早上鍛煉時(shí)間有哪些
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“早上鍛煉時(shí)間有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鍛煉身體有助于強(qiáng)身健體，而且抵御身體很多疾病，其實(shí)早上鍛煉是很重要的一個(gè)階段，但是很多人都不清楚早上什么時(shí)間鍛煉是最佳的，過早或者是過晚對(duì)鍛煉的效果有一定的差異，那么面對(duì)運(yùn)動(dòng)來說早上鍛煉時(shí)間選擇哪個(gè)時(shí)間段最好呢，下面就詳細(xì)給朋友們做個(gè)介紹。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。
早上一定要選擇最佳的時(shí)間段來進(jìn)行鍛煉，只有這樣才有利于身體的康復(fù)，同時(shí)也有利于保健身體，因?yàn)楹芏嗳硕加X得身體最好的保護(hù)措施就是做鍛煉，但是鍛煉的是否有效果還是需要正確的選擇好時(shí)間，這樣就能夠發(fā)揮最大的鍛煉成效。
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相信現(xiàn)在很多人都不知道什么時(shí)候才是適合鍛煉的時(shí)間，有的即使知道了也沒有那個(gè)時(shí)間去鍛煉，現(xiàn)在朝九晚五的上班族，有很多都是特別想要鍛煉的，可是卻真的找不出時(shí)間來鍛煉。有的時(shí)候有時(shí)間了就去鍛煉，累了或者沒時(shí)間的話就不去了，長此以往這樣下去，肯定會(huì)影響。而且如果在不對(duì)的時(shí)間里鍛煉，也會(huì)對(duì)我們的身體有害。
不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。
運(yùn)動(dòng)主張?jiān)谑彝?。樹林、江河、湖邊富含?fù)氧離子，有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸，還對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來說，尤為重要。此外，傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
現(xiàn)在每天早上經(jīng)過花園的時(shí)候都會(huì)看到很多人在晨練，有人認(rèn)為早上的空氣是最新鮮的。其實(shí)這只是我們潛意識(shí)里這樣認(rèn)為的，但是早晨鍛煉未必就會(huì)對(duì)我們的身心有益。所以在鍛煉的時(shí)候，一定要掌握好合適的時(shí)間，以達(dá)到最好的效果。
小小的啞鈴是許多健美人士非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，啞鈴簡單輕便，在家里或是在辦公室里就可以用來練習(xí)，對(duì)練習(xí)臂力，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體抵抗力有著不錯(cuò)的幫助，不過練習(xí)啞鈴還是需要自己安排合理時(shí)間的，雖然練習(xí)啞鈴可以隨時(shí)隨地，但想要練出肌肉，還是要安排正確的方法，那么啞鈴鍛煉時(shí)間安排有哪些呢？
周一 腿部+肩部
動(dòng)作 組數(shù)/次數(shù)
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
*啞鈴硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿啞鈴提踵 3/10 2/20 3/20
*阿諾德推舉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
寬握啞鈴直立劃船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身啞鈴側(cè)平舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12
V型起坐 3/10 2/20 3/20
*要做1～2熱身組
星期三 胸+背
動(dòng)作 組數(shù)/次數(shù)
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*上斜啞鈴臥推 2/6～8 3/8～10 4/10～12
平板啞鈴臥推 3/6～8 3/8～10 2/10～12
啞鈴仰臥屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
下斜啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12
*俯身啞鈴劃船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
直臂后拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
啞鈴聳肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12
屈腿兩頭起 2/12 3/15 4/15
*要做1～2熱身組
星期五 手 臂
動(dòng)作 組數(shù)/次數(shù)
第1～2周 第3～4周 第5～6周
*站姿啞鈴彎舉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
上斜啞鈴彎舉 2/6～8 2/8～10 3/10～12
單臂拖臂彎舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12
反握彎舉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
*頭上肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
凳上仰姿負(fù)重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12
俯臥肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
負(fù)重彎起 3/12 3/15 4/15
*要做1～2熱身組
每偶數(shù)周，調(diào)換身體部位的訓(xùn)練順序。例如第1，3，5周先做肱二頭肌后做肱三頭肌，第2，4，6周先做肱三頭肌再做肱二頭肌。所有腹部訓(xùn)練應(yīng)該放在每次訓(xùn)練的最后。
有了這一套啞鈴鍛煉時(shí)間安排方法，大家可以根據(jù)自己的時(shí)間來調(diào)整安排，每周做無數(shù)次，在做完后休息大約1到2分鐘，這樣對(duì)肌肉練習(xí)，二頭肌增強(qiáng)有著很好的功效，同時(shí)在練習(xí)健身的時(shí)候，我們首先要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免影響拉傷或扭傷。
通過鍛煉能夠增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排，這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那么時(shí)間選擇最好是在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應(yīng)起來也很快，并且在這個(gè)時(shí)間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運(yùn)動(dòng)”熱，在城市的各個(gè)體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的旋律運(yùn)動(dòng)起來。有專家指出，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人的壽命。他們認(rèn)為：過多地吸入氧氣對(duì)身體無益。而有氧運(yùn)動(dòng)正是活躍地吸入氧氣，因此對(duì)人體壽命有影響。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)缺氧運(yùn)動(dòng)而言。有氧運(yùn)動(dòng)代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動(dòng)舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運(yùn)動(dòng)代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。
關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
有的朋友認(rèn)為，下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實(shí)這種認(rèn)識(shí)完全是錯(cuò)誤的，早上的時(shí)候，植物經(jīng)過了一個(gè)晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時(shí)候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
早上的時(shí)間是一天之中最重要的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間人們剛剛從睡夢(mèng)中清醒過來精力以及精神狀態(tài)都是最好的。學(xué)生們都會(huì)選擇在早上的時(shí)候背課文，因?yàn)檫@樣背課文的效率會(huì)更高。還有不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人會(huì)選擇在早上進(jìn)行跑步，下面的文章將為大家總結(jié)早上運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)身體帶來的好處。
早上跑步有什么好處
跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
2早上跑步健身原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
早上鍛煉好，還是傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的運(yùn)動(dòng)處方?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!
從理論上來說,黃昏時(shí)分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。廣州市紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師張同仁說,但是,這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)。
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來說,黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,有一個(gè)很簡單的測(cè)量辦法:如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測(cè)量脈搏,每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
許多朋友在早上的時(shí)候都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為在早上的時(shí)候空氣的質(zhì)量都是非常好的，所以適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉身體其實(shí)也是可以的，但是應(yīng)該先喝杯水或者蜂蜜水，因?yàn)榍宄康臅r(shí)候身體的血糖是比較低的。
早上鍛煉身體的最佳時(shí)間因人而異，一般是在太陽剛出來的時(shí)候，不宜太早鍛煉。
最佳的早上鍛煉時(shí)間是晨練應(yīng)在太陽初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，早上鍛煉身體不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要使勁跑圈，盡量快走和慢跑，做操等等就足夠了。
太陽升起前摸黑鍛煉，光線不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中等疾病。這也就是很多的老人早起鍛煉身體時(shí)發(fā)生意外的原因。
早上起來鍛煉身體之前盡量喝杯熱水或者蜂蜜水，不要空腹鍛煉，清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運(yùn)動(dòng)，人會(huì)覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運(yùn)動(dòng)。
晚上最佳的鍛煉身體的時(shí)間是在九點(diǎn)之前，晚上鍛煉最好在晚餐結(jié)束半小時(shí)后再開始，以免影響消化吸收;一練就到深夜也不健康，21點(diǎn)之前就該結(jié)束，以免影響睡眠。如果身體覺得很疲勞應(yīng)該回家休息，不要勉強(qiáng)自己非要鍛煉。
鍛煉身體減肥的方法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
? ?魔鬼般的身材并不只是女生們的專利，很多的男性朋友們同樣夢(mèng)想著擁有一個(gè)迷人的身材，男性朋友們的完美身材和腹肌有著很大的關(guān)系，每當(dāng)美女們看到男人們身上那迷人性格的腹肌時(shí)，很容易被吸引過去，鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常艱苦的運(yùn)動(dòng)，需要長期的堅(jiān)持，那么，每天鍛煉腹肌的最佳時(shí)間是多少呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;
? ?早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? ?早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。并且在這個(gè)時(shí)間段里，人的血糖都是比較低的，又是因?yàn)槿藗冞M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)消耗大量的血糖，所以說在這個(gè)時(shí)間段鍛煉身體是容易出現(xiàn)低血糖，而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。傍晚鍛煉最為有益，原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
? ?想到鍛煉出完美的腹肌，就需要長期的鍛煉，這并不是意見容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還要堅(jiān)持科學(xué)的飲食搭配，多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，少吃一些高熱量的含有脂肪比較多食物，同時(shí)要擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，長期這樣堅(jiān)持下去，完美的腹肌就會(huì)被你擁有。
現(xiàn)在大家的生活質(zhì)量都開始高起來了，所以也在追求一種更健康的生活方式，想要保證高質(zhì)量的生活方式就需要堅(jiān)持鍛煉了，堅(jiān)持鍛煉不但能夠幫助擁有一個(gè)完美身形而且還能夠幫助增強(qiáng)體質(zhì)，所以如果地理位置、時(shí)間都允許的話建議最好經(jīng)常性的參加一些鍛煉，當(dāng)然了鍛煉也有最佳的鍛煉時(shí)間的。
一天里面有幾個(gè)時(shí)間段是最適合鍛煉的，如果在最佳的時(shí)間段里面進(jìn)行鍛煉的話減肥的效果也會(huì)更加顯著，所以如果想要花較少的力氣的話，應(yīng)該選對(duì)正確的鍛煉的時(shí)間。
俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。
選擇了最佳的適合鍛煉的時(shí)間了之后如果能夠長期的堅(jiān)持下去的話一定可以達(dá)到減肥的效果，但是想要減肥的話建議選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助運(yùn)動(dòng)到全身，另外在做了運(yùn)動(dòng)了之后主要把全身的肌肉都拉伸一下，這樣可以幫助身體出現(xiàn)完美的線條。
? ?生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一句至理名言，很多的人都對(duì)此深信不疑，的確也是，普遍來說，愛運(yùn)動(dòng)的人不管是身體的免疫力和靈活度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于不運(yùn)動(dòng)的人，在愛運(yùn)動(dòng)的一批人當(dāng)中，也有立志要練出一身肌肉的人，覺得肌肉代表著健康強(qiáng)壯，但是其實(shí)鍛煉的時(shí)間也是有技巧的，那么一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間是什么時(shí)候呢？
? ?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
? 早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
? 上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
? 下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
? 晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
? 1、早鍛煉可降低血糖
? 早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
? 2、傍晚鍛煉最為有益。
? 原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
總體來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。肌肉愛好者宜選擇這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
? 上面對(duì)一天當(dāng)中最佳鍛煉肌肉時(shí)間進(jìn)行了詳細(xì)介紹，相信對(duì)要鍛煉的人也是會(huì)有一定的幫助吧，讓你鍛煉起來事半功倍，其實(shí)鍛煉真的是一件老少皆宜的事情，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是百利而無一害的，所以希望大家都能鍛煉起來擁有一個(gè)健康的身體。
跑步是很常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且跑步很簡單，剛學(xué)會(huì)走路的小孩子都會(huì)跑步。但是其實(shí)跑步也是有一定的方法的，按照一定的方法進(jìn)行跑步，也可以減肥瘦身。所以很多愛好運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)選擇跑步這些運(yùn)動(dòng)，不管在哪里，不管什么時(shí)候，都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。那么跑步到底有哪些好處呢？
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
跑步的好處是很多的，當(dāng)然遠(yuǎn)遠(yuǎn)也不止這些，對(duì)于身體的各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，和內(nèi)分泌的情況都是有好處的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)跑步，是可以增強(qiáng)體質(zhì)的，不僅可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還可以起到健身瘦身的作用，提高個(gè)人的氣質(zhì)和身體素質(zhì)。是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
苗條健壯的身體是很多朋友夢(mèng)寐以求的一件事，特別是在現(xiàn)在這個(gè)肥胖問題突出的時(shí)代，人們想盡辦法去減肥卻達(dá)不到想要的減肥效果，其實(shí)減肥方法很多只有找到合適的方法減肥并不是一件困難的事情，很多人都會(huì)在早上和晚上去減肥，那么早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎？
生活中不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對(duì)身體很好而且能快速減肥。但是晨跑其實(shí)首先是減少了大家的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時(shí)人們會(huì)感到很饑餓食欲大增，而大家一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會(huì)感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個(gè)熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗人們一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，，一個(gè)月后就會(huì)見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會(huì)比早上的好，同時(shí)也比較健康，對(duì)人體的傷害更小。
通過上面的分析，早上跑步晚上鍛煉能減肥嗎的問題已經(jīng)解決了，其實(shí)減肥不僅僅要持之以恒更重要的是找到合適自己減肥的方法，若是大家都盲目的去選擇一些減肥方法這樣不僅達(dá)不到減肥效果反而會(huì)產(chǎn)生反彈作用，影響身體健康。
