冬季養(yǎng)生瑜伽體式
2021-02-041、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，足尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用足尖站立；吐氣，停蹲，緩慢將臀部放于足后跟上，保持背部挺立和足尖著地。正常呼吸，動作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再復(fù)復(fù)一遍。
作用：奇特地改變大腿腿形，增強腿部力度。
2、腰背減肥方法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大致為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部全度伸直。漸漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手漸漸放停。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細(xì)腰圍，增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：豎立，兩腿分開約1米，足尖向前。深呼吸，緩慢將左手舉過頭，吐氣，身體緩慢向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩慢將身體復(fù)位，吐氣，放停手臂，放松。相易右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
更多>>pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了，假如雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國科學(xué)家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了許多試驗
更多>>假如想健康地、精神飽滿地度過每一天，就必須做到充分放松自己的精神和身體。但這對于忙碌的現(xiàn)代人來說困難重重。天天面對的辛勞工作和那些越來越多難以排解的壓力，都會極度地膨脹，進(jìn)而侵蝕你的身心健康。幸好，一些簡單、易學(xué)的瑜伽體式，將有用關(guān)心你排壓、安神
椅子式
雙腿并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。
這招可以強化腹、背、臀、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平穩(wěn)感。
大樹式
雙腿并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳緊貼地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。
關(guān)心鍛煉人體的平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間
更多>>美腿的核心是調(diào)整和保持好腿的形態(tài)，重點是獲得肌體好的質(zhì)感，不可忽視的是保護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這里，小編專門為你請來資深美腿教練，特殊開設(shè)了秋季100分美腿練習(xí)營，從里到外，從吃到用教你美腿的有用秘法：
修飾小腿半腳尖式
教練示范：
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直
更多>>瘦腿法多種多樣，以停是小編推介強效瘦腿法，九個瑜伽 體式 ，讓你的大腿立刻瘦腰部，更苗條。想擁有修長雙腿，試一試強效瘦腿法，九個瑜伽體式，讓你修長雙腿立刻顯現(xiàn)哦。
動作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動作5
更多>>現(xiàn)在的你是否天天奔走在工作和家庭之間呢？是否該注重自己的身體了呢？我們要好好的去學(xué)習(xí)瑜伽。
腰部運動：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙手分開，四指在前，拇指在后放在腰上
吸氣，向上延展脊柱
隨呼氣，以腰部為軸，順時針進(jìn)行畫圈，慢慢由小圈畫大圈，維持均勻自然地呼吸
緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)
功效：靈活腰椎，放松腰背部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)
膝部運動：
取站姿，雙腳分開約一拳寬
呼氣，微曲雙膝，雙手扶雙膝，以膝蓋為原點，進(jìn)行順時針畫圈
緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)
功效：靈活雙膝，雙踝，祛除膝蓋濕氣，預(yù)防膝部關(guān)節(jié)炎，放松小腿
放松姿勢
挺尸式（仰臥完全放松式、僵尸式）：
仰臥，像一具尸體。雙腳稍稍分開，大腳趾向外，雙手臂掌心向上放于體側(cè)，微微露出腋窩。
功效：消除了身體的疲憊，帶來了內(nèi)心的寧靜，是現(xiàn)代人們緩解神經(jīng)壓力的最好解藥。
仰臥式：
俯臥，兩臂前伸或向斜下方打開。雙腿分
更多>>人們越來越注重精神生活的現(xiàn)在，好好的練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種好的選擇，祝福大家都能有個好的身心。
一、腰部運動：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙手分開，四指在前，拇指在后放在腰上
吸氣，向上延展脊柱
隨呼氣，以腰部為軸，順時針進(jìn)行畫圈，慢慢由小圈畫大圈，維持平均自然地呼吸
緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)
功效：靈活腰椎，放松腰背部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)
二、膝部運動：
取站姿，雙腳分開約一拳寬
呼氣，微曲雙膝，雙手扶雙膝，以膝蓋為原點，進(jìn)行順時針畫圈
緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)
功效：靈活雙膝，雙踝，祛除膝蓋濕氣，預(yù)防膝部關(guān)節(jié)炎，放松小腿
三、放松姿勢
1、挺尸式（仰臥完全放松式、僵尸式）：
仰臥，像一具尸體。雙腳稍稍分開，大腳趾向外，雙手臂掌心向上放于體側(cè)，微微露出腋窩。
功效：消除了身體的疲憊，帶來了內(nèi)心的寧靜，是現(xiàn)代人們緩解神經(jīng)壓力的最好解藥。
2、俯臥式：
俯臥，兩臂前伸
更多>>隨著人們生活水平的提高，鍛煉身體也變得越來越重要了，瑜伽不失為一種好的室內(nèi)運動。今天小編和大家分享下怎么健康練習(xí)瑜伽。
1、蹬自行車式：
仰臥。吸氣，雙腿向上緩緩抬高，與地面保持垂直，呼氣，曲右膝，同時左腿向后蹬出，雙腿交替呈蹬自行車狀，保持平均自然地呼吸（5圈），反方向練習(xí)，向后向上蹬出。斜上方45度最佳減肥位置。
功效：按摩腹部，促進(jìn)消化，修長雙腿的線條，強健背部，腰骶椎。懷孕的女性在整個孕期做此練習(xí)能促進(jìn)分娩順利進(jìn)行，減少痛苦；產(chǎn)后常做有助于祛除子宮內(nèi)的淤血，保健女性生殖系統(tǒng)。
2、仰臥單扒腿式：
①仰臥。吸氣，雙臂體側(cè)打開，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至極限時，試著右手抓握右腳腳尖（假如抓不到可觸及膝蓋），轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左手指尖方向，注重左腿不要蹺起，呼氣，松開右手還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
②仰臥。吸氣，雙臂體側(cè)打開，掌心向下，右腿向上蹬直，呼氣時向左向下去查找左手指尖方
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6個瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
6個瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰
更多>>【導(dǎo)讀】 親子瑜伽可以增加家長與孩子的感情交流，還可以錘煉孩子的品質(zhì)。那么5個親子瑜伽的最好體式你曉道嗎？停面總結(jié)了5個親子瑜伽的最好體式，望望吧。
5個親子瑜伽的最好體式
1、面對面
相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地望著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應(yīng)，感受在你們手心中流流的能度。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜停心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，平均地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前曲，雙腿全度伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。漸漸還原，調(diào)整呼吸。
5個親子瑜伽的最好體式
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙足踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前舒展。屈右腿，右手撐地，右足著地，全度靠近臀部，讓寶寶坐在
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