長(zhǎng)壽養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2020-12-22我們都知道游泳是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但是我們卻并不清晰游泳有什么樣的好處，其實(shí)游泳運(yùn)動(dòng)是有用的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，許多人都不知道的。下面就跟小編一起來(lái)了解一下關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)的好處有哪些吧。
游泳對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)很難實(shí)現(xiàn)，因?yàn)橛斡颈仨氁ビ斡攫^里面，下面就來(lái)具體了解一下游泳運(yùn)動(dòng)。
有用的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)
游泳除了可以享受令人滿意的清涼，還多了一個(gè)很“實(shí)在”的理由——研究證實(shí)，游泳是有用的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。
英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還非凡有益于人們養(yǎng)成優(yōu)良的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。浩沙健身教練袁鵬如此總結(jié)：這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動(dòng)，可以成為一生的健身項(xiàng)目。
好處就不必說(shuō)了，學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會(huì)發(fā)覺(jué)爬幾層樓原來(lái)很簡(jiǎn)單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會(huì)讓我們從緊張的工作中逃離出來(lái)，得到釋放。
你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌撥開(kāi)水面，蹬腿踩水，這
更多>>運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血流通，促進(jìn)人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無(wú)阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強(qiáng)體質(zhì)和防老抗衰的作用。因此，每個(gè)人在一生中一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是到了晚年，更應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
螺旋運(yùn)動(dòng) 健身延年
根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了螺旋運(yùn)動(dòng)健身法。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長(zhǎng)久堅(jiān)持，對(duì)防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤(rùn)，一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋 更多>>
老年人因年齡與身體的局限，因此一些普通的運(yùn)動(dòng)并不適合我們。下面小編就介紹幾個(gè)適合我們老年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，老年人常做這些運(yùn)動(dòng)健康長(zhǎng)壽不是天方夜譚。
1、螺旋運(yùn)動(dòng)-健身延年
根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長(zhǎng)久堅(jiān)持，對(duì)防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤(rùn)，一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋運(yùn)動(dòng)在一動(dòng)全動(dòng)的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，
更多>>在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對(duì)老人來(lái)說(shuō)，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。顧名思義，臂跑就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來(lái)代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場(chǎng)地限制，也沒(méi)有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。
臂跑運(yùn)動(dòng)的具體做法是：
1.運(yùn)手：早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1—2分鐘。
2.車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣，可做1—2分鐘。
3.飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥(niǎo)拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，做1—2分鐘。
4.打沙包：想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過(guò)去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10—20次。
5.拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒(méi)有球，亦可做拋球的手勢(shì)，每臂做10次，休息后再做10次。
需要注意的是，臂跑
更多>>專家指出，老年人健身方式單一、不科學(xué)是重要原因之一。
城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場(chǎng)所,盡管多數(shù)人每周鍛煉5次,半數(shù)以上老年人每次鍛煉時(shí)間超過(guò)60分鐘,但運(yùn)動(dòng)方式較為單一,多選擇長(zhǎng)走、跑步或健身操。
人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程,單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。
據(jù)介紹,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同,最好采取復(fù)合式健身:
長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著,而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60~69歲老年人住院的主要原因。
肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低,造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降,使得老年人看上去彎腰駝背,老態(tài)龍鐘。
因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要,但應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間,可以有意識(shí)地進(jìn)
更多>>歐聯(lián)網(wǎng)10月22日電 據(jù)歐聯(lián)通訊社報(bào)道，鐘祥市位于漢江中游，版圖面積4488平方公里，人口107萬(wàn)。是國(guó)家歷史文化名城、中國(guó)優(yōu)秀旅游城市、世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)和世界文化遺產(chǎn)明顯陵所在地。
鐘祥，歷史悠久，文化燦爛。有文字記載的歷史長(zhǎng)達(dá)2700多年，春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期稱郊郢，系楚國(guó)陪都。明世宗嘉靖皇帝朱厚熜出生于此，取“鐘聚祥瑞”之意，賜名“鐘祥”。鐘祥是楚文化的重要發(fā)祥地，誕生了楚辭文學(xué)家宋玉、楚歌舞藝術(shù)家莫愁女和傳世名曲《陽(yáng)春白雪》，明朝時(shí)鐘祥是全國(guó)三大直轄府之一的承天府，近代走出了中國(guó)考古學(xué)之父李濟(jì)。
鐘祥，長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，人瑞聚集。南北朝時(shí)期就因長(zhǎng)壽老人多而得名“長(zhǎng)壽縣”，縣名一直沿用1061年。目前，全市有百歲老人109人，90歲以上老人3273人，80歲以上老人27600人，人均預(yù)期壽命78.92歲，百歲老人占總?cè)丝诘谋壤侨珖?guó)平均水平的近十倍，全省三分之一的百歲老人在鐘祥。是首批中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，
更多>>根據(jù)一位保健醫(yī)生的介紹，老人“三轉(zhuǎn)”的健身方法來(lái)鍛煉身體。王大爺就是堅(jiān)持練習(xí)，效果很好?，F(xiàn)在，感到身體的主要關(guān)節(jié)靈活多了，全身酸痛也有了明顯的減輕。
所謂“三轉(zhuǎn)”，簡(jiǎn)要的說(shuō)，就是轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)腰與轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。具體做法是 身體自然站直，雙目微閉，兩手撐腰。兩腿適當(dāng)放開(kāi)，大體與肩并齊，注意力要集中，然后首先轉(zhuǎn)腰，向左、向右各轉(zhuǎn)15-20次 接著轉(zhuǎn)頸，向左、向右各轉(zhuǎn)10-15次 最后再轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，向左、向右各轉(zhuǎn)10-15次。在這里，需要提醒的是，在進(jìn)行“三轉(zhuǎn)”時(shí)，應(yīng)注意如下幾點(diǎn) 一是轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)始要緩慢一點(diǎn)，特別是老年人更應(yīng)放慢，不宜過(guò)快 二是轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度可由小到大，循序進(jìn)行，切忌幅度過(guò)大而導(dǎo)致身體不適 三是轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)可以因人而異，適當(dāng)增減，不要強(qiáng)求一律 四是轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，大體可以安排在早、晚和睡前進(jìn)行，忌在飽食后活動(dòng)。
事實(shí)表明，這個(gè)“三轉(zhuǎn)”健身方法，簡(jiǎn)單易行，不花錢(qián)，而且不限地點(diǎn)。它之所以有
更多>>俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，保持適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高了免疫系統(tǒng)，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，但是一定要選擇健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才行。
你真的會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)不同！
1、5到17歲的人群
5~17歲的人群每個(gè)星期至少要有三次的高強(qiáng)度體力活動(dòng)，每天要達(dá)到60分鐘以上，盡量是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括強(qiáng)壯肌肉以及骨骼的一些活動(dòng)。
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，活動(dòng)不能過(guò)于柔和，適當(dāng)?shù)奶岣咂鋸?qiáng)度，這樣能夠增強(qiáng)肌肉的活力，同時(shí)促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育。盡量帶著孩子在戶外進(jìn)行活動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€在皮膚上照射時(shí)能夠轉(zhuǎn)化成維生素d，促進(jìn)了骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，幫助孩子提高免疫力。
2、18歲到60歲的人群
對(duì)于18歲到60歲的成年人每個(gè)星期必須要有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者150分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少要持續(xù)10分鐘左右。
對(duì)于強(qiáng)健的成年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該慢慢的增加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠促進(jìn)大肌肉群的參與，讓肌肉
更多>>隨著人們生活水平的提高，養(yǎng)生就成為了許多人關(guān)注的問(wèn)題。那么，日常生活中應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生要注意些什么問(wèn)題呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
養(yǎng)生只需五個(gè)字
世界上沒(méi)有長(zhǎng)生不老之藥，卻有延年益壽的秘訣：聊、放、跳、笑、俏。老年人若能加以運(yùn)用，定會(huì)健康長(zhǎng)壽。
聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通過(guò)聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友誼，改善人際關(guān)系，充實(shí)生活，增長(zhǎng)知識(shí)，克服寂寞孤獨(dú)感。現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多講話有益于大腦功能，能使人變得更聰明，增強(qiáng)創(chuàng)造力。同時(shí)，聊天還能改善血壓、脈搏，對(duì)身心健康十分有益。
放：人生在世，需要拿得起，放得下，永遠(yuǎn)保持樂(lè)觀開(kāi)朗的品格和態(tài)度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脫自己，悲觀憂郁，會(huì)使人早衰和罹患多種疾病。
跳：跳是良好的運(yùn)動(dòng)方式。跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循環(huán)得到改善，獲得更多營(yíng)養(yǎng)。跳對(duì)防止脫肛、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、
更多>>家有老人的朋友們一定都希望老人能夠長(zhǎng)壽一些，其實(shí)吃對(duì)食物可以幫助老人延年益壽。那么老人吃什么食物利于長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的方法還有什么呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
吃什么長(zhǎng)壽
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。
2、大蒜
大蒜里面含有很多豐富的物質(zhì)，不僅能夠幫助我們防治感冒，還有增強(qiáng)我們消化的功能。凈化我們的血管。
3、草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素c,草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
4、豆腐
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆
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