氣功招式可幫助瘦身
氣功養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“氣功招式可幫助瘦身”，相信能對(duì)大家有所幫助。
氣功對(duì)身心的健康有著非常大的好處，長(zhǎng)期的運(yùn)用氣功來錘煉身體有著出其不意的成效，不僅能夠強(qiáng)身健體還能延年益壽，如果你還在苦苦查找減肥的方法，不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對(duì)于單純性肥胖有必定的成效。
1、起勢(shì)調(diào)息
①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。③上體保持正派，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。
2、開闊胸懷yS630.CoM
①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至全處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時(shí)呼氣。
3、揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。
② 復(fù)心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下連續(xù)吸氣。復(fù)心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。
4、輪臂分云
①?gòu)?fù)心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。
③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)落下，兩手掌心向下，逐步交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。
5、定步倒卷泫
① 站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。②左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。
6、湖心劃船
①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。③當(dāng)兩手在后下方全處時(shí)，逐步將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。
7、轉(zhuǎn)體望月
①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)折，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。
②兩臂向右后上方揮動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)折，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。
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如果你還在苦苦查找減肥的方法，不妨試試太極氣功減肥。這是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對(duì)于單純性肥胖有必定的成效。
第1式：起勢(shì)調(diào)息
①自然站立，兩足與肩同寬;含胸拔背，兩手自然停垂。
②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向停，同時(shí)吸氣。
③上體保持正派，兩腿屈膝停蹲，兩手輕輕停按，直到與肚臍平，掌心向停，同時(shí)呼氣。
第2式：開闊胸懷
①將停按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至全處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向停，在停按過程屈膝，同時(shí)呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將停按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②復(fù)心向右足移動(dòng)，右腿微屈，左足伸直，以足尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)曲曲成半圓形，右掌心朝停連續(xù)吸氣。
②復(fù)心向左足移動(dòng)，左腿微屈，右足伸直，以足尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)曲曲成半圓形，左掌心朝停，同時(shí)呼氣。
第4式：輪臂分云
①?gòu)?fù)心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手停行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。
③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)落停，兩手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。
第5式：定步倒卷泫
①站好馬步，左手往前上方伸，右手由停向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由停向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。
第6式：湖心劃船
①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由停向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②曲腰，向上伸直的雙手隨之向后停方劃弧，同時(shí)呼氣。
③當(dāng)兩手在后停方全處時(shí)，逐步將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。
第7式：轉(zhuǎn)體望月
①兩足自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)折，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。
②兩臂向右后上方揮動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)折，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。
氣功如何練習(xí)?詠春拳是一種非?？茖W(xué)化和人工化的拳術(shù)。其優(yōu)點(diǎn)在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼?zhèn)浼笆毓ネ?，注重剛?cè)岵?jì)，氣力消耗量少。那么詠春拳的練習(xí)招式有哪些呢?下面小編介紹詠春拳的十四個(gè)招式，有喜好的朋友來看看。
第一式：準(zhǔn)備式
兩腿自然分開站立，略與肩寬。肩平，全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂，掌心相對(duì)，手指并攏，非常是中指與無(wú)名指并緊(溝通中指手厥陰心包經(jīng)與無(wú)名指之手少陽(yáng)三焦經(jīng))，鼻呼鼻吸，不有意壓抑。全身入靜，無(wú)須意守丹田，順其自然。嘴唇輕輕合攏，舌尖自然輕頂上鄂(溝通任督二脈)，兩目微閉平視(高視則氣上，下視則氣下)。
第二式：深呼吸
在準(zhǔn)備式的基礎(chǔ)上，兩手掌四指并攏，拇指翹起，曲前臂緩慢地自體側(cè)運(yùn)至體前貼身提起，掌心朝天拇指翹立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，緩慢放下至還原。自然呼吸，還原后再做第二次，如此回圈，可連續(xù)做6。此式功能：可使手三陰、三陽(yáng)經(jīng)脈的氣機(jī)同時(shí)運(yùn)行，促進(jìn)臟腑氣血運(yùn)行。由于大拇指向上翹起，可使手太陰肺經(jīng)的氣機(jī)從少商穴移動(dòng)至中府穴，促進(jìn)肺循環(huán)，加速肺內(nèi)氧氣與二氧化碳的相易，促進(jìn)吐故納新的作用。
第三式：提腕納氣
在上式深呼吸的基礎(chǔ)上，雙手垂直成勾手，緊貼股骨，用手腕向后屈上提。同時(shí)兩腳跟向上提起，用前腳掌支撐全身重量。自然呼吸。隨后，漸漸還原成準(zhǔn)備式。連續(xù)回圈做3次(此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重復(fù)做一次)。此式功能：使足陽(yáng)明胃經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足太陰脾，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，足少陽(yáng)膽經(jīng)，足厥肝經(jīng)，使足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈氣機(jī)運(yùn)行。
第四式：體側(cè)左右
在上式的基礎(chǔ)上，雙手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為軸向左側(cè) 轉(zhuǎn)體，右手彎曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再轉(zhuǎn)回正面。雙手放下 還原。完成左轉(zhuǎn)體后，接著做右轉(zhuǎn)體，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次。此式可以調(diào)理肝氣，主治肝氣郁逆，胸肋疼痛。
第五式：提腕納氣
同第三式。
第六式：左右體屈
緊接上式，兩臂在兩側(cè)成一字平肩舉，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為軸，軀體緩慢向左側(cè)斜側(cè)傾，同時(shí)左臂下垂左身旁，右臂隨體側(cè)連續(xù)上舉過頭。呼吸自然。身體緩慢恢復(fù)成雙臂在兩側(cè)平肩舉，呼吸自然。雙臂下放還原。然后作側(cè)體右側(cè)傾，動(dòng)作相同，方向相反。左側(cè)3次，右側(cè)3次。此次功能可以調(diào)理脾胃，中散氣。主治：脘腹脹滯，消化不良。
第七式：提腕納氣
緊接上式，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第八式：轉(zhuǎn)腰云手
在上式的基礎(chǔ)上，雙手上提，自然呼吸。身體傾前，伸左手掌，掌心朝天，從右側(cè)向左劃弧。呼吸自然。接著，身體向后仰，左手隨身體后仰劃弧從背后繞后上頭頂過百會(huì)穴，軀體轉(zhuǎn)回正面，左手隨身體回原劃弧回到腰部，掌心自始至終朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手劃弧回?cái)堁H，動(dòng)作相同，方向相反。左右各3次，交叉進(jìn)行，一式完成后掌心才漸漸向下，雙臂漸漸下垂至體側(cè)還原，呼吸自然。此式可扶陽(yáng)生氣;舒筋活絡(luò)，主治氣滯血瘀，經(jīng)絡(luò)壅塞(非常是腰部損傷)。
第九式：提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十式：擴(kuò)胸納氣
在上式基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心朝天，經(jīng)腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前時(shí)，手掌背相對(duì)，指尖向上，呼吸自然。雙手掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂。呼吸自然。手臂伸直后，手掌轉(zhuǎn)向正面，半握拳，從正面漸漸下降至與肩平。雙拳化掌，掌心朝地，雙肘分別向背擴(kuò)胸一下即恢復(fù)原狀，然后從胸前漸漸下按至腹部，呼吸自然。接著雙手從腹部下垂到身側(cè)還原。接著再做第二次，反復(fù)做6次。此調(diào)理肺氣，舒胸解郁。主治氣緊、氣喘。
第十一式：提腕納氣
在上式的基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十二式：升降樁法
在上式的基礎(chǔ)上，兩臂上提，掌心向上，經(jīng)腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前時(shí)，手掌背相對(duì)，指尖朝天，雙掌沿耳旁向上伸臂，過頭頂，呼吸自然。兩臂伸直向左右外側(cè)劃弧下降，同時(shí)雙腿蹲下，雙手掌劃大弧到膝前合攏，掌心朝天。呼吸自然。隨即漸漸站立起身，雙掌掌心向下，漸漸下放，自然呼吸。兩臂亦漸漸垂直還原。然后再做第二次，反復(fù)回圈做6次。此式可養(yǎng)陰活血。主治氣血虧虛。
第十三式：提腕納氣
在上式基礎(chǔ)上，重復(fù)第三式動(dòng)作一次。
第十四式：收功
兩手掌心互搓10次，雙手以指為梳，梳頭5次。功畢，休息10分鐘，可再練第遍。
上述功法所介紹次數(shù)僅作常規(guī)考慮。依據(jù)中醫(yī)子午流注圖，次數(shù)可依據(jù)身體情況 決定。9和6為補(bǔ);7和8為瀉;9補(bǔ)陽(yáng)，7補(bǔ)陽(yáng);6補(bǔ)陰，8補(bǔ)陰。1與6共宗，與7為朋，3與8同道;4與9為友。以上數(shù)字可作練功時(shí)參考。
注重事項(xiàng)
一、練功時(shí)間：腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活潑腎納內(nèi)氣，促進(jìn)心腎相交，滋養(yǎng)五臟六腑，起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。當(dāng)然，在早晨或其馀時(shí)間練功亦可以，無(wú)任何負(fù)作用，不會(huì)走火入魔。
二、練功環(huán)境：最宜空氣新鮮、人少寂靜的地方，防止日照射和冷風(fēng)吹襲。
三、在此功鍛煉中要克制性生活。
四、飲酒不要過量，要少飲，酒醉可使氣亂，少飲也能助氣。
五、不要?jiǎng)优饌?，發(fā)生氣逆，有害身體。
六、在練功中不要講話。
七、一般三個(gè)月內(nèi)腰后命門有溫?zé)岣杏X，由點(diǎn)及面遍及全身，但切不可沖動(dòng)追求、要聽其自然，聽之任之。此快感屬練功入門之啟發(fā)，但不要刻意追求。
氣功是一種動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，很適合中老年人的喜愛，現(xiàn)在越來越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。那么練習(xí)氣功能緩解膝蓋的酸痛嗎?今天小編給大家?guī)須夤λ恼惺剑黄饋砭毩?xí)吧。
1、屈膝提掌
屈膝下蹲，同時(shí)，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。
2、開掌托天
兩腿微微舒展，同時(shí)兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。
3、坐腕起手
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對(duì)相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時(shí)上身豎立，回到起始動(dòng)作。4個(gè)節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。
學(xué)練氣功一般要經(jīng)過哪幾個(gè)階段：
1、初級(jí)階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉
這一階段是初級(jí)入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，似乎越想寧?kù)o雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。
2、中級(jí)掌握階段
這一階段的特點(diǎn)是肌肉可以在自我意識(shí)的調(diào)劑下，完全放松下來，精神也可以進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)，主觀上可以感覺到全身舒服，心情愉快，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得和諧，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對(duì)氣功產(chǎn)生更進(jìn)一步的熟悉。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級(jí)階段
練功人經(jīng)過此期反復(fù)的練習(xí)，已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài)，其生理機(jī)制是一個(gè)新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件，馬上就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。特別是這一階段可以發(fā)揚(yáng)意識(shí)能動(dòng)性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位，名之為氣至病所。
氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平穩(wěn)更是能夠關(guān)心我們達(dá)到祛除浮躁的效果。
瑜伽是一種現(xiàn)代人都必須要去學(xué)習(xí)的，瘦身瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。
一、瘦身瑜伽教程
動(dòng)作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，維持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。
動(dòng)作二：楊柳（鍛煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。
動(dòng)作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。
經(jīng)典減肥瑜伽體式 7天瘦出芊芊細(xì)腰
1、拉伸雙臂式
站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。
2、四肢舒展式
坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。
3、前屈式
站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。
4、靜坐一式
雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。
5、蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，做一次深呼吸，再扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，做一次深呼吸，左右交替重復(fù)做10次。
6、站立扭轉(zhuǎn)式
站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于頸項(xiàng)后方，左右交替做扭轉(zhuǎn)折作10次。
其它減肥瑜伽體式
第一式：鳥王式
目的：向前拉伸腰部
1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處 即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，維持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
非凡提醒：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，關(guān)心你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第二式：新月變式
目的：滋養(yǎng)側(cè)腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。
到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。維持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
非凡提醒：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量維持30秒后再恢復(fù)站姿。
第三式：弓式
目的：活動(dòng)后腰部
1、平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
2、吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提醒：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式
目的：全面收緊腰部
1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提醒：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是維持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
簡(jiǎn)單瑜伽 緩解久坐辦公室的乏累
1、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不動(dòng)。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，維持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。
2、坐在椅子上，將雙腳打開。
腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前舒展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，維持正常的呼吸。
3、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。
先用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，維持正常的呼吸。呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。
4、將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背。
加深體位的練習(xí)，給大腦助氧。維持5-10個(gè)呼吸之后雙手松開，由腰帶動(dòng)背，背帶動(dòng)胸，胸帶動(dòng)頭，貓腰起身。
5、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內(nèi)去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，維持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側(cè)。
6、身體前傾，雙手撐椅。
站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，盡量下壓，頭、頸部和脊柱盡量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量舒展開來，臀部肌肉收緊，維持平均平穩(wěn)的呼吸。
注重：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習(xí)這個(gè)體位。
4式瑜伽瘦腰動(dòng)作 瘦腹美臀一次搞定
一、雷電坐式
雙腿并攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看正前方，深呼吸，將注重力集中到你的腹部，感受每次呼吸時(shí)腹部的收縮、膨脹，維持3-5分鐘。
瑜伽功效：調(diào)整呼吸，靜心除躁，可鍛煉內(nèi)臟，強(qiáng)健腰腹部肌肉。
二、下半身?yè)u動(dòng)式
仰臥，十指交叉放在頭部下面，兩手肘打開緊貼地面；吸氣，屈雙腿靠近胸部；呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)；吸氣，兩腿回到正中；呼氣，慢慢搖擺到右側(cè)。重復(fù)練習(xí)10次。
瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液循環(huán)，收緊腹部肌肉，排除腰部脂肪。
三、半艦式 坐姿，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)；呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，盡量與頭等高，用腹肌的力量操縱住身體；兩臂向前伸直，正常地呼吸， 盡量長(zhǎng)久地維持這個(gè)姿勢(shì)。
瑜伽功效：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。
四、蹬自行車式
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動(dòng)作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。
瑜伽功效：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。
瑜伽：初學(xué)者練瑜伽的注重事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
結(jié)語(yǔ)：
健康生活，健康瑜伽。注重不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
炎炎夏季，如何解暑清涼是我們迫切想要解決的問題，我們總會(huì)想出各種各樣的解暑方法讓自己能夠涼快些，比如說多洗幾個(gè)澡，喝冰飲，吹空調(diào)。但是似乎還是讓我們心緒浮躁，影響生活與工作。因此一定要注重保持情緒的穩(wěn)固，心平氣和才能達(dá)到心靜自然涼的效果。夏季要想消暑，不妨多練練氣功，氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平穩(wěn)更是能夠關(guān)心我們達(dá)到祛除浮躁的效果。具體做法如下，一起來學(xué)學(xué)。
1、坐腕起手
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
2、屈膝提掌
屈膝下蹲，同時(shí)，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。
3、開掌托天
兩腿微微舒展，同時(shí)兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開，向斜上方托撐。
4、俯身按掌
兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對(duì)相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時(shí)上身豎立，回到起始動(dòng)作。4個(gè)節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。
學(xué)練氣功一般要經(jīng)過哪幾個(gè)階段：
1、初級(jí)階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉
這一階段是初級(jí)入門階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，似乎越想寧?kù)o雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。
2、中級(jí)掌握階段
這一階段的特點(diǎn)是肌肉可以在自我意識(shí)的調(diào)劑下，完全放松下來，精神也可以進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)，主觀上可以感覺到全身舒服，心情愉快，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得和諧，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對(duì)氣功產(chǎn)生更進(jìn)一步的熟悉。
3、第三階段則是氣功鍛煉的高級(jí)階段
練功人經(jīng)過此期反復(fù)的練習(xí)，已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài)，其生理機(jī)制是一個(gè)新的條件反射建立起來了。練功中只要一給予條件，馬上就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。尤其是這一階段可以發(fā)揚(yáng)意識(shí)能動(dòng)性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位，名之為氣至病所。
氣功減肥方法有哪些?減肥方法可謂是五花八門，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、針灸、拔罐等都是常見的減肥方法。我們都知道氣功保健，其實(shí)常常練習(xí)氣功也是能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的功效的，那么哪些氣功招式能減肥呢?下面就為大家介紹氣功減肥三招式，讓你輕松練出苗條身材，一起來看看吧。
第1式：起勢(shì)調(diào)息
①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂漸漸向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。
③上體保持正派，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。
第2式：開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐步伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時(shí)呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐步伸直，兩手連續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②復(fù)心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下連續(xù)吸氣。
②復(fù)心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。
氣功雖能減肥，但防御走火入魔
氣功最后可以達(dá)到自動(dòng)法功的目的，即練習(xí)者可以感覺到一些感知和思維上的改變，可以懂得為特異功能，其實(shí)際是練習(xí)者通過自我暗示引發(fā)的一種意識(shí)改變，也是引起精神問題的原因。
長(zhǎng)期修煉的人達(dá)不到這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致焦慮、引起精神問題等，心理素養(yǎng)差的人更輕易顯現(xiàn)精神偏差。精神障礙一旦發(fā)生，應(yīng)注復(fù)立刻停止，糾正，在專業(yè)的氣功師下引導(dǎo)，復(fù)原到健康。
練習(xí)者感覺到體內(nèi)的氣在流淌，會(huì)顯現(xiàn)幻想，身體上感覺肢體麻木、酸脹、活動(dòng)增加。練習(xí)者的情感大爆發(fā)，表現(xiàn)為哭、笑等激蕩情緒。
氣功也能達(dá)到減肥瘦身的目的，但是要注復(fù)以上的禁忌。
