冬季飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)
2020-12-16雖然現(xiàn)在是嚴(yán)寒的冬季，但假如從現(xiàn)在就開(kāi)始冬眠，等到冬天的酷寒過(guò)去，你的球技和球感一定會(huì)很生疏了。其實(shí)，在冬天選擇比較晴朗的天氣到戶(hù)外打打球，對(duì)于放松身心和舒緩冬天沉悶的精神很有關(guān)心。
許多國(guó)家都熱衷于冬季高爾夫，比如在古老的蘇格蘭，人們?cè)趪?yán)寒的海風(fēng)里，一邊喝著威士忌一邊打球。
而如今，冬季活躍在國(guó)內(nèi)高爾夫球場(chǎng)上的也主要是外國(guó)人，而這當(dāng)中又以日本人和韓國(guó)人居多，除了熱愛(ài)打球之外，他們相信冬季打球能夠磨練堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)人意志。
盡管冬季高爾夫好處多多，不過(guò)沖動(dòng)地下場(chǎng)可能會(huì)帶來(lái)各種意想之外的損害，比如身體拉傷，球桿損壞等等。所以，適當(dāng)并且全面的準(zhǔn)備是絕對(duì)必要的。
注重保暖：在出門(mén)需要穿羽絨服或者大衣的季節(jié)，選擇適合保暖的高爾夫服裝就很重要了。保暖、防風(fēng)、防水和輕便，都是非常重要的。南方的球手可以考慮穿一件棉質(zhì)高爾夫t恤加一件羊毛套頭衫，不過(guò)到了北方，你明顯還需要一件外套。
因?yàn)橐话?/p> 更多>>
冬天天氣寒冷，對(duì)我們的身體健康造成很多不利的影響，尤其是消化系統(tǒng)。冬季運(yùn)動(dòng)量大大減少，腸胃蠕動(dòng)消化能力比其它季節(jié)要差很多，所以冬季養(yǎng)生還需要注意養(yǎng)胃，那么冬季養(yǎng)胃吃什么食物好呢?在飲食方面要注意哪些?
冬季養(yǎng)胃吃什么食物好?
山藥：山藥中富含淀粉酶，多酚氧化酶等酶類(lèi)，可以版主脾胃消化吸收，粘液蛋白有修復(fù)胃壁內(nèi)膜的作用，是非常有利于腸胃健康的食材。冬季將山藥用來(lái)熬粥、燉湯都很適宜。
南瓜：其性溫，味甘，含有豐富的維生素b族和果膠，它能保護(hù)胃腸道粘膜，還避免腸胃受粗糙食物刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合。
小米：小米入腎，脾，胃經(jīng)，歷來(lái)就是健脾益胃的食物，其中所含的色氨酸可以安神的同時(shí)，有助于腸胃健康，冬季吃小米還可以緩解精神緊張，疲憊乏力等癥。
【冬季養(yǎng)胃飲食注意事項(xiàng)】
1、宜吃溫性食物
冬季飲食方面宜溫補(bǔ)，少寒涼。為了保持一定的熱量，飲食方面必須增加糖、脂肪以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣可以產(chǎn)生更多的
更多>>冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量防止戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。
跑步最佳時(shí)間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤(pán)突出的人到晚上腰椎壓力更大，更輕易受損，建議不要夜跑。平常跑步也要多注重。
冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)
而跑迎風(fēng)跑步一方面不利于保持優(yōu)良的跑姿，另一方面輕易受寒。建議到戶(hù)外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。如果風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。
冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注重兩方面，一是保暖，二是排汗。為了防止著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘謹(jǐn)，也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法舒展，過(guò)于寬松，
更多>>1、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之多溫?zé)嵘俸疀?/p>
天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
2、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之增加維生素a、c的攝取
增加維生素a、c的攝取,可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素a主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素c則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。
3、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之適當(dāng)增加高蛋白物的攝入
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時(shí),
更多>>1、冬季孕期吃火鍋要小心
生鮮肉品容易寄藏弓形蟲(chóng)。專(zhuān)家表示,人們攝入未熟肉類(lèi),尤其是豬肉、羊羔肉和鹿肉等野味是人們感染弓形蟲(chóng)的主要途徑。準(zhǔn)媽媽感染弓形蟲(chóng)可導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎或新生兒疾病。研究人員表示,為了預(yù)防弓形蟲(chóng)病,人們?cè)谂腼冐i肉、羊羔肉、小牛肉或者牛肉時(shí)應(yīng)加熱到150華氏度。可冬季人們吃火鍋時(shí)卻習(xí)慣把鮮嫩的肉片放到煮開(kāi)的湯料中稍稍一燙即放到口中,加熱時(shí)間過(guò)短不能殺死寄生在肉片中的弓形蟲(chóng),若準(zhǔn)媽媽這樣吃火鍋,很容易造成弓形蟲(chóng)感染。因此,冬季準(zhǔn)媽媽吃火鍋時(shí)一定要將肉片煮透。平日吃肉食時(shí)也要注意將肉品徹底做熟后再食用。
2、冬季孕期不宜吃生冷食物
冬季,特別是北方常有一些凍品上市,比如凍梨、凍柿子,對(duì)于這些生冷食物準(zhǔn)媽媽們盡量不要食用。準(zhǔn)媽媽若攝入大量生冷食物,很可能導(dǎo)致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。不止如此,冬季吃生冷食物還能使胃腸血管突然收縮,以致胃液分泌減 更多>>
本文導(dǎo)讀：冬至后進(jìn)入 “數(shù)九寒天”，意味著一年中最冷的階段要到來(lái)了。為達(dá)到御寒保暖的目的，在飲食上要注意以下幾點(diǎn)。
1、適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如畜禽肉、魚(yú)肉和雞蛋等
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
2、吃飯前喝碗熱粥或熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充b族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。
3、零食首選堅(jiān)果
堅(jiān)果
更多>>1、2020冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,2020冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,2020冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調(diào)攝
2020冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避?chē)?yán)寒,求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,
更多>>冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律,應(yīng)該要早睡早起,在太陽(yáng)出來(lái)之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽(yáng)氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴(lài)床很晚才起來(lái)的話(huà)就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺(jué)的時(shí)候不能蒙頭大睡,因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ,會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會(huì)不好。
1.2、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長(zhǎng),很多人睡覺(jué)之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫?長(zhǎng)時(shí)間憋尿,這樣對(duì)身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過(guò)于漫長(zhǎng),那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。
2、冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、百合粥
百合跟糯米做成百合粥,再加上點(diǎn)冰糖,不僅美味,而且有親身安神
更多>>冬季小兒養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、冬季小兒養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
孩子脾胃稚嫩,冬季在保證一日三餐正常進(jìn)食的情況下,少吃油膩、不好消化的油煎食品。
孩子飲食以蔬菜為主,適量添加肉食,避免孩子肺熱不能排出,出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等癥狀。
父母給寶寶進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)度,而且要小心寶寶進(jìn)補(bǔ)后出現(xiàn)上火流鼻血、大便干、口舌干燥等癥狀。寶寶日常飲食,應(yīng)該合理配合清淡的瓜果蔬菜,當(dāng)寶寶出現(xiàn)上火癥狀的時(shí)候要及時(shí)為寶寶補(bǔ)水降火。
寶寶冬天的戶(hù)外活動(dòng)相對(duì)較少,接受室外陽(yáng)光照射時(shí)間也短,很容易出現(xiàn)維生素d缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補(bǔ)充維生素d,每周2-3次,每次400單位。寒冷氣候使人體氧化功能加快了,維生素b1、b2代謝也明顯加快,飲食中要注意及時(shí)補(bǔ)充。維生素a能增強(qiáng)人體的耐寒力,維生素c可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。
2、冬季小兒養(yǎng)生生活注意事項(xiàng)
及時(shí)補(bǔ)水份,冬季氣候
更多>>朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“老人飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
下面就從飲食方面來(lái)介紹老年人應(yīng)該注意的十點(diǎn)。
一、數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于250克
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