為大家介紹三種瘦腿的方法
瘦腿的方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“為大家介紹三種瘦腿的方法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了，很多的女性朋友都是想要穿上美美的短裙和短褲，但是很多人的腿都是比較的粗，所以我們就是需要了解各種各樣的方法來進(jìn)行瘦腿了，瘦腿的方法是有很多，我們是可以結(jié)合自己的身體狀況選擇，今天小編也是為大家準(zhǔn)備了幾種。
1、女生怎樣瘦腿-洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
女性朋友是可以在洗澡的時(shí)候用熱水和冷水辣按摩我們的腿部，這樣是可以幫助我們消耗更多的熱量，所以建議大家在洗浴的時(shí)候一定是要站著洗，同時(shí)進(jìn)行按摩是可以有效的促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面的脂肪，幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的減肥瘦身的效果。經(jīng)常沐浴也可以幫助女性朋友釋放壓力，放松身心，以一個(gè)輕松飽滿的狀態(tài)投入到工作當(dāng)中去。
2、女生怎樣瘦腿-做高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿也是一種非常不錯(cuò)的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，是可以使得我們大腿上的肌肉得到不錯(cuò)的鍛煉，促進(jìn)我們腿部脂肪的燃燒，大家是可以每天在早上起床之后，在客廳或者是臥室內(nèi)做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。連續(xù)一周左右就可以幫助自身達(dá)到一個(gè)明顯的瘦腿效果，這是一種最簡單同時(shí)也是一種最高效的瘦腿的方式方法。
3、女生怎樣瘦腿-練瑜伽
女性朋友如果是想要瘦腿的話，是可以進(jìn)行一些瑜伽鍛煉來幫助瘦腿，瑜伽動(dòng)作是比較的輕柔，除了是可以有效的幫助消除身體的脂肪，也是可以通過拉伸動(dòng)作來塑造修長的線條和完美的體態(tài)。尤其是對(duì)于解決自身出現(xiàn)的腿粗問題效果更為顯著，不僅對(duì)腿部有拉伸的作用，還能夠大大增強(qiáng)腿部的力量，增強(qiáng)自身的平衡感，從根本上提升個(gè)人的氣質(zhì)。
在我們的生活中可以瘦腿的方法是有很多，大家是可以根據(jù)自己的身材選擇最為適合自己的方法，我們一定是要堅(jiān)持下去，才是會(huì)有更好的效果，而且在飲食上是要需要很好的進(jìn)行控制。
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我們現(xiàn)在的女性朋友不僅僅是希望自己擁有天使一樣的容貌，而且還希望自己能夠擁有魔鬼一樣的身材，但是我們現(xiàn)實(shí)中，因?yàn)楣ぷ骶米蛘呤秋嬍车仍驅(qū)е挛覀儾煌潭鹊某霈F(xiàn)了小肚腩，不僅是非常的影響我們的身材還影響我們的健康，所以我們是需要很好的減肚腩的。
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人。
仰臥起坐減小腹
長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
游泳減小腹方法
我們每次游泳30分鐘是可以消耗1100千焦的熱量。而且即使我們已經(jīng)是從水里面出來了，代謝的速度依然是比我們平時(shí)要快的，所以是能夠更好的消耗脂肪，而且游泳是最科學(xué)的健身，瘦身的方法。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
我們有了肚腩，很多的衣服都是不能夠再穿了，穿了也是沒有了美感了，還非常的影響我們的外表和身體健康，所以我們是需要積極的尋找方法來很好的減肚腩的，上面為大家介紹的方法都是非常的不錯(cuò)的，我們是可以選擇適合我們的進(jìn)行減肚腩的。
腿部粗大往往會(huì)影響女性身材的美觀性，尤其是到了夏天，穿裙子都會(huì)顯得很難看，為了瘦腿，她們往往都會(huì)查找瘦腿方法。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家發(fā)覺，下半身的脂肪，囤積在臀部和大腿的脂肪是難減掉的，要做許多的瘦腿運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性。那么具體怎樣瘦腿呢?看看下面文章教你的方法。
想要使大腿變得苗條，也不是不可能的事，只要你持之以恒地鍛煉，不偷懶，是完全可以做到的。
運(yùn)動(dòng)的種類許多，假如你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你好還是挑選一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?/p>
鍛煉大腿和臀部肌肉的佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。有人認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來說，他們可能會(huì)覺得跑步很吃力、很不舒適，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐步把跑步的時(shí)間延長。
游泳減肥的效果想必大家都知道吧!假如在水中鍛煉的話，可以從淺水的一端進(jìn)行跑動(dòng)，水的阻力比較大，這樣跑動(dòng)消耗的脂肪也會(huì)比較多，因此這是減去腿部贅肉和臀部脂肪的一個(gè)好方法。那么運(yùn)動(dòng)量的多少你就得自己掌握了。
假如你心血管健康，那么，你應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)20分鐘;假如你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更秀麗，好天天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。
運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須維持在低至平平水平充其量只可達(dá)到高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度維持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。
開始運(yùn)動(dòng)前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒適，第二天不會(huì)黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜愛有突如其來的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。要防止在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。
4種坐姿練習(xí)美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部維持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15～20分鐘，每日1～3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來維持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1～3次。此動(dòng)作能有用排除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。
不論是男性還是女性都是想要很好的進(jìn)行減肥，特別是對(duì)于女性朋友來說減肥是長期堅(jiān)持的一個(gè)目標(biāo)，但是減肥說起來輕易做起來難，許多人都是覺得原地跑步就是特別不錯(cuò)的一個(gè)方法，下面就是一起來了解了解原地跑步的注重事項(xiàng)。
原地跑步的注重事項(xiàng)
一、瘦身裝備：舒服的跑步鞋
原地跑步和現(xiàn)在市面上其他的減肥方法相比最主要的區(qū)別就是，這種運(yùn)動(dòng)方法是幾乎不需要花費(fèi)一分錢，我們是不需要去減肥班，也是不需要買減肥的器械，我們需要準(zhǔn)備的就是準(zhǔn)備一雙舒服的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點(diǎn)看似無所謂。但其實(shí)是很重要的。跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個(gè)小時(shí)，對(duì)你們的腳的損害是特別大的。體重越大的，損傷越大，這個(gè)請(qǐng)大家一定注重。
二、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
我們?cè)谠嘏懿降臅r(shí)候也是需要很好的注重一些姿勢，我們的姿勢更加的科學(xué)了，這樣鍛煉和減肥的效果也是會(huì)更加的明顯，我們?cè)谠嘏懿降臅r(shí)候一定是要很好的注重頭和肩，頭一定是要正對(duì)著前方，兩眼平視前方，注重肩部要徹底放松，不能佝僂著背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注重?cái)[動(dòng)的幅度，后肘盡量抬高點(diǎn)，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過于僵硬，要和諧，和正常跑步的姿勢一樣。
三、聽著音樂原地跑步，輕松享瘦
我們假如是一直單純的原地跑步，是比較的枯燥，我們可能是不會(huì)堅(jiān)持下來，所以我們是可以在原地跑步的時(shí)候看著電視或者是聽音樂，我們?cè)谔貏e輕松的環(huán)境當(dāng)中，也是可以拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅，讓雙臂擺動(dòng)起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時(shí)間。在原地跑步的過程中要注重掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時(shí)間，以保衛(wèi)氣管。
上面就是為大家介紹的關(guān)于原地跑步的全部內(nèi)容了，我們進(jìn)行原地跑步是可以關(guān)心我們很好的進(jìn)行減肥，原地跑步是更加的經(jīng)濟(jì)，我們堅(jiān)持下來就是可以收到特別不錯(cuò)的效果，期望上面的內(nèi)容是可以對(duì)大家有關(guān)心吧。
認(rèn)得身體均勻是最好的，最健康的。但有時(shí)不免有瑕疵，就是局部的肥胖，比如腿部。那么有沒有健康有效的瘦腿方法呢?大難是肯定的，下面就介紹了一些健康瘦腿的具體方法。
1. 養(yǎng)成瘦腿的生活習(xí)慣：怎樣衡量你的生活習(xí)慣適不適合瘦腿呢?一個(gè)簡單的方法就是看你一天中站著的時(shí)間有多長，是不是你大部分時(shí)間坐著或者躺著?好吧，這里也沒有什么標(biāo)準(zhǔn)說一天站多長時(shí)間合適，總之，在這個(gè)普遍缺乏運(yùn)動(dòng)的社會(huì)里，你最好盡量長時(shí)間的站著，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，增加腿部脂肪的消耗。
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起床前做瘦腿運(yùn)動(dòng)：是不是每天都不愿意起床，好吧，那就在床上做運(yùn)動(dòng)吧：上半身躺在床上，腿垂在床邊，然后用力抬起雙腿到床的高度，然后自然放下，反復(fù)運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到瘦腿的目的。每天鍛煉半小時(shí)，然后洗個(gè)澡去上班，保證你整天都精神抖擻。
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多吃瘦身食物：有些食物幫助你積累脂肪，有些食物卻可以幫助你消耗脂肪，比如橙子、蘋果、白菜、海帶、胡蘿卜、青椒、菠菜、苦瓜等。
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步行回家：自己的家里公交站是不是有一段距離，奧……很不幸，我家門口就是站牌，這好辦!下班回家的車上，奧提前一站下車，然后走回去家，正好回家滿頭大汗，洗個(gè)涼水澡，爽快一下!研究發(fā)現(xiàn)，快走比快跑更具瘦腿功效，所以不要跑步，要走步。
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下樓梯運(yùn)動(dòng)：上樓梯鍛煉肌肉，下樓梯才能瘦身，所以，如果你不想鍛煉成肌肉男，你最好是上樓坐電梯下樓自己走。
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穿塑身衣：塑身衣可以快速的讓你的雙“腿瘦下來”，當(dāng)然這是一種假象，但是卻能給你一個(gè)好的開始，在瘦腿的路上，有一個(gè)好的開端，提攜一下自己幼小的心靈。
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學(xué)會(huì)蹺二郎腿：如果你去大學(xué)教室里看一看，發(fā)現(xiàn)很多女生都在蹺二郎腿就不要奇怪了，現(xiàn)在這個(gè)運(yùn)動(dòng)似乎很流行，并不是現(xiàn)在女生都吊兒郎當(dāng)了，而是她們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)呢，久坐的人翹翹二郎腿，時(shí)尚又瘦腿…
方法有很多最重要的是找到適合自己的，剩下的就是執(zhí)行了。想要瘦腿是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。不可能今天鍛煉了就會(huì)明顯瘦。就像第一點(diǎn)說的，要養(yǎng)成瘦腿的生活習(xí)慣。很多時(shí)候，是我們不良的生活習(xí)慣造成局部肥胖。所以改變吧.
局部瘦身是現(xiàn)在很常見的，每個(gè)人想要瘦下來的地方都是不同，因此在方法選擇上也是不一樣，對(duì)腰部、腹部、腿部、臀部脂肪消除上，都是要選擇適合自己部位的方法，這樣對(duì)身體才不會(huì)有損害，而且對(duì)脂肪消除也可以達(dá)到很好效果，那最佳瘦腿方法是什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。
最佳瘦腿方法：
赤腳走路
這種方法最大的優(yōu)點(diǎn)就是有機(jī)會(huì)鍛煉你的腳掌，掌心是保持身體平衡的重要部位，赤腳步行能夠讓腳掌得到最大最多的刺激，如果可以，請(qǐng)盡量在砂石上步行、散步，或者在鵝卵石上行走，更簡單的就直接可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)圓潤有很多凸起來的墊子來回的行走。
方法：赤腳走路它最大的優(yōu)勢就是可以全身的放松自己，釋放出身體的壓力，因?yàn)槲覀冮L時(shí)間的穿鞋走路，身體會(huì)不由自主的產(chǎn)生靜電，會(huì)使我們感覺到身心疲憊，每個(gè)人的腳底都有很多的穴位，赤腳走路可以充分的刺激身體的每一個(gè)腳底穴位，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快體內(nèi)脂肪的燃燒。所以建議想要減肥的靚女們，每天堅(jiān)持5分鐘赤腳走路，持之以恒會(huì)獲得意想不到的效果哦。
捶打腳部
在每天睡覺前用拳頭捶打腳步，這樣不僅可以消除一天下來身體的疲勞，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新城代謝，增強(qiáng)解毒器官和血管的排泄功能，讓脂肪迅速地在體內(nèi)燃燒，長期堅(jiān)持能很快的打到瘦腿的效果。
方法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行捶打，可以放點(diǎn)音樂哦，力道方面是讓腳掌感覺的一點(diǎn)痛為準(zhǔn)。
然后慢慢延伸到腿部間隔性的捶打，整個(gè)過程不能少于5分鐘哦。
要注意捶打的力度，太輕了難以刺激到穴位，太重了又容易造成淤血哦。
腳步運(yùn)動(dòng)
人體腳部的血液循不好將會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的現(xiàn)象，如果沒有有效立即的清除體內(nèi)的毒素，就會(huì)造成代謝脂肪速度過慢，容易導(dǎo)致脂肪堆積，就自然而然的產(chǎn)生了肥胖。
方法：平躺在床上或者地板上，讓腳在空中搖晃，像踩單車一樣的旋轉(zhuǎn)腳步，時(shí)間不要太長，容易累，3分鐘就可以了，這樣能讓腳底甚至全身的血液得到充分的循環(huán)，腿部脂肪、腰部脂肪等都可以迅速的燃燒，既可以有效的瘦腿，還能催進(jìn)睡眠的質(zhì)量。
在對(duì)最佳瘦腿方法認(rèn)識(shí)后，在瘦腿的時(shí)候可以選擇以上方式，不過在瘦腿過程中，飲食上也不能隨意，隨意的亂吃東西，對(duì)瘦腿也是沒有任何幫助的，這點(diǎn)在瘦腿的時(shí)候也是要進(jìn)行注意，合理安排膳食利于達(dá)到瘦腿目的。
每個(gè)人都希望能擁有完美的身材，但其實(shí)很少有人能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望，我們都覺得自己的腿粗，都希望能用有修長的美腿。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)我們一般會(huì)選擇跑步，那么跑步會(huì)讓大腿廋下來嗎?下面我們一起來了解下的。
許多人都會(huì)認(rèn)為跑步瘦腿，腿會(huì)變得越來越粗其實(shí)并不是這么回事，這只是許多人的誤傳。
先說說一種錯(cuò)覺。有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲憊，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這多是一種錯(cuò)覺。肌肉的增長遠(yuǎn)沒你想象得那么輕易，尤其是女性，體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數(shù)情況是由于小腿肌肉運(yùn)動(dòng)后腫脹，做做拉伸和按摩會(huì)有所緩解。
大腿粗的真正“元兇”是脂肪
觀看一下長跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員，似乎就可以揭開謎底。長跑運(yùn)動(dòng)員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很牢固。
這是因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)用腳尖落地有助于提速，這種跑法會(huì)對(duì)小腿肌肉運(yùn)用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依靠你給它帶來的刺激，長跑對(duì)小腿的刺激有限，不會(huì)讓小腿變粗。
再聊聊方法
具體的調(diào)整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑后拉伸來進(jìn)行。
調(diào)整跑姿：腳掌著地位置很重要，盡量不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會(huì)變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來很大負(fù)擔(dān)。落地時(shí)，利用腳跟前面一點(diǎn)的位置著地，然后迅速過渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)約力量。
放慢速度：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。當(dāng)然，具體速度因人而異，簡單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。
跑步時(shí)心率操縱：在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。在有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)消耗脂肪進(jìn)行供能。假如速度太快，對(duì)小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
跑前熱身、跑后拉伸必不可少：許多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在練習(xí)初期的，熱身運(yùn)動(dòng)有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后的牽拉放松運(yùn)動(dòng)則可以加快疲憊的解除、代謝產(chǎn)物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉來放松小腿。
拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的癥狀，對(duì)提高身體的柔軟度也很有關(guān)心。在一定時(shí)間內(nèi)，讓靜止不動(dòng)的肌肉維持伸展，這樣小腿就不會(huì)變粗，相反線條還會(huì)越來越好。
