有氧運動做完之后吃什么好
做完手術(shù)吃什么食物好。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運動養(yǎng)生的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“有氧運動做完之后吃什么好”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在我們平時的生活當(dāng)中，很多人都喜歡進(jìn)行有氧運動，但是大家知道嗎，有氧運動對于我們身體的消耗是很大的，所以我們在鍛煉完了之后要補充一些食物，那我們在有氧運動完了之后要吃什么呢。下面我們就一起來了解一下吧。
1、運動后要注意攝取充足的水分
運動過后,減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以后才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中,這樣對于我們的腸胃功能能夠起到很好的保護(hù)作用，另外我們的身體不容易吸收我們運動以后吃下去的食物。
2、運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。所以如果想要讓我們的瘦身效果明顯一點的話，可以試著吃一些膠原蛋白含量比較高的食物，就比如雞蛋等等，都是非常不錯的選擇。
3、補充及恢復(fù)的重要性
鍛煉之后,補充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你每天的運動量比較大的話，我們在鍛煉完了之后一定要吃一些碳水化合物類的食物，這是非常重要的一點。否則我們的身體可能會吃不消。
上面的內(nèi)容就是有關(guān)于有氧運動之后要吃什么的詳細(xì)介紹，所以大家在日常生活當(dāng)中，進(jìn)行運動之后，要記住我們的身體是需要進(jìn)行補充的，除了上面說的食品之外，我們還需要補充一些微量元素，對于我們的身體健康是非常重要的。
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但營養(yǎng)狀況良好者毋需再額外補充維生素，只需補充運動中損失的維生素即可，過多攝入某一種維生素，反可造成體內(nèi)一些營養(yǎng)素之間的不平衡，某些脂溶性維生素在體內(nèi)蓄積，還可引起中毒，比如維生素A可引起惡心、嘔吐、頭痛、食欲不振等。常補充的維生素主要有維生素B1，維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素C、維生素A，維生素pp(尼克酸)等。
具體使用維生素時，應(yīng)注意各種維生素之間的適宜比例和拮抗作用。維生素和食物中的其他營養(yǎng)素，如糖和脂肪等也要保持適當(dāng)?shù)谋壤Ｒ话闾烊皇澄镏懈鞣N營養(yǎng)素之間的比例是比較適宜的，偏重某一種食品或過多地使用某一種營養(yǎng)素制劑，往往會破壞體內(nèi)各種營養(yǎng)素之間的合適比例。在良好的營養(yǎng)條件下，不必補充維生素制劑、僅在冬、春季節(jié)，蔬菜、水果缺乏或加大運動量訓(xùn)練時期，可適當(dāng)補充一些復(fù)合維生素。
健身愛好者三餐所吃食物提供的熱量和各種營養(yǎng)素，與其完成每日運動量所需能量應(yīng)保持相對的平衡，從營養(yǎng)方面來講，要有充足的熱能，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水分，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)，充足、適宜。
運動時補液的科學(xué)方法
運動中補液須滿足補充水分、無機鹽和能量這幾個目的，只有專門的運動飲品才能滿足。一般的汽水類飲料，可能會造成胃部不適，其中的無機鹽含量也不能滿足補充運動時丟失的無機鹽的需要。因此要挑選適合干運動時使用的含有一定糖和鹽的飲品。同時我們也應(yīng)遵循科學(xué)的補液方法，如水溫8～14度，每小時不超過800毫升，少量多次的原則，低聚糖、等滲、低滲的含糖飲料。運動后6小時內(nèi)補糖最好，24小時內(nèi)總量達(dá)9—6克/公斤體重。
運動之后吃什么
有些人在運動后感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲乏，認(rèn)為多吃一些禽肉、魚和蛋類食物就能補充營養(yǎng)，解除疲勞。其實，這種做法是認(rèn)識上的一種偏差、人體在進(jìn)行運動時，肌肉和大腦等進(jìn)行高強度的做功，體內(nèi)碳水化合物、脂肪。蛋白質(zhì)等大量分解，以保證身體活動時對能量的需要。肌體在能量代謝分解的過程中，產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性代謝產(chǎn)物，這些酸性代謝產(chǎn)物聚積在血液、肌肉、大腦、內(nèi)臟等組織中，就會使人體產(chǎn)生肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲倦乏力等不適感覺。此時，一味地多吃肉類等酸性食物，會加重血液的酸性化，不利于代謝產(chǎn)物的排除，難以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除這些不適感，必須把這些代謝的“廢物”中和并排出體外，應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等堿性食物，以中和血液酸性，保持血液弱堿性，這樣才能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，維持肌體酸堿的基本平衡，盡快恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
很多的肥胖的人就是因為不控制好飲食和運動，所以在平時的生活中，最主要的就是，應(yīng)該關(guān)注在運動之后，吃點什么東西對身體最好，因為運動之后消耗了很多的力氣，有的人就會暴飲暴食，可能就會起到負(fù)面的影響，那么運動完之后吃點什么最好的呢?小編主要與建議注意以下幾點。
巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運動之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那么一些健康的運動后飲品也是你補充體力的不錯選擇。
牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運動之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和餅干
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)铮汤野艉腿滐灨梢部梢越o你提供美好的零食體驗。
任何人對于飲食都要控制，包含運動量，適當(dāng)?shù)倪\動是不會有嚴(yán)重的饑餓感，運動完之后主要是補充身體內(nèi)的能量，所以多吃點含有淀粉的食物是最好的。運動能夠增強體質(zhì)，飲食調(diào)理是非常重要的，飲食不僅能夠供給人體能量和營養(yǎng)，所以應(yīng)該注重于活的膳食調(diào)理。
不知道大家在做完有氧運動后，是否都是大汗淋漓呢？此時，大家會如何做呢？立即坐下休息，還是大口喝水？很多人應(yīng)該都知道，做完有氧運動后有很多禁忌和注意事項?？墒牵宄龇ǖ娜瞬⒉欢?，今天我們就一起看看，做完有氧運動該怎么辦吧！
據(jù)運動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。
這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。 有的人在運動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
特別是老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產(chǎn)熱增加，通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結(jié)束時，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。
同時，皮膚血流量減少使回心血量突然增加，會增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，機體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
做完有氧運動后的行為對身體的健康也有一定的關(guān)系，因此，我們建議大家最好遵守運動的規(guī)則和禁忌，這樣才能幫助大家更好的強身健體，而不是傷害自己的身體。最后，建議大家在運動的時候備好服裝，這樣便于運動后的更換。
在現(xiàn)代社會，越來越多的人都加入了減肥這一大軍行列之中。越來越多的人出現(xiàn)肥胖問題，主要是因為現(xiàn)代生活水平的提高。而在進(jìn)行減肥的時候，可以選擇的方式方法也是非常之多的。如果想要達(dá)到快速減肥的效果，一定要選擇正確的減肥方法，而在減肥的進(jìn)行過程中是有氧運動好還是無氧運動好呢?
減肥選擇對方法就會有效果，現(xiàn)在關(guān)于運動，有氧運動比較常用，無氧運動則很少用，當(dāng)然對于健身達(dá)人來說可能兩種都會經(jīng)常被用到，減肥有氧運動好還是無氧運動好可能都不太了解，個人覺得不管是有氧運動還是無氧運動，只要能堅持住都會有效果。
有氧運動是說當(dāng)人在氧氣非常充分的供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉，在鍛煉身體的整個運動的過程中吸入氧氣與運動所需相等，達(dá)到了生理上的平衡狀態(tài)，有氧運動的的強度較低，有一定的韻律性，在運動大概半個小時以上，運動強度就達(dá)到了中等或者是中上的程度上。
無氧運動則是由運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生出來的，無氧運動的概念也是根據(jù)人體的無氧代謝供應(yīng)系統(tǒng)來闡述。在整個運動過程中身體的肌肉在無氧的供能下代謝身體的能力與脂肪，通過劇烈的運動，加強爆發(fā)性，具有一定的負(fù)荷壓力，非常難持續(xù)很長的時間。
至于減肥有氧運動好還是無氧運動好，這要看你需要達(dá)到什么樣的效果，有氧運動有助于脂肪的消耗，而無氧運動則是消耗糖分。身體偏胖脂肪多可以多做有氧運動，身體不算太胖主要想塑形則可以選擇無氧運動，有氧運動消脂肪，無氧運動練肌肉。
女性朋友可能擔(dān)心經(jīng)常做無氧運動會變成肌肉女，其實并不用擔(dān)心，首先女性很少能堅持做大量的無氧運動，而且由于女性身體的特殊性，他們體內(nèi)激素與男性不同的原因，女性并不容易長肌肉， 無氧運動只是會讓本身的肌肉更結(jié)實但不會增加肌肉。想減肥又塑形推薦有氧運動與無氧運動相結(jié)合鍛煉，這樣會更有效果，以上便是減肥有氧運動好還是無氧運動好的一些建議，可以根據(jù)自己的需要來練習(xí)。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都開始關(guān)注自己的身體健康了。很多人都會采用各種各樣的運動方法來增強自己的體質(zhì)，提高身體的抵抗能力。比如說跑步，游泳，騎自行車，跳健身舞這些有氧運動，但是很多人都不知道什么是有氧運動，那么今天，小編就來給大家介紹一下，什么屬于有氧運動。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進(jìn)行運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的(大于15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。
通過上面的介紹，相信大家都知道了什么是有氧運動了吧。其實，大家平時的跑步，游泳等等都是屬于有氧運動的。而且有氧運動對于我們身體各方面來說都是有很大好處的，所以大家平時可以多多鍛煉一下。但是也要適量，不然是會適得其反的。
我們現(xiàn)在很多人每天都在為我們的生活和工作而奔波，每天下來都是筋疲力竭，根本沒有時間去做一些運動。及時工作在繁忙，我們都要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，經(jīng)常做一些有氧運動，我們能夠釋放壓力，放松心情，不僅讓我們能夠更有精力去工作還能很好的讓我們有一個很好的身材。我們有氧運動什么時候做比較好呢?
選擇了正確是有氧訓(xùn)練時間
很多人喜歡在力量訓(xùn)練之前進(jìn)行有氧訓(xùn)練。其實，這樣做不僅會導(dǎo)致力量訓(xùn)練時的體能水平下降，而且不利于最佳的體脂燃燒。
還有一些人把有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開進(jìn)行，這樣也不是最理想的做法。
1.應(yīng)該把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進(jìn)行。研究表明，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓(xùn)練的時間至少持續(xù)20分鐘。
2.如果你需要每天進(jìn)行2次有氧訓(xùn)練，那就把其中一次有氧訓(xùn)練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進(jìn)行。不過，在有氧訓(xùn)練之前，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓(xùn)練時肌肉被分解來提供能量。而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。
3.如果在力量訓(xùn)練之前做有氧運動來熱身，必須確保時間不超過10分鐘。
我們在什么時候做一些有氧運動，其實還要根據(jù)我們自己的個人狀況，看看我們自己怎么合理安排，我們在天氣熱的時候可以選擇避開最熱的時候，我們只要安排的合理，我們的有氧運動的效果就不會受到影響的，做好熱身運動也是必要的。
以上就是小編為大家介紹的我們在做有氧運動的時候什么做比較好的
運動的方式有很多種哦，比如說有氧運動和無氧運動，兩大類。而這兩大類含有很多細(xì)小的分類，運動的項目不同強度也是不一樣的呢。你知道無氧運動和有氧運動哪個好嗎，有什么區(qū)別呢，下面就來看看吧。來了解一下。
一，有氧運動
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進(jìn)行的運動(耐力運動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。有氧運動可以對全身有調(diào)理的作用，可以提高體能，而且是在有氧的狀態(tài)下運動，不會出現(xiàn)憋氣啊或者是頭暈不適的情況。
所以，有氧運動是指長時間的(大于15分鐘，最好是30—60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧運動的益處：
1.控制高血壓;
2.增加血液總量;
3.增強肺功能;
4.改善心肺功能;
5.增加骨密度
6.減少體內(nèi)多余脂肪;
7.改善心理狀態(tài)。
二，無氧運動
身體在缺氧或供氧不足的情況下，組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化，產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運動。無氧運動是需要爆發(fā)力的，而且會鍛煉肌肉，消耗也比較多，可以促進(jìn)糖代謝和脂肪的代謝，無氧運動不能比有氧運動，塑型的效果不太好。
無氧運動和有氧運動的區(qū)別你都知道了吧，一般我們都會選擇有氧運動，是在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行的運動，可以促進(jìn)代謝，而且還可以有調(diào)理體質(zhì)的作用，相對于無氧運動來說，還是有氧運動更加健康，更容易讓人們所接受。
現(xiàn)在有很多人都比較注重養(yǎng)生，總是在空閑的時間進(jìn)行一些運動，以達(dá)到鍛煉身體的目的，尤其是有很多人都知道有氧運動才能對身體產(chǎn)生一定的效果，但有很多人對有氧運動的了解病態(tài)很明確，不知道什么是有氧運動，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下有氧運動的具體情況吧！
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
一般來說有氧運動大多數(shù)持續(xù)的時間需要55分鐘以上，運動的強度在中等或中等以上，有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)是以心率的跳動來衡量的，一般來說，有氧運動的方式也比較多，無論采取哪種方式，運動的時間都應(yīng)該掌控好，另外堅持下去是比較好的。
當(dāng)想要通過運動要減肥的人，往往會聽到一些過來人為自己介紹經(jīng)驗，多做有氧運動，配合上力量訓(xùn)練，就可以讓贅肉去無蹤。但是面對這樣的專業(yè)術(shù)語，剛剛想要運動減肥的人，往往是聽的一頭霧水，根本就對什么有氧運動、力量運動等一竅不通。那么，什么樣的運動才是有氧運動呢?看下文小編與朋友分享的內(nèi)容：
怎么判斷是否屬于有氧運動?
判斷是不是“有氧運動”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
常見的有氧運動：
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
有氧運動的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是在進(jìn)行運動的時候，血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運動往往可以大量的燃燒脂肪，所以就可以起到減肥的作用。常見的有氧運動除了上文中介紹的以外，像騎自行車、爬樓梯、慢跑、快走等都是，想要減肥的朋友可以自行選擇。
