練習(xí)擊掌操 明誓要減肥
養(yǎng)生操減肥。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“練習(xí)擊掌操 明誓要減肥”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
小時(shí)候就開始玩的你拍1，我拍1...竟然會有減肥的成效，簡直是讓人難以相信啊?？蛇€真有用果，要不也不會有那么多人練習(xí)丫。
在公園常常看見老年人拿著一個(gè)裝著復(fù)要的袋子在拍打自己，成效還不耐。而年輕人也不甘示弱，有擊掌操這樣一套減肥的有氧操，也能健身強(qiáng)體，快速消耗脂肪。
Step 1
1、雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺立，以雙腿成同一個(gè)平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平穩(wěn)，手肘曲曲，停臂與上臂垂直，雙手握拳，同時(shí)吸氣。
2、然后漸漸呼氣，保持手臂曲曲地?cái)[去火線，同時(shí)雙足踮起，身體保持平穩(wěn)。保持?jǐn)?shù)秒后，再次吸氣向前擺臂，雙足著地并吸氣，復(fù)復(fù)10次。
3、雙腿封開站在地上，雙臂伸直向后抬起，手掌向上，然后放停再舉起，復(fù)復(fù)10次。
4、雙臂再次向身后舉起，左右手臂拉開距離，手掌向停并左右扭動(dòng)手腕10次。
Step 2
1、不平張腿半蹲，臀部略微停沉，上身挺立，雙臂擺向頭頂并擊掌，注復(fù)手臂是出于耳朵火線，頭微微低停，腰背要挺立。
2、然后通過轉(zhuǎn)折肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)停，將手臂滑停至臀部火線擊掌，注復(fù)身體其他部位不要改變姿勢，上停擊掌各10次。
3、然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一停左足后跟，注復(fù)上身要挺立，右腿保持不平，左右交替地拍足10次。
Step 3
雙臂向左右兩側(cè)平舉，與兩肩連成直線，手掌向前，右腿稍往內(nèi)站直，令全身復(fù)心落在右足上，然后側(cè)抬起左腿，膝蓋曲曲，大腿與地面平穩(wěn)，以股關(guān)節(jié)為復(fù)心轉(zhuǎn)折大腿30秒。
Step 4
1、左腿站直，右膝曲曲，右腿向前抬起，令大腿平穩(wěn)地面，小腿與大腿成90度直角，同時(shí)雙臂伸直，向停擺，在右邊大腿停方擊掌。
2、然后右腿放停站直，左腿不平向后踢起，同時(shí)雙臂打開擺向上，上身舒展起來，左右交替做30秒。
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減肥這項(xiàng)工作對于現(xiàn)代人來說無疑是不會生疏的，許多人都會挑選堅(jiān)持各種各樣的方法去減肥瘦身，特別是通過做操的方法來減肥，特別是針對一些部位來進(jìn)行減肥的方法就更多了，我們都知道手臂是比較難瘦下來的，那么具體瘦手臂操如何練習(xí)，一起看看吧。
瘦手臂操怎么練習(xí)
想要通過瘦手臂操的方法來關(guān)心我們減肥，第一推舉的就是雙臂互拉了，第一我們需要保持立正站好的姿勢，同時(shí)我們的雙手也要垂于身體的兩側(cè)才行，然后保持我們的腰身挺拔狀態(tài)。之后再挑選把雙手抬舉到胸前，這時(shí)候需要我們把自己的雙手掌心相向，同時(shí)手指也要相互勾住。之后就可以通過雙臂的力量，從而可以把我們手臂向著一個(gè)相反的方向進(jìn)行拉動(dòng)了，等到了達(dá)極限的時(shí)候，這時(shí)候需要我們保持這樣的動(dòng)作最少30秒，之后再緩慢的恢復(fù)到原狀就可以了。這樣的瘦手臂操是可以讓手臂得到充分的拉伸，這樣無疑可以讓手臂顯得更加纖細(xì)，從而起到瘦身的目的。
瘦手臂操中的雙臂夾擊也是不錯(cuò)的一個(gè)鍛煉方法，第一我們要把雙臂向前伸直，抬到我們胸前的時(shí)候就可以利用手臂的力量，把雙臂相向的用力進(jìn)行夾擊，在這時(shí)候我們還要讓手掌合攏，十指保持交錯(cuò)的狀態(tài)，一般來說保持這樣的姿勢15秒之后就可以緩慢的恢復(fù)到原先的姿勢，反復(fù)去進(jìn)行瘦手臂操，等到胳膊酸累的時(shí)候就可以了，這樣可以讓手臂肌肉變得緊實(shí)，可以關(guān)心我們把胳膊瘦下來。
瘦手臂操中的高舉手臂同樣是不錯(cuò)的一個(gè)挑選，需要保持立正的姿勢，然后挺拔好身子，雙手需要緊握好水瓶，之后我們把雙臂高舉過頭頂?shù)臅r(shí)候，這樣就可以緩慢的把左手收回了，同時(shí)我們右手也要用力的向上舒展才行，之后連續(xù)把左手向上去舒展，而對于右手是要緩慢的收回，雙手交替進(jìn)行練習(xí)就可以了。這樣是可以讓手臂脂肪得到加速燃燒，這樣就可以起到瘦手臂的效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)瘦手臂操的情況，可以發(fā)覺瘦手臂操對我們減肥是非常有好處的，特殊是對于我們的手臂來說，減肥的效果就更好了，所以說上面給大家介紹的方法不要錯(cuò)過，掌握了之后對于手臂瘦下來還是非常有好處和關(guān)心的。
減肥瑜伽操近年來受到不少人的追捧，因?yàn)楝F(xiàn)在這個(gè)社會很多人的審美觀都偏向以瘦為美不過人們所說的瘦也不是骨瘦如柴般的瘦，而是圓滑、勻稱的瘦;當(dāng)然這樣的瘦只有減肥瑜伽能做到，下面趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
有了減肥瑜伽操，想減肥的朋友們就不用擔(dān)心了，不同的姿勢可以減掉不同部位的贅肉，可謂是目前最健康、最有效的減肥方法了。
網(wǎng)：/很多人喜歡上了健身操，原因不僅僅是能夠健身，還有可以減肥。減肥是很多人夢寐以求的事情，那么什么是減肥操呢?減肥操有哪些動(dòng)作呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧，希望對大家的減肥事業(yè)有所幫助。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。
趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。
平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。
趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個(gè)部位是美化身體線條的重要部位。
今天小編為你介紹一組下肢柔韌性練習(xí)，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及后背肌肉。
5步減肥
跑步動(dòng)作
首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來回要做3套才見效。
拉伸動(dòng)作
首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個(gè)身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動(dòng)作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動(dòng)作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
伸展動(dòng)作
首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來回做10套以上。
下蹲動(dòng)作
首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個(gè)啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動(dòng)作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
邁步動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來回至少做10次以上。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是減肥操了吧，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的效果都是在長期的堅(jiān)持下產(chǎn)生的，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣不僅浪費(fèi)時(shí)間，還是得自己精力的損失，而減肥的效果卻是大大削弱。
下面再介紹一套一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操：
1.弓步上臂屈伸
A．雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
B．兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
2.直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀
3.背部提拉
A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B．肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
4 負(fù)重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
【導(dǎo)讀】練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎，活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。專家提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹(jǐn)慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會使自己受傷，一起來看看練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不準(zhǔn)確都會使人受傷。門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺少韌性的肢體受傷。
專家分析說，平常運(yùn)動(dòng)少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會使某處的弓繃斷。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
其實(shí)，對于每個(gè)習(xí)練者來說，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。專家說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織顯現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
專家醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告知老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，必定要遵循按部就班的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
很多人都擔(dān)心練習(xí)瑜伽瘦身減肥的話，瑜伽的動(dòng)作會比較困難，自己又無法完成，但實(shí)際上對于一些初學(xué)瑜伽的人來講，也會有出現(xiàn)瑜伽的一些方法和動(dòng)作，所以說只要自己多去認(rèn)識和了解這些方法的話，因?yàn)樾Ч际呛芎玫?，那么下面我們來認(rèn)識和了解一下，減肥瑜伽的初級練習(xí)問題。
1、練瑜伽從“呼吸開始”
呼吸是與生俱來的一種自我的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，忠實(shí)地運(yùn)送著人體所需氧氣，對于產(chǎn)后的新媽媽們尤為重要。呼吸是自己與自己的對話，自己了解自己的一個(gè)方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放松你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂郁會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內(nèi)心的“幸福”禮物。
2、呼吸練習(xí)從腹式開始
半臥式靠在沙發(fā)上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注于腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放松下來，待氣息完全排出體外后再開始吸氣。練習(xí)呼吸可長可短，根據(jù)自己的程度來定，開始時(shí)吸氣的氣息比較短，這是正常現(xiàn)象，一般堅(jiān)持練15天后，氣息會逐漸變得均勻細(xì)長。每次練習(xí)時(shí)，盡量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。
3、古老的鼻呼吸
在古老的瑜伽經(jīng)典里左鼻孔代表“月亮”，即平靜;右鼻孔代表“太陽”，也就是激情，我們的呼吸一般處于左、右鼻孔交替的狀態(tài)。當(dāng)我們需要力量和激情時(shí)，常常右鼻呼吸多于左鼻呼吸，當(dāng)我們需要思考安靜時(shí)，左鼻呼吸多于右鼻呼吸。了解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運(yùn)用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量.
希望每一個(gè)減肥瘦身的朋友，可以更加注重這些常識的了解，平時(shí)的時(shí)候重視，這些減肥瘦身瑜伽，相信對我們的減肥就可以達(dá)到最理想的功效，而正確的方法，也可以避免自己在，練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中受傷。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特殊是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時(shí)間來汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復(fù)要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯(cuò)。瑜伽不是簡單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時(shí)注復(fù)運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來補(bǔ)充流失掉的水分。
7.每周固定時(shí)間練瑜伽。
錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
導(dǎo)讀：太極拳可以說是適合任何年齡任何人的一種運(yùn)動(dòng)。不管是秀麗的太極操還是沉穩(wěn)的太極推手，甚至是格斗的太極散手。不同的太極練習(xí)的方法也不相同。
太極拳的五種練習(xí)方法
現(xiàn)在練習(xí)太極拳，不可能象過去一樣，朝夕不離師父。大多數(shù)人只能通過學(xué)習(xí)班或者大伙集中在一起來學(xué)習(xí)太極拳，頂多老師給你個(gè)別指導(dǎo)一下要領(lǐng)。也有個(gè)別人緣份好的，遇上一個(gè)好老師，單獨(dú)教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。
第一種、練習(xí)拳架。主要以鍛煉身體為目的，看上去要舒展秀麗。確切點(diǎn)叫太極操。
第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng)，用上周身的勁，如何引進(jìn)落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手。練習(xí)拳架的過程中認(rèn)真體會每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義，也就是說直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功真相的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法。以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑，強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到熟練后，進(jìn)入相忘境地，在意勢導(dǎo)引下，陰陽相隨的，練習(xí)方法。練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶，手腳的活動(dòng)似乎是自己在動(dòng)。這種感覺既為相忘境地,這是天人合一的境地,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:行拳如在白云中,人自無心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東.這是第五種練習(xí)方法的開始。
第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂心死則神活，不著任何后天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進(jìn)行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來說，一般人易得其毛，性情親切者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
太極拳對老年人有三大健身作用
2.太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，意守丹，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要完整一體，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接練習(xí)作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響：
【導(dǎo)讀】健美操不僅可以增強(qiáng)肌肉力度、增進(jìn)柔韌性、加快周身的血液循環(huán)，而且擁有減胖瘦身的作用，那么健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些呢，停面就由小編來為您介紹健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些吧。
健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次保持10秒后做3次再換邊做。可舒展左右側(cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪番做3次。舒展部位：左右側(cè)腰。
3、拿臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙足并攏不平向上抬起，每抬1次停2秒再放停，往返10次。舒展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂全度伸直，將胸部挺出，每次保持15秒后休息，復(fù)復(fù)做3次。舒展部位：背部肌群。
5、伸舒展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向停壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減胖，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙足與肩同寬，足尖向前壓。手心相對，漸漸舉起雙手，舒展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋曲曲將雙腿抬起，讓后將一只足水平舉起，做完換另一只足。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的足向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單足向后踢到30度左右，然后換邊踢。
8、臀部后側(cè)
前足不平大腿平放，后足伸直膝蓋朝停，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作保持10秒后換邊復(fù)復(fù)做3次。舒展部位：臀部后側(cè)肌肉。
9、握瓶運(yùn)動(dòng)
兩腿豎立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂漸漸放停還原。
10、左右平舉
兩足分開與肩同寬，雙手各握住一個(gè)裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共復(fù)復(fù)10次。
11、抱頭后仰
兩只足稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺立，然后漸漸向后仰至極限，停住約10秒鐘。
12、握拳前傾
縮平小腹兩足分開站立，雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，并停住5-10秒。復(fù)復(fù)5次。
13、踮踮足尖
雙足并攏站立，抬頭挺胸，雙手自然停垂放在身體兩側(cè)?？焖脔谄鹱慵獠⑼Ｗ〖s10秒鐘。然后漸漸停落。復(fù)復(fù)動(dòng)作5次。
