有氧運(yùn)動的六大注意事項(xiàng)
運(yùn)動養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有氧運(yùn)動的六大注意事項(xiàng)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：每一種運(yùn)動都有它自身的規(guī)律，只要我們能找到它的規(guī)律，那么，健身運(yùn)動就會事半功倍，下面就一起來看看有氧運(yùn)動的一些規(guī)律吧。
1、運(yùn)動前預(yù)熱
每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐步進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。
2、接近而不超過
靶心率一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率操作在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
3、自我感覺
自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、筋疲力竭，表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4、連續(xù)時間
一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要依據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
5、后發(fā)癥狀
即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消逝，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺筋疲力竭、肌肉疼痛，而且一兩天不能消逝，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，你下次運(yùn)動可就要減量了。
6、按部就班
這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向平平強(qiáng)度逐步過渡;連續(xù)時間應(yīng)逐步加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范疇內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生依據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
ys630.COm精選閱讀
跳繩是有氧運(yùn)動的一種，跳繩能夠?qū)ξ覀兊男呐K機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，能夠很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，建議那些血脂血糖高的人經(jīng)常跳繩，可以有很好的降脂降壓的功效，雖然跳繩是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，但還是有很多需要注意的地方，下面就和小編我們一起來看看吧。
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
對地面也有要求
我們一定要在平坦的地面上，最好是鋪上地毯或者軟墊。最好是不要在土地上進(jìn)行，因?yàn)樯訋饋淼膲m土，會影響我們的呼吸道，對我們的眼睛是非常的不好的，我們出汗后灰塵會比較容易的留在身上皮膚上，會影響我們的皮膚。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)
跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
以上就是對大家介紹的，我們在跳繩需要注意的一些地方，跳繩可以結(jié)實(shí)我們?nèi)淼募∪?，能夠很好的消除我們臀部和大腿上的多余脂肪，?jīng)常的跳繩，可以鍛煉了我們身體的平衡力，減肥的效果也是十分明顯的，我們有時間不妨多跳跳繩。小編在此祝您身體健康。
說到運(yùn)動，在現(xiàn)代的生活中大部分的人運(yùn)動的目的就是為了瘦身。而大家選擇最多的就是有氧運(yùn)動，比如游泳，瑜伽、跳繩等運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。雖然說這些都是對于身體健康也是有好處的，但是大家如果多對于在做熱身運(yùn)動方面的一些注意事項(xiàng)了解的不清楚的話，還是會出問題的。那么，有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些?
1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動)
熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動，感覺也會好一些，運(yùn)動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運(yùn)動，你更容易疲勞。
2、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
有氧健身要注意什么
女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
2、經(jīng)期鍛煉，運(yùn)動量不宜過大。
3、沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
小編提醒：
健身運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。
關(guān)于有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些，大家詳細(xì)的了解下并沒有害處。尤其是在冬季的時候，更是有很多的注意事項(xiàng)需要注意，這樣也是防止自己的身體在運(yùn)動的時候或者運(yùn)動后出現(xiàn)不適，同時也是為了更好的達(dá)到健身的效果呢。
瑜伽是很有減肥效果的一種運(yùn)動，但是瑜伽的種類有很多，應(yīng)該選擇什么樣的瑜伽方法來減肥呢?下面小編就為大家介紹瑜伽減肥的六個注意事項(xiàng)，讓大家開開心心練瑜伽，快快樂樂的減肥，一起來看看吧!
瑜伽減肥也有注意事項(xiàng)?很多朋友一直以為只要做了，那就有減肥的效果，其實(shí)并不只是這樣，如果想要瑜伽減肥更有下，那么下面的知識你不能錯過。
瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項(xiàng)。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
有些瑜伽練習(xí)的朋友身材可以像面條一樣的扭曲，這樣說明了他們已經(jīng)到了最佳的境界，即便是你先天的身體僵硬，也能通過瑜伽的練習(xí)變得靈活，而且瑜伽不止是幾個姿勢，還要調(diào)整呼吸，注意心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領(lǐng)你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。
六、注意補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
瑜伽是很好的減肥方法，柔軟拉伸的動作就能夠幫助你促進(jìn)新陳代謝，燃燒身體脂肪，輕松打造完美身材不需要耗費(fèi)太多心力。
瑜伽已然成為了一種健身的時尚，修身養(yǎng)性的同時也非常好的減肥瘦身效果，下面小編就為大家推薦四組簡單的瑜伽動作，只要你按照順序練習(xí)，瘦身效果妥妥的。
ANUSARA瑜伽，重視「地基」和「順位」，「地基」指腳的姿勢須準(zhǔn)確，否則會連動影響骨盆、脊椎等;「順位」強(qiáng)調(diào)瑜伽基礎(chǔ)和順序，正確的動作可讓妳越做越瘦，本次請老師教學(xué)基礎(chǔ)瑜伽4招。
【1.嬰兒式】
功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。
Step1
跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。
Step2
吐氣，上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
【2.牛貓式】
功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。
Step1
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。
Step2
吐氣，沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作。
Step3
深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到最高，最后頭部下沉，視線看向肚臍。
【3.英雄二】
功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓(xùn)練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。
Step1
腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。
Step2
左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
Step3
最后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復(fù)。
【4.三角式】
功用：動作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進(jìn)下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。
Step1
雙腳打開，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對準(zhǔn)右腳腳弓凹陷處。
Step2
左手往身體右側(cè)延展，帶動頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。
Step3
左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復(fù)動作。
結(jié)語：只有適合自己的才是最好的，想用瑜伽減肥，那么你就要先確定自己的類型，再去進(jìn)行練習(xí)，以上為大家介紹了入選找尋自己瑜伽減肥的種類和一套減肥瑜伽，還希望幫助到一些想要減肥的瑜伽朋友們。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽同時配合淋巴按摩減肥瑜伽 簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦減肥瑜伽 瑜伽減肥動作讓你與胖妹絕緣減肥瑜伽 八種最熱門的減肥瑜伽瑜伽常識 男性減肥瑜伽的練習(xí)動作減肥瑜伽 12式動作輕松掉贅肉很多喜愛健身的人都說夏季是一個健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑?，夏季運(yùn)動有一些非凡的注重事項(xiàng)，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧！
運(yùn)動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動會致使血糖偏低、反抗力下降，嚴(yán)峻的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動量。部分醫(yī)療專家也建議，最好天天堅持30到45分鐘的運(yùn)動，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會選擇在夏季減肥，對此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合夏天的氣候。
夏季運(yùn)動的三大注重事項(xiàng)
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以愛護(hù)皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、漫步、網(wǎng)球，騎單車等對健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時指出，戶外運(yùn)動尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注重防曬，運(yùn)動前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解，運(yùn)動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動完后吃含水分高的食物有助于及時補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季運(yùn)動的三大注重事項(xiàng)
此外，建議大家運(yùn)動后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動短袖T恤或者短袖茄克。
下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動褲，褲子的長短不是非凡重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運(yùn)動裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多伸展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動褲，長褲和7分褲都可以。
夏季運(yùn)動的三大注重事項(xiàng)
另外建議MM們在練習(xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。假如你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時，也便于拿起來擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。
聯(lián)系搏擊操時建議上身穿運(yùn)動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。
健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？
運(yùn)動的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計劃。不瞞您說，為了堅持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時間，天氣限制，隨時享受運(yùn)動的樂趣。
面對這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。
據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。各種健身器材有不同的性能：電動跑步機(jī)是一種非常好的有氧運(yùn)動器材，它可以有用的提高我們的心肺功能，對促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
夏季運(yùn)動的三大注重事項(xiàng)
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能有用鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運(yùn)動的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，非凡適合青少年和老人。
健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費(fèi)者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實(shí)是個誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺健身器上，舒適程度會受到影響，各種功能的使用率并不高。
計劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺有氧運(yùn)動器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計劃性，不能說想練就練，沒愛好就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。
夏季運(yùn)動的三大注重事項(xiàng)
注重了這些。夏季運(yùn)動就事半功倍了，假如您有條件應(yīng)該天天堅持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，這樣更加健康、有用果！
我們都知道女性體力不如男性，所以女性的運(yùn)動也不能和男性一樣強(qiáng)，那么女性應(yīng)該怎樣運(yùn)動，有有哪些注重事項(xiàng)呢？
女性運(yùn)動七大注重事項(xiàng)
一、運(yùn)動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動時假如臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔堵塞。
二、運(yùn)動時要注重護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動后必須洗凈頭發(fā)。
三、戶外運(yùn)動時，為防止頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。
四、運(yùn)動后要馬上脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，輕易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，防止皮膚過早老化。
女性運(yùn)動的七大注重事項(xiàng)
六、運(yùn)動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要馬上上妝。
七、由于陽光照耀會加速皮膚衰老，經(jīng)常運(yùn)動的女性要長年使用防曬霜，防止皮膚與陽光過分接觸。
人體的各種功能都需要不斷地運(yùn)用，而且是合理的和適度的運(yùn)用，這種合理適度的運(yùn)用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。
但遺憾的是，許多人卻不太注重適度二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂好習(xí)慣式的運(yùn)動。
其實(shí)許多好習(xí)慣式的運(yùn)動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機(jī)能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。
這就固定了人體為實(shí)現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運(yùn)用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損。
而無關(guān)部位或得不到運(yùn)用，或僅僅受到連帶而運(yùn)用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運(yùn)行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必定會失去豐潤和堅強(qiáng)。
女性運(yùn)動的七大注重事項(xiàng)
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機(jī)等，工作中總是長時間地重復(fù)一個動作；頸椎、腰背、脊柱等部位就輕易難受或得病，這也就是所謂的職業(yè)病,對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，要害是不要被它長期操縱和左右，不要從一而終,沉溺其中不能自拔。
或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成反復(fù)無常、來去無定的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的好伙伴.
另外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時間，也是運(yùn)動多樣化的一個方面。每項(xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。假如第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強(qiáng)度。
打球、跑步、游泳各種健身活動成為人們休閑生活的方式，但在運(yùn)動后，應(yīng)防止進(jìn)行下列活動，否則，你的健康可能會受到無意的損害。
不要馬上洗澡：
劇烈運(yùn)動后假如洗冷水澡，皮膚會因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。
不要暴飲止渴：
大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生臨時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
女性運(yùn)動的七大注重事項(xiàng)
不要吸煙：
運(yùn)動后人體新陳代謝加快，假如吸煙會使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動后的機(jī)體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的損害。氧氣汲取不暢，還會影響機(jī)體運(yùn)動后體力恢復(fù)，讓人更感疲憊。
女人要學(xué)會對自己好一點(diǎn)兒，所以寬敞女性注重了，在您運(yùn)動的時候不要忘了這些注重事項(xiàng)哦！
運(yùn)動的種類有很多，大體分為無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，很多人都選擇有氧運(yùn)動，而且種類也是比較多的。無氧運(yùn)動是一種具有爆發(fā)力的運(yùn)動方式，而且是在“缺氧”的條件下進(jìn)行的，你知道無氧運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)嗎，下面的這些內(nèi)容就需要大家去了解。
無氧運(yùn)動注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，即在運(yùn)動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。無氧運(yùn)動的話要注意強(qiáng)度適中，因?yàn)槭潜l(fā)力的運(yùn)動，高頻率高強(qiáng)度的話會導(dǎo)致心臟負(fù)荷的加重，對于健康不利，所以選擇適中的強(qiáng)度，是很重要的。
無氧運(yùn)動注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動時，開始階段機(jī)體并不立即動用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運(yùn)動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。無氧運(yùn)動要注意鍛煉的時間不要少于三十分鐘，以免它的效果不佳，可以根據(jù)自己的愛好選擇體育項(xiàng)目、
無氧運(yùn)動注意事項(xiàng)三、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。
無氧運(yùn)動的三大注意事項(xiàng)大家都知道了吧，無氧運(yùn)動要注意的問題還是有很多的，可以在不同的方面來找到一些保健的小常識，加以利用。無氧運(yùn)動要注意選擇進(jìn)行適中的強(qiáng)度，時間上面也是需要調(diào)理的，而且無氧運(yùn)動最好不要間斷哦。
跑步機(jī)是一項(xiàng)非常不錯的運(yùn)動，跑步機(jī)可以幫助我們快速的提高自身的身體素質(zhì)，跑步機(jī)可以幫助我們鍛煉腿部肌肉的目的，可能很多人對于跑步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下跑步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎及注意事項(xiàng)吧，大家可以嘗試著多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動。
1算的，所謂有氧運(yùn)動是指的是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，一般心率在140以下即可，你也不用測心率，如果體重不超過90kg，8~10km/h的速度就很好了，如果偏胖，可以采用6km/h的速度慢走，能夠保護(hù)膝蓋，有氧運(yùn)動很有助于消耗脂肪，但是我們不能僅僅滿足于此，為了不反彈，應(yīng)該適當(dāng)培養(yǎng)一些肌肉，提高代謝，增強(qiáng)體質(zhì)~加油！
2.算的，
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。
跑步機(jī)是有氧運(yùn)動嗎及注意事項(xiàng)一定要引起我們的特別重視，對于我們提高身體素質(zhì)非常有幫助，運(yùn)動跑步機(jī)鍛煉也是一種非常不錯的方式，可以達(dá)到全身鍛煉的效果，活動全身，可以幫助我們更好的提高自身的免疫力抵抗力。
你是否有過劇烈運(yùn)動的情況，有很多人都有過劇烈運(yùn)動，要注意一些什么事項(xiàng)你知道嗎?很多人都忽視了這一問題，比如說劇烈運(yùn)動后立即洗澡或者是暴飲暴食，等等的這些不良嗜好都會誘發(fā)疾病，下面就來看看這些注意事項(xiàng)吧。
休息一會兒再洗澡
劇烈運(yùn)動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會兒再洗澡。劇烈運(yùn)動后不要立刻洗澡，以免導(dǎo)致抵抗力下降的情況，而且也會誘發(fā)頭暈或總是頭痛等等的問題，出現(xiàn)休克的情況，所以一定要注意的是劇烈運(yùn)動后不能馬上洗澡。
切忌暴飲
很多人因運(yùn)動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響腸胃的消化功能。劇烈運(yùn)動不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導(dǎo)致腹痛或者是感冒的情況。
慎食甜食和糖水
有的人喜歡在劇烈運(yùn)動后吃些甜食或喝點(diǎn)糖水，但運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運(yùn)動后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發(fā)食欲不振或是疲勞的感覺。
劇烈運(yùn)動后的一些注意事項(xiàng)，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，如果你也愛劇烈運(yùn)動的話，上面的這些小常識是一定要知道和了解的，以免對身體產(chǎn)生一些不良的影響和傷害就得不償失了，所以上面的這些問題一定要引起重視。
現(xiàn)在我們越來越多的人利用有氧運(yùn)動來減肥，有氧運(yùn)動的種類有很多，健身操就是其中一種有氧運(yùn)動的減肥方法，這種健身操被大家普遍稱為瘦身操，其中瘦身操的種類也有很多它們的減肥效果都是不一樣的，下面小編向大家介紹一些瘦身比較快的瘦身操，這幾種瘦身操也是對大家來說比較實(shí)用的，希望大家能夠有所收獲。
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動作各約20次。
抬臀平腹操上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
手腳并用操
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
以上向大家介紹的瘦身操是小編認(rèn)為是瘦身比較有效的瘦身操，希望大家能夠堅持鍛煉不要因?yàn)檫^程中的痛苦和無聊而放棄，最后祝大家早日擁有苗條的身材。
我們單位有好幾個同事下班后都去做健身操，最好的有氧健身操注意事項(xiàng)是什么啊，經(jīng)常會聽見她們在一起聊一些在做健身操時發(fā)生的事情，我都會聽得入神，自己也想去做這種有氧健身操，可從來沒有常識過，不知道這種最好的有氧健身操有哪些是女性需要注意的啊，同事知道我也想去做健身操，都紛紛的給我講做健身操時的注意事項(xiàng)。
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
以上就是同事們給我講的一些最好的有氧健身操注意事項(xiàng)的內(nèi)容，看過這些內(nèi)容讓我自己心里有數(shù)，做有氧健身操的時候知道什么是應(yīng)該注意的，做上幾次后健身操就讓我自己有了體會，在做有氧健身操的時候心情可以完全的放松，什么事情都不想。這樣的感覺是我所喜歡的。
有氧操的好處你知道嗎?很多人都在選擇這項(xiàng)運(yùn)動，由于人們越來越重視健康，知道健康對于人體的重要性，所以選擇了不同的養(yǎng)生方法，其中運(yùn)動就是一個很重要的因素。有氧操是運(yùn)動的一個方法，來看看它的好處以及需要注意的一些內(nèi)容的介紹。
1.健美操是有氧運(yùn)動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少。強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，消化、吸收加速?？梢杂写龠M(jìn)食欲的作用，對于經(jīng)常煩躁，或者是食欲不振的情況有一定的調(diào)理的作用。
2.改善腎臟的血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力。通過有氧代謝運(yùn)動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。所以說通過有氧操可以有減肥的作用，減少皮下脂肪的增長，而且也可以有減肥降脂的作用和效果。
盡管健身操能帶來很多的好處，但是我們也不可盲目的去做，有些地誤區(qū)是你需要注意的。
1、較激烈的健身操運(yùn)動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要以為自己都適合每一項(xiàng)運(yùn)動，要結(jié)合自己的體質(zhì)來選擇，以免對身體健康不利。
2、選擇適合自己的健身內(nèi)容
首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對性的鍛煉。你想要什么樣的運(yùn)動結(jié)果，可以根據(jù)自己的需求來選擇自己的運(yùn)動方案，一定不要盲目的選擇。
有氧操的好處以及注意事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，有氧操可以鍛煉的目的，減肥降脂的同時也可以有提高心肺功能的作用，當(dāng)然也要注意一些注意事項(xiàng)，看看自己到底是否適合這樣的運(yùn)動方法，根據(jù)自己的需求選擇自己適合的運(yùn)動方法。
很多人在運(yùn)動之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動過程中對于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動過后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬不可過度的喝一些涼水，對于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動以后肌肉注意事項(xiàng)非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對于運(yùn)動以后的注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動完之后可以采用按摩的方法來回的輕力度的按摩自己運(yùn)動過的部位可，以有效地幫助我們增強(qiáng)肌肉，減少損害。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進(jìn)行攀巖運(yùn)動，戶外攀巖運(yùn)動的風(fēng)險系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來為大家普及一下戶外攀巖運(yùn)動注意事項(xiàng)。
技術(shù)裝備
攀巖是一項(xiàng)具有一定危險性的運(yùn)動,但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來自以下三個方面：
合格的裝備
由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險性的運(yùn)動,從此項(xiàng)運(yùn)動誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運(yùn)動的注意事項(xiàng)才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負(fù)面影響，同時我們在以后的生活中一定要加強(qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動。
