東西方運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生觀念
2019-10-07運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃得更多：很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后狂吃東西就會(huì)增肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加人的饑餓感，使人吃得更多。但是美國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究學(xué)者們卻認(rèn)為，這種看法是沒有任何根據(jù)的。據(jù)他們的最新研究顯示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，適度或者劇烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)直接迅速地引起饑餓感，反而能造成人體能量的不均衡，從而引起體重下降。
低脂就是低熱量：我們普遍認(rèn)為低脂和脫脂的食品同樣熱量也低，但是美國(guó)國(guó)家健康學(xué)會(huì)認(rèn)為，很多加工處理出來(lái)的低脂或者脫脂食品和全脂的食品含有同樣甚至更多的熱量，這是因?yàn)檫@些食品里添加了更多的糖和其他高熱量混合物，以改變食品味道和成分。所以，在買低脂食品時(shí)也要看一看包裝上的熱量成分表。
檸檬汁能溶脂：英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局認(rèn)為，雖然檸檬汁富含維生素c，但是它并不會(huì)溶解食物中的脂肪。
吃淀粉類食物會(huì)長(zhǎng)胖嗎：很多富含淀粉的食品，比如面包、大米和通心粉等，本身其實(shí)是低脂、低熱量的。美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化道與腎病研究所認(rèn)為，只有
更多>>運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃得更多：很多人都以為運(yùn)動(dòng)后狂吃東西就會(huì)增肥，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)添加人的饑餓感，使人吃得更多。但是美國(guó)阿伯丁大學(xué)的研討學(xué)者們卻以為，這種看法是沒有任何依據(jù)的。據(jù)他們的最新研討顯示，關(guān)于大少數(shù)人來(lái)說(shuō)，過(guò)度或許猛烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)間接迅速地惹起饑餓感，反而能形成人體能量的不平衡，從而惹起體重下降。
低脂就是低暖量：我們普遍以為低脂和脫脂的食品異樣暖量也低，但是美國(guó)國(guó)度安康學(xué)會(huì)以為，很多加工處置出來(lái)的低脂或許脫脂食品和全脂的食品含有異樣甚至更多的暖量，這是由于這些食品里添加了更多的糖和其他高暖量混合物，以改動(dòng)食品嘗道和成分。所以，在買低脂食品時(shí)也要看一看包裝上的暖量成分表。
汁能溶脂：英國(guó)食品規(guī)范局以為，雖然檸檬汁富含，但是它并不會(huì)溶解食物中的脂肪。
吃淀粉類食物會(huì)長(zhǎng)胖嗎：很多富含淀粉的食品，比方面包、大米和通心粉等，自身其實(shí)是低脂、低暖量的。美國(guó)國(guó)度、消化道與腎病研討所以為，只要吃過(guò)量的淀粉類食
更多>>編者：普拉提對(duì)部分人來(lái)說(shuō)是一個(gè)陌生的詞語(yǔ)，都不知道普拉提是什么干什么用的。普拉提是什么?普拉提的起源在哪?
普拉提(pilates)源自集中營(yíng)呼吸和心靈集中的訓(xùn)練
什么是普拉提?普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體，讓你對(duì)它鐘愛有加的一種全新運(yùn)動(dòng)。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，普拉提起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。
普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)住在英格蘭的joseph pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營(yíng)里。在集中營(yíng)內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力。
后來(lái)joseph pilates 搬
更多>>簡(jiǎn)單快速的餐點(diǎn)搭配
試試這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合，能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力，提供身體所需的能量:
含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍(lán)莓制成的水果色拉。
能提供能量的食物
碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。它們含有各種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素c和a以及對(duì)維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。
蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的。
一個(gè)簡(jiǎn)單的健身飲食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或
更多>>運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西有兩個(gè)原因：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。
更多>>有很多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)盡量避免吃食物，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗很多的能量，如果再吃一些食物，就不能夠達(dá)到減肥的效果，但其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，因?yàn)橛泻芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)會(huì)隨著我們的汗液流出身體，會(huì)導(dǎo)致身體變差，那么運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)后健康飲食不會(huì)變胖。
在運(yùn)動(dòng)減肥之后，是可以適當(dāng)?shù)某詵|西的。這是由于消耗的熱量，并不是一次性消耗完成，的身體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)在接下來(lái)的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)逐漸的消耗熱量。如果這個(gè)時(shí)間段，的身體處于一種低供能的狀態(tài)，身體就會(huì)不由自主的選擇一種更低能耗的運(yùn)動(dòng)方式。
這樣，之前所做的運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量的效果就沒有理想那么好了。如果在這個(gè)時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的食物，比如一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以有效的幫助提高運(yùn)動(dòng)消耗。這樣吃東西不但可以給提供飽腹感，還會(huì)使能量燃燒得更加充分。
運(yùn)動(dòng)后推薦吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促進(jìn)脂肪燃燒的效果，這種減肥方
更多>>昨天才發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，平常雖然也分享一些誤區(qū)，技巧之類的，但有些指向性，增肌、減脂兩方面，但在健身或者說(shuō)生活中也會(huì)存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致有些朋友比較迷茫，經(jīng)常會(huì)發(fā)來(lái)小囚不曾注意到的問(wèn)題。
一說(shuō)到健身問(wèn)題，不論是減脂或者是增肌的目標(biāo)，總有朋友看完內(nèi)容會(huì)發(fā)愁，比如說(shuō)跑步這件事，我個(gè)人是比較喜歡跑步的，當(dāng)然也會(huì)通過(guò)其他方式進(jìn)行有氧，每個(gè)人都有自己的喜好，犧牲運(yùn)動(dòng)快樂強(qiáng)迫進(jìn)行某一項(xiàng)自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)非常不明智，以下總結(jié)了經(jīng)常會(huì)遇到的一些問(wèn)題。
1. 強(qiáng)迫自己去跑步
沒錯(cuò)，跑步，特別是維持最少40分鐘左右的長(zhǎng)跑，每次都可以消耗很多熱量，但是，并不是所有人都是天生跑手，總有些朋友是不喜歡跑步，也許是身體構(gòu)造，也許是個(gè)人喜好，都會(huì)影響人對(duì)跑步的感覺。要知道跑步不是世界上唯一的有氧運(yùn)動(dòng)，我們還有很多選擇呢，例如游泳、跳繩，跳操，也有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)就可以!
從人體生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)
更多>>西方的母親節(jié)的來(lái)歷
1、西方的母親節(jié)的來(lái)歷
1913年5月,美利堅(jiān)合眾國(guó)眾議院一致通過(guò)決議,號(hào)召總統(tǒng)以及內(nèi)閣、參眾兩院和聯(lián)邦政府的一切官員一律在母親節(jié)佩戴白色石竹花。1914年,美利堅(jiān)合眾國(guó)國(guó)會(huì)正式命名5月的第二個(gè)星期日為母親節(jié),并要求總統(tǒng)發(fā)布宣言,號(hào)召政府官員在所有的公共建筑物上懸掛國(guó)旗。緊接著,威爾遜總統(tǒng)昭告全國(guó)公民也在自己的住宅上掛國(guó)旗以表達(dá)人們對(duì)美利堅(jiān)合眾國(guó)全體母親的熱愛和尊敬。此后美利堅(jiān)合眾國(guó)總統(tǒng)每年都要發(fā)表一篇內(nèi)容相同的宣言。此后,母親節(jié)便在各國(guó)開展。
2、母親節(jié)是什么時(shí)候
母親節(jié)(mothers day),是一個(gè)感謝母親的節(jié)日。這個(gè)節(jié)日最早出現(xiàn)在古希臘;而現(xiàn)代的母親節(jié)起源于美國(guó),是每年5月的第二個(gè)星期日。母親們?cè)谶@一天通常會(huì)收到禮物,康乃馨被視為獻(xiàn)給母親的花,而中國(guó)的母親花是萱草花,又叫忘憂草。
3、媽媽最該吃的補(bǔ)血養(yǎng)顏菜
“誰(shuí)言寸草心,報(bào)得三春暉”,又是一年母親節(jié)。你想好給
更多>>健身房是大家揮灑汗水的地方，但是健身房也有一些鍛煉的誤區(qū)，你知道健身房又哪些鍛煉的誤區(qū)嗎?下面小編就為你講解一些到底有哪些錯(cuò)誤的地方，好讓大家注意它，以及避免它，來(lái)看看吧。
空閑的時(shí)候去健身房鍛煉身體，在放松的時(shí)候增強(qiáng)體質(zhì)，那你知道健身房有哪些誤區(qū)呢?跟著小編的步伐一起來(lái)瞧一瞧健身的一些誤區(qū)吧。
健身運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤觀念
1、跑步機(jī)上雙手握扶手
跑步機(jī)上緊握扶手在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。
另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，一心二用會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。
2、快速拉筋
一直不停的動(dòng)作伸展，應(yīng)該合理的運(yùn)動(dòng)，如彎腰的時(shí)候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動(dòng)，如果你是不停的動(dòng)彈，那么會(huì)很容
更多>>多吃綠葉菜、每天喝8杯水……這些對(duì)于健康人或者多數(shù)人而言沒有錯(cuò)，是健康理念，但是由于宣傳的夸大或者人們斷章取義的理解方式，這些理念最容易被誤讀。
美國(guó)著名健康雜志《預(yù)防》刊文指出，我們過(guò)去篤信的一些概念并非適用于每個(gè)人。該文還較全面的“更正”了這六大健康理念的解讀方式，看看這些理念還適合您嗎?
被誤讀的理念之一：散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉方法。
如果你有心臟病，或居住在空氣污染比較嚴(yán)重的城市中，最好別輕易出門散步。研究表明，空氣中的小顆粒能增加心臟病發(fā)作幾率。遇到陰霾天氣時(shí)，則應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)，并打開空調(diào)——它能讓室內(nèi)污染物水平下降50%。
被誤讀的理念之二：游泳是最好的有氧鍛煉方式。
患哮喘的人請(qǐng)不要相信這種說(shuō)法，因?yàn)橛斡境刂械穆饶苷T發(fā)哮喘發(fā)作。此外，家長(zhǎng)也不要將未滿7歲的過(guò)敏癥兒童帶進(jìn)游泳池。
被誤讀的理念之三：應(yīng)該多吃綠葉菜。
正在服用血液稀釋劑華法林的人，最好不要在一天內(nèi)攝入太多綠葉菜。
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