運動養(yǎng)生模式
2019-10-07變換角度訓練是一種利用動作技術的細節(jié)變化來達成全面鍛煉目標肌，使之按理想要求發(fā)展的練習方法?！白儞Q角度”基本上表現(xiàn)在兩個方面，一是通過練習時體位的變化來實現(xiàn)重量對目標肌群不同肌束或部位的作用與刺激;二是利用改變動作重量對目標肌作用力點的位置來達到有重點地刺激目標肌不同位置肌束或局部的目的。
肌肉發(fā)達程度和脂肪積累程度是構成體型的主要基礎。就肌肉系統(tǒng)而言，各部位肌群及各肌群內(nèi)部肌束、肌肉局部的協(xié)調(diào)、平衡、符合美學標準的發(fā)展為健美運動最根本的追求。在競技上，肌肉系統(tǒng)各肌群間及各肌群內(nèi)部，肌肉細部間的和諧、跌宕有致更是制勝的關鍵。因此，在健美訓練中動作技術的類別與具體做法十分豐富、細致，而且非常重要。
健美練習按動作結構與肌肉參與情況一般分為基本動作與孤立動作兩類，但在技術規(guī)定上多要求最大限度地將練習重量或作用力集中在所練部位與肌肉局部上。
這就是目標要明確、刺激要專注的肌肉鍛煉的基本原則。這
更多>>經(jīng)過初級階段的鍛煉，在全面提高體力水平和訓練能力的基礎上，我們更了解了自身的薄弱環(huán)節(jié)和想重點突出的身體部位，比如健胸讓平坦無奇的胸部發(fā)達，豐滿起來；寬肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壯美的寬肩；拓背；練出倒三角形的“虎背”；提臀；讓下垂，松軟的臀部緊縮圓翹起來；壯腿：粗壯大腿、塑造小腿，使身體的支柱美觀、結實、有力；收腹；讓軟綿綿、顫巍巍的大腹平實地塊形分明；粗臂使細小的胳膊粗壯起來等等。這些都是優(yōu)先訓練的理由，有人可能只需優(yōu)先鍛煉一個部位，有人可能有兩、三個，甚至四、五個。但若需優(yōu)先鍛煉的部位太多，則說明體格發(fā)展的水平較低，解決的辦法就不是優(yōu)先鍛煉哪個部位，而是要按部就班，按照初級階段周間三分化或循環(huán)訓練的方法去全面發(fā)展。
本文就健胸、拓背、壯腿、粗臂進行有機組合并做示例計劃。計劃符合初中階段練習者的訓練能力與實際水平，可為有相似要求的練習者訓練能力與實際水平，可為有相似要求的練習
更多>>美麗女人最佳飲食模式即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水。
一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素a、b1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1
更多>>美麗女人最佳飲食模式
美麗女人最佳飲食模式即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水。
一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素a、b1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋
更多>>一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素a、b1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)；豆腐或豆制品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經(jīng)濟實惠
更多>>在每天的生活之中能保證充足的睡眠，其實是一種大補身體的好辦法，但是，前提條件也是包含正確的睡覺模式，不然的話，錯誤的睡眠模式，給我們的身體是會帶來了很多的危害的，這一些包括正確的睡覺時間和睡覺的姿勢等等，下面跟小編一起去看看。
正確睡覺方式其實包括在最好的時間段內(nèi)睡覺，最佳睡覺時間其實在亥時（21~23點）到了寅時（3~5點）末是最好的，在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。中醫(yī)理論認為：膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。膽又為少陽，少陽不升，天下不明.如晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
正確睡覺也要注意臥室的空間設置，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。循環(huán)往復流失陽氣，早上起來會渾身沒勁。
正確睡覺方式要注意不要在晚餐吃的過飽，必然
更多>>導讀：不吃早飯無精打采，而早餐是人們一天最重要的一餐，早餐足夠營養(yǎng)才會精力充沛，但并不是所有的早餐……
不吃早飯無精打采，而早餐是人們一天最重要的一餐，早餐足夠營養(yǎng)才會精力充沛，但并不是所有的早餐模式就是營養(yǎng)早餐 。下面小編為大家列舉了6個有營養(yǎng)缺陷的早餐模式，看看你的早餐模式是否也存在缺陷。
吃法一：回味早餐
此類早餐內(nèi)容為剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等。主要人群：家庭主婦們，喜歡在前一天晚上，有意識地多做些飯菜，第二天早晨給孩子和丈夫加熱一下即可。
營養(yǎng)缺陷：這種早餐通常被認為有菜有肉還有主食，營養(yǎng)全面。但有點需要注意，并不是所有的菜類都適合。一定要避免吃隔夜的葉類及綠色蔬菜，有可能產(chǎn)生致癌物亞硝酸鹽。建議：如果要做蔬菜類的回味早餐，建議選擇土豆、胡蘿卜等。此外，吃之前一定要充分熱透。
吃法二：西式快餐
內(nèi)容是指面包，漢堡、炸雞等各種西式快餐。主要人群：年輕、時尚的人群，覺得西式
更多>>腦神經(jīng)是圍繞在大腦周圍的神經(jīng)，腦神經(jīng)的衰弱現(xiàn)象基本上會出現(xiàn)在老年人身上和白領身上，老年人的衰弱是因為年齡的問題，白領的衰弱是因為工作的原因，那么這個要怎么辦呢？和大家分享一下。
1恢復功能儲備 由于腦神經(jīng)衰弱是消耗和磨損導致功能儲備、代償及容忍范圍喪失后出現(xiàn)的功能紊亂及平衡失調(diào)，那么治療的根本就在于重新恢復功能儲備、代償及容忍范圍。
2做好長期打算 由于腦神經(jīng)衰弱是長期消耗和磨損的結果，因此治療和恢復也必定是一個漫長的過程，不可能在短時間內(nèi)達到目的。不管腦神經(jīng)衰弱怎么治，都應該確立長期治療和恢復的指導思想，切勿操之過急。
3了解自身特點 由于腦神經(jīng)衰弱存在一定的生理和心理基礎，每一個人都有自己的生活和行為節(jié)奏、能力和容忍范圍，在自己的節(jié)奏、能力和容忍范圍內(nèi)適應性良好，一旦超出自己固有的節(jié)奏、能力和容忍范圍，就會感到壓力。因此，只有了解自身特點，才能知道腦神經(jīng)衰弱怎么治，才能最快最好地
更多>>遇到健康問題，首先要有一個最基本的理念——消除原因才能解決困擾。我們的身體設計極為精密，而且能夠自我維護。如果它總是出各種問，一定是被我們忽視和虐待的結果。如果這些錯誤做法不改變，無論吃什么“偏方”加以解決，問題早晚都會再次出現(xiàn)。而無論是瀉藥還是“排毒”產(chǎn)品，都有可能帶來副作用。因為每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通的原因不一樣，盲目跟風，按照網(wǎng)上或者電視上的說法，甚至按照廣告上的宣傳來“通暢”，往往效果不盡如人意，甚至會引起更大的麻煩。
用全谷、淀粉、豆類和薯類來替代白米、白面，至少占主食的三分之一。纖維高的全谷類食物包括燕麥、大麥、玉米、蕎麥等。淀粉豆類包括紅小豆、綠豆、各種蕓豆、各種扁豆、干蠶豆、干豌豆等。薯類包括甘薯(紅薯、紅苕、地瓜)、芋頭、馬鈴薯、山藥等。
每天吃500克蔬菜。這500克蔬菜不包括扔進垃級捅的部分，而且必須有200克以上的深綠色葉菜，100克以上的生蔬菜。
更多>>世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運動養(yǎng)生。實際運動養(yǎng)生更值得推薦。那么，運動對養(yǎng)生有什么促進作用呢？怎么運動才能養(yǎng)生呢？下面就和小編一起來看看吧。
運動養(yǎng)生有四大功效
1、講究循序漸進的鍛煉，養(yǎng)生式運動；講究身心的統(tǒng)一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調(diào)控；能逐步改善和增強內(nèi)臟功能。運動養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運用主動調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復能力，從而改變不良體質狀態(tài)，提高身體素質，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發(fā)展起到積極的促進作用！
2、人是由身心兩部分組成，中醫(yī)對人體的健康講究平衡，守中。一般運動多為肢體的運動，而運動養(yǎng)生是運動和養(yǎng)生的結合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個方面的調(diào)控能力，比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝
更多>>
