俯臥撐 女性消耗熱量減肥塑形
消耗熱量的食物。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“俯臥撐 女性消耗熱量減肥塑形”，僅供您在養(yǎng)生參考。
運(yùn)動可以讓你更加健康，而且從運(yùn)動中可以感受到快樂和放松，人體短少運(yùn)動的時(shí)候就會導(dǎo)致一些亞健康的癥狀顯現(xiàn)，所以說挑選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是有好處的，俯臥撐是比較常見的運(yùn)動方法，可以錘煉腹肌，女性消耗熱度可以挑選這樣的運(yùn)動方法，來望望他的好處。
俯臥撐消耗的熱度
俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能度的多少是依據(jù)個(gè)體的體復(fù)、運(yùn)動時(shí)間決策的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱度消耗成效。做半小時(shí)的俯臥撐運(yùn)動相當(dāng)于消耗了240大卡。這等于消耗了208克的白米飯。所以說做俯臥撐四五分鐘的話，相當(dāng)于不行一公里的距離產(chǎn)生的熱度，所以說俯臥撐的運(yùn)動可以有用的消耗身體中的熱度。
俯臥撐結(jié)合無氧有氧運(yùn)動更耗熱度
女生練俯臥撐好處大?52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大致140大卡?？梢酝觯┡P撐消耗的卡路里并不多。而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進(jìn)行刺激和強(qiáng)化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因?yàn)楦┡P撐屬于自體復(fù)練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)當(dāng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動或者是無氧運(yùn)動，交替進(jìn)行，這樣的話可以更好的消耗熱度，達(dá)到減肥塑形的目的。
俯臥撐的一些保健作用，上面都介紹了相關(guān)的式樣，俯臥撐可以有消耗熱度的作用，對于拿高體質(zhì)來說起到了很好的作用，而且如果你想要減肥塑形的話，也可以加上有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，這樣的話減肥的成效會更好。
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做家務(wù)是對于許多人來說是一項(xiàng)特別頭疼的一件事，因此大多數(shù)人都去花高價(jià)去請別人來完成做家務(wù)這項(xiàng)活動，那么做家務(wù)就一點(diǎn)好處都沒有么，怎么會有那么多的人討厭去完成它呢，是不是它只會讓我們出汗，然后其他功效一點(diǎn)都沒有呢，那么今天就讓小編帶領(lǐng)著大家來看一看真實(shí)情況。
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日常生活中，還有許多既輕松又有趣的減肥方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動前的熱身。想減肥那就愛上做家務(wù)吧。
1、種植花木：在家中陽臺種植一些花草，用來美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
2、上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
3、下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
4、拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電?路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。輕松消耗100卡熱量
5、準(zhǔn)備三餐：別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
6、拖地：拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
7、掃地：用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦！
8、逛街：不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
9、掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量……
看了以上對做家務(wù)的分析和方法你是不是心動了呢，原來做家務(wù)可以起到消耗熱量的作用，想減肥的朋友們看了這些是不是對減肥又有了一個(gè)新的認(rèn)識了呢，其實(shí)減肥不必要非得去健身房找專業(yè)的老師，其實(shí)在家做做家務(wù)就可以簡單的達(dá)到我們想要的效果哦。
經(jīng)常運(yùn)動能夠保證自己的身體健康，而且對于女性來說經(jīng)常運(yùn)動的話能夠起到減肥的效果，但是不同的運(yùn)動可能消耗人體的熱量值也不一樣，所以也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，在平時(shí)的時(shí)候選擇合適自己的運(yùn)動，下面是小編整理的一些運(yùn)動消耗熱量值，供大家參考。
運(yùn)動消耗熱量數(shù)值
游泳，半小時(shí)消耗熱量175卡。這個(gè)不是人人都可以做到得，畢竟大家不是家家都有泳池。
田徑，半小時(shí)消耗熱量450卡。距離上沒有太多的要求，一定要出汗才合格。
籃球，半小時(shí)消耗熱量250卡。男人的最愛，如果女士想要去搶場地就有點(diǎn)困難了。
自行車，半小時(shí)消耗330卡。這是大家都知識也最長使用的方法。
慢跑，半小時(shí)消耗300卡。標(biāo)準(zhǔn)也是要見汗才可以。
散步，半小時(shí)消耗75卡。不只是減肥也是養(yǎng)生的好方法。
跳繩，半小時(shí)消耗400卡。這在專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)是最常用的方法，因?yàn)檎嫉匦』顒恿看蟆?/p>
乒乓球，半小時(shí)消耗180卡。也是鍛煉眼睛的最佳方法，適合看了一天電腦的上班族。
排球，半小時(shí)消耗175卡。要是有場地可以去鍛煉一下。
短時(shí)間運(yùn)動。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳。
快速爆發(fā)力運(yùn)動。
如短跑、球類運(yùn)動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。
上文是小編介紹的運(yùn)動消耗熱量數(shù)值的
想要減肥的人，必須要找到適合自己的運(yùn)動，大家都知道，人在運(yùn)動的過程中會消耗很多能量，這樣可以促進(jìn)脂肪的分解，從而起到減肥的作用。想要燃燒體內(nèi)脂肪的話，必須要做有氧運(yùn)動，常見的有氧運(yùn)動包括跑步、瑜伽、游泳以及騎自行車等等，那么哪一種運(yùn)動消耗熱量是最多的呢？
消耗熱量最多的運(yùn)動：
【專家說明；每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧】12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
【每天耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。】5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明顯
【有時(shí)間多去坐下按摩；穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效?！?0分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
【僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦】乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
小編在這里推薦上下班，最好騎自行車
【使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益】在俱樂部跳1小時(shí)的舞
舞動健康，休息天放松心情減肥吧
【多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善】吃飯時(shí)每口咀嚼20下，有助消化還減肥，何樂不為
【以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效】每日1萬步的行走能保持體型不反彈，運(yùn)動會出汗，適可而止
【做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持】拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
【有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇?！柯?0分鐘以上就能出效果。
現(xiàn)在越來越多的人都比較喜歡跑步這種方式，而跑部機(jī)就是大家的首選，因?yàn)楝F(xiàn)在的空氣質(zhì)量不是很好，所以去室外跑步的話可能會對呼吸道有影響，那么大部分人肯定都喜歡待在運(yùn)動房里面用跑步機(jī)跑步，跑步機(jī)消耗的熱量是很多的，平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里，所以你平時(shí)可以選擇這種方式來健身。
在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。這時(shí)，快跑的效果要好于快走。
但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會兒。
此外，很多運(yùn)動教練建議，如果不想把過多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
雖然通過跑步機(jī)來跑步是一種比較好的健身方式，在跑步的同時(shí)你也要注意一些事情，這樣才能夠?qū)δ愕纳眢w有好處，在跑步的過程中一定要設(shè)定一個(gè)屬于自己的速度，千萬不可以跑得太快，不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果，反而會讓你的身體受到傷害。
每天上班走在路上，會經(jīng)過一個(gè)學(xué)校，就看到這個(gè)學(xué)校的學(xué)生都在做早操，其實(shí)做操對于健身的效果還是很好的，很多大媽也都會每天晚上聚集在廣場上跳廣場舞或者是做一些健美操，你會發(fā)現(xiàn)這些人的身型都非常好看，而且每天消耗的熱量也都很多，下面小編就給大家介紹踏板操這種操對于消耗熱量的情況怎么樣。
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點(diǎn)可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運(yùn)動；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時(shí)利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣為踏板提供了一個(gè)立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
和其他的運(yùn)動方式相比，踏板操所消耗的熱量還是很多的，另外，踏板操屬于一種新型的運(yùn)動方式，最近幾年才比較流行，大家剛開始玩的時(shí)候一定要掌握好踏板的操作方法，主要是掌握好身體的重心，在運(yùn)動的過程中不要摔倒，這個(gè)運(yùn)動對于女性臀部的提升作用也起到很好的作用。
有氧運(yùn)動能夠快速的消耗熱量，快速減肥，今天和小編一起來了解一下有氧運(yùn)動吧！
有氧運(yùn)動：耗熱排行榜
有氧運(yùn)動一：游泳800卡
燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻３酥?，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
有氧運(yùn)動二：冰球700卡
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四面設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。
熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素養(yǎng)。
有氧運(yùn)動三：跑步600卡
燃燒的卡路里：600/小時(shí)
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。天天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注重，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
有氧運(yùn)動四：跳舞600卡
燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。天天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
有氧運(yùn)動五：踩自行車500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動。
有氧運(yùn)動六：打網(wǎng)球500卡
燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動七：跳繩440卡/min
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
有氧運(yùn)動八：走路360卡
燃燒的卡路里：360/小時(shí)
你外傳過走打造美麗的腿這句話嗎？沒錯(cuò)，走路是一種有用的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，天天堅(jiān)持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
有氧運(yùn)動九：高爾夫球360卡
這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
有氧運(yùn)動十：健身球340卡
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的暴風(fēng)雪.
運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
有氧運(yùn)動十一：呼啦圈300卡
燃燒的卡路里：300-500/小時(shí)
呼啦圈并不少見，估量大部分女性家里都會有個(gè)呼啦圈。天天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時(shí)候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運(yùn)動。
有氧運(yùn)動十二：騎馬300卡
燃燒的卡路里：200-600/小時(shí)
騎馬不像其他運(yùn)動那樣有一點(diǎn)空閑時(shí)間就可以進(jìn)行，它需要的是一個(gè)比較長的時(shí)間，例如周末。騎馬有助于改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進(jìn)行減肥，塑造完美體態(tài)。假如你有時(shí)間和經(jīng)濟(jì)能力的情況下，不妨試一試這種運(yùn)動。
有氧運(yùn)動十三：看健身錄像進(jìn)行運(yùn)動200卡
燃燒的卡路里：200-400/小時(shí)
平常如果沒什么機(jī)會去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄像帶可以幫助你減肥。當(dāng)你在家時(shí)，你可以一邊看著錄像帶里的教練教你怎么擺動作，一邊自己學(xué)著運(yùn)動。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動十四：保齡球180卡
保齡球又叫地滾球,起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是都邑人鐘愛的運(yùn)動之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。
熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。
運(yùn)動效果：保齡球運(yùn)動不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素養(yǎng)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，長期鍛煉，也有減肥效果。
有氧運(yùn)動十五：打排球160卡/min
打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔?，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160卡的熱量。
有氧運(yùn)動十六：打乒乓球130卡/min
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有用消耗脂肪，還能提高個(gè)人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130卡的熱量。
有氧運(yùn)動十七：臺球90卡
世界上第一張臺球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。
運(yùn)動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。
如何應(yīng)付健身房侵略者
一、太空侵略者:當(dāng)別人占了你的空間
問題：終于到你喜歡的瑜伽課程了！瑜伽練習(xí)需要每人準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，但是健身房空間本來就不大，一擺瑜伽墊，就更顯得更加擁擠了。
一個(gè)挨一個(gè)的時(shí)候，如果你做一個(gè)太陽膜拜式瑜伽動作，你就有可能碰到旁邊的人。
解決方案：對抗策略是每個(gè)人保護(hù)自己的第一反應(yīng)，你碰我，那我自然也會碰到你，擠來擠去就不免發(fā)生沖突，這些碰撞行為往往都是生硬而疼痛的。大多數(shù)人的粗魯行為，往往不是有意的運(yùn)動生理學(xué)家利茲說。
在發(fā)生碰撞摩擦的時(shí)候，你可以這樣說：對不起，我伸展不開了，您可以稍稍挪一下嗎？
私人教練迪伊這樣建議。如果跟對方很禮貌，那對方也會同樣禮貌的回應(yīng)你。如果一旦你的請求失敗了，那就建議你轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)地方去運(yùn)動，或者像你的指導(dǎo)教練反應(yīng)，千萬防止硬碰硬，人擠人。
二、煩人的大喇叭:當(dāng)聲音太大影響到你
問題：你徹底醉心于一項(xiàng)運(yùn)動，比如，正向你8英里的目標(biāo)，專心的騎著自行車，忽然一個(gè)女人出現(xiàn)在你的身后，大聲的講著手機(jī)，討論今天晚上跟閨蜜吃什么美食的問題。你的注重力一下就被轉(zhuǎn)移了。進(jìn)而運(yùn)動的心情也就全沒了，因?yàn)槟愕亩亲右查_始咕咕叫了。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
解決方案：說點(diǎn)什么吧，但一定要保持平和而輕松愉快的語氣。你可以說，對不起，你們說的事兒讓我有點(diǎn)兒分心了，您可以略微小聲一點(diǎn)兒嗎？要不然我也餓了。如果你不想直接介入，就干脆讓教練或者服務(wù)人員幫你溝通。國際健康，網(wǎng)球及體育俱樂部協(xié)會前執(zhí)行董事約翰-麥卡錫說：關(guān)于這個(gè)問題，許多俱樂部都不會禁止**機(jī)的，所以你不妨嘗試換一臺跑步機(jī)，或者干脆帶上耳機(jī)聽聽音樂。
三、臭氣彈:當(dāng)周圍人的體會非常難聞
問題：在你運(yùn)動的熱火朝天的時(shí)候，忽然一股強(qiáng)烈的體會的狂潮涌向了你，其中混雜著香水味、汗味、臭腳味或者更糟的氣味。你覺得你簡直要窒息了。
解決方案：果斷轉(zhuǎn)移，如果可能的話，還是不要走的太遠(yuǎn)，因?yàn)楹鋈坏霓D(zhuǎn)移行為會影響你們的關(guān)系，你可以考慮給健身房的經(jīng)理做個(gè)慎重的投訴。這當(dāng)然是個(gè)人清潔問題，我更希望干凈整潔的人到我們的健身房里來。
城體育俱樂部的首席執(zhí)行官史蒂芬-L-施瓦茨說。如果直接告訴一個(gè)人，他太臭了，這是絕對不禮貌的。
但是有時(shí)候在運(yùn)動中，注重力太集中的時(shí)候，有的人是無法注重到自己的體臭的。要不然就是他天天都穿同一件的衣服，也會使自己的氣味更難聞。所以健身房的指導(dǎo)人員要及時(shí)指出這種情況，以免影響他人運(yùn)動。
四、烏龜速度:當(dāng)他速度太慢擋住了你的去路
問題：在跑步、滑冰或者游泳的時(shí)候，你會有自己固定的跑到和速度，當(dāng)別人跟你在同一條跑到的時(shí)候，你會想辦法加快步伐，把他超越過去，但是如果跑道太擠，或者旁邊有他人使你無法超越的時(shí)候，而你前面的人的移動速度又太慢，完全打亂了你的步伐，就會影響你的運(yùn)動。
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解決方案：如果你覺得自己的速度可以，就趕緊挪到其他的跑道上吧，烏龜和兔子永遠(yuǎn)都不會在同一條跑道上前行的。如果你更慢，那最好避讓開要超越你的人，以免發(fā)生碰撞。
如果你更快，在超越的時(shí)候，要調(diào)整你的速度，小心你的動作，太夸張的動作會讓人產(chǎn)生反感，而發(fā)生更猛烈的摩擦。
如果你們在同一條跑道上，那么慢速的人應(yīng)在靠右側(cè)一邊運(yùn)動，讓更快的人在左側(cè)超越你。菲利普惠頓，游泳書的作者這樣說。
五、搶機(jī)器:運(yùn)動高峰時(shí)間搶不到機(jī)器
問題：天天下班后或者周末的高峰時(shí)間，都是健身房機(jī)器使用最晉商的時(shí)間。搶機(jī)器的事兒時(shí)有發(fā)生，而恰恰此時(shí)碰到甜蜜的情侶在運(yùn)動，或者要好的朋友，你絕對是搶不過他們的。
解決方案：可以讓我用一下嗎這是個(gè)看似很平常的問題，但大多數(shù)這樣問的時(shí)候，往往人家都會先讓你去使用機(jī)器，因?yàn)檫@句話暗含了兩點(diǎn)：一是你占機(jī)器太長時(shí)間了，二是我要急著用，你讓開好嗎？
去跟經(jīng)理提意見，如果這個(gè)人占用機(jī)器時(shí)間過長，或者干脆沒有再用，那么讓經(jīng)理去跟他溝通，或者給健身房提意見，讓他們購買更多的設(shè)備。
六、雜亂的衣服:更衣室的問題
問題：運(yùn)動后的你感覺好極了，但當(dāng)你進(jìn)入更衣室，你會發(fā)現(xiàn)覆蓋在長椅上的衣服、毛巾和散落在化妝臺上各種各樣的化妝品，簡直讓你沒地方下腳。
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解決方案：如果你需要占用空間，你可以禮貌的詢問，是否可以將衣服收拾一下。有些女人在更衣間會占用大量的空間，來放置個(gè)人的衣物。
如果你的心情實(shí)在不爽，去別的地方，眼不見心不煩，趕緊離開這個(gè)雜亂的地方，或者干脆回家淋雨，別跟她們搶一個(gè)淋浴頭了。如果每次都出現(xiàn)同樣的狀況，那你應(yīng)該考慮換一家健身館了。
增加肌肉力量的日常體操：邊減肥邊健身
如果只是平常地過日常生活那真是太惋惜了！只要略微加上少許動作，平時(shí)的行動就能變成體操時(shí)間。肌肉力量提升的話，新陳代謝也會跟著提升，對減肥很有幫助。
推舉那些工作家務(wù)繁忙，沒時(shí)間做運(yùn)動的人，或是覺得特地做運(yùn)動很麻煩的人跟我學(xué)。想要提升肌肉力量，短期內(nèi)集中運(yùn)動是沒有作用的，要長期堅(jiān)持才有用，哪怕天天只能抽出很短的時(shí)間來。讓我們天天都堅(jiān)持做這種簡單的體操來提升肌肉力量吧。
撿東西的時(shí)候
當(dāng)有東西掉在地上或是要把東西拿起來的時(shí)候，不要彎腰，曲起膝蓋，蹲下身，再把東西撿起來。這樣一來腿部的肌肉就得到了鍛煉。當(dāng)需要拿起來的東西不止一件的時(shí)候，不要一次全部撿起來，分為幾次撿，會更有用果。
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站著的時(shí)候
站著乘坐上班電車或是做飯的時(shí)候，保持腳后跟抬起3厘米的狀態(tài)（腳尖站立的狀態(tài)），這樣就能鍛煉小腿和大腿肌肉。用腳尖站立的話平衡會不好掌握，為了保持平衡平時(shí)用不到的肌肉也能得到鍛煉。市場上賣的減肥拖鞋也能達(dá)到相同的效果，推舉購買。
不過要注重不要跌倒了。
爬樓梯的時(shí)候
爬樓梯的時(shí)候抬起腳后跟，只用腳尖來走，腳上的肌肉就能得到鍛煉。如果臺階很低，跳過一級臺階（一次上兩級法）也是不錯(cuò)的。下樓梯或是樓梯很滑的話這樣做會有危險(xiǎn)，請不要嘗試。
坐在椅子上的時(shí)候
坐在椅子上的時(shí)候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能鍛煉背肌和腹肌。坐在坐椅子（沒有腳的和室用靠背椅）和地板上的時(shí)候也一樣有用果，可以嘗試一下。直背挺胸還可以矯正背骨，所以也推舉給有輕微駝背的人嘗試。坐在椅子上的同時(shí)抬起腳跟還能鍛煉腿上的肌肉。
晾衣服的時(shí)候
晾衣服的時(shí)候，把放了洗好的衣服的籃子放在身體前面，背后頂著晾衣桿。晾的時(shí)候不要移動腳的位置，轉(zhuǎn)折身體來掛衣服，這樣能鍛煉腹肌和背肌，是一項(xiàng)收腰運(yùn)動。這么做的運(yùn)動量還是頗大的。
大掃除的時(shí)候
棄用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，這樣就能鍛煉腕部和胸部的肌肉。使用吸塵器的時(shí)候動作盡量大些，這樣能鍛煉手腕、胸部和背部的肌肉。擦窗的時(shí)候也請同樣動作大些。
經(jīng)常注重腹部和臀部
不管什么時(shí)候都能進(jìn)行的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動就是，隨時(shí)有意識地讓腹部和臀部保持優(yōu)美的形態(tài)。隨時(shí)都想著有人在看，有意識地保持儀態(tài)也能達(dá)到強(qiáng)化肌肉的目的。
閑暇時(shí)
閑暇的時(shí)候就在想要鍛煉或是收緊的的肌肉上用力幾秒鐘，重復(fù)幾遍，就能達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。天天只要想起來就做幾遍，堅(jiān)持下去就會出效果。
能夠快速消耗熱量的有氧運(yùn)動
像這樣，只要在一般生活或是行動中略微改變一下或是加點(diǎn)動作，就能簡單地強(qiáng)化肌肉力量。除此之外，像是不使用電梯或是升降梯直接走樓梯等，還有很多方法有待發(fā)掘，多想想生活中可能做到的事，再試著加以實(shí)行。也許有人覺得這些瑣碎的活動很麻煩，可是大部分情況下，越是麻煩越能期待它的效果。最重要的還是堅(jiān)持，哪怕只在忽然想起來的時(shí)候也好，請堅(jiān)持實(shí)行下去。
想要減肥，不如多做做有氧運(yùn)動吧！
不管需不需要減肥，大家都要養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，年輕人的身體條件比較好，可以做一些劇烈的運(yùn)動，比如快跑、爬山以及打球之類的，但是身體不太好的人，比如老年人更適合做一些緩慢的運(yùn)動，這幾天就包括快走，快走其實(shí)也是一種很好的減肥運(yùn)動，快走半小時(shí)大概能消耗多少熱量呢？
快走30分鐘消耗熱量：
快步走一小時(shí)大約需求熄滅300卡熱量，要到達(dá)這樣的熱量耗費(fèi)，行走的速度和時(shí)間都有一定要求。
因而，與跑步相比，快走消耗的卡路里相對較少。但關(guān)于不愛運(yùn)動的人，這個(gè)耗費(fèi)量是相當(dāng)大的。每天都要堅(jiān)持跑步是比較難的，但是走路不一樣，很容易堅(jiān)持下去，能夠和朋友一同快走，一邊聊天一邊減肥，會覺得很輕松。
快走減肥要留意姿態(tài)
快走不是能夠隨意進(jìn)行的，走路姿態(tài)要正確，胸部，腹部，臀部都要收緊，應(yīng)用腹部來停止呼吸。假如沒有這樣做，無論怎樣努力，都不會得到一個(gè)良好的瘦身效果，平常盡可能不要坐車，多走路愈加健康。
快走減肥什么時(shí)間開始
餐后一個(gè)小時(shí)停止快走減肥效果愈加好，由于此時(shí)食物曾經(jīng)消化得差不多了，快走不會影響安康，還能夠把吃進(jìn)去的脂肪耗費(fèi)掉。
快走減肥的速度
快走減肥的速度要堅(jiān)持在每分鐘速度120至140步，這樣運(yùn)動量才足夠大，但快走的時(shí)間堅(jiān)持不變。步行間隔5-10km/是較適宜的，能夠依據(jù)身體情況來進(jìn)步速度和間隔，這樣快走一個(gè)月后能夠有很好的減肥效果。
要減肥就需求長時(shí)間堅(jiān)持，不能夠在看到效果之后就渙散，要把運(yùn)動當(dāng)作一種生活習(xí)氣，這樣才能夠堅(jiān)持減肥效果。
如果有減肥的決心，有氧運(yùn)動加力量練習(xí)是最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動前給自己安排一定的力量練習(xí)，可以加速后期的有氧運(yùn)動中的脂肪利用，從而增強(qiáng)運(yùn)動減肥的效果。這里也給推薦一些常用的在家就可以實(shí)行的力量練習(xí)，如：仰臥起坐、下蹲起立、仰臥撐等，也可以利用啞鈴或拉力器進(jìn)行力量練習(xí)。
