養(yǎng)生防病兩大綱領(lǐng)
2020-12-31運(yùn)動(dòng)可以讓我們有一個(gè)健康的體魄，同時(shí)也可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦，生命離不開運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也要注意一些運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，以免導(dǎo)致身體的不適，對(duì)健康不利。運(yùn)動(dòng)過后的一些注意事項(xiàng)是需要大家去了解的哦，來看看這些小常識(shí)的介紹吧。
不能立即大量飲水
運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺口渴難耐。此時(shí)千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。運(yùn)動(dòng)以后不能立即飲用大量的水，以免導(dǎo)致呼吸加速以及腸胃的不適，而且還會(huì)誘發(fā)心臟負(fù)擔(dān)的加重哦。
不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后感覺很累，此時(shí)千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動(dòng)過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然
更多>>運(yùn)動(dòng)可以讓我們更加的健康，從身體的各個(gè)機(jī)能開始，都可以得到很好的調(diào)理的作用和效果，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，但是你知道嗎，運(yùn)動(dòng)過度對(duì)健康是有很大的傷害的哦，你知道運(yùn)動(dòng)過度的一些注意事項(xiàng)嗎，來看看這些介紹吧。
注意點(diǎn)一：
生理上，過量后會(huì)有兩種反應(yīng)，肌肉酸、肌肉痛，有時(shí)酸痛結(jié)合。如果次日肌肉疼痛感 明顯，說明鍛煉強(qiáng)度過大，即鍛煉時(shí)間不長(zhǎng)，但單位時(shí)間內(nèi)付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運(yùn)動(dòng)總量過大，即運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、距離遠(yuǎn)、力量多，造成體內(nèi)乳酸堆積。一個(gè)自測(cè)的方法，次日清晨醒來測(cè)測(cè)脈搏，如果比平時(shí)有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了。當(dāng)然，近期緊張、焦慮等，也會(huì)使脈搏加快。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)倪x擇，根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式哦，如果感覺雞肉酸痛等等的情況的時(shí)候一定要注意緩解，減少一些身體不適。
注意點(diǎn)二：
心理上一個(gè)是厭煩感，原因可能是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)方式不
更多>>很多的中老年人都有一個(gè)喜好，練氣功。練氣功是一種保健的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可以從內(nèi)而外的進(jìn)行調(diào)理，而且也可以起到保健養(yǎng)生的作用，對(duì)于治療疾病也有好處的呢，你知道練氣功的優(yōu)勢(shì)是什么嗎，下面就來具體的介紹關(guān)于練氣功的好處吧。
練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時(shí)會(huì)感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡(luò)通時(shí)有人會(huì)明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過，從此頭痛癥消失了。長(zhǎng)期練功的沒有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測(cè)儀)測(cè)試時(shí)比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會(huì)痊愈。練氣功可以有排除廢棄的作用，對(duì)于緩解頭痛啊還有身體不適有好處，還可以有疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)于經(jīng)絡(luò)不通導(dǎo)致的一些疾病有調(diào)理的作用，而且也可以有提高體質(zhì)的效果。
練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過
更多>>運(yùn)動(dòng)的方式和方法有很多，不同的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于不同的人群來說效果也是不一樣的呢，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)大家都知道吧，是比較常見的一種，通過走路運(yùn)動(dòng)到全身，而且還可以起到很好的塑性的作用和效果，下面就來看看競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的幾大好處吧。
不受傷的運(yùn)動(dòng)
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。競(jìng)走是不容易受傷的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步啊或者是跳繩來說，安全性更好，而且還不會(huì)影響人的健康，不會(huì)對(duì)健康有所危害。
理想的減肥運(yùn)動(dòng)
在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部
更多>>2014年的冬天，我和同事聽一位老醫(yī)生講養(yǎng)生，醫(yī)生70多歲，穿一條褲子，神態(tài)自若，說現(xiàn)在人喜歡補(bǔ)鈣，其實(shí)起不到什么作用，因?yàn)樯厦嫜a(bǔ)下面漏。我們當(dāng)時(shí)雖然不理解，無法判斷是否正確，但老醫(yī)生一條褲子不怕冷，我們穿兩條褲子還覺有寒意，這么一對(duì)比，感覺他的話，聽起來格外硬挺。
現(xiàn)在明白了，上面補(bǔ)下面漏，是說腎氣不足，無法很好的回收能量物質(zhì)，導(dǎo)致這些好東西，從尿里面排出去了。我們講，廢物不廢，要循環(huán)回收利用，這是節(jié)約資源的體現(xiàn)。這樣一種基本的思路，我們的身體在進(jìn)化過程中，早就有了先進(jìn)的設(shè)計(jì)。
比如，我們知道上善若水，一切生命在早期，都生活在水環(huán)境中。人現(xiàn)在雖然生活在陸地，但是胎兒仍然是活在羊水里。水是如此重要，可占人體70%左右，所以對(duì)水的利用，必須非常的高效。要想真正高效，循環(huán)回收是一個(gè)基本的前提。
在人體內(nèi)，水的循環(huán)回收，至少有兩個(gè)機(jī)制。水有兩種形態(tài)，水氣和水液。水氣的循環(huán)回收，靠的是肺。水液
更多>>腰眼和關(guān)元穴是男人很重要的壯陽穴位，正確按摩這兩個(gè)穴位，不但可以疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊，還可以很好地理氣和血，補(bǔ)虛益損。
強(qiáng)腎穴腰眼
古方中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：
腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第４腰椎棘突下，旁開約３。５寸的凹陷中。
按摩方法：
自我按摩時(shí)，先找第４腰椎棘突這個(gè)水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時(shí)候，從后面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴
更多>>減低患婦科病的機(jī)率
纏綿的性愛與和諧而有節(jié)制的性生活，能調(diào)整女性的細(xì)胞免疫功能，減少陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、乳腺小葉增生、經(jīng)前期綜合癥、盆腔瘀血綜合癥等婦科病的發(fā)生。缺乏性愛使性欲長(zhǎng)期受到抑制，得不到滿足，內(nèi)分泌失調(diào)并缺乏調(diào)節(jié)，使乳房的充血腫脹不易消退，這種持續(xù)性腫脹使乳房脹痛不適，容易誘發(fā)乳腺增生。陰道對(duì)感染性疾病的抵抗力也會(huì)下降，更容易患婦科疾病。
有效緩解疼痛
性愛竟然同阿司匹林有一樣的功效，聽起來似乎有點(diǎn)神乎其神。不過，大量的醫(yī)療機(jī)構(gòu)的反饋，證實(shí)了性生活能刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，分泌出一種對(duì)減弱疼痛相當(dāng)有效的化學(xué)物質(zhì)。別不相信，性愛對(duì)關(guān)節(jié)炎，胃部，背部神經(jīng)，疼痛頭痛或偏頭疼，牙痛具有不可思議的止痛效果。當(dāng)然，缺乏性愛的女性就不能享受這種天然的止痛藥了。
助你調(diào)準(zhǔn)經(jīng)期。性生活能讓女性從伴侶身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況。而性生活越規(guī)律，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就
更多>>薄荷又叫蕃荷菜，薄荷是中華常用中藥之一，可作藥用亦可食用。薄荷中所含的薄荷油，是藥用的有效成分，散風(fēng)解熱。常用于防治傷風(fēng)感冒、咽喉疼痛等癥狀。薄荷口感清爽，平時(shí)以薄荷泡茶，清心明目，而用薄荷茶汁漱口，還可以預(yù)防口臭。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院藥劑科副主任藥師孫亦群說，在炎炎夏日，薄荷可謂防暑降溫的佳品，特別給讀者介紹兩款薄荷藥膳。
薄荷粥
材料：鮮薄荷30克(或干品15克)、粳米150克、冰糖適量。
做法：鮮薄荷加清水1000毫升，用中火煎成約500毫升，冷卻后撈出薄荷留汁。另用粳米加水煮，待粥將成時(shí)，加入薄荷湯及少許冰糖，煮沸便可。
功效：可清心怡神，解暑散熱。
專家點(diǎn)評(píng)：鮮薄荷疏風(fēng)散熱，粳米益氣養(yǎng)胃，冰糖補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺。三種食材配伍，既解暑散熱，又益氣清心開胃，對(duì)于暑熱中沒胃口、吃不下飯的人們，是最適合的藥膳。
薄荷豆腐湯
材料：鮮薄荷葉50克、豆腐2塊、瘦肉50克、鮮蔥3條。
做法
更多>>體外排精法，就是在正常性生活時(shí)，當(dāng)男方進(jìn)入高潮，即將射精的瞬間，把陰莖抽出將精液排在女性陰道之外，以達(dá)到避孕的目的。這種方法除需要一塊毛巾或一疊衛(wèi)生紙接納精液外，不再需要其它任何物品，因此，只需人為控制，既經(jīng)濟(jì)又簡(jiǎn)便。
在避孕藥具問世之前，民間已經(jīng)懂得并采用此法避免受孕了。直至今天，有些夫婦仍采用此避孕，也確實(shí)達(dá)到了避孕目的。因此，對(duì)一部分人而言，它被認(rèn)為是一種簡(jiǎn)便的自然避孕方法。然而，這個(gè)方法也存在兩個(gè)比較明顯的弊端，對(duì)新婚夫婦顯得更為突出。
1、它的避孕效果并不理想。
從理論上講，把精液排在女性生殖道之外，可以達(dá)到阻止精子與卵子結(jié)合的作用，但事實(shí)上并不可靠。一是眾多的男子都很難掌握陰莖抽出的準(zhǔn)確時(shí)間，在性高潮來臨之時(shí)，難以做到及時(shí)抽出，往往使最初的那一小部分精液排到了女方的陰道內(nèi)，而射精時(shí)最初的那部分精液中恰好精子數(shù)目最多，極容易受孕。
二是男子生殖生理規(guī)律和大量實(shí)踐證明，并非只有在
更多>>睡眠篇
女性：睡眠充電，氣血充盈
睡眠對(duì)女性來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血充電的最好機(jī)會(huì)。中醫(yī)提倡靜養(yǎng)陰，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外，女性養(yǎng)生還講究以血為用，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈。
西醫(yī)也認(rèn)為睡眠對(duì)于女性尤為重要，因?yàn)榕允軆?nèi)分泌影響很大，如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好。睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的最佳時(shí)段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間足，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女性養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。
男性：子午覺利陰陽調(diào)和
雖不像女性依賴睡眠養(yǎng)顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對(duì)男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡子午覺。所謂子午覺，就是下午1～3點(diǎn)，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以養(yǎng)陽；晚上9～11點(diǎn)入睡，此時(shí)開始養(yǎng)陰，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。
飲食篇
男性：生精、抗氧化雙管齊下
男
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