節(jié)后養(yǎng)生飲食
2019-10-05魔芋：又名“鬼芋”，中醫(yī)稱之為“蛇六谷”，是有名的胃腸“清道夫”，“血液凈化劑”，能有效清除腸壁上的廢物，預(yù)防便秘。
黑木耳：黑木耳所含的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液。
海帶：海帶中的褐藻酸能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度，使鍶排出體外，具有預(yù)防白血病的作用。此外，海帶對(duì)進(jìn)入體內(nèi)的有毒元素鎘也有促排作用。
豬血：豬血中的血漿蛋白被消化酶分解后，可產(chǎn)生一種解毒和潤(rùn)腸的物質(zhì)，能與侵入人體的粉塵和金屬微粒結(jié)合，成為人體不易吸收的物質(zhì)，直接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。
：中的半乳糖 更多>>
本來(lái)假期是用來(lái)養(yǎng)顏美容的，可是，年輕貪玩的女孩子往往放松得得意忘形，要上班了，才發(fā)現(xiàn)自己面色暗淡無(wú)光，而且長(zhǎng)了一雙恐怖的“熊貓眼”。 節(jié)后疲勞的眼睛需要護(hù)理，熬夜看春晚，聚會(huì)狂歡，眼睛很疲勞。第二天驚現(xiàn)黑眼圈，怎么辦？節(jié)后還要去上班呢，別急，小編推薦黑眼圈修復(fù)術(shù)給你哦。
節(jié)后黑眼圈拯救計(jì)劃第一計(jì)： 改變假期時(shí)候的生活習(xí)慣
具體操作：節(jié)后有黑眼圈的原因是之前在假期的時(shí)候生活作息不規(guī)律，飲食方面吃了很多鹽分多的菜式，所以去除黑眼圈首先要保證衛(wèi)生的充足睡眠，讓眼肌在休息中得到恢復(fù)。其次要注意飲食結(jié)構(gòu)，減少鹽分的攝取，保證足夠的維生素。再次要遠(yuǎn)離煙霧，戒除酒精，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
節(jié)后黑眼圈拯救計(jì)劃第二計(jì)：茶包冷敷雙眼
具體操作：將在冷水中浸泡過(guò)的綠茶茶葉包放在眼部冷敷20分鐘，可減弱黑眼圈的視覺(jué)效果，也可使眼肌平滑潤(rùn)澤。
節(jié)后黑眼圈拯救計(jì)劃第三計(jì)：冷熱交替法敷眼膜
具體操作：眼睛干澀，敷眼膜會(huì)讓你的眼
更多>>春節(jié)七天長(zhǎng)假，許多人大吃大喝，腸胃不堪重負(fù)，緊接著“后遺癥”就來(lái)了。如何才能讓腸胃迅速“重返崗位”，專家給出以下三項(xiàng)建議∶
1．食用過(guò)多油膩者該多吃蔬菜
節(jié)後人們要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充，膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，以補(bǔ)充足夠的纖維素。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜中所含的葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維較多，多吃能起調(diào)理腸胃的作用。
需要注意的是，不僅食物應(yīng)素一點(diǎn)，炒菜用的油也要素，油的素一是指少用動(dòng)物油，二是指油的用量應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全國(guó)平均食用油量都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，所以節(jié)後更該省油。
2．食用過(guò)多煎炸者該多吃水果
節(jié)日中，很多美食是煎炸或甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導(dǎo)致便秘或腹脹；而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕
更多>>重點(diǎn)在于多吃原味食品
飲食清淡少油鹽，調(diào)味太重的食物一律不碰或盡量少吃。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過(guò)多的鹽，會(huì)有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化和促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，吸收過(guò)剩的糖，則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積。另外，血糖增高會(huì)加重并發(fā)糖尿病肥胖者的病情。
蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)白肉
食物蛋白質(zhì)的氨基酸模式接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，則這種蛋白質(zhì)越容易被人體吸收利用，稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如，動(dòng)物蛋白質(zhì)中的蛋、雞肉、奶、魚(yú)等以及大豆蛋白質(zhì)。
魚(yú)肉：魚(yú)肉中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結(jié)合，把膽固醇從血管中帶走，從而降低體內(nèi)膽固醇的含量，維護(hù)身體健康。經(jīng)常吃魚(yú)可降低血脂，不易讓身體造成肥胖。法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜受損是多數(shù)失去視力的人最為常見(jiàn)的原因。
雞蛋：雞蛋中含有較多的維生素b2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等還都具
更多>>節(jié)后養(yǎng)生誤區(qū)
1、粗茶淡飯大量吃
為了平衡節(jié)日期間過(guò)多攝入的油脂，很多人在節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。其實(shí)，如果春節(jié)期間因大量進(jìn)食油膩食物導(dǎo)致了胃腸不適，那么節(jié)后大量進(jìn)食這些食品，則會(huì)進(jìn)一步加重胃腸不適。
燕麥等食物富含膳食纖維，并且含有相當(dāng)數(shù)量的不可溶性粗纖維，一方面會(huì)延緩胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進(jìn)食。
2、頓頓“素齋”來(lái)果腹
其實(shí)，從節(jié)日的大魚(yú)大肉一下改為以素為主，會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物食品里富含的b族維生素、微量元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白、必需氨基酸等，會(huì)因此攝入不足。
節(jié)后養(yǎng)生小妙招
1、膳食纖維清腸道
春節(jié)期間的大魚(yú)大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，形成習(xí)慣性便秘，可導(dǎo)致痔瘡、大腸癌；過(guò)量的脂肪通過(guò)血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖；腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起頭痛、食欲不
更多>>十一長(zhǎng)假就這么匆匆而過(guò)，只留下了肥肉與我們作伴。胡吃海喝過(guò)后，過(guò)了嘴癮卻埋下了不少身體隱患。
小編自述：好不容易逮著個(gè)長(zhǎng)假，必須好好犒勞自己，外出旅游各種美味放在自己的面前，難以抵擋“敵人”的誘惑，就開(kāi)始塞各種對(duì)身材來(lái)說(shuō)致命的誘惑。假期混亂的作息也是導(dǎo)致長(zhǎng)假長(zhǎng)胖的原因之一。節(jié)后回來(lái)身體疲乏，根本找不回原來(lái)的節(jié)奏。今天就和小編一起來(lái)找回原本的年輕體態(tài)和有韻律的健康節(jié)奏。
過(guò)度脂肪危害
體重增加幾磅，從外表看可能并不明顯，但是在精確分析它對(duì)人體造成的破壞時(shí)，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)很大不同。從以下圖片上，你就可以清楚地看到超重給器官、骨骼和肌肉造成了怎么樣的嚴(yán)重后果。
1.頸部堆積脂肪：頭疼和打呼嚕
頭部、脖頸周圍和背部，這些地方堆積過(guò)多脂肪，會(huì)壓迫神經(jīng)，引起頭痛和脖子痛。肥胖是導(dǎo)致睡眠呼吸暫停的另一個(gè)最常見(jiàn)的風(fēng)險(xiǎn)因素。睡眠呼吸暫停是指在睡著以后，由于上呼吸道里的組織彼此靠得太近，暫時(shí)阻擋了呼吸。這種情況
更多>>五一你有節(jié)目嗎?有啊，吃吃睡睡，“豬”的生活很好過(guò)，可是“豬”的體形可不好看哪。除了令人開(kāi)心的紅包，節(jié)日里還收到一件惱人的禮物肥肉。過(guò)完了節(jié)，就讓我們一起減肥肉吧。
贅肉一 臉部：面團(tuán)變瓜子
現(xiàn)代的女孩最怕“嬰兒肥”，特別是節(jié)日里生活沒(méi)規(guī)律，可能產(chǎn)生水腫，使臉看起來(lái)更加“胖嘟嘟”，如何來(lái)消腫瘦臉呢?
【按摩篇】
將手掌搓熱，在額頭、眼睛、兩頰由中間(眼睛內(nèi)角)向兩側(cè)(眼尾)稍稍用力地一下下按壓，至耳朵、耳后;將下巴置于手心中，雙手輕沿兩邊承托顎骨;雙手相疊按壓鎖骨。每天早晚護(hù)理皮膚時(shí)做這套動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5--6次，可暢通淋巴循環(huán)，改善臉部輪廓。如果配合嬌韻詩(shī)的纖美緊容露，效果事半功倍。
【飲食篇】
冬瓜玉米湯：本身已是很好的減肥食品，同時(shí)又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物，那會(huì)增加浮腫感。
烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會(huì)增肥。
不過(guò)，靠飲食瘦臉可別指望一天兩天，
更多>>過(guò)年過(guò)節(jié)，親人朋友的聚會(huì)自然少不了，同時(shí)暴飲暴食就是這時(shí)的弊病，很多人在節(jié)后都非常不舒服，甚至一下子就讓自己覺(jué)得變肥胖了很多，不要很擔(dān)心，如果你確定你有時(shí)間、耐力以及毅力，那么就請(qǐng)你按照我們的5日健身計(jì)劃進(jìn)行下去，絕對(duì)給你一個(gè)驚喜!
初期訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
首先是早上，太早起也沒(méi)必要，就8點(diǎn)起來(lái)吧，吃點(diǎn)早餐休息1個(gè)小時(shí)，9點(diǎn)多開(kāi)始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下。
1 抱頭深蹲6組(熱身一組)，每組15個(gè)，間休息1分鐘。
2 俯臥撐6組(熱身一組)，每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘。
3 家里有啞鈴嗎?沒(méi)有就去買(mǎi)一對(duì)可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組(熱身一組)，每組12個(gè)，間休息1分鐘。
4 卷腹6組，每組15個(gè)，不用熱身，因?yàn)樯眢w已經(jīng)熱了，間休息1分鐘。
先這樣練，如果你是屬于平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的，才剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。所以強(qiáng)度不能太大。初級(jí)訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)。貴在堅(jiān)持。
初期的訓(xùn)練應(yīng)
更多>>這套健身球鍛煉方案每天只需要花費(fèi)大約12分鐘左右的時(shí)間即可完成，每周進(jìn)行2?3次即可，所鍛煉到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。
球上健身方案要領(lǐng)
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體要保持挺直狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢(shì)的正確性。
每種動(dòng)作只要做12次即可，動(dòng)作的質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量更重要。
骨盆傾斜
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。
鍛煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
卷腹練習(xí)
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛(ài)好者在健身球上進(jìn)行鍛煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)與在地板上做卷腹練習(xí)相比，前者需要克服
更多>>由于放假，人們從平時(shí)心理、生理高度緊張的狀態(tài)突然放松，身體的抗病防線也突然松弛，加上節(jié)假日應(yīng)酬增多，生活變得沒(méi)有規(guī)律，這時(shí)人體的抵抗力也隨之下降，容易受到病毒的襲擊。每年節(jié)后都有不少人出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等疾病。因此大家在剛剛恢復(fù)工作的頭幾天里要注意冷暖變化，調(diào)整飲食起居，謹(jǐn)防各種疾病乘虛而入。同樣的，健身也是最好的抵抗疾病的辦法。如果起得夠早的話，可以慢跑十幾分鐘，鍛煉一下，然后朝氣蓬勃地去上班、上學(xué)。
健身專家為不少辦公族介紹了方便的健身方法：
利用辦公椅巧健身
上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再?gòu)挠抑磷筠D(zhuǎn)動(dòng)一圈，第二次反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)三次。兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開(kāi)，該姿勢(shì)保持三至五秒。
利用辦公桌巧健身
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角(根據(jù)自己的力量來(lái)掌握身體與桌面的傾斜角度)，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續(xù)撐15—2
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