如何擁有馬甲線 這些方法很不錯
吃這些養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的如何擁有馬甲線 這些方法很不錯，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
馬甲線是現(xiàn)在很多人趕潮流的一種方式，馬甲線不是輕松就能練出來的，需要你有意志力。如何擁有馬甲線的呢，一些方式和方法可以幫助你，通過運動啊還有一些生活的方式有很好的作用，下面的這些小常識你可以去了解一下，可以讓你更加健康。
喝蜂蜜水排便
在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。多喝蜂蜜水可以促進排便，對于減肥有好處，同時也可以幫助你秀出馬甲線，
腹部按摩
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。
沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。
平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發(fā)育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發(fā)育和健康。除了運動，飲食方式可以有保健的作用，而且還可以讓你促進生長發(fā)育，所以平衡膳食很重要。
人體日常生活中需要多種營養(yǎng)物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
如何擁有迷人的馬甲線呢，一些方式和方法可以幫助你，除了積極的運動以外，也要吃一些排毒養(yǎng)顏的食物，這樣的話可以有保健的作用，同時也不會出現(xiàn)營養(yǎng)流失等情況的出現(xiàn)哦，所以大家要注意這些問題，這樣的話才能擁有馬甲線，不妨試試吧。
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大家都知道體能是非常重要的，如果說我們能夠有健康的身體，那么大家需要注重方法調整好才行，特殊是可以通過對做運動來關心我們進行養(yǎng)生，這樣對大家健康也是非常有好處的，那么具體有哪些運動方法可以關心我們提高體能，一起看看吧。
游泳
運動是保證健康最簡單的方法之一，在運動中，游泳所消耗的能量是非常大的，可以鍛煉身體的各個部位。這項健身運動主要利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，讓身體再水中處于失重狀態(tài)下，從而進行鍛煉。所以身體的各個部位都能得到鍛煉，適合于各類人群。
它的強度是較大的，所以在鍛煉的時候，必定要注重運動時間最好是不少于30分鐘，每周不少于3次，這樣堅持下去，身體的免疫力會不斷的提高，所以需要大家堅持。
騎車
騎車這項運動，相信很多人都是非常喜歡的，可以看著沿途的美景，還能鍛煉身體，身心都在不斷的錘煉著，長期堅持下去，我們的精神面貌可以煥然一新。
它是一種非常健康的孕婦方式，它的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳，由此可見，騎車對健康的意義了。但是鍛煉時，有很多細節(jié)需要注重的，運動的強度必定要掌握好，才有利于健康。一般來說，初始者每分鐘蹬車60次，有必定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75—100次。而且鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次，長期堅持下去，就會發(fā)覺另一個優(yōu)秀的自己。
上面給大家介紹的幾個鍛煉方法，對我們健康是非常有好處的，在平常我們很適合進行這樣的運動方法，能夠對我們健康有意義，是能關心大家提高身體免疫力的，而且還可以很好的提高我們的體能，所以想要健康，那么上面介紹的運動不能少。
打造誘人馬甲線的技巧
卷腹練習
卷腹練習就是準確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住足背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。抓緊拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會準確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
平躺于健身平板凳上，雙足并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 停背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中必定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作終止之后躺停時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直。
空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側，手臂適度要張開，一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后漸漸回到開始姿勢。
抬膝運動
腹部用力舒展，強化肌肉群：保持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙足屈膝但足掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛(wèi)一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪番靠近手軸做碰觸。
蜷曲運動
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側舒展，保持幾秒鐘，回復，呼氣，然后換側復復進行，集中錘煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
腹部發(fā)力走路
要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發(fā)力習性兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。把腹肌的發(fā)力感應用于走路上，抬腿的時候用腹肌發(fā)力，這樣不止會讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線，并且放松了大腿肌肉還會顯得腿長。
在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注復不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺成效拉長。在專業(yè)的指導停，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
合理膳食
要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。
很多的女性朋友平時都想通過各種的方法來鍛煉馬甲線，尤其是在夏天的時候，漂亮的馬甲線會給女性朋友增加幾分的自信，在我們身邊有很多的方法都能夠幫助我們鍛煉腹部的肌肉，減少脂肪在腹部的堆積，通過長時間的鍛煉，在瘦身的同時鍛煉出比較漂亮的馬甲線來。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
馬甲線需要在長時間的運動當中才能夠形成，并且在鍛煉的時候最好是能夠循序漸進，慢慢的增加運動量，突然間過大的運動量，可能會給父母帶來一些不適，引起肌肉的疼痛，并且鍛煉的效果也會大打折扣，平時飲食方面還應該盡量少吃一些含脂肪比較高的食物。
如今，為了練成漂亮的馬甲線，很多女性都去健身房進行鍛煉，畢竟，在專業(yè)人士的指導下，可以獲得更好的鍛煉效果。不過，如果自己有一定的條件，并且也有著一定的方法的話，完全可以自己在家鍛煉馬甲線，這樣就可以大大的降低自己的健身成本了。那么，怎么樣在家鍛煉馬甲線呢？
1、臂壓椅子
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，并讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒，這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
2、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節(jié)要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
3、坐椅抬腿
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
收緊腹部訓練后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導致受傷。
4、屈膝抬腳
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
5、屈腿收腹
曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
馬甲線就是腹部的肌肉線條，一般只有通過一定的鍛煉，腹部才會呈現(xiàn)出馬甲線來。而想要鍛煉馬甲線，可以通過腹式呼吸、收腹瑜伽、足尖沾地、仰臥交替、屈膝抬腳、屈腿收腹等動作來實現(xiàn)。當然，只有將動作做標準了，才能取得更好的鍛煉效果。下面，就為大家詳細介紹男生鍛煉馬甲線的幾個有效動作。
1、腹式呼吸
在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)瘦小腹的目標。
2、收腹瑜伽
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
3、足尖沾地
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節(jié)要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、屈膝抬腳
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。
6、屈腿收腹
曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
最近看微博看到袁姍姍發(fā)表了一張照片，而這張照片的主要類容就是袁姍姍剛練成的馬甲線了。什么是馬甲線呢？馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。如何才能練成高難度的馬甲線呢？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓練其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正確性，次數(shù)太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
1平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳并攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
2腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
3斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
4左右擺動，曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向卷曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬
5反向卷曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱后腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩(wěn)定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
6側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動作換另一面再做一次。
7座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后傾。
馬甲線的鍛煉方法有很多，只要大家堅持鍛煉就一定能練成像袁姍姍那樣的哦。朋友們可以制定鍛煉計劃表，每天跟著自己的計劃走，再加上與飲食的結合，幾個月后不練成馬甲線就是怪事哦。想要練得朋友就堅持下去哦，相信自己一定會成功的。
如今很多女星都在練馬甲線，美腹已經(jīng)成了一種潮流。光是纖細的小蠻腰當然是不夠的，線條美才是王道，馬甲線能讓腹部更加添彩。腰部兩側的贅肉常常讓漂亮的露腰羣無緣。下面小編教大家?guī)讉€練馬甲線的動作，每天堅持鍛煉，不久就能讓大家練出迷人的馬甲線。
一、快樂單車
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條
1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。
2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部?？梢园阉袎毫Χ挤旁诒巢?。
3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。
4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)?，F(xiàn)在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。
5、保持這個姿勢2秒左右，然后交換。每組做20下，重復兩組。
二、踢腿練就平坦小腹
功效：收緊腰腹間的肌肉
1 后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。
2 兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。
3 慢慢放下你的左腿，當離地還有2厘米左右時，控制一下。
4 重新抬起左腿，回復到原來的位置，同時，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時控制住。(想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。)
5 每組做20下(中間不要有停頓)，重復2組。
以上就是幫助大家練出馬甲線的方法，想瘦腹的朋友趕緊來試試吧！練馬甲線是沒有捷徑的，只有不斷地練習。如今身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。真正的好線條不是只靠仰臥起坐就能有的，只有協(xié)調全身的運動訓練才能塑造最好的線條。
大家都知道，馬甲線是平坦腹部的最高境界，不僅沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線，馬甲線被很多人稱之為性感，而且證明了你能夠更加健康有效的運動，所以被很多人追捧，其實想要練習馬甲線只需要掌握方法就能夠做到了。
馬甲線怎么練?
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節(jié)食，建議只是適當?shù)乜刂埔恍┘纯?，注意一些日常生活中的小細?jié)。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鐘以上?？梢赃x擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：正確運動是致勝關鍵
準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然后朝著這個方向，動起來吧!
馬甲線的關鍵在于體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低于20%的時候，馬甲線就會出現(xiàn)!建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
馬甲線如何練一
雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重復剛才的動作。
馬甲線如何練二
雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
馬甲線如何練三
雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?，雙腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。
馬甲線如何練四
雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
馬甲線如何練五
雙腳微微分開跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動，雙腳腳尖點地，吸氣將你的腰部沉下來，臀部翹起來。動作可以重復多次，然后換另外一只腳重復剛才的動作。
馬甲線如何練六
俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
馬甲線如何練七
身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
馬甲線如何練八
這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放松側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重復剛才的動作。
馬甲線如何練九
身體放松躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯(lián)撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
所以說練習馬甲線的方法是有很多的，但是最重要的還是需要堅持，任何運動只要堅持都是能夠有效果的，但是也不能急于求成，很多人都認為馬甲線是能夠一朝一夕就練成的，所以一段時間沒有看見效果就放棄了，這樣是最大的誤區(qū)哦！
現(xiàn)如今，大家對于身材的要求都是比較高的了，每個人都希望自己能夠擁有好的身材了，因此腹部就是我們大家最需要去重視的部位了，那么我們都應該怎么做來幫助自己鍛煉身體，讓我們擁有馬甲線呢，下面就讓我們大家一起看看吧。
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部、肩部、上背部、下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼著地面。雙手握拳置于頭兩側，手臂適度要張開，一條腿抬起，像是在緩慢地登自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，我們通過這樣的方法來幫助自己鍛煉身體是很有好處的了，我們可以通過這樣的方法來有效的提高身體素質，還可以通過這樣的方法來幫助我們更好的鍛煉腹部肌肉，能讓我們早日擁有馬甲線哦。
我們上面就給大家介紹了馬甲線的一些情況了，如果我們想要讓自己擁有迷人的馬甲線，那么對于上面介紹的這些運動方法就要重視了，我們可以通過這樣的方法來鍛煉腹部的健康，是我們要注意不能錯過的好方法了哦。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣是比較涼快的了，所以我們就很適合去進行運動了，這樣的好處也是比較大的，可以很好的關心我們進行養(yǎng)生，那么在秋季的時候我們可以挑選進行什么樣的運動呢，下面就讓我們一起看看吧。
爬山
秋季爬山是一種很好的挑選，那么作為一種保健的運動項目，其實爬上的益處還是很多的，可以讓我們的肺活量加快的，讓我們的血液循環(huán)更加的流暢的，秋日登高是一種很好的挑選，不過我們也要注重了，雖然在秋季的時候爬山是很不錯的，但是必定要注重做好準備的工作才行哦，否則就輕易對我們健康造成影響。
慢跑
是一種理想的運動項目，不僅僅是可以改善我們心功能，而且對于我們腦細胞都是有很好的促進作用的，可以讓我們大腦很好的處于工作之中，當然慢跑對于很多的女孩子來說，還是可以有利于減肥瘦身的。當然慢跑還可以強身健體，是可以關心我們提高身體素養(yǎng)的，好處無疑是巨大的，大家必定要重視才行哦。
冷水浴
這個項目我想很多人不適應的，但是還是有很多人喜歡的，所說的冷水浴是在5到20度之間來洗冷水浴的，那么我想既然要這么做，其實冷水浴是有很好的保健功效，當然冷水浴對于我們的消化功能和對于一些疾病的預防都是有很好作用的，這實際上就是非常好的一種養(yǎng)生方式了，特殊適合在秋季進行哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候適合進行的運動了，可以發(fā)覺在這時候運動的好處是巨大的，可以很好的關心我們增強身體素養(yǎng)，同時有用的起到養(yǎng)生的功效，所以上面介紹的這些運動大家就不妨試試，堅持下去好處極大。
馬甲線是很多人都想有的，因為有馬甲線，也就意味著人的身體比較健康，也能夠使人看起來更加好看。正因此，很多人都會想通過一定的方法來練馬甲線。其實，練馬甲線的方法有很多種，無論是采取哪一種方法來練馬甲線，都是需要堅持的。下面，就為大家介紹一下馬甲線的鍛煉方法！
一、怎么能練出馬甲線
毛毛蟲爬：
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然后在慢慢的還原。
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數(shù)：建議做3組
動作次數(shù)：每組做20次
休息時間：1分鐘
二、雙手舉啞鈴
動作要領：雙手各握住一個啞鈴，打開你的雙腿，讓雙腿之間的距離是肩膀的寬度的兩倍之寬，舉起手臂，讓雙臂的大臂與地面平行，讓身體下蹲，使大腿與地面平行，保持身體上半部分的挺直狀態(tài)，然后讓你的身體向身體側面彎曲，直到該側的手肘可以觸碰到同側的大腿為止，然后恢復到身體直立的姿勢，再向身體的另一側做相同的動作。
動作組數(shù)：每次做15組，每組以左右側各做一次為一組。
動作次數(shù)：每組20個
休息時間：20秒
三、俯臥撐后踢腿
動作要點：身體面向墊子，雙手撐于胸部兩側，間距比肩略寬，腰背挺直。左腳保持支撐狀態(tài)。隨著做屈臂俯身動作，右腿向內屈伸，膝蓋盡可能靠近，緊接著向后上方踢腿。
動作組數(shù)：每次做15-20組
動作次數(shù)：每組20個
休息時間：一分鐘
四、臀橋
動作要領：仰臥屈膝，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
動作組數(shù)：每組15-20個
動作次數(shù)：每次20個
休息時間：40秒
艷羨馬甲線？女生這樣練成馬甲線女王
馬甲線是平整腹部的最高境地，是好身材的標志，很多女生都想練出馬甲線。那么女生如何練出馬甲線呢？現(xiàn)在和小編一起來學習一下吧。
女生如何練出馬甲線？
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作連續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負復仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前舒展觸摸腳趾。
3、背部舒展
雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手全量去觸碰腳尖。動作連續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法錘煉的則是下腹肌。第一上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部操作，每組做十五個，復復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作連續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。復復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節(jié)向一起靠攏、舒展。動作連續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部全量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回，換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿漸漸的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原復復30秒，之后換另一邊。
11、腹式呼吸
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎的練習。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平常走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦?？赡芤婚_始的時候會不太習性，所以必定要堅持哦。
12、足尖沾地
第一身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替復復做此動作，每條腿做十二次。
雖然這段時間身邊有很多美女都秀出自己的馬甲線，但是那美麗的馬甲線卻不是輕易就能夠鍛煉出來的。要想練出馬甲線就需要付出運動和汗水，那么在眾多能夠練出馬甲線的方法中，哪些方法能夠快速達到人們的要求呢?如果你也想練出性感迷人的馬甲線，那么久繼續(xù)閱讀下去看小編是怎樣練出馬甲線的吧!
1.抬手
這里的抬手，并非我們坐著或走路的抬手，而是一種超人式的抬手。
a.首先我們要采取俯臥式，即臉向下，胸腹貼緊地面，雙腳平放，手和腿都呈現(xiàn)伸展式。為了保護頸椎，所以脖子一定呈現(xiàn)自然放松式。
b.腳部不動，利用手部向上抬，讓上半身抬起達到極致，保持5秒鐘之后在放下，一般這個動作重復10次。
c.手部不動，利用雙腿向上抬，達到極致，保持5秒鐘之后放下，重復10次。
d.雙手雙腳全部向上抬起，達到極致，呈現(xiàn)超人式，保持5秒，重復10次。
2.抱球
健身球也可幫助我們鍛煉馬甲線，同時利用健身球時，全身都參與運動，加速新陳代謝，可以周身減肥。
a.首先我們的身體要先活動開，然后雙腳與肩同寬，站穩(wěn)。
b.雙手抱球上舉，先向自己的右側傾斜，達到極致，保持5秒。再向后傾斜達到極致，保持5秒。最后向左傾斜達到極致，同樣保持5秒，之后復位。
c.做這個動作時，需要保持下半身的穩(wěn)定，循環(huán)重復這個動作，一般50個為一組。
小編提出來的練習馬甲線的方法雖然很簡單，但是如果不能堅持鍛煉的話是無法達到目的的，很多人都因為無法堅持而半途而廢。除了要每天都進行訓練之外，更重要的是飲食調理，二者相輔相成才能花最少的時間快速練出馬甲線。
