三種瘦腿方法齊上陣
勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法分為哪三種。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《三種瘦腿方法齊上陣》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：優(yōu)雅的女性很多都是擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，尤其是冬天，穿著長(zhǎng)靴子更是要求腿部纖細(xì)柔美，那么現(xiàn)在小編就給愛(ài)美女士介紹幾個(gè)瘦腿方法，挽救肌肉型大腿，讓貼在腿上多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)去除。
一、用拍打的方式來(lái)軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。
二、用按摩的方法來(lái)減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ?。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
3 .用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周?chē)募∪狻Ｃ織l腿可持續(xù)按摩3分鐘。
三、用花草茶瘦小腿
除此以外，女性在按摩小腿的同時(shí)還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括：
1.馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門(mén)為虛胖的女性設(shè)計(jì)的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結(jié)合起來(lái)可加強(qiáng)身體的代謝功能，排除小腿部多余的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。
2.玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內(nèi)含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內(nèi)多余的水分，使腿部纖細(xì)，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長(zhǎng)期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3.消腫薏仁茶
女性若本身看起來(lái)并不胖，但身體經(jīng)常處于水腫的狀態(tài)(即有多余水分滯留在體內(nèi)，不能被及時(shí)排除，如經(jīng)常出現(xiàn)眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀)，可使用這款消腫薏仁茶。它內(nèi)含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，排除多余的水分，還具有美白的功效。
結(jié)語(yǔ)：拍打、按摩和飲食統(tǒng)統(tǒng)用上幫你忙，瘦腿方法齊上陣。
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現(xiàn)在輻射無(wú)處不在，而輻射的危害小編也不用多說(shuō)，大家都知道。預(yù)防輻射除了可以用一些護(hù)膚品之外，還可以多吃一些具有預(yù)防輻射功效的食物。一些可以提高免疫力的食物，如高蛋白食物、富含胡蘿卜素的食物，都可以食用。動(dòng)物肉皮、骨髓也有一定抗輻射作用。
對(duì)抗輻射最好的物質(zhì)就是多糖，特別是食用菌多糖，日常飲食中可以適當(dāng)食用木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等。食用菌多糖可有效吸附有害放射物，促進(jìn)毒物排泄。炒食、燉食均可。此外，還可食用海參，它富含多糖和膠原蛋白，是很好的抗輻射食品。
我們還可以食用提高免疫力的食物，如高蛋白食物、富含胡蘿卜素的食物，特別要多吃紅色、黃綠色果蔬。菠菜、白菜等綠葉菜大多都可以食用。動(dòng)物肉皮、骨髓也有一定抗輻射作用。還可以吃什么？
1、黑芝麻
黑芝麻益腎，多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)身體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，有效保護(hù)人體健康。
2、紫莧菜
紫莧菜抗輻射、抗突變、抗氧化的作用，與其含硒有關(guān)。硒是一種重要的微量元素，能提高人體對(duì)抗輻射的能力。
3、綠茶
綠茶中的茶多酚，不僅有抗癌和清除體內(nèi)的自由基的效果，還可以抗輻射。每天喝綠茶對(duì)身體非常有益。茶葉中還含有脂多糖，能改善造血功能，升高血小板和白細(xì)胞等。
4、番茄紅素
番茄紅素不僅具備卓越的抗輻射能力，且抗氧化能力極強(qiáng)。番茄紅素廣泛存在于番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜、紅葡萄等水果及蔬菜中。其中，番茄中的含量相對(duì)較高，多存在于番茄的皮和籽中。此外，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過(guò)才能被人體吸收。
5、藻類(lèi)食品
藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)，可促進(jìn)骨髓細(xì)胞的造血功能，增強(qiáng)骨髓細(xì)胞的增殖活力，促進(jìn)血清蛋白的生物合成，從而提高人體的免疫力。因此，多吃海帶、螺旋藻之類(lèi)等，具有明顯的抗輻射作用。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：一雙粗大腿怎么看都不討人喜歡，所以，男人養(yǎng)生和女性保健中有一個(gè)共同點(diǎn)就是瘦腿，那么男人怎么瘦腿，男性瘦腿的方法有哪些呢？下面為您介紹男性瘦腿的14種方法，想知道男人怎么瘦腿，就看看吧。
男人怎么瘦腿？
1、伸展運(yùn)動(dòng)
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。
2、伸腿運(yùn)動(dòng)
身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。
3、側(cè)臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
5、平衡伸直
以立正的姿勢(shì)站著，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
6、跨步快走
向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
7、提高小腿
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
8、毛巾壓腳
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
9、碰觸腳趾
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
男人日常如何瘦腿？
1、經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
以上就是為您介紹的男人怎么瘦腿的方法和技巧，供參考。
每次到了夏天的時(shí)候女性朋友們?cè)诖┤棺拥倪^(guò)程中就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部特別粗的，總是會(huì)有很多的脂肪堆積到自己的腿部，這樣就會(huì)影響到外觀，所以說(shuō)就只能是想辦法去瘦腿的，不過(guò)雖然說(shuō)現(xiàn)在瘦腿的方法很多，但有些方法是沒(méi)有任何效果的，這個(gè)時(shí)候其實(shí)就可以嘗試著按摩和運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)瘦腿的。
第一招腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。通過(guò)了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招用吃來(lái)減腿
1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說(shuō)有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺(tái)球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效：對(duì)小腿來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
有一些女性腿部比較粗，其他地方還是比較勻稱的，這個(gè)時(shí)候就會(huì)想方設(shè)法來(lái)瘦腿，想讓自己的身材變得越來(lái)越好，瘦腿的方法還是非常多的，可以使用按摩瘦腿方法，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到好的作用，下面就給大家介紹一下瘦腿按摩方法有哪些?
如何按摩瘦腿
想要按摩瘦腿的人可以使用拍打按摩方法，先把五個(gè)手指并攏，然后呈現(xiàn)中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始雙手有節(jié)奏的進(jìn)行拍打，需要從下往上拍，右邊拍打結(jié)束以后就可以換到左邊進(jìn)行，能夠起到很好的按摩腿部作用，可以讓血液循環(huán)速度變得更快，也可以讓腿部淋巴結(jié)更加通暢，水腫問(wèn)題以及腿部沉重的感覺(jué)就能夠消失。
可以使用抬高按摩方法，平時(shí)有空的時(shí)候坐在地上，把一條腿抬高呈現(xiàn)直角，然后用拳頭來(lái)拍打腿部，每一條腿可以拍打五分鐘左右，在休息日的時(shí)候就可以在浴缸里面放一些溫水，加入浴鹽，然后把小腿浸泡在里面，能夠達(dá)到松弛肌肉作用，浸泡完以后再進(jìn)行拍打，能夠讓血液循環(huán)速度變快。
還可以使用刮痧按摩方法，每天晚上洗完澡以后用一些橄欖油或者嬰兒油涂抹在腿部，用刮痧板使勁地刮腿部，應(yīng)該從腳踝地方開(kāi)始刮，每一邊刮100以下，這樣能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快，能夠達(dá)到很好的去水腫作用。
可以使用穴位按摩方法，坐在床上彎曲膝蓋，一個(gè)手握住腳踝三陰穴以及陽(yáng)輔穴的地方進(jìn)行按摩，左邊右邊各按摩六次，然后用兩個(gè)手來(lái)按揉腳踝地方，一直到變紅為止，三陰穴在小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上三寸地方，而陽(yáng)輔穴是在外腳踝尖往上四寸的地方，按揉這些穴位能夠讓血液循環(huán)的速度變得更快。
可以使用淋巴按摩方法，兩個(gè)手從腳踝地方一直按揉到大腿地方，需要重復(fù)進(jìn)行三次，一直感覺(jué)到腿部發(fā)熱，把五個(gè)手指張開(kāi)，然后從大腿根部進(jìn)行按摩，這些地方有很多淋巴結(jié)，進(jìn)行按摩的話就能夠起到燃燒脂肪，排水作用，能夠讓新陳代謝的速度變得更快。
減肥精油按摩手法
可以先進(jìn)行大范圍的涂抹，在腿部肉比較多的地方滴一些精油，不斷的按摩，兩個(gè)手把大腿抱住，然后再用拇指進(jìn)行移動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行二十次左右，然后就可以轉(zhuǎn)移到其他的地方進(jìn)行按揉，能夠達(dá)到很好的瘦腿效果，可以用瘦腿精油進(jìn)行小腿部位涂抹，先把精油倒在手上，搓熱以后均勻的涂抹在腿部，應(yīng)該用力一些，這樣才能讓精油更好的被吸收，然后再用手捏腿部，需要從下往上緩慢的進(jìn)行，左右兩條腿交替的做。
還可以把瘦腿精油倒在手心搓熱，涂抹在大腿部位，反復(fù)的揉按，一直到大腿發(fā)熱，這樣就能起到很好的瘦腿作用，大腿上面按揉主要就是用捏的方法一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)行，從膝蓋部位一直捏到大腿根處，特別是大腿的后面容易漏掉，大家一定要記得這個(gè)部位的按揉。
睡前什么動(dòng)作瘦小腿
想要瘦小腿睡覺(jué)之前就可以做一些瘦腿動(dòng)作，可以做腿部上引，一邊看電視一邊來(lái)做就可以了，但一定要注意動(dòng)作質(zhì)量要達(dá)標(biāo)，利用腿部的核心肌肉來(lái)帶動(dòng)大腿，這樣還可以達(dá)到瘦腹部作用，每一條腿需要做20次，每一天可以做三組。
還可以做臀部訓(xùn)練，每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上彎曲膝蓋，微微打開(kāi)兩條腿，利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起，如果想要讓強(qiáng)度增強(qiáng)，那么上半身抬起來(lái)以后要腳尖點(diǎn)地，感覺(jué)臀部很酸很緊，腹部也需要用力，能夠達(dá)到很好的瘦腿作用。
睡覺(jué)之前還可以拉筋，是一種很簡(jiǎn)單的方法，把腿部拉伸一下，能夠讓緊繃的肌肉得到舒緩，又可以避免肌肉腿出現(xiàn)。
睡覺(jué)之前做自行車(chē)姿勢(shì)也能達(dá)到瘦腿作用，躺在床上把兩個(gè)腳抬起來(lái)，做踩自行車(chē)的姿勢(shì)，每天需要做200下到300下左右，然后再練習(xí)一下剪刀腿，先把兩條腿分開(kāi)，大概八十度左右，然后再合起來(lái)再分開(kāi)，一共需要坐八十次左右，能夠起到很好的瘦大腿作用。
上面給大家介紹的就是瘦腿按摩的方法有哪些，瘦腿的方法各種各樣，以上給大家介紹的這些方法能夠達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的，如果也想要瘦腿，那么堅(jiān)持使用這些方法來(lái)做，就能夠達(dá)到很明顯的作用，能夠讓腿部線條變得越來(lái)越好看。
在生活中很多人為了減肥嘗試各種各樣的減肥方法，因?yàn)闇p肥之后會(huì)使人變得特別漂亮，清爽靚麗，而且在現(xiàn)在社會(huì)上胖人已經(jīng)不受大家歡迎了，還會(huì)讓大家用異樣的眼光看待，而減肥最最不好減的地方就是腿部，很多人都覺(jué)得瘦腿沒(méi)有一個(gè)有效的方法，那么怎么能快速在三天內(nèi)瘦腿?
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)。可是體育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、空閑時(shí)間做腿部按摩
學(xué)生MM們每天都要坐在教室里很長(zhǎng)時(shí)間，腿部血液循環(huán)容易不流暢，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部變粗的后果。所以在空閑的時(shí)間要給腿部做做按摩，用拳頭去敲打小腿，或者捏捏小腿肚。你還可以學(xué)會(huì)如何敲膽經(jīng)，晚上回去宿舍敲一敲，對(duì)瘦腿有很好的幫助。
四、不要蹺二郎腿
長(zhǎng)期用同樣的姿勢(shì)坐著肯定會(huì)覺(jué)得很枯燥，但這并不能成為你蹺二郎腿的借口。經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆變形，骨盆會(huì)因此變得很大，對(duì)身體有影響。而且蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，讓小腿越來(lái)越粗。
五、狂蹬空中自行車(chē)
很有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
動(dòng)作1：學(xué)生怎么瘦腿不用錢(qián) 快速瘦腿3天見(jiàn)效學(xué)生
雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，
然后使將左腳向左側(cè)邁出一步，同時(shí)雙手向上伸直，左腳收回后，雙手向下放低;
再將右腳向右側(cè)邁出一步，同時(shí)雙手向上伸直，右腳收回后，再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。
動(dòng)作2：
學(xué)生怎么瘦腿不用錢(qián) 快速瘦腿3天見(jiàn)效學(xué)生
雙腳并攏站直，雙手向頭頂上方抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替屈膝向上抬高，同時(shí)雙臂曲肘向下壓低。此動(dòng)作可根據(jù)自身情況加快速度。
想瘦腿，其實(shí)沒(méi)那么復(fù)雜。瘦腿除了要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達(dá)成一周快速瘦腿的計(jì)劃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
蘋(píng)果
它是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒(méi)天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
獨(dú)特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類(lèi)纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。據(jù)說(shuō)陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛(ài)吃海苔有很大關(guān)系呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔。
獼猴桃
它是另類(lèi)水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺(jué)得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
美腿對(duì)于女人來(lái)說(shuō)不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場(chǎng)合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。
腹部是女人最容易長(zhǎng)胖的地方了，瘦起來(lái)很難，最好的辦法還是通過(guò)飲食來(lái)解決，反彈幾率也小，跟小編一起去看看下面三種食物就是瘦腹減肥的好食品。
1、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類(lèi)也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì)） 是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦！不過(guò)棗皮不易消化，最好不要食用。
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E.它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變瘦了。
最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
3、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)生產(chǎn)從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。（一只雞蛋含213毫克的膽固醇）
瘦腿是不少腿粗的人士們想要做的事情，但是有時(shí)候堅(jiān)持不下來(lái)，就會(huì)功虧一簣，那怎么做能夠瘦腿?天然養(yǎng)生專家介紹跳繩瘦腿方法是有效、快捷、健康的方式，用跳繩還比較放心，那么，接下來(lái)一起來(lái)看下跳繩瘦腿是怎么瘦的吧。
瘦腿采取運(yùn)動(dòng)方法非常有效，跳繩瘦腿之前要先做熱身，然后在進(jìn)行跳，專家介紹跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，也就是說(shuō)一碗白米飯的熱量2500千卡，需要燃燒7700千卡熱量才每減一公斤脂肪。跳繩瘦腿方法幫助您有效瘦腿。
跳繩運(yùn)動(dòng)瘦腿有效、真實(shí)，主要有三個(gè)步驟：第1步基本跳轉(zhuǎn)，將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后即可。跳的時(shí)候不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。然后雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)。這樣反復(fù)幾次即可。第2步，復(fù)用單腳起跳，頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到腳后，在右腳單腳獨(dú)立，然后旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中腳在降落時(shí)左腳著地。腳跳躍一分鐘，休息一分鐘，重復(fù)幾次即可。第3步組合跳轉(zhuǎn)，重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)和輪流交替左右腳跳就行，然后在做基本跳躍練習(xí)即可，跳一分鐘休息一分鐘，重復(fù)多次即可。
怎么做能夠瘦腿?跳繩瘦腿方法就介紹到這里，相信大家都看清楚了，天然養(yǎng)生專家說(shuō)跳繩瘦腿不是光跳繩，是有一定的方法的，以上介紹的三個(gè)步驟幫助您瘦腿成功，在進(jìn)行跳繩的時(shí)候一定要跳前熱身、調(diào)后調(diào)節(jié)好小腿，這樣才有利于瘦腿。
要想健康強(qiáng)壯，牛奶是不可缺少的。營(yíng)養(yǎng)專家提醒要想把牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最大化就要和其他食物搭配好。那么牛奶可以和哪些食物一起搭配呢？下面，小編來(lái)介紹牛奶同其他食材的幾種搭配。
牛奶和香蕉打汁喝
蔬菜和香蕉中富含膳食纖維及抗氧化劑，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排毒過(guò)程，有美容養(yǎng)顏的功效。并且，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有很多人體必需的脂溶性維生素，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。牛奶中的乳清對(duì)消除面部皺紋也有很大效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝還能起到緩解便秘的效果。
牛奶配紅茶、生姜片防感冒
研究顯示，紅茶含有豐富的抗氧化劑，可增強(qiáng)人體抵抗力，對(duì)抵御流感有一定效果，而辛辣發(fā)汗的生姜也能起到御寒作用。所以，泡杯熱紅茶兌上牛奶再泡兩片生姜，是一味很好的抗感冒藥。
煮牛奶加塊巧克力，緩解情緒
心情不好的時(shí)候，不妨用牛奶和一兩顆奶糖用小火同煮，待奶糖溶化即成奶香濃郁的甜蜜飲料。喜歡喝咖啡或吃巧克力的人，可換用小袋速溶咖啡或小塊巧克力與牛奶同煮，有醒神振奮的效果。
補(bǔ)鈣者
老話常說(shuō)：吃什么補(bǔ)什么。想補(bǔ)鈣?非骨頭湯莫屬。而今，這種流傳廣泛的觀念已經(jīng)被人們用科學(xué)數(shù)據(jù)糾正。骨頭含鈣確實(shí)豐富，但骨頭中的鈣因其化學(xué)結(jié)構(gòu)的關(guān)系很難溶解到湯里。如果放點(diǎn)醋，可以讓鈣的溶解度有所增加，但溶解的量畢竟有限。
有關(guān)部門(mén)的測(cè)定結(jié)果顯示，1碗豬骨湯中所含鈣量?jī)H有1.9毫克，與成年人每日需800毫克鈣量相去甚遠(yuǎn)。補(bǔ)鈣者應(yīng)當(dāng)把目光重點(diǎn)投向牛奶和奶制品、大豆及豆制品，它們才是鈣元素良好的食物來(lái)源。
痛風(fēng)病人
引起痛風(fēng)的罪魁禍?zhǔn)资青堰省｀堰蚀嬖谟谠S多食物中，特別是各種動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、貝殼類(lèi)。因?yàn)猷堰适撬苄缘?，烹煮后大部分便溶入湯里，所以雞湯、肉湯、魚(yú)湯的嘌呤含量往往很高。
湯的鮮味拜嘌呤所賜，其鮮味是味精的20倍，海鮮的嘌呤含量高，味道也就比河鮮好。正是這些嘌呤過(guò)量進(jìn)入痛風(fēng)病人體內(nèi)后，很快就引起痛風(fēng)急性發(fā)作，或加重病情。
高血脂、肥胖人群
用豬肉、老母雞、老鴨等燉出來(lái)的濃湯，脂肪含量較高，冷卻后常浮著厚厚的一層油花。在物資匱乏、生活艱苦的地區(qū)，這些浮油給人們帶來(lái)的是滿足和幸福，但在生活條件比較富足的大都市，這些油花帶給人們更多的皮下和內(nèi)臟脂肪、更高的血脂以及更沉重的健康隱患。
建議高血脂、肥胖患者在喝湯時(shí)，將表面浮油撇去，喝余下的清湯。當(dāng)然，也可以選擇一些降脂減肥湯，喝湯、治病兩不誤。
一雙又細(xì)又直的筷子腿是很多女性都?jí)裘乱郧蟮模窃谏钪校芏嗯远疾幌肴ミ\(yùn)動(dòng)，又同時(shí)想瘦腿。于是一些專門(mén)為懶人準(zhǔn)備的瘦腿方法出現(xiàn)了。今天要為大家介紹的是通過(guò)幾種正確的坐姿來(lái)輕松瘦腿的方法。坐著也會(huì)讓人輕松瘦腿，想要瘦腿的朋友快來(lái)一起看一看吧。
1、日式坐姿。
我們看日劇的時(shí)候，都會(huì)看到日本的坐姿跟我們是不一樣的。他們都是跪姿，雙腿跪在椅子上，然后背部挺拔，讓臀部坐在腳后跟上。這樣其實(shí)是把上半身的重量都放在大腿上了，每天堅(jiān)持個(gè)十幾分鐘，可以幫助瘦腿的哦。
瘦腿功效：這個(gè)坐姿對(duì)于腿部韌性的鍛煉非常好，并且還能起到拉伸的作用。每天堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿多余的脂肪都消失了。
2、直角坐姿。
這個(gè)坐姿是建立在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓你的膝蓋彎曲成直角，讓膝關(guān)節(jié)打開(kāi)約90度。這個(gè)時(shí)候如果身體不穩(wěn)定的話，可以用手按住足部來(lái)保持身體的平衡。可以坐這個(gè)動(dòng)作跟日式坐姿一起交替進(jìn)行，直角坐姿坐2分鐘，然后換成日式1分鐘。這樣反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。
瘦腿功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪非常有效果。
3、淑女坐姿。
在直角坐姿的基礎(chǔ)上，讓身體倒向一側(cè)，但是不落地哦。保持15秒鐘之后再換邊進(jìn)行，可以這樣來(lái)回的進(jìn)行30次。
瘦腿功效：這么做不僅對(duì)于腿部肌肉可以消除，對(duì)于瘦腰也是很有效果的。
4、盤(pán)腿坐姿。
在看書(shū)或者是看電視的時(shí)候，不要再葛優(yōu)癱了。保持腰背部挺直，然后盤(pán)腿坐。這樣堅(jiān)持20分鐘，感覺(jué)很累的話可以換姿勢(shì)稍微休息一下然后再盤(pán)腿坐。
瘦腿功效：盤(pán)腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。
5、辦公室坐姿
在日常工作的時(shí)候，要保持腰背挺直，讓大腿和小腿都垂直于地面。這個(gè)動(dòng)作不僅讓你的體態(tài)變好，也能瘦身哦。
6、雙膝疊加
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿抬起來(lái)，然后放在坐腿上，雙膝疊加在一起。然后膝蓋之間有個(gè)互推的力氣，保持該姿勢(shì)片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。一邊進(jìn)行完之后再換邊交替練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)，瘦腿的效果很好的哦。
