冬季選擇適合運(yùn)動 量體裁衣戶外養(yǎng)生
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬季選擇適合運(yùn)動 量體裁衣戶外養(yǎng)生，希望能對您有所幫助，請收藏。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。冬季選擇適合運(yùn)動，量體裁衣健康養(yǎng)生！愛斯基摩式劃艇漂流愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實(shí)上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。
初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習(xí)水性開始。你還要學(xué)習(xí)如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。
在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提(一種專門為舞蹈演員設(shè)計(jì)的拉伸運(yùn)動)以及瑜伽能有所幫助。
裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。
正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。
反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習(xí)劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。
步行
步行太呆板了嗎?實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行6090分鐘。
早晨時候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌?。午餐時候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運(yùn)動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動更能適合心臟血管的鍛煉。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運(yùn)動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運(yùn)動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時間去習(xí)慣那種車鞍。
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運(yùn)動是我們每個人每天都要進(jìn)行的事情，不同的運(yùn)動方法對我們身體的功效也是不一樣的，人們一般都說“冬練三九，夏練三伏”，可見運(yùn)動并不能因?yàn)樘鞖獾淖兓Ｖ梗喾锤拥膽?yīng)該注意運(yùn)動，只是在運(yùn)動的時候我們要注意自己的方法和技巧，要做到根據(jù)天氣的變化來調(diào)整自己的運(yùn)動方式，夏天適合運(yùn)動嗎？是適合運(yùn)動的。
【夏季運(yùn)動小技巧】
在烈日下運(yùn)動應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動服。
在炎熱的天氣里運(yùn)動，每鍛煉一小時左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動量不宜過大，準(zhǔn)備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動時，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運(yùn)動時容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動。熱天運(yùn)動的人應(yīng)適當(dāng)延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。
夏天運(yùn)動時不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運(yùn)動愛好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運(yùn)動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度;另外，運(yùn)動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運(yùn)動過程中會消耗大量碳水化合物，運(yùn)動型飲料可以有針對性地進(jìn)行補(bǔ)充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
以上的介紹，讓我們知道了夏天的時候也是適合運(yùn)動的，主要是要掌握正確的運(yùn)動方法，這是最重要的，在進(jìn)行運(yùn)動的時候夏天比較的熱，所以說我們要注意身體的適應(yīng)性，主要是在進(jìn)行運(yùn)動的時候要注意補(bǔ)充身體所需要的水分，而且要注意休息。
減肥不是一件容易的事情，必須要有足夠的耐心才可以，尤其是白天沒有時間鍛煉的美眉們，夜晚的時間還是不可錯過的，如果老是給自己找借口，要想身材好還是難上加難的，其實(shí)能夠起到減肥效果的運(yùn)動方式還是有很多的，那么夜晚適合運(yùn)動減肥嗎?
睡前體重測量
這是一個非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下夜晚睡前身體的體重，然后和前一天夜晚的數(shù)值進(jìn)行比較，長期堅(jiān)持記錄數(shù)據(jù)，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恒定和成功減肥的不錯方法。
注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時間，測量儀器，這樣可以保證的數(shù)值的準(zhǔn)確。
睡前運(yùn)動方式
要注意的是睡前不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動，因?yàn)檫@樣會讓我們精神處于興奮狀態(tài)，而不容易睡著或者睡眠質(zhì)量下降。
睡前飲食
我所說的睡前飲食，不是真的進(jìn)食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運(yùn)轉(zhuǎn)提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質(zhì)量。
睡覺時間
每天保證8個小時的睡眠時間不變，如果你是個習(xí)慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動減肥法。
睡覺時間
每天保證8個小時的睡眠時間不變，如果你是個習(xí)慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以建議你從10開始進(jìn)行我們的睡前運(yùn)動減肥法。
注意：我們的睡前運(yùn)動減肥法目的不僅是讓我們實(shí)現(xiàn)減肥目的，還要幫助我們提高睡眠質(zhì)量，如果持續(xù)長期的睡前運(yùn)動可以調(diào)整人體的生物鐘，有益身心。
通過上面的介紹，大家對夜晚適合運(yùn)動減肥嗎也都心中有數(shù)了，夜晚必須要合理的安排作息，也要調(diào)整好自己的生活起居，在最佳的時間段做好相應(yīng)的運(yùn)動鍛煉，并保證足夠的睡眠時間，才能讓自己的身體更健康，也能起到減肥的效果。
隨著人們生活方式的不斷變化，白天時間比較緊張，而且多數(shù)上班族都是坐著辦公，根本就達(dá)不到每天應(yīng)有的活動量，因此必須要尋找時機(jī)來鍛煉身體，其實(shí)晚上飯后還是可以適當(dāng)運(yùn)動的，選對合適的運(yùn)動方式之后，還要選對時間，那么晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動呢?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機(jī)能又到了一個相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。
不過應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動傷身，盡量避免。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
通過上文中對晚上幾點(diǎn)適合運(yùn)動做出的詳細(xì)介紹，希望對大家有所幫助，運(yùn)動的重要性是不可忽視的，不要覺得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意動彈，只有養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識，才能讓自己的身體更健康。
說到運(yùn)動是很多人不陌生的，運(yùn)動對身體各方面都是有很好幫助，而且運(yùn)動過程中，也不會影響損害到身體，但是要注意的，在進(jìn)行運(yùn)動的時候一定要有方法，沒有方法的進(jìn)行運(yùn)動，對身體損害還是有的，那飯后多久適合運(yùn)動呢，這也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)的介紹下。
飯后多久適合運(yùn)動：
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時間了。這個時候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。
在對飯后多久適合運(yùn)動認(rèn)識后，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，一定要根據(jù)自身情況進(jìn)行，而且飯后運(yùn)動不能選擇刺激性大的，這樣的運(yùn)動方式對自身沒有太多好處，同時運(yùn)動時間不要太長，這點(diǎn)飯后運(yùn)動都是要知道的。
俗話說，冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。嚴(yán)寒的冬天已經(jīng)來臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門項(xiàng)目？它們對健康又有何好處？如何參與？下面一起來看看適合冬季戶外的健身運(yùn)動吧??！
抖空竹
老少皆宜 充滿趣味
空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱空鐘、風(fēng)葫蘆、風(fēng)鈴。抖空竹是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的民間娛樂運(yùn)動，據(jù)說最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當(dāng)時稱抖胡敲。這項(xiàng)運(yùn)動在北方頗為流行。
抖空竹時，操作者需要協(xié)調(diào)兩手的平衡，往返扯動細(xì)繩從而帶動空竹轉(zhuǎn)折，因此對操作者的反應(yīng)和身體協(xié)調(diào)能力有很高的要求。
最近幾年，抖空竹這項(xiàng)運(yùn)動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅濟(jì)南市區(qū)范圍內(nèi)，就有抖空竹愛好者自發(fā)組織成立的團(tuán)體16個，成員上千人，固定活動場點(diǎn)20多個，成為濟(jì)南廣場文化獨(dú)具特色的一道亮麗風(fēng)景線。
適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無論是小孩，還是年過花甲的老人，都適合這項(xiàng)運(yùn)動。
太極拳
經(jīng)常練習(xí)養(yǎng)生延年
太極拳雖屬中華武術(shù)的范疇，也可以說是中國醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。
太極拳的特點(diǎn)可以概括成四個字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
適宜人群：適合所有人群，習(xí)練者以老年人居多。
滑雪
快樂運(yùn)動其樂無窮
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確的方法，每周一至兩次練習(xí)，按部就班，持之以恒會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強(qiáng)是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力緊密相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。
小貼士：對菜鳥來說，可以請一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學(xué)者在最短的時間內(nèi)掌握滑雪知識和技巧，體驗(yàn)雪上飛馳的感覺。
適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。
冬泳
長年堅(jiān)持好處多多
冬泳被稱為血管體操，也被稱為勇敢者的運(yùn)動。長年堅(jiān)持冬泳鍛煉有諸多好處--
-鍛煉人的意志品質(zhì)。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰(zhàn)，更何況還要下水游泳。因此，冬泳又被稱為勇敢者的游戲，很多年輕人為了鍛煉意志，也紛紛加入了冬泳者的行列。
增強(qiáng)心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實(shí)，參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)血管的彈性，使呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。
神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力提高，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，加速代謝物的排泄。
免疫力提高。 長期堅(jiān)持冬泳使鍛煉者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道沾染等疾病幾乎都與冬泳者無緣。
此外，它還是一項(xiàng)絕好的減肥運(yùn)動。在各類減肥運(yùn)動中，游泳是許多健身教練向大家推舉的最佳鍛煉項(xiàng)目。而且，游泳減肥可防止下肢和腰部運(yùn)動性損傷，還可起到美容的作用。
不過，冬泳鍛煉者也要注重如下事項(xiàng)：一是患有較嚴(yán)重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運(yùn)動后大汗淋漓時不宜下水；三是入水前要做好充分的預(yù)備活動；四是結(jié)伴而游，降低風(fēng)險(xiǎn)；五是要按部就班，持之以恒，秋季開始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后馬上擦干身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蠻干，看誰游得遠(yuǎn)或在水下呆的時間長。
小貼士：冬泳應(yīng)掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
適宜人群：適合于所有人群。
慢跑
全民項(xiàng)目廣泛開展
慢跑是一項(xiàng)理想的冬季鍛煉項(xiàng)目。慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，達(dá)到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂觀、心情愉快，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
提醒，冬天進(jìn)行慢跑時，首先要做好熱身活動，穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開水，跑的過程中假如出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，如腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難。這時要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。跑步后，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿等練習(xí)。
適宜人群：老少皆宜
登山
極佳的有氧運(yùn)動
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
騎馬
藍(lán)天白云下自由地馳騁
神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動量相同。
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的治理層等。
健身的原理其實(shí)很簡單：阻力練習(xí)是為了增加肌肉從而塑造健美體形；運(yùn)動流汗是為了消除多余脂肪而變得苗條。然而，即使這些基本的健身方法有時候也會令我們迷惑。
何時、何地、如何健身才會達(dá)到最好的效果呢？讓我們共同探討吧。
1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉
在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，我們應(yīng)該將運(yùn)動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來彌補(bǔ)。比如說我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌
2.跑步機(jī)pk腳踏車
一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量。另外，一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下一天練習(xí)其他器械)
3.短時間高強(qiáng)度鍛煉pk長時間柔和鍛煉
短時高強(qiáng)度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75~125卡熱量。
但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強(qiáng)度練習(xí)可能會造成運(yùn)動傷害。而45~60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。
建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動的時間超過四天(含四天)，那么建議你將一兩種短時高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長時間鍛煉結(jié)合起來。
4.早上鍛煉pk晚上鍛煉
近日，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)對習(xí)慣在早上、下午和晚上進(jìn)行鍛煉的練習(xí)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在3個月內(nèi)，85%早上鍛煉的人覺得健身很難再堅(jiān)持，50%下午鍛煉的人覺得健身有點(diǎn)勉強(qiáng)，而晚上鍛煉的人中，只有25%的人覺得健身有點(diǎn)吃力。這是因?yàn)槿梭w在下午6點(diǎn)~8點(diǎn)之間，體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動練習(xí)，效果最為明顯，健身的持久性也最佳。另外，如果你習(xí)慣戶外鍛煉，早上的空氣質(zhì)量也不是一天當(dāng)中最好的，如果你鍛煉的地點(diǎn)靠近主要街區(qū)，那么空氣中的灰塵和廢氣含量在清晨也會達(dá)到最大值，尤其不適合鍛煉我。
秋季的時候我們要注重，這時候很多人都會有患病的情況，這是讓人特別煩惱的，所以這時候我們應(yīng)該注重方法調(diào)整好才行，特殊是在秋季的時候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動，這樣對我們秋季健康有意義，那么具體秋季的時候大家如何進(jìn)行比較健康，一起看看吧。
爬山
在秋季的時候我們要注重，在秋季的時候我們挑選爬山是特別好的一個挑選了，在平常我們堅(jiān)持爬山能對健康有意義，而且爬山是很適合我們進(jìn)行保健的一種運(yùn)動項(xiàng)目了，而且爬山對我們健康也有好處，實(shí)際上益處也是很多的，可以讓我們的肺活量加快的，讓我們的血液循環(huán)更加的流暢的，能對我們保衛(wèi)好腸胃健康有意義，同時還可以很好的促進(jìn)血管健康，而且秋日的時候挑選登高是一種很好的挑選，當(dāng)然爬山一定要做好爬上一些準(zhǔn)備，所以秋季大家養(yǎng)生可以試試爬山的運(yùn)動。
慢跑
秋季的時候我們還要注重，這時候我們挑選慢跑也能對大家健康有意義，第一慢跑是秋季的最佳運(yùn)動挑選，大家都知道慢跑一種理想的運(yùn)動項(xiàng)目，而且通過慢跑不僅僅是可以改善我們心功能，而且對于我們腦細(xì)胞都是有很好的促進(jìn)作用的，大家可以利用慢跑來促進(jìn)大腦就健康，同時這樣還可以讓我們大腦很好的處于工作之中，當(dāng)然慢跑對于很多的女孩子來說，還是可以有利于減肥瘦身的。當(dāng)然慢跑還可以強(qiáng)身健體，讓我們的身體素養(yǎng)越來越高，所以秋季的時候大家不能個這樣的方法。
上面介紹了秋季的時候養(yǎng)生要注重的，在這時候我們堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，能對健康有好處，所以上面推舉的運(yùn)動都是不錯的挑選，可以關(guān)心我們起到一個增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，是大家秋季養(yǎng)生不能錯過的，所以我們不能錯過這樣的運(yùn)動方法。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的氣候是比較涼快的，而且也是比較干燥的，所以是比較時候我們進(jìn)行運(yùn)動的了，可以很好的關(guān)心我們促進(jìn)身體健康，但是要注重秋季的時候也要注重運(yùn)動的原則了，那么具體要注重什么呢，一起看看吧。
酒足飯飽不宜運(yùn)動
現(xiàn)代人的生活習(xí)性已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動，而且即使是像漫步這樣的運(yùn)動也是不適合的了，會對我們的健康造成影響，這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果立刻開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病，所以在剛吃完飯我們就不適合去進(jìn)行運(yùn)動的了。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸新鮮的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土輕易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，再加上本身秋季的時候我們就輕易出現(xiàn)肺部的不適問題，所以在秋季的時候我們就要注重防止在馬路邊上進(jìn)行運(yùn)動。這樣做會無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好挑選在公園等寧靜又潔凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
上面介紹的這幾點(diǎn)，都是我們在秋季的時候需要注重的禁忌了，可以發(fā)覺在秋季的時候必定要注意這些運(yùn)動的原則才行了，雖然在秋季的時候進(jìn)行運(yùn)動，本身是不錯的挑選了，但是這樣做是輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的了，所以就需要防止才行。
