長夏養(yǎng)生保健
2020-12-31進入陰歷七月，也就進入了“長夏”的時節(jié)。所謂長夏，特指夏與秋之間，即夏末秋初的過渡時期。在我國許多地方尤其是南方，此時最大的特點是濕熱多雨。過去北方不似南方那樣陰雨連綿，但今年的長夏卻與以往大為不同，一個月來京城雨水不斷，悶熱潮濕，讓人頗有些在南方的感覺。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)的整體觀念中，人體的臟器與季節(jié)有密不可分的關系?！皾瘛睘殚L夏主氣，人體中的脾與之相應。長夏季節(jié)，濕氣當令。濕為陰邪，而脾為至陰之臟，故脾氣旺于長夏，但若長夏濕氣過盛，又容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，脾的陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體后最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的侵入。
中醫(yī)認為，因濕性重濁黏滯，易阻遏氣機，故其引起的疾病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征，也是夏季常見病的特點。悶熱的天氣里，門診常常有患者自述感到乏力困倦，四肢沉重，昏昏欲睡；或腸胃不適，食欲不振，腹痛腹瀉；或皮膚不凈，癬、痱發(fā)作，瘙癢難愈
更多>>夏之后有一個長夏，長夏是指從立秋到秋分的時段，這是中醫(yī)學的范疇。長夏如何養(yǎng)生防病呢？正如著名明代大醫(yī)學家張景岳所說：春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏。四季與五行古人以五行配四季，缺一，所以想出長夏來彌補，于是春夏秋冬加上長夏就合乎五教。
長夏應脾而變化。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應，古人指出長夏防濕。中醫(yī)認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。
長夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，每日三餐應保證營養(yǎng)均衡，保持進食時間及進食量的規(guī)律性，勿過飽過饑，吃到八分飽即可。多進食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果，如西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜，還有薏米、荷葉等。
此時最容易發(fā)生胃腸道疾病、上呼吸道感染（如感冒發(fā)
更多>>立秋之后天氣由熱漸涼，初秋由于盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點，常有“秋老虎”出現(xiàn)。
上海市著名丁學平醫(yī)生說，夏之后有一個長夏，長夏是指從立秋到秋分的時段，這是中醫(yī)學的范疇，又被俗稱為“秋老虎”。正如著名明代大醫(yī)學家張景岳所說：“春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏。”
時令 濕邪侵襲
“長夏應脾而變化”。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應，古人指出“長夏防濕”。中醫(yī)認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。
長夏時節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和都容易返潮，甚至發(fā)霉、長毛，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘
更多>>中醫(yī)認為一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節(jié)，長夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節(jié)氣，氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪，易傷陽氣，且濕性重濁，易引起頭身困重、四肢酸楚沉重等。人體內濕氣聚集得越多，人就越容易覺得困倦。而天氣炎熱，容易出汗，氣隨津出，出汗過多，人體的（陽氣）正氣就會耗傷，正氣不足，人就容易感到疲憊。這正是長夏當令，人們經常會覺得疲憊、精神不振、頭暈的原因。此外，濕邪易困脾胃，尤其是老年人和體弱者抵抗力差，最容易發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病和感冒、發(fā)熱等上呼吸道感染。
長夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，每日三餐應保證營養(yǎng)均衡，保持進食時間及進食量的規(guī)律性，勿過飽過饑，吃到八分飽即可。多進食粗糧，爭取每餐食用新鮮蔬菜、水果，如西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜，還有薏米、荷葉等。
此時最容易發(fā)生胃腸道疾病、上呼吸道感染（如感冒發(fā)熱、腹痛腹瀉等），多由貪涼或進食生冷食品
更多>>玉米，曾是家家戶戶餐桌上的主食，不過隨著精米白面越來越多，玉米漸漸被人忽略了。實際上，常把玉米當做主食對人體很有益處。
德國研究表明，在包括以白面和大米為原料的所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值最高。尤其是其維生素含量是稻米、小麥的5～10倍。玉米還含有7種抗衰劑：鈣、谷胱甘肽、維生素a、鎂、硒、維生素e和脂肪酸。其中，維生素e有促進細胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。補腎食譜：鵪鶉燴玉米
玉米富含膳食纖維，能促進腸蠕動，減少人體對毒素的吸收。其鎂、鈣和胡蘿卜素等營養(yǎng)物質的含量也比一般谷物高，有防治高血壓和清除自由基的功效，對延緩衰老十分有益。
專家介紹，玉米可調中健脾、利尿消腫，是秋季的上佳補品，特別是從立秋到秋分的長夏期間，暑熱未消，降雨頻繁，最應當補脾。
農歷的五月名曰“長夏”，正值入梅的多雨季節(jié)，雨多則空氣濕度大，這樣多濕的氣候在中醫(yī)學中稱它為“外濕”或“濕邪”，它可以作為致病因素。當外濕侵襲人體，常使身體困倦，汗出不暢亦能使肌肉酸重，同時亦能令人不思飲食，甚者引起便溏等。
當然這種在長夏時易發(fā)病者，是素體脾虛之人。凡脾虛體質者每年在這個季節(jié)里，常會發(fā)生如以上所說種種癥狀。也有每至下午還會發(fā)生低熱，小便黃少，但一過這個時期，大多可不藥而愈。
“苦夏”怎么防治？
—般老百姓都懂，并稱之為“苦夏”，也有稱之為“佳夏”。在這個季節(jié)，凡易“佳夏”者要能預先做好防治，也能使其不發(fā)生。
具體方法是在梅雨未到時，在飲食上以清淡為主，少吃油膩葷菜；禁甜食和一切水果。因肥膩不易消化，甜食和水果都有易生濕邪的副作用，故中醫(yī)學里稱“甘能生濕”，“濕甚困脾”，“苦夏”原本脾虛之體，脾虛不能化濕，故而不知禁忌，犯禁者“苦夏”生焉。
再者要主動健脾以勝濕，以為
更多>>導讀：長夏，是指從立秋到秋分的時段(農歷七、八月)。濕熱交織是這個季節(jié)的氣候特點，現(xiàn)在
長夏，是指從立秋到秋分的時段(農歷七、八月)。濕熱交織是這個季節(jié)的氣候特點，現(xiàn)在人們常用桑拿天來形容。
首先在食療上，可多吃具有清熱利濕作用的食物。一般認為綠豆、紅小豆、蓮子、薏苡仁、扁豆等既可以食用又可以藥用，都具有清暑利濕的作用。用上述豆類酌加一些荷葉和粳米煮粥，是一個不錯的食療方。此外，由于夏季出汗多，身體消耗比較大，適當吃一些肉類食品也是有必要的，民間藥膳有冬瓜蝦米湯，有清暑祛濕、利尿的功效。
如有暑濕兼有感冒的癥狀，最好用藿香正氣方，具有解表化濕，理氣和中，扶正祛邪的功效，是夏季治療暑熱感冒的必備良藥。還可以用香薷飲，用香薷10克、厚樸5克、白扁豆5克 (或加白糖適量)。將香薷、厚樸剪碎，白扁豆炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴溫浸1小時，代茶頻飲。用于夏月乘涼飲冷，外感風寒，內傷暑濕所
更多>>上海市著名丁學平醫(yī)生說，夏之后有一個長夏，長夏是指從立秋到秋分的時段，這是中醫(yī)學的范疇，又被俗稱為“秋老虎”。正如著名明代大醫(yī)學家張景岳所說：“春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏?！?/p>
時令 濕邪侵襲
“長夏應脾而變化”。濕為長夏主氣，人體的脾臟與之相應，古人指出“長夏防濕”。中醫(yī)認為濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。由于脾臟喜燥而惡濕，一旦受損，則導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。表現(xiàn)為消化吸收功能低下，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、口淡無味、胸悶想吐、大便稀溏，甚至水腫。
長夏時節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉、長毛，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關節(jié)疼痛，吃了霉爛變質的食品，就會引起胃腸炎，甚至導致中毒，所以在長夏一定要重視防止?jié)裥暗那忠u。
飲食 祛濕健脾
這個時令容易產生腸胃道疾病。中醫(yī)上說，因為
更多>>現(xiàn)在已經到了夏季中最炎熱的時候了，在這高溫的氣溫里應該如何健康的飲食呢！夏季應采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補”原則，飲食調養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品?！扒逖a”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。
中醫(yī)專家、營養(yǎng)保健師都認為，夏季健康飲食可以多吃些清熱解毒的食物。
苦瓜：
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄愃埔葝u素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學家和醫(yī)學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。是一種大家都很推崇的夏季健康蔬菜。
綠豆：
綠豆性味甘寒，入心、胃經，具有清熱解毒、消暑利尿之功效?！侗?/p> 更多>>
小暑養(yǎng)生保健
1、小暑養(yǎng)生保健之情緒調節(jié)
夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。
有意識地調節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發(fā)作的風險。
2、小暑養(yǎng)生保健之合理作息
夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,根據(jù)中醫(yī)的說法,如此“陰陽失衡”,會加大心血管疾病的發(fā)作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
保證足夠的睡眠,早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
3、小暑養(yǎng)生保健之運動健身
夏日仍需維持適量的運動,但要注意不應在陽光下運動。同時,由于夏天運動出汗量更大,對排毒有好處,但要注意及時補充水分,防止出汗過多導致血粘度升高。
短距離的游泳、瑜伽、太極
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