介紹一下快走的正確姿勢(shì)
介紹一下養(yǎng)生知識(shí)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“介紹一下快走的正確姿勢(shì)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
其實(shí)我們大家不知道的是，日常生活中經(jīng)常走路也是可以起到非常好的健身效果的，比如快走就是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是我們大家想要通過快走來健身，那么就必須要了解一下快走的正確姿勢(shì)，只有我們姿勢(shì)正確，那么才可以促進(jìn)身體的健康。
1、快走時(shí)要抬頭挺胸
我們?cè)S多的朋友們?cè)诳熳叩臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)低頭了，其實(shí)快走時(shí)我們大家應(yīng)該要抬頭挺胸的，這樣才可以更好的舒展我們?nèi)梭w的筋骨，從而起到不錯(cuò)的保健功效，我們大家要知道“步行時(shí)身體太放松，是沒什么效果的?！碧ь^、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。此外，外國雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
2、快走時(shí)上體伸展
另外，大家在生活中進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還需要保證自己的上體處于伸展?fàn)顟B(tài)，做到上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走，你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢(shì)與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢(shì)不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不僅姿勢(shì)非常的好看，并且對(duì)于幫助我們大家的健身效果也是會(huì)更好的。
我們已經(jīng)詳細(xì)的介紹了日常生活中快走的正確的姿勢(shì)了，所以大家以后快走的時(shí)候，必須要注意這些快走的姿勢(shì)，只有注意自己的快走的姿勢(shì)，那么才可以幫助我們大家起到更好的健身的效果。
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我們現(xiàn)在人們的健康意識(shí)是非常強(qiáng)的，所以在平常的生活當(dāng)中，好多朋友都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。而快走就是這其中的一種。但是很多朋友不知道，快走如果采納的姿勢(shì)不對(duì)的話，成效也是會(huì)打折扣的，所以接下來我們一起了解一下快走的準(zhǔn)確姿勢(shì)是什么。
1、快走時(shí)要抬頭挺胸
快走時(shí)要抬頭挺胸“步行時(shí)身體太放松,是沒什么成效的。”抬頭、挺胸、目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體復(fù)心稍向前移;上肢與下肢配合和諧,步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感,才是準(zhǔn)確的走路姿勢(shì)。除此之外，我們?cè)诳熳叩臅r(shí)候，可以把自己的精神意念放在自己的腳步上，這樣的話，可以有用轉(zhuǎn)移我們的注復(fù)力，關(guān)心我們緩解在生活當(dāng)中的壓力。另外如果大家想要減肥的話，可以找一些樓梯或者是坡度比較高的路，對(duì)于我們的體內(nèi)脂肪的消耗是非常明顯的。
2、快走時(shí)上體舒展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,稍微呼吸時(shí),腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走,你會(huì)覺得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候,胸和腰稍向前突出。如果我們能夠采納這種姿勢(shì)的話，快走所能產(chǎn)生的錘煉成效就會(huì)更加的明顯。另外這種姿勢(shì)和筆直的姿勢(shì)不一樣，它是通過身體有旋律的擺動(dòng)，如果能堅(jiān)持下來的話，對(duì)于我們身體健康會(huì)有著極大的關(guān)心。
我們生活當(dāng)中很多人在快走的時(shí)候就是因?yàn)椴蛔?fù)姿勢(shì)的問題，所以在一段時(shí)間下來之后，覺得錘煉的成效并是不很明顯，所以這也能夠看出準(zhǔn)確的姿勢(shì)對(duì)于快走的成效是非常大的。因此我們?cè)谄匠？熳叩臅r(shí)候，必定要注復(fù)著其中的準(zhǔn)確姿勢(shì)，讓錘煉的成效變得更好。
很多的朋友們對(duì)于冬泳是非常的喜歡的，雖然我們大家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行冬泳是可以起到非常好的健身效果的，但是我們大家也要多注意了，經(jīng)常練習(xí)冬泳的危害也是非常大的，下面我們就來一起詳細(xì)的了解一下冬泳的危害。
1、如果我們大家經(jīng)常冬泳，那么是有很大的可能導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)受寒的情況的。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會(huì)感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗(yàn)之談，而冬泳正好反其道而行之，整個(gè)冬天，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會(huì)受寒感冒。許多年輕人，仗著身強(qiáng)力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺泠，但是過上一段時(shí)間以后，就會(huì)出現(xiàn)受風(fēng)寒的癥狀了，所以我們大家在冬泳以后，一定要做好保暖工作的。其實(shí)寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當(dāng)冬泳受寒，是風(fēng)寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊(duì)伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因?yàn)橹欣夏耆吮容^小心謹(jǐn)慎，游的比較少，不易受寒，所以能長期堅(jiān)持，持之以恒。
2、另外，冬泳也是很容易導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)中風(fēng)的癥狀的，尤其是我們?cè)S多人冬泳以后，不注意自己的保暖工作，不及時(shí)的穿衣服，這樣就很容易出現(xiàn)中風(fēng)的情況了。冬泳隊(duì)伍中高血壓患者還是不少的，為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動(dòng)中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后，血管會(huì)突然收縮，從而增強(qiáng)血液流動(dòng)的速度，加速血液循環(huán)，使全身血流更加通暢。同時(shí)，血管經(jīng)常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。
我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了經(jīng)常練習(xí)冬泳的一些危害了，我們可以知道，如果大家在生活中經(jīng)常冬泳，那么不僅會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體受寒的情況的，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)中風(fēng)的癥狀，危害身體的健康。
很多具有超前意識(shí)的健身專家從其他運(yùn)動(dòng)形式中查找可以借鑒的動(dòng)作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從皮拉茲(pilates)動(dòng)作中選出的。皮拉茲是芭蕾舞演員加強(qiáng)力量素養(yǎng)的一種方法。它強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。練習(xí)者在動(dòng)作中要把主要注重力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。以下是6個(gè)練習(xí)的做法。
1、吊床--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿漸漸蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)。換做另一側(cè)腿。注重呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。
2、旋轉(zhuǎn)鳥-仰臥，屈膝團(tuán)身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形相易上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，相易左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。兩臂伸開于體側(cè)成十字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸合攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對(duì)側(cè)，每邊10次。
4、舞者旋圍--準(zhǔn)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)后做另一側(cè)。
5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平穩(wěn)。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)恢復(fù)開始姿勢(shì)。重復(fù)后做另一側(cè)。
6、轉(zhuǎn)折劃船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體漸漸后倒，同時(shí)放松腰肌使之向后展，直至你能操作的最大角度。停留1秒，吸氣時(shí)把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做 3-5次。前兩個(gè)動(dòng)作是起熱身作用，后3個(gè)動(dòng)作難度加大。按動(dòng)作要求每組做10次(每側(cè)5次)。假如開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。
要練出漂亮的腹部除了進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長期的有氧運(yùn)動(dòng)與合理的飲食。三者結(jié)合起來才會(huì)取得最佳效果。
練就腹肌是我們大家都比較重視的，但是我們很多的朋友們對(duì)于生活中練就腹肌的方法不是非常的了解了，其實(shí)我們生活中練就腹肌的方法也是比較多的，那么如何練就腹肌效果會(huì)更好?下面我們就來一起詳細(xì)的了解一下練就腹肌的好方法。
單側(cè)仰臥起坐
單側(cè)仰臥起坐是一個(gè)非常不錯(cuò)的練就腹肌的好方法，如果我們大家在生活中想要練就腹肌，那么就是可以經(jīng)常練習(xí)單側(cè)仰臥起坐的工作的。眾所周知，腹部發(fā)力往往帶動(dòng)著軀干與盆骨的轉(zhuǎn)動(dòng)。然而腹肌孤立訓(xùn)練法則避諱這些部位的過分參與，強(qiáng)調(diào)以最小的位移達(dá)到最大程度的腹部刺激。這看似是一組不可調(diào)節(jié)的矛盾，而單側(cè)仰臥起坐很好地化解了這一問題。
提高腹部爆發(fā)力
另外，我們大家在生活中適當(dāng)?shù)奶岣咦陨砀共勘l(fā)力，對(duì)于練就腹肌也是非常的有幫助的。爆發(fā)力訓(xùn)練能夠調(diào)動(dòng)深層肌肉纖維，使你的肌肉與力量得到完美的融合，拋擲健身球是個(gè)不錯(cuò)的選擇。瞬間將球拋給同伴或擲到墻上能有效地練就你的核心爆發(fā)力，把它作為腹部訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作可謂再合適不過，所以說我們想要快速練就腹肌的朋友們，在生活中也是需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)自己腹部的爆發(fā)力的，腹部爆發(fā)力高，那么練就腹肌的效果也是會(huì)更好的。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對(duì)于日常生活中練就腹肌的一些好方法也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家以后在生活中就是可以通過單側(cè)仰臥起坐來練就腹肌的，另外，我們大家還需要注意適當(dāng)?shù)奶岣吒共康谋l(fā)力。
跑步可以說是每個(gè)人都不會(huì)生疏的，很多人天天都會(huì)堅(jiān)持跑步，同時(shí)我們還可以利用跑步來起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過在跑步的時(shí)候我們也要注重正確的姿勢(shì)才行，那么具體在跑步的時(shí)候正確姿勢(shì)有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢(shì)
在跑步的時(shí)候，第一要注重腳掌的著地位置，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時(shí)腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時(shí)跑步的時(shí)候?qū)κ直蹟[動(dòng)的幅度也要重視，在跑步的時(shí)候我們要自然的擺動(dòng)起雙臂，所以說大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進(jìn)行擺動(dòng)，這樣可以關(guān)心我們保持平穩(wěn)的。同時(shí)不要過于激蕩的甩動(dòng)手臂，而且要放松肩部。
跑步的過程中，膝蓋是不能抬的過高的，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時(shí)候，我們才需要把膝蓋進(jìn)行抬高了。
跑步的時(shí)候，腳部邁動(dòng)的距離也要重視的，因?yàn)樵诼艿臅r(shí)候，我們必定不要把步子邁的太大，這時(shí)候我們除了更輕易扭傷之外，是沒有什好處的，所以說我們可以把步子邁的小一點(diǎn)，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時(shí)需要保持速度，小步的進(jìn)行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的效率也可以更高。
在跑步的時(shí)候還要注重呼吸的間隔，因?yàn)楹粑拈g隔是跑步的過程中特別關(guān)注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時(shí)候，那么注重深呼吸就可以了。同時(shí)大家在跑步的時(shí)候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說我們最好是可以使用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，如果我們只用鼻子進(jìn)行呼吸，這時(shí)候就不夠跑步的時(shí)候所需要的供氧量了，這一點(diǎn)大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時(shí)候可以保持正確的姿勢(shì)，這樣才能更好的發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，所以說上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說必須要掌握跑步正確姿勢(shì)。
