人人都會犯的錯 生活中10種短命小習慣
養(yǎng)生的生活習慣。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“人人都會犯的錯 生活中10種短命小習慣”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
引導語：生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據(jù)一家健康治理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查，結果發(fā)現(xiàn)，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康黑榜。
第十名：喝過量咖啡或茶。
適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
小常識
關于咖啡：從最近國外媒體的報道來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數(shù)研究者都認為，并沒有足夠證據(jù)顯示咖啡的好處已經達到要鼓舞那些不喝咖啡的人改變習慣 的程度。此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的天天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關系，目前還沒有嚴謹?shù)恼撟C，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。
關于喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由于寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介于紅茶和綠茶之間，是平性的。
喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃 偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現(xiàn)虛寒癥。假如已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。
第九名：喜吃燙食。
吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
小常識
飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而高溫飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發(fā)生破損、潰爛、出血等，假如反復受到不良刺激，就可能誘發(fā)癌癥。因此，習慣于吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。
專家建議，40歲以后要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發(fā)生密不可分。它之所以會轉 化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激相關。這也是40歲以后最好少吃麻、辣、燙食物的要害所在，否則這些重口味食物會對口 腔不斷產生刺激，繼而直接誘發(fā)口腔癌。因此，人過40應注重口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味 覺發(fā)生改變，應盡早求醫(yī)。如有白斑，要常注重白斑變化，如白斑四周是否出現(xiàn)紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現(xiàn)象要特殊警惕。
第八名：喝水太少。
衛(wèi)生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適 當補水。
小常識
清晨慎補水：許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢？其實，沒有一定之規(guī)，早餐補水也要因人而異。
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
餐前補水最養(yǎng)胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好預備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室 溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%,而粥呢，就更是含水豐富了。
翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只 吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升 的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。
第七名：用力排便。
排便過于用力可使心臟收縮加強，血壓會忽然升高，誘發(fā)腦溢血。
小常識
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由于腦血流量的降低，排便時可發(fā)生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發(fā)生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至 發(fā)生猝死。
由于結腸肌層張力低下，可發(fā)生巨結腸癥，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞后會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿潴留及大便失禁，還有結腸自發(fā)性穿孔或乙狀結腸扭轉的報道。
第六名：彎腰搬重物。
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
小常識
彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不注重姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。
在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，必定也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然后曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，防止腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注重使雙膝處于半屈曲狀態(tài)， 使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
第五名：連續(xù)使用電腦3小時以上。
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊、肩酸腰痛，還會引發(fā)頭痛、食欲不振、失眠等問題。
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微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射 與磁場，會導致7~19種病癥，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、急躁及抑郁等。對女性來說，還會出現(xiàn)痛經、經期延長等癥狀，少數(shù)準媽媽還可能發(fā)生早產或流產。此外，長期從事電腦作業(yè)，精神緊張，心理壓力大，易全身疲憊，加上電磁輻射，女 操作者乳腺癌的發(fā)病率比一般人要高出30%左右。相關研究還發(fā)現(xiàn)，電腦的電磁輻射還會致癌。
視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數(shù)僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲憊、重影、視力模糊，還會引發(fā)其他不適反應。最有用的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
組織損害：操作電腦時重復、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節(jié)、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些癥狀會延伸至手掌和手指。
呼吸系統(tǒng)危害：電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員最近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機等。
這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發(fā)生病變。
第四名：剛睡醒馬上下床。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩指出，睡醒馬上起床，很可能導致血壓忽然變動，引發(fā)高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
小常識
要緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的損害專家建議--
1、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
2、從床上坐起后床邊坐半分鐘；
3、靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫防止摔倒等危險有利于心律的穩(wěn)定。
第三名：如廁看報。
坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發(fā)作。此外，肛丨門充血還會誤導神經系統(tǒng)，刺激排便感應器,使肛丨門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要一心多用為妙。
小常識
蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直 腸靜脈曲張淤血，易誘發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短相關。
蹲廁時間越長，發(fā)病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。
此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書。讀報，也容易損害眼睛。
醫(yī)生建議，在衛(wèi)生間方便時，應力爭在5分鐘內結束戰(zhàn)|斗,同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有用防治痔瘡等疾病 .
第二名：蹺二郎腿。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫(yī)院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
小常識
疾病一：可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，假如血液循環(huán)再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特殊是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人 ,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器四周溫度升高。
對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，假如感覺大腿內側有汗?jié)n滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。
疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈S形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎 便形成C字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。
疾病四：出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，假如碰到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節(jié)肌肉受損脫臼。
第一名：缺乏運動。
2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘 .
小常識
推舉慢運動--慢運動現(xiàn)在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對于壓力大的白領，特殊是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之后，假如下了班 還要繼續(xù)去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的損害。而這時候做一些慢運動,比如 瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
事實上，慢半拍運動早已在國外流行起來，很多人長期堅持天天一萬步的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收獲身心的健康和愉悅。
編后語：不健康的生活習慣實在是太多了，平時生活中我們又知道的太少，所以導致我們的身體頻頻出現(xiàn)不良癥狀，看了這些，你以后還這樣繼續(xù)下去嗎？
擴展閱讀
往期回憶：上一期我們說到，小葫仙在與朱莉喝茶的時候，偶遇路過尋藥方的陳沒藥，原先是完顏的母親有胃病，細心的陳沒藥打聽到這桃林有一個很有名的老中醫(yī)，便前來尋藥，剛好碰上了小葫仙，朱莉聽聞小葫仙要和陳沒藥去找藥方，也來精神了吵著要去，小葫仙無奈就把朱莉給帶上了，誰知這一帶，可真的是帶出事情來了。
看穿
取完藥，陳沒藥要去和完顏一起吃飯，問小葫仙去不去，小葫仙直接拒絕，說不去看兩個天殺的秀恩愛，就帶著朱莉連續(xù)去瞎逛了，朱莉跟在后面好長時間不說話，小葫仙突然覺得有些希奇，便回頭看，發(fā)覺朱莉一邊走路，一邊盯著自己。
你看我干嘛，走路不看路，注意撞豬上!
剛才提到的那個女孩子，你喜愛她對不對?朱莉突然沒頭沒腦的冒出這句話，讓小葫仙嚇一跳。
哪個女孩?完顏?你搞錯了吧?
我沒搞錯，你剛才說話，特別不安閑，但是你的微表情處理的很好，別人看不出來，但是我能看出來。朱莉皺眉。
行了行了阿，差不多得了，我根本就不喜愛她，充其量只是個以前的搭檔...
你緊張了。朱莉適時的點出。
算了，你快回學校上課吧，我還有事。
干嘛呀，我騙你的吶。朱莉突然笑嘻嘻的抱著小葫仙的胳膊：我這不是立刻要期末了嗎，學校排話劇，我在里面有很重要的角色阿，這是我其中的一句臺詞，我的演技怎么樣？評判一下！到時候歡迎你來看。
不能丟鄭家的臉面
小葫仙面對朱莉的陰晴不定有些掌握不準，總感覺朱莉沒那么容易，但是卻又說不出來究竟哪里不對勁，把自己的手從朱莉的懷里抽出來：我真的有事，而且我這邊的出差行程立刻就要結束了，晚后天回去，你在這里照料好自己，好好學習吧。
小葫仙把朱莉留在大街上，自己匆匆跑進一個胡同，倚在墻上，似乎自己隱私的那個地方被人揭開示眾一樣，讓自己特別緊張，不知不覺，額頭竟然冒汗了。
真是無語。小葫仙自嘲的笑笑，擦擦汗，回到大街上，連續(xù)買了幾樣糕點，晃回了醫(yī)院。
剛到辦公樓，小葫仙就看見鄭界晃晃悠悠的帶著一群保鏢下樓了，看那個一身運動服的裝扮，似乎也不像是出去談事情。
你舍得回來了阿，走，陪我跑步去。鄭界看見小葫仙就招呼著。
誰陪你跑步，自己跑去。小葫仙白眼一翻，搞不懂眼前的人為什么天快黑了要出門跑步。
以下將介紹10種對健康減肥最有利的水果，其中蘋果排名第一。排在蘋果之后的是杏，然后是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。
第一名：蘋果
蘋果富含纖維物質，可補充給人體足夠的纖維，降低心臟病的發(fā)病率，還可以減肥。許多美國人把蘋果作為瘦身必備食品，每周節(jié)食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。
第二名：杏
杏含有豐富的β胡蘿卜素，能幫助人體攝取維生素A。
第三名：香蕉
香蕉中鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
第四名：黑莓
同等重量的黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問它對心臟健康有幫助。
第五名：藍莓
藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。
第六名：甜瓜
甜瓜中維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。
第七名：櫻桃
能幫助人體保護心臟健康。
第八名：越橘
能幫助減少尿路感染的幾率。
第九名：葡萄柚
維生素C的含量很高。
第十名：紫葡萄
其類黃酮等物質為心臟提供三重保護。
知道有八種食物可以清掃油脂嗎?這八種食物很常見，但是其中功用卻不一定被利用全面，今天，我們就來看看吧——
1、茶 可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。
2、洋蔥、蒜 含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
3、蘋果 含有豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。 不知道大家知不知道，早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!
4、牛奶 含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。 牛奶作為“美容圣品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現(xiàn)美白肌膚，已經是眾所周知的秘密，但是各位愛美的姐妹們，你們是否知道，多喝牛奶還能幫助我們達到減肥的目的嗎?
5、燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動脈粥樣硬化。 由于燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。
6、玉米 含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向乎不患高血壓、冠心病，主要得益于主食玉米。 巧做玉米湯減肥：玉米“湯”具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫?就是，你每天睡醒會覺得腳和臉，及身體都有腫脹的感覺，那就是你的代謝不夠好，還有就是你平常上廁所的次數(shù)，比一般人還少，這樣你就容易水腫。
7、魚 是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。 吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統(tǒng)說法，營養(yǎng)師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱“減肥殺手”。
8、菊花 有降低血脂的效能和較平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶平穩(wěn)的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。 菊花不僅有觀賞價值，而且藥食兼優(yōu)，有良好的保健價值。
有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢?科學探索發(fā)覺，9成的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，必定不要讓自己白跑!
誤區(qū)一
剛開始就猛跑
上來就跑很多mm減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。當您開始跑步時，快速能源第一被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪?？茖W的跑步法是：先進行相關的力量練習，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是非常乏味枯燥的。
誤區(qū)二
每次跑20分鐘
有氧運動前先進行力量練習，有利脂肪動員，先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利于減少運動疲憊，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提升代謝水平，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利于能量消耗。
由此我們知道，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
誤區(qū)三
邊跑邊喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小
誤區(qū)四
要跑步就要速度快
在跑步機、道路上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間連續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供給不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供給而被消耗。
誤區(qū)五
各種“新奇”跑步方式
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注重身體保持豎立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
誤區(qū)六
吃飽早飯開跑
對于減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由于經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利于脂肪動員。為了防止血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
編者：據(jù)小編所知，大多數(shù)MM練瑜伽都是為了使自己的身材更苗條，但是你注意過沒有，以下這3個誤區(qū)不僅不會讓你瘦，還讓身體很受傷!
據(jù)美國一項調查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，鍛煉者練習瑜伽一定要循序漸進、量力而行。
專家提示練習瑜伽注意三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
13個瑜伽動作教程 鍛煉你的意志力
動作1 站立后仰式
兩腿并攏站立。雙手放在下腰后部，手肘微微向后彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。
動作2 向前背部伸展式
在上一個動作基礎上，上身向前傾斜至與地面平行，掌心向下，兩臂側平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作，然后雙臂向前伸直，掌心相對。
保持重心在雙腳之上，并盡量不要晃動腳跟。
動作4 前屈式
接著上身繼續(xù)向前彎，雙手抓住小腿，將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲，并移動你的臀部使得它在你的腳上方。
動作5 椅子式
深深地彎曲你的膝蓋，并將背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松，并深呼吸。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作，然后雙手在胸前合掌成祈禱手勢。保持呼吸并加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉
保持祈禱姿勢，上身向右側扭轉，并抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側，這樣能加深扭轉程度。
動作8 弓步旋轉
將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，腳尖點地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。
后腳跟向后延伸以保持平衡。
動作9 椅子式
回到椅子式動作，保持呼吸，并集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個注意點，這樣能有助于保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對向前伸展，與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去，用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直，找到平衡點。
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下，然后做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。
13個動作為一套，做完一邊換另一邊重復。
結語：練瑜伽也要掌握合適的方法和技巧，想要做個瘦美人，不僅僅要勤于鍛煉也要精于鍛煉!上面的3個誤區(qū)可千萬別再犯了哦~
