冬天為什么適合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人每天都要進(jìn)行的事情，不同的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)我們身體的功效也是不一樣的，人們一般都說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)并不能因?yàn)樘鞖獾淖兓Ｖ?，相反更加的?yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意自己的方法和技巧，要做到根據(jù)天氣的變化來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式，夏天適合運(yùn)動(dòng)嗎？是適合運(yùn)動(dòng)的。
【夏季運(yùn)動(dòng)小技巧】
在烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服。
在炎熱的天氣里運(yùn)動(dòng)，每鍛煉一小時(shí)左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開(kāi)始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有
更多>>減肥不是一件容易的事情，必須要有足夠的耐心才可以，尤其是白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的美眉們，夜晚的時(shí)間還是不可錯(cuò)過(guò)的，如果老是給自己找借口，要想身材好還是難上加難的，其實(shí)能夠起到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式還是有很多的，那么夜晚適合運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
睡前體重測(cè)量
這是一個(gè)非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下夜晚睡前身體的體重，然后和前一天夜晚的數(shù)值進(jìn)行比較，長(zhǎng)期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長(zhǎng)期恒定和成功減肥的不錯(cuò)方法。
注意：每天的測(cè)量最好是在相同的條件下測(cè)量，比如時(shí)間，測(cè)量?jī)x器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
睡前運(yùn)動(dòng)方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食
我所說(shuō)的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來(lái)的睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)時(shí)間
每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間不
更多>>隨著人們生活方式的不斷變化，白天時(shí)間比較緊張，而且多數(shù)上班族都是坐著辦公，根本就達(dá)不到每天應(yīng)有的活動(dòng)量，因此必須要尋找時(shí)機(jī)來(lái)鍛煉身體，其實(shí)晚上飯后還是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方式之后，還要選對(duì)時(shí)間，那么晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動(dòng)呢?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問(wèn)題。從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。
不過(guò)應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺(jué)。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒(méi)有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。
更多>>說(shuō)到運(yùn)動(dòng)是很多人不陌生的，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各方面都是有很好幫助，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也不會(huì)影響損害到身體，但是要注意的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要有方法，沒(méi)有方法的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體損害還是有的，那飯后多久適合運(yùn)動(dòng)呢，這也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)的介紹下。
飯后多久適合運(yùn)動(dòng)：
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的
更多>>月經(jīng)期間很多女性出現(xiàn)各種不適的表現(xiàn)，像腰酸腹疼，情緒也不穩(wěn)定，還有身體虛弱的現(xiàn)象。很多人認(rèn)為月經(jīng)期間最好不要做活動(dòng)，其實(shí)月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)身體是好的，不會(huì)出現(xiàn)什么副作用，能夠改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，對(duì)提升良好的心情有幫助的，煩惱會(huì)減少的。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。下面小編教女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期間怎么運(yùn)動(dòng)好。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
月經(jīng)期第1-3天：拉伸運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期前幾天月經(jīng)量較大，建議做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。但要避免倒立動(dòng)作，強(qiáng)力后彎、扭轉(zhuǎn)與耗費(fèi)體力的站姿動(dòng)作來(lái)擠壓骨盆造成充血?？啥嘧鍪鞘綆椭桥枨坏难貉h(huán)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期第4-5天：有氧運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期后幾天身體開(kāi)始恢復(fù)，月經(jīng)量也減少了，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?/p> 更多>>
愛(ài)斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛(ài)斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開(kāi)始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛(ài)斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問(wèn)題，比如如何避開(kāi)巖石。
在使用愛(ài)斯基摩劃子時(shí)，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動(dòng))以及瑜伽能有所幫助。
裝備：愛(ài)斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方
更多>>在日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以起到增強(qiáng)人體體質(zhì)，幫助腸胃消化吸收的作用，但是在做運(yùn)動(dòng)之前也要做好拉伸訓(xùn)練，注意一些相關(guān)事項(xiàng)，避免受到運(yùn)動(dòng)引起的傷害。而月經(jīng)期間，女性下體會(huì)有大量血液排出，也容易出現(xiàn)一些令人尷尬的狀況。那么在月經(jīng)時(shí)間適合做一些運(yùn)動(dòng)嗎?
女人經(jīng)期可不可以運(yùn)動(dòng)
1、
不少女性朋友都覺(jué)得，經(jīng)期不可以運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。月經(jīng)期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。
2、
月經(jīng)期間，不少女性身體會(huì)出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來(lái)前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的一些伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。 更多>>秋季的時(shí)候我們要注重，這時(shí)候很多人都會(huì)有患病的情況，這是讓人特別煩惱的，所以這時(shí)候我們應(yīng)該注重方法調(diào)整好才行，特殊是在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們秋季健康有意義，那么具體秋季的時(shí)候大家如何進(jìn)行比較健康，一起看看吧。
爬山
在秋季的時(shí)候我們要注重，在秋季的時(shí)候我們挑選爬山是特別好的一個(gè)挑選了，在平常我們堅(jiān)持爬山能對(duì)健康有意義，而且爬山是很適合我們進(jìn)行保健的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，而且爬山對(duì)我們健康也有好處，實(shí)際上益處也是很多的，可以讓我們的肺活量加快的，讓我們的血液循環(huán)更加的流暢的，能對(duì)我們保衛(wèi)好腸胃健康有意義，同時(shí)還可以很好的促進(jìn)血管健康，而且秋日的時(shí)候挑選登高是一種很好的挑選，當(dāng)然爬山一定要做好爬上一些準(zhǔn)備，所以秋季大家養(yǎng)生可以試試爬山的運(yùn)動(dòng)。
慢跑
秋季的時(shí)候我們還要注重，這時(shí)候我們挑選慢跑也能對(duì)大家健康有意義，第一慢跑是秋季的最佳運(yùn)動(dòng)挑選，大家都知道慢跑一種理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且
更多>>現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的氣候是比較涼快的，而且也是比較干燥的，所以是比較時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了，可以很好的關(guān)心我們促進(jìn)身體健康，但是要注重秋季的時(shí)候也要注重運(yùn)動(dòng)的原則了，那么具體要注重什么呢，一起看看吧。
酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)性已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且即使是像漫步這樣的運(yùn)動(dòng)也是不適合的了，會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸輕易生病，所以在剛吃完飯我們就不適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸新鮮的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不
更多>>現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是比較涼快的了，所以我們就很適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，這樣的好處也是比較大的，可以很好的關(guān)心我們進(jìn)行養(yǎng)生，那么在秋季的時(shí)候我們可以挑選進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)呢，下面就讓我們一起看看吧。
爬山
秋季爬山是一種很好的挑選，那么作為一種保健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)爬上的益處還是很多的，可以讓我們的肺活量加快的，讓我們的血液循環(huán)更加的流暢的，秋日登高是一種很好的挑選，不過(guò)我們也要注重了，雖然在秋季的時(shí)候爬山是很不錯(cuò)的，但是必定要注重做好準(zhǔn)備的工作才行哦，否則就輕易對(duì)我們健康造成影響。
慢跑
是一種理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅僅是可以改善我們心功能，而且對(duì)于我們腦細(xì)胞都是有很好的促進(jìn)作用的，可以讓我們大腦很好的處于工作之中，當(dāng)然慢跑對(duì)于很多的女孩子來(lái)說(shuō)，還是可以有利于減肥瘦身的。當(dāng)然慢跑還可以強(qiáng)身健體，是可以關(guān)心我們提高身體素養(yǎng)的，好處無(wú)疑是巨大的，大家必定要重視才行哦。
冷水浴
這個(gè)項(xiàng)目我
更多>>
