有哪些錯(cuò)誤產(chǎn)后減肥觀念
產(chǎn)后養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“有哪些錯(cuò)誤產(chǎn)后減肥觀念”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
下面就給大家介紹一些產(chǎn)后減肥不正確的觀念，希望大家引以為戒。
●新媽媽減肥誤區(qū)
生完孩子立即節(jié)食
有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開(kāi)始了產(chǎn)后減肥計(jì)劃，盲目節(jié)食減肥，這對(duì)身體非常不好。因?yàn)閯偵a(chǎn)完的新媽媽?zhuān)眢w還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過(guò)早進(jìn)行。
不正確的減肥觀念
◆【不吃早餐】有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康。
◆【長(zhǎng)期使用固定食譜】會(huì)減少許多東西的攝入，久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成分，有害無(wú)益。
◆【高纖維食品攝入較少】如果是精工制作的麥類(lèi)面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營(yíng)養(yǎng)也不全面。
◆【混淆煩躁和饑餓】有時(shí)心情不好，腸胃不適，誤認(rèn)為是想吃東西。
◆【以藥物代替天然食品】一味服用營(yíng)養(yǎng)品、維生素類(lèi)藥物，而忽視日常飲食。
產(chǎn)后減肥對(duì)于愛(ài)美的媽媽來(lái)說(shuō)是必要的，但是應(yīng)該事先了解減肥的正確方法，不要盲目的聽(tīng)從一些不正確的觀念，減肥不成功反而危害到自身的健康。
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“女性懷孕有哪些錯(cuò)誤觀念”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
下面我們就跟著有關(guān)專(zhuān)家一起來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于女性懷孕的這幾大錯(cuò)誤觀念。
1、錯(cuò)誤觀念一：我年齡大，不宜懷孕。只要有正常排卵的婦女都可以懷孕、年齡大可能不易受孕，但是懷孕不會(huì)對(duì)健康造成傷害。
2、錯(cuò)誤觀念二：懷孕期間應(yīng)該吃雙份飯。產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)捏w重是增加12公斤左右，超過(guò)這個(gè)重量，并不會(huì)增加胎兒的營(yíng)養(yǎng)，只會(huì)使產(chǎn)婦顯得笨拙臃腫。不過(guò)仍須多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
3、錯(cuò)誤觀念三：我怕運(yùn)動(dòng)會(huì)傷到胎兒。適度的運(yùn)動(dòng)，能夠減輕懷孕期間的不適，并幫助順產(chǎn)。因?yàn)樘涸谧訉m內(nèi)溫暖而安全，羊水是最佳的安全護(hù)墊。不過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)度產(chǎn)生疼痛或精疲力竭，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)不是好現(xiàn)象，也可能導(dǎo)致胎兒缺氧。
4、錯(cuò)誤觀念四：分娩的痛苦，超過(guò)我可以忍受的程度。沒(méi)有人能夠預(yù)知你分娩時(shí)的感覺(jué)，過(guò)來(lái)人口中的恐怖經(jīng)驗(yàn)，只會(huì)增加你的恐懼。最好的辦法是把親朋好友的經(jīng)驗(yàn)拋丟在腦后，多注意相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，是減輕產(chǎn)痛的關(guān)鍵。
5、錯(cuò)誤觀念五：做母親是女人的本能。許多女人以為天生就會(huì)照顧小孩，但是事實(shí)并非如此，學(xué)習(xí)照顧新生嬰兒，就像學(xué)習(xí)其他技能一樣，需要時(shí)間、耐心和愛(ài)。
6、錯(cuò)誤觀念六：我的胸部太小，不能喂母乳。產(chǎn)婦不論胸部大小，都有喂母乳的能力。喂母乳的過(guò)程完全符合供需原理，嬰兒吃得愈多，母乳的產(chǎn)量愈大。
7、錯(cuò)誤觀念七：我在喂母乳期間不會(huì)懷孕。許多產(chǎn)婦在喂母乳期間雖然沒(méi)有月經(jīng)，有時(shí)也會(huì)排卵，尤其是在產(chǎn)后最初的3個(gè)月內(nèi)，因此不能把喂母乳當(dāng)作避孕方法。
懷孕的這七大錯(cuò)誤觀念你有過(guò)嗎？從現(xiàn)在開(kāi)始，應(yīng)該轉(zhuǎn)變這些錯(cuò)誤觀念，正確并積極面對(duì)面對(duì)才是最重要的。
十月懷胎，一朝分娩，多數(shù)女性存在著產(chǎn)后發(fā)胖的情況，產(chǎn)后恢復(fù)專(zhuān)家王雪霞提醒各位新媽媽?zhuān)a(chǎn)后正確瘦身，能讓體形盡快恢復(fù)，但如果不當(dāng)瘦身，不但會(huì)影響母親健康的恢復(fù)，也會(huì)影響哺乳。她為大家指出了最常見(jiàn)的三種產(chǎn)后護(hù)理誤區(qū)。
誤區(qū)一 產(chǎn)后虛導(dǎo)致的肥胖，要靠節(jié)食來(lái)減肥和恢復(fù)
產(chǎn)后肥胖由三種原因?qū)е拢?/p>
第一，孕期激素水平的增加，脂肪儲(chǔ)存量增加，而這種增加是為了產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備的正常增加，但是也有些孕婦認(rèn)為孕期大吃大喝是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，過(guò)量的動(dòng)物性食物的攝入，超過(guò)了機(jī)體的需要量時(shí)，容易引起消化不良。
第二，由于孕前身體就比較虛弱，消化系統(tǒng)功能欠佳，長(zhǎng)期喝碳酸飲料，攝入動(dòng)物性食物、油脂和甜食過(guò)多，所生長(zhǎng)的地區(qū)比較寒冷，經(jīng)常吃冰鎮(zhèn)食物，不運(yùn)動(dòng)等。
第三，由于分娩時(shí)大量失血，內(nèi)分泌激素水平下降，而產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)，代謝能力低下。
從以上種種原因來(lái)看，依靠單純的節(jié)食是不能達(dá)到體形恢復(fù)目的的。要想在產(chǎn)后使體形恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，需要找到原因，有針對(duì)性地改善營(yíng)養(yǎng)和生活方式。
飲食上，先期要吃能當(dāng)種子的食物，如小麥、玉米、黑米、小米、板栗、核桃等;要吃容易消化的食物，如粥類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)、蛋羹、雞翅等;要吃能養(yǎng)的食物，不吃寒涼的食物，如西瓜、貝殼類(lèi)、蟹類(lèi)、冰激凌類(lèi)等;少吃不易消化的食物，并注意烹調(diào)方法對(duì)消化系統(tǒng)的影響，如牛羊肉及其筋;等到消化系統(tǒng)逐步增強(qiáng)后，要補(bǔ)充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多以燉的方式加工，少吃油炸食品，以防堵塞乳腺，慢慢培養(yǎng)代謝能力。
節(jié)食只能使血液來(lái)源少而加重血虛現(xiàn)象，使身體代謝能力更差，肥胖加劇。
誤區(qū)二 消化吸收好會(huì)更加肥胖
在日常生活中經(jīng)常見(jiàn)到一些消化系統(tǒng)異常的現(xiàn)象，比如說(shuō)一些慢性腹瀉、慢性胃病、便秘、腹脹、口中無(wú)味、不知饑飽的人，當(dāng)我們建議她要改善這些現(xiàn)象時(shí)，她卻說(shuō)，消化吸收好了不是更肥胖嗎？這種觀點(diǎn)具有一定的代表性。我們一定要明白，是身體的虛弱才會(huì)導(dǎo)致肥胖，比如年輕人代謝能力強(qiáng)，很少有肥胖者，而超過(guò)50歲的人，代謝能力逐漸虛弱，肥胖者居多。而代謝能力強(qiáng)的最主要原因是氣血充足，氣血的主要來(lái)源靠的是被消化的食物。消化系統(tǒng)衰弱，會(huì)使食物消化不完全，我們明明吃的食物營(yíng)養(yǎng)很豐富，但沒(méi)有轉(zhuǎn)化為身體需要的養(yǎng)分，堆積日久就會(huì)肥胖。而當(dāng)代謝能力正常，消化能力也強(qiáng)，就會(huì)將這些沒(méi)有分解的食物消化分解排出體外。所以，減肥要從改善消化系統(tǒng)著手。
誤區(qū)三 選擇單一的減肥方式就可以達(dá)到減肥效果
身體的恢復(fù)，是靠影響健康的各種因素一起改善才可以有效果的。如果你一方面吃著營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，一方面熬夜，一方面采取各種減肥手段，一方面吃冰鎮(zhèn)飲料，健康減肥的效果是很小的，甚至比原來(lái)還胖。所以，健康的減肥方法是各種健康生活方式的結(jié)合。當(dāng)身體恢復(fù)的時(shí)候，你便想運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)也會(huì)使你代謝能力增加從而促進(jìn)減肥速度，這是一個(gè)良性循環(huán)。無(wú)論選擇哪種方法進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)，最重要的還是生活方式的配合，做到均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情愉快。
養(yǎng)生是現(xiàn)在很普遍的一個(gè)事情，養(yǎng)生的方法比較多，在對(duì)養(yǎng)生方法選擇上，可以選擇適合自己的方式，這樣對(duì)身體的調(diào)理也是有著很好幫助，常見(jiàn)就是飲食養(yǎng)生方法，這樣的養(yǎng)生方式對(duì)人體健康不會(huì)有任何的損害，那中醫(yī)養(yǎng)生也是很好選擇，對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生觀念有哪些特點(diǎn)呢?
很多人對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生觀念有哪些特點(diǎn)并不是很清楚，中醫(yī)在養(yǎng)生上也是有著自己獨(dú)特的方式，不過(guò)在對(duì)它選擇的時(shí)候，要先對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生方法進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得選擇的時(shí)候，都是可以知道該如何做。
中醫(yī)養(yǎng)生觀念有哪些特點(diǎn)：
養(yǎng)生和生活的關(guān)系決定了養(yǎng)生觀點(diǎn)的多面性。那么，什么是養(yǎng)生?為什么要養(yǎng)生?如何養(yǎng)生?讓我們從高峰論壇上各位專(zhuān)家的精彩發(fā)言中，領(lǐng)略的悠久歷史和豐富內(nèi)涵，以及無(wú)限極健康理念深厚的文化淵源。
中醫(yī)養(yǎng)生主要有預(yù)防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。
1. 未病先防、未老先養(yǎng)。
2.天人相應(yīng)、形神兼具。
3.調(diào)整陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊。
4. 動(dòng)靜有常、和諧適度。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生就是“治未病”，是通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。
深度思想
其一，天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇宙，天人是相通的，人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受天地的影響，就像魚(yú)在水中，水就是魚(yú)的全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚(yú)，同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
其二，陰陽(yáng)平衡的健康觀。陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽(yáng)的平衡。什么是陰呢?陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽(yáng)呢?陽(yáng)就是能量，陰陽(yáng)是相對(duì)的，凡是向上的、往外的、活動(dòng)的、發(fā)熱的、都屬于陽(yáng);凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體之所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩?yáng)失去平衡，造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛，陰虛或陽(yáng)虛，只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少，太少的一方增加，使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡，疾病自然就會(huì)消失于無(wú)形了。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，健康一生。
其三，身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。
延長(zhǎng)生命
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開(kāi)篇《上古天真論》首起問(wèn)題就是關(guān)系功能衰退和壽命的問(wèn)題：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰，今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶?人將失之耶?”《神農(nóng)本草經(jīng)》則不斷提出“不老”的概念。聶文濤在《求索神農(nóng)智慧》一書(shū)中指出：中醫(yī)學(xué)和中藥學(xué)的發(fā)展不是依靠偶然的經(jīng)驗(yàn)積累，而是大量先哲為追求更高健康水平所進(jìn)行的探索。
《道德經(jīng)》上曾經(jīng)講到，那些善于養(yǎng)生的人們懂得如何避免身心受到傷害。他們知道如何通過(guò)正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵害，從而獲得健康，也會(huì)比一般人的生命更長(zhǎng)久。當(dāng)人們能夠遠(yuǎn)離病痛，自然就能延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。
以上就是對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生觀念有哪些特點(diǎn)詳細(xì)介紹，中醫(yī)在養(yǎng)生上對(duì)人體的幫助是很大的，因此選擇中醫(yī)養(yǎng)生要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，這樣對(duì)身體才會(huì)有很好幫助，那對(duì)中老年人選擇中醫(yī)養(yǎng)生的時(shí)候，需要先對(duì)身體進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得可以知道具有如果養(yǎng)生最佳。
下面給大家介紹推出的一套減肥心理操。
第一招：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過(guò)瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫(xiě)實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片憎恨，還要積極樂(lè)觀尋找瘦身的最佳途徑。
第二招：獎(jiǎng)勵(lì)法
做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。
提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免單獨(dú)進(jìn)食
原理：對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，聘請(qǐng)幾個(gè)對(duì)自己有影響的監(jiān)督員。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。
做法：有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。
建議：去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面的朋友很多哦！
第四招：走神法
原理：有些肥胖者對(duì)食物的形象、氣味，甚至于對(duì)食物的想像，都會(huì)引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類(lèi)想像不能導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。
可以采取多種進(jìn)食方法
意識(shí)進(jìn)食法
這種意識(shí)進(jìn)食法要求你必須理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫餓了就吃的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥的目的。
分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦！
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。
產(chǎn)后減肥的心理操，充分利用了大家的心理，用一些方法來(lái)刺激自己的心理，從而達(dá)到了減肥的目得，這也是一種新奇的方法，新媽們不妨一試。
急于瘦身成功的媽咪們，最容易做出下面的傻事。
1. 最無(wú)畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃
我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的！
強(qiáng)力糾錯(cuò)：吃好吃的？！這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量》攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而好吃的那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。
2. 最安慰傻事：多餐就能減肥
我早就聽(tīng)說(shuō)少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會(huì)將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。
強(qiáng)力糾錯(cuò)：少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了多餐，嘴不得閑地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
3. 最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)
加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會(huì)消耗掉更多的熱量。
強(qiáng)力糾錯(cuò)：累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有天人合一的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4. 最算計(jì)傻事：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身
我覺(jué)得吃得精細(xì)有助消化，比如吃蘋(píng)果我肯定削皮，還不會(huì)把毒素吃入身體。
強(qiáng)力糾錯(cuò)：在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出健康和苗條，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋(píng)果皮，不過(guò)蘋(píng)果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢
5. 最知味傻事：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口
即使在減肥中，我也知道愛(ài)自己多一點(diǎn)，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己。
強(qiáng)力糾錯(cuò)：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過(guò)多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類(lèi)食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋(píng)果還是喝果汁？當(dāng)然啃蘋(píng)果是最棒的選擇
加工過(guò)軟、爛的食物，往往會(huì)加快進(jìn)食速度。而人體是通過(guò)血糖值的上升和胃的飽足感來(lái)向大腦中樞神經(jīng)傳遞吃飽了的信息，如果進(jìn)食速度過(guò)快，人就不能及時(shí)感覺(jué)到饑飽，結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。
咀嚼也可以消耗熱量，并且堅(jiān)固牙齒。小實(shí)驗(yàn)：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖，每小時(shí)可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無(wú)關(guān)，而是咀嚼消耗了熱量。
6. 最無(wú)知傻事：我蹦、我跳、我運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥肯定沒(méi)錯(cuò)吧？我現(xiàn)在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌！
強(qiáng)力糾錯(cuò)：有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有這樣的功效。有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的MM，當(dāng)然多做有氧運(yùn)動(dòng)啦
7. 最冤枉傻事：吃素絕對(duì)可以瘦
吃素瘦身有什么可以懷疑的？我平時(shí)不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會(huì)多放一些油來(lái)炒菜，這樣的話，味道也是很不錯(cuò)的呀！
強(qiáng)力糾錯(cuò)：素食已成為一個(gè)熱門(mén)話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
小心：油比肉產(chǎn)生的熱量還要高！1斤油當(dāng)中是不含水的，而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來(lái)代替瘦肉類(lèi)，不能達(dá)到減肥的目的。
8. 最死扛傻事：想減肥餓，餓，還是餓
我覺(jué)得減肥就是考驗(yàn)意志力，必須餓著，直到餓到我滿(mǎn)意的體重為止。
強(qiáng)力糾錯(cuò)：餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
產(chǎn)后減肥并不是一時(shí)半會(huì)兒就能見(jiàn)效的，新媽們切勿急于求成而走入減肥的誤區(qū)。新媽們也要多了解這些產(chǎn)后減肥的相關(guān)知識(shí)，別因?yàn)榧庇跍p肥成功而走入誤區(qū)，反而會(huì)影響到自己的健康。
