2020秋季養(yǎng)生保健的方式
秋季養(yǎng)生保健。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020秋季養(yǎng)生保健的方式”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、2020秋季養(yǎng)生保健的方式有適時起居
中醫(yī)們強(qiáng)調(diào),2020秋季應(yīng)該養(yǎng)成“早臥早起”的習(xí)慣,早臥也就是早睡覺,早起也就是早起床,這樣的話人體陰精可得以收藏,氣機(jī)也得以舒展。穿衣服要遵循“秋凍”的原則,這樣可以使2020夏季的火熱之氣得以散出,避免火熱封閉在體內(nèi),加重體內(nèi)的燥熱。2020秋季的早晚溫差比較大,時冷時熱,氣候多變,就如娃娃臉一樣說變就變,所以大家應(yīng)該多預(yù)備幾件秋裝,以及時替換,預(yù)防受寒或受熱,引起各種疾病。情緒方面。2020秋季由于氣候比較干燥,隨著氣溫的降低,可能會使人的情緒不穩(wěn)定,從而出現(xiàn)心情煩躁、悲愁傷感等多種現(xiàn)象。所以為了緩解2020秋季氣候?qū)θ梭w情緒的影響,我們應(yīng)當(dāng)收斂神氣,盡量保持神志安定、心曠神怡的精神狀態(tài),要慢慢適應(yīng)這2020秋季“養(yǎng)收”的氣候變化。
2、2020秋季養(yǎng)生保健的方式有適當(dāng)運(yùn)動
2020秋季天空萬里無云,陽光颯爽,秋風(fēng)更是讓人渾身舒適。所以說,2020秋季是最適合戶外運(yùn)動的季節(jié)。在這個季節(jié)里,青少年每天起來跑跑步,做做俯臥撐,對身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對身體有所幫助。2020秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作。
3、2020秋季養(yǎng)生保健的方式有科學(xué)飲食
2020秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時,應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。少飲酒,多吃酸味、甘涼的食品,如山楂、柑橘、百合、西洋參、麥冬、各種蔬菜、果汁、牛奶等等。在烹飪方面應(yīng)該用煲、蒸、煮的方式來烹飪食物,盡量少用油炸的方法。常吃粥、喝湯,食用一些容易消化的食物,這樣對身體健康有利。
2020秋季養(yǎng)生保健的總體原則
2020秋季,氣溫開始降低,雨量減少,空氣濕度相對降低,氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺,而2020秋季干燥的氣候極易傷損肺陰,從而產(chǎn)生口干咽燥,干咳少痰,皮膚干燥,便秘等癥狀,重者還會咳中帶血,所以2020秋季養(yǎng)生要防燥。
2020秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)2020夏季過多的發(fā)泄之后,機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài),如果這時再受風(fēng)著涼,極易引發(fā)頭痛,鼻塞、胃痛,關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,更應(yīng)注意防涼。
2020秋季養(yǎng)生保健粥推薦
百合粥
一般選用新鮮百合洗凈泥土,剝?nèi)“俸习昶?再洗干凈。待粳米淘洗后一并放入鍋內(nèi),加水適量,煮成稀薄粥,再加入冰糖稍煮即可。當(dāng)然,也可直接用粳米煮至米熟湯黏時,再加入百合干粉和冰糖煮成。百合粥甜中微帶苦味,具有潤肺止咳、養(yǎng)心安神、補(bǔ)中益氣的功效。百合粥對肺熱的干咳久咳以及婦女臟躁的治療均有一定作用。
蓮子粥
取新鮮蓮子,去掉蓮皮和蓮心,和淘洗干凈的糯米、紅棗放入鍋內(nèi)同煮,后加適量冰糖,改用小火煨制而成。蓮子粥黏糯香甜,具有補(bǔ)脾、益腎、養(yǎng)心的作用,對多夢失眠、慢性腹瀉的治愈最為有益。
蘿卜粥
2020秋季蘿卜上市后,選擇新鮮紅皮辣蘿卜洗凈不去皮,切成薄片,待粳米粥至半熟時放入,后加冰糖稍煮即成。蘿卜粥具有健脾補(bǔ)腎、順氣消食、化痰止咳的作用。秋天常吃蘿卜粥,可增強(qiáng)食欲,此外老年急、慢性支氣管炎患者,食之最宜。它對防治老年高血壓、冠心病也有一定效果。
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1、老人2020秋季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食
秋天雨少天干,應(yīng)多飲開水、菜湯、豆?jié){、牛奶等,還應(yīng)多食蘿卜、青菜及葡萄、柿子、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥的食物,少吃辛辣之物,以免引起咽干、鼻燥等秋燥癥。同時,2020秋季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時節(jié),因這時人體精氣開始封藏,利于補(bǔ)品的吸收藏納,有助于改善臟腑功能,增強(qiáng)身體素質(zhì)。宜適當(dāng)吃些紅棗、蓮子、山藥、銀耳、枸杞等食物。由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節(jié),饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,2020秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。
2、老人2020秋季養(yǎng)生應(yīng)注意運(yùn)動
秋天是戶外活動的黃金時節(jié)。實踐證明,加強(qiáng)體育鍛煉能活動筋骨、氣血,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此時,尤要注意耐寒鍛煉,以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動量必須適度,還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。飯后散步、假天郊游、登高賞景、打太極拳、慢跑、做操等,都對身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動的好時機(jī),老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目。
3、老人2020秋季養(yǎng)生應(yīng)注意環(huán)境
秋天應(yīng)合理安排睡眠。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,2020秋季天高風(fēng)動,地氣清肅,應(yīng)早睡早起,不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡,要開窗而居,保持室內(nèi)空氣流通,以減少患呼吸道感染、頭昏、疲倦等癥。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲,老年人體質(zhì)差,對睡眠環(huán)境也要求較高。2020秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí),就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風(fēng)寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng),當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時,15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙,以減少污染,日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度,可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具,廚房最好安裝換氣扇,庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草,以調(diào)節(jié)空氣濕度。
老人養(yǎng)生的忌諱事項
一忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。二忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。
三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。四忌久臥,久臥傷氣廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。適可而止的睡眠對老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時,春2020夏季晚臥早起,2020秋季應(yīng)早臥早起,2020冬季早臥晚起。
五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?以增進(jìn)身心健康。
適合老人的一些運(yùn)動
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動,大汗淋漓一場,是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢,讓身體每根神經(jīng)都得到放松,可以舒緩老人們僵硬的四肢。太極是斯文的運(yùn)動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運(yùn)動。
倒退走路。別小瞧了倒退,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠。
2020秋季養(yǎng)生保健食譜
1、黨參排骨湯
功效:補(bǔ)中益氣、健脾益肺、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、改善氣血不足、勞倦乏力、便血等癥。
原料:黨參、羌活、獨(dú)活、川芎、前胡、柴胡、茯苓、甘草、枳殼,排骨。
做法:將所有藥材洗凈,用紗布袋包好放入鍋中,加1200毫升清水熬汁,熬至約剩600毫升,去渣取藥汁。骨斬件,氽燙,撈起沖凈,放入燉鍋,加入熬好的藥汁,再加水至蓋過材料,以大火煮開。轉(zhuǎn)小火燉約30分鐘,加鹽調(diào)味即可。
2、百合柿餅鴿蛋湯
功效:養(yǎng)陰潤肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳無痰、聲音嘶啞、咽干口燥、小兒百日咳等。
原料:鮮百合100克,鴿蛋10個,柿餅2個,冰糖30克。
做法:將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煲至百合熟,加入冰糖,調(diào)成甜湯即可。
3、黃精煨肘
功效:補(bǔ)脾潤肺。對脾胃虛弱,飲食不振,肺虛咳嗽,病后體弱者由為適宜。
原料: 黃精9克,黨參9克,大棗5枚,豬肘750克,生姜15克,蔥適量。
做法:黃精切薄片,黨參切短節(jié),裝紗布袋內(nèi),扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中,注入適量清水,置武火上燒沸,撇盡浮沫,改文火繼續(xù)煨至汁濃肘粘,去除藥包,肘、湯、大棗同時裝入碗內(nèi)即成。
4、西紅柿肉醬燴豆腐
功效:本品生津止渴、健胃消食、涼血平肝、適用于高血壓、冠心病等癥。
原料:石斛、白術(shù),甘草,豬肉餡、豆腐、西紅柿,蘑菇、豌豆仁、洋蔥做法:藥材洗凈放入鍋中,加入適量,熬煮至水量剩500毫升后濾汁備用。豆腐放入鹽水氽燙后撈出切片,西紅柿、豌豆仁、蘑菇分別洗凈后切末備用。熱油鍋加入一大匙沙拉油,放入洋蔥末炒香,倒入藥汁,放入豆腐、豬肉餡、西紅柿、豌豆仁、蘑菇、炒至熟加鹽即可出鍋。
2020秋季養(yǎng)生保健粥
1、菠菜粥
材料:粳米100克,菠菜適量。
做法:先取菠菜放入沸水燙數(shù)分鐘,撈出切細(xì),加粳米共煮為粥。
功效:治便澀滯不通、痔瘦及久病。
2、香蕉綠豆粥
材料:綠豆60克、香蕉2根
做法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎,故人家用果汁機(jī)中快速攪打,過濾取汁故人杯中備用。將綠豆淘凈后,故人砂鍋,加水適量,大火煮沸后離火,待涼,取綠豆湯汁,調(diào)入香蕉汁中,拌勻即成。
功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用于暑熱癥、厭食癥、營養(yǎng)不良性水腫等病癥。
3、綠豆紅棗粥
材料:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。
做法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆?fàn)€入紅糖即成。
功效:有清熱解暑,健脾護(hù)肝的功效。適用于中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養(yǎng)不良性水腫等病癥。
2020秋季養(yǎng)生保健小常識
1、少吃辛辣煎炸熱性食物
韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
2、注意去火
2020秋季外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等。
3、多補(bǔ)水
多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補(bǔ)損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
4、多吃果蔬
秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補(bǔ)充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品,以順應(yīng)肺臟的清肅之性。
5、重視精神調(diào)養(yǎng)
陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。2020秋季,其燥象更為明顯。因此,預(yù)防秋燥要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應(yīng)2020秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
1、2020秋季的精神養(yǎng)生
2020秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒,保持內(nèi)心平靜,收斂神氣,為冬令陽氣潛藏做準(zhǔn)備。觸景生情,易增憂傷。憂傷又容易傷肺,肺氣虛后,機(jī)體對不良刺激的耐受性又會下降,耐受性的下降,又進(jìn)一步促使傷感、悲秋情緒?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則,這對精神調(diào)養(yǎng)也適合。中醫(yī)認(rèn)為心藏神,神安則壽。若不知調(diào)攝精神,則精血漸衰,形體耗敗,老衰立至。
秋冬之時調(diào)養(yǎng)精神以養(yǎng)其陰就顯得格外重要,要求做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機(jī)上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風(fēng),而容易誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病癥。遇事冷靜處理,以保養(yǎng)陰精。根據(jù)個人的興趣、愛好、專長,不斷豐富生活內(nèi)容。金秋十月,與農(nóng)民一起享受豐收的喜悅。琴、棋、書、畫,自得其樂。精神調(diào)養(yǎng)上要掌握主動權(quán),要多想高興的事,多做高興的事。
2、2020秋季保健必知的小常識
2020秋季是豐收的季節(jié),同時也是人體進(jìn)補(bǔ)最好的時節(jié),很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃,其實想要保持身體的健康,多了解一些常識是非常有必要的呢!2020秋季氣溫較大,該怎么守護(hù)自己和家人的健康呢,來看看專家是怎么說的吧!
2.1、入秋養(yǎng)生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到來,炎夏的余熱未消,雖早晚會比較涼、溫差變大,白天尤其是午間依然悶熱。此時人容易產(chǎn)生倦怠、乏力的感覺,清熱解暑要繼續(xù),但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等,以清熱祛暑。
綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方。
2.2、入秋養(yǎng)生要預(yù)防感冒腹瀉
立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入,人容易感冒。同時也適宜一些致瀉病原微生物的生長,因此是細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。
3、2020秋季養(yǎng)生吃什么好
3.1、梨:緩解燥咳效果好
入秋,人們的身體需要滋潤,特別是本身氣管不太好的人呢,更應(yīng)該早些進(jìn)行防治,避免加重發(fā)病的可能。梨是一種非常好的水果,它能健胃潤肺,而入秋食梨正是時候。梨除了生食外,也可以削片煲湯,在臨睡前飲用,有潤肺、滋潤大腸、通暢便結(jié)、動化積食之功。如不慎患上燥咳,可用生梨和川貝母加冰糖燉湯喝,療效不錯。
3.2、銀耳:改善秋燥造成的皮膚搔癢
中醫(yī)傳統(tǒng)的“銀耳燉冰糖”,可治療支氣管炎的咳嗽、痰多。另外,銀耳對于皮膚干燥引起的搔癢癥,也有一定的療效。
3.3、甘蔗:對小便不利相當(dāng)助益
甘蔗具有滋養(yǎng)、解熱、生津、潤燥之功效。對于發(fā)燒傷津、胃熱口苦、大便干燥、小便不利、反應(yīng)嘔吐、肺熱咳嗽等有相當(dāng)助益。在秋燥時節(jié),飲甘蔗汁最好,喝甘蔗汁可以除去內(nèi)臟燥熱,促進(jìn)排尿。
2020秋季養(yǎng)生的運(yùn)動
經(jīng)歷了炎夏的悶熱后,2020秋季的涼爽正是戶外運(yùn)動的大好時機(jī)。選擇在這個時節(jié)鍛煉身體,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應(yīng)這一原則,運(yùn)動切忌過度,要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動量小的運(yùn)動,如:慢跑、登山、游泳等。這些運(yùn)動講求形動而心靜,動而不亂,靜而不躁,既不會因出汗多損耗元?dú)?又可以舒展筋骨,以應(yīng)秋收。
對于正在長身體的青少年來說,足球、籃球、長跑和極限運(yùn)動等戶外體育項目是2020秋季的最佳運(yùn)動選擇;對于上班族來說,如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球等運(yùn)動量不是很大的項目更為合適;而對于老年朋友來說,可以選擇慢走、散步或打太極拳等運(yùn)動。
2020秋季養(yǎng)生的重要性
人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的,睡眠可以為生命積蓄能量?！秲?nèi)經(jīng)》說:“人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝?！?/p>
“能”者,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量,都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來,通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中也認(rèn)為人在睡眠的時候,分泌的生長激素是白天的5~7倍,特別是兒童和青少年,一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進(jìn)生長發(fā)育。
睡眠的時候進(jìn)入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍,肝臟血流量增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解讀能力,并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,維持人體機(jī)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
1、2020秋季適合進(jìn)行跑步
在慢跑的時候,要放松全身肌肉,呼吸一定要深長,緩慢而且要有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,也能三步一呼、三步一吸。慢跑的時候最好能用腹部深呼吸,吸氣的時候鼓腹,呼氣的時候收腹。慢跑時步伐要輕快,要自然擺動雙臂。每天跑二十到三十分鐘為好。注意要用前腳掌來著地,將腳弓彈性充分發(fā)揮出來,對于做好緩沖動作很有利,讓著地時的沖擊力減小。要舒展腿的后蹬,腳落地的時候要將緩沖力量利用好,別太猛。這樣跑起來可以讓人覺得兩腳輕巧而富有彈性,還能讓腳的負(fù)擔(dān)減輕,防止傷痛。
2、2020秋季適合進(jìn)行騎車
不妨嘗試節(jié)奏練習(xí)。在踩踏板的時候盡最大能力均勻平滑點,別在車座子上跳躍,讓上身保持放松。也能嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時間里不妨放緩速度,甚至能邊騎車邊說話。也能進(jìn)行間隔練習(xí),以比較快的速度騎五分鐘,接著放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏還有強(qiáng)度能讓鍛煉過程更有趣,會感受到不一樣強(qiáng)度的刺激。
3、2020秋季適合進(jìn)行登高
作為一種體育鍛煉,古人已有2020秋季登高的習(xí)俗,許多古詩詞有“重陽節(jié)登高”妙句。秋高氣爽,登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
4、2020秋季適合進(jìn)行游泳
2020秋季的自然水溫多在5~20之間,2020秋季的冷水泳能對神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。
首先,2020秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
2020秋季鍛煉的注意事項
1、做好充分熱身運(yùn)動
人的肌肉和韌帶在2020秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,這就增加了2020秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險。因此,在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動,讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后開始運(yùn)動。
2、運(yùn)動不宜太過劇烈
由于2020秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小,并且柔韌性減弱,建議在2020秋季時候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在2020秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主,進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高,強(qiáng)度最好為中等或偏低點的強(qiáng)度。
3、保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入2020秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,還能增加“瘦素”的分泌,提高基礎(chǔ)代謝力,讓減肥更有效果。
2020秋季鍛煉健身的好處
1、調(diào)節(jié)血壓
運(yùn)動健身能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。同時,通過運(yùn)動使心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。
2、改善呼吸
經(jīng)常參加體育鍛煉的人,有助于改善心肺循環(huán)。
改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動的。運(yùn)動使腹橫肌活動幅度逐步增加,調(diào)理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加,食欲增進(jìn),大便通暢,有利于防治消化道疾病。
3、促進(jìn)新陳代謝
通過運(yùn)動鍛煉,可以改善物質(zhì)代謝,使膽固醇、甘油三酯均有所降低,對防治動脈硬化有積極意義。同時,養(yǎng)生運(yùn)動還可以改善體內(nèi)激素的水平,起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
1、2020秋季時節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
2、2020秋季少洗澡、多泡腳
2020秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂,造成2020秋季皮膚干燥。2020秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
3、多多健身運(yùn)動
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內(nèi)為佳,多參加適合自己的戶外活動,適量的運(yùn)動,可以強(qiáng)身健體,改善體質(zhì)。
4、多用腦預(yù)防老年癡呆
老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式,可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
5、2020秋季多喝水
2020秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于2020秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家2020秋季排毒養(yǎng)顏。
6、秋冬來臨之際注意保暖
老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
7、保肝護(hù)嗓多休息
俗話說春困秋乏,進(jìn)入2020秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段,這時一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過來,將夏天的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
8、保持室內(nèi)合適的溫度和濕度
既然天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因,那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。
2020秋季老年人吃什么比較好
1、黃鱔
入秋食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),對人體血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用,燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等,均可。
2、百合
有補(bǔ)肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
3、山藥
其特點是補(bǔ)而不滯,不熱不燥,不論男女老幼、有病無病、體健體弱,都適合食用。
4、蓮子
既能祛余暑,又能滋補(bǔ)強(qiáng)身,是秋天適時補(bǔ)品。
老年人2020秋季養(yǎng)生應(yīng)注意的事項
1、老年人當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾
由于“秋燥”的影響,2020秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如用石斛煲湯。老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發(fā)作。因此2020秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”。
2、老年人應(yīng)避免盲目進(jìn)補(bǔ)
2020秋季是一個進(jìn)補(bǔ)的時節(jié),很多老人在此時“貼秋膘”。現(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多,然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通,不要自作主張,盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱,服用前一定要弄清楚,否則會對身體造成損傷。
3、2020秋季老年人起居有常很重要
換季時節(jié)最重要的是要保持良好的生活習(xí)慣。最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。不少老年人旅游后,身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞,吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應(yīng)能力比較差,旅游回來后,不是血壓高了,就是心臟感覺不舒服了,只好去醫(yī)院看醫(yī)生。此外,老年人還要注意心態(tài)平和,不要過喜過憂,避免情緒的大起大落,情緒的波動不利于養(yǎng)生。
4、這些老人不宜秋凍
少洗澡,2020秋季老年人不宜過多洗澡,忌用堿性肥皂,以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。2020秋季晝夜溫差大,洗澡更容易引起感冒等癥狀。適度“凍”一下 有很多老年人習(xí)慣蒙著頭,緊緊裹著被子睡覺。2020秋季是連接夏冬的過渡季節(jié),適度“凍”一下,有利于適應(yīng)2020冬季的干冷天氣。
