最健康的養(yǎng)生方法，不是運(yùn)動(dòng)和吃藥，而是牢記“三吃”“三不吃”
腎結(jié)石五吃三不吃。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“最健康的養(yǎng)生方法，不是運(yùn)動(dòng)和吃藥，而是牢記“三吃”“三不吃””，僅供您在養(yǎng)生參考。
如今，在各種各樣的因素下，人們的身體狀況逐漸走入下坡。在身體越來越差的同時(shí)，大家十分渴望有一個(gè)健康的身體，這時(shí)，我們往往走入了一個(gè)誤區(qū):認(rèn)為如果想要身體好養(yǎng)生的話，就要大量運(yùn)動(dòng)和吃補(bǔ)藥。
其實(shí)不然，最健康的養(yǎng)生方法而是牢記“三吃”和“三不吃”！那么，“三吃”和“三不吃”究竟指的是哪些呢？
一、“三吃”-生姜、檸檬和萵苣。
1.生姜
生姜不僅營養(yǎng)價(jià)值高，還是一種藥食兼具的食材，它對(duì)人體的功效和價(jià)值是極高的，具有①降溫提神、增進(jìn)食欲，姜在炎熱時(shí)節(jié)有興奮、排汗降溫、提神的作用；②開胃健脾、防暑救急，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效。③防治腹痛、吐瀉，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其對(duì)抗擊沙門氏菌效果明顯。
2.檸檬
說到檸檬，第一個(gè)想到的功效就是美白，其實(shí)檸檬還有清熱化痰的功效！檸檬皮的袪痰功效比柑橘還強(qiáng)。尤其是在天氣濕熱的時(shí)期，如果飲食上不加以注意，人體的內(nèi)濕和自然氣候的外濕相互感應(yīng)，濕濁郁積日久就可生痰。因此，痰多、咽喉不適時(shí)，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出。
3.萵苣
萵苣防癌抗癌的療效是很好的，而且還具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，對(duì)有缺鐵性貧血病人十分有利。萵苣的熱水提取物對(duì)某些癌細(xì)胞有很高的抑制率，所以又可用來防癌抗癌。
二、“三不吃”-燒烤類、膨化類和油炸類。
1.燒烤類。
近日，世界衛(wèi)生組織經(jīng)過3年的研究，評(píng)選出了十大垃圾食品，并稱吃燒烤=吸煙毒性。由于肉直接在高溫下進(jìn)行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉里蛋白質(zhì)結(jié)合，就會(huì)產(chǎn)生一種叫苯并芘的致癌物質(zhì)。人們?nèi)绻?jīng)常食用被苯并芘污染的燒烤食品，致癌物質(zhì)會(huì)在體內(nèi)蓄積，有誘發(fā)胃癌、腸癌的危險(xiǎn)。
2.膨化類。
膨化類中的碳水化合物、高脂肪、高熱量、高鹽、高糖、多味精，屬于“五高一多”食品。膨化食品大量食用后易造成飽腹感，影響正常飲食，多種營養(yǎng)得不到保障和供給，易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，還會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖，最終導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
3.油炸類。
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，而人體對(duì)這種脂肪酸攝入的量越高，心臟病猝死的危險(xiǎn)就越大。同時(shí)油炸類食物中含有的反式脂肪酸像垃圾一樣會(huì)阻塞你的血管，從而導(dǎo)致血栓的出現(xiàn)，一旦血栓增多的話就會(huì)因?yàn)槎氯霈F(xiàn)血管破裂的情況，從而導(dǎo)致心腦血管出現(xiàn)意外。
以上就是最健康的養(yǎng)生方法，牢記以上“三吃”和“三不吃”，保你健康長壽！
ys630.coM延伸閱讀
史上最健康的三大運(yùn)動(dòng)減肥方法游泳減肥、自行車減肥、爬樓梯減肥
游泳減肥法
介紹：無論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳， 還是稍有難度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你會(huì)， 就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美， 更沒有什么理由阻止你向大家展示了!
減肥原理：人在水中游泳， 兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)， 因?yàn)樗拿芏? 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在溫度相同的情況下， 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍， 可以有效地消耗熱量)，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪， 而不會(huì)長得胖。
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)， 不但可以塑形， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
自行車減肥法
介紹：自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來的愉快。
減肥原理：騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
【科學(xué)盤點(diǎn)】自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。
爬樓梯減肥
介紹： 在越來越便利的社會(huì)生活中，如果你不想運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)愿望越來越容易實(shí)現(xiàn); 但假如你對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)， 想健康美麗、散發(fā)迷人氣質(zhì)的話， 那就盡量擺脫那些便利， 給身體盡量多的鍛煉機(jī)會(huì)吧。比如盡量少乘電梯， 無論在回家的電梯門口， 還是上下地鐵的途中，盡量不乘電梯，抽時(shí)間鍛煉吧。
減肥原理：在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針，擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米，其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
【科學(xué)盤點(diǎn)】爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?， 要想使身材變得苗條起來，爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。
養(yǎng)生學(xué)里也特殊提倡大家多做運(yùn)動(dòng)。但是，我們卻發(fā)覺許多人在運(yùn)動(dòng)后有許多不利于健康的行為，這樣一來不止前功盡棄還對(duì)身體有一定影響。下面一起來了解下運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為有哪些，然后盡量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是特別平凡的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了，許多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立刻蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜愛買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
不要立刻吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為還有吃飯，特殊是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
小編提示：喜愛吸煙的朋友，在運(yùn)動(dòng)后也不要立刻吸煙，飲酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。運(yùn)動(dòng)過后要注重整理放松活動(dòng)，比如做有利于放松的徒手操，步行，注重呼吸節(jié)律。
【導(dǎo)讀】隨著人們的生活質(zhì)量在不斷提高，對(duì)于養(yǎng)生與健康的重視與追求也在不斷提升自身意識(shí)。氣功是一種講究練氣、養(yǎng)氣和用氣的古老的健身術(shù)，易學(xué)易練，并不難，那么，健身氣功會(huì)起到怎樣的作用？健身氣功的三不又是什么呢？在運(yùn)動(dòng)氣功錘煉身體之時(shí)，又有哪些需要注重的呢？下面請來具體了解下健身氣功的三不吧！
健身氣功的三不
（1）通過穴位傳導(dǎo)感應(yīng)與呼吸吐納相鮚合，激發(fā)丹田元?dú)?，起到促進(jìn)脾胃功能的作用
健身氣功八段錦中的準(zhǔn)備勢,其功法要求是自然站立，兩手掌與臍同高，掌心向內(nèi)臺(tái)抱于腹約15公分，舌抵上顎，氣沉丹田，調(diào)患6-9次。
在收勢中，功法要求是兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處，目視前方，體態(tài)慈祥，周身放松，呼吸自然，氣沉丹田。此兩功法能激發(fā)丹田元?dú)狻?/p>
（2）通過形體動(dòng)作，刺激人體經(jīng)絡(luò)，起到疏通脾胃經(jīng)絡(luò)的作用
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)（即經(jīng)脈}是運(yùn)行全身氣血。聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通表里、上下、內(nèi)外，調(diào)劑體內(nèi)各部分功能活動(dòng)的通道，是人體特有的組織結(jié)構(gòu)和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。人之足太陰脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端。沿大趾內(nèi)側(cè)上行內(nèi)踝。
沿下肢內(nèi)側(cè)至腹部，挾臍四寸上行抵胸。再斜側(cè)下返抵脅下六寸而止。足陽明胃經(jīng)劉起于眼眶下緣，下循鼻外穿過臉蛋部。一支脈經(jīng)耳前至頭頂額顱，另一支脈從面額沿喉嚨側(cè)至肩甲缺盆，直下經(jīng)乳頭至腹部距中線二寸下行，再沿下肢外側(cè)前緣抵足跗。
健身氣功的三不
1、不要貪吃冷飲：
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
2、不要吸煙：
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債,難以排除肌體疲憊；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而顯現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
3、不要沖冷水澡：
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后立刻走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
想必通過以上所作出的具體介紹，大家已經(jīng)有所了解了吧！期望能對(duì)大家在運(yùn)用氣功錘煉身體的時(shí)候有所關(guān)心。在這里，需要提醒各位的是，氣功是一種需要長期堅(jiān)持的自我心身錘煉方法，學(xué)習(xí)氣功時(shí)要按部就班，不能急于求成，練功過程中要發(fā)揚(yáng)自己的主觀能動(dòng)性，錘煉出健康的身體。
算一算，背包出行剛剛兩年，這一次"三九"天上太白山，頂風(fēng)冒雪走在跑馬梁上，突然有了點(diǎn)想法，寫出來，請大家斧正。
先說三要：
首先，要堅(jiān)持
要把戶外當(dāng)成生活中的一部分，持之以恒。常常聽人說：我不敢練，以后一停下來，就要反彈。讓我說：那就練上他一輩子，看他怎么反彈?!
其次，要有愛心大大小小的戶外行為，基本上都是集體活動(dòng)。尺有所短，寸有所長，每個(gè)人的長處都應(yīng)努力轉(zhuǎn)化成集體的長處，成為大家的動(dòng)力，而不是壓力。
最后，要有自知之明參加各種活動(dòng)之前，要惦惦自己的本錢。看看你的體能、裝備、時(shí)間和錢財(cái)能不能基本保障你的安全。當(dāng)你不能成為團(tuán)隊(duì)的動(dòng)力時(shí)，起碼也不應(yīng)變成團(tuán)隊(duì)的阻力，甚至是哪個(gè)最大的阻力。
再說說三不要：
第一，不要有英雄主義
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我們不能逞英雄，只能順其自然，才能保證快樂出行，全身而退。和大自然賭，我們輸不起。
第二，不要有神秘主義
對(duì)大多數(shù)驢子來講，戶外行為應(yīng)是生活中一個(gè)健康的組成部分，不是探險(xiǎn)，更不應(yīng)該是冒險(xiǎn)。所謂首次穿越，所謂神秘線路，都不應(yīng)該是大多數(shù)驢子所熱衷追求的。一條成熟的線路，我們可以反復(fù)去走，只為追求簡單、健康和快樂。
第三，不要有錦標(biāo)主義
去年三月，我到深圳走"百公里"，氣候不適應(yīng)，鞋也不合腳，走了一整夜，雙腳就打滿了水泡，又堅(jiān)持走了一個(gè)白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友們發(fā)來了大量的短信，都是鼓勵(lì)我堅(jiān)持走完全程，并力爭取得好的成績。而當(dāng)?shù)氐捏H友看到我痛苦的樣子，大都對(duì)我表示關(guān)心，并勸我下撤。離終點(diǎn)大約十公里，我看到一條標(biāo)語，上寫：突破自我，勇于放棄!于是，我放棄了，快樂的放棄了，因?yàn)槲乙呀?jīng)努力了。不要去爭什么第一，不要去爭什么好的成績，我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，我們只是普普通通的驢子。
總之，要堅(jiān)持，要有愛心，要有自知之明。不要英雄主義，不要神秘主義，不要錦標(biāo)主義。
因?yàn)槌鞘械某畴s，有很多朋友都經(jīng)常的外出探險(xiǎn)和進(jìn)行戶外活動(dòng)，但是戶外活動(dòng)也有一些重要的方面!今天小編就分享以為驢友的戶外運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)和心得，如果你也是戶外運(yùn)動(dòng)一族，那就一起來看看吧!
這驢友總結(jié)出了3要3不要，從這里就能看出一些戶外運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，想知道?那就跟上小編的步伐一起來看看，到底是哪三要，哪三不要吧。
一、三要
1、要堅(jiān)持
要把戶外當(dāng)成生活中的一部分，持之以恒。常常聽人說：我不敢練，以后一停下來，就要反彈。讓我說：那就練上他一輩子，看他怎么反彈!
2、要有愛心
大大小小的戶外行為，基本上都是集體活動(dòng)。尺有所短，寸有所長，每個(gè)人的長處都應(yīng)努力轉(zhuǎn)化成集體的長處，成為大家的動(dòng)力，而不是壓力。
3、要有自知之明
在外參加各種活動(dòng)的時(shí)候，一定要掂量一下自己的身體和其他方面，看看體能，裝備和事件錢財(cái)方面能不能讓你更加安全，如果你不能成為團(tuán)隊(duì)的動(dòng)力，起碼也不要成為團(tuán)隊(duì)的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主義
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我們不能逞英雄，只能順其自然，才能保證快樂出行，全身而退。和大自然賭，我們輸不起。
2、不要有神秘主義
對(duì)大多數(shù)驢子來講，戶外行為應(yīng)是生活中一個(gè)健康的組成部分，不是探險(xiǎn)，更不應(yīng)該是冒險(xiǎn)。所謂首次穿越，所謂神秘線路，都不應(yīng)該是大多數(shù)驢子所熱衷追求的。一條成熟的線路，我們可以反復(fù)去走，只為追求簡單、健康和快樂。
3、不要有錦標(biāo)主義
去年三月，我到深圳走百公里，氣候不適應(yīng)，鞋也不合腳，走了一整夜，雙腳就打滿了水泡，又堅(jiān)持走了一個(gè)白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友們發(fā)來了大量的短信，都是鼓勵(lì)我堅(jiān)持走完全程，并力爭取得好的成績。而當(dāng)?shù)氐捏H友看到我痛苦的樣子，大都對(duì)我表示關(guān)心，并勸我下撤。
在終點(diǎn)的十公里處，看了一條標(biāo)語，突破自我，用于放棄，看完之后，我很果斷的放棄了，而且很快樂，因?yàn)槲遗^了。而且我根本不需要去爭什么，我有不是專業(yè)的，我們只是一個(gè)普通的驢子。
總之，要堅(jiān)持，要有愛心，要有自知之明。不要英雄主義，不要神秘主義，不要錦標(biāo)主義。
結(jié)語：各位驢友朋友們，在戶外運(yùn)動(dòng)的是有一定要有自知之明，不要刻意的去勉強(qiáng)自己，堅(jiān)持是好，但是一定要量力而行，以上就是為大家介紹的驢友們的三要三不要心得，還希望幫助到大家。
編者：現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運(yùn)動(dòng)足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運(yùn)動(dòng)嗎?今天小編就帶大家了解一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復(fù)10次后換邊。健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
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2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
4.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。
5.站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
許多人都試過跑步減肥，但是卻狀況百出，許多人發(fā)覺跑步減肥小腿會(huì)長肌肉，而且假如沒堅(jiān)持就反彈得厲害，如何才能達(dá)到最佳效果，下面我們不妨一起來看看跑步減肥的三要三不要原則。
跑步減肥3要原則
1.先做拉伸運(yùn)動(dòng)
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源脂肪才會(huì)開始燃燒。就是說，假如體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有用地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你選擇依據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能汲取跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更輕易1內(nèi)翻，因此還要注重跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
3.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧。
跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的要害，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2.不要只跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，假如這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推舉的跑步時(shí)長。
3.不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供給不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么推斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)?最簡單的方法是，假如你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);假如你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人談天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
以上就是跑步減肥的注重事項(xiàng)，希望大家能夠正確對(duì)待，利用跑步減肥做好身體保健。
冬季健身有很多錯(cuò)誤的方法和禁忌，如果你不想健身沒有效果話，那你就要知道在寒冷的冬天哪些事情不應(yīng)該做，那么又哪些事情呢?下面小編就給大家一些冬季健身的建議，讓大家來參考參考。
冬季健身，有的情況下不可以運(yùn)動(dòng)，很多朋友都不知道，一直堅(jiān)持著自己的方法，其實(shí)這是不對(duì)的，下面就和大家說說一些冬季健身的知識(shí)。
寒冬健身 一定要牢記三不要
寒冷的冬天，人的身體也往往會(huì)比較脆弱，因此，在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了，以下的三不要對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
不要和強(qiáng)風(fēng)較勁兒
冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。
不要和霧霾較勁兒
冬天武霧氣比較多，因?yàn)榇髿馕廴镜膯栴}，現(xiàn)在霧氣并不是水蒸氣，而空中會(huì)懸浮多種細(xì)微的顆粒，形成一種大家都熟悉的物質(zhì)，也就是霧霾。
霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或貓?jiān)诩依?，或做些室?nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒較勁兒
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。
冬季運(yùn)動(dòng)能有效地提升活力
冬季有些朋友會(huì)感覺到身體虛弱，每天都沒有力氣，因?yàn)槟闳狈α隋憻?，讓身體的免疫力下降，那么如何過冬呢?和小編一起來學(xué)學(xué)吧。
適度的運(yùn)動(dòng)提升活力
許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí)，天氣一冷，人的體內(nèi)會(huì)燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。
每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在冬季對(duì)維持代謝更是必要。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)要開暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
如果到室外運(yùn)動(dòng)，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會(huì)立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺時(shí)，才開始正式運(yùn)動(dòng)。
沒時(shí)間作運(yùn)動(dòng)
你是否到了中午休息時(shí)間，只是在辦公桌上隨便吃個(gè)飯，或努力做更多的工作呢?
長時(shí)間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來越想睡。利用午餐時(shí)間，飯后散散步，走個(gè)10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡單的伸展操，會(huì)讓你下午更精力充沛!
冬季需提高新陳代謝的原因
1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動(dòng)量，熱量的使用率就會(huì)降低，多余的熱量當(dāng)然就毫不客氣的轉(zhuǎn)化成脂肪。
2、加上各種美食的誘惑，從冬令進(jìn)補(bǔ)、到耶誕狂歡、新春大餐、過農(nóng)歷年合家團(tuán)聚的一桌子年菜，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。
3、更糟的是，活動(dòng)量少造成基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力也會(huì)變差，讓你容易生病，而且總是無精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。
寒冬時(shí)節(jié)要如何科學(xué)跑步
雖然全球正在變暖，但冬季許多地區(qū)依然會(huì)出現(xiàn)千里冰封、萬里雪飄的情景，在這種情況下跑步確實(shí)有困難。太冷、天太早黑都可能成為冬季不跑步的原因，不過，《跑步者的世界》雜志認(rèn)為，即使冬季也同樣可以跑步鍛煉，例如選擇跑步機(jī)，或者其他方式。
1. 冰雪覆蓋如何跑步
解決方法：選擇積雪結(jié)實(shí)的道路，需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線，若是地面都結(jié)冰，則不宜外出跑步。
2. 天氣太冷 呼吸困難
解決方法：研究表明，即使在零下的溫度跑步，也不會(huì)傷害肺部。有些跑步者可能會(huì)在直接呼吸冷空氣時(shí)感覺喉嚨受刺激，這不難解決，戴一條圍巾、或者滑雪面具，通過它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。
3. 雙腳太冷 身體僵硬
解決方法：很多跑鞋都設(shè)計(jì)得透汗清涼，因此冬季應(yīng)該尋則穿厚襪子，隔絕寒冷。
4. 如何選擇跑步線路
解決方法：首先，要確保跑步的地面穩(wěn)固，例如選擇清掃了積雪的街道，但同時(shí)需要留意交通情況，并且小心黑冰。如果人行道已經(jīng)清雪，則是第一選擇。找到一條平坦的道路，放慢速度，確保盡快熟悉道路情況。
5. 路上有冰
如果路都被冰封，那么也有終極解決方法在家鍛煉，或者在室內(nèi)鍛煉。如果你能配備跑步機(jī)，或者能去有跑步機(jī)的地方，那么毫無問題。如果沒有機(jī)器，爬樓梯、或者在家里周圍跑跑，也未嘗不可。
溫馨提示：冬季健身的禁忌的卻不少，大家健身的時(shí)候要小心啊!切莫健身變做了傷身，那樣可就是得不償失了。
結(jié)語：冬季健身一定要注意些健身方面的知識(shí)，做合理的健身，做科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，才能在收獲健康的同時(shí)減少身體上的損傷，以上為大家介紹了一些冬季健身的知識(shí)，還希望可以幫助到熱愛健身的朋友們。
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中醫(yī)建議：
1、冬季氣溫低，人體四肢活動(dòng)較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。
2、鍛煉時(shí)，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)馬上擦干，然后添加衣服保暖。
(1)第一防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，以提高身體反抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都放開著，如果為了-時(shí)的愉快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另外“體欲小勞，且莫大?！?是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動(dòng)量過大，易造成過度疲憊，降低機(jī)體的反抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注重安排好運(yùn)動(dòng)量。
(2)防止損傷
冬季，人體在嚴(yán)寒的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必定引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，常會(huì)引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動(dòng)之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能有用地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.
(3)防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在嚴(yán)寒刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，防止系得過緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動(dòng)至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來。
另外糖尿病的朋友要非凡注重：
冬天運(yùn)動(dòng)要注重保暖，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對(duì)嚴(yán)寒刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以防止凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動(dòng)要注重飲水，因?yàn)楦哐且滓饾B透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要;同時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，防止心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)。春季天氣親切，春暖花開，非凡適合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生有很好的效果。太極拳、漫步、慢跑、游泳、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來養(yǎng)生都要注重以下幾點(diǎn)原則，下面一起來看看。
1、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了起居有常的養(yǎng)生主張，警告人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四時(shí)，他說：一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注重順應(yīng)陽氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到 事半功倍的養(yǎng)生效果。
2、和諧統(tǒng)一，形神兼煉
在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的緊密配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的和諧統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)劑，要平均、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)徇m宜。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而和諧地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的和諧統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注重適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲乏，甚至影響?zhàn)B生健身。
除了以上幾點(diǎn)需要注重外，小編還建議，在挑選養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要依據(jù)自身大的身體素養(yǎng)進(jìn)行挑選，不要沖動(dòng)挑選自己承擔(dān)不了的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅不利于養(yǎng)生，對(duì)身體健康也有一定的影響。另外，任何事都不是瞬時(shí)就能達(dá)到效果的，更重要的是要有個(gè)長期堅(jiān)持的信念，只有這樣才會(huì)達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的作用。
到了夏天，很多人都會(huì)容易頭暈眼花。其實(shí)這些大多數(shù)都是由于腎虛所引起的。那么你知道腎虛怎么調(diào)理嗎？你知道哪些健身計(jì)劃更加有效呢？今天小編幫大家總結(jié)了三種調(diào)理腎虛的運(yùn)動(dòng)，讓我們一起來了解一下吧。
早起花間走頤養(yǎng)心神
正式到了夏天以后，溫度越來越高，流的汗也越來越多，人們都很少去室外活動(dòng)了。
老年人和經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何促使氣血流通，心脈無阻，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生呢?
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專家張明主任醫(yī)師介紹說，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護(hù)心血管健康。
特別是得避免流太多的汗，由于流太多汗會(huì)使人的身體內(nèi)的電解質(zhì)混亂，使人的陽氣損傷。
但是，不運(yùn)動(dòng)也不利于心臟健康，怎么辦呢?夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了。
大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能。
午睡轉(zhuǎn)眼睛效率倍增
立夏后天氣炎熱，晝長夜短，不少讀者會(huì)漸漸覺得晚間睡眠不足。
忙碌了一個(gè)上午，消耗了大量的精力。因此，立夏過后，經(jīng)常午睡可以預(yù)防疾病。
張明主任醫(yī)師介紹說，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的外在表現(xiàn)。
它涵概了人體的形象、面色、眼神、言語、應(yīng)答、肢體活動(dòng)的姿態(tài)等;而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)等。
很多讀者朋友都知道“閉目養(yǎng)神”，其實(shí)也是在養(yǎng)心。午睡的時(shí)候如果能在一開始練練轉(zhuǎn)眼球的練習(xí)。
不但會(huì)增加午睡質(zhì)量，還能有效緩解視疲勞，進(jìn)而提高下午的工作效率。
具體的方法是雙目從左向右轉(zhuǎn)9次，再從右向左轉(zhuǎn)9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。
晚歸梳“五經(jīng)”預(yù)防中風(fēng)
立夏時(shí)節(jié)，不少單位的白天工作時(shí)間都是相應(yīng)延長一些。
大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，尤其是在回家之后也要記得保健。
張明主任醫(yī)師介紹說，很多讀者有早上梳頭的習(xí)慣，但是晚上梳頭的人還是很少的。
但這里教大家梳頭可不是用梳子，是用我們的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。
怎么做呢?先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。
回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。
經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。
五大竅門讓健身房鍛煉事半功倍
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。
同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。
30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦，穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分鐘)：1356焦，每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分鐘)：1528焦。
4.負(fù)重走
負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物呈塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦，穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦，持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
5.注重姿勢
當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦，不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪些運(yùn)動(dòng)可以調(diào)理腎虛了嗎？你知道如何制定自己的健身計(jì)劃了嗎？只有多多運(yùn)動(dòng)鍛煉和健身，才能讓身體更加健康，遠(yuǎn)離疾病。
