什么運(yùn)動適合冬季?教你冬季運(yùn)動健康又長壽
冬季運(yùn)動養(yǎng)生與健康。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問留春術(shù),淡泊寧靜比藥好。生活中,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《什么運(yùn)動適合冬季?教你冬季運(yùn)動健康又長壽》,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動
游泳:古代受氣候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,
武術(shù):可分徒手及持械兩大類,其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面,亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。在徒手健身術(shù)中,有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。
跑步:提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長則以競賽為目的而非健身了,須螳臂當(dāng)車,要持之以恒,一般人挑選跑步距離在800~3000米之間較為適宜。
瑜伽:既然冬天空氣干燥嚴(yán)寒,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧,瑜伽就是非常不錯的挑選,瑜珈這種來自古印度的奇妙健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),關(guān)心抻拉筋骨了。
普拉提:與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在親切的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的維持可是很有利滴。
羽毛球:假如你不喜愛這種緩慢的運(yùn)動,那么推舉你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,競賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注重的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。
滑雪:冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、和諧能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。www.cndadi.net
泡溫泉:雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動的運(yùn)動,但是它同樣可以關(guān)心增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié),消除疲憊,還可擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝。此外,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),對人體有一定的關(guān)心。想象一下在嚴(yán)寒中滿意的泡在親切的泉水中,是不是一件美事呢?
這些運(yùn)動人人都適合,只要堅(jiān)持保證健康延年。長期坐在辦公室的人兒,體弱的人都要堅(jiān)持,要知道健康才是王道,堅(jiān)持就是生命。誰不想健康?想健康的就多多運(yùn)動,有付出才有回報,這是不變定律。
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運(yùn)動時大量出汗是正?,F(xiàn)象,運(yùn)動的形式是多種多樣的。在不同的天氣中運(yùn)動需要有不同的處理方法,冬季運(yùn)動的時候,也會出現(xiàn)大出汗的現(xiàn)象,如果不及時的處理,就難免會感冒。那么對于出汗很多的人也有不同的理解,那么下面我們就詳細(xì)的來了解一下冬季運(yùn)動出汗好嗎?
出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升,為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題,人體皮膚下邊的汗腺分泌體液,使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度,從而保持體溫正常的一種方式。
夏天氣溫高,從而影響人體內(nèi)外部體溫過高,器臟處于過高的溫度中容易水腫,危機(jī)生命。因此夏天,人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有關(guān)。比如肥胖。體內(nèi)脂肪,就像是保暖用的海綿,有很強(qiáng)的保溫作用。而人體因?yàn)檫\(yùn)動,也產(chǎn)生大量的熱量,肌體內(nèi)的脂肪正好阻礙了這些熱量的散發(fā)。而身體為了盡快散熱,所以采取大量出汗的方法散熱。而偏瘦的人則不用這樣。
但是還有另外一個原因,那就是缺鈣。不少人都知道,汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽,但對出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究,每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量,在平時,每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要,但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員,每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上,這個量幾乎占總鈣排出量的30%,很容易導(dǎo)致低鈣血癥,表現(xiàn)為病人手足抽筋,肌肉抽搐,長期鈣缺乏會導(dǎo)致成人患軟骨病,易骨折,以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣,高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣,含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用,含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
總之,冬天的時候,多運(yùn)動運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì),就可以避免體虛多汗。
冬季運(yùn)動出汗好嗎?以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答,冬季就應(yīng)該多做一些運(yùn)動,這樣可以有效的增強(qiáng)自己的身體體質(zhì),但是很多人的體質(zhì)比較虛弱,經(jīng)常的出虛汗,這就是病理性的表現(xiàn)了。應(yīng)該及時的去醫(yī)院就診,或者日常生活中多鍛煉身體,增強(qiáng)自己的身體體質(zhì)。
即使在寒冷的冬季,也會發(fā)現(xiàn)有很多的人選擇進(jìn)行一些冬季運(yùn)動,因?yàn)樘鞖廨^冷的緣故,人的骨骼是很脆弱的,所以家今天就向大家介紹的一些運(yùn)動常識,其中包括冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)以及適合的不同人群的冬季運(yùn)動。一起跟著小編我來看看吧。
冬季由于天氣寒冷,人體的各器官系統(tǒng)會保護(hù)性收縮,關(guān)節(jié)的活動范圍也會隨之減小,加上戶外的空氣濕度較低,讓人不易舒展。下面就介紹一些運(yùn)動常識幫助大家避免鍛煉時受傷。
冬季運(yùn)動注意莫運(yùn)動損傷
正確做法
1、運(yùn)動前熱身很有必要
運(yùn)動前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作,而冬天的熱身運(yùn)動更要做,且要比平常進(jìn)行的時間稍微長一點(diǎn),使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。一般來說,當(dāng)感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足,可以開始運(yùn)動了。
2、運(yùn)動前能量的補(bǔ)給
運(yùn)動前除了選擇舒適的衣物外,最好還要依據(jù)身體狀況補(bǔ)充一些能量,以免運(yùn)動時能量供給不足而暈倒或發(fā)生其他不適的癥狀。
若果在運(yùn)動前喝一點(diǎn)兒熱牛奶或者麥片,這樣不僅可以補(bǔ)充身體水分、緩解饑餓感,又能起到暖身的效果。
3、運(yùn)動鍛煉方法要適宜
冬季寒冷,使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長,體重和體圍也會相應(yīng)增加。所以,冬季運(yùn)動要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù)。可是,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動很容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害。
所以,冬季運(yùn)動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動,以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷后的應(yīng)急處理
如果發(fā)生肌肉拉傷,會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。
有些嚴(yán)重的患者除以上癥狀外,還可能會產(chǎn)生皮下組織出血,觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象,這有可能是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了肌肉斷裂。
對于肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙诳衫浞?、加壓包扎?8小時后開始按摩治療,手法一定要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎,固定患肢,立即送醫(yī)院確診,必要時要接受手術(shù)治療。
冬季運(yùn)動注意別傷風(fēng)感冒
冬天運(yùn)動無論是選擇健身房還是戶外,相比夏季都更要注意傷風(fēng)感冒的問題。因?yàn)樵诙鞙夭钭兓^大,所以更加容易造成運(yùn)動后出汗而受涼。
正確做法
1、運(yùn)動時穿的衣物要適宜
運(yùn)動時衣物應(yīng)選擇厚薄適宜、質(zhì)地輕軟的衣服,不要過緊。剛開始在戶外進(jìn)行鍛煉時,要穿多點(diǎn)兒;運(yùn)動過程中,若要減少衣物,不要一次脫太多,最好等到身體充分發(fā)熱后再逐漸減少。
2、運(yùn)動后防寒保暖要做好
運(yùn)動后如果出汗較多,應(yīng)及時把汗擦干,換去潮濕的運(yùn)動服及鞋襪等,同時應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子,防止熱量散失過快。
另外,肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要,可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運(yùn)動后莫立即洗浴
運(yùn)動后不要立馬洗澡,運(yùn)動后毛孔張開,此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且,洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
冬季運(yùn)動注意學(xué)會呼吸
冬季室外干燥寒冷,運(yùn)動時要注意呼吸方式,并注意呼吸的節(jié)律。鼻黏膜的血管豐富,腔道也比較彎曲,對空氣有加溫加濕的作用,所以最好要用鼻子呼吸。
當(dāng)需要口腔輔助呼吸時不要大口喘氣,可輕輕咬住牙,舌頭抵住上腭,讓空氣從牙縫里進(jìn)去,也可透過圍巾或者口罩幫助呼吸。
冬季運(yùn)動注意選最佳時間
冬季運(yùn)動鍛煉時間最好選在下午14-19點(diǎn)之間。一般健身愛好者有長年早起健身的習(xí)慣,但在冬天就不太適用。下午光照充足,植物在充分進(jìn)行光合作用后空氣反而會比較清新。
而且,此時室外溫度比較高,人體自身溫度也較高,體力比較充足,很容易興奮,很容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
冬季運(yùn)動注意及時補(bǔ)充水分
無論運(yùn)動前或運(yùn)動后,都應(yīng)及時補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多,水可以是普通水或運(yùn)動飲料等。
另外,寒冷的天氣會使許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉,但這種做法是不正確的,會造成人體失水。
冬季運(yùn)動后切忌馬上吃過熱食物
運(yùn)動后不宜馬上吃過熱的東西。因?yàn)槟愕纳眢w還處于冷的狀態(tài),倘若立即吃太熱的食物, 如稀飯、熱牛奶、熱面條等,消化道黏膜會產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),致使微血管破裂、出血。
另外,運(yùn)動后立即進(jìn)食也不利于食物的徹底消化和吸收。
冬季運(yùn)動注意莫選擇大霧天室外運(yùn)動
在大霧的時候,不僅空氣中的水分多、塵土多,而且氣壓較低,容易造成呼吸困難,汗液也不易蒸發(fā)。所以,冬季遇到大霧天最好在室內(nèi)活動。這時不妨在家里跳跳繩,雖然簡單,但健身效果極佳。
適合的健身運(yùn)動
運(yùn)動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群
沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。
運(yùn)動裝備運(yùn)動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運(yùn)動效果
有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時,滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動,它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒420卡/小時。如此簡便健身的運(yùn)動,趕快行動起來。
運(yùn)動方案二:自行車
這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。
適合人群
任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動員,也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動裝備一輛自行車,如果你不是運(yùn)動員,一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動花費(fèi),除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動效果
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。脂肪燃燒240卡/小時,最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動方案三:慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動的密不可分。
適合人群
適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動裝備運(yùn)動裝和跑步鞋。
無運(yùn)動花費(fèi),如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。
運(yùn)動效果
對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時,散步脂肪燃燒240卡/小時。低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。
結(jié)語:生命在于運(yùn)動,但是我們要掌握正確的健身方法,才能讓運(yùn)動的好處最大化。上文還向大家介紹了一些冬季運(yùn)動及一些注意事項(xiàng),希望都能引起大家的重視,在進(jìn)行冬季運(yùn)動時能夠盡量的避免身體受到傷害。
到了冬天,人的整個身體都進(jìn)入了懶洋洋的狀態(tài),所以這時人就開始不愿意出門整天的在家里呆著,但是冬季長期的在家中就會使我們的免疫能力大大的降低,所以冬季如果不進(jìn)行戶外運(yùn)動抵抗能力就會大大下降,那么在冬天的生活里有哪些運(yùn)動呢?以下我們就來詳細(xì)的說一下冬季適合的運(yùn)動。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動。跳神的花樣眾多,有簡單有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大,沒時間鍛煉。實(shí)際上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
在冬季進(jìn)行運(yùn)動的時候首先要懂得保護(hù)自己,由于天氣寒冷,人體的一些器官都處于保護(hù)的狀態(tài),所以這段時間都要記得熱身運(yùn)動,但是在戶外進(jìn)行運(yùn)動的時候也要穿著足夠厚的衣服,防止氣溫發(fā)生變化很難適應(yīng),如果過于炎熱也能脫下來進(jìn)行適應(yīng)氣溫。
冬季運(yùn)動的項(xiàng)目有很多種,所以在冬季的時候,我們完全可以根據(jù)自己的喜好選擇,最讓自己喜歡的運(yùn)動方式,這樣不僅可以幫助你增強(qiáng)運(yùn)動的效果,而且還會讓運(yùn)動變得更有樂趣,比如下面所介紹的這幾個運(yùn)動項(xiàng)目,在冬季是備受歡迎的,你可以去了解一下,到底喜歡哪一種。
冰球
冰球又稱冰上曲棍球,起源于加拿大,后相繼在歐洲北美地區(qū)開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽項(xiàng)目。
滑雪
滑雪是運(yùn)動員手持滑雪杖,足登滑雪板在雪地上滑行的一項(xiàng)冬季運(yùn)動項(xiàng)目。起源于北歐多雪地區(qū)。 滑雪運(yùn)動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項(xiàng)滑雪和自由式滑雪。
冰壺
冰壺又稱擲冰壺、冰上溜石,是以隊(duì)為單位在冰上進(jìn)行的一種投擲性競賽項(xiàng)目,冬奧會比賽項(xiàng)目,設(shè)男女2個小項(xiàng)。
冬季的運(yùn)動項(xiàng)目也有很多,我們完全可以根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目去選擇,而且這些運(yùn)動,本身就可以更好的鍛煉我們的身體素質(zhì),讓自己在整個冬季都有健康的身體,抵御寒冷的,冬天還能夠更好地預(yù)防各種疾病帶來的威脅。
我們知道人的生命在運(yùn)動,運(yùn)動對于我們有著非常重要的意義,經(jīng)常運(yùn)動能提高我們?nèi)梭w的免疫力和抗病的能力,運(yùn)動能促進(jìn)我們的新陳代謝和血液的循環(huán),經(jīng)常運(yùn)動的人在預(yù)防疾病的能力以及患病后的康復(fù)的能力都明顯高于那些從不運(yùn)動的人,但是在冬季天氣寒冷,很多人動都不想動了。
其實(shí)我們在冬季就更加應(yīng)該注意運(yùn)動,因?yàn)樵诙具\(yùn)動是可以起到強(qiáng)身健體的功效,那么我們應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動來起到強(qiáng)身健體呢,我們可以選擇瑜伽,普拉提等。
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動,那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧,瑜伽就是非常不錯的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動,瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動,那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒.
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激.
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個好睡眠。
滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動的運(yùn)動,但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié),消除疲勞,還可擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝。此外,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),對人體有一定的幫助。想象一下在嚴(yán)寒中愜意的泡在溫暖的泉水中,是不是一件美事呢?
上文我們介紹了運(yùn)動對于我們?nèi)梭w的功效和作用,經(jīng)常運(yùn)動有利于提高我們的抗病能力和免疫能力,經(jīng)常運(yùn)動的人身體會更加的健康,所以我們一定要多運(yùn)動來達(dá)到強(qiáng)身健體的功效,上文詳細(xì)介紹了幾種可以在冬季做的運(yùn)動。