分析站樁的好壞 幫你了解站樁
站樁養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《分析站樁的好壞 幫你了解站樁》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
說到站樁，這對很多年輕人來說是不太了解的，不過這實際上屬于中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一個基礎(chǔ)功夫，堅持進行站樁鍛煉可以很好的幫助我們強身益體，所以不少人都開始了站樁的運動方法，不過在站樁的時候我們需要對這種鍛煉方法了解清楚才行，一起看看吧。
站樁是非常健康的一種鍛煉方法，大家堅持站樁讀哪里對健康是非常有好處的，但是在進行站樁的時候，必須要對站樁有一個全面的了解才行。首先站樁主要指的是身體如木樁一樣站立不動，而身體內(nèi)部有氣沉丹田之感。站樁不僅有靜止的站樁，還有動樁，是有非常多種類的。而站樁之所以被推崇，主要是因為站樁有著不錯的強身健體的效果，而且對很多疾病有著一定的改善作用，可以對多種疾病都起到緩解的作用。比如老年人比較常見的高血壓、神經(jīng)衰弱、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病等都有著不錯的效果。只要能夠靜下心神練習，就能取得良好的收益，是非常推薦大家堅持進行的。
但是并不是說站樁全是益處了，實際上站樁的時候也會存在一定的危害，而站樁的弊端主要是骨骼尤其是下半身的骨骼承受了過重的壓力，對骨骼會造成一定的損害，尤其是在站樁姿勢不正確、骨骼支撐點不對時，對骨骼和關(guān)節(jié)的影響更大。所以站樁的弊端應(yīng)該也可以說是不正確的站樁姿勢的弊端，只要主要姿勢把握好站樁的力度，站樁對身體的影響還是很小的，大家需要學會正確的站樁鍛煉方法才行。
通過站樁的方法進行運動鍛煉，對我們健康很有好處，特別對中老年人來說，通過站樁進行鍛煉是非常不錯的，不過雖說站樁是對健康有好處的，但是站樁的時候也會有一定弊端存在，所以大家必須要小心對待，這樣才可以更好的進行鍛煉。
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每個人都需要注重自己的養(yǎng)生保健工作，因為注重養(yǎng)生也是為了更好的，幫助身體遠離和預(yù)防各種疾病的影響和傷害，而現(xiàn)在除了注重飲食，問題可以更好的達到養(yǎng)生保健效果之外，運動同樣不可缺少, 現(xiàn)在比較流行的站樁養(yǎng)生功，是很多人的養(yǎng)生方法選擇，那么下面我們就去看看它的作用。
首先，它調(diào)動的是足三里這一對大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就會感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動了頭頂?shù)陌贂?；而手掌的環(huán)抱狀態(tài)，正好又調(diào)動了勞宮穴；腳掌的站立狀態(tài)，還調(diào)動了涌泉穴，讓補心和養(yǎng)腎的兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時候，人往往手心、腳心會發(fā)熱；還有，胸部、腹部和背部會充分放松，這又調(diào)和了任督二脈……全身所有對人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過“抱住健康”法都能充分地調(diào)動起來，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來”！
簡簡單單的“抱住健康”法，就這樣把養(yǎng)身和養(yǎng)心完美地結(jié)合起來。多年的練習經(jīng)驗使我體會到，“抱住健康”是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的奇穴都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動，“抱住健康”又是不靜而真靜，雖不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。
平時，我們的心如野馬狂奔，不能急剎，而當“抱住健康”的時候，我們的心靈會放慢腳步，仿佛徜徉在明月清風中。
練“抱住健康”養(yǎng)生法時無須意守丹田，沒必要擯除一切雜念，多想點令人愉悅的事吧，因為，心主喜，微微的喜悅比任何養(yǎng)心的藥都好。這時，我們?nèi)矸潘桑瑹o憂無慮，您看吧，沒多久，您就會嘗到什么是身體的大歡喜。
“放松”是人體最好的大藥
“抱住健康”養(yǎng)生法能用最簡單的方法使身心放松，一切與緊張相關(guān)的健康問題，包括身體緊張帶來的頸椎病、腰椎病、肩周炎，心理緊張帶來的失眠、健忘、膽怯、多夢、恐高癥、恐水癥、恐血癥、抑郁癥等等，大多可以通過“抱住健康”法來解決。
以上就是站樁養(yǎng)生功的幾大作用，希望大家在了解了這些常識介紹之后，對這種養(yǎng)生方法有更全面的認識, 尤其是現(xiàn)在我們都知道，很多人在工作生活當中容易面對比較多的壓力，要是不注意這些養(yǎng)生問題的話，那么身體也很容易受到各種疾病的影響和威脅。
可能很多女性朋友都不知道站樁是可以減肥的，主要是因為站樁這種做法對于我們來說沒有運動，大家就會誤認為站樁是不能夠減肥的。其實，站樁可以減肥是由于站樁會消化我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，而且可以調(diào)整我們的呼吸問題，對于形體的也有收腹作用，所以長期堅持站樁是可以減肥的。
站樁能夠減肥，原因之一是站樁本身就是一種運動。雖然站樁不像一般的體育運動那樣活動肢體，但站樁時人體的氣血運轉(zhuǎn)得到了強化，因而加速了人體的新陳代謝，如果站樁的時間超過半小時的話，就有可能達到平時做有氧運動所具有的減肥效果。
站樁能夠減肥的原因之二，與站樁時的形體要求有關(guān)。一般來說，站樁時要求斂小腹，凸命門，這個動作一方面有利于養(yǎng)成收腹的習慣，另一方面強化了命門部位的氣化和化氣的功能，使有形與無形的轉(zhuǎn)化能力得到提高，有助于保持人的正常形態(tài)。
站樁能夠減肥的原因之三，與站樁時的呼吸有關(guān)。站樁一段時期以后，站樁時會從平時的胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，而且呼吸會變得深長。這些變化本身就有利于減肥，尤其是逆腹式呼吸，即吸氣時小腹收向命門，呼氣時放松。
站樁能夠減肥的原因之四，與站樁的意識活動有關(guān)。以練三心并站樁為例，意念有規(guī)律的從頭頂、兩手心、兩腳心并向小腹內(nèi)，實際上是整個人體的氣有規(guī)律地向命門回收。從整體觀理論來看，氣的變化是形體變化的先導(dǎo)，如果人的氣能夠有效地收斂，人的形體也會隨之收縮。這是一個以意引氣，以氣變形的過程。
相信大家看完這篇文章介紹的站樁是可以減肥的，你們應(yīng)該都理解每天晚上堅持站樁半個小時以上是可以加快新陳代謝的，并且有助于我們保證美好的身軀，所以我們建議女性朋友們想要減肥可以嘗試一下站樁的放啊，但是你們要堅持得下去。
經(jīng)常運動的人們不容易生病，因為運動會使人們的精神，大腦得到充分的鍛煉。所以人在運動的時候，身體的每個器官都會展現(xiàn)出自己的功能，也可以很好的釋放自己的功能。站樁是一種古代人們經(jīng)常鍛煉身體的方式，經(jīng)常是習武之人的基本功。那么站樁的神奇功效有哪些呢？
一、站樁的神奇功效
千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、、肥胖癥、高血脂癥、痛風等。
二、一種最基本的站樁補氣法
這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習。
1、腳
兩腳呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2、頭
頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收。口微微閉，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
3、手
手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
4、肩
肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。
5、膝
膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。
6、身體
上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。
站樁是一種武術(shù)練習，是練習武術(shù)必須打的基礎(chǔ)功，而且不同的師傅在教站樁的時候，他們所要求的時間各不相同，所以到底站樁應(yīng)該要多少時間，才可以達到希望的效果，不同的人有不一樣的看法，那么針對于這種現(xiàn)象，下面就為大家來具體分析介紹一下站樁的時間。
各師傅各傳授，每個師傅對站樁時間的要求也不同。
有的要求一天要站到7-8小時，的確是專業(yè)的訓(xùn)練時間，普通人很難做到；
作為普通練習者，按照自己的時間安排，不影響生活、工作，強身健體，改善生理，也就不亦樂乎啦！沒有必要太糾結(jié)于時間達不到7-8小時。
果春先生在教拳時，一般要求弟子站樁時間在40分鐘到1.5小時。不低于40分鐘，不然效果就會不明顯；但超過1.5小時的話，往往就是耗時間了，達不到站樁的質(zhì)量要求。比較符合王薌齋老先生的說法：“每日之中持樁時間以一小時至一個半小時為宜”。（見《論樁功與四形》）
站樁時間的長短也是見仁見智的說法。其實適合自己的才是最好，還是根據(jù)自己的身體狀況、工作生活時間的安排，來合理地規(guī)劃以更好地達到目的吧。
從以上的這些時間分析介紹我們會發(fā)現(xiàn)，其實站樁的時間，并不是固定或者是絕對的，要看師傅的要求，因為每一個師傅對于站樁的要求時間不相同，所以我們不能夠籠統(tǒng)地對待，但是必須注意站樁的正確方法，以及姿勢避免受傷。
站樁是一種常見的鍛煉方法，通過站樁具有一定的調(diào)理身體的效果，在預(yù)防疾病，保健身體方面也能發(fā)揮一定的作用。比如說有助于高血壓的穩(wěn)定，能夠促進高血壓的下降，如果有神經(jīng)衰弱或者是心理方面的問題，也可以通過這樣的方法來進行調(diào)理，另外對于一些風濕疾病也有一定的保健功效。
站樁治療70多種病
１、高血壓
患者在練功的第二時期血壓逐步趨于穩(wěn)定、下降，高血壓癥狀輕的，也有很快恢復(fù)到正常的。但到了功感最佳的時候，會突然出現(xiàn)頭昏腦沉等癥狀，血壓回升，這說明病灶的反應(yīng)期到了。
也有的高血壓患者到了病灶反應(yīng)期，血壓雖然回升，但卻并沒有不舒適的反應(yīng)。另有個別患者雖然頭昏反應(yīng)劇烈，但血壓不變，站樁降壓僅僅是小病而已，關(guān)鍵是你能不能繼續(xù)下去，權(quán)利就在你的腳下。
２、抑郁癥
神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥患者到了本時期會出現(xiàn)頭部脹痛、頭暈、不能入睡、多夢、夢遺、心悸、四肢無力、飲食減退、情緒低落等癥狀，尤其是頭部就像灌了鉛一樣，或者更像未開鑿的石頭一樣，這時晚上休息就像噩夢一樣，無法入睡。
這個時間根據(jù)患病的輕重，有的時間較短，有的時間有數(shù)月之久，但是一旦度過這個階段，猶如嬰兒香甜般的睡夢就會變?yōu)楝F(xiàn)實，這個時候你的精神狀態(tài)，會煥然一新，這也是我的站樁實證。
３、各種風濕病
患者會局部或全身冒涼氣、出冷汗、打冷戰(zhàn)。風濕嚴重的患者即使在六七八月，天氣最炎熱的季節(jié)也要穿棉衣、蓋被子。有的涼氣、冷汗出幾個小時甚至幾天后，又突然出現(xiàn)暖流感、溫熱感，但不久又出現(xiàn)涼氣冷汗。
有的上半身出熱汗，下半身出冷汗；左半身出熱汗，右半身出冷汗。左右上肢、左右下肢有時也會出現(xiàn)不平衡。核心部位出汗就是腳部，開始時腳的出汗不如叫流水，直到有一天雙腳再也不出汗，而是發(fā)熱，三伏天或三九天站樁時雙腳熱的燙人（感覺），這個時候風濕早已飄然而去。
４、心臟病
患者到了此時，心臟會出現(xiàn)種種不適應(yīng)的反應(yīng)。因其心臟病表現(xiàn)的癥狀不同，到了此時反應(yīng)也不盡相同。詳細內(nèi)容參考我的《康復(fù)日記》。
５、近視、遠視
角膜炎、青光眼、白內(nèi)障、沙眼、散光等眼病到了此時，會眼酸、疼、癢、流淚，視力暫下降，反應(yīng)過后，視力又回升、提高、康復(fù)。 腦震蕩后遺癥、耳鳴、耳聾(不是先天的)，只要你繼續(xù)站下去，將很快恢復(fù)正常。
６、神經(jīng)功能失調(diào)
引起的耳鳴耳聾，經(jīng)過練功治療后恢復(fù)正常。 頸椎增生、頸椎肥大、頸椎炎、鼻炎、咽喉炎等慢性疾病經(jīng)過認真練功，快者一個月慢者不超過百日即可恢復(fù)健康。
７、牙齦、牙周炎
患者（耳鳴、耳部感覺不適），在練功過程中會反復(fù)出現(xiàn)牙疼。重者是腎部不適，腎部刺痛、疼痛；如果這個時候你用打坐雙盤試一試，腎部的不適會更加嚴重，這就是最好的證明。
【導(dǎo)讀】站樁是氣功里最常見的一種功夫，而且這種功夫也是最簡單的最輕易學的一種功夫。站樁多了有什么好處，如果站樁的方法準確，站樁還可以起到必定的作用，比如說站樁可以讓我們強身健體，站樁還可以治療某種疾病等，站樁多了有什么好處呢？
站樁多了有什么好處
站樁也是練功的最基本的一種功夫，如果連站樁功都練不好，那就更不要想練其它的功夫。因為站 樁功是最簡單的一種，只要練好了站樁功，即使是有很多人推都不會跌倒，可見此功夫的厲害之處，但 是要注重的就是練此功，必須是要方法準確才行。 我們來看看練站樁的好處。
站樁對癥高血壓--神經(jīng)性的收效較快，官能發(fā)生變化的如血管硬化或冠狀動脈收效較慢。
站樁對癥神經(jīng)衰弱--一樣的頭暈?zāi)X脹，頭痛等癥狀較易治療，收效的快慢主要在于能否穩(wěn)固神經(jīng)， 已經(jīng)引起消化不良或便秘者收效較慢。
站樁對癥膽囊炎--經(jīng)歷過的膽炎患者，大多已作過膽切除的手術(shù)，有的已經(jīng)轉(zhuǎn)為肝脾病或神經(jīng)衰弱 病，依據(jù)過去的幾個患者來看，在練功過程中病狀是逐步減輕的，痊愈的前后成效都很好，將來能否有 掌握，尚難猜度。
站樁對癥關(guān)節(jié)炎--一樣的風溫性和多發(fā)性關(guān)節(jié)炎都易治療，屬于后天性的關(guān)節(jié)炎比較難治。
站樁多了有什么好處
站樁對癥胃腸病--療效優(yōu)良，但比較遲緩，病情較輕者三、四個月好，病情較重者八、九個月，三 、五年不等。
站樁對癥半身不遂--要耐心練功，持之以恒，一樣是可以治好或減輕的，但此病最易復(fù)發(fā)，必須一 面練功，一面防止動氣、著涼、勞累方可，如舌頭手腳都壞，就不能治療。
練站樁的好處除了有以上的幾種外，而且練站樁還可以起到治療失眠的作用。但是站樁治療失眠， 也需要我們能夠站對姿勢，能夠用對氣，兩腿能夠用對勁，這樣才能達到治療失眠的成效。另外，還要 注重的是這種功能必須堅持天天的練，否則就會前功盡棄。
站樁這種做法相信沒有了解過的朋友都不知道如何去調(diào)整自己的站樁姿勢，因為站樁的姿勢關(guān)系到我們的身體形態(tài)的恢復(fù)，所以我們建議想要通過站樁來減肥的女性朋友應(yīng)該要學習站樁的正確姿勢。一般我們站樁要將雙腳扎好馬步，并且腳步要跟肩膀同寬，抬頭挺胸以及收腹提臀等來糾正姿勢。
腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。 然后就是調(diào)整身形:頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高， 然后調(diào)整精神:兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領(lǐng)起。
然后放松周身:從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。 反復(fù)檢查、調(diào)整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺，此時，應(yīng)已達到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛。體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀。立身中正、心靜體松”的感覺，體會氣沉單田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。
此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)。 不僅有靜的樁功，也有動的樁功。 站樁不僅是練基本功，也是一種有效的健身手段 站樁(渾圓樁) 兩腳與肩同寬，默立，調(diào)心調(diào)息調(diào)身，放松身體，平穩(wěn)呼吸，心態(tài)平和。 稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內(nèi)，略向內(nèi)旋腕 內(nèi)抱外撐，腳似扎根。沉肩墜肘，含胸拔背。
上吊百會，下墜會陰。 肩膀要放松，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。 目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去 視而不見，聽而不聞;來者不拒，去者不留。 站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領(lǐng)要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱。
從上面對于站樁的方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道站樁的方法是怎么樣的吧，對于站樁的做法我們建議大家在生活中可以多去學習它的方法，這樣對于你們減肥以及實現(xiàn)身體的形態(tài)是有很大幫助的，希望大家可以去加強站樁姿勢的練習。
