「名醫(yī)專欄」劉昌藝主任 秋季的保健養(yǎng)生
名醫(yī)的養(yǎng)生方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供「名醫(yī)專欄」劉昌藝主任 秋季的保健養(yǎng)生，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
經(jīng)過夏天的暴曬，我們迎來了涼爽的秋天，秋高氣爽，落葉飄飄，人們沉浸在如此美景中，心情是多么喜悅呀。俗話說秋天是豐收的季節(jié)。一年四季中，春夏是陽長陰消之時，所以春夏養(yǎng)陽最好，而秋冬是陰長陽消之時，所以秋冬養(yǎng)陰為佳。這就是順應(yīng)大自然的趨勢，因勢利導(dǎo)，協(xié)調(diào)陰陽平衡，達(dá)到保健養(yǎng)生之目的。
秋季衣食住行
衣
雖說“春捂秋凍”，但也要適當(dāng)，不可圖方便，少穿衣服，“一場秋雨一場寒”，要隨著氣溫的變化增減衣服，以免感受風(fēng)寒濕邪的侵犯。
食
秋天萬物成熟，蔬菜水果很多，我們可以借助這個時期，調(diào)養(yǎng)好青少年的身體，打下一個良好的基礎(chǔ)。
中醫(yī)理論認(rèn)為，肺為嬌臟，最怕燥，而燥氣又最易傷肺，因而秋季最易肺燥陰虧，可能會出現(xiàn)口干鼻干、干咳少痰、便秘、乏力、消瘦，甚至干咳帶血絲等癥狀。我們可以用“燥則潤之”的方法，服用一些養(yǎng)陰生津的食品，如藕粉、杏仁、百合、荸薺、秋梨、蜂蜜、燕窩、獼猴桃、香蕉等，或用中藥飲片麥冬、桔梗、甘草泡水飲用。中成藥有養(yǎng)陰清肺糖漿、瓊玉膏等。
如果出現(xiàn)肺胃津虧的癥狀，如口唇干裂、便干等，可以輔以各種蔬菜汁、果汁、梨汁等養(yǎng)胃津。還可以多吃一些含纖維素多的蔬菜、水果、和塊莖類蔬菜，如山藥、土豆、番茄、紅薯、南瓜、苦瓜、蘿卜等。
總之，秋季是一個收獲的季節(jié)，
水果類如秋梨、蘋果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等可以多吃一些；
秋藕、菱角、荸薺可以潤肺生津養(yǎng)陰；
山藥、紅薯、土豆可以健脾益肺，核桃、栗子、榛子、松籽、
腰果、開心果可以增智益腦；
蜂蜜可以潤肺潤腸以防便秘；
銀耳、百合、白果、杏仁可以潤肺止咳。
以上這些食物是大自然賦予人類的最美好的食物，讓我們受益終生！
住
秋季要早睡早起，尤其是青少年，少看電視，最好不要貪玩游戲機(jī)，上學(xué)的朋友則要溫習(xí)好功課。秋季3個月更需早睡早起，收斂神氣，保津斂汗，保護(hù)陽氣，勿使耗散。
另外還要注意房間經(jīng)常通風(fēng)。平?？梢源蜷_窗戶通通風(fēng)，尤其廚房更需注意通風(fēng)，以防吸入煤氣、天然氣等有害氣體而影響健康。
行
秋高氣爽的季節(jié)，可以帶孩子去郊外、農(nóng)村、田園參加一些采摘活動，感受金秋時節(jié)的喜悅。
而且秋季可多參加室外活動，如步行、跑步、爬山、打球等、進(jìn)行深呼吸，鍛練肺的呼吸功能。
在藍(lán)天白云下爬山、郊游、做深呼吸，是極其愜意的事，既鍛煉了身體，又陶冶了情操，我們何樂而不為呢？
專家介紹
劉昌藝
主任醫(yī)師
出身于中醫(yī)世家，知名兒科專家，全國著名中醫(yī)兒科專家劉弼臣之子。從事中醫(yī)臨床工作30余年，師承其父，曾跟隨多位名學(xué)習(xí)，如中醫(yī)婦科專家王子瑜等大家。在國內(nèi)、外醫(yī)學(xué)報刊上發(fā)表數(shù)十篇論文，被載入《世界名人錄》、《世界優(yōu)秀專家人才名典》、《中國世紀(jì)專家》等多部辭書。
擅長治療：兒科各種疑難病癥，如抽動-穢語綜合癥、高熱、哮喘、腎炎、心肌炎、重癥肌無力、小兒遺尿、腦積水、弱智、腦癱等及各種兒科常見病。
出診時間：周二下午
擴(kuò)展閱讀
秋季是一個比較干燥的季節(jié)，這個時候要注復(fù)多吃一些滋陰潤燥的食物哦，不同的食物營養(yǎng)價值也是不一樣的哦。秋季應(yīng)當(dāng)注復(fù)補(bǔ)腦安神，如何調(diào)理體質(zhì)呢，停面的這些攝生保健的湯品就可以拿高免疫力。
百合紅棗排骨湯
材料：百合35克，蓮子25克，紅棗(去核)25克，小排骨200克，紅蘿卜60克。米酒1大匙，鹽l小匙。
做法：百合、蓮子、紅棗(去核)分別洗凈，蓮子泡水10分鐘后瀝干水分，備用。排骨斬件，用開水氽燙后洗凈，紅蘿卜洗凈去皮后切小塊，備用。將百合、蓮子、紅棗(去核)、排骨、紅蘿卜和水1200毫升一起放入鍋中，加入米酒，用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，熬煮約1小時后，加入鹽調(diào)味便可。
功效：有寧心安神，養(yǎng)陰補(bǔ)血功效。因為百合可以潤肺止咳、清心安神;蓮子有養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾的功效;紅棗有健脾、補(bǔ)血養(yǎng)血和安神的作用;再加上營養(yǎng)豐富、能夠增強(qiáng)免疫力的胡蘿卜，決對是秋冬季節(jié)，不可錯過的滋補(bǔ)湯水。這樣的飲食方法是可以有清心安神的作用的，對于美容養(yǎng)顏有好處，而且還能滋補(bǔ)氣血的哦，大家可以常常食用哦。
鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細(xì)香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足度的，已經(jīng)燒開的水。大火催開，放入姜片，倒適度料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐注意切塊。當(dāng)鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面顯現(xiàn)孔洞。加入適度糖拿鮮(可不放)，鹽調(diào)味，關(guān)火后撒入香蔥碎便可。
功效：魚肉脂肪中含有對神經(jīng)系統(tǒng)具備保衛(wèi)作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動，從而拿高學(xué)習(xí)和記憶能力。魚肉的蛋白質(zhì)是比較多的，擁有健腦益智的作用，而且還可以有保衛(wèi)神經(jīng)系統(tǒng)的功效。
關(guān)于適合秋季補(bǔ)腦安神的一些保健攝生的湯品大家都學(xué)會了吧，方法簡單，營養(yǎng)價值高，不僅是高蛋白低脂肪的食物類別，而且還有健腦安神的作用哦，對于拿高人體的免疫力有好處，大家可以試試。
杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效， 秋燥之時食用杏仁對身體大大的好。杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。
纖維有益腸道組織并且降低了腸癌發(fā)病率、膽固醇含量和心臟病的危險。20至25粒加州杏仁所含的纖維等于一個橘子或蘋果的纖維含量。
原料：南杏仁200g，紅椒1/2個，青椒1/2個，香蔥1根，香菜1根，老醋3湯匙(45ml)，白砂糖1茶匙(5ml)，鹽1/2茶匙(3g)，雞精1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)
做法：
1.紅椒和青椒清洗干凈，切成小丁;香蔥洗凈，切成蔥花。 香菜洗凈，切成2厘米長的段。
2.炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入杏仁炸至八成熟，關(guān)火后利用余溫將杏仁煨至全熟后撈出，冷卻。
3.將杏仁、紅椒丁、青椒丁放入盤中，加入老醋、白砂糖、鹽、雞精、香油、香蔥花和香菜拌勻即可。假若再放點黃椒，可能顏色會好看哦。
秋季果實豐收，這其中，最具明星氣質(zhì)的當(dāng)屬有“長壽果”之稱的花生?！俺３曰ㄉ莛B(yǎng)生”。花生屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說的“比較抗餓”。
據(jù)研究，花生造成的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到減肥效果!
原料：嫩菠菜300g，花生米50g，花生醬2湯匙(30g)，鹽1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)，油3湯匙(100ml)實耗30ml。
做法：
1.菠菜擇洗干凈，放入滾水中汆燙后撈出，用清水過涼，瀝干水分后切成4cm長的段備用。
2.炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入花生仁炸至八成熟，關(guān)火后利用余溫將花生煨至全熟后撈出冷卻。
3.用2湯匙水將花生醬稀釋，放入鹽，雞精，香油攪拌均勻。
4.將菠菜段和炸熟的花生仁放入盤中，淋上醬汁即可。
美國一項新研究表明，松子所含的某種脂肪酸可能有抑制食欲的效果，在飲食中添加松子，可有助減肥。 搭配豆腐妙不能言，豆腐含非常多的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。
吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，尤其是針對腹部的脂肪尤其有效。
用料:北豆腐400g，松子仁50g，油2湯匙(30ml)，大蔥片3片，高湯200ml，生抽1茶匙(5ml)，鹽1茶匙(5g)，糖1茶匙(5g)
做法：
1.北豆腐洗凈，切成1cm厚、3cm長的塊，放入滾水中汆燙1分鐘后撈出瀝干。
2.平底鍋中入油，中火加熱至六成熱，放入豆腐塊，煎至雙面金黃。
3.炒鍋入油，以小火燒至6成熱，放入松子炒1分鐘后撈出備用。
4.炒鍋中留少許底油，待油7成熱時，放入大蔥片爆出香味，將煎好的豆腐倒回鍋中。添加高湯、生抽、鹽和糖，用中火慢慢將湯汁略收干，出鍋后碼在盤中，撒上松子仁，將鍋中的湯汁淋上即可。
1.及時增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。
5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的摟不住火。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
6.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。
7.任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身是不科學(xué)的。
8.秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
9.平時應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂神氣，使肺氣不受燥邪的侵害。
10.白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。
11.民諺秋瓜壞肚是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
12.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
現(xiàn)在已經(jīng)到了秋季，這時候氣候已經(jīng)逐步的轉(zhuǎn)涼了，而且變得干燥了起來，以是我們就要學(xué)會對自己進(jìn)行保養(yǎng)了，非常是對于女性朋友們來說就更是如此了哦，那么我們可以吃哪些食物關(guān)心我們在秋季養(yǎng)生呢，停面就讓我們一起看看吧。
蜂蜜雪梨羹
做法：雪梨洗凈切塊;準(zhǔn)備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時便可。
功效：蜂蜜有潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。
苦瓜竹筍湯
做法：竹筍去皮切片，焯水去澀去草酸;苦瓜洗凈去瓤，切段;沙鍋加清水、姜片、蝦皮燒開，放入竹筍片煮20分鐘;放入苦瓜煮三五分鐘后，放鹽、雞精、香油調(diào)味，關(guān)火前放入蘿卜苗略煮兩分鐘便可。
功效：苦瓜有去火消脂、解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效，竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。
黃瓜雞蛋紫菜湯
做法：鍋中放入清水、姜片燒開;紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片;濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。
功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含度比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
這就是我們給大家推舉的幾款食物了，都是我們非常適合在秋季的時候食用的了，可以起到很不錯的養(yǎng)生功效哦，大家別錯過了這些食物。
想要讓我們過一個舒心的秋季，那么就要學(xué)會給自己進(jìn)行保養(yǎng)了，這樣才能讓我們的身體變得健康了，上面就給大家推舉了幾款養(yǎng)生食物，是非常適合我們在秋季的時候食用的了，大家別錯過哦，期看我們的介紹可以關(guān)心到各位有需要的朋友們。
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
想要身體健康，多多鍛煉，注意保養(yǎng)，每天可以喝少許藥酒，即達(dá)到預(yù)防的作用，又可以起到適當(dāng)?shù)闹委熥饔?，一舉兩得。鴻茅藥酒始創(chuàng)于清乾隆四年，歷代傳承至今已有270年歷史，鴻茅藥酒其突出之處在于它獨特的67味中藥組方，鴻茅藥酒是中國用藥最多的大復(fù)方酒劑之一，具有祛風(fēng)除濕、補(bǔ)氣通絡(luò)、舒筋活血、健脾溫腎的功效，對風(fēng)寒濕痹、筋骨疼痛、脾胃虛寒、腎虧腰酸及婦女氣虛血虧等病癥功效頗佳。
又到了秋季，這個季節(jié)很干燥，很輕易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)和腸胃問題，特殊是老年人，秋季本來就是多發(fā)病的季節(jié)，老年人身體素養(yǎng)比較差，更應(yīng)該多的去照料和呵護(hù)他們，老年人這個季節(jié)要注重一些養(yǎng)生保健的常識，這樣可以讓這個秋天減少疾病的發(fā)生，也可以更加健康。下面介紹一下如何進(jìn)行養(yǎng)生保健。
起居養(yǎng)生
秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個階段來調(diào)整作息時間。不同的階段作息時間也應(yīng)該相應(yīng)的機(jī)芯調(diào)整，以免總是賴床造成身體受到很多健康問題的威逼。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而防止秋乏的發(fā)生。一般來說，秋季以晚9點至 10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。
飲食調(diào)理
1、防寒溫里。每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，必定不要吃比較涼或者是冷的食物，對腸胃有很大的刺激，可以挑選喝粥，粥里可以放一些核桃啊大棗啊，或者是杏仁等食物。也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。
2、排濕祛風(fēng)。遇有風(fēng)雨陰濕氣候或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應(yīng)該多吃排濕的食物，比如說大米啊，紅豆等五谷類的食物，除了這些也要適當(dāng)?shù)某孕┏凉竦幕ń钒±苯?，胡椒等這些調(diào)料也不能少。
3、潤燥滋陰。在干燥氣候或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應(yīng)挑選潤燥滋陰的飲食，這樣的食物對于老年人來說非常的重要，可以增強(qiáng)免疫力和體質(zhì)的同時還可以緩解秋季干燥的情況，比如說一些五谷雜糧啊，或者是一些蔬菜，白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。
老年人健康問題值得我們?nèi)リP(guān)注和考慮，也應(yīng)該多抽些時間去照料他們，到了必定的年齡身體的機(jī)能就會漸漸的退化，對身體不好的人群來說是一種很大的打擊，秋季多發(fā)病，更應(yīng)該注重老年人的健康問題，注重飲食起居，有一個健康的生活狀態(tài)很重要，期望老年人能夠記住這些問題。
入秋后，天氣變得干燥，也漸漸轉(zhuǎn)涼，這時候就要求大家要做好防寒保暖工作了。那么大家知道哪些中醫(yī)上可以用來保健按摩的方法呢?秋季按摩養(yǎng)生方法有哪些呢?秋季怎樣按摩更健康呢?下面就跟小編一起去了解一下。
保健按摩
秋季男性養(yǎng)生按摩保健三要素
轉(zhuǎn)眼之間秋季已經(jīng)離開，告別了要熱的夏天迎來了干燥上火的秋季。很多人會選擇秋季養(yǎng)生，對于男士來說更是如此，尤其是補(bǔ)充水分方面。這也是所有注重養(yǎng)生的人都不可缺少的重要組成部分。那么你們知道嗎，通過按摩穴位的方法也可以達(dá)到保健的效果。接下來小編為大家介紹秋天養(yǎng)生的3個小妙招吧!
抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
1、經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
提示：秋季很快過去，離冬季也就不遠(yuǎn)，因此秋季養(yǎng)生就顯得尤為重要。穴位按摩也是我們平常很容易做到的，方面操作保健康的日常保健方法!
穴位按摩幫助女性保健
立秋過后，許多人都出現(xiàn)了身體問題，尤其是女性。那么今天為大家介紹的是利用中醫(yī)的按摩穴位方法來達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。人體的穴位非常多，這也是防止疾病，治療疾病的最佳方法，如果沒有加之利用就造成了很大的浪費。下面來看看有哪些穴位按摩的方法吧。
根據(jù)中醫(yī)理論，從立秋到秋分即為長夏，這時余暑未消，又因降雨頻繁而濕氣重，故有秋老虎發(fā)威一說。濕重可能導(dǎo)致脾臟受損，所以長夏養(yǎng)生，一定要健脾。通過穴位療法，幫助我們降服秋老虎。
健脾要穴照顧好脾胃
長夏主濕，而脾喜燥惡濕，所以就要健脾防濕。長夏氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，出現(xiàn)食欲不振、口淡無味等病癥。而脾胃是人體消化系統(tǒng)中重要的臟腑，食物的消化、吸收和排出都是在脾胃的作用下協(xié)同其他臟腑完成的。說到健脾養(yǎng)胃，有兩個穴位不得不提，它們就是足三里和陰陵泉。陰陵泉是健脾的主要穴位，在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。而足三里歸屬于胃經(jīng)，刺激它可以調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血運行，激發(fā)胃部功能。
長夏不保健，秋必宣泄。比如說你這段時間暴飲暴食，涼啤酒喝多了，傷了脾胃，可能你現(xiàn)在沒什么急性的問題，但到秋天的時候邪氣就要宣泄出來了。所以長夏要盡量少飲冷酒，因為酒亦主濕，而且冷啤容易導(dǎo)致胃腸道疾病。
過了長夏，就算是秋了。秋主肺，肺與脾相反，它喜潤惡燥。秋天風(fēng)干物燥，秋燥之氣最容易傷肺，容易產(chǎn)生呼吸系統(tǒng)疾病，故應(yīng)該慎防秋燥。秋天養(yǎng)生就要多吃點梨，吃點滋潤的東西。養(yǎng)肺要先增強(qiáng)脾胃功能，五行中肺屬金，脾胃屬土，土生金也。中醫(yī)里有個重要養(yǎng)生原則虛則補(bǔ)其母，所以要解決肺部的問題就先補(bǔ)好它的母親脾胃。補(bǔ)肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、天突、中脘、足三里和氣海。所以秋季穴位養(yǎng)生既要照顧好脾胃，又要保養(yǎng)好肺部。
中醫(yī)里常見的推拿按摩誤區(qū)
誤區(qū)一、腰酸背痛不要緊，按摩一下就搞定
白領(lǐng)們由于長時間的低著頭工作，很容易造成肌肉的疲勞和僵硬。日積月累還會出現(xiàn)頸椎腰椎的錯位等，從而引發(fā)一系列的身體問題比如，頭暈，手臂又酸又痛，腰部疼痛等等。出現(xiàn)這種情況的時候大多數(shù)人會選擇找按摩師來緩解緊張的肌肉。
正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關(guān)節(jié)，但是很多人都不知道，對于頸肩腰腿痛的原因，除了久坐之外，很多慢性病也會導(dǎo)致這種外在的癥狀，比如脊柱腫 瘤、結(jié)核、骨折脫位、類風(fēng)濕等。這類病情盡管表現(xiàn)的癥狀很類似，但是這些疾病不能輕易推拿治療，否則會引發(fā)不可想象的后果。
誤區(qū)二、做按摩，三五分鐘即可搞定
大多數(shù)按摩店里收費標(biāo)準(zhǔn)都以按摩時間為單位。大多數(shù)按摩師直接給進(jìn)店的消費者左拉右扳，不明就里的消費者還以為這位按摩師的手法很獨特。大醫(yī)院的骨科專家認(rèn) 為，正骨推拿跟下水游泳一樣，需要先做熱身運動，正規(guī)的按摩師不可能患者一上來就給他做手法復(fù)位，正骨推拿的復(fù)位要分四步走，最先應(yīng)該考慮肌肉的放松，只 要肌肉放松，才會是推拿的效果事倍功半。
誤區(qū)三、按摩推拿，骨骼咯咯作響效果才好
不少消費者認(rèn)為，給頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位時，一定要聽到關(guān)節(jié)咯咯作響，才算滿意，不聽到關(guān)節(jié)活動時的咯咯聲，就覺得自己錯位的關(guān)節(jié)還沒復(fù)位。專家表示，大部 分骨骼在正確推拿時都不會發(fā)出聲音，推拿時頻繁發(fā)出咯咯聲，表示此時關(guān)節(jié)摩擦比較頻繁，長久下午回對關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生損傷，易患關(guān)節(jié)炎。
結(jié)語：進(jìn)入秋季之后，大家更要注意飲食的安全，做好防寒保暖的工作。日常生活中也可以選擇一些中醫(yī)按摩的手法來幫助家人緩解病痛和壓力，從而保持健康的生活狀況。但同時也要警惕一些錯誤的推拿按摩手法，以免造成不必要的損傷。掌握了這些中醫(yī)養(yǎng)生方法后，希望大家都有一個健康的身體。
保健按摩常識
足部按摩保健知識
足部按摩，又稱足部推拿，古代又稱為足部按磽、案杌、爪幕等，是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸認(rèn)識和發(fā)展起來的。足部連接著身體的各個部位，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩可以起到養(yǎng)生保健的功效。
中國著名中醫(yī)養(yǎng)生專家樊正倫教授介紹，光腳走路或跑步可以起到很好的保健養(yǎng)生效果，另外還可以根據(jù)自己的身體條件來選擇下面這些足部養(yǎng)生小妙招，效果同樣很不錯。
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別利用腳尖、腳跟、腳外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)來走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)小腿肌肉力量的作用，同時還能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，降低出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。初學(xué)者建議手扶固定物體進(jìn)行練習(xí)，等熟練之后再放開自行練習(xí)，以免不小心摔傷。
活動腳趾增強(qiáng)腸胃功能
中醫(yī)理論上講，胃神經(jīng)通過腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內(nèi)庭穴也位于腳趾的部位，腸胃功能不好的人可以經(jīng)?；顒幽_趾，比如練習(xí)用腳趾抓地，或是用第二和第三個腳趾夾東西，經(jīng)常這樣練習(xí)，便可以增強(qiáng)腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。
光腳滾網(wǎng)球緩解腰背酸痛
雖然雙腳與腰背離得很遠(yuǎn)，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯(lián)系，如果經(jīng)常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來回滾網(wǎng)球，讓網(wǎng)球從腳趾到足跟來回滾動，每天進(jìn)行3分鐘即可，長期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊理療法，倡導(dǎo)精神、飲食、生活起居、運動、藥物、醫(yī)療保健、四季養(yǎng)生和專設(shè)無煙區(qū)等養(yǎng)生保健，注重以人為本的人性化服務(wù)，有助人們祛病健身、健康長壽。
專家研究出一種不用花錢就可以做到美容護(hù)膚的功效，就是以按摩腳心的方式來美容，很受青睞。方法就是通過腳底的刺激來刺激到腎上腺，促進(jìn)腎上腺分泌激素，從而增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。
這種美容方法的操作其實很簡單，只需要在每天洗完腳后，用絲瓜絡(luò)或其他天然植物來摩擦腳心，如果沒有輔助工具也可以在睡覺前將雙腳相對互相進(jìn)行摩擦，直到腳心感到發(fā)熱為止。當(dāng)然，到最能體現(xiàn)當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊理療法，正規(guī)化的養(yǎng)生保健處進(jìn)行調(diào)理，更有助人們祛病健身、健康長壽。
腳踩黃豆排毒減肥
這個方法不但很簡單，并且還可以邊看電視邊完成，方法是只需要在沙發(fā)前撒上一些黃豆，在每天看電視的時候，光腳在這些黃豆上面來回踩上15分鐘。黃豆的大小適中，所以對穴位的刺激也最為溫和，所以選擇用黃豆，光腳踩黃豆可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒減肥的功效。需要注意的一點是，在剛吃完飯和感到饑餓的時候不要進(jìn)行，并且在進(jìn)行完之后要補(bǔ)充一杯水分，這樣可使排毒減肥的效果更好。
秋季，正是養(yǎng)生保健的絕好時期。再加上秋季時節(jié)天干物燥，很容易滋生各種疾病，一些秋季養(yǎng)生小常識需要切記，以保養(yǎng)自己的身體。中醫(yī)提醒，秋季養(yǎng)生10大保健小常識，要想安度秋季，一定要牢記。
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
方瓜是一種瓜類蔬菜，呈武陵形，顏色是黃色，是長圓形或者邊緣性，方瓜的表面平滑或者有瘤，熟了之后表皮會有一些百分。方瓜是非常適合夏末秋初食用的，這個時間是方瓜完全成熟的，人們在這個時間吃方瓜有很多的養(yǎng)生價值。
秋季吃方瓜有哪些養(yǎng)生保健價值
方瓜其實是過去人們對番瓜的稱呼，瓜外表沒有南瓜發(fā)紅，內(nèi)心瓤子蒸熟后沒有南瓜味濃，有些稀稀的感覺，但卻很爽口。對高血壓、糖尿病等都有治療作用。常常食用方瓜的人其實對于它的保健功效并不了解，僅僅是把它作為一種可以食用的蔬菜和常見食材，殊不知方瓜的營養(yǎng)價值和保健功效已經(jīng)成為了人們養(yǎng)生保健的最佳食物之一，吃方瓜中醫(yī)認(rèn)為方瓜性溫、味甘、擁有補(bǔ)中益氣、健脾暖胃、消炎止痛、解毒殺蟲之功效。
方瓜落血壓、落血糖：治療高血壓，可炒方瓜子吃，每日用度以20—30克為宜。方瓜能促進(jìn)人體胰島素的分泌及增強(qiáng)肝腎細(xì)胞的再生能力，因此，方瓜可以有用地防治糖尿病、高血壓和一些肝腎疾病。
方瓜抗癌防癌：方瓜中還含有一種能分解亞硝胺的酵素(亞硝胺有致癌作用)，因此，常吃方瓜可減少消化系統(tǒng)癌癥的發(fā)生率。此外，每100克鮮方瓜中含有2.4毫克的胡蘿卜素，是瓜類中含胡蘿卜素較多的。胡蘿卜素被人體汲取后，在肝臟中可轉(zhuǎn)化為維生素A擁有防癌和抗癌作用。
方瓜潤腸美容：方瓜常吃方瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，非常對女性，有美容作用，清代名臣張之洞曾建議慈禧太后多食方瓜。
方瓜防中風(fēng)：方瓜還可以預(yù)防中風(fēng)，因方瓜里含有大度的亞麻仁油酸、軟脂酸、硬脂酸等甘油酸，均為良質(zhì)油脂。
方瓜保留
我們平常將購買回來的方瓜要及時吃完，如果是切開的方瓜，最好用湯匙把內(nèi)部掏空再用保鮮膜包好，這樣放入冰箱冷藏可以存放5～6天。方瓜在黃綠色蔬菜中屬于非常輕易保留的一種，完整的方瓜放入冰箱里一樣可以存放2～3個月，所以在過去蔬菜緊短的冬天，人們習(xí)性把方瓜作為復(fù)要的維生素來源儲藏起來。
秋季是非常適合吃方瓜的季節(jié)，這個時候，人們可以把方瓜做成餅，或者煮粥，炒著吃，都是非常不錯的。方瓜的皮可以食用，方瓜皮有豐富的胡蘿卜素和維生素，方瓜的瓜心也可以吃，方瓜心的胡蘿卜素比果肉高出5倍，方瓜還可以炒著吃，可以把方瓜切成絲炒瘦肉吃，營養(yǎng)更高，味道更美。
