女性游泳時(shí)四大注意事項(xiàng)
女性秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性游泳時(shí)四大注意事項(xiàng)”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一：有婦科病癥狀不能游泳現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張，作息時(shí)間沒(méi)規(guī)律、反抗力下降等原因都會(huì)誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，非常是正在治療期間，絕對(duì)不能游泳，否則很輕易被水里的細(xì)菌沾染，加重病情。
二：不要坐在泳池邊休息很多女孩在游泳池休息時(shí)，會(huì)穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，這樣很輕易引起婦科炎癥。因?yàn)槌剡叺牡孛娼?jīng)常被人們光腳踩來(lái)踩去，腳上的霉菌也因此沾在地上，坐在上面很輕易引起霉菌性陰道炎。所以，要坐在池邊時(shí)不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。
三：月經(jīng)期前后4天別游泳從女性的生理特點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，女性的陰道和外界是相通的，這就為細(xì)菌沾染提供了可能，正因?yàn)榕栽谏砩嫌羞@樣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，游泳的時(shí)候才更要特殊注重，否則很輕易讓陰道受到沾染，發(fā)生炎癥。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒(méi)有保證了。月經(jīng)期及其前后4天這段時(shí)間，女性的身體反抗力下降，比較輕易受到細(xì)菌侵犯。同時(shí)由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會(huì)使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，輕易引起婦科疾病。
四：不要直接接觸公用椅凳公共游泳池的更衣室通常都比較簡(jiǎn)單，凳子、馬桶、儲(chǔ)物柜都是公用的，盡管游泳館會(huì)定期清潔，但很難保證沒(méi)有細(xì)菌殘留。所以女性在換衣服的時(shí)候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上潔凈毛巾，換下來(lái)的衣服要用潔凈的袋子裝好，特殊是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝，在游泳過(guò)程中也不能大意。
總之，游泳中要加強(qiáng)自我防護(hù)，遵守以上軍規(guī).即使沒(méi)有婦科炎癥，也沒(méi)有處于經(jīng)期的女性，游泳的時(shí)候也要隨時(shí)注重，加強(qiáng)自我健康保衛(wèi)意識(shí)。減少細(xì)菌沾染的機(jī)會(huì)。
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游泳一直是受到大家追捧的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，還有著不錯(cuò)的減肥效果，現(xiàn)在越來(lái)越多的朋友愛(ài)上了游泳，從原來(lái)的室內(nèi)游泳慢慢擴(kuò)展到戶外游泳，不管是在哪里游泳都需要注意必要的安全注意事項(xiàng)，下面就為大家來(lái)做個(gè)詳細(xì)的介紹，希望大家通過(guò)了解后可減少不必要的意外發(fā)生。
1、下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋。
2、在下水之前我們要用腳或者手，測(cè)試一下水溫。如果水溫過(guò)低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因?yàn)闇囟鹊脑尞惗贿m，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳。
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳。
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒(méi)有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。
以上就是對(duì)于游泳時(shí)要注意到的安全事項(xiàng)做出的相關(guān)介紹，小朋友進(jìn)行游泳時(shí)身邊一定需要有成年人陪伴，另外建議女性朋友盡量不要在戶外游泳，必要由于水質(zhì)的問(wèn)題而引起婦科疾病，游泳是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，希望大家都要做好安全措施，將游泳的好習(xí)慣堅(jiān)持下去。
游泳是大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果也是會(huì)非常的好，而且平常的時(shí)候大家也是要多加的注意一下，因?yàn)橛斡具€是有很多的注意事項(xiàng)的，如果不注意的話就很容易對(duì)人體造成各種各樣的危害，但是很多的朋友都不怎么清楚，所以現(xiàn)在就由小編來(lái)給各位朋友具體的介紹一下。
一、食物準(zhǔn)備不能少：
游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過(guò)低給身體帶來(lái)的刺激。
游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類(lèi)、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗?。其次?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分：
游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對(duì)腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
三、發(fā)生抽筋不要慌張：
游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬(wàn)不要慌張，因?yàn)?，越驚恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來(lái)，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。
聽(tīng)了以上小編的介紹，各位朋友是不是非常的清楚了呢，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，特別是抽筋的時(shí)候，一定不要緊張，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要多注意下，在下水游泳的時(shí)候，一定要提前來(lái)做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
現(xiàn)在正值夏日最熱的時(shí)候，酷熱難擋的你選擇什么方式消暑呢?坐在空調(diào)房里啃著冰鎮(zhèn)西瓜?還是去游泳池游泳呢?相信明智的人都會(huì)選擇去游泳。夏日游泳不僅能消暑而且能健身，何樂(lè)而不為呢?不過(guò)大家要注意游泳之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，看看自己現(xiàn)在的狀況適不適合游泳?那么熱身運(yùn)動(dòng)該怎么做呢，什么樣的狀況下不適合游泳呢?
1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
很多粗心大意的人，會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后選擇游泳。比如剛打過(guò)籃球弄得一身臭汗，為了暫時(shí)的痛快，不顧后果的立即投入到泳池的懷抱。其實(shí)這樣做，對(duì)身體有著很大的危害。在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后。身體本生就處于興奮狀態(tài)，立即如水會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)更重。而且由于溫度的反差容易感冒。
2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳
長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)陰的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳
水溫通?？偙润w溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感。
4、忌游泳后馬上進(jìn)食
游泳過(guò)后馬上進(jìn)食也是一大禁忌，為什么呢?因?yàn)橛瓮暧局竽愕奈高€處于一種興奮狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)食。如果你在游完泳之后立刻進(jìn)食的話會(huì)突然增加胃的負(fù)擔(dān)，使它承受不住，久而久之的話還會(huì)引起胃腸道疾病。
5、忌游時(shí)過(guò)久
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
6、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象
7、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
8、忌在不熟悉的水域游泳
夏天的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到關(guān)于溺水身亡的消息，一個(gè)個(gè)噩耗給我們很大的警鐘。夏天不論你有多熱都不能貿(mào)然下水。
如果有條件的話，最好還是去游泳池游泳。如果實(shí)在不行想要在天然水域游泳時(shí)，切忌盲目下水。一定要把水域周?chē)沫h(huán)境摸清楚，凡是水比較深的地域比較復(fù)雜的，一定不能下水。
9、忌空腹游泳
很多愛(ài)好游泳的人們都有一種感覺(jué)，那就是游泳上岸之后，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，渾身乏力，這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，四肢肌肉活動(dòng)的幅度大，會(huì)消耗人體的大量能量、熱量。
如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳，會(huì)造成身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大。
如果游泳者因?yàn)榭崭?，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
因此，游泳者要在游泳之前，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類(lèi)的食物，再下水游泳。
在炎熱的夏天，游泳還可以幫助身體散熱，使人覺(jué)得涼快、舒服。但是，游泳必須注意安全及衛(wèi)生，不然，就容易發(fā)生傷病事故。游泳時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
沖洗
游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_選一遍，以免傳染疾病。
熱身運(yùn)動(dòng)
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。
游泳7大熱身運(yùn)動(dòng)
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師李軍說(shuō)，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。他推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。
1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2.單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3.單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4.雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6.兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7.一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
總結(jié)：游泳是夏天消暑最佳的方法。但是我們?cè)谟斡厩耙欢ㄒ鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，再其次我們要判斷自己身體當(dāng)前的狀態(tài)。該如何做熱身動(dòng)作，怎樣判斷自己是否適合游泳?經(jīng)過(guò)小編上面的介紹，你都知道了嗎?一定要記住怎么樣游泳才是對(duì)自己最好?！?/p>
夏天的季節(jié)是最適合游泳的，但是很多人不會(huì)游泳，所以在夏天的時(shí)候會(huì)學(xué)習(xí)游泳，但是在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候也是有很多事情需要注意的，如果這些事情自己不注意很有可能在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程當(dāng)中遇到危險(xiǎn)，下面就總結(jié)了一些游泳學(xué)習(xí)的時(shí)候注意事項(xiàng)，希望大家在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候都可以注意一下這些問(wèn)題。
初學(xué)者游泳有什么注意事項(xiàng)
1、學(xué)游泳需要教練，教練不一定是他自己游的是多么的好的，關(guān)鍵是要有口碑的，還有是離你近的!所以最好是通過(guò)朋友介紹，或者去你想去的游泳池那找找教練。
2、游泳池選擇離你近的，因?yàn)閷W(xué)游泳是一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程比較難堅(jiān)持，如果游泳池離家遠(yuǎn)或者離單位遠(yuǎn)，這樣是不利于保持學(xué)游泳的熱情。
3、初學(xué)者千萬(wàn)別去水庫(kù)學(xué)游泳，太太危險(xiǎn)了!即使有跟屁蟲(chóng)等保護(hù)工具，也很有可能會(huì)發(fā)生意外。
4、選好游泳池，一般訓(xùn)練時(shí)間最好選擇一大早，那個(gè)時(shí)候游泳池人會(huì)比較少一點(diǎn)，好施展拳腳，另一方面也是水質(zhì)相對(duì)干凈點(diǎn)，要知道初學(xué)者可能會(huì)喝很多水，水能盡量干凈就盡量干凈點(diǎn)。
5、網(wǎng)上有很多教游泳的視頻，可以搜些視頻來(lái)參考一下!但最終還是需要實(shí)踐的!水性好的人學(xué)游泳會(huì)很快，所以有事沒(méi)事多泡泡游泳池是沒(méi)錯(cuò)的。
6、平常早晚洗臉的時(shí)候，可以把臉?lè)诺剿枥锞毩?xí)憋氣。
7、一定要有個(gè)會(huì)游的朋友在身邊，或頭腦冷靜的也行，以便在你遇到危險(xiǎn)的時(shí)候?yàn)槟闾峁椭驇湍愫艟?，留著小命比什么都重要?/p>
在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候一定要一個(gè)會(huì)游泳的朋友在身邊，在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候可以幫助提供到自己，在學(xué)習(xí)游泳還沒(méi)有穩(wěn)定的情況下，一個(gè)人練習(xí)游泳也是比較危險(xiǎn)的，所以在剛剛學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后一定也要有人陪同才可以進(jìn)行野外游泳。
我們走在街道兩邊，看到有很多的母嬰店中都設(shè)有嬰兒游泳這樣一個(gè)服務(wù)，那么你知道是嬰兒游泳要做些什么準(zhǔn)備嗎?嬰兒游泳有哪些注意事項(xiàng)呢?特別的，嬰兒游泳時(shí)哭鬧該怎么辦呢?所以下面讓小編給大家介紹嬰兒游泳吧。
嬰兒游泳
游泳前的準(zhǔn)備
寶寶的準(zhǔn)備看寶寶是否吃飽，通常要給寶寶做嬰兒游泳應(yīng)該在吃奶后半小時(shí)到一小時(shí)左右，另外，還要觀察寶寶是否高興，是否剛睡醒，有什么不舒服的地方，一定要在寶寶心情愉快的情況下，進(jìn)行嬰兒游泳操作。
用具準(zhǔn)備
在進(jìn)行嬰兒游泳之前，請(qǐng)媽媽們準(zhǔn)備如下用具：
1、寶寶專(zhuān)用浴巾(要干燥、不用太大，以可包裹寶寶全身為適合)
2、一小塊方巾、另準(zhǔn)備一塊干的毛巾備用;
3、臍帶沒(méi)有脫落的寶寶，還要準(zhǔn)備用于清理肚臍的75%酒精、消毒棉簽等物品;
4、寶寶洗發(fā)液、寶寶沐浴露、嬰兒撫觸油、嬰兒爽身粉;
5、寶寶將要更換的衣服、紙尿褲等;
6、水溫計(jì)、充氣90%的嬰兒游泳專(zhuān)用泳圈、一個(gè)可在水中漂浮的玩具;
環(huán)境準(zhǔn)備
盡可能選擇固定的時(shí)間，進(jìn)行嬰兒游泳。游泳時(shí)播放輕柔的音樂(lè)，讓寶寶有一個(gè)放松的環(huán)境;可選擇家里的浴室，方便嬰兒游泳時(shí)的給水和排水;由于有的家長(zhǎng)認(rèn)為浴室里的空氣不好，所以也可選擇客廳、陽(yáng)臺(tái)作為嬰兒游泳的場(chǎng)地，一家人都可以觀看寶寶有趣的姿態(tài)，同時(shí)方便拍照和拍攝錄象。
但是，建議家長(zhǎng)還是以浴室使用為主，一是水池容量較大，客廳和陽(yáng)臺(tái)給水和排水的條件都不方便;二是浴室空間小，比較容易保障環(huán)境的溫度，避免寶寶著涼，尤其是冬天。三是避免萬(wàn)一嬰兒水池漏水，給家里帶來(lái)不必要的麻煩。
操作者準(zhǔn)備
操作者最好是兩個(gè)人，在操作之前，請(qǐng)先洗手，修好指甲緣，摘掉手上的飾物，以免刮傷寶寶。
這樣?jì)雰河斡镜臏?zhǔn)備工作就做完了。
嬰兒游泳的注意事項(xiàng)
游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)家長(zhǎng)要控制好寶寶在水中的游泳時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，并不是游得越久越好。
嬰兒第一次游泳7分鐘就可以了，以后可根據(jù)情況適當(dāng)延長(zhǎng)至15～20分鐘，最長(zhǎng)不宜超過(guò)30分鐘。同時(shí)要掌握好寶寶在水中的運(yùn)動(dòng)量，既不要漂浮著不動(dòng)，也不要一刻不停地運(yùn)動(dòng)四肢。
如果游得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或在水中運(yùn)動(dòng)過(guò)多，會(huì)造成寶寶一定程度的疲勞，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)虛脫現(xiàn)象。游泳時(shí)給寶寶一定的主動(dòng)性在寶寶游泳的過(guò)程中，媽媽和寶寶的安全監(jiān)護(hù)距離要保持在一臂之內(nèi)。媽媽不要手抓泳圈來(lái)回移動(dòng)泳池中的寶寶，可以握住寶寶的手讓寶寶在水中移動(dòng)。
3個(gè)月以上的寶寶在游泳的過(guò)程中，媽媽要盡量避免寶寶在游得高興時(shí)雙腿向前蹬泳池壁，造成身體后仰。
游泳后要注意休息游泳后用浴巾包裹好孩子，并將孩子的身體擦干，然后涂一些嬰兒護(hù)膚品，給孩子做全身的按摩。休息片刻后再飲水或吃奶，以緩解寶寶的疲勞。
從游泳室出來(lái)，要吹干寶寶頭發(fā)，注意把孩子包裹好，不要著涼。孩子回家后要好好休息，注意觀察孩子的睡眠、吃奶情況、精神狀態(tài)及大小便等情況，如有異常應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生或游泳訓(xùn)練老師反映。
嬰兒游泳的正確水溫
1、初生出生(第2天至10天內(nèi))嬰兒游泳的水溫應(yīng)在37～38度;
2、出生10天以后的水溫緩慢降低;
3、夏天溫度控制在35度左右;
4、冬天的溫度控制在37度左右;
5、春秋兩季天涼的時(shí)候控制在36度?？偟膩?lái)說(shuō)嬰兒游泳的溫度應(yīng)在39度以內(nèi)，33度以上。水溫過(guò)高游的時(shí)間短，太燙嬰兒會(huì)不適應(yīng)而啼哭，最合適的溫度應(yīng)是嬰兒背頸部溫度，這也是嬰兒表皮最高溫度。
嬰兒游泳時(shí)哭鬧該怎么辦
寶寶的哭吵主要是因?yàn)樵谟斡居?xùn)練的初期階段以對(duì)于陌生的水溫、水波刺激以及水中的四肢運(yùn)動(dòng)和水中失去重漂浮的感覺(jué)的不適應(yīng)引起緊張所致。只要讓寶寶進(jìn)行正式練習(xí)前有一個(gè)熟悉水溫、水中感覺(jué)的準(zhǔn)備期，讓寶寶進(jìn)入水中，逐漸記憶起這是媽媽宮內(nèi)羊水環(huán)境，適應(yīng)水中感覺(jué)后，寶寶臉上安寧、陶醉的表情告訴我們，寶寶很喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。也可以嘗試用橡皮奶嘴或水中漂浮的充氣小玩具之類(lèi)的東西吸引寶寶的注意力。
如果已經(jīng)做好了以上注意事項(xiàng)，寶寶仍然哭吵，首先，應(yīng)該立即將寶寶抱出水面，并進(jìn)行語(yǔ)言和動(dòng)作安撫;其次，要尋找寶寶啼哭的原因。嬰兒游泳時(shí)啼哭的原因有多種，口干、饑餓、困累、大小便，都是嬰兒啼哭的原因，要具體分析。
常見(jiàn)的有下列幾種：缺乏安全感初生之犢不畏虎，剛出生嬰兒游泳一般不會(huì)有害怕的感覺(jué)，所以6個(gè)月前一直堅(jiān)持游泳的嬰兒，6個(gè)月后一般都不會(huì)有怕水的概念，因?yàn)橐呀?jīng)適應(yīng)了。有個(gè)別的嬰兒因?yàn)殚g隔時(shí)間長(zhǎng)了沒(méi)有游泳，會(huì)有缺乏安全感的感覺(jué)，會(huì)啼哭，這時(shí)我們應(yīng)該這么做：在水中握住他(她)的小手，用語(yǔ)言轉(zhuǎn)移其注意力，然后慢慢松手?；蛟谒斜ё⌒氊?，用語(yǔ)言安撫他(她)，讓他們慢慢適應(yīng)。實(shí)在哭鬧得兇，才把他抱起來(lái)安撫。隔一兩天又這樣游，多游幾次后小孩就適應(yīng)了，也不會(huì)因?yàn)橛斡九滤淇蕖?/p>
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了嬰兒游泳的注意事項(xiàng)。嬰兒游泳尤為要引起家長(zhǎng)的注意，做到保護(hù)得當(dāng)。而且嬰兒的水溫是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題，直接影響到嬰兒對(duì)于游泳的心理印象。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
今年的夏天我就想給孩子報(bào)個(gè)游泳班，學(xué)游泳時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)有哪些啊，上游泳課時(shí)要知道什么安全要求啊?我平時(shí)工作有些忙。給孩子報(bào)上游泳班我不能像其他的家長(zhǎng)陪著孩子練習(xí)，我兒子平時(shí)的適應(yīng)能力很強(qiáng)我還是比較放心的，可還是擔(dān)心剛?cè)W(xué)游泳有些不懂的規(guī)矩，我咨詢了以前學(xué)游泳的朋友，下面就是朋友說(shuō)的注意事項(xiàng)與安全要求。
一、課前在游泳池門(mén)廳集中，由教師點(diǎn)名后統(tǒng)一帶入，下課后須及時(shí)離開(kāi)。非游泳課時(shí)間不準(zhǔn)擅入，如發(fā)生意外責(zé)任自負(fù)。 二、為維護(hù)游泳池內(nèi)秩序及安全，保證上課質(zhì)量，應(yīng)聽(tīng)從上課老師的安排和指揮，違者嚴(yán)肅處理，情節(jié)嚴(yán)重的退出課堂。 三、入池前必須淋浴，過(guò)浸腳池，以清潔皮膚和適應(yīng)水溫的刺激。 四、入池必須穿戴合身有色的游泳衣褲和游泳帽，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提倡佩帶泳鏡、耳塞、鼻夾等輔助游泳用品。救生設(shè)備如救生圈、救生衣及浮板等不得自帶入池。 五、 要保持泳池安靜，禁止在游泳課上推搡、按壓、打鬧、追逐、跳水、潛水、奔跑和取笑對(duì)方。 六、游泳課實(shí)行封閉教學(xué)，上課后5分鐘關(guān)門(mén)，下課前5分鐘開(kāi)門(mén)。課間離開(kāi)泳池須經(jīng)老師同意，返回后應(yīng)及時(shí)向老師報(bào)告。 七、不得在池內(nèi)擦身、吐痰及做其它不衛(wèi)生的行為。 六、凡有皮膚病、眼疾、心臟病、癲癇、感冒、發(fā)燒等不適合游泳的疾患不得入池。 七、禁止攜帶一切食用物品入池(含口香糖)。 八、禁止穿著蛙鞋、拖鞋和涂抹防曬油或其他化裝品入池。 九、貴重物品妥善保管，不得帶入游泳課。 十、禁止將繩狀物品如皮帶、毛巾等帶入泳池。 十一、如發(fā)現(xiàn)自己和同學(xué)出現(xiàn)異樣情況要向在場(chǎng)老師及時(shí)匯報(bào)。 十二、體育委員須配合老師做好游泳課的課堂記錄。
以上就是我朋友告訴的游泳時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)與安全要求的內(nèi)容，這些內(nèi)容讓我放心不少，可以讓孩子知道什么時(shí)候做什么事情，有哪些事情是不應(yīng)該做的。我發(fā)現(xiàn)學(xué)游泳后孩子特別的愛(ài)吃飯，身體也變得強(qiáng)壯的一些，就是皮膚有些黑了，沒(méi)有關(guān)系男兒黑點(diǎn)不怕。身體好才是最重要的。
很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都會(huì)弄得一身是汗，唯獨(dú)游泳例外。因而游泳是夏日里最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。只要一進(jìn)入水中就會(huì)全身愜意。可是要想在水中做一只快樂(lè)的魚(yú)兒，還得注意一些游泳安全知識(shí)，一些游泳裝備也是必不可少的。
夏季游泳安全知識(shí)
夏季游泳是必不可少的，但是也正因如此，我們長(zhǎng)長(zhǎng)聽(tīng)到誰(shuí)誰(shuí)溺水身亡的消息，尤其是小學(xué)生初中生。游泳無(wú)可厚非但是在游泳的時(shí)候我們一定要有安全防患意識(shí)。那么夏季游泳有哪些安全常識(shí)呢?我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
一、防溺水安全知識(shí)
(一)“六不準(zhǔn)”
不準(zhǔn)私自下水游泳;不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳;不準(zhǔn)在無(wú)家長(zhǎng)或老師帶領(lǐng)的情況下游泳;不準(zhǔn)到無(wú)安全設(shè)施、無(wú)救護(hù)人員的水域游泳;不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳;不準(zhǔn)不會(huì)水性的學(xué)生擅自下水施救。
(二)游泳安全要點(diǎn)
1、下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋;
2、在下水之前我們要用腳或者手，測(cè)試一下水溫。如果水溫過(guò)低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因?yàn)闇囟鹊脑尞惗贿m，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳;
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳;
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒(méi)有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。
(三)如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。
游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過(guò)度疲勞時(shí)，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸，
腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
(四)夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生?對(duì)水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險(xiǎn)。萬(wàn)一不幸遇上了溺水事件，專(zhuān)家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
(1)對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開(kāi)，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止;
(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。
(五)如何防溺水
游泳，是廣大青少年喜愛(ài)的體育鍛煉項(xiàng)目之一。然而，不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識(shí)，遇到意外時(shí)慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。
為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點(diǎn)
1、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)所的環(huán)境，如該水庫(kù)、浴場(chǎng)是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無(wú)暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。
4、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺(jué)得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)急救刻不容緩，心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動(dòng)或跳動(dòng)倒水動(dòng)作?；謴?fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，可采取口對(duì)口或口對(duì)鼻的人工呼吸方式，在急救的同時(shí)應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
二、防惡劣天氣安全知識(shí)
(一)惡劣天氣預(yù)防觸電應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1.大風(fēng)、雷雨、冰雹等惡劣天氣中，應(yīng)盡量減少外出。如必須外出行走時(shí)，應(yīng)仔細(xì)地觀察地形、謹(jǐn)慎行路，以免踩到電線。應(yīng)避免在電線桿、鐵塔等電力設(shè)施附近走動(dòng)，遇到垂落的電線也應(yīng)繞行。
2.外出行走時(shí)不要赤腳。
3.在室內(nèi)，如遇雷雨大風(fēng)天氣，應(yīng)及時(shí)將正在運(yùn)轉(zhuǎn)的家用電器關(guān)閉，并拔出插頭;不要赤手赤腳去修理家中帶電的線路或設(shè)備;如果不慎家中浸水，應(yīng)立即切斷電源，以防止正在使用的家用電器因進(jìn)水、絕緣損壞而發(fā)生事故。
4.雨天在外行走時(shí)，要注意觀察，不要與路燈桿、信號(hào)燈桿及落地廣告牌的金屬部分接觸，有積水的地方應(yīng)繞行。
5.發(fā)現(xiàn)配電盤(pán)、廂式變電站等電力設(shè)施被水淹沒(méi)后，在自己與其他人員不靠近的同時(shí)，要及時(shí)通知供電部門(mén)進(jìn)行處理。
被雷擊后如何急救
被雷擊后可以采取如下辦法急救：
1.傷者就地平臥，松解衣扣、腰帶等。
2.立即口對(duì)口呼吸和胸外心臟擠壓，堅(jiān)持到病人蘇醒為止。
3.手導(dǎo)引或針刺人中、十宣、涌泉、命門(mén)等穴。
4.送醫(yī)院急救。
(二)遇到雷鳴閃電應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1.如有強(qiáng)雷鳴閃電時(shí)您正巧在家里，建議不要冒險(xiǎn)外出。不要使用設(shè)有外接天線的收音機(jī)和電視機(jī)，不要接打電話。
2.如在野外，應(yīng)立即尋找蔽護(hù)所，以裝有避雷針的、鋼架的或鋼盤(pán)混凝土建筑物，作為避雷場(chǎng)所，具有完整金屬車(chē)廂的車(chē)輛也可以利用。
3.沒(méi)有掩蔽所時(shí)，千萬(wàn)不要靠近空曠地帶或山頂上的孤樹(shù)，這里最易受到雷擊。不要呆在開(kāi)闊的水域和小船上;盡量避開(kāi)高樹(shù)林子的邊緣，電線、旗桿的周?chē)透刹荻?、帳篷等無(wú)避雷設(shè)備的高大物體附近，不要靠近鐵軌、長(zhǎng)金屬欄桿和其他龐大的金屬物體，山頂、制高點(diǎn)等場(chǎng)所也不能停留。
4.雷電期間，最好不要騎馬、騎自行車(chē)和摩托車(chē);不要攜帶金屬物體在露天行走;不要靠近避雷設(shè)備的任何部分。
5.如找不到合適的避雷場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)采用盡量降低重心和減少人體與地面的接觸面積，可蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬(wàn)不要躺在地上、壕溝或土坑里，如能披上雨衣，防雷效果就更好。在野外的人群，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)的還是靜止的，都應(yīng)拉開(kāi)幾米的距離，不要擠在一起，也可躲在較大的山洞里。
6.注意當(dāng)您頭發(fā)豎起或皮膚發(fā)生顫動(dòng)時(shí)，可能要發(fā)生雷擊了，要立即倒在地上。受到雷擊的人可能被燒傷或嚴(yán)重休克，但身上并不帶電，可以安全救護(hù)。
(四)對(duì)中暑的防護(hù)
出行躲避烈日
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
中暑時(shí)的緊急救護(hù)
脫離高溫環(huán)境，迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。使其平臥，頭部抬高，松解衣扣。
補(bǔ)充液體
如果中暑者神志清醒，并無(wú)惡心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。
人工散熱
可采用電風(fēng)扇吹風(fēng)等散熱方法，但不能直接對(duì)著病人吹風(fēng)，防止又造成感冒。
冰敷
亦可頭部冷敷，應(yīng)在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi)，封嚴(yán)密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚發(fā)紅。
裝備之類(lèi)的如果你是初學(xué)者的話少不了以下物品
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作 。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為 宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。呵呵!
二、合適的游泳帽
1、防止掉頭發(fā)，弄臟池水，保持池水衛(wèi)生，另外大家游泳的時(shí)候手才不會(huì)纏到頭發(fā) 。
2、戴泳帽之后阻力小 。
3、泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發(fā)現(xiàn)。
4、塑膠的泳帽，可以防止頭發(fā)和池水過(guò)多的接觸，池水里有漂液，會(huì)傷頭發(fā)，經(jīng)常游泳不帶 塑膠泳帽頭發(fā)會(huì)變黃的。
5、游泳時(shí)戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長(zhǎng)發(fā)女性，頭發(fā)才不會(huì)在水 里漂來(lái)漂去，頭發(fā)也不容易被人拽掉。
三、游泳眼鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游 泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
泳鏡如何防霧
除了防霧劑外，最實(shí)際的方法就是用口水，把口水涂抹在泳鏡內(nèi)壁就可防霧。雖然聽(tīng)起來(lái)不太 衛(wèi)生，可是還滿好用的。也可以用甘油、洗發(fā)水、沐浴乳、蛋清等薄薄的涂抹在鏡片內(nèi)部晾干,也有防 霧效果。
四、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為 了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
五、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品 時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。
浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體 ，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
六、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入 鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)小編上面的介紹，夏季游泳的安全常識(shí)有哪些你都知道了嗎?夏季游泳的必備裝備你有嗎?希望大家在游泳時(shí)能夠牢牢記住小編給大家例舉的安全常識(shí)。讓我們清涼而又安全的度過(guò)這個(gè)夏天吧!
早晨的時(shí)候進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)是很好的，但是由于人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，整個(gè)身體上的肌肉是處于一種很放松的狀態(tài)，如果突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致身體損傷，那么在早晨進(jìn)行游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，具體有哪些注意事項(xiàng)的呢?小編搜集了一些早晨游泳運(yùn)動(dòng)前后的注意點(diǎn)，大家不妨來(lái)看下哦。
在早晨進(jìn)行游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必要的熱身時(shí)非常重要的,需要進(jìn)行壓腿,活動(dòng)腰部或者抻胳膊等等,然后最好在下水之前繞池子進(jìn)行一兩圈的慢跑,之后再淋浴一下,讓身體肌肉系統(tǒng)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)!
1、不要馬上洗澡：運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚會(huì)突然受到刺激，使血管立即收縮，同時(shí)肌體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克。
2、不要暴飲止渴：大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)@樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、腹脹等。
3、不要吸煙：運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的肌體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。
現(xiàn)在相信大家以后在早晨進(jìn)行游泳的話，會(huì)在知道一些早晨游泳的注意點(diǎn)了吧，這樣才可以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的最大的作用，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是好的，如果處理不當(dāng)?shù)脑?，運(yùn)動(dòng)可能就會(huì)對(duì)身體造成反向的效果哦，所以小編建議做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，才會(huì)更安全哦。
提到游泳相信很多人都不陌生，作為一項(xiàng)受到很多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以很好地鍛煉到身體，還有助于減肥塑身，因?yàn)樵谒拢詫?duì)于氧氣的需求是經(jīng)常打得，每一次換氣的時(shí)候，都能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，代謝快了，減肥速度自然也就明顯了。
在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力，大家都知道在水下水的阻力，比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法。
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時(shí)間段練習(xí)
像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥法功效
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運(yùn)動(dòng)量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。
預(yù)防：在江河湖海里游泳和風(fēng)平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風(fēng)浪，避免過(guò)度疲勞。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發(fā)生嗆水。
對(duì)于比較肥胖的人來(lái)說(shuō)，水中的運(yùn)動(dòng)是非常合適的，因?yàn)樗懈×?，即便你是非常肥胖的人，在水中活動(dòng)時(shí)，因?yàn)闆](méi)有陸地上的重力限制，也可以變得輕松自如，不會(huì)有還沒(méi)運(yùn)動(dòng)幾分鐘就氣喘吁吁的情況發(fā)生，經(jīng)常進(jìn)行適度的水中鍛煉，可以讓人越來(lái)越健康，因?yàn)槟阍谟斡緯r(shí)，身邊水流的激蕩，可以給身體帶來(lái)一種很愉悅的舒適感，相當(dāng)于按摩一樣，能夠減輕身體的疲勞感，減緩壓力。
游泳注意事項(xiàng)
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運(yùn)動(dòng)
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動(dòng)。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
容易引發(fā)的疾病
1、結(jié)膜炎：是游泳中常見(jiàn)疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見(jiàn)的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細(xì)菌引起的急性卡他性結(jié)膜炎。游泳時(shí)最好戴防水眼鏡，若游泳后感眼部不適，可點(diǎn)用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液進(jìn)行預(yù)防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
2、中耳炎：游泳后，若出現(xiàn)耳朵疼痛，甚至發(fā)燒、流膿，那是游泳時(shí)帶有細(xì)菌的水灌入了耳朵。有，在嗆水時(shí)擤鼻涕是導(dǎo)致中耳炎的另一患病原因。所以，當(dāng)池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動(dòng)，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進(jìn)耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，應(yīng)用復(fù)方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。
3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進(jìn)水，并將水帶入與之相通的鼻竇。若水質(zhì)不潔，就能引起鼻竇炎，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時(shí)可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
4、咽喉炎：多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
5、接觸性皮炎或過(guò)敏性皮炎：在天然水域中，有時(shí)會(huì)被工業(yè)廢水、生活污水中所含化學(xué)物質(zhì)侵襲，導(dǎo)致皮炎，體表長(zhǎng)出細(xì)小的紅色丘疹?？捎脿t甘石洗劑每天外擦數(shù)次。
6、吸入性肺炎：最近就有幾例因?yàn)橛斡径鴨芩?，引起肺炎的案例。廣州醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張挪富說(shuō)，上周就有一名因?yàn)橛斡締芩腥緦?dǎo)致重癥肺炎的患者。這名患者精通游泳，曾經(jīng)是游泳健將，結(jié)果沒(méi)想到，最近一次在大海邊游泳上岸的時(shí)候，被一個(gè)大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、發(fā)高燒、缺氧等，最后發(fā)展為肺炎。游泳導(dǎo)致吸入性肺炎多發(fā)生在去海邊游泳的情形，但也有人在游泳池里嗆水后誘發(fā)咽喉炎，發(fā)生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。
還有就是在游泳的時(shí)候一定要注意，不能是空腹，或者過(guò)于飽腹，最好是飯后一個(gè)小時(shí)之后來(lái)進(jìn)行游泳，這是最合適的時(shí)間，因?yàn)槿绻亲犹I，在水中的話會(huì)容易產(chǎn)生四肢乏力，頭暈眼花等癥狀，這些在進(jìn)行水下活動(dòng)的時(shí)候，是非常危險(xiǎn)的，吃得太飽的話，對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)有影響，如果這時(shí)候去游泳會(huì)產(chǎn)生腹痛，還會(huì)有嘔吐的欲望，所以這些都是要盡量避免的，游泳的同時(shí)也要避免因?yàn)樽陨淼囊恍﹩?wèn)題而產(chǎn)生不必要的危險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以在期間磨練出意志，，總之是一個(gè)對(duì)于身心健康都非常有益的活動(dòng)，游泳還可以增強(qiáng)人的心肺功能，因?yàn)樾枰?jīng)常換氣，所以呼吸系統(tǒng)也得到了很好的鍛煉，這是其它運(yùn)動(dòng)所代替不了的，既然有那么多人喜歡游泳，它的魅力自然不言而喻。
游泳也是一個(gè)深受人們喜歡的消暑方式，不過(guò)這項(xiàng)消暑運(yùn)動(dòng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)假如有很多地方需要注復(fù)的，為的就是防止沾染上婦科疾病。下面小編就和女性朋友們說(shuō)一說(shuō)究竟什么時(shí)候不能去游泳，游泳時(shí)又必須嚴(yán)格注復(fù)些什么。
女性不能游泳的時(shí)期：
1、月經(jīng)期及其前后三天
這段時(shí)間女性的身體反抗力下落，陰道分泌物稀薄，對(duì)細(xì)菌的反抗力會(huì)大幅度削減。同時(shí)由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，在月經(jīng)前和月經(jīng)期，這種小血管的收縮會(huì)使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致婦科病。
2、精神焦慮
工作壓力大、生活不規(guī)律等，會(huì)使人體反抗力下落，輕易發(fā)生健康問(wèn)題。
3、婦科沾染
有時(shí)我們無(wú)法察覺(jué)婦科炎癥的存在，但是這時(shí)游泳就會(huì)造成交叉沾染或使原有的沾染加復(fù)。所以去游泳前先做個(gè)婦科檢查很有必要。
女性游泳時(shí)的注復(fù)事項(xiàng)：
1、游泳時(shí)間別超過(guò)90分鐘
深水區(qū)往往人比較少，不過(guò)水深和水壓成正比，水壓會(huì)使肌肉收縮，身體輕易疲憊。浸泡的時(shí)間越長(zhǎng)，細(xì)菌進(jìn)入陰道的機(jī)會(huì)越多。所以留意一卑鄙泳池邊上的掛鐘，不要因?yàn)樨潧鐾洉r(shí)間。
2、注復(fù)更衣室沾染
公共的衣柜、椅子、淋浴設(shè)備盡管游泳館會(huì)定期打掃，但還是很難保證沒(méi)有細(xì)菌殘留。所以在更衣室里，貼身的衣服最好不要與衣柜等接觸，應(yīng)用潔凈的塑料袋裝好;不要直接坐在椅子上，必須坐的話鋪上潔凈毛巾再換衣服。
3、盡量減少穿濕泳衣的時(shí)間
很多人喜歡游完泳在池邊休息頃刻兒，只是，潮濕是私密部位最不喜歡的，霉菌性陰道炎潮濕就是罪魁禍?zhǔn)?。要解決這個(gè)問(wèn)題，從游泳池出來(lái)先去洗澡，想曬太陽(yáng)的話，最好換了衣服再去。
4、洗澡不能馬虎
洗澡時(shí)要認(rèn)真清潔外陰和周?chē)钠つw，不要給細(xì)菌滋生的時(shí)間和空間。有些人想先沖一下，回家再認(rèn)真洗，這樣會(huì)使游泳池水里的細(xì)菌留在身上，給身體制造大麻煩。
5、岸上也有污染
游泳池的污染不僅在水里發(fā)生，岸邊一樣有很多污染源，所以最好不要在岸邊的臺(tái)階上坐下休息。很想坐下休息的話，最好鋪一條潔凈的浴巾。
很多人都喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，夏天游泳的人非常多，可是因?yàn)橛斡境鍪鹿实囊卜浅６?，其原因是?fù)雜的，所以現(xiàn)在很重視游泳的注意事項(xiàng)，做到了合理安全的游泳原則，才可以保障自己的安全，可避免因游泳而失去生命，這對(duì)患者有極大的威脅，每位游泳者都應(yīng)該重視這方面的問(wèn)題，那么游泳時(shí)注意什么事項(xiàng)呢?
游泳時(shí)注意事項(xiàng)：
1.游泳的用具，如游泳衣褲、水鏡等需經(jīng)常清洗消毒。每次游泳后宜用清水洗眼，再滴幾滴眼藥水。對(duì)于耳中積水，可將頭側(cè)偏用單腿原地跳動(dòng)讓水流出。
2.非經(jīng)教師同意不能擅自下水游泳。
3.下水之前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免不適,在救生員在場(chǎng)時(shí)方可下水。
4.身體患病者不要去游泳。
5.忌飯前飯后游泳,空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
6.初學(xué)游泳者，不要到深水區(qū)游泳以策安全。
7.不能在游泳池區(qū)域內(nèi)奔跑。
8.服從教師管理，嚴(yán)禁跳水，不能做危險(xiǎn)的動(dòng)作和游戲。
9.游泳過(guò)久會(huì)引起肌肉疲勞。突然遇冷或猛然用力，都會(huì)引起水中抽筋。遇此情況，要冷靜，動(dòng)作放松，對(duì)抽筋部位的肌肉做按摩，或變換游泳姿勢(shì)，趕緊上岸休息。
10.參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
11.不要在游泳池淺的一邊跳水。
12.不要把汽水瓶、玻璃器皿帶到游泳池邊，以免破碎扎腳。
13.雷電陣雨天氣要趕快離開(kāi)游泳池去避雨，以免被雷擊。
14.長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
15.如遇到別人被淹，自己不會(huì)游泳，不要下水，可以大聲呼救，或投下救生物，如木棍、木板等。
游泳時(shí)注意什么事項(xiàng)呢?以上介紹的十五個(gè)要點(diǎn)都屬于游泳時(shí)注意的事項(xiàng)，游泳時(shí)我們要先觀察地點(diǎn)，不能到水深的地方游，并且還需要人的陪同，游泳前后有多類(lèi)注意事項(xiàng)，如果患者不重視起來(lái)游泳時(shí)身體也會(huì)受到影響，最后將會(huì)引起意外，游泳后患者就要做好后期的護(hù)理，清洗干凈身體，做好皮膚的保養(yǎng)等。
