肺者，通于秋氣
通肺氣的食物。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何分辯關于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“肺者，通于秋氣”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
出自：
《素問·六節(jié)藏象論》。
譯文：
肺與秋氣相通，就是說秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。
解析：
秋天落葉的時候是人的氣血從外面向里面收的時候，這時人的五臟里面最重要的臟器就是肺，肺氣與秋氣相通。肺氣有宣發(fā)與肅降的作用，它可以使得人的氣血順利地從外面向里面走，所以這個過程與秋氣相通應。
養(yǎng)生智慧：
秋季如何養(yǎng)肺最佳
秋天到來，肺部氣血運行旺盛，此時養(yǎng)肺，恰如推波助瀾，能使肺部氣血更加充盛。另外，由于秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等癥，所以秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。
秋季怎樣養(yǎng)肺呢？要堅持以下6條：
保持情緒開朗。因為秋內(nèi)應于肺，肺在志為憂，悲憂易傷肺。到了秋天，日照逐漸減少，氣溫逐漸下降，特別到了深秋時節(jié)，面對草枯葉落花零的景象，很多人最易傷感。此時我們應調(diào)攝情志，培養(yǎng)樂觀情緒，以保養(yǎng)肺氣。經(jīng)常保持笑口常開對肺尤其有益。開懷大笑生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和的目的。
食療養(yǎng)肺。秋天燥邪為盛，最宜傷肺。因此秋季可以通過食療起到生津潤肺、補益肺氣的功效。如取適量的百合和蜂蜜煮湯服用；也可取適量的藕汁、梨汁、生姜汁，蘿卜汁各50毫升飲服。上述食療方能潤肺止咳、清熱化痰、生津養(yǎng)肺，對肺燥久嗽、慢性文氣管炎效果極佳。
適量飲水。秋季多風干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天要快，故秋季人體同樣容易失水。因此，補水是秋天養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)之一。一個成年人每天水的生理需要最低限度為1500毫升，秋季要相應增加500毫升，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。但飲水也要注意，一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前和晚上睡覺之前，各飲200毫升，白天兩餐之間，可飲800毫升左右。這樣，才有利于肺腑安度金秋。
沐浴養(yǎng)肺。金秋季節(jié)勤沐浴有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通。一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，最好在洗浴前30分鐘，喝一杯淡鹽開水。洗浴時不要用力猛搓，以浸浴為主。
慢跑養(yǎng)肺。每天慢跑30分鐘，有益于心肺的健康。因為慢跑可以改善和增強肺部活動功能，增加肺組織的彈性，增大肺活動量，使得呼吸加深、加快、增加氧氣交換量和吸入量，促進新陳代謝，從而提高身體免疫力和抗病能力。
中藥養(yǎng)肺。秋季氣候漸涼，燥氣盛行，渴傷津液，人們在秋天常感到口唇干燥、咽干、皮膚干燥，說明燥氣可消耗人體的津液。津液既損，滋補津液就是秋天藥養(yǎng)常用的辦法。秋季，可服用冬蟲夏草、天門冬、百部、貝母、桑白皮、黃芪、黃精、靈芝草等補肺的中藥來保養(yǎng)。
溫馨提示：
美國國家癌癥研究所發(fā)表的一份調(diào)查報告指出，如果經(jīng)常進食富含維生素E的食物，如杏仁、榛子以及各種各樣的全麥食品等，可以使吸煙者的肺癌發(fā)病率大大降低。因此，煙癮較大的人平時最好多吃一些富含維生素E的食物。
相關知識
入秋氣溫驟降 秋涼你需要吃這幾件樣
秋涼喝粥
秋天應該多喝些營養(yǎng)豐富的粥類食物，易于消化吸收，又能調(diào)養(yǎng)脾胃。國家三級健康管理師馬勇強表示，很多工作繁忙的白領都有腸胃問題，應該經(jīng)常喝些粥，易于消化吸收，又能保護胃黏膜。給大家推薦一款糯米百合甜杏粥，味道香甜，營養(yǎng)也好。準備適量的糯米(100克)和百合(30克)以及甜杏仁(20克)，然后放入砂鍋中一起熬粥。百合味甘、微苦，清補的作用很好，和甜杏仁和粳米一起熬成粥，有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，止咳平喘的功效。
多喝花茶
長時間盯著電腦屏幕，很容易產(chǎn)生頭昏腦漲、眼睛干澀等癥狀。像這類人，推薦多飲用菊花茶。不過在購買菊花茶時，建議選擇杭白菊而不是野菊花。菊花性涼，杭白菊雖然性味偏涼，卻不像野菊花性質(zhì)苦寒，較為中性平和，對身體的影響也較為溫和。另外，杭白菊和野菊花雖同為菊花，但功效并不相同，杭白菊主要是清肝明目，比較適合秋季飲用，而野菊花則是清熱解毒，更適宜夏季。像我們上班時，就可以用點枸杞和白菊花，再加一點點綠茶，一起用沸水泡上一壺，不時飲用，對我們的身體是非常好的。
鱸魚最鮮美
鱸魚的營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素等方面。鱸魚富含蛋白質(zhì)，A族維生素，B族維生素，鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)價值較高。國家中級中式烹調(diào)師唐牛牛介紹說，鱸魚還可治胎動不安、產(chǎn)生少乳等癥，準媽媽和哺乳期女性可以吃點鱸魚，既滋補身體，又不必擔心營養(yǎng)過剩而產(chǎn)生的肥胖問題。
清蒸鱸魚味道鮮甜，且做法簡單，可以嘗試一下。洗凈鱸魚，把魚從中間剖開，在魚表面上斜切幾刀，將洗凈的魚用鹽、酒、白胡椒粉腌制5分鐘，把腌好的魚放入盤中，再放一些姜片和蔥。然后把魚放入蒸鍋中蒸8分鐘后關火，不開蓋子，再虛蒸2分鐘后出鍋。最后將鍋中熱油淋入魚上的蔥絲，那樣會有蔥油的香氣，可以加一些蒸魚豉油。
出自：
《素問?陰陽應象大論》
譯文：
秋天受到濕邪的嚴重傷害，到了冬天就容易發(fā)生咳嗽。
解析：
夏末秋初，金氣未盛，濕氣仍在，故人在秋季仍會感受到濕氣。濕氣通于脾，秋傷于濕，如果立即發(fā)病，可見濕氣淫脾的濡泄等證；如果不立即發(fā)病，濕邪蓄于體內(nèi)，日久郁而成熱，至冬季降臨，寒氣大盛，外感寒邪，造成外寒內(nèi)熱，相搏乘肺，肺之宣肅失司，而發(fā)生咳嗽等病癥。
養(yǎng)生智慧：
秋季防濕邪以飲食為主
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時濕氣陰邪較重。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根。
這是因為，早秋時濕邪停留在皮膚之下，到冬天邪氣會隨著血氣進入五臟，肺合皮毛，濕氣就會停留在肺部形成咳嗽、喘息與痿厥。因此，到了秋季我們還要做好防濕邪的工作。
秋季防濕應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。我們平時可以用薏苡仁、蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等進補。也可適量在膳食中適當放入一些茯苓、扁豆、人參、甘草、枸杞等具有健脾、溫中作用的藥物。如果能同時放入少許的姜片，效果會更好。
溫馨提示：
秋氣肅殺，邪氣常犯肺引起咳嗽。這種干咳常無痰，但有胸悶氣緊，常久治不愈，可用食療方防治。如用干銀耳50克，溫水浸泡后洗凈，熬至爛熟，調(diào)入一個雞蛋，加糖服用。早晚各一次。特別適合年老體弱，有干咳無痰病史者。也可食鴨梨粥。也可將3只鴨梨洗凈加水煮半小時，去渣后放入粳米50克煮成粥食用，有清心、降火功效，特別適合肺熱咳嗽。
寒冬已悄然而至，供暖又成了政府和老百姓的關注熱點。根據(jù)今年北京的新規(guī)定，冬季采暖的商場、寫字樓等場所溫度將控制在18℃，賓館和飯店溫度將控制在20℃－22℃，居民家中溫度不低于16℃。16℃是北京春季的平均溫度，“溫暖如春”是冬季室內(nèi)供暖溫度的基本標準。
■ 室溫太低不利于健康
能不能度過一個舒適的冬天，室內(nèi)溫度的確是一個關鍵指標。當室內(nèi)溫度低于12℃時，室內(nèi)可居住性較差并有損健康，80%坐著的人感到寒冷，不能堅持久坐，活動著的人也有20%以上感到寒冷。老年人、兒童或患有感冒、肺炎等疾病的患者在較低室溫環(huán)境中容易發(fā)生低溫癥，即體溫低于35℃；輕度低溫癥患者大多表現(xiàn)為動作緩慢、精神遲鈍，但神志尚清醒；體溫如果再低則可能會陷于昏迷狀態(tài)，并可導致死亡。所以室內(nèi)溫度不達標要及時向供暖單位反映；對于使用壁掛爐的單戶供暖家庭，切忌為了省錢而使室溫過低，也不要靠飲酒取暖；有感冒、肺炎等疾病者更應及早治療。
■ 室溫太高易引發(fā)疾病
但是居室如果“溫暖如夏”也不見得有益于健康，適宜的室內(nèi)環(huán)境還與相對濕度的高低有關。一般情況下，室內(nèi)溫度越高，空氣就越干燥，相對濕度就越低。在冬季，適宜的室內(nèi)相對濕度為30%-60%，而在供暖期大多數(shù)家庭的相對濕度僅在15％左右。這種相對濕度較低的干燥環(huán)境對身體健康是有相當危害的，表現(xiàn)在：
一、干燥環(huán)境中一些細菌病毒容易生長并隨干燥的灰塵四處擴散；呼吸干燥空氣可損傷呼吸道，引發(fā)哮喘、支氣管炎、鼻竇炎、鼻出血、鼻腔咽喉干燥和嘴唇裂口等。
二、皮膚等組織水分蒸發(fā)，導致皮膚和眼睛干燥發(fā)癢。
三、空氣干燥使人體容易產(chǎn)生靜電，不但經(jīng)常產(chǎn)生“觸電”樣不適感，還可影響心肌正常的電生理過程，誘發(fā)心律失常，并可使部分精神病或心臟病患者病情加重。
四、相對濕度較低使人容易感到寒冷，研究發(fā)現(xiàn)室內(nèi)溫度為21℃、相對濕度為10%時，人體感覺到的溫度只有18℃。另外室內(nèi)溫度偏高不但加重空氣干燥，還浪費了緊缺的能源，增加經(jīng)費支出；室內(nèi)溫度在16℃－21℃之間，每降低1℃可節(jié)省約5%的供暖費用。
■ 警惕冬季室內(nèi)空氣污染
冬季室內(nèi)空氣污染也是影響身體健康的危險因素。許多家庭或公共場所為了能較好地保持室內(nèi)溫度，將房屋門窗或一些通道封閉嚴實而又很少通風，這樣室內(nèi)溫度雖然達標了，但室內(nèi)空氣質(zhì)量卻急劇下降。吸煙煙霧、寵物皮屑、塵螨、二氧化碳、一氧化碳和裝修材料的揮發(fā)物等物質(zhì)在室內(nèi)積聚，影響空氣質(zhì)量，誘發(fā)疾病甚至導致死亡。
因此，想要擁有健康舒適的冬季室內(nèi)環(huán)境不但要看溫度，還得注意室內(nèi)相對濕度和空氣質(zhì)量。提請注意下列幾點建議：
室內(nèi)溫度控制在16℃－22℃為宜。使用加濕器或在暖氣片旁放一盆水，在室內(nèi)養(yǎng)些水生植物，以盡量增加室內(nèi)空氣的相對濕度。每天定時開窗通風，保持室內(nèi)空氣新鮮；在室內(nèi)禁止吸煙。單戶供暖的家庭應注意供暖設備的維護保養(yǎng)，防止一氧化碳中毒；廚房抽油煙機啟動時應適當打開窗戶，以防室內(nèi)氣壓偏低，導致壁掛爐或煤爐煙囪廢氣倒灌。保持居住環(huán)境清潔，勤打掃衛(wèi)生，勤洗床單、窗簾和衣物，并注意保持寵物干凈衛(wèi)生。新裝修的場所要注意室內(nèi)環(huán)境的檢測和清理。春天是一年中垂釣的黃金季節(jié)，因為魚兒經(jīng)過一個冬天的潛伏，春天紛紛出來活動，加之要蓄卵、產(chǎn)卵，需要充分的營養(yǎng)，就得大量進食，故2020春季的魚最肥。
釣魚可以修身養(yǎng)性。西塞山前白鷺飛，桃花流水鱖魚肥。青箬笠，綠蓑衣，斜風細雨人未歸。這首唐代詩人張克和所作的情景交融、有聲有色的春釣詩，生動地體現(xiàn)了春釣的情趣。春天垂釣，沐浴著陽光，面對粼粼清波和兩岸隨風飄蕩的垂柳，鳥語花香蟬鳴，呼吸著清新的空氣，臨風把竿，心曠神怡。《列子湯問》曾說：臨河持竿，心無雜慮唯魚之念;投綸沉鉤，手無輕重，物莫能亂?？梢姶贯灱嬗匈p畫的情趣、吟詩的飄逸、弈棋的睿智和游覽的曠達，可以陶治性情，培養(yǎng)穩(wěn)健的性格，克服急躁輕浮，具有修身養(yǎng)性的作用。
釣魚可以調(diào)暢情志。由于現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，常常處于緊張之中，如果連續(xù)工作時間太長，會使人感到疲勞，使記憶力、創(chuàng)造力下降。在緊張工作之余，離開嘈雜的城區(qū)，來到幽靜的曠野，屏息靜氣地拋鉤垂釣，一邊呼吸著沁人心脾的新鮮空氣，一邊欣賞著青山綠水、白云藍天的美好景色，還不時有魚兒上釣，使 人感到無比舒暢，悠哉樂哉。中醫(yī)認為2020春季肝木偏盛，臨河的魚可調(diào)節(jié)人的情緒，得以平肝潛陽，有益養(yǎng)生。
釣魚可以去除雜念，舒能緩神經(jīng)。釣魚時要求腦、手、眼配合，靜、意、動相助，置身于此，種種雜念均棄于九霄云外，它對提高人的視覺敏感和頭腦反應的靈敏性都起到了積極作用。尤其是春天垂釣，有美麗的景色和新鮮的空氣相校伴，是一種很好的自然療法手段，因此有人說湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補。明代醫(yī)學家李時珍認為垂釣能解除心脾燥熱，故春天垂釣對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良等患者有較好的療效。
入秋了，養(yǎng)肺成了秋季保健的重點，養(yǎng)肺可通過飲食來調(diào)養(yǎng)，也可通過運動來健肺!每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時做一做這套簡便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。具體方法如下：
準備式 ：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。
第1節(jié) 伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。
第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。
按照以上以健肺呼吸操順序依次做完，每法重復5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。
