養(yǎng)生鍛煉方法早上
2020-12-18早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年適用什么樣的運(yùn)動(dòng)處方?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說(shuō)吧!
從理論上來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。廣州市紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師張同仁說(shuō),但是,這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),只要
更多>>許多朋友在早上的時(shí)候都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為在早上的時(shí)候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉身體其實(shí)也是可以的，但是應(yīng)該先喝杯水或者蜂蜜水，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的。
早上鍛煉身體的最佳時(shí)間因人而異，一般是在太陽(yáng)剛出來(lái)的時(shí)候，不宜太早鍛煉。
最佳的早上鍛煉時(shí)間是晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。
太陽(yáng)升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時(shí)發(fā)生意外的原因。
早上起來(lái)鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神
更多>>鍛煉身體有助于強(qiáng)身健體，而且抵御身體很多疾病，其實(shí)早上鍛煉是很重要的一個(gè)階段，但是很多人都不清楚早上什么時(shí)間鍛煉是最佳的，過(guò)早或者是過(guò)晚對(duì)鍛煉的效果有一定的差異，那么面對(duì)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)早上鍛煉時(shí)間選擇哪個(gè)時(shí)間段最好呢，下面就詳細(xì)給朋友們做個(gè)介紹。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化
更多>>一天之計(jì)在于晨，早上做好保健養(yǎng)生，可以振奮一天的精神。那么都需要做哪些？
溫水漱口
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。據(jù)調(diào)查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無(wú)此習(xí)慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因?yàn)辂}水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時(shí)，也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了，這會(huì)為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。
喝杯溫水
每天早晨起床，在未進(jìn)食之前喝一杯水，對(duì)機(jī)體既是一次補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉
是對(duì)上呼吸道
更多>>老年養(yǎng)生鍛煉十六法
1.發(fā)宜多梳用木梳每日梳頭3～5遍，每遍60次左右。可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。
2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1～2分鐘，每日2～3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽(yáng)經(jīng)都起于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。
3.耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響10次，然后突然張口。彈耳可預(yù)防耳聾，增強(qiáng)記憶。
4.目宜常運(yùn)即眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2～4個(gè)節(jié)拍。運(yùn)目可加速眼睛局部血液循環(huán)，防止視力衰退，明目清神。
5.舌宜抵腭舌輕抵上腭又稱搭鵲橋，意在使任督兩脈相通，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。
6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒?？蛇_(dá)到固齒清熱療牙疾之效。
7.津宜數(shù)咽光鼓腮干漱口，待唾液充滿后分3次咽下。能起到滋陰益氣的作用。
8.濁氣常呵體內(nèi)濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補(bǔ)益臟腑的作用。
9.背宜
更多>>苗條健壯的身體是很多朋友夢(mèng)寐以求的一件事，特別是在現(xiàn)在這個(gè)肥胖問(wèn)題突出的時(shí)代，人們想盡辦法去減肥卻達(dá)不到想要的減肥效果，其實(shí)減肥方法很多只有找到合適的方法減肥并不是一件困難的事情，很多人都會(huì)在早上和晚上去減肥，那么早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎？
生活中不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對(duì)身體很好而且能快速減肥。但是晨跑其實(shí)首先是減少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來(lái)的問(wèn)題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)人們會(huì)感到很饑餓食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來(lái)的工作就會(huì)感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒(méi)減反增，適得其反。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗人們一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床
更多>>許多人都喜歡晨練，晨練并不僅僅只是養(yǎng)生，更是現(xiàn)在年輕人健身的一種方式，在早晨的時(shí)候身體的活力會(huì)比較旺盛，自然在這個(gè)時(shí)候鍛煉最好，早上鍛煉的時(shí)候不吃東西是絕對(duì)不可以的，可以選擇吃完?yáng)|西后再去鍛煉，這樣對(duì)腸胃有好處。
飯后則適做極緩的運(yùn)動(dòng)。
空腹或飯后不宜活動(dòng)。飯后胃腸道血液充盈，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液重新分布，影響胃腸的消化功能，妨礙營(yíng)養(yǎng)吸收。
最好就是飯前運(yùn)動(dòng)稍微吃點(diǎn)點(diǎn)心，或者飯后一個(gè)小時(shí)后散散步，不做強(qiáng)烈的體育。當(dāng)然是飯前運(yùn)動(dòng)好。 在人們的觀念里，飯后保健是必不可少的。
但有關(guān)醫(yī)學(xué)專家的研究結(jié)果卻表明，如果人們?cè)陲埱斑M(jìn)行一些保健措施，其效果將遠(yuǎn)大于飯后保健。人們?nèi)绻谶M(jìn)餐后運(yùn)動(dòng)，則攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已進(jìn)入脂肪細(xì)胞，無(wú)論怎樣運(yùn)動(dòng)也難以將其“動(dòng)員”出來(lái)了。而如果在飯前空腹運(yùn)動(dòng)，則脂肪細(xì)胞中尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入，其減肥效果要比飯后運(yùn)動(dòng)好。
醫(yī)學(xué)者通過(guò)測(cè)試證實(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止
更多>>其實(shí)在早上進(jìn)行鍛煉是不太建議的，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的，這時(shí)候進(jìn)行身體鍛煉的話容易讓身體出現(xiàn)出現(xiàn)暈厥的狀態(tài)。早上九點(diǎn)之后進(jìn)行鍛煉是可以的，但是在鍛煉之前應(yīng)該喝上一杯蜂蜜水，這樣可以避免血糖過(guò)低。
早上鍛煉對(duì)身體并不好。即使需要早上鍛煉也要九點(diǎn)之后再鍛煉。
清晨不宜鍛煉的原因如下：
一、人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時(shí)間是清晨。
清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時(shí)鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進(jìn)入較劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，這是一種“冒進(jìn)”，得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進(jìn)入緊張強(qiáng)力狀態(tài)，一時(shí)也難以適應(yīng)。
二、人體最危險(xiǎn)的時(shí)刻是清晨。
世界衛(wèi)生組織有過(guò)統(tǒng)計(jì)，全世界清晨死亡者占一天總死亡者數(shù)的60%。清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段，也是心臟猝死的高發(fā)時(shí)段。在清晨鍛煉，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，就等于在人體最危險(xiǎn)的時(shí)段又猛然地增加了心腦血管的負(fù)擔(dān)。
在絕大多
更多>>早上的時(shí)候其實(shí)是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻拋?lái)強(qiáng)身健體的，當(dāng)然有一些朋友也是想通過(guò)鍛煉來(lái)進(jìn)行減肥。早上鍛煉也是有講究的，首先就是不能太早，因?yàn)榭諝獾暮趿渴瞧偷模鋵?shí)要喝杯水或者蜂蜜水，增加身體的血糖含量。
晨操
早晨起床之后可以做一下廣播體操，當(dāng)然你也可以到外面的廣場(chǎng)上做一下廣場(chǎng)舞，無(wú)論是廣場(chǎng)舞還是晨操動(dòng)作都比較輕柔，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)起到不錯(cuò)的減肥效果，如果你每天早晨做半個(gè)小時(shí)以上的晨操或者是廣場(chǎng)舞就可以起到很好的減肥效果，而且還呼吸到了室外新鮮的空氣，可以讓你的身心振奮，一整天都保持好精神哦。
慢跑
早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，早晨空氣清新，陽(yáng)光明媚，出門去奔跑一下實(shí)在是有利于減肥，更有利于身心愉悅，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要選擇慢跑，時(shí)間最好是保持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的效果。
騎自行車
早晨起床之后去外面騎自行車也是一種
更多>>很多得了糖尿病的人懂得進(jìn)行飲食控制，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)療法就似懂非懂。其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，改善胰島素抵抗，但如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、方法不對(duì)，則適得其反，容易引起并發(fā)癥。
補(bǔ)糖，切忌直接喝糖水
運(yùn)動(dòng)前測(cè)血糖。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的葡萄糖，容易造成低血糖。若血糖低于5.6毫摩爾/升，建議先吃點(diǎn)餅干、面包之類的零食。切忌直接喝糖水，因?yàn)樘撬奶欠秩菀妆晃眨斐啥虝r(shí)間血糖大幅度上升。若血糖大于13.9毫摩爾/升，進(jìn)行鍛煉也不安全。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血糖過(guò)高會(huì)促使體內(nèi)產(chǎn)生一種叫酮酸的物質(zhì)，可以引起酸中毒，加上運(yùn)動(dòng)使心率加快、血壓升高，容易誘發(fā)心律失常，大腦供氧不足，甚至導(dǎo)致暈厥摔傷。所以，運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖是非常必要的?？呻S身攜帶少量餅干和糖果，以防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀。
黃昏練，效果更佳
暮練比晨練好。許多患者喜歡晨練，但其實(shí)暮練益處更大。因?yàn)榇蠖鄶?shù)晨練患者處于空腹?fàn)顟B(tài)，這樣容易誘發(fā)低血糖。尤其不要在寒
更多>>
