運動減肥養(yǎng)生操
2020-12-22運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家里拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕松瘦全身哦。
第一式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第二式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重復同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。 在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣玩塑身。
第三式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪
更多>>小時候就開始玩的你拍1，我拍1...竟然會有減肥的成效，簡直是讓人難以相信啊。可還真有用果，要不也不會有那么多人練習丫。
在公園常?？匆娎夏耆四弥粋€裝著復要的袋子在拍打自己，成效還不耐。而年輕人也不甘示弱，有擊掌操這樣一套減肥的有氧操，也能健身強體，快速消耗脂肪。
step 1
1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺立，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平穩(wěn)，手肘曲曲，停臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。
2、然后漸漸呼氣，保持手臂曲曲地擺去火線，同時雙足踮起，身體保持平穩(wěn)。保持數秒后，再次吸氣向前擺臂，雙足著地并吸氣，復復10次。
3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放停再舉起，復復10次。
4、雙臂再次向身后舉起，左右手臂拉開距離，手掌向停并左右扭動手腕10次。
step 2
1、不平張腿半蹲，臀部略微停沉，上身挺立，雙臂擺向頭頂并擊掌，注復手臂是出于耳
更多>>養(yǎng)生導讀：上班族們總是長時間在案頭忙碌，長此以往身體問題就很多，其實，稍微做一點簡單的上班族養(yǎng)生運動操就可以緩解疲乏預防疾病。下面就為白領們介紹一套上班族養(yǎng)生運動操。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律，吃飯將就，經常時隨便叫個外賣，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運轉。會開始出現慢性胃病，嚴重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團，最后導致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視，長期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠視場景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現角膜炎或是沙眼等問題，導致眼睛疾病和視力損害。
5、神經衰弱
上班族加班多，工作壓力加劇，導致心理和身體雙重負荷，由于缺少
更多>>廣場舞，健身操，減肥操，瑜伽等等都是最近幾年所流行的一種健身運動。樓下整天都有一些大媽們跳著廣場舞，真的是刮風下雨都不耽誤啊。小編可真是佩服他們的精神。現在就有很多人想要通過跳減肥操來達到減肥的效果，那么減肥操是有氧運動嗎?下面就帶著大家來了解一下。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥不要貪快，在跳操初期出現體重不減反增的現象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。
更多>>減肥操總是很多人用來減肥瘦身或者是健美的重要手段和方法，由于健美操操作簡單，效果也好，深受大家歡迎。但是，很多熱衷于有氧運動的人則想知道減肥操是有氧運動嗎。那么，減肥操到底是不是有氧運動呢？接下來就給大家科普一下有氧和無氧的區(qū)別，這樣才能更加好得了解減肥操和有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 ?
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧
更多>>很多的女生都非常愛做減肥操，因為他們認為這樣可以達到減肥的效果，但是大家也知道，想要減肥必須做有氧運動，但是在做減肥操的時候我們多少也可以看見減肥的效果，所以會有很多人都疑惑減肥操到底屬不屬于有氧運動呢？下面就來為大家做具體的介紹，一起來看看吧。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節(jié)的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
中低強底即可，其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分
更多>>在家里，活動的器械十分有限。有時要進行適當的有氧運動，室內做做啞鈴運動自是不錯。但是住在樓房，即使有啞鈴，兩只沉重的鐵家伙，萬一跌落于1米的高度，可以想象，發(fā)出的聲響和震動，恐怕被下一層的住家誤認為是發(fā)生了“地震”。
偶然注意到廚房里堆放眷幾只3?郾0升的大可樂瓶，我靈機一動，想起將其利用起來，不就成了理想的塑料“啞鈴”了嗎?
于是我取了3對瓶子，一對瓶各注入清水3升，一對瓶各注入2升，一對各注入1升。然后旋緊瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩，留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級的“啞鈴”了。我覺得從使用上來看，比較鐵制啞鈴有六大優(yōu)點：①重量可調，只需調節(jié)裝入的水量，就可得到不同的重量級。②而且一下就有了3組，足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。③基本無聲，不怕碰撞，萬一失手跌落，也影響甚小。④安全性好，碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。⑤成本低，等于是“零成本”。
更多>>我們生活在水泥城市，每天看著人來人往，為了生活忙個不停的都市人，我有時候看著他們忙碌的背影，我真為他們感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像監(jiān)牢一樣的辦公室里，不能鍛煉，身體也變得越來越差，為了能讓上班族能有好身體，今天我們就來越一套簡單的養(yǎng)生操吧。
運動養(yǎng)生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面為您介紹一下經絡養(yǎng)生操，希望保持身體健康。
第一節(jié)：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次
更多>>孩子在成長過程中是需要鍛煉好自己的身體的，在鍛煉身體的同時，還要對于自己的骨骼進行針對性的訓練，特別是對于自己的脊柱，因為脊柱是非常重要的一個骨頭，為了讓孩子的脊柱能夠正常健康的生長，嘿，養(yǎng)成孩子良好的坐姿也是非常必要的，那么關于脊柱運動操都有哪些呢?
脊椎鍛煉關鍵在于一個“動”字，如何動則大有講究。一般而言，脊椎鍛煉要做到“四動”，首先是蛹動，自然站立后，兩眼微閉，全身放松，自然呼吸，在安靜的狀態(tài)下先從尾骨開始，由下而上逐節(jié)蛹動至大椎，再從大椎逐節(jié)向下蛹動至尾骨。其次是擺動，從尾骨開始，由下而上向左、右側擺動至大椎，再從大椎向下擺動至尾骨。接著是扭動，仍從尾骨開始，似磨盤式的先向左后方，后向右后方逐節(jié)扭動至大椎，再從大椎向下扭動至尾骨。最后是蠕動。按上述方法，整個脊柱在蠕動中將蛹動、擺動、扭動結合多方位的動，上下一起動。在“四動”時，均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔，切不可用拙力。“四動”
更多>>有氧運動已經不再是一個新鮮的話題了。有氧運動由于其燃燒脂肪多，消耗熱量快，非常受到大家的歡迎。有氧運動有很多，其中跑步，跳繩，游泳等等都是有氧運動。而有些體操也是有氧運動。那么，全身有氧運動減肥操怎么做呢？全身有氧減肥操能夠調動起全身的部位，達到有效的瘦身減肥效果，大家一起來學一學。
保持優(yōu)美的身材，除了適當節(jié)食外，運動可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹。 ?
第一步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā) ? ?一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第二步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以
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