運(yùn)動養(yǎng)生的三個環(huán)節(jié)是
2019-10-07早上起床之后經(jīng)歷了一晚上的睡眠，這個時候身體需要一個恢復(fù)的過程，因此有些劇烈動作不可做，但是我們可以通過相應(yīng)的措施來喚醒身體，本文就來認(rèn)識一下早晨起床哪些事能做哪些事不能做。
早晨起床之后可以做的事情：
第一件事、喝杯水
在晚上睡覺期間，身體依然在工作，需要消耗水分，此外，人在晚上睡覺的時候還需要同時呼吸排汗，有時候還會起夜排尿，這些活動會消耗很多的水分，但我們在晚上卻會很少會進(jìn)食水分，因此身體就會缺水。
早上起來適量補(bǔ)充一定水分可以增加血容量，尤其是早上起床之后覺得口渴，更加要補(bǔ)充水分，而且在早上起床之后我們的腸胃還沒完全清醒，喝杯水可以喚醒睡眠的腸胃，讓腸胃蠕動起來有助于促進(jìn)排便。
第二件事、通風(fēng)
經(jīng)過一個晚上，房間難免會出現(xiàn)悶悶的味道，尤其是被子，因為身體皮膚呼出的代謝物質(zhì)會粘附在被子上，容易滋生細(xì)菌，因此在早上起床之后一定要開窗通通風(fēng)，讓空氣流通起來還可以有效預(yù)防病毒入侵，并且
更多>>首先，運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運(yùn)動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動時一定不要喝冰水，因為劇烈運(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
最后，運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說，運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動后即食用這些酸性食物，會使體液更
更多>>三個小運(yùn)動可以防痔瘡
對于痔瘡，形成的原因很多，比如久忍大便、久痢久瀉、酗酒、嗜食辛辣、年老體衰、婦人妊娠、久坐久行等都和痔瘡有極大關(guān)系。
中醫(yī)院肛腸科專家建議，可以采用下列幾個運(yùn)動的方法來預(yù)防痔瘡：
1.提肛運(yùn)動
全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2.舉骨盆運(yùn)動
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。
熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。
3.旋腹運(yùn)動
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；逆時針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。 .
更多>>男性的身體對腎臟的健康應(yīng)是極為重視健康的，如果你的腎臟出現(xiàn)問題，會帶接連帶其他病狀出現(xiàn)的。那么腎臟出現(xiàn)問題會有什么癥狀呢？快來看看！
腎虛有什么癥狀
夜間多尿
有些人在晚上的時候，總是會出現(xiàn)想要尿尿的情況，就算是睡著了之后，也會被尿憋醒，起來進(jìn)行尿尿，一天達(dá)到2次以上的尿尿，這樣就很有可能是因為腎臟出現(xiàn)了問題，基本就是腎氣虛弱所導(dǎo)致的。
便秘
便秘的人經(jīng)常會出現(xiàn)肛裂、痔瘡等情況，而這樣是會影響到生活。雖然說便秘是屬于大腸的問題，但是這個也是跟腎虛有關(guān)系的。根據(jù)中醫(yī)的記載，腎是主二便的，大便的傳導(dǎo)必須是要經(jīng)過腎氣才能進(jìn)行的，如果腎虛的話，腎氣就弱，那就會直接導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)了。
腰痛
其實到安裝腰痛的根本是在于腎虛的情況，這個可以分為勞損跟內(nèi)傷，而內(nèi)傷的主要因素則是先天不足或者是疲勞過度所導(dǎo)致的。所以當(dāng)出現(xiàn)腰痛的時候，并且還不是因為外物所導(dǎo)致的受傷，則是很有可能是腎虛所導(dǎo)致的。
補(bǔ)腎食療方
海
更多>>孕婦是比較特殊的人群，通常是不管做什么都是需要重視的，尤其是在飲食上以及生活中，如果不注意是會影響胎兒生長發(fā)育的，有些女性在懷孕的時候回出現(xiàn)貧血的癥狀，孕婦出現(xiàn)貧血是需要積極治療的，如果任由貧血下去，是會影響寶寶的身體生長，還有可能會造成早產(chǎn)或者是其他的疾病。
懷孕三個月貧血的癥狀
1、如果孕婦貧血只是輕度，是沒有什么明顯的癥狀的，需要去醫(yī)院做專門的檢查才可以。如果孕婦的血液檢查結(jié)果顯示血紅蛋白在10克/100毫升以、紅細(xì)胞壓低于30%，或者是紅細(xì)胞的計數(shù)低于350萬/立方毫米，就說明孕婦要開始補(bǔ)鐵了。
2、孕婦貧血會經(jīng)常感到疲憊、想睡覺、全身沒有力氣，這是貧血者最早出現(xiàn)的癥狀也是最常見的癥狀。
3、貧血者的臉色和粘膜一般都是蒼白的。需要注意一點的是，一般認(rèn)為皮膚蒼白者還要依據(jù)手掌的大小、甲床的顏色等方面綜合來看，才比較可靠。
4、貧血的人經(jīng)常會感到頭痛、頭暈、眼花、注意力分散，嚴(yán)重貧血者
更多>>對于很多中年的男人來說，處于事業(yè)的頂峰，很多人都忙于工作，導(dǎo)致自己身體素質(zhì)下降，人也顯得衰老。下面小編就帶大家一起去學(xué)習(xí)幾個運(yùn)動健身的秘訣
一、仰臥兩頭起
練習(xí)方法：
平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：
兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：
增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
二、負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1. 身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿
更多>>很多的人都比較喜歡吃帶魚，帶魚的肉比較鮮美，而帶魚的刺比較好挑，帶魚的營養(yǎng)價值很高，滋補(bǔ)身體的效果比較好，大家就會經(jīng)常的在一起品嘗，這時就會有人問了帶魚是深海魚嗎?今天就和小編一起來看看吧。
帶魚是深海魚嗎
不管是兒童還是老人，亦或者是孕婦，食用帶魚都具有非常好的滋補(bǔ)效果，對于久病體虛、貧血的人來說，經(jīng)常食用帶魚都可以有所改善。
正是因為很多朋友都非常喜歡吃帶魚，所以想要知道帶魚是深海魚嗎。
帶魚分布于西北太平洋和印度洋。
我國南北沿海均產(chǎn)，為重要經(jīng)濟(jì)魚類之一。
帶魚屬于鱸形目，帶魚科。
身體側(cè)扁，呈帶狀，尾細(xì)長如鞭。
口大，下頜長于上頜，牙齒發(fā)達(dá)而銳利。
背鰭長，幾乎和背長相等，無腹鰭，鱗退化。
全身呈銀白色。
帶魚為海洋中上層結(jié)群性的洄游魚類，有明顯的晝夜垂直移動現(xiàn)象，即白天下降到深層，夜間上升到表層。
產(chǎn)卵期在5～6月。
屬兇猛性魚類，主要吃魚，有時還吃自己同類。
帶魚為暖水性中下層
更多>>甘油三酯是血脂的一種，血脂還包括其他物質(zhì)如膽固醇等，甘油三酯有一定的正常值，無論甘油三酯增高還是降低對身體健康都有影響。如果甘油三酯數(shù)值增高，多為心腦血管疾病的危險因素，甲狀腺功能減退、腎病綜合征和胰腺炎、動脈粥樣硬化等，如果甘油三酯數(shù)值降低，多見于甲狀腺功能亢進(jìn)癥、腎上腺皮質(zhì)功能降低、肝功能嚴(yán)重低下、腦梗塞、營養(yǎng)不良等情況，那么甘油三酯的正常值是多少呢？接下來為大家詳細(xì)介紹。
甘油三脂又稱脂肪，是由食物脂肪與肝臟合成的，是長鏈脂肪酸和甘油形成的脂肪分子。它是血液中血脂最重要的一種。它們不溶于水，與蛋白質(zhì)結(jié)合成脂蛋白，在血液中循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。甘油二酯與第三個脂酰coa分子作用生成甘油三酯，起催化作用。甘油三酯是人體內(nèi)含量最多的脂類，大部分組織均可以利用甘油三酯分解產(chǎn)物供給能量，同時肝臟、脂肪等組織還可以進(jìn)行甘油三酯的合成，在脂肪組織中貯存。
甘油三酯的正常值是1.7 mmol/l。不過甘油三酯的
更多>>對于現(xiàn)在一些喜歡運(yùn)動的人來說，而對于現(xiàn)在生活壓力劇增時代，跑步可以說是一項解壓又能減肥減脂的有氧運(yùn)動，可謂是好處多多啊。現(xiàn)在生活變得越來越好了，許多人又是暴飲暴食，運(yùn)動又少，不少人臉上的肉是看著長，對于減肥臉部最好的最健康的方式就是戶外運(yùn)動運(yùn)動了，但跑步三個月，臉部會有什么變化呢？
臉部會有什么變化呢？
（1）變小些，也就是瘦了，明顯感覺你瘦了。以我接觸過的運(yùn)動減肥案例，對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的新手來說，腰腹部的消瘦會較早感受到，臉部脂肪的減少也會伴隨發(fā)生，但每個人的個體差異不同，有可能有些人會不太明顯，但腰圍的減小會實實在在地感受到，包括觀感上的直觀感受。
（2）煥發(fā)神彩，帶著紅潤，一掃臉部的暗沉、無光。這可能不需要等三個月，健康的生活方式帶來的改變，可能只需要一兩周，就讓你的同事、朋友、家人感受到你變得容光煥發(fā)了。指標(biāo)就是，隔三差五就有人當(dāng)著你的面，提及你的氣色變好了。
跑步建議：
1-跑步
更多>>父母們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)小寶寶睡覺不安穩(wěn)，這對父母是非常大的折磨，而且對寶寶的身心健康也非常不利，如果寶寶長時間睡眠不好的話，要考慮寶寶身體缺乏微量元素造成的，另外要考慮環(huán)境因素，比如太冷了或者太熱了，或者室內(nèi)太干燥等等，那么通常情況下，三歲大的小孩子每天應(yīng)該睡多長時間呢？
三個月小孩睡眠時間：
1-3個月寶寶
正常情況下，1-3個月的寶寶睡眠時間約為16個小時。白天，寶寶的每次睡眠時長約1-2小時，白天約需要睡4次；夜晚，寶寶已經(jīng)可以堅持睡10-11個小時了。當(dāng)然，處在嬰早期的寶寶還是會夜晚突然睡醒，可能是要吃奶，可能是需要為他換尿布，也有可能是純需要陪伴了。
4-6個月寶寶
嬰兒在4-6個月時，每天要保證睡眠時間在14個小時。不過，家長們要注意，具體的睡眠時間還是要根據(jù)寶寶的具體情況進(jìn)行調(diào)整，尤其不要在寶寶睡眠時把寶寶叫醒。因為這個時候的寶寶會開始慢慢養(yǎng)成正常作息時間，白天的睡眠時間會減少。
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