養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)
2019-10-07運(yùn)動(dòng)對(duì)每一個(gè)人說(shuō)，都非常的重要，如果身體長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，所以運(yùn)動(dòng)是我們生活中必不可少的一部分，今天小編為大家準(zhǔn)備了保健運(yùn)動(dòng)的好處、耳朵保健運(yùn)動(dòng)和腰部保健運(yùn)動(dòng)等等。
目錄
1、保健運(yùn)動(dòng)的好處 2、老人運(yùn)動(dòng)保健
3、孕期運(yùn)動(dòng)保健 4、耳朵保健運(yùn)動(dòng)
5、腰部保健運(yùn)動(dòng) 6、經(jīng)絡(luò)保健運(yùn)動(dòng)
7、頸部保健運(yùn)動(dòng) 8、高血壓保健運(yùn)動(dòng)
保健運(yùn)動(dòng)的好處
美化身體外貌
運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體需要充足的熱量來(lái)維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤(rùn)有光澤。
改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)
更多>>很多人知道運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，延緩衰老，但其中原因何在?德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，原因可能隱藏在白細(xì)胞中。運(yùn)動(dòng)可以讓人體免疫系統(tǒng)保持“年輕”，進(jìn)而延緩肌體衰老。
研究結(jié)果11月30日刊載于美國(guó)心臟學(xué)會(huì)期刊《循環(huán)》網(wǎng)絡(luò)版。
端粒更長(zhǎng)
研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員白細(xì)胞中染色體末端一段脫氧核糖核酸(dna)片段比一般健康成年人的長(zhǎng)。這段被稱為“端粒”的dna序列長(zhǎng)度與人的衰老有關(guān)。
美國(guó)費(fèi)城威斯塔研究所基因?qū)＜野ｑR紐埃爾·斯考達(dá)拉科斯解釋說(shuō)，端粒的作用與鞋帶末端的塑料頭類似。塑料頭可以防止鞋帶磨損，而端粒則可以保護(hù)染色體免受破壞。
斯考達(dá)拉科斯說(shuō)，細(xì)胞在一生中不斷分裂。每分裂一次，端粒長(zhǎng)度就縮短一些。當(dāng)端粒長(zhǎng)度過(guò)短時(shí)，細(xì)胞停止分裂，意味著人體老化。
在這項(xiàng)研究中，研究人員測(cè)量了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人白細(xì)胞中染色體端粒的長(zhǎng)度，并將其與相同年齡段、身體健康、從不吸煙但運(yùn)動(dòng)量很小的人作對(duì)比。
結(jié)果顯示，前者
更多>>減肥是一個(gè)“苦差事”，需要花費(fèi)人的精力和體力，只有付出才會(huì)見(jiàn)到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個(gè)部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來(lái)。這兩個(gè)地方也是最難瘦身的地方，因?yàn)檫@跟人的飲食習(xí)慣有關(guān)，人一旦停止活動(dòng)，大腿和腹部的脂肪就會(huì)很容易沉積在一起，形成脂肪。
為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。今天為大家一款很實(shí)用的鍛煉方式仰臥起坐，幫助大家最短時(shí)間內(nèi)瘦身成功。
仰臥起坐
大家對(duì)仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對(duì)一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，也可以用來(lái)幫助腹部瘦身，達(dá)到減肥的效果。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放
更多>>提到口腔問(wèn)題，大部分人沒(méi)把它當(dāng)成重要事情看待。其實(shí)，身體很多疾病都可能與口腔問(wèn)題有關(guān)系。口腔里面藏著數(shù)百種細(xì)菌，其中一些就可能與心臟疾病等密切相關(guān)。因此，重視口腔問(wèn)題對(duì)身體健康大有益處。以下是10個(gè)生活中必須知道的護(hù)牙常識(shí)。
1.刷牙時(shí)間不能少于2分鐘。刷牙時(shí)間至少要2分鐘，每天至少兩次，每三個(gè)月?lián)Q一次牙刷。
2.口腔癌是最致命的癌癥之一。人們常常會(huì)忽略口腔腫塊或起皰，這有可能
3.看病前，擦掉口紅或唇膏。口紅、唇膏不僅會(huì)蹭到醫(yī)生的手套上，還會(huì)掩蓋唇色，甚至弄臟牙齒、牙床，影響醫(yī)生辨色診斷。
4.運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起牙齒問(wèn)題。劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致脫水，削弱唾液預(yù)防口腔疾病的功能。這樣，蛀牙、細(xì)菌堆積的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。而且許多運(yùn)動(dòng)飲料含有意想不到的糖類和酸類物質(zhì)可能會(huì)破壞你的牙釉質(zhì)。
5.口腔預(yù)示全身健康?？谇挥绊懼眢w的其他各個(gè)部位。如果牙齦有問(wèn)題，那么心臟病患病率比普通人高4倍。如果第一顆臼齒相對(duì)較矮，
更多>>日常生活就能進(jìn)行的簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，不僅不需要高端的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，在日常生活中就能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且助你塑形的同時(shí)又能保健，可謂小家庭必備的運(yùn)動(dòng)良方。下面就讓你看看這6個(gè)簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)都是什么吧？
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)mm在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓mm們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減 更多>>
金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但因人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最近德國(guó)不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過(guò)度所帶來(lái)的危險(xiǎn)。其中有這樣一段話：“在從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命，因?yàn)?，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就?至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚(yú)一生即50至100年中所消耗的能量。一個(gè)生物用完了它所有的能量就會(huì)死亡。此外，心跳越快，壽命就越短?！泵桌盏脑挷皇菦](méi)有道理的，有人曾
更多>>在家里，活動(dòng)的器械十分有限。有時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，室內(nèi)做做啞鈴運(yùn)動(dòng)自是不錯(cuò)。但是住在樓房，即使有啞鈴，兩只沉重的鐵家伙，萬(wàn)一跌落于1米的高度，可以想象，發(fā)出的聲響和震動(dòng)，恐怕被下一層的住家誤認(rèn)為是發(fā)生了“地震”。
偶然注意到廚房里堆放眷幾只3?郾0升的大可樂(lè)瓶，我靈機(jī)一動(dòng)，想起將其利用起來(lái)，不就成了理想的塑料“啞鈴”了嗎?
于是我取了3對(duì)瓶子，一對(duì)瓶各注入清水3升，一對(duì)瓶各注入2升，一對(duì)各注入1升。然后旋緊瓶塞，不使漏水。在瓶口下方栓牢能隨大力的軟繩，留好繩圈以便手提方便。這就得到3組不同重量級(jí)的“啞鈴”了。我覺(jué)得從使用上來(lái)看，比較鐵制啞鈴有六大優(yōu)點(diǎn)：①重量可調(diào)，只需調(diào)節(jié)裝入的水量，就可得到不同的重量級(jí)。②而且一下就有了3組，足供不同的使用。將其編為大、中、小3組。③基本無(wú)聲，不怕碰撞，萬(wàn)一失手跌落，也影響甚小。④安全性好，碰到人體各部位不易造成傷害和疼痛。⑤成本低，等于是“零成本”。
更多>>要想進(jìn)行養(yǎng)生，是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)的。而且如今運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個(gè)部分。同時(shí)，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)更多的好處。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健原則
1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中，特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要心無(wú)雜念，意識(shí)也要特別專注，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)。
2、勞逸結(jié)合：若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。所以，在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，必須要多注意休息，不然會(huì)影響到人們的健身情況。
3、量力而行：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量，要是運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，就達(dá)不到目的，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)令超過(guò)人體耐受能力的極限，從而令身體因?yàn)樘^(guò)疲勞而受到很大的影響。
4、持之以恒：在鍛煉的時(shí)候，還要堅(jiān)持進(jìn)行，千萬(wàn)不能夠間斷
更多>>夏季養(yǎng)生 夏日旅游促進(jìn)健康
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是兩地的氣溫相對(duì)較低、環(huán)境宜人;其次去山地旅游對(duì)人體健康也有促進(jìn)作用。
我國(guó)著名的山地療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨眉山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹(shù)成蔭，山花爛漫，草木散發(fā)出的芳香性、揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)、避暑、爬山、游覽和散步，通過(guò)這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。
夏季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)保健
夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難。因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。宋代養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初起，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國(guó)風(fēng)……陶、杜詩(shī)、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑，撫松竹，與麇犢共偃息于長(zhǎng)林豐草間。坐弄流泉，漱齒灌足。”晚飯后，則弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、
更多>>夏季老年人如何保健 運(yùn)動(dòng)鍛煉至關(guān)重要
夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),夏季養(yǎng)生保健也是一年中最關(guān)鍵的季節(jié)。這里我們從精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)四方面談?wù)劺夏耆说南募攫B(yǎng)生。
一、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。
在萬(wàn)物繁榮的夏天，多參加一些有意義的文體活動(dòng)，如果條件許可，還可參加夏令營(yíng)活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，即使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。
因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。
夏季暑熱濕盛，
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