古代文人養(yǎng)生六法
古代養(yǎng)生法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“古代文人養(yǎng)生六法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
睡眠法：南宋詩人陸游，晚間讀書，一般以二更鼓盡（相當于晚間10點）為限度。他認為，睡眠是消除疲勞的最好方法，經(jīng)常熬夜，必然頭昏腦脹，記憶力下降。
靜坐法：北宋才華橫溢的文學家蘇軾推崇靜坐養(yǎng)生法。靜坐法要求坐姿端正，兩目微閉，全身放松，自然吸收，寧神靜態(tài)，意守丹田，每次時間可在15-30分鐘，這是大腦最好的休息方法。
散步法：古人強調(diào)每次進餐后不能馬上坐下工作或上床就寢。如南宋思想家、醫(yī)學家陶弘景就說過：“飽食，不用坐與臥，欲得行步務作以散之”。散步時應該徐步緩行。
沐浴法：定期沐浴更衣不僅是良好的衛(wèi)生習慣，也有助于保持頭腦清醒，身心舒暢，消除疲勞。宋代文人沈存中說過：“衣服勤洗浣，以香沾之，身數(shù)沐浴……則神安道勝也?！?/p>
逸游法：蘇軾認為，利用節(jié)假日外出游覽，投身自然，探奇攬勝，能令人心曠神怡，疲憊、郁悶置于身外。
臥游法：就是在年高體弱無法外出旅游的情況下，將許多山水畫貼在居室四壁，足不出戶，臥而賞之。元朝名畫家倪瓚在《顧仲贄見仿》詩中稱之為“一畦杞菊為供具，滿壁江山作臥游”。
編輯推薦
國人養(yǎng)生由來已久，歷史的名人們都是如何養(yǎng)生的呢？今天小編帶您穿越時空，回到過去，看看古代名人們都是如何養(yǎng)生的？
睡眠法：南宋詩人陸游，晚間讀書，一般以二更鼓盡（相當于晚間10點）為限度。他認為，睡眠是消除疲勞的最好方法，經(jīng)常熬夜，必然頭昏腦脹，記憶力下降。
靜坐法：北宋才華橫溢的文學家蘇拭推崇靜坐養(yǎng)生法。他曾建了一個“息軒”，并題日：“無事此靜坐，一日是兩日，若活七十年，便是百四十?！膘o坐法要求坐姿端正，兩目微閉，全身放松，自然吸收，寧神靜態(tài)，意守丹田，每次時間可在15-30分鐘，他說這是大腦最好的休息方法。
散步法：古人強調(diào)每次進餐后不能馬上坐下工作或上床就寢。如南宋思想家、醫(yī)學家陶弘景就說過：“飽食，不用坐與臥，欲得行步務作以散之?！鄙⒉綍r應該徐步緩行。
沐浴法：定期沐浴更衣不僅是良好的衛(wèi)生習慣，也是助于保持頭腦清醒，身心舒暢，消除疲勞。宋代文人沈京中說過：“衣服勤洗浣，以香沾之，身數(shù)沐浴……則神安道勝也?！?閑賞法：布置好庭院，栽花種草，飼鳥養(yǎng)魚，使環(huán)境清雅，能調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，陶冶心情。明代詩人，戲曲家高該曾著《燕閑情賞箋》，把鑒賞情玩作為文人養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。 遍游法：蘇武說過：“江山風月，本無常主，閑者便是主人?！崩霉?jié)假日外出游覽，投身自然，探奇攬勝，能令人心曠神恰，疲憊、郁悶置于身外。
臥游法：就是在年高體弱無法外出旅游的情況下，將許多山水畫貼在居室四壁；足不出戶，臥而賞之。元朝名畫家倪瓚在《顧仲蟄見仿》詩中稱之為“一畦杞菊為供具，滿壁江山作臥游。”
水果是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚氖澄铮谴蠹移綍r都喜歡吃什么水果呢？平時怎么吃水果最營養(yǎng)呢？吃水果的最佳時間是什么時候呢？今天就跟著小編一起去看看吧。
冬天吃什么水果好
應該吃一些能夠生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感到清爽、舒適。梨有生津止渴、清熱降火、潤肺去燥等功效，最適宜冬天食用。
柑橘
含有蛋白質(zhì)、維生素C等多種營養(yǎng)成分，并且富含葡萄糖、大量的果酸，秋天食用，還有減肥的作用。甘蔗也有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分，非常適宜秋冬之際食用。
鮮棗
相比其他秋季水果，棗的多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。
健康吃水果六法則
1、每天要堅持1-2份（每份200克左右）水果
“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，這是一句眾所周知的健康忠告。事實上，除了蘋果以外，每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。陳超剛說，水果含有人體三寶，又稱三“素”，即維生素、微量元素（礦物質(zhì)）、纖維素，這些營養(yǎng)成分不僅促進健康，還能可預防某些癌癥和很多疾病，水果中還含有很多其他活性成分，有益于健康和預防疾病。
澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)：常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%，使中風的發(fā)病率降低19%，同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預防作用。所以，為了健康著想，每天最好保持1-2份（每份200g左右）水果的攝入量。
2、在兩餐之間吃
什么時候吃水果好呢？到底是餐前還是餐后呢？其實水果是一種零食，最好在兩餐之間吃。而如果要減肥的數(shù)，可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果，這樣可以防止進餐過多導致的肥胖。水果普遍熱量較低。飯前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，滿足機體對能量的緊迫“渴求”，水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感，這樣可以減少正餐攝食量。
3、盡可能多吃季節(jié)性水果
目前很多人認為，多吃應季水果，而反季節(jié)水果則要少吃，其實，雖然有些反季節(jié)性的水果是用一些化學物質(zhì)催熟、保鮮，對人體尤其是嬰幼兒會有一定的負面影響，但許多反季節(jié)性水果，并不一定是大棚的產(chǎn)品，其中也有來自南方的產(chǎn)品，甚至是來自國外的產(chǎn)品。比如在海南，一年四季都可以生產(chǎn)蔬菜水果，其實沒什么應季問題，其營養(yǎng)價值也未必低于北方的應季產(chǎn)品。因此，只要合理選擇，能經(jīng)常吃水果，比不吃水果對健康益處大。
在廣東，長年水果和季節(jié)性水果。長年水果有：香蕉、柑、桔、西瓜、葡萄、木瓜、風梨（菠蘿）、石榴、菠蘿蜜、車厘子、山竹等。季節(jié)性水果有：荔枝、龍眼、棗、芒果、榴蓮、黃皮、紅毛丹等。
4、不能用水果替代蔬菜或主食
有人認為，吃蔬菜水果不會發(fā)胖，因而大吃特吃，甚至用水果代替蔬菜或主食。水果中含有的礦物質(zhì)和維生素的含量普遍少于蔬菜，而且兩種纖維素種類不同。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。
此外，多數(shù)水果含水分85%以上，蛋白質(zhì)含量卻很低，在1%左右，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體對蛋白質(zhì)和脂肪的需求。所以，水果只可做補充營養(yǎng)物質(zhì)，不能作為主食。
5、糖分含量高的水果，一次不宜吃太多
（1）、含糖低的水果中西紅柿含糖為2%。
（2）、西瓜、香瓜含糖4%-5%。
（3）、葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖大約在8%-12%。
（4）、香蕉、桂圓、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。
大吃或狂吃含糖分高的水果，一樣會使人長胖！因此，陳超剛認為，最好能夠選用每100克水果中含糖量小于10克的水果：比如西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、菠蘿、草莓、西紅柿等，此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，如荔枝、龍眼、榴蓮等，這些水果不會增加人體過多熱量，可適當多吃。而其他含糖量高的水果，就要小心謹慎不要多吃了。
6、根據(jù)病情選擇合適的水果
不同的病人吃水果也有講究。糖尿病人應少吃含糖量較高的香蕉、荔枝、龍眼、大棗等水果，但可選蘋果、柑橘、橙子、柚子、西紅柿等含糖量中等或較低的水果。
心肌梗死的病人不宜食用蘋果、柿子、蓮子等含有鞣酸較多的水果，以免產(chǎn)生較強的收斂作用，加重便秘，導致該病的反復發(fā)作。
肝炎患者多吃些橘子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復。
經(jīng)常大便干燥者，可多吃些桃子、香蕉、橘子等，因這些水果纖維素含量較高，柿子因含大量柿膠，吃多了可加重便秘。
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賈府的清粥小菜養(yǎng)生法
讀過紅樓夢的人，可能會對其中有些情節(jié)覺得奇怪。
例如賈寶玉大病之后，吃了很長一段時間的粥、小菜和咸菜；又如王熙鳳的女兒生病感冒的時候，讓來給賈母看病的太醫(yī)順便看了看，結(jié)果太醫(yī)說，小孩發(fā)燒不用吃藥，餓一餓就好了。
這里是書中第二次提到餓，其實書中還有很多次提到在保養(yǎng)的時候要用饑餓療法。按照我們的觀念，大病之后調(diào)養(yǎng)身體需要吃些有營養(yǎng)的東西來進補，為什么那么講究養(yǎng)生的貴族家庭卻采用這樣的方法？為什么跟我們現(xiàn)在的很多觀念存在巨大的分歧？
我這里打個比方，人體好比是一個燒柴的灶，在身體虛弱的時候它的火很小，進補的話就好比往里面塞很多的柴，此時不僅不能燃燒生成能量，反而會產(chǎn)生大量濃煙，于是造成壅堵。這時的冒煙就是我們平時說的上火，所以說此時進補不僅不能補氣血，反而消耗人體的能量。
因為進補的東西，人體不僅無法吸收和消化，反而需要額外消耗能量去把它排解掉，排解的方法則通常是煩躁上火，以此來燃燒體內(nèi)過剩的營養(yǎng)垃圾。
所以，中醫(yī)的“中”字，不單是指中國的醫(yī)學，而是合乎中道的醫(yī)學；人體也要合乎中道，合乎你自己身體所能承受的，過與不及都是不行的。
現(xiàn)在很多人覺得，只要身體不好就去吃，可吃能解決問題嗎？只有吃與你身體消化能力相匹配的東西才能解決問題。我經(jīng)常建議氣血虧虛的病人少吃肉，清淡吃，八分飽，只有這樣才能保證人體能夠真正地吸收吃進去的營養(yǎng)。
現(xiàn)在的人貪心很重，比如我經(jīng)常在一些藥店里遇到給小孩兒買鹿茸吃的情況，賈府這樣的貴族家庭是不會給小孩吃太好的，因為小孩兒陽氣很重，他不需要。
賈母蒸了一只羊羔，賈寶玉要吃，賈母說，這是老年人的藥，你怎么能吃呢？這個話里就大有玄機，因為它合乎小孩的生理。
真正的中醫(yī)講究一切都要合乎中道，不是單進補和單節(jié)食那么簡單的。中道說來容易，真做起來，沒有那么簡單。如此看來，貴族的養(yǎng)生方法未必就是我們臆想的那樣。
現(xiàn)實中很多的有錢人來問我，是吃蟲草好還是吃海參鮑魚好？對這種問題我很無語，因為他們壓根沒有養(yǎng)生觀念。他們有人早上就來兩只海參，然后還要吃蟲草，吃楓斗。
依我之見，現(xiàn)在的人，就應該吃“最沒有營養(yǎng)的”。為什么呢？因為現(xiàn)在的人太安逸了，吃的東西又營養(yǎng)過多，必須要把身體富集的垃圾營養(yǎng)排解出去才會健康。
紅薯就很好，吃完打屁多，會起到排便通暢的輕瀉之效。紅薯能長壽能抗癌，不在于有營養(yǎng)，它的蛋白質(zhì)含量最低，它里面也沒有什么抗癌物質(zhì)。它的作用是能清解能疏通，不但自己營養(yǎng)不多，還能清解掉營養(yǎng)垃圾。
這才是紅薯這類的食物在當下被認為能夠保健和抗癌的真正原因之所在，如果是匱乏時期吃紅薯，只會虛弱和水腫。
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“靜”是增長氣血最好的方法
紅樓夢里頭還有一個有意思的地方，就是真正有修為的老牌貴族，他們養(yǎng)生的手段既不是鍛煉也不是進補，而是靜養(yǎng)。
例如薛寶釵和家人住進賈府的時候，被安排住在梨香院，而梨香院的特殊之處就在于它是當年榮公暮年養(yǎng)靜之所；再如書中寧國府歲數(shù)最大的長輩賈敬，書里從頭到尾都沒有正面描寫過，因為他在遠離人情是非的道觀中生活，在那里靜養(yǎng)修行。
剛才我說了，進補未必是一種可取的好方法，那到底我提倡的方法是什么呢？就是養(yǎng)靜，這種方式是使氣血增長的最好方法。
我經(jīng)常遇到有一類氣血虧虛的人，脈象雖細弱，有時卻又很躁動。雖然精神挺好，但又經(jīng)常覺得累，想睡一會兒還未必睡得著，總是安靜不下來。
這種人得病只是遲早的問題。為什么這么說呢？因為病人氣血已經(jīng)很弱了，卻又做那么多事、操那么多的心，這是在強行調(diào)動，不斷消耗本來就匱乏的氣血。這時的人體如同一輛即將沒燃料卻開得很快的車，發(fā)生問題自然是必然之事了。
所以再回頭看賈府里的人，就顯得很聰明，他們懂得唯有靜養(yǎng)才能讓氣血增長。王夫人作為媳婦本來是要管理家事的，她卻要孫媳婦王熙鳳去做，她吃齋念佛去靜養(yǎng)，所以她身體很好，王熙鳳一身的婦科病。
現(xiàn)在的都市女性可以說各個都是王熙鳳，有一點出息也是身體換來的，很不合算。
中國人靜養(yǎng)的方式有很多，比如打坐就是一種入靜之法。打坐十五分鐘，比睡一晚上覺還解乏。因為打坐的時候，人是放空思想的，而睡覺的時候人還有思想，有夢，甚至在夢里還跟人吵架，所以這種睡覺對人體來說并沒有得到真正的完全的休息。
我們中國人常練的太極，中國人喜歡的古琴，都是有效的養(yǎng)生方法，因為這些都是輕微的運動，是幫助入靜的好方式。
我不提倡吃補品，有人心里可能有疑問，因為他們可能體會到，吃了補品確實覺得精神好一點，這明明是補品“補”到位了。我認為這種情況恰恰是現(xiàn)代人很容易陷入的一個誤區(qū)。
一般來說，補品都是刺激劑。比如當歸，它里面擠不出一滴血來，但它可以刺激人體造血，所以說它補血；再如鹿茸，它對人體的“補”，也只是起到一種強烈的刺激作用。
這些補品把人刺激起來之后，如果不能同時好好地休息靜養(yǎng)，反而去操心勞力，就會助長人體的虛火，加劇人體的不平衡。
人體的虛火被助長后，會在一個短暫的時間里，讓人覺得好像比原來更有欲望更有精神了。表面上看，是補品起作用了，其實只是人體的一種虛亢的狀態(tài)而已，不是真正的氣血被補充足了?，F(xiàn)實中很多人長年累月的吃海參，吃蟲草，吃人參，卻仍然氣血虧一身病的情況，可以說比比皆是。
有些人吃陰性的補品，所謂清補，這也需要注意。很多人經(jīng)常熬夜，高強度工作，又恣食生冷，身體是很陰寒的。陰寒的時候，再去吃滋陰的陰性補品，如阿膠，楓斗，燕窩之類，會導致陰上加陰，也非常不好。
有人也會說，覺得吃了燕窩、阿膠之后，身體舒服一些了，其實和前面的道理一樣，當我們感覺煩躁，身體在燒掉體內(nèi)富集垃圾的時候，吃下了滋陰的東西，當下感覺火下去了，煩躁減輕了，但是這些滋補品過后會造成更大的滋膩和血液的負擔。
由此可見，服用補品后所謂的身體舒服了，其實很可能是當下的反應；從長遠和根本來看，身體并沒有改善。很多吃滋補品的，病比不吃的還多，這種情況并不鮮見。
我們常說，要行無為之法，要順應我們的身體。對于身體的運行之道都不了解就妄自作為，其實是很危險的。所以我經(jīng)常建議病人，練一點古琴、太極，或打打坐，真的比吃藥好，還不花錢。
3
天地間自有大能量
賈府里面最會養(yǎng)生的一個人，我認為是賈母。賈母作為一個貴族家庭中最年長的人，更多的時候扮演的是護持整個家族人的生命和健康的角色。
賈母最大的特點在于喜歡親近大自然，而且并沒有因為年事已高就貪圖安逸。例如，冬天梅花開的時候，她會組織女眷們一起賞梅；有月亮的時候，她會賞月。有一次賞月的時候，有人提議奏樂，她卻只讓叫一個吹笛子的來。
大家想象一下，在清風朗月中，當?shù)崖曔h遠的隔湖傳來，該是怎樣的一種意境啊。所以當時那些公子小姐們會心情舒暢，詩性大發(fā)。賈母是一個很會向天地吸收能量的人，她懂得，吃并不是人體獲得能量的唯一方法。
蘇東坡說，“江上之清風，山間之明月”，自然界的東西，會無時無刻給人以能量。我去蘇杭一帶出差時，若是路過一個園林，哪怕離工作時間還有半個小時甚至十幾分鐘，我也會進去稍微走一走。哪怕在一個樹下呆一會兒，也會有種很舒暢的感覺，頓時精神百倍，這種感覺真的不是別的方式能夠給你的。這就是從自然那里獲得了能量。
在自己的老家時，只要有機會，我就會去山里走走；在北京這樣的大城市，只要有草地，我就會去坐坐。不要小看這樣的方式，因為人是天地大能量場中的一部分，自然界的花草樹木也蘊藏著和人體一樣的生命能量，它們是可以影響人體甚至可以與人體交換的。
科學家做過實驗，讓水聽古琴的聲音，水結(jié)晶呈現(xiàn)的形態(tài)是最美的。癌是什么？說簡單了就是細胞最丑惡的形態(tài)。如果你每天接觸的都是煩惱緊張丑惡的，你的細胞也會發(fā)生改變。如果你一輩子清風明月，悠閑自在，眼中所見俱都賞心悅目，又怎么會害怕生惡疾呢？賈府中人給賈寶玉起了個外號“富貴閑人”，以示羨慕。既富且閑確實不是一般人能有的福報。其實閑人即可，何必富貴，江上之清風，山間之明月又不要錢。
【聲明】本文轉(zhuǎn)自公眾號“希言館”
*注：文中所涉及到各類中醫(yī)養(yǎng)生方法僅供參考學習，不作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產(chǎn)生的任何責任！
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一、肝的生理功能
肝的主要生理功能是：主疏泄，主藏血。
1.肝主疏泄：疏指疏通，泄指暢達，是說肝可以疏通暢達氣機，有升、降、出、入的運動，流通全身，無處不到，以維持人體的生理功能。主疏泄的功能，具體體現(xiàn)有以下2個方面：
（1）情志方面：人體的情志活動主要有心、肝兩臟來主導，區(qū)別在于：心藏神是指主宰統(tǒng)管精神意識思維失常時--發(fā)生精神失常及各種情志的病變。肝主疏泄是指調(diào)節(jié)情志活動，協(xié)助思考問題，這個功能正常時則心情舒暢，精神樂觀，考慮問題周到。失常時則情志失調(diào)，多表現(xiàn)為氣郁，暴怒。肝氣抑郁可見悶悶不樂，多疑善慮，悲則欲哭，脅肋乳房脹痛，月經(jīng)不調(diào)。肝氣亢奮可見急躁易怒，頭目眩暈，脅肋疼痛。肝失疏泄和情志異常互為因果，肝失疏泄，情志異常，變現(xiàn)為抑郁或亢奮，情志不遂致肝病，為功能失常，而暴怒，氣郁均又傷肝。所以，肝的特性是喜條達（情志舒暢），惡抑郁。
（2）消化方面：消化是脾胃的功能，肝臟的疏泄能協(xié)助脾胃消化，這表現(xiàn)在兩個方面：一方面是協(xié)助脾胃的升降。正常氣機運動變化是脾升清，胃降濁。如果肝的疏泄正常，則能調(diào)暢氣機，是以氣機暢達，故脾能升清，胃能降濁。如果肝的疏泄失常則氣機逆亂，肝氣犯胃時胃失降，在上為嘔逆噯氣，在中為脘腹脹痛、疼痛；肝氣犯脾時脾失升，在上為眩暈，在下為泄瀉。另一方面是分泌、排泄膽汁：膽汁由肝分泌，其色黃，味苦，排入腸助消化的功能。肝疏泄正常，膽汁分泌，排泄正常，消化正常；肝失疏泄，膽汁分泌，排泄失常，若上泛于胃則會出現(xiàn)口吐黃苦水、脘痛；若不能排于腸時則會出現(xiàn)脘腹脹。另外肝主疏泄，對婦女月經(jīng)有著密切的影響。
2、肝主藏血：是指肝有貯藏、調(diào)節(jié)血液的功能。
（1）貯藏血液：肝有“血之府庫”之稱。肝形似倉庫，《素問·五臟生成篇》中有言：“故人臥血歸于肝”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明人靜臥時肝臟可增加血流25%，整個肝臟系統(tǒng)包括靜脈系統(tǒng)可貯存全身血容量的55%。
（2）調(diào)節(jié)循環(huán)血量：人體各組織得血才能發(fā)揮正常功能。當組織器官活動加強時，需要血供多，反之則需血供少，此時肝血可重新分。若是肝藏血不足，則上不養(yǎng)頭目，見頭暈目眩；下不盈沖任，見月經(jīng)量少或閉經(jīng)；中不能養(yǎng)絡，見肢體麻木。
肝主疏泄與藏血在生理上互相協(xié)作，病理上互相影響，肝血不足可引起疏泄失常從而情志抑郁或急躁易怒；反過來，情志異常時肝郁氣滯可引起血瘀（可見胸脅、刺痛、經(jīng)閉、腫塊）；大怒時，肝氣上逆、血隨氣涌可見出血。
二、肝病干預的自我導引推拿
由健身氣功功法動作和推拿法組成，鍛煉康復時可先做健身氣功，再做推拿法。
（一）健身氣功功法動作
1.攢拳怒目增氣力
動作要點：身體重心右移，左腳向左開步，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步，同時，兩手握固，拳眼向上，目視前方。左拳緩慢用力向前沖出，與肩同高，拳眼朝上；瞪目，視左拳沖出方向。左臂內(nèi)旋，左拳變掌，虎口向下，目視左掌。左臂外旋，肘關節(jié)微曲，同時，左掌向左纏繞，變掌心向上后握住，大拇指在內(nèi)，目視左拳。左拳曲肘回收至腰側(cè)，拳眼向上，目視前方。右勢動作與左勢動作相同，該勢一左一右為一次，共做三次。
功法作用：“肝主筋，開竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強健筋骨的作用。兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節(jié)強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；同時，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實，氣力增加。
2.青龍?zhí)阶?/p>
左青龍?zhí)阶荩弘p腳開步與肩同寬，兩手握固，兩臂屈肘內(nèi)收至腰間，拳輪貼于章門穴，拳心向上；目視前下方。然后右拳變掌，右臂伸直，經(jīng)下向右側(cè)外展，略低于肩，掌心向上；目隨手動。右臂屈肘、屈腕，右掌變“龍爪”，指尖向左，經(jīng)下頦向身體左側(cè)水平伸出，目隨手動；軀干隨之向左轉(zhuǎn)約90°；目視右掌指所指方向?！坝易Α弊冋?，隨之身體左前屈，掌心向下按至左腳外側(cè)；目視下方。軀干由左前屈轉(zhuǎn)至右前屈，并帶動右手經(jīng)左膝或左腳前劃弧至右膝或右腳外側(cè)，手臂外旋，掌心向前，握固；目隨手動視下方。上體抬起，直立；右拳隨上體抬起收于章門穴，拳心向上；目視前下方。右青龍?zhí)阶荩号c左青龍?zhí)阶輨幼飨嗤?，唯方向相反?/p>
功法作用：“兩脅屬肝”，通過轉(zhuǎn)身、左右探爪及身體前屈，可使兩脅交替松緊開合，達到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效；可改善腰部及下肢肌肉的活動功能。
3.“噓”字訣
動作要點：兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方。兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90°；同時，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，至約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰間；同時身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。左右式動作相同，唯方向相反。如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。
功法作用：噓字訣可以疏通肝氣，防治肝病、目疾、胸脅脹悶、食欲不振、頭目眩暈等癥狀，并可干預生殖系統(tǒng)及婦科疾患。
4.風擺荷葉
動作要點：左式動作：左腳側(cè)開，兩腳平行，距離約與肩同寬，兩腿屈膝下蹲；腰由右向左前45°轉(zhuǎn)，兩手由環(huán)握變?yōu)榛⒖趭A持杖，手心向下，經(jīng)腹向左前方劃平圓；兩腿伸膝自然站立；兩手握杖，卷腕，弧形收杖于腹左側(cè)；目視左前下方。兩腿不變；腰右轉(zhuǎn)，杖由左向右橫向摩運小腹，右手引杖至右肩后方，左手環(huán)握杖行至右肋處；隨即兩腿屈膝半蹲；腰轉(zhuǎn)正，左右兩手分別向右、向左交錯劃圓，右臂在上、左臂在下交疊于胸前；目視前方。兩腿伸膝，自然站立；左手握杖經(jīng)腰前向體左側(cè)后方劃平圓，至左腳腳跟后緣向左的延長線上，左手約同腰高，右臂自然伸直，貼于右耳側(cè)，上體成左側(cè)屈，杖斜立，停于體左側(cè)斜后方；隨即兩手十指自然伸直，夾持杖，稍停；目視杖的方向。兩腿不動；身體直立，仰頭，杖向上弧形舉至頭上方，直腕，十指向上，兩臂自然伸直，目視上方；隨即兩腿屈膝，杖下落至胸前，再由兩乳向下摩運至腹，兩手手心向下；收左腳與右腳并攏，自然站立，兩手環(huán)握杖，置于腹前；目視前方。右式與左式動作相同，唯左右方向相反。本式一左一右為1遍，共做2遍。
功法作用：身體側(cè)屈，可以有效地刺激膽經(jīng)、沖脈和任督等經(jīng)脈，有助于疏肝利膽，平抑肝陽上亢，促進全身氣血通暢運行。根據(jù)整脊學實踐及理論，脊柱左、右側(cè)屈動作，可以預防或調(diào)理脊柱生理彎曲不對稱、不平衡等現(xiàn)象，有效地避免脊柱在形態(tài)上的不良變化。
5.摩肋勢
動作要點：兩腿伸直，兩臂側(cè)起至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外，配合吸氣，目視前方。重心右移，左腳內(nèi)扣45°，重心左移，左腳微屈，右腿伸直右腳掌趾翹起，以右腳跟為支點，外撇約90°，同時身體右轉(zhuǎn)約90°，重心向后，向前俯身，帶動兩臂立方體掄臂，左臂向上/向前/向下至左掌心輕貼右腳尖，左指尖向前下方，左肘微屈，同時，右臂向下/向后/向上至后上舉，右掌心向上，指尖向后上方，右肘微屈，配合呼氣，目視前下方。右臂屈肘，右掌收至腋下，右腳向后約30°退步，重心后移，右掌根沿腋中線推摩，劃弧上擺前伸，左掌弧線上提至腋下，同時，右腳后退成左虛步，身體左旋，配合呼氣，目視右手方向。左腳后退，身體右旋，左掌推摩前伸，右掌上提至右腋下，退四步。第四次退步、摩肋結(jié)束時，右腳翹起，身體前傾，左掌下按右腳尖，右臂至后上舉。起身，右腳內(nèi)扣，左腳外展翹起，身體左轉(zhuǎn)，帶動兩臂立體掄臂。俯身，右掌心貼左腳尖，左臂至后上舉，配合呼氣，目視前下方。本式左邊退四步，右邊退四步，動作相同，方向相反，左右各做一遍。右邊最后一動時，左腳內(nèi)扣，右腳跟內(nèi)斂，起身轉(zhuǎn)正，帶動兩臂平伸，然后向上環(huán)抱，配合吸氣，屈膝、兩掌下按，與肚臍同高，配合呼氣，目視前下方。
功法作用：摩肋勢通過掄臂、攀足和腿的屈伸，可增強肩關節(jié)的靈活性和下肢的柔韌性，通過兩手對兩脅大包穴的按摩及脊柱的左右擰轉(zhuǎn)，可促進肝的疏泄和脾的運化功能。這一式動作，對身體協(xié)調(diào)性要求較高，通過練習可提高身體的協(xié)調(diào)性。
（二）推拿法
1.寬胸法：坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當用力拍擊并漸橫向另側(cè)移動，來回10次。再以兩手掌交叉緊貼乳上下方，橫向用力往返擦動29次。后繼以兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。
2.疏肋間:坐位，兩手掌橫置腋下，手指張開，指距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。注意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為好。
3.理三焦：坐或臥位，兩手四指相交叉，橫置按于膻中穴，兩掌跟按置兩乳內(nèi)側(cè)，自上而下，稍用力推至腹盡處，計推20次。
4.撥陽陵：坐位，兩拇指分按于兩側(cè)陽陵泉穴（人體筋之會穴）上，余四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，在用力橫向彈撥該穴處肌腱3-5次，以酸麻放射感為好。
5.運雙目：端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩旋轉(zhuǎn)10次，然后瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。
三、養(yǎng)肝食藥
中藥：黨參、靈芝、阿膠、白芍、當歸、鱉甲、龜板、柴胡
食物：鯽魚、瘦豬肉、動物肝臟、雞肉、貝類、木耳、枸杞、綠豆、香蕉、獼猴桃、草莓等
肝棗補血湯：豬肝30g，鴨肝30g，菠菜100g，棗（干）20g，水發(fā)木耳15g，調(diào)料：姜5g，鹽2g，將豬肝和鴨肝都切片；菠菜洗凈后切段；將肝、大棗和黑木耳都放入鍋內(nèi)，加水適量，小火煮30分鐘；加入菠菜，加鹽、生姜再煮5分鐘，即可。有益氣補肝，填精補血等作用。適用于肝血不足所致眼花，疲勞，少經(jīng)易煩易怒等。
菊花蜜飲：菊花50g，加水20ml，稍煮后保溫30分鐘，過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦等作用，適用于肝火上炎所致視物不清、心煩、口瘡等。
一、叩齒吞津法
操作方法：摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，次數(shù)不限，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。叩擊后，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床攪動，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外；當感覺有津液產(chǎn)生時，不要咽下繼續(xù)攪動，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。以上為一次完整的“ 叩齒吞津法”。做時以十次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒十次，其中早晨叩齒最重要，多做更佳。
功效：長期堅持叩齒吞津法，能達到健脾、補腎、強骨益腦、聰耳明目、美顏榮發(fā)的目的。
二、梳發(fā)法
操作方法：兩手十指微曲成爪型，從頭部前方向后方梳理，用力適中，反復操作，亦可用牛角梳、木梳代替手指。
功效：中醫(yī)認為，人的頭部，匯聚著諸多的經(jīng)絡血脈，乃“百脈之宗”，常常梳頭，可以起到按摩穴位、調(diào)理經(jīng)脈的作用。經(jīng)絡連通五臟及六腑，氣血的運行需要經(jīng)絡的輸送，經(jīng)絡暢通，氣血才能調(diào)達，臟腑功能才能健運。因此，經(jīng)常梳頭，可以起到疏通經(jīng)絡、調(diào)理氣血、改善循環(huán)、調(diào)理臟腑之功效。
三、揉腹法
操作方法：仰臥或者端坐，先用左手掌按住腹部，右掌疊于左手上，按順時針方向繞肚臍揉腹數(shù)次；再用右手掌上疊左手，逆時針方向揉數(shù)次，按腹時適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。便秘、消化不良者以順時針揉腹為主；腹瀉者以逆時針揉腹為主；僅調(diào)理者，順、逆時針等量次數(shù)即可。揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各進行一次
功效：中醫(yī)認為，腹乃是五臟六腑之官城，脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常。而揉腹還可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強健，增加消化液分泌及腸胃蠕動，促進血液循環(huán)，利于食物的消化和吸收。需要注意的是，揉腹前應排空小便，并且不宜在過飽或過饑的情況下進行。
四、鳴天鼓
操作方法：雙手掌掩耳，五指置于腦后部，食指壓于中指上，用食指彈腦后兩骨做響聲。
功效：中醫(yī)學認為，腎開竅于耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴于腎的精氣化生和濡養(yǎng)，腎虛則髓海不足，易致頭暈、耳鳴。練習“鳴天鼓”時的掩耳和叩擊可對耳產(chǎn)生刺激，可以達到調(diào)補腎元、強本固腎之效，對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用。
作 者：中醫(yī)科 伍利芬
攝 影：圖片來源網(wǎng)絡
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愛美可謂是女性朋友的天性，而在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)的女性對養(yǎng)生的方法十分的推崇，也多是以美容養(yǎng)生法為主流的，事實上，女性朋友在平時通過采取一定的措施的話，是能夠讓自己變得越來越漂亮的。
一、不忍便
首先要養(yǎng)成按時排便的習慣。很多上班女性早晨上班起得早，到了公司之后又開始忙碌，一直等到有空的時候才想起去上廁所，這是非常不好的習慣。
食物進入口腔，經(jīng)消化吸收后的殘渣應當在8~12小時內(nèi)排出體外。如果糞便在腸道內(nèi)停留的時間過長，糞便中的毒素及水分就會被腸道重新吸收并隨著血液被運輸?shù)狡渌M織器官。缺乏水分的大便也變得干硬而難以排出。
二、按摩腹部通便
外力按摩也可以幫助腸道運動。揉腹就是通過簡單的按摩來舒暢氣血，促使腸胃平滑肌蠕動張力加強，以增強消化排泄功能，利于通便排毒。
三、攝取充足的水分
水也是軟化大便、保障腸道通暢的利器。我們每天至少要喝7~8杯水(以每杯300毫升論)，過多就不合適了，以免給腎臟造成負擔。水溫最好在20℃~30℃。
四、多運動
運動量不足的人，腸道蠕動也很遲緩，使糞便停滯不下。運動量大的人，腸道蠕動快，糞便停滯的時間短，從而保障了腸道的暢通。
五、大笑放松身心
情緒心理的變化也會影響腸胃的活動。人在受到驚嚇或緊張時，腸子也會停止蠕動。而人在大笑時，一方面對腸道有按摩作用，能幫助消化，防止便秘，另一方面能緩解壓力和緊張的情緒，促進腸道蠕動，保障腸道暢通。
六、多吃粗糧類和根類蔬菜
粗糧中富含的食物纖維是通便排毒的利器。另外，胡蘿卜等根類蔬菜的食物纖維含量也很豐富，所以我們在平時的飲食中應注意增加粗糧和根類蔬菜的攝入。
上述六種方法，便是可以幫助女性朋友有效的清除體內(nèi)的毒素，而讓自己的容顏因為毒素的清除變得越來越漂亮的，因此，女性朋友要想讓自己青春容顏永駐的話，就應該在平時多采用文中所述方法。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《古代文人養(yǎng)生六法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“古代養(yǎng)生法”專題供您欣賞！
