袁世凱作息規(guī)律熱衷養(yǎng)生，卻有喝母乳的癖好，兩妻子不滿被賜死！
秋季養(yǎng)生作息規(guī)律。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“袁世凱作息規(guī)律熱衷養(yǎng)生，卻有喝母乳的癖好，兩妻子不滿被賜死！”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
眾所周知，軍人因?yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉身體，所以身體比一般人都要好，由于身體素質(zhì)過于常人，所以抵抗力也要強(qiáng)很多，我國(guó)的很多將軍都活到了很大年紀(jì)。
但是今天我們要講的這一位，他一直在戰(zhàn)場(chǎng)叱咤，并且征戰(zhàn)了數(shù)年，但最后只活了57歲，他就是我國(guó)近代最具爭(zhēng)議的人物之一，袁世凱。
袁世凱的作息非常有規(guī)律，幾乎就和軍隊(duì)里面的戰(zhàn)士一樣，而且每天都固定吃幾樣?xùn)|西，根據(jù)當(dāng)時(shí)袁世凱的傭人透露，他每天早上七點(diǎn)鐘吃早餐，不僅要吃一碗雞肉面，還要吃一大盤饅頭還有十幾個(gè)雞蛋，那他為何還是沒有長(zhǎng)壽呢？
這就和袁世凱的一個(gè)習(xí)慣有關(guān)，他十分喜歡吃補(bǔ)品，據(jù)說從二十多歲就開始進(jìn)補(bǔ)，經(jīng)常會(huì)把人參、鹿茸等補(bǔ)品直接放到嘴巴里嚼著吃，更讓人難以置信的是，他為了養(yǎng)生，每天還要喝兩大碗母乳，所以就找了兩個(gè)奶媽。
他會(huì)提前兩個(gè)小時(shí)讓奶媽把奶準(zhǔn)備好，放在桌子上晾著，消散奶里面的血腥味，晾好了以后就讓人把切好的人參鹿茸遞給他吃，連同奶一起服用。
但是他的這個(gè)做法最后引起了他兩個(gè)姨太太強(qiáng)烈的不滿，經(jīng)常向袁世凱抱怨，最后被袁世凱關(guān)到了小黑屋里面，最后因?yàn)橐钟舫杉捕K。
編輯推薦
現(xiàn)在不同的人群都存在失眠的現(xiàn)象，對(duì)于睡眠時(shí)間大家是如何看待的，有人失眠帶來很大痛苦，藥物治療效果不是很好，不如注意一下作息時(shí)間，相信你收獲多多。
睡眠與兒童
兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多。
規(guī)律作息，才能障礙你的睡眠回來，而非藥物治療
睡眠與女性
研究人員花費(fèi)10年時(shí)間對(duì)71000名婦女進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些每晚只睡5小時(shí)或更少的人，冠狀動(dòng)脈變狹窄的風(fēng)險(xiǎn)比每晚得到8小時(shí)充足睡眠的人要高45%--排除吸煙和體重等因素，同睡眠八個(gè)小時(shí)相比，平均每晚能睡好6小時(shí)的婦女得心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高18%,睡好7小時(shí)的婦女患這種病的風(fēng)險(xiǎn)高9%.
睡眠與老年人
老年人失眠高發(fā)，失眠作為多種老年疾病的危險(xiǎn)因素，需要醫(yī)師與患者高度重視。對(duì)于老年失眠患者，應(yīng)加強(qiáng)行為及認(rèn)知干預(yù)，強(qiáng)調(diào)睡眠衛(wèi)生教育和適度睡眠，同時(shí)給予合理用藥。老年患者藥物選擇需更關(guān)注安全性。
失眠的治療
首選非藥物治療，尤其強(qiáng)調(diào)接受認(rèn)知行為治療。
生活規(guī)律，早起早睡。建議晚10點(diǎn)開始進(jìn)行睡前的準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、深呼吸、泡腳、聽輕柔的音樂等；不再做與睡眠無關(guān)的事，如看電視、談話、飲茶咖啡、吸煙、思考等；午睡不能超過30分鐘。
適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳打球、騎車等）30-60分鐘，有助于改善情緒及夜間睡眠。但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免此類運(yùn)動(dòng)，以免造成睡前興奮狀態(tài)。臥室的光線和溫度應(yīng)適宜，減少噪音，選擇合適的床墊、被子、枕頭。
不困不上床，若無困意，建議在床邊上靜坐（不看不聽不想不動(dòng)）30分鐘，待有困意時(shí)再上床。若上床后30分鐘不能入睡，應(yīng)起床靜坐，重復(fù)上述步驟。
無論多遲入睡，早晨必須按時(shí)起床，以提高睡眠效率，形成良好的生物鐘。
鎮(zhèn)靜安眠藥的正確服用方法
1. 提倡在醫(yī)生指導(dǎo)下按需服用，間斷給藥，小劑量給藥；
2. 次日有重要工作或事情可使用，次日為周末時(shí)可以不服藥；
3. 需要每日服用安眠藥的話，必要時(shí)，可選用兩種短效的新型睡眠藥交替使用。
晚上失眠怎么辦
增強(qiáng)白天鍛煉量：讓身體感到疲倦。鍛煉形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山既可鍛煉身體，又有助于晚上入睡。
睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放松，全身清爽，幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。
規(guī)律作息，才能障礙你的睡眠回來，而非藥物治療
睡前半小時(shí)喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時(shí)內(nèi)喝水，容易造成皮膚浮腫。
精心布置臥室格局：一個(gè)讓自己爽心悅目的臥房會(huì)帶給我們美好的視覺享受，布置以自己舒心為標(biāo)準(zhǔn)，再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個(gè)人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠。
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等通訊設(shè)備：一來防輻射，二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時(shí)候，之所以難以入睡正是被手機(jī)和電腦絆住。
堅(jiān)持：好的習(xí)慣都是一個(gè)漫長(zhǎng)的堅(jiān)持過程，當(dāng)我們真正做到了堅(jiān)持，失眠自然遠(yuǎn)離我們。
因長(zhǎng)期加班，時(shí)間作息不規(guī)律，導(dǎo)致長(zhǎng)期的失眠，有些剛進(jìn)40的女性，就要提早進(jìn)入更年期了，慢慢衰老、絕經(jīng)等情況，要想緩解更年期，不如用食療調(diào)養(yǎng)身體，接下來就看看大家如何調(diào)養(yǎng)身體？
一、小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：
1、將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。
作息不規(guī)律導(dǎo)致更年期提前，用5種食譜調(diào)理失眠
2、然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥。
3、粥將熟時(shí)，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。
功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。
二、小米棗仁粥
原料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
三、甘麥大棗湯
原料：浮小麥（未成熟，漂浮水面的小麥）50克、紅棗5枚、生甘草5克。
制作：將以上材料煎藥液300毫升，早晚兩次分服。
功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠，所以經(jīng)常出現(xiàn)更年期失眠的女人，不妨喝喝看吧。
四、生地棗仁粥
原料：生地、酸棗仁各30g,大米150g.
做法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。
用法：1次食用，連服~7天。功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢(mèng)者。
作息不規(guī)律導(dǎo)致更年期提前，用5種食譜調(diào)理失眠
五、石決龍牡粥
原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g,糯米100g,紅糖適量。
做法：將60ml,煎煮1小時(shí)后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。每人1劑，分兩次服，連服5~7天。
功效：平肝潛陽，安神明日。適用于更年期綜合癥肝陽上亢、心悸失眠患者。
更年期失眠食療，五大食譜緩解更年期失眠，更年期女性很容易出現(xiàn)失眠的情況，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡前不能有過激的行為，情緒一定要穩(wěn)定，這樣可以有效改善睡眠質(zhì)量，可以通過食療的方式來調(diào)理身體。
降低睡眠質(zhì)量。
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠
失眠的人們不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠
音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。
提作息不規(guī)律導(dǎo)致更年期提前，用5種食譜調(diào)理失眠供《作息不規(guī)律導(dǎo)致更年期提前，用5種食譜調(diào)理失眠》閱讀，如果你很喜歡這些分享的《 》內(nèi)容，希望您通過《作息不規(guī)律導(dǎo)致更年期提前，用5種食譜調(diào)理失眠》，找到通往健康之路的金鑰匙。
作息不規(guī)律導(dǎo)致更年期提前，用5種食譜調(diào)理失眠的
小編最近常聽到身邊朋友向我吐槽，最近的天氣讓人哭笑不得。連綿陰雨與高溫天氣循環(huán)襲來，兩者竟可以做到無縫銜接。
廣東只有夏冬兩個(gè)季節(jié)，如今也成了大家吐槽的梗。夏至節(jié)氣一過，出門一分鐘流汗半小時(shí)，在廣東已是生活常態(tài)。很多人看來，這時(shí)候最適合去游泳，NONONO，其實(shí)泡溫泉才是最好的打開方式。
溫泉-解暑至寶
泡溫泉其實(shí)是一種非常好的解暑降溫的活動(dòng)。人浸泡在熱溫泉里，毛孔會(huì)舒張開，有利于體內(nèi)熱量散發(fā)。通過反復(fù)的浸泡，全身就像吃了薄荷糖，可以完全消除身體的悶熱，治標(biāo)治本。
相反，要是泡在涼水中，毛孔受到刺激會(huì)馬上閉合，皮膚會(huì)感到?jīng)鏊求w內(nèi)的熱無法完全排出，不久后依然會(huì)感覺很熱，沒法降暑。這也正是夏天洗熱水澡比洗涼水澡更能解暑的原因。
假溫泉=泡熱水，真溫泉是真享受
泡對(duì)了溫泉是養(yǎng)生，泡錯(cuò)了溫泉的話，就跟回家泡熱水沒有什么區(qū)別了。
在廣東，溫泉是最不缺的資源。2017-2018年期間，廣東旅游溫泉品質(zhì)認(rèn)證評(píng)審會(huì)通過多重考察審核，篩選了廣東幾百家企業(yè)的溫泉質(zhì)量，陸續(xù)公布了三批真溫泉名單！目前，廣東經(jīng)過認(rèn)證的真溫泉有54家，具有醫(yī)療價(jià)值的冷泉有3家。
溫泉-五大好處
1、排毒養(yǎng)生
泡溫泉是非常好的排毒方法，因?yàn)橄奶炫轀厝菀壮龊?，身體的毒素通過毛孔隨著汗液排除體外，有助于提高體質(zhì)和免疫力。
2、提高睡眠質(zhì)量
很多人夏季夜晚睡眠質(zhì)量低，因?yàn)殚_空調(diào)睡覺導(dǎo)致毛孔閉合，熱量被保存于體內(nèi)。而泡溫泉能排解體內(nèi)熱氣，對(duì)提高睡眠質(zhì)量很有效益。
3、緩解疲勞
在熱氣繚繞的溫泉中，舒服的溫泉水可以帶走一天的煩悶勞累帶走，舒心活絡(luò)的同時(shí)放松身心。
4、瘦身美容
這點(diǎn)能吸引很多女生哦。在泡溫泉的過程當(dāng)中，身體多余的脂肪會(huì)隨著汗液排除體外，達(dá)到減肥的效果。
5、呵護(hù)肌膚
夏季天氣炎熱干燥，皮膚受到的刺激增多，也更容易老化。通過泡溫泉能使皮膚毛孔吸收溫泉里的礦物質(zhì)元素，細(xì)膩膚色的同時(shí)也更有益于皮膚健康。
溫泉-注意事項(xiàng)
溫泉雖好，可不要貪久哦~
夏季泡溫泉時(shí)間一定不要過長(zhǎng)，泡溫泉的時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)泉水溫度而定。一般來講，最初的浸泡時(shí)間最好在3—10分鐘之間，等適應(yīng)了溫泉后，再慢慢延長(zhǎng)浸泡時(shí)間。每次下水最好不超過30分鐘。
在高溫環(huán)境下，身體中的水分很容易流失。建議大家在洗完澡后，及時(shí)補(bǔ)充水分。如果水杯里有枸杞菊花，那就更完美了。
周末臨近，開上小車，帶上三兩好友，與家人小孩一起，來一次說走就走的溫泉之旅，豈不美哉~
“感覺身體被掏空”，不僅是一個(gè)流行的網(wǎng)絡(luò)用語了，更是一種普遍的社會(huì)現(xiàn)象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。
神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內(nèi)心。
要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規(guī)范自己的作息時(shí)間，今天就要給你推薦這款，全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表。
7:00 聞雞起舞
(前提是你有一只會(huì)學(xué)雞叫的鬧鐘)，起床后先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢(mèng)中的細(xì)胞都叫醒喂飽，喂飽細(xì)胞后自己就可以開始吃早餐了。
7:30-8:00 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
一份營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學(xué)習(xí)都充滿正能量，不吃早餐，會(huì)讓你一整天都充滿負(fù)能量，長(zhǎng)期不吃還會(huì)增大患膽結(jié)石、肥胖等病的風(fēng)險(xiǎn)。
8:00-9:00 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個(gè)時(shí)間段不建議進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體急需能量，免疫系統(tǒng)功能也比較脆弱，霧霾嚴(yán)重的天氣請(qǐng)選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。
9:00-10:30 安排最困難的工作
此時(shí)人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個(gè)細(xì)胞都充滿斗志，這是解決困難最佳時(shí)間。
10:30 離開座位稍加運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過激烈的戰(zhàn)斗，不管困難是否被解決，請(qǐng)停下來讓身體各個(gè)器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。
11:00 開小灶
沒錯(cuò)在正餐開始前，給自己開個(gè)小灶，補(bǔ)充一下對(duì)抗高強(qiáng)度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時(shí)水果的營(yíng)養(yǎng)能充分被身體吸收。
12:00-13:00 午餐多吃豆類
正餐開始啦，這一餐小伙伴必須認(rèn)真對(duì)待，蛋白質(zhì)、碳水都要盡量多補(bǔ)充，蔬菜也不能落下。
13:00-13:30 小睡一會(huì)兒
吃完飯能小睡一會(huì)的話太完美了，飯后血液會(huì)集中于胃部來消化食物，于是會(huì)讓人感覺到困倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。
16:00 來一杯酸奶
給自己來一杯下午“茶”，這里要推薦酸奶作為大家的下午茶。酸奶保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，可以助腸道消化。對(duì)心血管系統(tǒng)也非常有好處。
17:00-19:00 最佳鍛煉時(shí)間
火力全開，此時(shí)空氣中氧含量高，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。根據(jù)個(gè)人需求有氧無氧交替訓(xùn)練。
19:30 晚餐少吃點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)完之后，對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進(jìn)補(bǔ)。適量的碳水、脂肪少攝入，晚餐不宜過多，以免增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)影響睡眠。
20:30 看電視或看書
辛苦一天了，此時(shí)應(yīng)該坐下來陪著家人看看電視。或者自己看看書，刷刷微博……讓自己的神經(jīng)和身體都放松下來。
22:00 洗個(gè)熱水澡
睡前可以選擇洗個(gè)熱水澡，將一天的疲倦和負(fù)面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放松，干干凈凈的迎接舒適的睡眠。
22:30 -23:00 上床睡覺
23：00前讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天最好保證8小時(shí)的睡眠，身體各個(gè)系統(tǒng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
長(zhǎng)期熬夜和加班，不僅損傷內(nèi)臟器官還會(huì)讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。
102歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤一天的作息表！這些養(yǎng)生秘密在其中
盧傳堅(jiān) 廣東中醫(yī)藥
▲鄧鐵濤（1916- ），首屆國(guó)醫(yī)大師，著名中醫(yī)臨床家、理論家、教育家。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師。
我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時(shí)的日夜節(jié)律，正常的規(guī)律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經(jīng)，每月什么時(shí)候該來，來多久，什么時(shí)候該結(jié)束，都有規(guī)律。
古書《管子》有云：“起居不時(shí)……則形累而壽命損?！碧拼幫鯇O思邈，據(jù)考證，活到141歲，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制?！?/p>
因而，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來。反之，如果長(zhǎng)期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)?！伴_夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動(dòng)等，將會(huì)打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對(duì)健康是極為不利的。
關(guān)于飲食
拿飲食規(guī)律這一點(diǎn)來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因?yàn)橐婚_始不注意飲食規(guī)律造成的，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人。因?yàn)槟懡Y(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律，配合一些藥物治療后，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系。在鄧?yán)峡磥恚?guī)律飲食的人，很少會(huì)患這些病。
關(guān)于睡眠
睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了?，F(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點(diǎn)鐘之后才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時(shí)間其實(shí)也不短，足有10個(gè)小時(shí)，但是第二天起床時(shí)卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。
人如果經(jīng)?！伴_夜車”，就會(huì)打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，次日起床后就會(huì)感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。
偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊，影響不會(huì)太大，可是如果長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，就會(huì)打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn)。
▲鄧?yán)舷矚g閱讀，并以之為樂
現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長(zhǎng)期打亂作息時(shí)間，就容易產(chǎn)生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)的情況。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了。
科學(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會(huì)工作。”
除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面，如運(yùn)動(dòng)、工作、娛樂等活動(dòng)安排的合理與否，對(duì)人體也會(huì)有影響，在此我們不詳談。
▲書法也是鄧?yán)系囊淮髳酆?/p>
因此，鄧?yán)辖ㄗh：每個(gè)人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居等日?；顒?dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個(gè)非常重要。
鄧?yán)献飨r(shí)間表
起床后：
靜坐、50個(gè)呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐后：
早餐后練氣功（半小時(shí)-1小時(shí)）—讀書、看報(bào)、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看報(bào)紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報(bào)、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐后：
看會(huì)兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準(zhǔn)時(shí)睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長(zhǎng)生。”講的就是良好、充足的睡眠對(duì)人體健康而言很重要。
鄧?yán)显诙嗄昱R床觀察中發(fā)現(xiàn)：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)。
保證充足的睡眠確實(shí)很重要，但睡眠時(shí)間卻不是越長(zhǎng)越好，睡眠過多對(duì)人體也是有害的。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。講的就是這個(gè)道理。
那么，每天多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠才算合適呢？
一些研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜，兒童需要更長(zhǎng)些，以9～10小時(shí)為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，隨年齡增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)，具體以個(gè)人感覺精力充沛、舒適為度。
知道大概睡多久后，該怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。以一日而言，子時(shí)以前（夜間11點(diǎn)前）就寢，是古人依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳建議，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時(shí)間。
按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短；秋、冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也可隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起。”
按現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律地睡眠，則將自身生物鐘調(diào)整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬惔虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
不難想象，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄托，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計(jì)較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏于失眠了。
正因?yàn)檫@樣，中國(guó)文化歷來告誡我們要修心養(yǎng)性。如果能時(shí)刻注意這一點(diǎn)，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明了。
此外，保持周圍環(huán)境安靜、采取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當(dāng)重要。這里，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥?！薄胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”印度的蘇布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇艌?chǎng)的關(guān)系，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿。
那么，經(jīng)常失眠，又該怎么辦？
除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助于入睡。有時(shí)候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。
說起睡眠，這里再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧?yán)险J(rèn)為午睡對(duì)人體很重要，特別對(duì)于老年人。鄧?yán)厦刻煳绮秃髸?huì)看會(huì)兒報(bào)紙，稍事休息，然后就午睡，午睡時(shí)間一般在1～1.5小時(shí)。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對(duì)于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。
當(dāng)然，午睡也要有點(diǎn)講究，鄧?yán)险J(rèn)為午睡要注意下面幾點(diǎn)：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時(shí)后再睡，否則容易延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時(shí)間以1個(gè)小時(shí)左右為宜，老年人，可以適當(dāng)延長(zhǎng)午睡時(shí)間，但也不宜太長(zhǎng)。午睡時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短達(dá)不到休息的目的；太長(zhǎng)的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神狀態(tài)不好；而且多于1小時(shí)的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢(shì)，不僅不能消除疲勞，還會(huì)影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床時(shí)不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動(dòng)，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人照料，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。
其中的后兩條注意事項(xiàng)，也適用于晚間的睡眠?！?/p>
【本文整理自《當(dāng)代名寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅(jiān)】
對(duì)于喜歡養(yǎng)生的人來說，其在養(yǎng)生的時(shí)候如果能夠順應(yīng)生活的規(guī)律，顯然所起到的養(yǎng)生效果是更為顯著的，因此，接下來本文就教給大家?guī)渍锌梢皂槕?yīng)規(guī)律的“生物鐘”養(yǎng)生法，以供大家參考。
最佳起床時(shí)間：早晨5~6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
最佳飲水時(shí)間：起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時(shí)喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進(jìn)食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。
最佳喝牛奶時(shí)間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于睡眠。
除此之外，主動(dòng)養(yǎng)生貴在“主動(dòng)”。平時(shí)還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當(dāng)還未疲乏時(shí)，就要注意休息。
最佳午休時(shí)間：人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落，故此時(shí)午睡最佳。
最佳工作時(shí)間：上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動(dòng)，下午適于體力勞動(dòng)。
最佳吃水果時(shí)間：飯前1小時(shí)吃水果有益無害，飯后2小時(shí)吃水果其營(yíng)養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳鍛煉時(shí)間：一般下午4時(shí)以后，是進(jìn)行體育鍛煉的最佳時(shí)間，這時(shí)人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。
最佳減肥時(shí)間：飯后1小時(shí)左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。
最佳刷牙時(shí)間：應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，因此時(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會(huì)腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì)，此時(shí)刷牙效果最好。
讓身體及時(shí)“充電”，不至于過度疲勞;當(dāng)心理承受力差時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力;不要等各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)出現(xiàn)了癥狀，再去補(bǔ)充，而要在平時(shí)注意補(bǔ)充。
在生活中，每個(gè)人都是有著自己的生物鐘的，而大家在平時(shí)養(yǎng)生的時(shí)候，如果能夠找準(zhǔn)自己的生物鐘，并且按照生物鐘的時(shí)間規(guī)律來安排養(yǎng)生的事宜，其身體也會(huì)變得越來越健康且強(qiáng)壯的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《袁世凱作息規(guī)律熱衷養(yǎng)生，卻有喝母乳的癖好，兩妻子不滿被賜死！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“秋季養(yǎng)生作息規(guī)律”專題供您欣賞！
