避免冬季長跑猝死的6點注意事項
冬季養(yǎng)生的注意事項。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《避免冬季長跑猝死的6點注意事項》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
近日，武漢、西安、南京等多所高校運動會中取消了女子30 0 0米和男子5000米項目，引發(fā)社會關(guān)注。而原因是現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)下降越來越明顯，校方害怕發(fā)生猝死現(xiàn)象。
南山區(qū)中小學(xué)生田徑運動會召開，與往年不同，長跑項目不見了,最長距離是1500米。依照深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的競賽規(guī)程通知，今年深圳市區(qū)兩級中小學(xué)生田徑運動會均取消了長跑項目。
同時本報記者走訪廣州學(xué)校，發(fā)現(xiàn)廣州的中小學(xué)與大學(xué)大多仍堅持中長跑，不過需要賽前做好預(yù)備，如醫(yī)生在場，參賽者心電圖要合格等。但也有部分學(xué)校出于安全考慮取消了。
深圳中小學(xué)：市里要求取消長跑
近日，南山區(qū)中小學(xué)生田徑運動會在南頭中學(xué)舉行。南都記者注重到，與往年不同的是，在比賽項目中，女子3000米和男子5000米項目不見了,最長是1500米。相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng)，這是依據(jù)市里下發(fā)的相關(guān)競賽規(guī)程而設(shè)置的項目。www.cndadi.net
事后，南都記者了解到，他們所指的是本學(xué)期深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的今年秋季中小學(xué)生田徑運動會競賽規(guī)程通知，在項目設(shè)置上，首次取消了這兩個項目。至于取消的原因，通知中未作解釋。而各區(qū)的學(xué)生運動會則依照市里下發(fā)的競賽規(guī)程通知設(shè)項，影響是從上而下的。
多所學(xué)校體育老師分析，取消原因跟現(xiàn)在學(xué)生身體素養(yǎng)持續(xù)下降相關(guān)，長跑拼的是耐力，而現(xiàn)在的學(xué)生鍛煉少體質(zhì)差，取消是為了防止學(xué)生受傷.記者注重到，采訪中，不少老師稱學(xué)校是弱勢群體.
運動當(dāng)然重要，但在運動前假如沒有做好充足的預(yù)備而沖動運動，可能導(dǎo)致猝死，所以，一般人運動時應(yīng)注重以下六點，就可以遠(yuǎn)離猝死。
（1）不要參加力所不能及的體力競賽活動。
（2）運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿忽然參加劇烈活動，也不能忽然中止活動。
（3）不要參加過于劇烈的運動，應(yīng)以運動時即刻心率高于平時心率的70%為宜。比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
（4）運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要牽強堅持，并要及時就醫(yī)。
（5）餐后不要馬上運動，防止因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。
（6）防止在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注重冷暖及時調(diào)整穿衣。假如在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。
長跑益處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能 科學(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量若超過平時的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和生殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著優(yōu)良的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情愉快、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝敗，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和冷靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)汲取。
結(jié)語：長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的堅韌意志具有優(yōu)良的作用。非凡是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。冬天來了，要做好鍛煉養(yǎng)好身體啊~
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長跑對大家來說都是不會生疏的，因為通過堅持長跑，這樣就可以起到很不錯的鍛煉效果，非凡是對我們增強身體素養(yǎng)和免疫力都是有意義的，不過雖然說長跑的效果很不錯，但是在長跑鍛煉的時候也會有一定的注重事項存在，下面就讓我們一起看看吧。
長跑的注重事項
長跑的時候首先要保衛(wèi)好我們足部。所以說大家不要去穿過硬的鞋，非凡是對于皮鞋，這樣才可以防止造成踝關(guān)節(jié)損傷。
同時在長跑的過程中，我們一定要進行深呼吸，而且呼吸也需要有節(jié)奏。最好是維持三步一吸五步一呼的節(jié)奏，非凡是在冬季長跑的時候，由于冬季的時候天氣比較嚴(yán)寒，我們在跑步的時候就不要張大嘴去進行呼吸，而且冷空氣在進入到氣管之后，是輕易對我們身體造成損害的。所以我們應(yīng)該半張嘴，然后用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同的進行呼吸效果好。而且在跑步的過程中，假如感到不適情況產(chǎn)生，那么要降低跑速，調(diào)整呼吸。
長跑完之后不能急于坐下休息，而是應(yīng)該進行壓腿、踢腿的動作，也可以挑選原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，這樣才可以讓肌肉得到充分的放松。否則是會阻礙我們下肢血液的回流情況，從而影響血液的循環(huán)，還會因此而加深機體的疲憊情況。這是長跑之后比較常見的一個問題了。
在長跑前后我們都應(yīng)該防止大量的喝水和進食，這樣才可以防止加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。而且在長跑之后我們是輕易大量出汗、口渴的，所以說一定要防止馬上飲水，應(yīng)該休息上一會兒之后，再挑選慢慢的喝水，而且是不能一次性喝水過飽的。
長跑之后輕易出汗，這時候因為體表的毛細(xì)血管會出現(xiàn)擴張的情況，而且體內(nèi)的熱量也會大量散發(fā)。這時候假如我們遇冷水就會導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，從而引發(fā)疾病，所以說長跑之后不能洗冷水澡。而且也不能貪吃冷飲，否則輕易產(chǎn)生胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐的問題，還會誘發(fā)胃腸道疾病的產(chǎn)生。
長跑鍛煉對我們健康是有好處的，但是雖然長跑的鍛煉效果不錯，這時候也會有一定的注重事項存在，所以說我們是不能沖動進行長跑鍛煉的，還是要掌握正確的方法，避開長跑的注重事項，這樣進行長跑的鍛煉效果才會更好了。
長跑是一項簡單安全的運動方法長跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長跑，在長跑的過程中可促進新陳代謝，促進食欲消化，對提高免疫力，提高個人體質(zhì)有著很好的幫助，不過長跑期間是有很多注意事項的，并且還要注意好個人的跑前準(zhǔn)備，那么長跑訓(xùn)練注意事項有哪些呢！
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負(fù)荷，否則對身體損傷很大；
2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛煉時，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個目標(biāo)，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)，以此類推，終點就不遠(yuǎn)了。
5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；
7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運動員的后面，成績是關(guān)鍵。
8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如："前面就是終點，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。
9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；
10：注意：長跑完后，不要迅速停下來，無論成績?nèi)绾螣o論累不累，都要稍微運動運動，（抬腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。
11.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至?xí)旅?/p>
要知道在長跑的過程當(dāng)中，整個人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠(yuǎn)，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時間發(fā)力過猛，這就會引起后面體力不支，關(guān)于長跑訓(xùn)練注意事項要注意好在跑前的熱身運動，飯后半個小時，不宜長跑訓(xùn)練，不然會給腸胃帶來影響。
長跑運動是一項常見的健身運動，長跑的好處有很多，不僅可以強身健體，還能加快新陳代謝。但是在進行長跑時身體往往會發(fā)生不適的現(xiàn)象，想要避免這些情況就要了解一些長跑的注意事項以及正確的長跑技巧，這樣進行鍛煉時才會順利并且不出現(xiàn)意外。
冬季適當(dāng)?shù)倪M行長跑訓(xùn)練可以提高人體的體質(zhì)和耐力，是鍛煉身體的好方法，以下介紹長跑的注意事項，希望能幫助大家避免在運動時受到傷害。
長跑注意事項
一、進行跑步前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時，應(yīng)該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進行，如利用一些戶內(nèi)的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
二、長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。
三、跑步時要集中注意力，不要與身邊其他的選手進行比試，按照自己正常的跑步步調(diào)，不要受別人影響。不然很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至可能會使自己跌倒。
四、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
五、跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。
六、如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大，覺得很不適應(yīng)，你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注其他事物，可能你就會忽略這種不適應(yīng)感。
七、冬季跑步時一定要注意保暖，不要只穿件絨衣就出來鍛煉了，衣服穿得太少容易受涼感冒。穿寬松保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。
八、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
長跑前后，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
長跑的技巧
1、起跑后要力爭搶占有利位置
鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當(dāng)減速和換位。
2、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
3、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑
領(lǐng)跑法
如果在你這一組感到自己實力是最強，那么你就用“領(lǐng)跑法”。
跟隨法
如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。
變速法
如果你平時訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進。
4、“極點”的處理
由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點”。
極點是800米跑時一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運動強度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強。
“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時間短。準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點”產(chǎn)生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。
5、合理分配體力
一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點發(fā)出最后沖刺。
6、頂風(fēng)時最好跑在第二、三位
在800米跑中應(yīng)注意采取如下幾點合理的戰(zhàn)術(shù)。
第一，一般情況下，實力相當(dāng)時，應(yīng)竭盡全力爭取排序靠前。
第二，水平明顯有差距，應(yīng)在正常發(fā)揮的同時注意節(jié)省體力。
第三，出場較遲時，應(yīng)根據(jù)前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。
臨場戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求反復(fù)進行訓(xùn)練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。
7、搶位和超越時必須注意安全和避免違規(guī)九、搶道與跑進路線
不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進。
8、沖過終點后盡快離開跑道
防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。
9、可在最后150～200米處進入沖刺跑
開始前不要被對手拉下。沖刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過終點，不要回顧旁人。
長跑并不是沒有技巧的，記住這些技巧，有助于你在長跑的時候為你的成績增光添彩，當(dāng)然這些技巧的發(fā)揮也是建立在一個人的強健的體魄的基礎(chǔ)上的，在生活中經(jīng)常跑步對一個人的生活和健康是有很大的幫助的。
長跑的好處
1、有助于提高心肺功能
每周堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、緩解壓力、放松心情
長跑有利于心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。
另外，長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
3、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
4、訓(xùn)練全身肌肉
跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。
5、增強免疫力
仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點有關(guān)，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細(xì)。堅持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因為，經(jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
6、增強體質(zhì)，促進人際關(guān)系
長跑能改善情緒。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其是遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。長跑還能培養(yǎng)人的意志力。
參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，團結(jié)友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團結(jié)協(xié)作。
結(jié)語：冬季進行長跑可以有效的抵抗寒冷，并且身體的呼吸系統(tǒng)也得到了一定的發(fā)展。上文介紹了一些長跑的好處及正確的長跑技巧等常識，希望大家在運動時能夠避免文中的注意事項正確的進行長跑鍛煉。最后祝大家都能擁有健康完美的身材。
跑步大家平時應(yīng)該經(jīng)常都會做，尤其是有很多人平時在運動健身的過程當(dāng)中，還會選擇長跑這樣的運動方式，但是長跑一般跑的時間都比較長，對人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長跑的過程當(dāng)中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項呢?我們了解一下吧!
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重
在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個時候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬不要因為累就立即坐下。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導(dǎo)致乳酸堆積，也會損傷腿部。
在跑完步之后，不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為這個時候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過程當(dāng)中，尤其是長跑，因為消耗的體力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過程當(dāng)中，一定要注意記住給自己一些鼓勵，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長跑的時候千萬不要太過逞強。
跑步是一項大家都很熟悉的運動，但是跑步也是有一定的方法的，而且在跑步的過程中也要有一些注意事項，特別是長跑的過程中，否則就很容易引起身體的損傷。長跑和短跑相比，需要的體力和耐力更多一些，而且對于體力的耗費也更加多，所以在長跑的時候如果不注意的話是很容易體力不支的，那么長跑前有哪些注意事項是需要了解的呢？
一、跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。
熱身步驟：
1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)；
3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)；
4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
二、長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
三、三類人不宜參加長跑
1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾??；
2、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
3、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。
文章中介紹了一些長跑前需要了解的注意事項，了解了這些事項以后，在進行跑步前，就可以按照文章中介紹的方法進行調(diào)整和準(zhǔn)備。特別是進行劇烈的運動之前，比如長跑、游泳、打球等等，都需要做好熱身的活動，這樣才能避免劇烈的運動造成肌肉的拉傷。心臟不好的人也是不能進行長跑的。
長跑對我們健康來說是非常有好處的，大家在平時如果可以經(jīng)常進行長跑，那么就可以很好的增強我們身體素質(zhì)，同時大家還可以通過長跑來鍛煉意志，可以說是一舉多得的養(yǎng)生方法了，但是在長跑的時候也會有一定的注意事項存在，下面就讓我們看看要小心的情況。
做好準(zhǔn)備活動
長跑對我們健康很有好處，但是在長跑的時候要小心，特別是清晨長跑前，我們最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋，這樣才可以讓人體更好的進入到長跑的狀態(tài)中，對我們健康來說會有好處。
運動量要適度
同時我們在長跑時候還要注意，如果我們出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳，這樣對緩解疲勞也會有好處，大家最好不要錯過。
首先防止感冒
同時在長跑的時候還容易產(chǎn)生感冒的情況，所以在長跑的時候就要預(yù)防好，而長跑就可以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)，這時候就容易產(chǎn)生長跑的情況。因此我們在運動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。這都是長跑的時候需要小心的情況。
長跑是非常健康的，對我們?nèi)梭w健康來說是非常有好處的，但是在長跑的時候也會產(chǎn)生一定的注意事項，上面介紹的這幾個情況都是我們在長跑的時候需要小心的，如果盲目去長跑，那么只會對健康造成影響，大家必須謹(jǐn)慎對待。
【導(dǎo)讀】冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項，做瑜伽也是有講究的，那么停面小編就來告知大家冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項，一起來看看吧！
冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項
1、練習(xí)時，必定要保持室內(nèi)相對寧靜，空氣必定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習(xí)，如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光足練習(xí)即可。
冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項
3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，必定要注復(fù)，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
冬季室內(nèi)瑜伽6大注復(fù)事項
5、如果光盤中動作的節(jié)奏過快，那么說明你挑選的光盤基本沒有學(xué)習(xí)價值，可以舍棄。練習(xí)瑜伽時，每個動作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬不要牽強，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間閑暇時做瑜伽，才會事半功倍。
