冬季養(yǎng)生的注意事項
冬季養(yǎng)生的注意事項。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬季養(yǎng)生的注意事項”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季養(yǎng)生的注意事項
1、冬季養(yǎng)生的注意事項
1.1、注意調節(jié)睡眠
在冬天作息時間要更加的規(guī)律,應該要早睡早起,在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡,因為被窩里面的空氣不流通 ,會導致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會不好。
1.2、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長,很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床,長時間憋尿,這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸,還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長,那這些有毒的物質就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。
2、冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、百合粥
百合跟糯米做成百合粥,再加上點冰糖,不僅美味,而且有親身安神的功效,有助于改善睡眠不好,還可以用百合蓮子紅棗一起用慢火熬,煮成羹,有補益安神的功效。
2.2、墨魚
墨魚的味道口感非常的鮮美,營養(yǎng)價值也非常高,含有非常豐富的蛋白質,脂肪含量非常低,還含有豐富的碳水化合物,以及多種人體所需的營養(yǎng)元素,就是一種非常好的高蛋白質 低脂肪的滋補物品。尤其適合女性,可以補腎補血,健脾胃,滋陰。
2.3、山藥
山藥含山藥含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山藥還含有豐富的粘液蛋白,以及各種維生素和豐富的微量元素,能夠非常有效的血脂的沉淀,有效防止心腦血管等疾病,可以健脾胃,補腎益氣,還可以養(yǎng)肺止咳。
3、冬季養(yǎng)生保健茶
3.1、紅棗茶
紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷,能擴張冠狀動脈,增強心肌收縮力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌癥的效果。
紅棗含糖類、有棗含糖類、有機酸、蛋白質以及維生素A、B和c.性平,味甜醇,能補脾胃,用于脾胃虛弱。紅棗含糖量高,產(chǎn)生熱量大,因此特別適合在冬天食用。
做法:每次用紅棗10-15顆最好,把棗皮切破,放在茶杯中,沸水沖泡代茶飲,常服有健胃滋補作用,是老少皆宜的良療飲料。
3.2、牛奶紅茶
每天早上喝一次,可有效地補充氣血,強身健體。
材料:紅茶3克,牛奶100克,食鹽2克。
調制:將紅茶放入鍋中,加水煎煮5分鐘。紅茶葉過濾掉,另以一只鍋煮牛奶。將牛奶煮沸后加入茶汁,加入食鹽攬拌。
女人冬季怎樣養(yǎng)生
1、吃暖養(yǎng)腸胃
女性朋友很多時候只會在生理期的時候才會選擇禁忌吃生冷食物,其實生冷食物不管任何時候對于女性朋友來說都是具有一定殺傷力的。尤其是在冬季的時候,因此建議女性朋友一定要少食用寒冷比較大的食物或者生冷的食物,可以選擇多食用一些暖性食物幫助補血氣和增強體質。
2、熱水泡腳
都說腳是女人的第二個心臟,由此可知在養(yǎng)生的時候腳也是重點對象。在冬季女性朋友養(yǎng)生的時候可以選擇每天睡前用熱水泡腳,泡腳后不僅能夠幫助緩解一天的疲勞,有利于晚上的睡眠;而且還具有驅寒的作用。
冬季有哪些養(yǎng)生的水果
1、蘋果
蘋果含有豐富的營養(yǎng)物質,經(jīng)常冬季使用水果能夠促進身體健康,提高身體的免疫力,減少冬季生病的機率。
2、草莓
草莓所含的營養(yǎng)物質也是非常豐富的,含有大量的維生素,而且果肉中還含有大量的蛋白質和糖分果膠等等,經(jīng)常食用草莓能夠促進身體健康。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的微量元素和維生素,而且所含的蛋白質和碳水化合物也是非常高的,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中所含的鐵元素是所有水果中含量最高的,因此缺鐵的病人可以多食用櫻桃。
相關知識
1、2020冬季養(yǎng)生注意事項
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,2020冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,2020冬季飲食宜溫熱松軟。
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調攝
2020冬季作息時間應“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
1.4、冬保三暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
2、2020冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命c,現(xiàn)今的營養(yǎng)學已一致推崇維他命c為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。
對患癌病者大有保護作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇,維持血管及心臟健康。
2.2、番茄
據(jù)營養(yǎng)學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
2.3、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、2020冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫熱服食。大豆有寬中益氣,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3.2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載,番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。
2020冬季養(yǎng)生如何防病
1、堅持冷水洗臉
可增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風、感冒之目的。
2、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
3、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
2020冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、保暖不夠有害健康:在2020冬季不要因為漂亮而忽略保暖。愛美也要分清狀況,女性愛美天性,這沒有錯,但即使愛美,也不應以犧牲身體健康為代價。
2、冬天不宜減肥:很多女性朋友們,時時刻刻都想減肥。無論任何減肥方法,其原理都是都是消耗熱量。但是在2020冬季,人們的身體宜“補”不宜“泄”。
3、避免熬夜:2020冬季夜長日短。大家也要順應自然規(guī)律,增加休息時間。
4、避免“冷”健身:很多人都喜歡在2020冬季進行冬泳或冷水浴,以為這樣可以讓身體健康。事實上,這種方法對體質偏虛的女性是有害的。不但會使寒氣侵入體內(nèi),還會引發(fā)一些內(nèi)科、婦科疾病。
冬季小兒養(yǎng)生注意事項
1、冬季小兒養(yǎng)生飲食注意事項
孩子脾胃稚嫩,冬季在保證一日三餐正常進食的情況下,少吃油膩、不好消化的油煎食品。
孩子飲食以蔬菜為主,適量添加肉食,避免孩子肺熱不能排出,出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽等癥狀。
父母給寶寶進補不宜過度,而且要小心寶寶進補后出現(xiàn)上火流鼻血、大便干、口舌干燥等癥狀。寶寶日常飲食,應該合理配合清淡的瓜果蔬菜,當寶寶出現(xiàn)上火癥狀的時候要及時為寶寶補水降火。
寶寶冬天的戶外活動相對較少,接受室外陽光照射時間也短,很容易出現(xiàn)維生素D缺乏。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D,每周2-3次,每次400單位。寒冷氣候使人體氧化功能加快了,維生素B1、B2代謝也明顯加快,飲食中要注意及時補充。維生素A能增強人體的耐寒力,維生素C可提高人體對寒冷的適應能力,并且對血管具有良好的保護作用。因此,在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物。
2、冬季小兒養(yǎng)生生活注意事項
及時補水份,冬季氣候干燥,加上室內(nèi)暖氣,孩子容易發(fā)生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用,以及能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質。
3、冬季小兒日常護理注意事項
及時給孩子增添衣服,不可再追求“秋凍”。但要注意適量增衣,孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。
長期擱置不穿的衣服極有可能會讓孩子發(fā)生皮膚過敏、紅腫、發(fā)癢等癥狀,建議您將冬季衣服拿出后先進行洗滌、晾曬,以消除過敏因素。
冬季寒冷干燥,孩子皮膚易干裂發(fā)癢,洗完臉后要及時為孩子面部、手部涂抹潤膚霜,這樣能有效滋潤、適度鎖水,緩解干燥狀況。
冬天孩子起床后會感覺喉嚨干,容易咳嗽,在排除患病等原因之后,很可能是室內(nèi)的濕度比較低引起的。因此,冬季需要對室內(nèi)進行適當加濕。
冬季小兒不同體質調養(yǎng)方式
1、感冒:對容易感冒、咳嗽的兒童,可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥,有補氣益肺的作用;
2、厭食:對于厭食的兒童,可用山藥、粳米等熬粥,有健脾開胃的作用;
3、健腎:兒童食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用;
4、益智:兒童在冬季適量吃些硬殼類食品,如:胡桃、小核桃、栗子和松子仁,有益智健腦的作用。
冬季小兒養(yǎng)生進補食譜
1、蓮子百合羹
原料:蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量
做法:將蓮子去芯,與百合同放在沙鍋內(nèi),加適量清水,文火煮至蓮子肉爛,再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用。
進補重點:可補益脾胃、潤肺,寧心安神。適合于小兒日常食用。
2、南杏潤肺湯
原料:南杏12克、北杏9克、蜜棗4枚、豬肺200克
做法:南杏、北杏去皮,豬肺洗凈切成小塊,用少許食油在鐵鍋中炒透,加適量開水,與蜜棗同放在沙鍋內(nèi)、煲1-2小時,即可食用。
進補重點:可補益肺氣、潤肺、化痰止咳。適合于天氣干燥時或肺氣弱、易咳嗽的小兒平時飲用,也可用于肺炎恢復期調補身體。
3、山藥粥
原料:山藥(去皮)50克,大米50克,蜂蜜、食用油均適量
山藥是滋補腎、脾的佳品
做法:將山藥切成小塊用油炒過加入蜂蜜,將大米熬成粥,加入炒過的山藥再煮開,即可食用。山藥是滋補腎、脾之佳品。
1、2020冬季養(yǎng)生的注意事項
1.1、注意調節(jié)睡眠
在冬天作息時間要更加的規(guī)律,應該要早睡早起,在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡,因為被窩里面的空氣不流通 ,會導致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會不好。
1.2、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長,很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床,長時間憋尿,這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸,還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長,那這些有毒的物質就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。
2、2020冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、百合粥
百合跟糯米做成百合粥,再加上點冰糖,不僅美味,而且有親身安神的功效,有助于改善睡眠不好,還可以用百合蓮子紅棗一起用慢火熬,煮成羹,有補益安神的功效。
2.2、墨魚
墨魚的味道口感非常的鮮美,營養(yǎng)價值也非常高,含有非常豐富的蛋白質,脂肪含量非常低,還含有豐富的碳水化合物,以及多種人體所需的營養(yǎng)元素,就是一種非常好的高蛋白質 低脂肪的滋補物品。尤其適合女性,可以補腎補血,健脾胃,滋陰。
2.3、山藥
山藥含山藥含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山藥還含有豐富的粘液蛋白,以及各種維生素和豐富的微量元素,能夠非常有效的血脂的沉淀,有效防止心腦血管等疾病,可以健脾胃,補腎益氣,還可以養(yǎng)肺止咳。
3、2020冬季養(yǎng)生保健茶
3.1、紅棗茶
紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷,能擴張冠狀動脈,增強心肌收縮力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌癥的效果。
紅棗含糖類、有棗含糖類、有機酸、蛋白質以及維生素A、B和c.性平,味甜醇,能補脾胃,用于脾胃虛弱。紅棗含糖量高,產(chǎn)生熱量大,因此特別適合在冬天食用。
做法:每次用紅棗10-15顆最好,把棗皮切破,放在茶杯中,沸水沖泡代茶飲,常服有健胃滋補作用,是老少皆宜的良療飲料。
3.2、牛奶紅茶
每天早上喝一次,可有效地補充氣血,強身健體。
材料:紅茶3克,牛奶100克,食鹽2克。
調制:將紅茶放入鍋中,加水煎煮5分鐘。紅茶葉過濾掉,另以一只鍋煮牛奶。將牛奶煮沸后加入茶汁,加入食鹽攬拌。
女人2020冬季怎樣養(yǎng)生
1、吃暖養(yǎng)腸胃
女性朋友很多時候只會在生理期的時候才會選擇禁忌吃生冷食物,其實生冷食物不管任何時候對于女性朋友來說都是具有一定殺傷力的。尤其是在2020冬季的時候,因此建議女性朋友一定要少食用寒冷比較大的食物或者生冷的食物,可以選擇多食用一些暖性食物幫助補血氣和增強體質。
2、熱水泡腳
都說腳是女人的第二個心臟,由此可知在養(yǎng)生的時候腳也是重點對象。在2020冬季女性朋友養(yǎng)生的時候可以選擇每天睡前用熱水泡腳,泡腳后不僅能夠幫助緩解一天的疲勞,有利于晚上的睡眠;而且還具有驅寒的作用。
2020冬季有哪些養(yǎng)生的水果
1、蘋果
蘋果含有豐富的營養(yǎng)物質,經(jīng)常2020冬季使用水果能夠促進身體健康,提高身體的免疫力,減少2020冬季生病的機率。
2、草莓
草莓所含的營養(yǎng)物質也是非常豐富的,含有大量的維生素,而且果肉中還含有大量的蛋白質和糖分果膠等等,經(jīng)常食用草莓能夠促進身體健康。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的微量元素和維生素,而且所含的蛋白質和碳水化合物也是非常高的,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中所含的鐵元素是所有水果中含量最高的,因此缺鐵的病人可以多食用櫻桃。
一、男人冬季養(yǎng)生的注意事項
1、人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素。它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒。而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物有:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、增加攝人維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
3、冬季要適當增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產(chǎn)熱量多。中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能,御寒效果最好。
4、鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。補充富含鈣和鐵的食物,可以提高肌體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、咸味入腎,可致腎水更寒,寒涼之品則易損元陽,故冬令飲食不可過咸,并忌寒涼。
6、冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是,無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體,還會因身體不適而生病。
7、冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
8、年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班后,18點-20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。
9、在冬季,許多人都喜歡利用喝酒來御寒,并且許多人喜歡以酒助性,但是,酒精是一種性腺毒素,過量飲酒可使性腺中毒,血中睪丸酮水平低降70-80%,男子發(fā)生陽痿不育。
10、適當控制性頻率。年富力強的,次數(shù)可多一些,而年老體弱,次數(shù)則應少一些。簡單的自測的方法是:性生活次日,雙方身心愉快,精力充沛,即說明性頻率是合適的,反之則說明性生活頻率不合適。
男性養(yǎng)生的注意事項主要來自于很多人對于男性養(yǎng)生的認知誤區(qū)，下面繼續(xù)為您介紹男性養(yǎng)生的誤區(qū)。
11、冬天人穿的比較多,衣服的透氣性不好,會使睪丸的溫度升高。所以,性生活不應太倉促,要多留出時間讓睪丸恢復自然狀態(tài)。
12、為了保證體重正常,應注意作息合理、多吃水果潤腸通便,選擇熱量少的粗糧,如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
二、男人冬季養(yǎng)生有什么誤區(qū)
1、把頭蒙在被窩里,感覺暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體越積越多,故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
2、冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時,切不可用手抓撓,否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。
3、很多獨居男人怕冷,不想洗碗,白領男性不想太早起床,就隨便買面包或快餐湊合當做早餐或晚餐,殊不知冬季最應該保證飲食的溫暖,以此來調理體寒,這樣吃冷食物會對脾胃造成不可逆轉的傷害。
4、冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強,局部性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冰凍的手腳只能輕輕揉擦,使其慢慢恢復正常溫度。
5、冬天,男人總習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
6、熱水洗臉。冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發(fā)后,又恢復低溫時的狀態(tài)。毛細血管一張一縮,容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。
7、口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。
冬季養(yǎng)生飲食注意事項
1、冬季養(yǎng)生飲食注意事項之多溫熱少寒涼
天冷的時候,適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入,對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。
2、冬季養(yǎng)生飲食注意事項之增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點辣椒,可以促進血液循環(huán),還能增進食欲。
3、冬季養(yǎng)生飲食注意事項之適當增加高蛋白物的攝入
蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來,而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會增強。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時,每天吃肉量最好控制在2兩以下。
4、冬季養(yǎng)生飲食注意事項之在吃飯前喝碗湯或者喝碗熱騰騰的粥先暖暖胃
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外,冬季氣候干燥,更應補充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的選擇。
冬季養(yǎng)生食譜
1、蓮藕豬脊髓湯
材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開水中焯一遍,最后瀝干水分;將準備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調味品以及清水,慢燉大約兩個半小時就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。
功效:如果是一些由于腰肌勞損導致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無力的情況,那么在冬天休息的時候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復健康。
2、牛肉紅棗湯
材料:紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
做法:將牛肉清洗之后切小塊,紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中,最后加清水、料酒、姜片進行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
功效:這道食譜是冬季養(yǎng)生一個非常不錯的選擇,服用之后具有很好的補中益氣的效果。
冬季養(yǎng)生食譜
1、梨
梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
2、山楂
在寒冷的冬至節(jié)氣到來之時,吃一些美味又營養(yǎng)的山楂,讓它來幫我們調節(jié)我們的身體是非常不錯的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。俗話說:“欲得長生,腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”,充足的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利于食腸的消化和廢物的排泄,促進體內(nèi)的物質代謝。
