普拉提運動的一些注意事項
養(yǎng)生的一些運動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供普拉提運動的一些注意事項，希望能對您有所幫助，請收藏。
普拉提是現(xiàn)在很時髦的一種運動鍛煉方式，也是可以用來減少塑身的，但是我們要知道的是什么運動都是有注意事項的，這樣我們就是可以更好的取得運動鍛煉的效果，而且是不容易使得身體受傷，下面我們大家就是一起來詳細的看看吧。
普拉提練習(xí)時的注意事項
普拉提的注意事項1、我們在練習(xí)普拉提的時候一定是要穿一些寬松的衣服，而且要脫掉鞋子和襪子，練習(xí)的動作都是在墊子上完成的。
普拉提的注意事項2、我們在練習(xí)的時候一定是要很好的控制呼吸的深度，我們是要注意控制把呼吸的速度和深度與動作保持一致，不要是呼吸不穩(wěn)定或者是憋氣。
普拉提的注意事項3、我們在練習(xí)的時候，盡量是要把我們肌肉的控制時間延長一些，這樣是可以消耗更多的能量，是可以達到瘦身的目的，我們是要盡可能的控制好動作的姿態(tài)，要很好的體會動作對于身體的反應(yīng)和刺激。
普拉提的注意事項4、我們在做普拉提運動前的兩個小時不要吃東西，因為我們在運動前吃的過飽的話，是會影響到我們腹部肌肉的運動能力，很多的動作都是會使得身體產(chǎn)生一些不適。
普拉提的注意事項5、我們在練習(xí)的過程中，如果是渴了是可以喝一些水的，但是要注意少喝，慢慢喝，不要喝一些太涼的水，這樣對身體的刺激是太大，是會增加身體的負擔(dān)。
普拉提這些運動相信大家都是了解的，這些運動的效果是非常不錯的，但是我們同時也是要知道普拉提也是有很多的注意事項的，如果大家不了解這方面的內(nèi)容，希望上面的內(nèi)容在大家練習(xí)的時候是能夠?qū)Υ蠹矣泻芎玫膸椭伞?/p>
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普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸和諧，特殊適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平穩(wěn)或其他身體問題而開設(shè)的?，F(xiàn)在許多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來防止運動損傷。由于普拉提運動講究操縱、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的關(guān)心，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
基本動作要領(lǐng)
※腹部運動
平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注重：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)
用嘴巴呼氣，有操縱地漸漸坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺拔，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有操縱)
※臀部運動
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。
吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
※背部運動
俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。
指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺拔。
吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，漸漸恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。
※腰部運動
準(zhǔn)備動作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上舒展45度，呼氣。
要害詞
操縱動作要到位，盡量做到教練要求的位置。
重心充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
呼吸做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注重呼氣，靜止時注重吸氣。另外注重力要集中。
放松躺在地板上靜靜冥想，認真感覺自己的身體：哪個肩膀更高一些，頭部和腳部哪個更輕
一般來說，普拉提這種體育鍛煉方式可以自己在家中進行，也可以到健身房里面去練習(xí)。通過練習(xí)普拉提，可以讓我們的心肺功能得到增強，可以讓肌肉得到拉伸，在運動的過程當(dāng)中非常強調(diào)保持平穩(wěn)的呼吸，是一種不錯的有氧運動，并且能夠健身減肥。當(dāng)然，普拉提與其他運動方式一樣，都有很多需要值得注意的問題。
練習(xí)時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進食。不論哪種運動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。
如果是一個人經(jīng)常坐在辦公室里面上班，由于身體缺乏運動，很容易長出難看的贅肉。這個時候不妨練習(xí)一下普拉提，鍛煉的時候還可以放一些柔美的音樂，會讓自己在鍛煉的過程當(dāng)中身心得到放松，并且在不知不覺當(dāng)中就起到了健身減肥的作用。
普拉提是一種融合了西方和東方的運動概念的一項運動，動作比較的舒緩，幾乎不會對關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害，但是卻可以很好的拉伸肌肉，讓身體更加的舒服，讓形體更加的美麗，所以許多人現(xiàn)在都喜歡上了練習(xí)普拉提。但是在練習(xí)普拉提的時候，還是有一些注意事項的：
1.練習(xí)時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3.練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
因為練習(xí)普拉提是對肌肉的一種拉伸，從而達到美體、塑形、瘦身的目的，所以在進行普拉提練習(xí)的時候，不要飽腹，最好是練習(xí)前兩個小時不吃東西，以免導(dǎo)致腸胃不適。練習(xí)后兩個小時內(nèi)也不要進食，以免導(dǎo)致身體超量吸收，體重不降反增。
對于現(xiàn)在這個競爭激烈的社會來說，我們的工作和學(xué)習(xí)壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學(xué)會多多的做些運動，減少我們的身體的疲勞度。說道運動，不知道大家有沒有聽說過普拉提運動，這是一種能緩解全身肌肉的運動。
普拉提運動很多人對這種運動不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細描述，讓大家明白什么是普拉提運動，以供大家以后能多多的學(xué)習(xí)普拉提運動,通過普拉提運動來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。
有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避免運動損傷。
上述的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?。并且，要提醒大家多學(xué)習(xí)普拉提運動，能夠每天堅持多做普拉提運動，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學(xué)習(xí)。因此，普拉提運動對于大家有很大的幫助。
普拉提是一種非常好的健身運動，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項運動不錯的話，那么建議不時的來進行練習(xí)一下，同時更好的體會出普拉提優(yōu)越的健身效果，很多人都會把普拉提和瑜伽混為一談。
其實他們兩者之間的確有一些相似之處，但是根本理念是不同的，這個也是最大的區(qū)別，所以一id，下面就來和小編一起了解一下普拉提的一些基本知識吧，大家來看一下。
它妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板就能練。比起有幾分相像瑜伽，它既融入西方人剛注重身體肌肉機能訓(xùn)練，又融入東方人柔強調(diào)練習(xí)時身心合。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立，這種新穎健身方法能夠逐漸矯正般人慣左邊或右邊壞習(xí)慣，讓身體更協(xié)調(diào)平衡。同時，對于般運動難以鍛煉地方以及對久坐造成肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部肌肉曲線，在美化形體同時加強肌體器官功能，增強控制、柔韌協(xié)調(diào)能力。
經(jīng)常的練習(xí)普拉提可以塑造到身體各個部位的曲線和肌肉，讓你健康減肥，減肥出來的身材看起來非常的具有力量感，不會讓你看起來干巴巴的，這也是普拉提減肥和其他減肥方式的區(qū)別所在。
適合人群
普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦朝九晚五班族練習(xí)。
還有種課程是由名教練糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很專業(yè)運動員普拉提練習(xí)來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位塑造有著很好幫助，所以更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美要求。
基本動作要領(lǐng)
腹部運動
平躺于墊，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉嘴巴，鼻子吸氣)
嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。
背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制)
臀部運動
呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，腿抬起與髖關(guān)節(jié)同，并向踢次振次。
吸氣，側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
背部運動
俯臥，體與下肢同時抬，交替打腿手臂，像游泳打水姿勢。
指尖向，與腳尖方向致，髖部向頂，保持身體挺直。
吸氣，單腿向踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。
腰部運動
準(zhǔn)備動作，側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳，手臂落在膝蓋。
直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜伸展45度，呼氣。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于普拉提的減肥原理以及方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這種減肥方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，平時的時候記得多加練習(xí)，你也一定可以快速的擁有完美身材。
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普拉提4式 打造完美體形無壓力5類新式普拉提 健身時尚新寵兒揭秘普拉提運動核心 輕松健身效果更佳普拉提6式收腹運動 收緊小腹趕走游泳圈霧霾天需運動需謹慎 可做瑜伽普拉提普拉提減肥瑜伽視頻 舒展全身筋骨摩登也就是時尚的意思，那么你知道摩登舞嗎?你知道摩登舞的話，那你知道摩登舞的練習(xí)技術(shù)嗎?今天小編為大家講解一些摩登舞的練習(xí)基礎(chǔ)和摩登舞的一些技巧，如果你想學(xué)習(xí)摩登舞，那就來看看吧!
摩登舞的練習(xí)技巧你知道嗎?下面小編就開始為大家從基本的摩登舞練習(xí)基礎(chǔ)講解，說說摩登舞的一些內(nèi)容知識，想學(xué)習(xí)的朋友們跟上小編的步伐吧。
學(xué)習(xí)摩登舞需要練習(xí)哪些基礎(chǔ)
站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
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站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。(女人的兩個扣：后背眼~向前扣;肚臍眼~向后扣)。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎(胸是臉，眼在額)女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進步
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。(前腳跟后腳掌著地)，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。
再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。
(可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。)
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進肩沒壓好應(yīng)找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。
前進兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線
方步：在運前進步后不要走，然用左腳壓腳踝繼續(xù)推斜橫方向，然后放松屈膝，擠壓已經(jīng)跨出去的腿部，用腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝和膝蓋推，收緊臀部!
換步：上升吸氣，下降吐氣。高位換重心，先拉上身再拉腳踝?？苫ハ嗾品鼍毩?xí)，前后、左右、上下升下降。
華爾茲六步：上步：斜對舞程線前進，從低處往上蕩秋千，左手可挎拿重物練習(xí)。后退：頭要保持左向前走，左手前伸，頭也向前。重心留在左邊。后退要轉(zhuǎn)臀，把臀部甩出讓位拽回右腳。退時出腿足跟左轉(zhuǎn)動，左腳向右收時用根拖回。小腹回收似拳擊。頭一定不能亂轉(zhuǎn)，可做右手扶頭練習(xí)。
普拉提是一項非常流行的減肥運動，有很多的年輕人都熱愛普拉提，小編今天就來為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項，讓大家都進一步的了解普拉提，從而更好的運用普拉提這項運動來幫助到自己!
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?有什么功效呢?又有哪些注意事項呢，下面小編就為大家介紹一番。
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時，對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
動作緩慢是普拉提這項運動的一個特性，普拉提要求每個動作對和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運動和長時間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓(xùn)練課程。
現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。
普拉提運動因為其健康科學(xué)的減肥方式，在近幾年來深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運動，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運動來瘦身，我們就對普拉提運動的特點做個簡單的介紹吧。
1、普拉提(pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的
在西方，人們都對身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點與一身的一種運動。
它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是pilates中最重要的訓(xùn)練之一。
其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習(xí)，達到身體與意念的完美結(jié)合。
普拉提運動就具有以上介紹的這兩大特點，了解普拉提運動的特點，掌握普拉提的運動減肥原則，你的減肥瘦身效果還會更上一層樓喔。
普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實愛好者，因為普拉提可以促進你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習(xí)是不會獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要注意什么呢?
不適合在家練習(xí)
普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由于所有動作是圍繞中立位區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進行引導(dǎo)。
練習(xí)重心在精神層面
普拉提最獨特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
并非人人都適合
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運動可以根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，練習(xí)45分鐘前不要進食，運動后也要半小時的身體調(diào)節(jié)再進食。
普拉提運動能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個注意事項可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項很好的健身運動，對人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，它的確會是你減肥的最佳選擇。
近年來，普拉提做為一種新興的減肥運動，一直備受年輕白領(lǐng)的青睞。那么，普拉提能幫助減肥的招式有哪些呢?與各位MM分享普拉提的一套簡易操，讓你輕松練習(xí)也能從中達到瘦身的目的哦!
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操
普拉提動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
普拉提動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
普拉提動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
普拉提動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
普拉提動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當(dāng)你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
女性在練習(xí)普拉提的時候盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。同時，運動過后適當(dāng)增加飲水量，加速體內(nèi)新陳代謝的速度。
普拉提做為一項新興的運動減肥項目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習(xí)喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!
普拉提動作一
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;
2 收緊盆底肌肉及腹橫?。号韫窍蛏舷蛳乱苿?，身體不能移動;
3 當(dāng)盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準(zhǔn)備。
普拉提動作二
1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;
2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節(jié)離開軟墊，同時慢慢呼氣;
3 繼續(xù)提升至肩膊位置，當(dāng)腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節(jié)放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。
普拉提動作三
1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩(wěn)固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;
2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;
3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。
結(jié)語：普拉提是一種很好的健身方式，幾乎對于所有人都比較適合，但是也有一些注意事項值得大家所重視，上面為大家講解了一些普拉提的知識和注意事項，還希望對愛好普拉提的朋友起到幫助!
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一、體育鍛煉時要注重合理的呼吸方法
體育鍛煉時掌握了合理的呼吸方法，可以有用地提高鍛煉效果。對于體育愛好者來說，掌握合理的呼吸方法應(yīng)注重以下幾方面的問題：
一、采用口鼻呼吸法，減小呼吸道阻力
人體在進行體育鍛煉時，氧氣的需要量明顯增加，所以僅靠鼻實現(xiàn)通氣已不能滿足機體的需要。因此，人們常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸氣，用口呼氣?；顒恿枯^大時，可同時用口鼻吸氣，口鼻呼氣，這樣一方面可以減小肺通氣阻力，增加通氣，另一方面，通過口腔增加體內(nèi)散熱。
有研究證實，采用口鼻呼吸方式可使人體的肺通氣量較單純用鼻呼吸增加一倍以上。在嚴冬進行體育鍛煉時，開口不要過大，以免冷空氣直接刺激口腔粘膜和呼吸道而產(chǎn)生各種疾病。
體育運動的一些注重事項
二、加大呼吸深度，提高換氣效率
人體在剛開始進行體育活動時往往有這種體會，即運動中雖然呼吸頻率很快，但仍一種呼不出、吸不足、胸悶、呼吸困難的感覺。
這主要是由于呼吸頻率過快，造成呼吸深度明顯下降，使肺實際進行氣體相易的量減少，肺換氣效率下降。
所以，體育鍛煉時要有意識地操縱呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘25-30次，加大呼吸深度，使進入肺內(nèi)進行有用氣體相易的量增加。過快的呼吸頻率還會由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應(yīng)，影響鍛煉效果。
三、呼吸方式與特殊運動形式相結(jié)合。
不同的體育鍛煉方式對人體的呼吸形式有不同的要求，人體的呼吸形式可分為胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在運動中呼吸的形式、速率、深度以及節(jié)奏等，必須隨運動技術(shù)進行自如的調(diào)整，這不僅能保證動作質(zhì)量，同時還能推遲疲勞的出現(xiàn)。
在進行跑步運動時，易采用富有節(jié)奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3個單步一吸、2-3個單步一呼；在進行其它的運動中，應(yīng)根據(jù)關(guān)節(jié)的運動學(xué)特征調(diào)節(jié)呼吸，在完成前臂前屈、外展等運動時，進行吸氣比較有利。
體育運動的一些注重事項
而在進行屈體等運動時，呼氣效果更好；在進行氣功練習(xí)時，采用以膈肌收縮為主的形式呼吸方式，效果較好；在進行太極拳、健美操等運動時，呼吸的節(jié)奏和方式應(yīng)與動作的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏相協(xié)調(diào)。因此，在體育鍛煉時，切勿忽視呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有用地提高鍛煉效果。
二、體育鍛煉時如何操縱運動量
體育鍛煉時，合理操縱運動量是影響運動效果的重要因素之一?；顒恿刻。_不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。
所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應(yīng)學(xué)會監(jiān)測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監(jiān)測運動量的方法有以下幾種：
一、測運動時脈搏
在體育鍛煉時或體育鍛煉后即刻，馬上測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動后即刻的心率最好不要超過25次/10秒。
脈搏次數(shù)過快，主要是進展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔(dān)，可能會出現(xiàn)一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。
二、根據(jù)年齡操縱運動量
年齡與體育鍛煉中的運動量有緊密的關(guān)系，隨著 年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應(yīng)隨著減小，現(xiàn)在，體育活動中經(jīng)常用180-年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數(shù)。
體育運動的一些注重事項
即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數(shù)不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應(yīng)用到以健身為目的的體育鍛煉之中。
三、根據(jù)第二天晨脈調(diào)節(jié)運動量
晨脈是指天天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩(wěn)定的。
如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量適應(yīng)；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量。
如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應(yīng)該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復(fù)正常后，再進行體育鍛煉。
四、主觀感覺
體育鍛煉與運動員的運動訓(xùn)練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，并有一種滿足感，這也是鍛煉者進行運動量監(jiān)測的一項主觀指標(biāo)。
如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動后極度疲勞、甚至厭惡運動，則說明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整運動量。
體育運動的一些注重事項
體育鍛煉對身體機能是綜合刺激，身體機能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者可根據(jù)自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，則應(yīng)在醫(yī)務(wù)工作者的監(jiān)督下進行。
三、耐久跑與有氧代謝
耐久跑的特點是跑的距離和時間都比較長，體內(nèi)供能方式主要是有氧代謝過程，這是進展耐久跑能力的生理生化基礎(chǔ)。
氧氣的充足供給對耐久跑來說至關(guān)重要，慢跑10~30分鐘，總需氧量可達50~150升，平均每分鐘吸氧量超過平時三倍以上。
因此，耐久跑能有用地提高心肺功能，并使身體內(nèi)肌肉中氧化酶的活性增加，能源物質(zhì)貯備增加，有利于提高代謝者的有氧代謝能力。
耐力鍛煉與運動性心臟肥大
進行耐力鍛煉時，由于全身的血液循環(huán)加快，心臟和全身的供血狀況得到改善。心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)和肌糖元增多，心肌纖維增粗，心壁增厚，毛細血管數(shù)量增多。
鍛煉時心臟收縮力量加強，每次收縮幾乎將心室內(nèi)的血液全部排空。而靜脈血回流量增加，又使肌纖維被拉長，心臟血容量增大。
體育運動的一些注重事項
經(jīng)常鍛煉的人心臟體積較一般人大，且重量增加。正常人一般為250~300克，經(jīng)常鍛煉者約有500克左右，同時心臟容積也比一般人大1/3,其外形豐滿，收縮有力，心力儲備高，這是人體在長期鍛煉影響下產(chǎn)生的心肌增厚和心腔擴大的結(jié)果。
雖然心臟大了，但卻很健康。為和病理性心肌肥大相區(qū)別，就稱為運動性心臟。
提高人體有氧代謝能力的練習(xí)方法
1. 運動形式：保持大肌肉群參與有節(jié)奏的、數(shù)十分鐘的、以有氧代謝為主的活動，如跑步、快速長走、游泳、劃船、騎自行車、跳繩等。
2. 運動強度：心率和呼吸頻率能達到本人最高值的50%~70%,身體要出汗。
3. 有氧鍛煉次數(shù)：每周3~4次比較適宜。
4. 持續(xù)時間：持續(xù)時間長短與練習(xí)強度相關(guān)。開始時每次5~12分鐘比較適宜，逐漸地延長到20~30分鐘。
5. 每次練習(xí)前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，最后做恢復(fù)性整理活動。
心率130
心率130是一些國家為提高民眾體質(zhì)提出來的口號，它為人們提供了一種簡便易行的掌握、監(jiān)控運動量的科學(xué)方法。心率130也就是心臟每分鐘跳動130次。
體育運動的一些注重事項
人體在運動中的心率是一種易于觀察掌握的生理信號，能有用地了解、監(jiān)控運動強度。正常人平時的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75~80次。一般來說，心率低的人更為健康，運動學(xué)家也證實心率與健康成反比。
每個人體質(zhì)狀況不盡相同，體質(zhì)強的人要進行較大的運動才能達到心率130,而體質(zhì)較差的人則稍加運動就能達到。
從實際運動的情況看，心率130是一種較為適中的運動負荷。鍛煉時，心臟負荷量大大增加，心臟只能靠加快收縮頻率，輸出更多的血液，才能保證肌肉運動時對營養(yǎng)物質(zhì)的成倍需求。
由此心臟功能在鍛煉中得到改善和提高，表現(xiàn)出心肌室壁的增厚，收縮力量的增強及每搏輸出量增加等。
要想找到合適自己身體的運動心率，可以通過下列公式計算得到：最大心率（220-年齡）70%.
四、劇烈運動后切勿馬上坐下休息
在進行體育鍛煉后，特殊是劇烈運動后，有些人習(xí)慣于坐在地上，或是直接躺下來休息，認為這樣可以加速疲勞的消除，其實，這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體機能，反而會對身體產(chǎn)生不良影響。
體育運動的一些注重事項
人體在進行體育活動時，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應(yīng)身體機能的需要，而運動時骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對血管產(chǎn)生擠壓作用，促進靜脈血回流。
當(dāng)人體在停止運動后，如果停下來不動，或是坐下來休息，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮作用，血液會由于受重力作用滯流在下肢靜脈血管中，導(dǎo)致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴重者會造成休克。
因此，對于體育鍛煉者來說，體育鍛煉后應(yīng)作一些整理活動，這樣，一方面可以防止頭暈等癥狀的發(fā)生，另一方面還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。在進行整理活動時應(yīng)注重以下幾方面的問題：
一、在任何形式運動后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢運動，促進下肢靜脈血的回流，防止體育鍛煉后心輸出量的過度下降。
二、通過轉(zhuǎn)移性活動,加速疲勞的消除。所謂轉(zhuǎn)移性活動是指在下肢活動后，進行上肢性整理活動，右臂活動后做左臂的整理活動，通過這種積極性休息使身體機能盡快恢復(fù)，大量研究已經(jīng)證實轉(zhuǎn)移性活動確實可起到加速疲勞消除的作用。
三、整理活動的量不要過大，否則，整理活動又會引起新的疲勞。在進行整理活動時，應(yīng)當(dāng)有一種心情愉快、精神愉快的感覺。如果體育鍛煉本身的運動量不大，如散步、稍微運動等，就沒有必要進行整理活動。
四、大強度體育鍛煉后，如長距離跑、球類比賽后，應(yīng)當(dāng)進行全身性整理活動，必要時，鍛煉者之間可進行相互間的整理活動和放松活動。
體育運動的一些注重事項
五、重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥
重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是21世紀的一種時髦病。據(jù)美國勞工部統(tǒng)計，機械式重復(fù)性工作對人體所造成的損害，如今占所有職業(yè)損害的65%;按最新的數(shù)據(jù)顯示，重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥的受害人數(shù)一年高達33萬人以上。
手腕部重復(fù)性工作壓力并發(fā)癥，是最常見的一種重復(fù)性工作壓力職業(yè)損害。美國勞工部的數(shù)據(jù)顯示，因這種損害而無法繼續(xù)工作最后竟至失業(yè)的，占所有因職業(yè)損害而失業(yè)者的四成左右。
所謂手腕部重復(fù)工作壓力并發(fā)癥，就是手腕部位的神經(jīng)由于承受過度重復(fù)性工作的過重壓力，而出了毛病，情況嚴重的連握筆、刷牙，手部都會疼痛得無法勝任。就今日的情況觀之，整日與電腦為伍的工作人員，就是最常見的受害者。
一般說來，從事體力勞動的藍領(lǐng)階層，如在工廠做包裝工作或是生產(chǎn)線上做某種一再重復(fù)裝配工作的工人，最易受到重復(fù)性工作壓力的損害。
但是從20世紀80年代以來，在辦公室工作的白領(lǐng)階層，受這種職業(yè)損害的，卻增加了7倍。據(jù)研究結(jié)果顯示，這是由于電腦普及的緣故。
就美國來說，10多年前，以電腦為工具的工作人員大約占員工總數(shù)的1/4,如今卻高達一半左右。
此外，年齡層也在逐漸下降，過去屬于中年以上的人所?；嫉倪@類疾病，如今則也不時發(fā)生在20多歲的年輕人身上。許多人都將之歸咎于學(xué)校要求孩子們從十來歲開始，就以電腦撰寫報告之故。
體育運動的一些注重事項
據(jù)研究工作對于人體影響的專家指出，坐在鍵盤前工作，看似輕松，實則肌肉所受到的壓力超乎一般所理解的。單是端坐在鍵盤前準(zhǔn)備好操作電腦，就需要手臂與肩部肌肉的收縮，此種姿勢有礙于血液的流通。
而若是以每分鐘打60個字計，工作6個小時，就得敲打鍵盤10萬次。通常一個人頭部的重量是10~12磅，相當(dāng)于一個保齡球的重量，這是肩頸所一直要支撐的壓力。如果姿勢不正，則肩頸的工作就更為辛勞，日積月累會造成肩頸肌肉因長期緊張而出毛病。
手腕神經(jīng)因重復(fù)性工作壓力而受到損害的，通常可以用動手術(shù)的方式治療。但是即使在手術(shù)后也很難恢復(fù)原有的狀態(tài)；不少人表示，手術(shù)后即使做很簡單的動作，如洗碗盤、握電話、甚至轉(zhuǎn)折門把手，都會感到困難。
當(dāng)然，重復(fù)性工作壓力損害的受害者倒也并不限于藍領(lǐng)或白領(lǐng)工作者，音樂家和鋼琴手或提琴手、運動員，如網(wǎng)球選手等，由于手部重復(fù)性工作壓力過重而受傷的，也屢見不鮮。但最多的還是電腦操作者，因而我們說它是21世紀的時髦病。
六、運動后不宜馬上洗澡
通常，許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實不然，運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時馬上去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供給其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特殊是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能馬上去洗熱水澡了。
缺少運動導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病人的一生，誰都離不開運動，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強健的體魄，有了良好的心理素養(yǎng)，才能夠適應(yīng)社會的需要。
在遠古時代，人類靠著強健的身體與野獸作斗爭，捕捉食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會，生存條件大大改善，吃的食物營養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動由機器取代。
體育運動的一些注重事項
有人說，物質(zhì)文明的進展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染緊密相關(guān)，另外，還有一個導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。
你知道嗎，我們的健康是離不開運動的，運動可以讓我們放松心情，而且還可以讓我們保持一個健康的體魄。生命在于運動永不停歇。當(dāng)然一些運動的注意事項也是需要注意和了解的呢，下面的這些運動過后的注意事項你不妨去了解一下吧，可以減少一些不適的癥狀出現(xiàn)，對健康有益。
應(yīng)做整理活動
雖然每次運動后會感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松，如走步、伸展運動、動作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。
不宜蹲坐
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。運動過后不能馬上蹲坐，以免血液回流，導(dǎo)致疲勞感覺的出現(xiàn)，而且還會影響血液循環(huán)。
不宜喝冷飲
運動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運動過后大量補充冷飲。運動過后飲用冷飲，會導(dǎo)致腹瀉啊或者是嘔吐的情況出現(xiàn)，而且還會誘發(fā)腸胃疾病。
不宜洗冷水浴
運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
運動過后不能做的一些事情，你都知道了吧，運動雖然可以讓我們健康，但是運動后的一些注意事項還是需要注意和了解的哦，以免導(dǎo)致身體的不適出現(xiàn)，比如說冷飲啊，冷水浴啊還有不做放松運動，都會導(dǎo)致副作用，對健康不利，所以大家要注意這個問題。
瑜伽普拉提，你聽說過嗎?相信很多熱愛瑜伽的朋友都知道。普拉提可以幫助收腹，減少肚子上的肉肉，還是一種有很好瘦腿效果的運動，下面就帶大家看看普拉提瘦身的動作，大家一起來了解一下唄!
普拉提這項運動，只要你每周堅持不懈的鍛煉，一個月左右就可以看到瘦身的效果。下面為大家介紹一些動作，想瘦的話，就來試試哦!
想知道普拉提怎樣減下半身特別是瘦大腿呢?其實很簡單，只需要每周堅持練習(xí)，一個月下來就會看到效果了。這套呼吸普拉提，據(jù)證實對腿部肌肉有很好的鍛煉，可以塑造迷人的大腿曲線。它巧妙地借助呼吸法，使大腿贅肉在練這套普拉提的時候變得無影無蹤!另外由于每個動作都伴隨著呼吸，所以可以有效收腹，減肚子上的贅肉哦。
仰躺離地
采取仰臥地面的姿勢，膝蓋彎曲，腳部著地。深吸氣再呼氣，收緊盆底肌肉，慢慢地使盆骨和臀部離地，最后是背部脊椎也離地，用肩胛骨和足部取得身體的平衡。
回到起始動作，然后緩緩的吸氣，吐氣，讓肚子有一種在運動的感覺，發(fā)現(xiàn)后加快吸氣呼氣的平率，達到起始狀態(tài)下的5,6倍的速度即可!
仰臥起立式
仰躺，膝蓋彎曲，足部著地。為了保護頭部，雙手護住頭部。呼氣的時候，感覺到氣流通過肩部向下，到達臀部。吸氣的時候，感覺到氣流通過臀部、頸部，最后到達鼻子。
吸氣，同時抬起頭部。收緊盆底肌，向頭部方向伸展你的上身，頭部離地。通過腳趾拉扯下半身的肌肉。當(dāng)上半身完成動作的時候，吐氣。
斜仰臥起坐
仰躺在地面，兩手在腦后交叉相握，右膝蓋彎曲，并抬起右腿。左腿也離地，吸氣。扭轉(zhuǎn)右膝蓋，使之朝著左手肘的方向，使右膝蓋保持45度角。身體也向右邊選擇。這時候吐氣。
還是仰臥在地面上，然后換個方向練習(xí)。首先抬起左腿，左膝蓋彎曲，吸氣，其次扭轉(zhuǎn)膝蓋，讓膝蓋的方向朝著另一側(cè)的手肘方向，身體隨之?dāng)[動。
俯臥挺身
俯臥在地面，全身貼在地面上。深呼氣，感覺到肚臍慢慢地離地。假如臉部感覺到不適，可以用一塊毛巾來墊住臉部。
吸氣，同時用腹部的肌肉直起頭部，身體的其余部位依舊是貼緊地面，然后呼氣，再吸氣，恢復(fù)初始姿勢。
朝拜式
坐在雙腳上，腳背貼地，背部緩緩地向前面傾，保持背部是挺直的。額頭碰到地面，雙手伸直，平放在頭頂前面的地面上。在這一個過程中緩慢深呼吸。
深呼吸，并慢慢恢復(fù)坐姿。腳背貼地，坐在腳踝上。
交換腿傾斜
仰躺在地面，兩腿放直。右腿彎曲向胸口，兩手握住膝蓋，注意不是緊緊握住。左腿保持放在地面上，盆骨收緊并傾斜，使之向著右邊。
呼氣，左腳離地45度，左腳腳趾向前。盆骨肌肉保持收緊，頭部向上抬起，身體可以上下?lián)u擺。
換腿，使左腿彎曲向胸口，右腿挺直，與地面成45度角。這一動作過程中保持吸氣呼氣。
減肥瑜伽千千萬，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!
小肚子上的贅肉真的是個包袱，你永遠都害怕穿錯衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條!接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人包袱。
彎膝下跪
目標(biāo)部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌
1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳后跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下面壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。
2、 兩手臂在身體兩側(cè)上舉，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。
3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。
4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉(zhuǎn)，眼睛從右肩膀看后面。
5、 回復(fù)姿勢，身體改向左轉(zhuǎn)，放下手臂。完成一個回合，做4次。
側(cè)踢
目標(biāo)：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股
1、 右側(cè)睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。
2、 腹部收緊，舉起左腿20厘米高，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾指向天花板。
3、 左腿向前移動，轉(zhuǎn)動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。
4、 舉起左腿，轉(zhuǎn)動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。
5、 右腳大拇指輕輕敲左腿后面的地板。
6、 換左側(cè)睡，重復(fù)4次。
腿畫圈
目標(biāo)：背部，腹部，二頭肌，腿部
1、 仰躺在地上，兩腿并攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側(cè)。舉起右腿，使之與地面平行。
2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然后往相反方向畫3個圈圈。
3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然后是相反方向。
4、 放下腿，深呼吸。換腿練習(xí)，做4次。
側(cè)擺腿
目標(biāo)：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿
1、 右側(cè)睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。
2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5厘米，然后兩腿一起畫圈，做4次后，放下腿。
3、 舉起腿，不斷向前向后做剪刀動作，持續(xù)10秒。換邊重復(fù)，做4次。
除了仰臥起坐之外，減肚子最有效的運動非瑜伽莫屬。也許你覺得瑜伽減肥太慢，但是這卻是項非常有效的減肥運動噢!下面就跟著小編來看一下瑜伽減肥需要注意哪些吧!
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力。
若你減肥心切，急著想見到體重計上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持;
練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當(dāng)，對身材造成傷害。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)
大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進食。
2、清晨時瑜伽練習(xí)最佳時間
應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。
3、洗澡有講究
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進行。
4、按你的極限而為
如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著有講究
瑜珈練習(xí)時最好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。
6、好的環(huán)境很重要
選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。
7、經(jīng)期要注意
經(jīng)期不要做過于強烈的動作。事實上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動，特別是對腹腔作用較劇烈的運動。
網(wǎng)友心得：
我練瑜伽一個月，腰圍從74cm減到68cm，這還光是腰，其實地方也瘦得很快。我是自己在家自己練的，就是在網(wǎng)上下的視頻，照著做就行了，別看瑜伽很慢，做起來比跑步還累。
而且瑜伽練出來的身材是呈修長型的，不像跑步那樣呈肌肉型的，在相同體重的情況下，修長型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多。
結(jié)語：普拉提是一項很好的瘦身選擇，很多朋友都可以練習(xí)，動作簡單而且實用度比較高，以上為大家介紹了普拉提瘦身的一些動作，大家都應(yīng)該有了一個初步的了解，如果你有毅力的話，那你就馬上開始行動吧。
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1.練習(xí)時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。
2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
3.練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4.初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
6.練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進食。不論哪種運動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。
以上就是針對于練習(xí)普拉提需要了解的幾個注意事項，只要我們注重這些問題，那么在這個過程當(dāng)中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運動鍛煉就是為了健康著想，所以我們必須遵守它的各種注意事項。
普拉提是國外的一個人名，經(jīng)過自己的理解創(chuàng)立了普拉提運動，這項運動有多組動作，經(jīng)過鍛煉可使身體更強健，也能鍛煉到肌肉，對呼吸的控制也會更有利。那么運動普拉提是有氧運動嗎?這項運動是有氧的運動，對我們要多個部位的調(diào)節(jié)也有幫助，在運動時要重視其原則，這樣可幫助運動更好的發(fā)揮，對身體的益處也會加大。
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動。
七大原則
1、專注Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制Control
專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
3、軸心Centering
pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。
4、呼吸Breathing
pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。
5、準(zhǔn)確precision
要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6、流暢Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后Last
做“普拉提”的動作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
運動普拉提是有氧運動嗎?確實是有氧運動里的一種類型，做此項運動時要重視相應(yīng)的原則，本運動有重視其姿勢的準(zhǔn)確性，還要配合呼吸等，其原則里重視的事項都要遵循，初學(xué)者要先掌握其姿勢，再配合起來鍛煉，鍛煉前要先進行熱身的運動，再進行常規(guī)的項目運動，經(jīng)常練習(xí)會更加熟悉，對肌肉、呼吸等均有益處。
普拉提，很多熱愛塑身的朋友們都不陌生，而且普拉提在國內(nèi)已經(jīng)非常的風(fēng)靡了，那么普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家?guī)?式普拉提瘦身動作，一起來看看吧!
普拉提是中西結(jié)合的健身運動，而且有著非常好的效果，今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動作，想瘦的朋友們，還不抓緊?
普拉提塑身動作
側(cè)身美人魚式
首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。
然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。
等到動作結(jié)束，呼氣，把毛經(jīng)收回左肩，然后回到初始位置，以上的動作主要鍛煉肩膀中后兩側(cè)，重復(fù)10次左右，然后換個方向再做。
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最后，放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。然后，彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地。
在恢復(fù)剛開始的動作的時候，伸展手臂，坐在腳跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處，重復(fù)10次左右即可。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板?？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進行，每套動作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次，可單獨做，也可作為一項日常的項目。
結(jié)語：以上的四式普拉提，有很強的塑身效果，一些朋友只是知道普拉提塑身，但是卻不知道應(yīng)該怎樣去做，相信看了以上的內(nèi)容大致都有了一定的了解，還希望以上的內(nèi)容能幫助到一些想塑身的朋友們。
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1。選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。
2。選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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4。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6。讓你的呼吸有規(guī)律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7。建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8。當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9。安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10。利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
11。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
社會中有很多運動，其運動的類型是不同的，運動后對身體的益處也有區(qū)別，但是重在鍛煉身體，國內(nèi)最熟悉的運動包括了多種，如跑步、游泳、瑜伽等，而國外的運動則有變化，好多運動名是我們不了解的，如普拉提，那么項目普拉提有氧運動嗎?此運動是以人的名字來命名的，是有氧運動的類型，做運動時要重視其步驟與相關(guān)的事項。
做普拉提的動作一定要準(zhǔn)確，所以要特別注意以下幾個方面：
正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α浚尲∪饽軌蛑С旨棺?。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\動。
良好的呼吸：
良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動作，需要在教練的指導(dǎo)下完成，不過在家里也可以做做它的簡易操:
動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。
呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
項目普拉提有氧運動嗎?確實為有氧的運動，國內(nèi)做此項運動的人較少，但是有很多健身的場所會有此項運動，未去過健身房的人則知曉的人較少，但是我們從文章中了解到此運動的注意事項較多，做運動時要重視其呼吸與姿勢，更要注意運動的準(zhǔn)確性，而在運動前則要做熱身，熱身運動時身體關(guān)節(jié)會更靈活，能避免運動期間出現(xiàn)意外。
