瑜伽養(yǎng)生的正確方法
2020-12-18越來(lái)越多的都市女性加入了瑜伽練習(xí)的行列之中。盡管瑜伽常識(shí)越來(lái)越普及，但不少人還是對(duì)瑜伽存在一些理解的誤區(qū)，以至于本應(yīng)達(dá)到的效果大打折扣。這里整理一些常見的瑜伽誤區(qū)，避開它們，能讓我們更投入地練瑜伽并從中獲益。
瑜伽不只屬于健身房
瑜伽布滿著哲理，是一種身心的修行，許多瑜伽喜好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽特殊需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹立信心。
所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中到處是瑜伽。你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平常呼吸也是瑜伽。有瑜伽老師這樣說(shuō)。
瑜伽動(dòng)作并非越難越好
許多學(xué)員在練習(xí)瑜伽時(shí)喜愛追求高難度動(dòng)作，覺(jué)得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動(dòng)作視為一個(gè)可
更多>>瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺(jué)下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假如感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增
更多>>【導(dǎo)讀】準(zhǔn)確瑜伽練習(xí)更有用，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽是不可取的，不光是不會(huì)能起到優(yōu)良的成效，反而可能會(huì)存在潛伏的對(duì)身體損害的危險(xiǎn)。為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健成效，我們一起來(lái)了解停準(zhǔn)確瑜伽練習(xí)更有用吧。
準(zhǔn)確瑜伽練習(xí)更有用
一、心態(tài)最復(fù)要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最復(fù)要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
準(zhǔn)確瑜伽練習(xí)更有用
二、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
準(zhǔn)確瑜伽練習(xí)更有用
三、查找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都拿供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一停，再做決策。不要沖動(dòng)相信別人的推舉，挑選
更多>>【導(dǎo)讀】準(zhǔn)確有用的練習(xí)孕婦瑜伽，懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心，對(duì)寶寶的出生成長(zhǎng)也有很大益處。但是瑜珈減肥有很多高難度動(dòng)作并不適宜孕婦的體質(zhì)來(lái)做，那么怎么準(zhǔn)確有用的練習(xí)孕婦瑜伽呢？
準(zhǔn)確有用的練習(xí)孕婦瑜伽
1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)關(guān)心保持平穩(wěn)。林蕓荁老師建議，孕婦宜防止獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力挑選瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立刻停止練習(xí)。
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要注意不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)折作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬(wàn)不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，最好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
準(zhǔn)確有用的練
更多>>【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，想要減肥塑形，許多人會(huì)挑選通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到這個(gè)目的，但是瑜伽動(dòng)作繁多，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的
更多>>【導(dǎo)讀】瑜伽準(zhǔn)確呼吸方法如何減肥的，準(zhǔn)確的呼吸也能吹走身上余外的贅肉，帶給你靈活的身材。早晨做3分鐘的放松呼吸，心情低落時(shí)做深呼吸。原先呼吸是這么神秘的，既能瘦身又可以保持健康。一起來(lái)看看瑜伽準(zhǔn)確呼吸方法如何減肥的。
瑜伽準(zhǔn)確呼吸方法如何減肥的
1.有意識(shí)地用鼻子呼吸
嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次，令呼吸變得暢順并習(xí)性。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩慢吸氣，從淺到深，再漸漸從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。
若不能自然地張開鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。
瑜伽準(zhǔn)確呼吸方法如何減肥的
2.令腹部膨脹地吸入氧氣
同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩慢吸氣，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來(lái)，往上頂起書，此時(shí)注重腰部不要隨之上抬，保持落于床上。然后再次緩慢呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分吐出，腹部隨
更多>>鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部輕易受傷，應(yīng)依據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立刻放松以防止受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力較大而輕易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模擬這個(gè)動(dòng)作，非常在沒(méi)有教練保衛(wèi)的情況下。
三角舒展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有關(guān)心。練習(xí)時(shí)應(yīng)防止用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
更多>>睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業(yè)，許多女人為了減肥想盡了許多方法，睡覺(jué)前也是可以做些瑜伽減肥的，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。
睡前減肥瑜伽
1、坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須維持舒展。
【小貼士】
“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強(qiáng)拉腿。
需要補(bǔ)充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能練習(xí)，每一個(gè)體位動(dòng)作都包蘊(yùn)著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時(shí)可以參照?qǐng)D片，做到自己的最大極限即可，久而久之，
更多>>各式各樣的瑜伽姿勢(shì)，讓人們眼花繚亂，每一種瑜伽都是可以有針對(duì)性的應(yīng)用到身體各個(gè)部位的，也是非常有效的一種減肥方法，更重要的是，在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還能夠幫助你培養(yǎng)心性，提升個(gè)人的氣質(zhì)等等。
目錄
1.瑜伽姿勢(shì)有哪些 2.各種瑜伽姿勢(shì)的原理是什么
3.經(jīng)常練瑜伽的好處有哪些 4.練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)的注意事項(xiàng)
5.練習(xí)瑜伽時(shí)的一些常見問(wèn)題是什么 6.練習(xí)瑜伽時(shí)怎么正確呼吸
7.減肥瑜伽姿勢(shì)有哪些 8.瘦臉瑜伽怎么練
9.瑜伽姿勢(shì)之如何瘦腿 10.瑜伽姿勢(shì)之教你瘦出小蠻腰
瑜伽姿勢(shì)有哪些
瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
瑜伽姿勢(shì)不但有系統(tǒng)，并以精準(zhǔn)的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可
更多>>加料1：米醋
能抑制皮膚細(xì)菌生長(zhǎng)的米醋，還能軟化偏厚的角質(zhì)層，使毛孔通暢，預(yù)防因毛孔堵塞形成的痘痘。
適用人群：油性肌膚、面部皮膚角質(zhì)較厚的人。
方法：用滴了7~10滴米醋的洗臉?biāo)茨槨?/p>
加料2：啤酒
啤酒含有多種維生素和礦物質(zhì)，能縮小毛孔、滋潤(rùn)皮膚。
適用人群：有干性、缺乏生氣的皮膚的人。
方法：往溫?zé)岬南茨標(biāo)屑尤?0~80毫升新鮮啤酒，先用于敷臉，后用于洗凈臉部。
加料3：綠茶
公認(rèn)有抗輻射功能的綠茶，因含有較多茶多酚，抗氧化、防衰老功能值得一贊。
適用人群：經(jīng)常對(duì)著電腦工作的人士。
方法：將綠茶用大量溫水浸泡，等水降溫后，用綠茶水洗臉。
加料4：白糖
白糖并不是只能吃，用來(lái)洗臉還可以去痘痘印呢！
適用人群：痘痘臉。
方法：洗面奶洗臉后，用少量白糖混水搓化，再揉洗臉部1分鐘，沖洗干凈即可。
加料5：食鹽
厚厚的角質(zhì)，除了可用米醋軟化外，還可用食鹽水去除。食鹽水還能
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