道家站中樁減肥又養(yǎng)生
站樁養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“道家站中樁減肥又養(yǎng)生”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：在最近幾年，人們對(duì)于健康的要求越來(lái)越高，人們不斷的探索。專家表示隨著人們對(duì)道教養(yǎng)生的研究越來(lái)越深入，總結(jié)出了適合現(xiàn)代的人們來(lái)運(yùn)用多種養(yǎng)生方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，會(huì)收到顯著的養(yǎng)生效果。下面，小編為你你介紹道家養(yǎng)生方法。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
導(dǎo)讀：上期介紹了養(yǎng)生劍指樁的站樁要領(lǐng)。這種功法是道家古老的功法之一，同時(shí)也是大周天功法
上期介紹了養(yǎng)生劍指樁的站樁要領(lǐng)。這種功法是道家古老的功法之一，同時(shí)也是大周天功法的輔助功法。功法分為兩部分。第一部分為站樁，第二部分為收功，二者分量等同，不可偏廢。以下筆者詳細(xì)介紹養(yǎng)生劍指樁的收功。
進(jìn)行自然呼吸，其體態(tài)、動(dòng)作、意念及療效如下。
(1)搓雙手。(2)擦面，意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開。(1)(2)兩式來(lái)自古代駐顏術(shù)，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤(rùn)、容光煥發(fā)。此二式可結(jié)合清晨冼臉，單獨(dú)習(xí)練。
(3)干梳頭。指尖要接觸頭皮，由前向后梳理。(4)拍頭。由輕及重地拍打，頭部哪兒不舒服就在哪兒多打，重打。(3)(4)兩式主治神經(jīng)衰弱，頭暈、頭脹、偏頭痛，頭發(fā)脫落，亦可防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)葰夤ζ睢４硕娇梢栽谀X力勞動(dòng)之后，單獨(dú)習(xí)練。
(5)搓耳朵。從上到下要全部搓摩，耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。這一式是利用全息療法和耳針療法的原理，進(jìn)行全身性的按摩。搓摩時(shí)哪痛，說(shuō)明哪個(gè)反應(yīng)點(diǎn)的體內(nèi)相應(yīng)部位有病變，對(duì)這個(gè)反應(yīng)點(diǎn)就要多搓摩。單獨(dú)習(xí)練此式時(shí)，應(yīng)直至疼痛消失為止。腎開竅于耳，故此式又是強(qiáng)腎的功法。
(6)擦大椎(含掐頸椎)。站樁之后易出汗，大椎是頸椎和胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故練功之后，一定要將此處的汗擦干。同時(shí)，擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。在掐頸椎時(shí)，要注意在痛點(diǎn)處多按摩。單練此式時(shí)，可直至不痛不僵為止。
(7)循經(jīng)拍打兩臂。先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由輕至重。此式對(duì)疏通手三陰、手三陽(yáng)的經(jīng)絡(luò)有較好的效果，可治療兩臂的疾病，對(duì)治療心臟病和肺病有一定的療效。
(8)前后甩臂。此式防治肩周炎。
(9)拍打胸背。拍打時(shí)要含胸，切忌挺胸。
(10)拍打腰腹。拍打腰腹時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，把腹部脹起?/p>
(11)拍打兩肋，把上身沒(méi)有拍打到的部位都拍打到。
(12)兩腳叉開，彎腰用手心拍打兩腎；然后慢慢直起身，先起臀部后抬頭；自然松立，兩眼微閉，內(nèi)視兩腎，體會(huì)腎間氣動(dòng)的感覺(jué)。此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式。
(13)彎腰拍打兩腿，前后左右，從上到下都要拍打到。
(14)手扶雙膝，內(nèi)旋九次，外旋九次。
(15)左腿收回，手扶雙膝，由左向右旋轉(zhuǎn)九次，由右向左旋轉(zhuǎn)九次。
(16)身體慢慢直立，活動(dòng)腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。
(7)(16)式都是武術(shù)氣功中的拍打練法，是金鐘罩、鐵簾衫的基本功。堅(jiān)持習(xí)練(7)～(16) 式不僅可以增強(qiáng)抗擊能力，而且有助于周身氣血旺盛、順暢。下身拍打亦有利于腎功能的加強(qiáng)。(7)～(16)式對(duì)類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有特效。
另外，此功法的最佳習(xí)練時(shí)間是清晨，面東而練。
陽(yáng)虛是造成絕大多數(shù)疾病的罪魁禍?zhǔn)祝虼酥尾○B(yǎng)生首先要扶陽(yáng)。陽(yáng)虛的年代是濕邪在作祟，千寒易去，一濕難除，濕邪是久病不愈、慢性病纏身的幕后黑手。扶陽(yáng)祛濕，是養(yǎng)生治病的不二法門。補(bǔ)足陽(yáng)氣要像理財(cái)一樣，需要開源節(jié)流。
陽(yáng)氣起于足五趾之表，陰脈者集于足下，而聚于足心，故陽(yáng)氣盛則足下熱也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》
站養(yǎng)生樁是一種整體性的養(yǎng)生方法，不用花費(fèi)心神辨證施治去尋經(jīng)找穴，靜靜地這么一站，健康就隨之而來(lái)了。
養(yǎng)生樁不需要敲經(jīng)打穴，不講周天運(yùn)行，也不講意守丹田，而是以形控意，來(lái)調(diào)整全身，不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強(qiáng)，連人的神意都能得到很好的調(diào)養(yǎng)。不少練過(guò)養(yǎng)生樁的人，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了很大的改變，遇事更加豁達(dá)從容，意志堅(jiān)強(qiáng)而富有魄力，這是敲經(jīng)打穴之法無(wú)法比擬的。
動(dòng)畫片《聰明的一休》中，一休的師父經(jīng)常跟他說(shuō)，悟性就在你的腳下。其實(shí)站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的最大玄機(jī)也是如此，也是需多年的摸索才可體悟出來(lái)。
養(yǎng)生樁足下的要領(lǐng)：
站養(yǎng)生樁時(shí)，要把重量放在前腳掌的三分之二處，想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會(huì)那種細(xì)微的勁兒，腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思，不要真正離開地面。
虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)。一個(gè)簡(jiǎn)單的足跟踩螞蟻，啟動(dòng)三條陽(yáng)經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功；足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽(yáng)，對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里，自古就有長(zhǎng)壽穴的稱謂，是全身性的強(qiáng)壯要穴，增強(qiáng)氣血功不可沒(méi)。三條經(jīng)三個(gè)大穴同時(shí)啟動(dòng)，這比單一的敲經(jīng)打穴位效果要強(qiáng)不知多少倍。
站養(yǎng)生樁不僅能調(diào)動(dòng)三條陽(yáng)經(jīng)，還能調(diào)動(dòng)足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)，從而使人體達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)，起到祛病養(yǎng)生長(zhǎng)壽的效果。足太陰脾經(jīng)的三陰交穴，是肝脾腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，也是臨床上婦科調(diào)經(jīng)養(yǎng)血的大穴；足少陰腎經(jīng)的涌泉穴，也是人體的長(zhǎng)壽大穴，腎者，精神之舍，性命之根，此穴有培固腎精、引火歸元的作用，可以使人耳聰目明精力充沛；足厥陰肝經(jīng)上的太沖穴，是肝經(jīng)的原穴，有疏肝理氣的作用，對(duì)焦慮抑郁等情志病以及高血脂、脂肪肝等肝部疾病都有很好的治療效果。肝開竅于目，故此眼部的疾病也能通過(guò)此穴來(lái)調(diào)理。
調(diào)動(dòng)三條陰經(jīng)相當(dāng)于道家的"以陰引陽(yáng)"之法，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感。那么，站養(yǎng)生樁時(shí)如何才能"以陰引陽(yáng)"產(chǎn)生治病養(yǎng)命的大藥呢？明白了這個(gè)玄機(jī)，養(yǎng)生治病會(huì)收到事半功倍的效果。
其實(shí)這個(gè)方法說(shuō)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，就是在站養(yǎng)生樁過(guò)程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，也叫抓撓。抓撓時(shí)，足心的涌泉穴也會(huì)隨之一松一緊，有人能明顯感到氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動(dòng)了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。
經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)，也是要求自然站立時(shí)，讓腳趾有節(jié)奏地抓地放松，重復(fù)數(shù)分鐘，可以對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時(shí)隨地有效健脾。堅(jiān)持一段時(shí)間，脾胃功能會(huì)得到顯著增強(qiáng)。
養(yǎng)生也如同做學(xué)問(wèn)，千里之行，始于足下，只有腳踏實(shí)地地去體悟，才能慢慢領(lǐng)略到文化的精妙。
【小提示】
"風(fēng)為百病之長(zhǎng)"，練站養(yǎng)生樁的時(shí)候最忌諱的一點(diǎn)就是迎風(fēng)站立。當(dāng)你渾身冒汗時(shí)，別在風(fēng)口、山頂停留，而要找背風(fēng)處作短暫休息，流汗后要馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。初站養(yǎng)生樁的時(shí)候，如果感覺(jué)到有點(diǎn)累了，可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒(méi)關(guān)系，只要高不過(guò)眉、低不過(guò)臍就行了；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
大家提到減肥食材，首先想到的肯定是各種水果，貌不驚人的地瓜總是被各種嫌棄。其實(shí)，地瓜的減肥功效是非常棒的哦。下面，小編教大家自制幾款地瓜減肥食譜
地瓜的減肥原理
黃色的地瓜含有較多的-胡蘿卜素，有利于預(yù)防癌癥。切開生地瓜時(shí)可以看見有白色的汁液流出，那是一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，因此地瓜可以說(shuō)是一種純天然的減肥食品。根據(jù)實(shí)證，人們只要每天吃地瓜、南瓜、胡蘿卜總計(jì)100克，比起完全不吃的人來(lái)，患肺癌的幾率將減少一半。另外，地瓜能夠提高消化系統(tǒng)的功能，并增強(qiáng)體力，因此，人在食欲不振、氣力衰弱時(shí)也很適合吃地瓜。所以說(shuō)，地瓜是非常養(yǎng)生，適用人群非常廣的減肥食材。
一、地瓜粥(營(yíng)養(yǎng)早餐)
材料：地瓜2細(xì)根，大米適量，水適量，食用油幾滴
做法：
1.準(zhǔn)備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會(huì)兒。
2.鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。
3.再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時(shí)攪動(dòng)。大概20分鐘后粥熟瓜軟。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便干結(jié)、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等癥。
二、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調(diào)味料：鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴。
做法：
1.將雞腿洗凈去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿卜去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
2.將糙米、白米、小米洗凈置入鐵碗中，加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟后，擠干水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿卜丁、青豆、玉米、火腿丁陸續(xù)加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調(diào)味，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
地瓜為堿性食品，含豐富纖維質(zhì)，不僅能增加飽足感，更能促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便。糙米也含豐富纖維質(zhì)，幫助排便，預(yù)防便秘。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物，也能增加飽足感。
三、地瓜濃湯
材料：地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1.地瓜洗凈去皮切成塊狀，置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機(jī)中打成泥?；ㄒ讼磧羟谐尚《錉顐溆?。
2.將水煮滾后加入花椰菜煮2分鐘，再加入地瓜泥續(xù)煮30秒后關(guān)火。將太白粉加20c.c。水調(diào)勻加入湯中，將湯調(diào)成糊狀即可。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
地瓜含豐富的-胡蘿卜素及氨基酸，可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻，可穩(wěn)定血糖，也含有高抗氧化物質(zhì)維生素C及硒可提高人體抗氧化效果，同時(shí)因含水量高，熱量低，食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用，不僅增加飽足感，還具有養(yǎng)顏美容功效喔。
四、雞絲地瓜蒸蛋
材料：雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個(gè)、開水60c.c。
調(diào)味料：鹽少許、胡椒粉少許。
做法：
1.雞腿洗凈去皮去骨切成絲，地瓜洗凈去皮切成絲，毛豆洗凈，備用。
2.蛋打在碗中，微大散后，加入雞絲、地瓜絲、毛豆后，加入開水調(diào)勻后再加入鹽、胡椒粉調(diào)味。置入電鍋中，加底鍋蒸熟即可。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
地瓜含有膠原及粘液多醣類物質(zhì)，可預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性，保護(hù)血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋，不但營(yíng)養(yǎng)美味，還能兼顧養(yǎng)顏美容。
五、地瓜燕麥奶
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c。
調(diào)味料：砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)。
做法：
1.地瓜洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2.將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
燕麥片含有豐富纖維質(zhì)。其中可溶性膳食纖維-葡聚糖(-glucan)為長(zhǎng)鏈葡萄糖分子，可降膽固醇，減少心血管疾病與中風(fēng)的發(fā)生。與同時(shí)具高纖維質(zhì)的地瓜一起食用，不僅口感佳，更能增加飽足感，促進(jìn)排便，幫助減重。
六、地瓜牛奶
材料：甘薯50克，牛奶30克
做法：
1.地瓜洗凈去皮，切成薄片，放入水中除去澀味。
2.將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋后再轉(zhuǎn)小火熬軟。
3.趁熱磨成泥，加入30克的牛奶略煮即可。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請(qǐng)每天喝奶吧。
七、地瓜姜湯
材料：地瓜一個(gè)，生姜片若干，紅棗10余個(gè)，珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干，紅糖適量，水適量
做法：
1.地瓜削皮切塊，生姜切片。
2.鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，關(guān)火前5分鐘再放)，大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
3.吃的時(shí)候根據(jù)自己口味加紅糖即可。
減肥食譜 地瓜養(yǎng)生又減肥
小常識(shí)：
我們平時(shí)吃姜的時(shí)候會(huì)覺(jué)得辛辣，這是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加熱后，大部分轉(zhuǎn)化成生姜精油后，其保溫功效能持續(xù)3小時(shí)之久。
想要減肥又養(yǎng)生，地瓜食譜不容忽視哦~
冬季食譜的核心就是暖胃養(yǎng)生，那在就是減肥哦。下面，小編為大家推薦幾款制作簡(jiǎn)單的減肥食譜吧，燃脂效果非常棒哦，同時(shí)還非常美味呢
嫩滑翡翠豆腐
主料：豆腐半塊、小白菜若干顆、火腿一個(gè)
輔料：濃縮雞湯、鹽、水淀粉
做法步驟
1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用開水焯一下?lián)瞥?/p>
2、鍋中倒油燒熱，下蔥末熗鍋，倒入剁碎的小白菜略炒
3、倒入雞湯燒開，加鹽、雞精調(diào)味，用水淀粉勾芡，待湯汁粘稠，撒入火腿末即可。
減肥食譜美味又養(yǎng)生
減肥功效
1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。
2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營(yíng)養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說(shuō)，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者增肥的效果不及后者的一半。
減肥食譜美味又養(yǎng)生
蒸蘋果
主料：蘋果1個(gè)
輔料：食鹽少許
做法步驟
1、蘋果用水沖洗一下，浸濕表面。在蘋果表皮上放少許食鹽，雙手握著蘋果來(lái)回的搓，表面的臟東西很快就能搓干凈，而且鹽也可以起到殺菌的作用。
2、然后再用水沖洗干凈。將蘋果對(duì)半切開。
3、去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時(shí)候可以在短時(shí)間內(nèi)熟透。
4、切好的蘋果放入小碗內(nèi)。放入鍋上蒸，鍋開后，大火蒸5分鐘;取出，稍冷卻后，即可食用。
減肥食譜美味又養(yǎng)生
減肥功效
1、蘋果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。城市生活節(jié)奏十分緊張，職業(yè)人群的壓力很大，很多人都有不同程度的緊張、憂郁，這時(shí)拿起一個(gè)蘋果聞一聞，不良情緒就會(huì)有所緩解，同時(shí)還有提神醒腦之功。
2、吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋果的人感冒機(jī)率要低。所以，有科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為全方位的健康水果或稱為全科醫(yī)生。2013年空氣污染比較嚴(yán)重，多吃蘋果可改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受空氣中灰塵和煙塵的影響。
減肥食譜美味又養(yǎng)生
魔芋炒彩椒
主料：魔芋菊花、紅黃彩椒
輔料：油、鮑魚汁、鹽、雞精
做法步驟
1、紅黃彩椒洗凈，去籽去蒂，撕成小塊。魔芋用水焯一下，撈出。
2、炒鍋置火上，放油，燒至5成熱，放焯過(guò)水的魔芋，大火翻炒。
3、把紅黃彩椒塊放入，翻炒。
4、加鮑魚汁。鹽、雞精，翻炒均勻即可。
減肥食譜美味又養(yǎng)生
減肥功效
1、葡甘聚糖是一種理想的膳食纖維，在腸胃里易吸水膨脹，體積迅速增大，可增大至原體積的30至100倍之多，從而大大增加了飽腹感，對(duì)幫助減輕減肥過(guò)程中的饑餓感非常有效，是減少熱量攝入的好方法。
2、可溶性膳食纖維分子量大并且具有超過(guò)任何一種植物膠的黏韌度，能迅速形成膠態(tài)，防止消化酶與食物之間發(fā)生作用，進(jìn)而減緩了對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，這又是一個(gè)減輕饑餓感的好幫手。從而使進(jìn)食量下降，達(dá)到減肥的功效。
減肥食譜美味又養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生食譜，養(yǎng)生和減肥兩不誤。
白菜粥是人們?nèi)粘Ｉ钪泻?jiǎn)單的食物，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且有減肥功效，很多愛美的女性不妨多吃白菜粥，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下養(yǎng)生白菜粥，減肥又美容。
白菜幾乎是家家都必備的蔬菜，尤其是在北方，冬天還被用來(lái)腌制酸菜。白菜不僅很有營(yíng)養(yǎng)，還有減肥的功效?！侗静菥V目拾遺》里說(shuō)白菜甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)饩瓶?，利大小便，能消脂減肥。
白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。如果你要求的是時(shí)間短、見效快的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
減肥、清腸又養(yǎng)生的白菜粥
原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個(gè)蘋果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1個(gè)水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯)。
用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過(guò)3天，否則會(huì)影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過(guò)于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。
女人冬天要多吃酸味食物根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論，秋冬季節(jié)飲食要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，少辛增酸。飲食應(yīng)以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，應(yīng)多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤(rùn)甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等礦物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，可以滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)抵抗力。而對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，冬季吃酸味食物除了保健養(yǎng)生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。
1.檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦：
每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水
蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過(guò)500ml,切忌，不能用開水，溫水最好。堅(jiān)持那么1個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會(huì)輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅(jiān)持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒(méi)胸減得快。
檸檬蜂蜜酒
取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
檸檬海帶茶
取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。
因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。檸檬汁對(duì)舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。
2.西紅柿
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
冬季體寒與壓力是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
食法推薦：
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。
不可完全以西紅柿當(dāng)飯，只要減下平時(shí)飯量的1/4到1/2,應(yīng)當(dāng)就足夠了。不要因?yàn)闇p肥的急于求成，而影響了正常的營(yíng)養(yǎng)和體力，甚至導(dǎo)致其他一些毛病的產(chǎn)生，那就有些得不償失了。
3.青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：
青蘋果粥
材料：青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調(diào)味品適量。做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。
4.橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
食法推薦：
1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！
3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。
橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進(jìn)肚里時(shí)會(huì)吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
5.山楂
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
食法推薦：
消脂山楂湯
材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
瘦身山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
6.酸奶
很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
食法推薦：
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1-2杯酸奶（125-250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
溫馨提示：
需要提醒大家的是，酸味食物能美顏瘦身，但還需因人而異，合理食用。如有胃潰瘍的人就不適合過(guò)多攝入，否則容易加重胃潰瘍，引起胃痛、燒心等不適；被牙本質(zhì)敏感癥困擾的人食用酸味食物后也會(huì)引起牙痛等不適。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃太多，以酸奶為例，飲用量以每天250克左右為宜。
在冬季天氣轉(zhuǎn)涼，人體相比于春秋季節(jié)消化、吸收能力有了很大變化。所以冬季的食譜對(duì)于人體健康很重要。酸性的食物可以促進(jìn)人體的消化吸收，另外還可促進(jìn)人體減肥。下面小編就介紹幾種即養(yǎng)生又減肥的食物。
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養(yǎng)生呢？下面小編為您整理了一些冬季養(yǎng)生保健知識(shí)，包括冬季養(yǎng)生保健的飲食原則、冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)等。
古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人與天地相應(yīng)。這個(gè)觀點(diǎn)是千真萬(wàn)確的。天有春，夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，夏天天熱，血管擴(kuò)張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時(shí)期，萬(wàn)物收藏，對(duì)人來(lái)說(shuō)，冬天也是人們進(jìn)入休閑時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝相對(duì)緩慢，消耗相對(duì)減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時(shí)期。
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。
一、寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中使志若伏若匿，若有私意，若已有得的意思是說(shuō)，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。
二、多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三、早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，日出而作，日落而息.在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到陰平陽(yáng)秘，精神乃治的健康狀態(tài)。
中醫(yī)有少辛增酸的說(shuō)法。人們一般理解，就是要少吃辣的多吃酸。這種理解是否正確呢？專家說(shuō)，所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋，少吃辛味，才能防止肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在秋天要增酸,以增加肝臟的功能來(lái)抑制肺氣。
番茄
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
冬季體寒與壓力是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
食法推薦：
西紅柿瘦身提倡飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。
檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。
食法推薦：
每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水
蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過(guò)500ml,切忌，不能用開水，溫水最好。堅(jiān)持那么1個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會(huì)輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅(jiān)持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒(méi)胸減得快。
檸檬蜂蜜酒
取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。
青蘋果
青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。
食法推薦：
青蘋果粥
材料：青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調(diào)味品適量。做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。
橘子
橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。
食法推薦：
1.將橘子放置煎鍋干炒（不放油），直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！
3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。
橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進(jìn)肚里時(shí)會(huì)吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
山楂
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。
食法推薦：
消脂山楂湯
材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
瘦身山楂茶
材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
酸奶
很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
食法推薦：
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃浚埡蠛人崮叹偷扔陬~外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1-2杯酸奶（125-250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。
以上這幾種食物對(duì)人體的消化吸收有良好的促進(jìn)作用，需要注意的是除了以上的食物外，還有很多的相似物質(zhì)可以有相同的功效，在這就不一一列舉了。
導(dǎo)讀：道教音樂(lè)就是在道教活動(dòng)中所使用的音樂(lè)，它包括道教科儀音樂(lè)以及道士在宣道、布道和修身養(yǎng)性時(shí)所使用的音樂(lè)。道教的外在形態(tài)是它的科……
道教音樂(lè)就是在道教活動(dòng)中所使用的音樂(lè)，它包括道教科儀音樂(lè)以及道士在宣道、布道和修身養(yǎng)性時(shí)所使用的音樂(lè)。道教的外在形態(tài)是它的科范儀式，而道教音樂(lè)又是各種科儀的重要組成部分，由此可見，道教音樂(lè)也是道士養(yǎng)生的重要手段之一。
在道教經(jīng)典與文獻(xiàn)中，有關(guān)道樂(lè)與養(yǎng)生的論述屢見不鮮。在《太平經(jīng)》卷一百一十三中有:樂(lè)，小具小得其意者，以樂(lè)人；中具中得其意者，以樂(lè)治；上具上得其意者，以樂(lè)天地。得樂(lè)人法者，人為其悅喜；得樂(lè)治法者，治為其平安；得樂(lè)天地法者，天地為其和故上士治樂(lè)，以作無(wú)為以度世；中士治樂(lè)，乃以和樂(lè)俗人以調(diào)治；下士治樂(lè)，裁以樂(lè)人以召食夫樂(lè)者致樂(lè)，刑者致刑，猶影響之驗(yàn)，不失銖分也。這里認(rèn)為音樂(lè)對(duì)人是有教育作用的，并且可以用來(lái)陶冶人的情操。
音樂(lè)能使人延年益壽，也已為現(xiàn)代科學(xué)所證明。而道教音樂(lè)自然融合，更能使歌者在詠唱的狀態(tài)下猶如進(jìn)入清虛之境而得到心靈的凈化，這也是道教徒進(jìn)行養(yǎng)生的最好途徑之一。歷史上對(duì)修道之人要求十分嚴(yán)格，一般道士要會(huì)琴、棋、書、畫；資深道士要會(huì)琴、棋、書、畫，吹、拉、彈、唱；高道則須琴、棋、書、畫，吹、拉、彈、唱，醫(yī)、卜、星、相。因此，音樂(lè)不僅是道士日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容，更在道士的修持中占有重要地位，因?yàn)榈兰艺J(rèn)為樂(lè)可以調(diào)氣息、和陰陽(yáng)，因而道教徒利用音樂(lè)的這一特性而創(chuàng)作了玄門獨(dú)有的音樂(lè)來(lái)修持自己。
道教的早、晚功課是道教科儀的主要內(nèi)容，是道眾每日必修之功課。其音樂(lè)堪為道樂(lè)中的精華，也是我國(guó)傳統(tǒng)音樂(lè)中詞曲結(jié)合的聲樂(lè)藝術(shù)珍品。在早、晚功課活動(dòng)中，道眾在莊嚴(yán)肅穆、清幽淡雅的樂(lè)聲中，縹緲忘我地與神交往，并喚起他們的審美體驗(yàn)。如早功課啟首的《澄清韻》詠唱天無(wú)(哎)氛(哪)穢 (呀)起腔即用商、羽、宮、清角四音，散發(fā)出一種清虛淡雅的意韻，入拍后則句幅連綿不斷，悠長(zhǎng)婉轉(zhuǎn)，加之道士一唱三嘆的抒詠誦唱，更加突出了此歌清雅閑適的情致；尾腔與起首的散板近似，構(gòu)成首尾呼應(yīng)的結(jié)構(gòu)關(guān)系。該韻用于早功課的啟首，使道眾自早課始，即進(jìn)入一種清幽境地，開啟了養(yǎng)生的一個(gè)良好開端。
另外，道樂(lè)的法器(樂(lè)器)，也為道徒修煉養(yǎng)生所用。在道教音樂(lè)中，最早使用的法器有鐘、磬、鼓、鈴等，道教徒正是運(yùn)用這些音響，祈求上蒼，召喚神靈，求得功德圓滿，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的最終目的。
站立的方法也具有促進(jìn)減肥的作用，比如說(shuō)在吃過(guò)飯以后，可以站立一段時(shí)間，另外，在站立的過(guò)程當(dāng)中，可以采用一定的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這都能夠發(fā)揮一定的減肥的效果，當(dāng)然也要注意長(zhǎng)時(shí)間的站立，對(duì)于身體的健康是沒(méi)有好處的，尤其是對(duì)于關(guān)節(jié)部位會(huì)造成不良的影響，在這方面也要有所注意。
一天站多久可以減肥
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運(yùn)動(dòng)。
第一在長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鱿吕?，踢腿，活?dòng)腳踝等動(dòng)作，使腿部不要長(zhǎng)期處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長(zhǎng)時(shí)間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺(jué)的時(shí)候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問(wèn)題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問(wèn)題，飲食主要是以清淡為主，多補(bǔ)充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
長(zhǎng)時(shí)間的站立對(duì)腳關(guān)節(jié)的影響十分嚴(yán)重，因?yàn)樯眢w的重量長(zhǎng)期壓在腳部位置，這樣會(huì)對(duì)其造成極大的傷害，所以想通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間站立來(lái)達(dá)到減肥目的的人群，千萬(wàn)不要嘗試，減肥的方法非常多，沒(méi)有必要選擇一種會(huì)傷害到自己身體的方法進(jìn)行減肥。
減肥吃什么好
1、蜂蜜：喝蜂蜜減肥是有一定講究的,沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度,否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。
3、白蘿卜：白蘿卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來(lái)儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
4、牛奶：牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面,這對(duì)于減肥有著顯著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,可以有效阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。
在生活中有很多崗位都是需要站著工作的，而且有一些公司還會(huì)要禮儀一穿著高跟鞋，這樣就特別容易使人產(chǎn)生站一天乏累腳痛的現(xiàn)象，但有一些人認(rèn)為，雖然站著比較辛苦，但是有助于減肥，不像吃完飯了就躺在床上一樣，吃到肚子里的脂肪都積攢下來(lái)，那么站一天能減肥嗎？
只站一天是不能減肥的。
飯后站立是可以減肥的，每天吃完飯后站30分鐘，這樣就省去了大體力的運(yùn)動(dòng)。
第一在長(zhǎng)時(shí)間站立的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鱿吕欤咄?，活?dòng)腳踝等動(dòng)作，使腿部不要長(zhǎng)期處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，減輕腿部疼痛的現(xiàn)象。
第二、長(zhǎng)時(shí)間站立以后，晚上可以用溫水泡腳，水溫在五十指六十度最好，用溫水泡腳可以消除腳部的疲勞，起到血液循環(huán)，幫助睡眠的作用。另外在睡覺(jué)的時(shí)候可以適量的墊高小腿的位置，這樣可以幫助幫助腿部的血液流回心臟，解決靜脈曲張的問(wèn)題。
第三、腿部的按摩。兩手可放于小腿的兩側(cè)，有腳踝的位置一直按向膝關(guān)節(jié)位置，輕輕揉搓小腿的肌肉，有利于幫助靜脈血的回流。
第四、最后就是注意飲食問(wèn)題，飲食主要是以清淡為主，多補(bǔ)充維生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類，如牛肉和魚肉。
長(zhǎng)時(shí)間的站立對(duì)腳關(guān)節(jié)的影響十分嚴(yán)重，因?yàn)樯眢w的重量長(zhǎng)期壓在腳部位置，這樣會(huì)對(duì)其造成極大的傷害，所以想通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間站立來(lái)達(dá)到減肥目的的人群，千萬(wàn)不要嘗試，減肥的方法非常多，沒(méi)有必要選擇一種會(huì)傷害到自己身體的方法進(jìn)行減肥。
減肥偏方1：七日瘦身湯減肥法在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時(shí)必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說(shuō)王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說(shuō)巫婆湯也幫不少忙。減肥吃法：巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。減肥偏方2：食醋減肥法醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
導(dǎo)讀：陶弘景出生于公元456年，卒于公元536年，字通明，自號(hào)華陽(yáng)隱居，丹陽(yáng)秣陵人(今
陶弘景出生于公元456年，卒于公元536年，字通明，自號(hào)華陽(yáng)隱居，丹陽(yáng)秣陵人(今江蘇南京)人。
陶弘景自幼聰明好學(xué)，博覽群書。17歲后，以才學(xué)聞名，做過(guò)諸王侍讀等官職。他受葛洪影響頗深，10歲時(shí)看過(guò)葛洪的《神仙傳》后，便對(duì)此書愛不釋手，而且有了學(xué)道成仙的想法。于是36歲時(shí)，陶弘景辭去官職，退居句容之句曲山(茅山)修道，著述，煉丹。他勤于撰述，寫有道教教理、歷史和養(yǎng)生等方面著作多種。其中，著有中藥學(xué)著作《本草經(jīng)集注》，養(yǎng)生學(xué)著作《養(yǎng)性延命錄》、中醫(yī)學(xué)著作《真誥》，《效驗(yàn)方》、《肘后百一方》。
存思服日月靜功養(yǎng)神法
存思，又稱存想，道家的氣功術(shù)語(yǔ)，存思內(nèi)容很廣泛，包含自然界間各種事物，如各種天象，即日、月、星、云、霧等。服日光月芒法是以存思為主的靜功，是道家修行的常用之法。道家認(rèn)為，太陽(yáng)光芒萬(wàn)丈，滋育生化萬(wàn)物，萬(wàn)物生長(zhǎng)離不開太陽(yáng)。將日月的精華吸收進(jìn)人人體，用以滋養(yǎng)人的身體，促進(jìn)人體健康，延長(zhǎng)人的壽命。通過(guò)鍛煉推動(dòng)內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)，具有調(diào)控身心、防病治病及延年益壽效果。
陶弘景認(rèn)為，這是一種運(yùn)用思維或意念力的修煉方法，以意念專一地想象某些事物，以此排除雜念，引導(dǎo)人靜，具有調(diào)動(dòng)潛能和祛病健身的作用。
服食餌，藥物輔養(yǎng)法
服食餌是道家用藥膳求得長(zhǎng)生的一種重要方法，陶弘景對(duì)此深信不疑。藥物深入研究，他編成《本草經(jīng)集注》一書，他首創(chuàng)按藥物自然屬性和醫(yī)療屬性編目分類，將藥物分成玉石、草木、蟲獸、果、菜、米和食等類，對(duì)于藥物的性味、產(chǎn)地、采集、形態(tài)和鑒別諸方面作了詳細(xì)的論述，并對(duì)原書錯(cuò)謬予以一一訂正。他能熟諳藥物，依循藥性進(jìn)行服餌，自然會(huì)收到較好的效果。
對(duì)利用礦石煉制仙丹，陶弘景卻非常謹(jǐn)慎。魏晉時(shí)期，盛行服食五石散，即傳說(shuō)中的仙丹，結(jié)果吃死了不少人。五石散的主要成分是石鐘乳、紫石英、白石英、石硫黃和赤石脂，此外還有一些輔料。五石散本來(lái)是一種治療傷寒的藥，為東漢末年著名醫(yī)家張仲景所創(chuàng)，對(duì)治療傷寒確實(shí)有一定的效用。但到了魏晉時(shí)期，五石散卻成為士大夫競(jìng)相追逐的時(shí)尚消費(fèi)，成為一種身份的象征。正常人非疾病而服用五石散的表現(xiàn)，輕則身體燥熱，生癰生瘡；重則精神恍惚，不能自控，長(zhǎng)期服用甚至還會(huì)喪命。
遵食誡，飲食養(yǎng)生法
陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》中說(shuō)：百病橫夭，多由飲食。飲食之患，過(guò)于聲色。為益亦多，為患亦切。意思是說(shuō)，各種疾病導(dǎo)致的意外死亡，多數(shù)是飲食的原因。飲食造成的禍患超過(guò)了聲色。所以飲食雖然是人體必需，但飲食不當(dāng)也能給人體造成危害。如先饑而食，先渴而飲。意思是說(shuō)，在饑餓到來(lái)之前就吃飯，在口渴到來(lái)之前就飲水。這主要是因?yàn)槿嗽诖箴嚧罂蕰r(shí)，胃口大開，最容易過(guò)飲過(guò)食。《素問(wèn)痹論》說(shuō)：飲食自倍，腸胃乃傷。意思是說(shuō)，吃得太多，超過(guò)了腸胃正常的消化功能，致使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在腸胃里。脾胃功能因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重，脾不能及時(shí)輸布和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脾胃就會(huì)受到損傷，影響消化。其結(jié)果是氣血生化之源不足，難以供給人體生命所需的營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以久饑不得飽食，飽食成癖病就是這個(gè)道理。
他還指出，熱食傷及骨骼，冷食傷及臟腑；熱物能燙傷嘴唇，冷物能冰痛牙齒。他強(qiáng)調(diào)，飯應(yīng)盡量吃溫?zé)岬模@樣易于消化吸收；同時(shí)，他認(rèn)為五味偏盛則不養(yǎng)人，故酸、甜、咸、苦都不得過(guò)分食用。
吞津液，玉池清水灌靈根
唾液又稱瓊漿、玉液、甘露、金律。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液屬陰津，并有存得一分陰津，則存得一分生命之說(shuō)。道家也有吞津養(yǎng)生之法，吞津是道家修煉養(yǎng)生的一種重要手段。
吞津法十分簡(jiǎn)單，男女老少皆宜，隨時(shí)隨地均可為之。全身放松，寧心靜氣，意想肺部津液滿溢，流注周身，濡養(yǎng)肌膚、關(guān)節(jié)、臟腑。同時(shí)輕輕閉住口唇，先用舌體舐上腭，再用舌尖攪動(dòng)口腔，在牙齒的外上、外下，里上、里下依次輕輕攪動(dòng)，待口中津液滿口，然后慢慢咽下，每日2~3次；叩齒咽唾法，閉住口唇，舌抵上顎，上下牙齒輕輕叩打，多多益善，腮腺受到振動(dòng)，便會(huì)大量分泌唾液，等口中唾液多了，慢慢咽下，每日2~3次。
中醫(yī)學(xué)有腎液為唾之說(shuō)，說(shuō)明唾液與腎臟關(guān)系密切。同時(shí)，認(rèn)為唾液與人的骨骼、血液、皮膚乃至牙齒、耳朵都有莫大的關(guān)系。腎主骨，而齒為骨之余。牙齒的生長(zhǎng)與脫落與腎中精氣的盛衰有密切關(guān)系。叩齒可以刺激牙齒，改善牙齒和牙周的血液循環(huán)，使牙齒堅(jiān)固，有益于腎精的充盈。腎的盛衰又關(guān)系到唾液的盈虧，反過(guò)來(lái)唾液又能起到滋補(bǔ)腎精的作用。腎精充足，則能內(nèi)養(yǎng)五臟，外潤(rùn)肌膚，使皮膚細(xì)嫩有光澤。這種千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系充分體現(xiàn)了中醫(yī)的整體觀念。
干浴保健，按摩延年法
陶弘景十分推崇按摩法養(yǎng)生?！娥B(yǎng)性延命錄》中記載了很多按摩養(yǎng)生方法。
干浴保健法摩擦兩手使兩手生熱后，再上下摩擦全身，這種方法叫干浴。夜晚臨睡前經(jīng)常用兩手摩擦全身，能增加皮膚的耐受性，增強(qiáng)皮膚對(duì)不良環(huán)境的抵抗能力，從而起到一定的防病和治病作用。用此方法按摩雙眼，還可以起到明目的作用。方法是：摩擦兩手掌生熱后，再以熱掌熨搓雙目，反復(fù)幾次，再用手指按摩眼眶四周。眼部周圍血管豐富，通過(guò)熱熨和按摩眼部的皮膚，能改善眼部的血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，有利于視力的提高。
按摩護(hù)發(fā)法早晨及晚上用梳子多梳頭，既可祛除頭風(fēng)，又可防止白發(fā)。若是梳完頭后，再用鹽和生麻油或是神明膏搓頭頂，效果會(huì)更好。
按摩聰耳法。每天早上剛起床時(shí)，分別用兩手又兩耳耳廓，使兩耳耳廓夾在兩手手指間(以食指與中指間為宜)，兩手指腹上下揉摩兩耳周圍的面頰部位，一上一下為一次，14次為止。在上一步完成后，先叩齒咽液三次，然后縮鼻閑氣，將右手臂從頭上繞過(guò)并牽拉左耳廓14次，再將左手臂繞過(guò)頭上牽拉右耳廓14次。這種方法主要用于防治耳聾，由于耳部經(jīng)絡(luò)及穴位密布，所以按摩耳部對(duì)其他臟腑也會(huì)有積極影響。
