節(jié)后應(yīng)主動(dòng)調(diào)整心態(tài) 盡快恢復(fù)生活節(jié)奏
節(jié)后飲食養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“節(jié)后應(yīng)主動(dòng)調(diào)整心態(tài) 盡快恢復(fù)生活節(jié)奏”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：每次長(zhǎng)假過后，因各種心理疾病影響上班的人大有人在，這就是所謂的節(jié)后綜合癥，因此，假期后人們應(yīng)……
每次長(zhǎng)假過后，因各種心理疾病影響上班的人大有人在，這就是所謂的節(jié)后綜合癥，因此，假期后人們應(yīng)該主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，盡快恢復(fù)工作狀態(tài)和生活節(jié)奏。
每次長(zhǎng)假過后，因各種心理疾病影響上班的大有人在。因此，人們?cè)诩倨诤笠鲃?dòng)調(diào)整心態(tài)，以便盡快適應(yīng)節(jié)后的工作和生活節(jié)奏。
焦躁不安 坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時(shí)時(shí)驚醒。想到上班，內(nèi)心就會(huì)莫名地恐懼。
措施：將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，不要再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)。盡量松弛自己那種高度緊張的思維運(yùn)作模式，給自己的工作能力有個(gè)正確的定位。多考慮幾種應(yīng)對(duì)變化的方案，有所準(zhǔn)備心情自然安定。爭(zhēng)取和朋友多交流，以此度過最初上班的思想波動(dòng)危險(xiǎn)期。
睡眠紊亂 許多人過節(jié)節(jié)目安排太滿，瘋玩后就直叫累。原想上班前一晚睡一覺會(huì)恢復(fù)，結(jié)果明明疲勞卻精神很好，怎么也睡不著。
措施：應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，調(diào)整飲食和睡眠。及時(shí)收心，以休閑和讀書相結(jié)合的方法放松自己，讓心神安靜下來(lái)。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。一般說來(lái)，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復(fù)正常。
節(jié)后抑郁 失眠、胸悶、神經(jīng)性厭食等，或因長(zhǎng)時(shí)間旅行突然產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，有時(shí)甚至?xí)虍?dāng)事人離別親人后失去自控而發(fā)生歸途中跳車等自殺事件。
措施：對(duì)于并不是很適應(yīng)清閑生活的人，節(jié)后需要平緩過度，充分利用最初上班還未緊張的時(shí)機(jī)，調(diào)節(jié)好心理。另外，心理脆弱者需要及時(shí)在節(jié)后找事干，一旦停下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落等不良情緒反應(yīng)。對(duì)于旅途中發(fā)生精神障礙的人，可以采用想像放松法，會(huì)得到較快的矯正，即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。
其實(shí)，不管是節(jié)前出現(xiàn)的還是節(jié)后出現(xiàn)的種種不適，都來(lái)自一個(gè)問題，就是人們不能很快很好地適應(yīng)變化。生活的瞬間停滯和瞬間突發(fā)，都讓我們疲于應(yīng)付，充滿惶惑。生活的變化速度越來(lái)越快，我們也許只有看淡它，不被它牽著鼻子走，保持一個(gè)健康的心態(tài)，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進(jìn)。
上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。一般說來(lái)，一兩周后就可以恢復(fù)。
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導(dǎo)讀：春節(jié)期間，由于娛樂活動(dòng)過多，飲食不規(guī)律造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，有的人還煙酒無(wú)度或通宵狂歡，使得身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，引起身體不適，到了上班時(shí)間還沉浸在“狂歡”中不能自拔。更有許多人患上了“假期太少綜合征”。
上班族應(yīng)調(diào)整心態(tài)和生活習(xí)慣
上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”，進(jìn)行自我調(diào)整。
一是采取補(bǔ)救措施，把生物鐘調(diào)整正常。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì)兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。
二是調(diào)整自己的心理狀態(tài)。盡快停止各種應(yīng)酬，試著緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
三是休閑放松調(diào)整身心。如多閱讀報(bào)刊，聽聽音樂，提前安排工作計(jì)劃。每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
四是做適量運(yùn)動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
五是及時(shí)清理腸胃，盡快恢復(fù)體力。過年吃得豐富，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。心理疲勞者多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。定時(shí)食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品， 還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
給自己一些時(shí)間調(diào)整回節(jié)前狀態(tài)
長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。上班后，給自己一些時(shí)間調(diào)整回節(jié)前狀態(tài)，不能操之過急，以免產(chǎn)生過大的心理壓力。
另外，如果你想快速進(jìn)入工作狀態(tài)，可嘗試下面另類方法:
節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點(diǎn)，工作挑最難最累的做，學(xué)習(xí)選最枯燥最乏味的學(xué)，直接感受最艱苦的工作學(xué)習(xí)經(jīng)歷，相比之下別的工作和任務(wù)豈不是小菜一碟?
節(jié)后第一天就被領(lǐng)導(dǎo)大批一頓，用來(lái)消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速?gòu)奶焯寐涞椒查g，對(duì)一切虛幻的記憶不抱任何幻想，踏踏實(shí)實(shí)面對(duì)工作;
節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來(lái)避免飽暖思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內(nèi)的大量脂肪和毒素，人才顯得更精神點(diǎn);
節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個(gè)小時(shí)以上，還是快跑，工作時(shí)也要加快動(dòng)作的速度和加大動(dòng)作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強(qiáng)健的身體……
春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，很多人都開始上班了，由于春節(jié)長(zhǎng)假過得太滋潤(rùn)了，導(dǎo)致很多人回來(lái)上班都沒法調(diào)整過來(lái)，很多人都會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合癥，那么要如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥呢?下面就來(lái)了解一下對(duì)付春節(jié)節(jié)后綜合癥的六大妙招。
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。
2、按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：
長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果睡眠紊亂就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
3、心理放松，輕松上班：
長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。
4、深呼吸應(yīng)對(duì)上班恐懼：
上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。
5、多交流對(duì)付游玩恐怖癥：
在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。
6、想象放松對(duì)付旅途?。?/p>
旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。
在人生中，需要面臨各種各樣的考試。而心態(tài)對(duì)于考試而言，是能夠充分發(fā)生考生水平的重要因素。如果心態(tài)好的話，那么考試中自然也就能以輕松的心情作答，這樣也就能拿到令自己理想的成績(jī)的了。但是有很多人在考試的時(shí)候，尤其是重要考試的時(shí)候，會(huì)有心態(tài)不好的現(xiàn)象。那么，考試心態(tài)不好怎么調(diào)整？
呼吸松弛訓(xùn)練
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓(xùn)練
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓(xùn)練
要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
和同學(xué)聊天
當(dāng)你要面對(duì)考試時(shí)，在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松，證明此時(shí)你的心態(tài)不錯(cuò)，那么你可以繼續(xù)看一會(huì)資料或者課本，但是如果這個(gè)時(shí)候你自己內(nèi)心非常非常緊張，那就需要調(diào)節(jié)了。這個(gè)時(shí)候你不要再看書而是去找一個(gè)你平時(shí)玩的好的人聊天，如果你附近沒有，那么就和你考場(chǎng)座位后面的的聊天，聊天越盡興越好，這樣你的心態(tài)就會(huì)在不知不覺中變得輕松?？荚囈矔?huì)發(fā)揮的更好。
想象所有最壞的結(jié)果
我們?cè)诳荚嚽盀槭裁磿?huì)緊張了?因?yàn)槲覀兣驴嫉牟缓?。這個(gè)時(shí)候你就想，假如你這次考試打個(gè)零分或者這次考試你填錯(cuò)考號(hào)了。再想一下對(duì)你的影響，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)沒什么嗎!可能只是排名低了點(diǎn)或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍，這個(gè)時(shí)候我相信緊張的心態(tài)會(huì)得到很大的緩解!
高三是每個(gè)人人生最為重要的階段之一，因?yàn)檫@時(shí)候距離高考已經(jīng)很近了，所以學(xué)生會(huì)面臨著巨大的考試壓力，這時(shí)候需要有良好的身體以及心理狀態(tài)去備考，然而在生活中，高三學(xué)生很容易出現(xiàn)一些問題，比如心理上會(huì)走向低谷，完全提不起學(xué)習(xí)的動(dòng)力，這時(shí)候可以嘗試下列方法幫助調(diào)整自己的心態(tài)。
高三低谷如何調(diào)整心態(tài)？
一、進(jìn)行積極的心理暗示
每天都對(duì)自己說一些鼓勵(lì)自己的話，說這些話的時(shí)候，可以站在鏡子面前，看著自己真誠(chéng)的表述自己的愿望：馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試，只要肯努力，就一定會(huì)成功的！可能初次進(jìn)行這樣鼓勵(lì)的話，有點(diǎn)難為情，覺得這樣自言自語(yǔ)的時(shí)候有點(diǎn)傻。但是嘗試過后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的做法會(huì)使自己的心情更加的樂觀積極，思維和行動(dòng)的效率也會(huì)有提高。
二、在想象中進(jìn)行預(yù)演
高三考生可以在一個(gè)比較安靜和安全的環(huán)境中將自己徹底的進(jìn)行放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如想象一下自己考入理想的學(xué)府，想象自己在校園中徜徉，想象著自己在實(shí)驗(yàn)室中做實(shí)驗(yàn)，要告訴自己這就是自己的理想，自己愿意為了這個(gè)理想去奮斗，有了這樣的遇事之后，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。
三、進(jìn)行適當(dāng)?shù)膬A訴
當(dāng)高三考生面對(duì)高考信心不足的時(shí)候，可以與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多多進(jìn)行交流，把心里話和想要訴說的話都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使自己心里的壓力得到很好的釋放。除了這一些之外，還可以看一些高考成功者的經(jīng)驗(yàn)文章，看看他們?cè)谧约盒判牟蛔愕臅r(shí)候是如何走出低谷的，同時(shí)也可以進(jìn)行自鼓勵(lì)，對(duì)自己暗示既然別人可以打敗它，那么同樣也行。
四、不要總有負(fù)面心理
高三考生不要總是提示自己有些東西沒有完成，或是自己想哪些題目沒有什么思路等等。因?yàn)樵绞沁@樣想，擔(dān)心的事情可能就越會(huì)發(fā)生。需要做的是給自己積極的心理暗示，比如說多背幾遍單詞就可以記住了，或是這次做錯(cuò)了，下次做這類題目的時(shí)候就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)了等等。這樣積極的按時(shí)和指導(dǎo)，比強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果好多了。
越來(lái)越快的生活節(jié)奏，壓得我們喘不過氣來(lái)。一陣忙碌之后，感覺身體都不聽話了，老是這病那痛的。這是怎么回事呢？其實(shí)是快節(jié)奏讓你生病了。
快吃飯出胃?。簩＜艺f，胃是人的第二大腦，特別需要舒緩放松?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏過快，壓力又大，不吃早餐，中飯潦草，晚餐油膩，胃就罷工了。
快說話傷肺氣：專家說，老子在《道德經(jīng)》里講：話多數(shù)窮，不如守中。意思是講話很消耗精、氣、神，說話過快，會(huì)使肺氣受到損傷。中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，主疏泄，頻繁跳槽更換新的環(huán)境對(duì)肝傷害很大。
快壓力傷血管：長(zhǎng)期緊張和勞累過度，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，再加上抽煙喝酒，吃的過于油膩，都為心血管疾病的發(fā)生和病情的惡化埋下隱患，還會(huì)造成內(nèi)分泌功能紊亂。
快節(jié)奏傷精神：專家說，生活節(jié)奏過快，精神長(zhǎng)期處于一種亢奮狀態(tài)，從而打亂了大腦興奮、抑制的調(diào)節(jié)功能，引起失眠。抑郁、缺乏安全感、甚至常常不明原因感到恐懼都是快生活造成的心理傷害。
慢生活不是支持懶惰，也不是拖延時(shí)間，而是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)。慢生活，與其說這是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思?？旃?jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前。而慢生活其本質(zhì)是對(duì)健康、對(duì)生活的珍視，是身心平衡。
疲勞是一種累人的狀態(tài)，無(wú)論是生理上的疲勞還是心理上的疲勞，當(dāng)一個(gè)人被磨滅了熱情和動(dòng)力的時(shí)候，就剩下滿臉的倦容。怎樣去處疲勞的侵襲呢、拒絕疲勞綜合癥的侵?jǐn)_呢?中醫(yī)有一套方法，專給有慢性疲勞現(xiàn)象你的做保健之用。
慢性疲勞綜合癥目前西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，而中醫(yī)通過辨證論治方法則可取得明顯的療效，表現(xiàn)出極大的優(yōu)勢(shì)。
慢性疲勞綜合癥(以下簡(jiǎn)稱cfs)是本世紀(jì)80年代以后逐漸被人們認(rèn)識(shí)的一個(gè)新病種，以中年勞動(dòng)者尤其是30～40歲女性多見，發(fā)病率較高，典型癥狀有形體嚴(yán)重疲倦、頭昏頭痛、記憶力衰退、肌肉關(guān)節(jié)酸楚、食欲不振、神志恍惚、發(fā)熱惡寒等。本病目前西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，而中醫(yī)通過辨證論治方法則可取得明顯的療效，表現(xiàn)出極大的優(yōu)勢(shì)。為使中醫(yī)藥治療cfs取得更佳的效果，現(xiàn)提出一些基本思路與方法，供同道參考。
1.溯源暢流，尋求中醫(yī)藥治療cfs的線索
溯源暢流，是運(yùn)用過去已有的實(shí)例和知識(shí)去認(rèn)識(shí)與解決新問題，乃至創(chuàng)建新理論。比如，cfs雖是新近發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)的一個(gè)病種，但它絕不是近年來(lái)才發(fā)生的一個(gè)病種，人類歷史上應(yīng)該有類似疾病。這就需要我們以歷史的眼光和科學(xué)的態(tài)度，去追溯中醫(yī)文獻(xiàn)中與cfs相關(guān)疾病的淵源沿革，從中啟發(fā)思路，提示研究的線索，得出解決現(xiàn)實(shí)問題的依據(jù)和方法。簡(jiǎn)言之，就是要對(duì)cfs進(jìn)行中醫(yī)定位，以便統(tǒng)一中醫(yī)對(duì)cfs的認(rèn)識(shí)，使中醫(yī)藥治療有的放矢。
根據(jù)cfs的臨床表現(xiàn)，結(jié)合中醫(yī)歷代各家學(xué)說的有關(guān)內(nèi)容，cfs與百合病、臟躁癥、各類郁證、虛損等都有類同之處，中醫(yī)對(duì)這些疾病的辨證治療方法都可借鑒于cfs的治療。但又未免失之偏泛。從本質(zhì)來(lái)說，cfs作為一個(gè)綜合證候群，似乎也不能為百合病等單一病種所涵蓋。鑒此，筆者曾悉心比較，認(rèn)為將本病定位于李東垣所述的脾胃內(nèi)傷病比較合適。這是因?yàn)椋涸诎l(fā)病學(xué)方面，cfs往往是由長(zhǎng)期工作緊張、飲食不節(jié)、身體素弱免疫力低下、精神刺激以及感染某種病毒等引起，這與脾胃內(nèi)傷病的致病因素基本吻合;在病理學(xué)方面，cfs與脾胃內(nèi)傷病均為機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良、五臟內(nèi)虛、各系統(tǒng)功能紊亂;在診斷學(xué)方面，cfs與脾胃內(nèi)傷病的臨床癥狀均表現(xiàn)為機(jī)體多系統(tǒng)的慢性病變，二者具有極大的同一性;在治療學(xué)方面，李東垣習(xí)用人參、黃芪、當(dāng)歸、五味子、升麻、柴胡等組方以治脾胃內(nèi)傷病，根據(jù)現(xiàn)代中藥藥理分析，這些藥物能提高機(jī)體免疫功能，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，使心肌收縮有力，舒張完全而顯著，且有較強(qiáng)的抗菌抗病毒作用，其藥效幾乎囊括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)cfs的所有治療方案(1)。
2.立足臨床，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)和辨證綱領(lǐng)
盡管目前醫(yī)學(xué)界對(duì)于cfs的診斷尚缺乏特殊意義的檢查指征，但holmes在1988年根據(jù)cfs的臨床表現(xiàn)制訂了如下診斷標(biāo)準(zhǔn)。
主要標(biāo)準(zhǔn)：
①半年以上持續(xù)性或間斷發(fā)作性疲勞和衰弱，臥床休息后不能緩解;
②根據(jù)病史、體征和化驗(yàn)結(jié)果排除其他各種疾病可能引起的癥狀。
次要標(biāo)準(zhǔn)：
①低燒;
②咽痛;
③頸部和腋下淋巴結(jié)腫痛;
④不能解釋的肌力衰弱;
⑤肌痛;
⑥體力活動(dòng)后24小時(shí)疲勞仍不消失;
⑦頭痛，無(wú)紅腫的游走性關(guān)節(jié)痛;
⑧神經(jīng)或精神癥狀;
⑨嗜睡或失眠。
體征標(biāo)準(zhǔn)：
①低熱(口溫37.6~38.6℃、肛溫37.8~38.8℃);
②非滲出性咽炎;
③頸前、頸后及腋窩淋巴結(jié)腫大。holmes指出，具備2項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)和6項(xiàng)以上次要標(biāo)準(zhǔn)，以及2項(xiàng)以上體征標(biāo)準(zhǔn)，或者單純癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過8項(xiàng)以上者，均可初步確診為cfs(2)。
經(jīng)過10年來(lái)人們對(duì)cfs研究的深入和認(rèn)識(shí)的提高，發(fā)現(xiàn)holmes的診斷標(biāo)準(zhǔn)本身尚有諸多缺陷，如缺乏某些病毒抗體的檢查、腦顳葉檢查等等，需要進(jìn)一步完善。然而，時(shí)至今日，中醫(yī)卻還沒有建立富有特色的cfs診斷標(biāo)準(zhǔn)及辨證體系，這已成為當(dāng)前中醫(yī)臨床工作者面臨的一大難題。因此，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)和辨證綱領(lǐng)，勢(shì)在必行。筆者認(rèn)為，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷和辨證綱領(lǐng)的基本過程及注意點(diǎn)，大致可以概括為5點(diǎn)。
第一，按照中醫(yī)辨病與辨證相結(jié)合的原則，突出中醫(yī)特色，納入中醫(yī)診斷內(nèi)容。很顯然，holmes所提出的cfs診斷標(biāo)準(zhǔn)，是一種西醫(yī)的模式，中醫(yī)可以借鑒，但不能亦步亦趨。我們應(yīng)該結(jié)合中醫(yī)收集的診斷素材，如舌脈之象、癥狀屬性、陰陽(yáng)變化、臟腑病癥特征等，豐富cfs的診斷內(nèi)容，從而建立具有中醫(yī)特色的cfs診斷標(biāo)準(zhǔn)。
第二，將收集到的所有cfs臨床表現(xiàn)進(jìn)行鑒別比較，參照holmes診斷標(biāo)準(zhǔn)，抓住其特征，按中醫(yī)理論概念確定其屬性。屬性總以陰陽(yáng)為綱，常可細(xì)分為臟腑、氣血、寒熱、虛實(shí)等相反相成的組對(duì)。
第三，立足中醫(yī)臨床，分別列出cfs的主癥(必見癥)、次癥(參考癥)、兼癥(或然癥)，再以主癥配次癥、兼癥的方法，綜合臨床見癥，分析病癥屬性，據(jù)其屬性分類，或用類比方法進(jìn)行歸類，如a1(主癥)+a(次癥、兼癥)=a證(類型)、a2(主癥)+b(次癥、兼癥)=b證(類型)……。由此得出辨證雛型。
第四，對(duì)已歸類的癥狀表現(xiàn)重新審查，觀其共同屬性如何?若證型中的cfs癥狀屬性一致，則其本質(zhì)屬性較為單一且肯定;若癥狀屬性不一致，甚至有相反屬性同時(shí)存在，則需進(jìn)一步分析其是屬“錯(cuò)雜互見”，還是“真假疑似”，最后通過演繹證明、實(shí)踐檢驗(yàn)的方法，確立其辨證類型。
第五，引入現(xiàn)代內(nèi)容，運(yùn)用數(shù)理方法，制定出cfs各項(xiàng)指征的域值、范圍和參數(shù)內(nèi)容，并求出診斷標(biāo)準(zhǔn)和辨證大綱中某些癥狀、體征概率高低、權(quán)重大小，以此得出cfs的本質(zhì)屬性。
3.認(rèn)真篩選，確立中醫(yī)治療cfs的有效方藥
(1)縱觀國(guó)內(nèi)近年來(lái)有關(guān)中醫(yī)藥治療cfs的文獻(xiàn)報(bào)道，大都局限于零星的個(gè)案報(bào)的方劑如玉屏風(fēng)散、補(bǔ)中益氣丸、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等，主要作用是扶正以祛邪，對(duì)于cfs之身體虛弱、久病免疫功能低下患者的康復(fù)皆有效果。
(2)針灸與cfs的預(yù)防康復(fù)。針灸有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血和神經(jīng)體液、提高機(jī)體免疫機(jī)能，激發(fā)調(diào)動(dòng)和增強(qiáng)機(jī)體抗病能力等作用，不但對(duì)cfs各系統(tǒng)的癥狀非常適應(yīng)，而且能預(yù)防cfs的發(fā)生，幫助人體正常功能的恢復(fù)。中醫(yī)應(yīng)在確立經(jīng)絡(luò)腧穴擇配原則的基礎(chǔ)上，付諸于cfs防治的臨床實(shí)踐，這是值得深入研究并有可喜前景的一項(xiàng)課題。
(3)氣功、按摩與cfs的預(yù)防康復(fù)。氣功或推拿、按摩等體育療法都是通過集中意志，調(diào)整呼吸，節(jié)制運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步提高防御作用、穩(wěn)定作用和監(jiān)督作用，以達(dá)到“精神內(nèi)守”、“肌肉若一”。從已有研究結(jié)果表明，氣功等能有效地加強(qiáng)機(jī)體的調(diào)整功能，從而加強(qiáng)機(jī)體有序化，最終達(dá)到內(nèi)臟生理功能的自我控制(3)。氣功、按摩、推拿在人體內(nèi)產(chǎn)生的效應(yīng)，對(duì)于cfs的預(yù)防康復(fù)非常有利。
以上提出的中醫(yī)藥治療cfs的幾點(diǎn)思路與方法，相互之間存在著有機(jī)聯(lián)系，在研究過程中，要防止分割及片面性。如果通過大家的努力，共同構(gòu)建了一個(gè)系統(tǒng)化的cfs中醫(yī)防治學(xué)術(shù)體系，那么，我們相信，中醫(yī)藥治療cfs的質(zhì)量將會(huì)提高到一個(gè)新的水平。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的人們都說生活節(jié)奏比以前更快樂。尤其是城鎮(zhèn)的人們更是這么認(rèn)為。那么在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)生活壞境，對(duì)我們的身體有何影響呢……
現(xiàn)在的人們都說生活節(jié)奏比以前更快樂。尤其是城鎮(zhèn)的人們更是這么認(rèn)為。那么在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)生活壞境，對(duì)我們的身體有何影響呢?就是沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各項(xiàng)器官得不到休息以及身體免疫力下降，往往身體的疾病也就慢慢來(lái)臨了。
越來(lái)越快的生活導(dǎo)致慢病的高發(fā)。據(jù)衛(wèi)生部公布的第四次國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查結(jié)果顯示，全國(guó)有醫(yī)生明確診斷的慢性病病例數(shù)達(dá)到2.6億，過去十年，平均每年新增近1000萬(wàn)例。
一位博主健康知友的博文說，壓力會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生大量的腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)激素。它們通過動(dòng)脈傳遍全身，使感官、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、肌肉等都出現(xiàn)緊張反應(yīng)。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、噩夢(mèng)頻繁、焦慮、工作中失誤增多等現(xiàn)象。
快吃飯出胃病 專家說，胃是人的第二大腦，特別需要舒緩放松?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏過快，壓力又大，不吃早餐，中飯潦草，晚餐油膩，胃就罷工了。
快說話傷肺氣 專家說，老子在《道德經(jīng)》里講：話多數(shù)窮，不如守中。意思是講話很消耗精、氣、神，說話過快，會(huì)使肺氣受到損傷。中醫(yī)認(rèn)為肝屬木，主疏泄，頻繁跳槽更換新的環(huán)境對(duì)肝傷害很大。
快壓力傷血管 長(zhǎng)期緊張和勞累過度，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，再加上抽煙喝酒，吃的過于油膩，都為心血管疾病的發(fā)生和病情的惡化埋下隱患，還會(huì)造成內(nèi)分泌功能紊亂。
快節(jié)奏傷精神 專家說，生活節(jié)奏過快，精神長(zhǎng)期處于一種亢奮狀態(tài)，從而打亂了大腦興奮、抑制的調(diào)節(jié)功能，引起失眠。抑郁、缺乏安全感、甚至常常不明原因感到恐懼都是快生活造成的心理傷害。
健康知友認(rèn)為，慢生活不是支持懶惰，也不是拖延時(shí)間，而是一種生活的態(tài)度和健康的心態(tài)。慢生活，與其說這是一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，不如說是人們對(duì)現(xiàn)代生活的反思?？旃?jié)奏的生活就像鞭子一樣抽打著人們不斷向前。而慢生活其本質(zhì)是對(duì)健康、對(duì)生活的珍視，是身心平衡。
導(dǎo)讀：很多人在春節(jié)過后都會(huì)有這樣的感覺，疲倦、沒精神，工作效率不低，甚至還會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、暈眩、腸道不適、焦慮，失眠等癥……
很多人在春節(jié)過后都會(huì)有這樣的感覺，疲倦、沒精神，工作效率不低，甚至還會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、暈眩、腸道不適、焦慮，失眠等癥狀。這些都是節(jié)后綜合癥的典型表現(xiàn)。一般大多數(shù)人在調(diào)整一周后可恢復(fù)正常狀態(tài)，下面小編就為大家提供應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的六大招數(shù)。
1.心理放松，輕松上班。七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2.深呼吸應(yīng)對(duì)上班恐懼：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。
3.按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞：長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果睡眠紊亂就會(huì)找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時(shí)的開導(dǎo)、解釋和鼓勵(lì)等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
5.多交流對(duì)付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時(shí)，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。要學(xué)會(huì)多與他人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強(qiáng)等不良心理暴露出來(lái)，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對(duì)事物本質(zhì)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)。
6.想象放松對(duì)付旅途?。郝猛静∈侵冈诼眯型局邪l(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
已經(jīng)吵吵嚷嚷了好久，都不見增肥成效，最近成為了宅女，卻慢慢地胖了起來(lái)，和大家分享一下經(jīng)驗(yàn)吧。
每天睡到自然醒，不會(huì)像以前一樣睡到中午，因?yàn)橥砩纤煤茉?，大約10點(diǎn)30左右就準(zhǔn)備睡覺，堅(jiān)持的時(shí)間久一點(diǎn)，早晨7點(diǎn)多就會(huì)睜開眼睛，也非常精神。
起床后，打開電腦，放好聽的音樂，然后洗漱、打掃屋子、沒有衣服洗的時(shí)候，沖杯大棗枸杞水，找個(gè)好看的綜藝節(jié)目，坐在地板上，享受美好的上午時(shí)光。
臨近11點(diǎn)左右，到樓下唯一的綜合市場(chǎng)買新鮮的蔬菜，那個(gè)時(shí)間沒有人和我搶，也不用在意打扮，哈哈~中午當(dāng)然自己做嘍，一個(gè)菜就夠了，吃完飯把廚房打掃干凈，這個(gè)時(shí)候就會(huì)好困，那就睡覺好了，因?yàn)樯镧姷木壒?，中午也不?huì)睡得太久，一個(gè)小時(shí)左右就自然醒了，下午聽聽音樂，看看書，還會(huì)上網(wǎng)逛逛街，下午的時(shí)間很快就過去的，不會(huì)像以前一樣焦躁。
晚上有時(shí)候會(huì)等同學(xué)回來(lái)一起做飯，有時(shí)候會(huì)叫外賣，當(dāng)然，很干凈的那種，不是學(xué)校邊上小商小販的那種不健康的食物，會(huì)搭配好吃的青菜，很健康。
好像很嘮叨，不過當(dāng)生活的腳步慢下來(lái)的時(shí)候，心情也愉悅起來(lái)，通過這一個(gè)月的努力，終于恢復(fù)了半年前的體重，整整增肥了6斤，按這種規(guī)律，我的目標(biāo)就在前方了。
