雅居樂原鄉(xiāng) 四季養(yǎng)生度假圣地，安心養(yǎng)老最佳選擇
養(yǎng)生四季。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“雅居樂原鄉(xiāng) 四季養(yǎng)生度假圣地，安心養(yǎng)老最佳選擇”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
雅居樂云南原鄉(xiāng)位于歷史文化名城——騰沖。
騰沖，位于云南西南部，與緬甸比鄰，是古代西南絲路的要沖，被稱為“極邊第一城”。這里有全年300多天的湛藍(lán)天空與明媚陽(yáng)光，幾乎是成都、上海的兩倍之多。在騰沖境內(nèi)，森林覆蓋率超過70%，禿杉、銀杏、云南山茶、野杜鵑等珍貴樹種在這里茂盛生長(zhǎng)，帶來(lái)負(fù)離子含量極高的純氧空氣，pM2.5平均值10左右，全球也只有阿爾卑斯、溫哥華等地可與騰沖媲美。
而身處高黎貢山自然保護(hù)區(qū)的庇佑中，騰沖冬無(wú)嚴(yán)寒，夏無(wú)酷暑，四季如春般怡人。不僅如此，千年歷史風(fēng)華，又讓騰沖沉淀出深厚的人文之美，成為著名的僑鄉(xiāng)，文化之邦以及翡翠集散地。傳承尋不盡流不完的歷史傳奇，圍繞著絕無(wú)僅有的自然饋贈(zèng)，原鄉(xiāng)，就隱匿在騰沖的懷抱中，自成一片上天最愛的生活桃源。
項(xiàng)目簡(jiǎn)介
雅居樂云南原鄉(xiāng)，坐落于四季豐饒的騰沖。東鄰高黎貢山國(guó)際自然保護(hù)區(qū)，西接國(guó)家地質(zhì)火山公園，北臨萬(wàn)畝油菜花海。原鄉(xiāng)充分保留原生的自然風(fēng)景，邀請(qǐng)海外一流規(guī)劃設(shè)計(jì)機(jī)構(gòu)，將其打造為讓世界矚目的旅游度假圣地。
原鄉(xiāng)以一條10公里景觀大道為軸線，打造包括希爾頓、嘉佩樂、喜來(lái)登三家國(guó)際頂級(jí)酒店，以及農(nóng)業(yè)觀光園、大龍井古鎮(zhèn)、溫泉會(huì)館、濕地公園等旅游度假配套，同時(shí)規(guī)劃建設(shè)低密度泰式及現(xiàn)代養(yǎng)生別墅、山景洋房等旅居度假物業(yè)，匯聚了雅居樂23年人居研發(fā)的經(jīng)驗(yàn)及成果。當(dāng)前一期開發(fā)建設(shè)已經(jīng)完成，初具規(guī)模成熟已現(xiàn)，是為國(guó)人趨之若鶩的四季觀光養(yǎng)生度假圣地。
項(xiàng)目介紹
開發(fā)商：騰沖雅居樂旅游置業(yè)有限公司
物業(yè)公司：雅居樂物業(yè)管理服務(wù)有限公司
建筑及園林設(shè)計(jì)單位：美國(guó)RTKL、泰國(guó)BDS與TSS
產(chǎn)權(quán)年限：住宅70年
占地面積：481499.73㎡
建筑面積：474982.93㎡
住宅總用地：約700畝
騰沖雅居樂原鄉(xiāng)購(gòu)房團(tuán)火熱報(bào)名中：
精選項(xiàng)目：中國(guó)房地產(chǎn)百?gòu)?qiáng)企業(yè)、云南最具特色文旅項(xiàng)目、地處騰沖核心位置、交通便利、配套齊全
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1、2020秋季如何養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)
飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
2、2020秋季如何養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
2020秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體能適應(yīng)寒冷的刺激,為渡過即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
3、2020秋季如何養(yǎng)生之藥物保健
根據(jù)2020秋季的特點(diǎn),可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
4、2020秋季如何養(yǎng)生之注意保暖
一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會(huì)肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應(yīng),最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。
5、2020秋季如何養(yǎng)生之睡眠作息
中醫(yī)認(rèn)為,秋冬為陰令,秋時(shí)陰收,冬時(shí)陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,則事半功倍。建議晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)休息,爭(zhēng)取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
6、2020秋季如何養(yǎng)生之預(yù)防秋乏
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,健身專家稱,理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目。即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
2020秋季養(yǎng)生吃什么好
1、2020秋季養(yǎng)生茶:2020秋季養(yǎng)生茶講求方簡(jiǎn)便,既可養(yǎng)生又能治病,近年來(lái)茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用,不斷被人們發(fā)現(xiàn),喝2020秋季養(yǎng)生茶,對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。燥熱體質(zhì)者喝涼性茶;腸胃虛寒或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)喝中性茶或溫性茶;老年人適合飲用紅茶及普洱茶。
2、2020秋季養(yǎng)生粥:體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽。
3、2020秋季養(yǎng)生湯:2020秋季空氣干燥,把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ),即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。
4、2020秋季養(yǎng)生蔬菜:2020秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,2020秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜,蔬菜宜選用豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜。
2020秋季養(yǎng)生的禁忌有哪些
1、無(wú)病進(jìn)補(bǔ):既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
2、慕名進(jìn)補(bǔ):認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
3、不分虛實(shí):中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則會(huì)適得其反。
4、多多益善:任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
5、以藥代食:重藥物而輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。
6、凡補(bǔ)必肉:動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑,它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),而且味美可口。但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō),常常不堪重負(fù)。
四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)腎
中醫(yī)認(rèn)為,冬季萬(wàn)物蟄伏,主收藏。而腎乃人體主收藏的最大功巨。因此，冬季一定要加強(qiáng)對(duì)腎的保養(yǎng)。
外餐過多會(huì)傷腎，這可是我們最在意的器官。大廚做飯共同的特點(diǎn)就是油大鹽大，這樣更下飯更香?？墒窍涛秾偎?，和腎一族，適量是有益的，過度是糟糕的，如果同時(shí)面色發(fā)黑，確實(shí)腎臟不妙。
四季養(yǎng)生之養(yǎng)腎食物推薦
補(bǔ)腎最應(yīng)該多吃黑色食物。這些食物對(duì)應(yīng)的是腎臟及骨骼，經(jīng)常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關(guān)系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內(nèi)造成體表水腫，有強(qiáng)壯骨骼的作用。
推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍(lán)莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅。
四季養(yǎng)生之養(yǎng)腎好習(xí)慣推薦
日常生活中的相關(guān)保健，對(duì)于養(yǎng)腎十分有益，冷面、溫齒、熱足是養(yǎng)腎三妙法。
（一）冷面，即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。
（二）溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。
（三）熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。
四季養(yǎng)生與體育鍛煉
生命科學(xué)研究表明,哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng) 期的 5 —6 倍,按此原理,人類的生長(zhǎng)期為 25 年左 右,其壽命應(yīng)該為 125 —150 年,但古今中外享盡天 年的人并不多,絕大多數(shù)人是年過半百而衰,壽命超 過百歲的人更是希若晨星。人類早衰的原因是多方 面的,有先天的遺傳因素,也有后天的養(yǎng)生,還有環(huán) 境、空氣的污染和食物中毒等方面。在眾多的原因 中,后天的養(yǎng)生對(duì)能否健康長(zhǎng)壽,起著至關(guān)重要的作 用。古今中外保健養(yǎng)生有生理養(yǎng)生,心理養(yǎng)生,文化 養(yǎng)生,還有生理、心理和哲學(xué)養(yǎng)生。本文就我國(guó)傳統(tǒng) 生理養(yǎng)生結(jié)合四季特點(diǎn)與體育鍛煉及營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)作一 些探討。
古人養(yǎng)生講求四道: 即動(dòng)養(yǎng)之道; 靜養(yǎng)之道; 食 養(yǎng)之道; 居養(yǎng)之道。動(dòng)養(yǎng)之道,即適度鍛煉,活動(dòng)筋 骨,疏通氣血,靜養(yǎng)之道,強(qiáng)調(diào)以靜養(yǎng)神,但并非絕對(duì) 的靜神不用,即靜以養(yǎng)神,勤于用神,靜以養(yǎng)神,即對(duì) 外界誘惑無(wú)動(dòng)于衷,勤于用神,即凝神聚氣,把注意 力集中于一點(diǎn)或某一事,以驅(qū)散煩惱,排除雜念。體 現(xiàn)“由動(dòng)入靜、靜中有動(dòng)、以靜刺動(dòng),動(dòng)靜結(jié)合的整體 思想”。食養(yǎng)之道,即均衡營(yíng)養(yǎng),飲食有節(jié),謹(jǐn)和五 味,順應(yīng)四時(shí); 居養(yǎng)之道,即居住的地方要有益于人 體的健康和長(zhǎng)壽,應(yīng)選擇向陽(yáng)、通風(fēng)、干燥的地方,同 時(shí)要求無(wú)污染、無(wú)噪聲,還要盡量避開高壓線,強(qiáng)電 場(chǎng)、強(qiáng)磁場(chǎng)和射線建筑面向最好朝南,此外,還應(yīng)考 慮面積、容積、高度和進(jìn)深對(duì)人體的影響。一年四季 的氣候特點(diǎn)不同,不同氣候?qū)θ梭w健康的影響也不 盡相同。如何根據(jù)不同的季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行體育鍛煉及。
營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ),以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的是我們大家共同 關(guān)注的問題。
1 春季養(yǎng)生與體育鍛煉
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春三月,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,東風(fēng)解 凍,春陽(yáng)上升,自然界各種生物萌生發(fā)青,棄故從新。 這種環(huán)境最有利于生精血化津氣,充實(shí)人體的組織 器官?！秲?nèi)經(jīng)·素問》中有“春三月,天地俱 生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭”的說(shuō)法。也就是 主張春天應(yīng)晚睡早起,多到室外活動(dòng),讓身體沐浴在 春光之中,接受微風(fēng)的拂煦,吸取大自然的活力。春 天風(fēng)和日麗,正是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的大好時(shí)光。清晨應(yīng)到 陽(yáng)臺(tái),河邊,公園等空氣新鮮,環(huán)境優(yōu)美的地方散步、 打太極、慢跑、做體操、練氣功,年輕人可進(jìn)行一些球 類活動(dòng); 或在假日,周末去春游、放風(fēng)箏等等,戶外運(yùn) 動(dòng)既充滿了無(wú)限情趣,也提高了機(jī)體對(duì)多變氣候的 適應(yīng)能力,使人體各種組織器官適應(yīng)春天的升發(fā)之 氣,最大限度地得到充實(shí)。中老年人的體育鍛煉應(yīng) 選擇輕柔、緩慢、平衡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)形式以 分散為主, 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在 120—140 次/min 之間為宜,或者運(yùn)動(dòng)到自己的年齡加運(yùn)動(dòng)即刻心率 等于 170,如: 50歲運(yùn)動(dòng)到心率 120 次/min,70 歲運(yùn) 動(dòng)到心率 100 次,體質(zhì)好的可以多些,體質(zhì)弱者可以 少些。青少年可以選擇運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的, 具有一定競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以提高機(jī)體的相關(guān)機(jī) 能,同時(shí)使個(gè)體的情緒獲得適當(dāng)?shù)男埂４送?女子 應(yīng)注意月經(jīng)期的健身衛(wèi)生,經(jīng)期應(yīng)盡量避免大運(yùn)動(dòng) 量鍛煉,冷熱刺激,劇烈活動(dòng)和對(duì)抗性強(qiáng)的項(xiàng)目。
春季氣候變化較大,常出現(xiàn)乍暖乍寒的情況。 再加上人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏泄,對(duì)寒邪的抵 御能力有所減弱,這時(shí)人體容易受到風(fēng)寒之邪侵襲, 尤其是年老體弱多病的人,應(yīng)隨時(shí)注意增減衣被防 寒保暖,謹(jǐn)防舊病復(fù)發(fā)。故此諺語(yǔ)說(shuō),“春季寒風(fēng)毒 如蛇,春季捂一捂,不必進(jìn)藥鋪。 ”這是非常符合春季 養(yǎng)生原則的。
古人在認(rèn)識(shí)到機(jī)體內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境統(tǒng)一的基礎(chǔ) 上,提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。故春季的飲食調(diào) 配要求有利于體內(nèi)外平衡和陽(yáng)氣的保養(yǎng)。在飲食方 面應(yīng)注意少辛辣,多食用青菜、水果等清涼的食物, 以抵御體內(nèi)外的不平衡。為扶助陽(yáng)氣,應(yīng)多食用如 蔥、棗、豉、花生等順應(yīng)其性的食物。黃綠色蔬菜如 胡蘿卜、菜花、小白菜、柿子、椒等也宜常食,寒涼、油 膩粘 滯 的 食 物, 易 傷 脾 胃 陽(yáng) 氣, 則 應(yīng) 盡 量 少 食 。
2 夏季養(yǎng)生與體育鍛煉
夏三月是萬(wàn)物生長(zhǎng)繁茂,豐盛的季節(jié),《內(nèi)經(jīng)》上 謂之“蕃秀”,人們應(yīng)該晚睡早起,多到戶外活動(dòng),可 促進(jìn)氣血的新陳代謝。老人和小孩還適當(dāng)?shù)臅駮裉?陽(yáng),以促進(jìn)維生素 D 的吸收,這對(duì)預(yù)防嬰幼兒缺鈣 與老年性骨質(zhì)疏松癥大有益處。日光浴以每天早晚 時(shí)段為宜,日光浴應(yīng)避免過度,以防紫外線灼傷,每 次以一小時(shí)為度; 夏天天氣炎熱,人們進(jìn)行體育鍛煉 時(shí),應(yīng)注意預(yù)防中暑,注意運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水衛(wèi) 生,一些含鹽的清涼飲料更有利于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后丟失 的水分和礦物質(zhì),補(bǔ)水時(shí)應(yīng)遵循少量多次的原則,每 次補(bǔ)水不宜超過 150ml。鍛煉后滿身大汗,毛細(xì)血 管擴(kuò)張,汗腺處于開放狀態(tài),應(yīng)休息一會(huì),擦干汗后 再洗澡以免代謝終產(chǎn)物中毒。選擇的體育項(xiàng)目以游 泳、散步、慢跑、乒乓球等為佳。
夏季養(yǎng)生以寡欲為上,古代《養(yǎng)生論》說(shuō),夏季三 個(gè)月,心旺腎衰,人體命門屬腎,在夏天精華為水,腎 氣衰弱,所以房事要有節(jié)制。夏天天氣炎熱,衣著應(yīng) 有較好的透氣,透濕與隔熱等性能好的為佳,睡覺時(shí) 腹部應(yīng)蓋上毛巾或薄被子,以免受涼腹瀉,特別值得 注意的是切不可貪圖涼快,而坐臥潮濕或冷地上,以 免濕冷之氣侵入人體引起各種疾患。中醫(yī)認(rèn)為,冷 濕入脈在上則面黃目腫; 在下則股膝腫痛; 入里則腹 痛泄瀉; 留表則頭重身痛[。
炎熱夏季,出汗較多,人常煩躁不安,口感無(wú)味, 食欲不振,脾胃功能差。飲食宜清淡富有營(yíng)養(yǎng),少吃 肥膩原味,辛辣上火之物,以免過分傷陰,宜多食甘 酸清 潤(rùn) 之 食 物, 如 綠 豆、青 菜、烏 梅、西 瓜 等物 ,適當(dāng)食用有消暑、退熱、除煩、提神、健胃 等功能的苦味食物,如苦瓜、萵筍、苦丁茶、杏仁、柑 橘、蕎麥、咖啡、啤酒等, 但脾胃虛弱之人,要少吃 “苦”,不宜過量,過苦則易引起惡心、嘔吐、敗胃等不 適應(yīng)癥狀。同時(shí)也可適當(dāng)吃些生食,喝些冷飲,但年 老體弱、脾胃虛寒之人,則忌多食生冷,以免耗傷陽(yáng) 氣,脾胃受損。值得特別注意的是炎熱夏天是各種 病毒、細(xì)菌、微生物繁殖、滋生最旺盛的季節(jié),因此, 不管是生食、熟食、瓜果飲料都要注意飲食衛(wèi)生。
3 秋季養(yǎng)生與體育鍛煉
金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。應(yīng) 早睡早起,與雞俱興,年老體弱者可進(jìn)行慢跑、打太 極拳、散步、做早操等項(xiàng)目; 年輕人則可選擇爬山、打 球、游泳、跑步、健美、做操及自己喜歡的體育項(xiàng)目。 以提高身體機(jī)能和抗病、耐寒能力。進(jìn)行活動(dòng)時(shí),應(yīng) 突出一個(gè)“凍”字,切勿搞得大汗淋漓,以微微出汗為 度,即使全身已出汗,也不要把衣帽脫光讓身體裸露 在寒風(fēng)之中以免感冒。其中冷水浴,冷空氣浴及冬 泳等耐寒體育鍛煉項(xiàng)目,也應(yīng)在秋天開始,循序漸 進(jìn),使身體逐漸適應(yīng)寒冷刺激,并可組織秋游,以陶 冶情操。
秋季早晚與午間溫差大,空氣干燥,在此季節(jié)應(yīng) 注意及時(shí)增減衣服。但秋天的穿衣要講究“秋凍”, 就是“秋天不忙添衣”,天氣轉(zhuǎn)涼,衣物的增加要適 當(dāng),不要一下子穿得太多, 捂得太嚴(yán),就是到了“順 秋”也要有所控制,有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”,以避 免由于穿衣太多而帶來(lái)的身熱出汗,陰津傷耗,陽(yáng)氣 外泄; 順應(yīng)自然收斂的養(yǎng)生需要,是提高機(jī)體的抗寒 能力,逐漸適應(yīng)冬季氣候環(huán)境的前提。但是“秋凍” 也有個(gè)原則,即不使身體受到寒涼的危害,這才是 “秋凍”的意義所在。
秋天比較干燥,易產(chǎn)生口干、舌燥,干咳少痰的 “秋燥”狀。飲食上要以防燥護(hù)陰,滋陰潤(rùn)肺為基本 準(zhǔn)則?？梢远喑孕┲ヂ椤⒑颂?、糯米、蜂蜜、 乳品、銀耳以及藕、梨、胡蘿卜等,年老胃弱的人,可 采用晨起食粥法以益生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖 糯米粥、生地粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。并 適當(dāng)多飲水,以補(bǔ)充機(jī)體水分。同時(shí),根據(jù)秋季的特 點(diǎn),除可適當(dāng)服用一些維生素類制劑外,還可以服用 宜肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健。如人參、沙 參、西洋參、百合、杏仁、遠(yuǎn)志、川貝、胖大海等。
4 冬季養(yǎng)生與體育鍛煉
《內(nèi)經(jīng)·素問》中有“冬三月,上謂閉藏,水冰地 訴,天擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿, 若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣丞 待,此各氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為萎 厥,奉生者少”。就是說(shuō)冬季活動(dòng)鍛煉時(shí),不宜起得 過早,以免擾亂陽(yáng)氣,最好是等待日光出來(lái)以后,選 擇活動(dòng)量較少的動(dòng)作,使身體微汗為宜。這樣既可 達(dá)到避寒取暖的目的,也可保持心情愉快,使精、氣、 神得以內(nèi)斂。這就是適應(yīng)冬季“養(yǎng)藏”的道理。如果 違背了這個(gè)道理,就是損傷腎氣,到了來(lái)年的春天, 就要發(fā)生萎厥一類的疾病,使人體適應(yīng)春天的升發(fā) 之氣的能力下降。
根據(jù)冬季氣候的特點(diǎn),在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí), 老年人應(yīng)以室內(nèi)為主,室內(nèi)的溫度要恒定適當(dāng),可選 擇散步、跳舞、打太極拳、做操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也可結(jié)伴 去冬游,抓住時(shí)機(jī)欣賞雪景,尤其是雪中賞梅,既能 陶冶情操,又能在冰天雪地條件下使機(jī)體耐寒能力 得到鍛煉和提高。年輕人則可多接觸冷空氣,多到 戶外活動(dòng),呼吸新鮮空氣,促進(jìn)防寒調(diào)節(jié)功能,促進(jìn) 骨骼生長(zhǎng)發(fā)育,但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防寒保暖,防止凍 傷。選擇的鍛煉項(xiàng)目有: 跑步、打球、滑雪、滑冰、冬 泳及散步、跳舞等。
根據(jù)冬季氣候的特點(diǎn),在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí), 老年人應(yīng)以室內(nèi)為主,室內(nèi)的溫度要恒定適當(dāng),可選 擇散步、跳舞、打太極拳、做操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也可結(jié)伴 去冬游,抓住時(shí)機(jī)欣賞雪景,尤其是雪中賞梅,既能 陶冶情操,又能在冰天雪地條件下使機(jī)體耐寒能力 得到鍛煉和提高。年輕人則可多接觸冷空氣,多到 戶外活動(dòng),呼吸新鮮空氣,促進(jìn)防寒調(diào)節(jié)功能,促進(jìn) 骨骼生長(zhǎng)發(fā)育,但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防寒保暖,防止凍 傷。選擇的鍛煉項(xiàng)目有: 跑步、打球、滑雪、滑冰、冬 泳及散步、跳舞等。 搭配,葷素兼食,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí) 機(jī),中醫(yī)認(rèn)為,冬季人體“精氣”呈“封閉”狀態(tài),進(jìn)食 滋補(bǔ)食物或藥物,能改善機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀況,增強(qiáng)身體素 質(zhì),提高臟器功能,促進(jìn)慢性病康復(fù)。冬臘月,一般 人可適當(dāng)吃些栗子、大棗、糯米、羊肉、牛肉、狗肉、雞 肉、鴿肉、鵪鶉蛋、蝦米、鰱魚、辣椒、洋蔥等生熱御寒 的甘溫和辛熱食物。在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí),也可適當(dāng)飲酒 以助之。因酒味甘辛,性溫?zé)?少飲能“和血行氣,壯 神御寒”,且能增進(jìn)食欲,恢復(fù)疲勞。體弱多 病者,冬至前后宜對(duì)癥服食人參、鹿茸、蜂王漿或魚 膘、蓮子、香菇、銀耳等補(bǔ)品。因?yàn)閺亩林箨帤?開始消退,陽(yáng)氣逐漸回升,在閉藏中含有勃勃的生 機(jī),是虛弱的病癥調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)。冬季進(jìn)行藥補(bǔ) 時(shí)應(yīng)特別注意,必須要適合自己的體質(zhì)和病情,最好 能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行。否則,不但對(duì)身體無(wú)益,還 會(huì)造成不良后果。
5 結(jié)語(yǔ)
健康高于財(cái)富,健康長(zhǎng)壽是一個(gè)多因素影響的 結(jié)果,個(gè)體要想獲得健康,既要有符合四季氣候特點(diǎn) 的飲食結(jié)構(gòu),又要有科學(xué)的體育鍛煉,還要保持良好 的心境及良好的生活習(xí)慣。在營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)與體育鍛煉 中,年輕人以練為主,中年人練養(yǎng)兼顧,老年人養(yǎng)練 適度,循序漸進(jìn),持之以恒,一定能收到滿意的效果。
茶是我們國(guó)家傳統(tǒng)的養(yǎng)生佳品，但并不是隨意飲用就能起到保健作用。人體是大自然的一份子，養(yǎng)生必須遵循自然的規(guī)律，喝茶也要根據(jù)四季的變化，結(jié)合不同茶葉的溫、熱、寒、涼屬性而進(jìn)行調(diào)整，才能達(dá)到以茶養(yǎng)身、以茶養(yǎng)性的理想效果。
春季花茶解春困
春季自然界處于萬(wàn)物生機(jī)勃發(fā)的狀態(tài)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣逐漸升發(fā)，由于這種升發(fā)是由內(nèi)而外緩慢進(jìn)行的，血液循環(huán)一時(shí)不能完全滿足需求，所以會(huì)出現(xiàn)困倦的現(xiàn)象，也就是我們所說(shuō)的春困?；ú韬卸喾N揮發(fā)性成分，可以起到散郁醒腦的作用，春季飲用花茶，能夠有效的改善春困的癥狀，幫助人們振奮精神，清醒頭腦，提高工作效率。
夏季綠茶補(bǔ)消耗
夏季氣溫比較高，人體氣機(jī)處于高度發(fā)散狀態(tài)，飲水較多，出汗和排尿也比較多，隨著排泄，人體中的一些維生素、礦物質(zhì)等微量元素會(huì)有部分被排出體外，如果不注意及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)造成身體的虛脫。綠茶是茶葉中氨基酸、維生素、酚類、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素含量比較豐富的一類，在夏季飲用一些綠茶，不僅可以補(bǔ)充水分，而且也為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，有助于人們?cè)谙募颈３殖渑娴捏w力。
秋季潤(rùn)燥喝烏龍
秋天是豐收的季節(jié)，也是萬(wàn)物開始收斂氣機(jī)的時(shí)候，這時(shí)的天氣比較干燥，人體由于氣機(jī)向內(nèi)收斂，皮膚表面的血液循環(huán)減慢，所以人們會(huì)感覺到皮膚干燥，容易上火，這也就是所謂的秋燥。烏龍茶的屬性處于熱性和寒性之間，能夠起到生津潤(rùn)肺、除燥潤(rùn)膚的作用，秋天喝一些烏龍茶，會(huì)感覺到遍口生津，有助于消除內(nèi)熱，改善上火癥狀。
冬季溫補(bǔ)用紅茶
冬了是寒冷的季節(jié)，人們飲食都要注意避免食用寒涼的食物，并且冬季人體陽(yáng)氣潛藏，需要補(bǔ)充高蛋白的營(yíng)養(yǎng)來(lái)護(hù)理。紅茶性溫，并且含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不僅可以幫助人們提高免疫力，而且還能益氣養(yǎng)血，保護(hù)陽(yáng)氣。所以冬季適當(dāng)飲用一些紅茶，也是進(jìn)補(bǔ)的一項(xiàng)措施。
阿膠性味甘平，藥用和食用皆可，自古以來(lái)，阿膠就是備受推崇的滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，女人食用可以益氣補(bǔ)血，美容養(yǎng)顏，可謂是婦女之友。當(dāng)然季節(jié)的不同，阿膠的食用方法也不盡相同，以下介紹了幾款不同的阿膠藥膳……
春季主風(fēng)，風(fēng)傷人，最易損人之肝，尤其易耗人肝陰，使人肝陰不足，肝陰不足則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼干、目澀、脅肋灼痛等癥狀，所以，春季最宜養(yǎng)肝息風(fēng)。
阿膠海參湯
【配方】東阿阿膠80克，海參300克，山藥30克，棗干10克，姜少許，水淀粉適量。
【制作】
1. 東阿阿膠用溫水浸透發(fā)開，洗凈切塊。
2. 海參浸透后擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條。
3. 山藥洗凈去皮，切片。
4. 紅棗洗凈去核。
5. 姜去皮切片。
6. 鍋內(nèi)放適量清水，用旺火燒開，放入山藥、海參、東阿阿膠、紅棗、姜片，改用中火煮2小時(shí)，下精鹽調(diào)味即可。
【功效】養(yǎng)陰益腎，填精補(bǔ)血。
夏季分為初夏和長(zhǎng)夏，氣候特點(diǎn)各不相同。初夏主火，火氣傷人，心臟首當(dāng)其沖，心神易受困擾，容易出現(xiàn)心煩、失眠的情況，所以初夏要注意養(yǎng)心安神。
蓮子阿膠粥
【配方】蓮子30克，東阿阿膠10克，糯米100克。
【制作】
1. 將蓮子放入碗中，用沸水浸泡片刻，去蓮心后備用。
2. 將東阿阿膠打成細(xì)粉，放入蓮子碗中，拌合均勻，隔水蒸熟，待用。
3. 將糯米淘洗干凈，入鍋，加水后煮沸，調(diào)入蒸熟的蓮子阿膠，拌勻，按常法制成糯米粥，即可食用。
【功效】益氣健脾，寧心安神。
秋天燥氣最強(qiáng)，燥氣通肺，肺為嬌臟，最怕燥，肺主氣，司呼吸，一旦被燥邪所傷人就容易出現(xiàn)氣逆、喘咳、口干鼻干等病癥，許多有咳喘病史的人也最容易在秋天加重病情，所以秋天要注意養(yǎng)肺生津。
阿膠蒸燕窩
【配方】燕窩6克，東阿阿膠6克，冰糖20克。
【制作】
1. 將東阿阿膠打碎成小顆粒，燕窩用溫水發(fā)脹，夾去燕毛，冰糖打碎成屑。
2. 將東阿阿膠、燕窩、冰糖屑放入蒸杯內(nèi)，加水250毫升，置蒸籠內(nèi)，武火35分鐘即成。
【功效】滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)血止血。
冬季寒氣較重，人體易受寒邪入侵，再加上氣候多變，體虛之人便很容易患病，因此冬季要注意溫補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力。
阿膠燉花膠
【配方】花膠30克、東阿阿膠10克、西洋參10克、雞蛋一個(gè)、冰糖適量。
【做法】
1. 花膠溫水浸發(fā)2-3小時(shí)，切段，西洋參洗凈，東阿阿膠打碎。
2. 將花膠、西洋參、阿膠一起與冰糖放入燉盅內(nèi)，加入冷開水350毫升（約1碗半量），加蓋隔水燉2小時(shí)，打入雞蛋（去殼后蛋清蛋黃一起下）片刻即可食用。備注：此量為1-2人量，作為滋補(bǔ)品宜隔日飲1次，連飲數(shù)日。
【功效】滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血潤(rùn)膚。
