打好高爾夫的方法
養(yǎng)生打粉方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的打好高爾夫的方法，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】運(yùn)動是許多人最愛，運(yùn)動的種類比較多，在運(yùn)動的時候，都是可以挑選很好的方式，例如羽毛球、乒乓球、高爾夫、跑步、跳繩，都是運(yùn)動的一種，這些運(yùn)動在挑選的時候，都是要對它們進(jìn)行很好的了解，跑步是最簡單的運(yùn)動，但是對這樣運(yùn)動做的時候，也是有著一些技巧，那么打好高爾夫的方法有哪些呢？現(xiàn)在小編就教你打好高爾夫的方法。
打好高爾夫的方法
許多人對如何打高爾夫并不是很清晰，這樣的運(yùn)動在做的時候，也是需要一些方式方法，在挑選高爾夫的時候，都是要對這樣運(yùn)動進(jìn)行全面了解，知道如何做最佳。
握桿
1重疊握桿法
這種握法之所以使用最平凡，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于操縱左右兩手用力的平穩(wěn)，一般手掌大、手指長、力大人士可采納該握桿法。
2自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
打好高爾夫的方法
3互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
站姿
1在站姿之前，應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向遠(yuǎn)望，在目標(biāo)線上查找一個標(biāo)記，并確定球與該標(biāo)志物之間的連線，即為球的飛行方向。
2確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
3兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。
4將重心移向左足，依據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯觯赐瓿闪苏疚粍幼?。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。
瞄球
身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
依據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的穩(wěn)固。
兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正派、放松，目視球。
打好高爾夫的方法
輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于放松全身肌肉的緊張，集中精力。
通過以上介紹，對如何打高爾夫呢，也是有著很好的熟悉，按照以上方法的進(jìn)行打高爾夫是最佳挑選，這樣的做法不僅簡單方便，而且能夠快速的學(xué)會，使得對打高爾夫并不是一件很難的事情，能夠輕松的學(xué)會它。
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打高爾夫是我們熟悉的一種球類運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多的人愛上了打高爾夫這項運(yùn)動，而我們堅持打高爾夫的運(yùn)動對我們健康是非常有好處的，大家可以通過打高爾夫的方法來關(guān)心我們鍛煉身體，那么具體打高爾夫是怎么樣的一種運(yùn)動方法，一起和看看吧。
打高爾夫的好處
通過打高爾夫的方法是可以關(guān)心我們有用提升記憶的，對于大腦健康是非常有好處的，通過在球場上進(jìn)行運(yùn)動，這樣就可以有用的讓我們的大腦進(jìn)行有氧呼吸，這樣就能夠?qū)ξ覀兲岣哂洃浟κ呛苡嘘P(guān)心的。
同時打高爾夫的方法還可以關(guān)心我們有用的增加性欲，對于男性朋友們來說打高爾夫是很適合的，主要是因為高爾夫是一種比較平緩的運(yùn)動，而在打高爾夫球的過程中可以發(fā)覺，這時候我們體內(nèi)是可以釋放出一種非凡物質(zhì)，就是能夠讓人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì)了，而這樣的物質(zhì)是能夠起到增加性欲功效的，同時通過打高爾夫的鍛煉方法，可以關(guān)心我們促進(jìn)腰部、背部以及手臂，這樣對我們促進(jìn)腎臟血液的流通也是有好處的。
通過打高爾夫還可以起到減肥瘦身，排除贅肉的功效，主要是因為打高爾夫是可以關(guān)心我們排除腰腹脂肪的，同時大家在打高爾夫的時候可以發(fā)覺， 這時候我們動作是全身的整體運(yùn)動，而且在這時候適當(dāng)需要我們通過腰部發(fā)力，同時還要帶動我們的上肢，然后把球擊出，這實際上是屬于一套集和諧、力量、爆發(fā)力的完整運(yùn)動了。
而且在高爾夫運(yùn)動的時候，許多人都認(rèn)為這屬于舒緩悠閑的運(yùn)動，但是實際上打高爾夫的運(yùn)動量是非常大的。可以活動到我們?nèi)淼募∪猓清憻捈∪庖约傲α康暮锰暨x，同時還可以通過打高爾夫的方法來關(guān)心我們排除掉身體中存在的贅肉。
打高爾夫還可以起到滋養(yǎng)腰椎的功效，主要是因為在高爾夫運(yùn)動的過程中，這時候我們是要用到上肢力量的，而在這時候能夠發(fā)覺，可以通過打高爾夫的方法來關(guān)心我們促進(jìn)胸肌及上肢各部位肌肉的鍛煉功效。還可以很好的促進(jìn)腰椎的健康。
堅持打高爾夫?qū)τ谂囵B(yǎng)信心也是非常有好處的，主要是因為我們在打高爾夫的時候可以發(fā)覺，這時候第一是可以起到鍛煉身體功效的，同時還可以起到培養(yǎng)自信心的功效，這樣可以很好的培養(yǎng)出我們的自信心。
哪些人適合打高爾夫
對于打高爾夫的人來說，實際上對于身體素養(yǎng)上來說，是沒有什么過高要求的，但是在精神方面的要求還是非常多的，在打高爾夫的時候是一定要做到誠信、自律的，同時還要隨時為他人考慮，這類人更適合打高爾夫。
打高爾夫能減肥嗎
對于打高爾夫來說，是可以關(guān)心我們起到減肥功效的，非凡是對于身材偏胖的人群來說，我們需要依據(jù)自身情況來打高爾夫才行，這一點是我們需要注重的，非凡是對于初學(xué)者來說，在打高爾夫的時候時間是不能太長的，不過只要能夠堅持下去，這樣才可以起到減肥功效。
打高爾夫的注重事項
在打高爾夫的時候需要注重，對于打高爾夫的安全是非常重要的。這是需要我們高度重視的一個情況。第一我們是不能對著有人的地方擊球的，同時也不能挑選練習(xí)空揮桿，主要是因為擊出的球，或者說無意間打起的石塊等都是有可能會打中他人的。所以說我們一定不要在有人走過身旁的時候挑選揮桿。
孕婦可以打高爾夫嗎
對于孕婦來說，打高爾夫是可以的，我們都知道適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，這樣無疑是有益于孕婦和胎兒健康的，不過孕婦在運(yùn)動時候一定要適度，而且最好是服從醫(yī)生的建議比較好。
打高爾夫基本動作
在打高爾夫球的時候?qū)τ诨镜膭幼魑覀儜?yīng)該有所了解，第一我們應(yīng)該注重瞄準(zhǔn)好才行。要讓我們的肘部處于髖部內(nèi)側(cè)。然后要把手臂與球桿一起沿目標(biāo)線往后帶，這時候要注重，保證我們身體和肩膀沒有動作，再挑選將雙掌帶到右大腿前方的位置。
之后就可以開始轉(zhuǎn)身了，我們要以脊椎為中心，同時對于左肩來說，是要旋轉(zhuǎn)到下巴下方的，同時要保證在上臂與身體的夾角不變的情況下，讓我們的左手能夠自然的伸直，向右上方推出。等到當(dāng)雙臂與肩高的時候就可以定位球桿，作出一個大幅度的上桿動作就可以了。
最后就要開始移重心了，要讓重心從右腿的內(nèi)側(cè)，慢慢的轉(zhuǎn)移到左腿內(nèi)側(cè)，于此同時就要準(zhǔn)備開始擊球，等到準(zhǔn)備好之后，就可以用球桿擊打高爾夫球了。
打高爾夫球的價格
打高爾夫球的價格，一般來說一場球是需要大概四五百元的。
打高爾夫的裝備
打高爾夫球的時候需要注重，我們應(yīng)該準(zhǔn)備好舒適得體的服裝，最好是挑選不阻礙運(yùn)動的休閑服裝比較好，同時鞋，手套也是需要的。而且我們在出外打高爾夫球的時候要注重，這時候大家最好是挑選帶上一整套的球桿，同時對于一套球桿來說，在其中是有14支球桿的，其中總共包括有3支木桿，10支鐵桿以及1支推桿。
對于打高爾夫球這樣的運(yùn)動，對于大家來說都是比較熟悉的，在平常我們假如可以堅持去打高爾夫球，這樣對我們健康自然是非常有好處的，上面介紹的這些情況，我們是應(yīng)該有所了解的，堅持打高爾夫球自然能對健康有好處。
高爾夫是一項格外有益身心的運(yùn)動，但是要打好高爾夫卻不輕易。打高爾夫的技巧有哪些呢?你的技術(shù)如何呢?想不想更快的學(xué)習(xí)打高爾夫的技巧呢?下面小編帶你去看可以讓你事半功倍的幾個打高爾夫的技巧。
1、選用一個桿面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選桿是首要問題。長鐵桿是最不適合在長草區(qū)里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那么我建議你就選用一支木桿。一般說來，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過草擊球時碰到的障礙要小一些，打球也更輕易些。如果球完全被草沉沒了，你就應(yīng)該選擇6號鐵桿或者更小一點的。較大的傾角則有利于幫助你擊球穿過空中傳送回到果嶺上。
2、擊球時要盡可能少地削起草皮無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時的速度是呈遞減的，而不要試圖經(jīng)過揮桿去"挖"球。長草區(qū)擊球成功的要害是在桿面和球之間要盡可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證桿面盡可能的干凈。你要做的是用桿面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形制造出的倒旋把球擊入空中。
3、不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會飛得越直。從揮桿到擊到球面的過程中會受到很多草的阻礙，這些阻礙會抵消旋轉(zhuǎn)，這也就意味著球會飛得比平時低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就輕易被卡住，你很可能就會打成一個拉擊球。盡量試著讓你的桿面維持干凈，也許你做不到完全沒有草皮沾在桿面上，那就讓它盡可能的少。
4、球的位置至關(guān)重要這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會有太多的草，太靠后則意味著傾角太小。如果你選用較長的球桿，球的位置應(yīng)該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應(yīng)該在中間。如果你揮桿的方法不是格外正規(guī)，那你就須要反復(fù)實驗來找出適合你擊球的那一點，注意不要讓球桿經(jīng)過太多的草叢。
關(guān)于握桿來說，也有三種基本的握桿方法，互鎖式握桿，重疊式握桿，以及棒球式握桿。
互鎖式握桿，指的是握桿時右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個方法適用于那些手指較短的球手。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有GeneSarazen,JackNicklaus，TomKite和老虎伍茲。.
重疊式握桿，就是握桿時右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握桿方法的聞名高爾夫選手有BenHogan,Arnoldpalmer,ByronNelson,BenCrenshaw,SamSnead等人。
棒球式握桿，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然后右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握桿主要適用于缺乏氣力的女性和老年人，但也有一些職業(yè)球手使用這種方法。
無論你選用哪種握桿，有一點是格外重要的，就是要保證雙手的協(xié)調(diào)與配合，使其成為一個整體，似乎融化在一起。你可以分別嘗試不同的握桿，然后找到一種你使用起來感覺最舒適的，另外最重要的，就是看你使用這種握桿擊出的球是否正確。
結(jié)語：高爾夫是我們會接觸到的一項運(yùn)動，它對技術(shù)要求很高，上面為大家介紹的有關(guān)打高爾夫的技巧應(yīng)該會對大家有所幫助吧!
相對于健身房里那些猛烈的、撞擊性的運(yùn)動來說，高爾夫的適應(yīng)人群要廣泛得多。通常情況下，高爾夫是適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者的運(yùn)動項目，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運(yùn)動。針對不同的人群，高爾夫還可以發(fā)揚(yáng)不同的功效。
兒童提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有關(guān)心。同時，高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運(yùn)動場，家長們不會擔(dān)憂孩子在球場上交到不好的朋友。
中年男性提高性趣
值得一提的是，清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。
因為在打高爾夫球的過程中，人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì)，從而增加性欲，而高爾夫運(yùn)動的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
楊醫(yī)師同時提醒，在高爾夫運(yùn)動中還是要掌握好度。感到非常疲乏的時候，就要立刻停止，切不可逞強(qiáng)。過量鍛煉也會導(dǎo)致性欲降低。
女性瘦身塑形
對于愛美的女性來說，高爾夫運(yùn)動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發(fā)覺，高爾夫擊球動作是全身的整體運(yùn)動，它通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出，是一套集和諧、力量、爆發(fā)力的完整動作。常常練習(xí)，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能排除贅肉。運(yùn)動中要用
到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達(dá)到鍛煉的效果。有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤突出。
商務(wù)人士培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，勉勵自己勇于克服困難。
小編提示:晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要非常做好保衛(wèi)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。其次就是要做好熱身運(yùn)動。身體在冬天開始運(yùn)動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動和原地跑跳、急走等熱身準(zhǔn)備，準(zhǔn)備時間相比其他季節(jié)要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。
運(yùn)動是很多人最愛，運(yùn)動的種類比較多，在運(yùn)動的時候，都是可以選擇很好的方式，例如羽毛球、乒乓球、高爾夫、跑步、跳繩，都是運(yùn)動的一種，這些運(yùn)動在選擇的時候，都是要對它們進(jìn)行很好的了解，跑步是最簡單的運(yùn)動，但是對這樣運(yùn)動做的時候，也是有著一些技巧，那如何打高爾夫呢?
很多人對如何打高爾夫并不是很清楚，這樣的運(yùn)動在做的時候，也是需要一些方式方法，在選擇高爾夫的時候，都是要對這樣運(yùn)動進(jìn)行全面了解，知道如何做最佳。
如何打高爾夫：
握桿
1重疊握桿法
這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。
2自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
3互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
站姿
1在站姿之前，應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向眺望，在目標(biāo)線上尋找一個標(biāo)記，并確定球與該標(biāo)志物之間的連線，即為球的飛行方向。
2確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
3兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。
4將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?，即完成了站位動作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變
瞄球
身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的安定。
兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
通過以上介紹，對如何打高爾夫呢，也是有著很好的認(rèn)識，按照以上方法的進(jìn)行打高爾夫是最佳選擇，這樣的做法不僅簡單方便，而且能夠快速的學(xué)會，使得對打高爾夫并不是一件很難的事情，能夠輕松的學(xué)會它。
高爾夫是一項比較高端的鍛煉，對于一般人來說，高爾夫并不是一項常見的運(yùn)動，高爾夫的起源非常的悠久，這項運(yùn)動很優(yōu)雅，很多人都喜歡通過高爾夫來鍛煉身體，但是對高爾夫真正了解的人并不多，因為通過打高爾夫可以起到健身的作用，接下來我們就為大家介紹一下高爾夫健身的功效。
高爾夫球的擊球動作是全身的整體運(yùn)動，幾乎需要全身肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動來完成：通過腰部發(fā)力，揮動雙臂擊球，雙腳走完全程，尤其是揮桿，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。在練習(xí)場上打上200個球，對不常鍛煉的人來說絕不是一件輕松的事情。
高爾夫健身計劃的四大器材角色
高爾夫是集力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力于一體的運(yùn)動，需要動用全身的肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個揮桿動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。
所以除去下場或者在訓(xùn)練場作基礎(chǔ)的動作練習(xí)，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項不可或缺的因素。
跑步機(jī)穩(wěn)定你的揮桿
跑步機(jī)主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機(jī)能，加快血液循環(huán)。跑步時速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機(jī)上做仰臥起坐運(yùn)動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩(wěn)定揮桿起著很大作用。
健步機(jī)有效防止運(yùn)動損傷
健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松，有效避免運(yùn)動損傷。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于高爾夫健身的一些功效介紹了，高爾夫是一項非常健康的運(yùn)動，大家可以定期的去打高爾夫來鍛煉自己身體的各個部位，當(dāng)然，打高爾夫也不能過量，大家需要根據(jù)自己的身體情況制定相應(yīng)的運(yùn)動計劃。
大家對于高爾夫這個運(yùn)動相對來說，還是比較陌生的。高爾夫一般都會有高爾夫球場，在平常的運(yùn)動中，屬于是檔次較高的種類。一般人接觸的也比較少，不過有的人說用高爾夫的練習(xí)方式來進(jìn)行力量訓(xùn)練，也會取得很好的效果，下面小編就和大家一起去看看高爾夫力量訓(xùn)練真的有這樣的效果嗎？
1、力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)。運(yùn)動員的力量訓(xùn)練必須嚴(yán)格遵循漸進(jìn)原則，由輕到重、由少到多、由數(shù)量的積累到質(zhì)的提高。因此，必須樹立力量系統(tǒng)訓(xùn)練的理念，并明確各階段的目標(biāo)，從而有計劃、有針對性地安排好各類一般性和專項性力量的訓(xùn)練。既重視每個階段甚至每堂訓(xùn)練課的力量訓(xùn)練，又要設(shè)計好短期和長期的力量訓(xùn)練，并精心安排好長、短周期計劃的內(nèi)容和銜接標(biāo)準(zhǔn)等，做到既能嚴(yán)格執(zhí)行計劃，又能根據(jù)訓(xùn)練的實際，進(jìn)行靈活調(diào)整，以保證各類計劃取得效果。
2、力量訓(xùn)練必須抓好訓(xùn)練的質(zhì)量。要有極限性訓(xùn)練，并能接受包括極限次數(shù)和強(qiáng)度的反復(fù)考驗。因此，一方面要加強(qiáng)教育和監(jiān)督，使運(yùn)動員牢固樹立能吃苦的信念，從而形成永不屈服的意志；另一方面，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時還要肯動腦筋、肯下功夫，注意選擇合適的訓(xùn)練方法。只要訓(xùn)練的質(zhì)量得到保證，就能很快見到成效、嘗到甜頭。
3、力量訓(xùn)練要有針對性。力量訓(xùn)練的手段、方法很多，對力量增長的性質(zhì)和作用也會有所不同。因此，不同負(fù)重量和不同練習(xí)次數(shù)的力量訓(xùn)練方法的選擇，要考慮運(yùn)動員的身心特點和他們所從事的專項訓(xùn)練的特點來合理安排，只有這樣，才能收到事半功倍的效果。
訓(xùn)練的時候要根據(jù)訓(xùn)練者的體能情況來制定合理的訓(xùn)練計劃，每天都要堅持，另外，還可以和別的力量訓(xùn)練方式結(jié)合起來，這樣會達(dá)到更好的效果，訓(xùn)練的時候一定要掌握正確的運(yùn)動方法，自己不理解的一定要積極的詢問，不要礙于面子，最后得不償失。
高爾夫是一項非常優(yōu)雅的運(yùn)動，很多有條件的人都會一周打兩次高爾夫球。打高爾夫的好處有很多，相信你也非常的差異。而且，不同年齡的人打高爾夫的益處也是不一樣的，下面小編給大家介紹下打高爾夫。
目錄
1、打高爾夫的好處 2、高爾夫的小常識
3、高爾夫?qū)W習(xí)的好方法 4、更進(jìn)高爾夫技術(shù)的四個方法
5、專家教你怎樣打推桿 6、打高爾夫怎樣握桿才正確
7、如何減少桿數(shù)將球入洞 8、高爾夫運(yùn)動針對各類人群有效
打高爾夫的好處
高爾夫球是非常健康向上的運(yùn)動，不僅能夠娛樂身心同時還有養(yǎng)生的作用。有人說打高爾夫能夠治療非常多的疾病，雖然這話聽起來有些夸張，但是只要你長時間的堅持，你會發(fā)現(xiàn)身體從內(nèi)到外確實發(fā)生了很多有益的變化。下面我們就來看看高爾夫如何改善你的身體的吧。
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
對于一些常常坐在電腦前的白領(lǐng)們來說，多多少少都會有頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求我們背部挺直放松，長時間的堅持對我們的頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外高爾夫球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打高爾夫球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行打高爾夫球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年冬天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打高爾夫球這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、膝蓋
有人說打高爾夫球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打高爾夫球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
9、腰部、臀部
打高爾夫球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常打高爾夫球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道打高爾夫球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系?
11、腸胃
打高爾夫球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長期打高爾夫球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打高爾夫球可以說是所有運(yùn)動的首選，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長期打高爾夫球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個高爾夫球賽事中的耄耋老人就知道打高爾夫球的骨骼有多健壯了。
高爾夫的小常識
近幾年，高球界吹起時尚風(fēng)。盡管有人認(rèn)為，只要方便、舒適，很多嚴(yán)格規(guī)定，如打球時的著裝等，不妨作些改變，這當(dāng)然無可厚非。但是，高球禮儀不僅 僅是幾件服裝，而是高爾夫游戲規(guī)則的重要組成部分，和約定俗成的行為準(zhǔn)則，好的傳統(tǒng)還是應(yīng)當(dāng)保留。
發(fā)球臺開球出發(fā)
下場打球，從發(fā)球臺出發(fā)起就必須尊重安全的原則。如等待開球的球友必須站在與開球者相對安全距離(不要站在開球者的正前方或正后方)或側(cè)面的位 置。
當(dāng)然，開球者更要注意揮桿區(qū)域范圍內(nèi)有沒有其他球友，以免在揮桿時傷擊到身邊的其他人。
另一方面，在等待開球的球友站立位置不能干擾到正在開球者的視角線。當(dāng)其他球友開球時，等待者最好的做法是保持安靜，一旦球友開出好球，要喝彩 以示鼓勵。
要小心前組球友
若在開球時，直接把球打向前面一組球友，不但非常危險，而且也很不禮貌。最安全的做法：應(yīng)該等到前面一組球友全部離開了你的擊球射程范圍，才揮 擊出下一桿。要做到安全原則，球友無論在梯臺、長草區(qū)、或是樹林中，一旦輪到你擊球，都應(yīng)先確認(rèn)前面一組和同組球友已經(jīng)完全離開了危險射程區(qū)域。
如果你擊出的球，明顯偏離了目標(biāo)線，有可能擊打到前方的球友或是觀眾時，都應(yīng)該大聲喊Fore以提醒他們躲避或用手保護(hù)頭部。
避免慢打延遲比賽
為了照顧所有下場球友的利益，保證球場打球順暢，避免延遲比賽，球友必須保持正常的打球速度。打球速度快，不代表球友必須在球場上不斷跑動。要 保證打球速度，球友在打每一桿前，都應(yīng)提前判斷碼數(shù)距離、選擇球桿、如何擊球等各個方面盡量早做好準(zhǔn)備。另外，為了不浪費(fèi)寶貴的時間，球友也應(yīng)該盡可能減 少練習(xí)試揮桿的次數(shù)，并在每一桿擊球的間隔中，抓緊和節(jié)省時間，一旦輪到自己打球時，立即作好擊球準(zhǔn)備。
遺失球和避免遺失
高爾夫球相當(dāng)昂貴，遺失球既造成金錢損失，也會讓你被罰桿和損失距離。然而，在寬闊的球場內(nèi)，要找到可能遺失的球并不容易，球友有時翻遍草地、 樹林等地，也尋不見它的蹤影。根據(jù)《高爾夫規(guī)則》規(guī)定，球友可有5分鐘的合理找球時間。除非球友是在參加正式的業(yè)余高爾夫錦標(biāo)賽，否則尋找球時拖拖拉拉， 自然會引起身后其他球友等待和不滿。當(dāng)然，避免遺失球和被罰桿的最好方法，是同組的每一位球友應(yīng)該互相幫助觀察，看其他球友每一桿所擊打出的球落在的地 點，并幫助尋找。
高爾夫球車和拖車
坐球車打球時，也有許多要注意的事項。除非你的球停落在其他球友的前方，否則你應(yīng)該直接開車到球的旁邊，當(dāng)輪到你擊球時，已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。如果 你的球車必須停在車道上，你要步行走向球停落的地點，一定要攜帶足夠數(shù)量可能用到的球桿，以便選擇正確的桿子。一旦打完一桿后，先帶著球桿坐回到球車上， 等駕駛到了打下一桿的地點，再把這些球具擦凈、放入球袋中。如果你是走路或使用拖車，可邊走邊換準(zhǔn)備使用的球桿。通常后面一組球友最討厭在他們正要準(zhǔn)備打 下一桿時，看著你站在那里，慢慢的把桿套套在桿頭上，緩緩離開。
另外停放球車，或是安置球袋的位置要盡量處于果嶺后方。當(dāng)你打完球，離開果嶺時，不用再度走到果嶺前方去，以免耽誤身后面一組球友攻果嶺的時 間。你打完一洞后，也不要在果嶺上計算和記錄你的成績，而應(yīng)該走向下一洞發(fā)球臺，在那里記錄你的成績。
讓其他球友先通過
無論在什么情況下，一組球友打球的速度節(jié)奏慢了下來，就會造成前面一洞沒有人打球的情景，形成了阻塞。遇到這種場景，打球較慢的球友應(yīng)向身后一 組球員發(fā)出信號，招手讓他們通過、先打。最常見的情況，當(dāng)你和你同組的球友遺失了球，或是遇到一時難解決的高球規(guī)則問題需探討，也可讓打得快的身后球友先 行通過。一旦你繼續(xù)比賽時，要加快打球速度，不要讓前一洞出現(xiàn)空檔。
另一個要注意的情況，當(dāng)球友遇到前面一組球友打球速度太慢時，應(yīng)該通知現(xiàn)場糾查、管理員幫助交涉、督促。切忌向前一組打得慢的球友大聲叫喊，甚 至故意打快，從后面壓迫。
高爾夫?qū)W習(xí)的好方法
俗話說得好，學(xué)無止境，在高爾夫這個領(lǐng)域中也同樣如此，就好象學(xué)習(xí)一門語言一樣，如果只是你自己一個人在那里死記硬背，不論你多下功夫，進(jìn)步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個人的圈子，多和別人去溝通和交流，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗，找機(jī)會和母語人士去說去練，那么在很短的時間內(nèi)能夠提高并不是難事。
所以不妨盡量找些比自己打得好的朋友一起打球，多觀察他們的動作，他們?nèi)绾翁幚聿煌膿羟?，雖然高爾夫是很個性化的運(yùn)動，但有些要領(lǐng)性的東西還是相通的。光觀察還是不夠的，很多技巧是看不出來的，還要做到不恥下問。有些動作你總是做不好，大膽地去問，看看別人有什么小竅門可以去借鑒，說不定別人不經(jīng)意的一句話就會令你茅塞頓開，比你自己在那里悶頭苦練一個月還管用的多。
高爾夫是紳士運(yùn)動，所以我們會經(jīng)?？吹胶芏嗟募澥浚麄兎浅崆?，或者說非?？释厝椭鷦e人，在練習(xí)場上會經(jīng)?？吹竭@樣的人。這是一件好事，但我們也要注意，不要看到一個戴著高爾夫名牌球帽，背著最新款球桿的人就認(rèn)為他們是個高手。也許他們的差點比你還高，但非常樂意給你講講他們的經(jīng)驗，往往是不聽還好，越聽越胡涂，到不如不聽。所以問問題的時候也要看準(zhǔn)人，最好是熟悉的人，是職業(yè)教練，肯定比你有經(jīng)驗的人，不要隨便抓過來一個人就問。
俗話說得好，學(xué)無止境，在高爾夫這個領(lǐng)域中也同樣如此，就好象學(xué)習(xí)一門語言一樣，如果只是你自己一個人在那里死記硬背，不論你多下功夫，進(jìn)步也是很緩慢的。如果你能夠走出自己個人的圈子，多和別人去溝通和交流，學(xué)習(xí)別人好的經(jīng)驗，找機(jī)會和母語人士去說去練，那么在很短的時間內(nèi)能夠提高并不是難事。
另外我個人認(rèn)為利用錄像進(jìn)行技術(shù)分析或者對著鏡子練習(xí)也是很有必要的，但這需要一個前提，就是在你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)的情況下，就是說動作已經(jīng)開始穩(wěn)定需要進(jìn)一步提高的時候，效果會更好。有的時候人的自我感覺并不是準(zhǔn)確的，我自己就有這樣的體會，一段時間我感覺到在上桿的時候肘部已經(jīng)和身體挨的很緊了，但后來通過錄像從不同的角度拍攝后在計算機(jī)里一放，卻發(fā)現(xiàn)其實還相差的很遠(yuǎn)?，F(xiàn)在有很多種計算機(jī)技術(shù)分析軟件，有的可以把你和職業(yè)選手放在一起進(jìn)行比較，我認(rèn)為完全沒有必要去拷貝別人的動作，因為這個世界上是沒有兩個人的揮桿動作是完全一樣的，但你可以通過這個去吸取人家的優(yōu)點，去體會一些關(guān)鍵性的技術(shù)要領(lǐng)，如果你自己還沒有能力進(jìn)行分析的話，可以去找一些打得好的朋友或直接找職業(yè)教練來幫忙。
作為初學(xué)者渴望能夠在很短的時間內(nèi)有所提高，這種心情是可以理解的，但千萬不要有病亂投醫(yī)，雖然學(xué)習(xí)高爾夫沒有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些專業(yè)的高爾夫人士，有條件去參加一些課程，可能會感覺花費(fèi)一些金錢，但從長遠(yuǎn)來看，如果你希望能夠少走一些彎路，節(jié)省一些時間，盡快地享受到高爾夫的樂趣的話，這些錢肯定是值得的。
現(xiàn)如今門球運(yùn)動已經(jīng)成為了中老年人最喜愛的一項運(yùn)動了，因為打門球是非常輕松的，打起來是很愉快的，同時鍛煉身體的效果也不錯，是很適合中老年人進(jìn)行的一項舒緩的運(yùn)動，那么如何才能打好門球，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么做。
如何打好門球
1、要打好門球，首先需要掌握門球的基本規(guī)則，只有對門球的規(guī)則完全熟悉了才能夠打好門球。假如在打門球的過程中，我們碰到了一些不好解決的問題，在碰到一些情況不好解決的時候，這時候不妨和其他人進(jìn)行學(xué)習(xí)，請教有經(jīng)驗的人無疑能夠起到事半功倍的效果，可以有用防止繞彎路的情況。
2、要打好門球，那么經(jīng)常的參加一些門球競賽很重要，在競賽的時候可以充分發(fā)揮我們的技術(shù)，同時還可以和其他人進(jìn)行競爭，這樣能夠更好的起到磨礪水平的效果。在打門球是需要和其他人一起進(jìn)行的，要經(jīng)常和其他人一起交流和切磋學(xué)習(xí)，這樣對提高門球的水平是有好處的。
3、要打好門球，只對一些基礎(chǔ)的知識有了解是不夠的，我們還應(yīng)該堅持進(jìn)行練習(xí)，這樣才能夠提高門球的技術(shù)，所以說必須長期堅持門球的鍛煉方法才行。在打門球的時候，器材裝備也是很重要的，想要打好門球，那么首先應(yīng)該準(zhǔn)備一個好的球桿，同時在衣著上也要注重寬松舒適，這樣才能更好打門球。
打門球的好處
經(jīng)常打門球?qū)θ梭w健康有關(guān)心，可以起到鍛煉身體的效果，可以讓全身運(yùn)動器官運(yùn)動起來。而且門球?qū)τ谏眢w素養(yǎng)要求不高，是一項比較舒緩的運(yùn)動，所以說不輕易引起疲憊，而且門球需要在戶外進(jìn)行，這樣能夠有用的增強(qiáng)心肌供氧能力，對于調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能都是有關(guān)心的。堅持打門球，還可以促進(jìn)大腦健康，打門球需要多思索，這樣對于活躍思維有關(guān)心，還可以在維持身體功能不退化的同時，加強(qiáng)記憶力。
上面介紹了相關(guān)門球的情況，想要打好門球，必須要經(jīng)常的進(jìn)行練習(xí)才行，鍥而不舍的進(jìn)行門球鍛煉是很重要的，同時堅持打門球?qū)ξ覀兘】狄彩怯泻锰幍?，所以說大家不能錯過，非凡是中老年人，假如有條件的話就更應(yīng)該長期堅持打門球。
說到了高爾夫這項運(yùn)動，相信很多朋友都非常喜愛。其實高爾夫是一種球類的運(yùn)動之一，而且高爾夫這項運(yùn)動，不僅能夠鍛煉身體，而且還能夠享受到大自然的樂趣和享受到游戲的樂趣等。因此高爾夫這項運(yùn)動是非常好玩而且有趣的。那么到底高爾夫怎么打呢?有什么方法和技巧呢?
其實在打高爾夫的時候是非常需要講究站姿，握桿的方法，還有瞄球，甚至是揮桿的方法等，這些對于打高爾夫球都是非常重要的。那么到底高爾夫怎么打呢?有什么方法和技巧呢?
高爾夫球，是一種以棒擊球入穴的球類運(yùn)動。它是一種把享受大自然樂趣、體育鍛煉和游戲集于一身的運(yùn)動。
高爾夫怎么打
握桿
1、重疊握桿法：這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。
2、自然握桿法：又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
3、互鎖握桿法：互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。
站姿
1、在站姿之前，應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向眺望，在目標(biāo)線上尋找一個標(biāo)記，并確定球與該標(biāo)志物之間的連線，即為球的飛行方向。
2、確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。?
3、兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。
4、將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?，即完成了站位動作。至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變
瞄球
1、身體放松，精神集中，進(jìn)行一、兩次深呼吸，握桿。
2、根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的安定。?
3、兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
4、將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
5、兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。
6、輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。
揮桿
揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結(jié)束動作幾大部分。
看完了關(guān)于高爾夫怎么打，各位喜愛又不精于這項運(yùn)動的朋友已經(jīng)大致有所了解了。上面介紹了握桿的方法，還有瞄球，甚至是揮桿的方法等詳細(xì)的方法，但是對于初學(xué)者是比較難掌握技巧的。因此建議初學(xué)者最好請一名比較專業(yè)的資深高爾夫運(yùn)動人員帶你入門，這樣你就能快速地領(lǐng)悟技巧了。
現(xiàn)在大家的生活水品越來越高，很多人都會接觸到高爾夫這一種運(yùn)動，對于高爾夫這項運(yùn)動，其實是一種比較悠閑的運(yùn)動。如果想學(xué)高爾夫球的話就應(yīng)該要先了解好高爾夫球桿的一些知識，因為高爾夫球桿對于這項運(yùn)動的要求是挺大的，要有針對性的球桿，所以作為高爾夫球桿的初學(xué)者的話就要多學(xué)一點了。
首先我們要知道高爾夫球桿的一些分類知識，因為每一支球桿打的球都是不同的，如果你想打遠(yuǎn)球和近球，使用的桿是不同的，就是因為這些針對性，所以大家才要知道的更多。
一、木桿：木桿主要用于打出遠(yuǎn)距離的球，它的特點是桿身長，桿頭較輕?，F(xiàn)代的發(fā)球桿(Driver)盡管一直都被稱為木桿，實際上百分之七十以上的發(fā)球桿已由金屬制造。木桿通常分為l號木桿(Driver)，球道木桿：3號木桿，4號木桿，5號木桿，7號木桿，9號木桿。號碼越小.桿身長度越長，重量越輕;反之，號碼越大，桿身長度越短，重量越重。
二、鐵桿：通常是由不銹鋼或軟鐵制成，有鑄造和鍛造兩種制作方法。鐵桿多在球道上使用，或在三桿洞開球時使用，它追求的主要是穩(wěn)定性而非距離。一般男子七號鐵桿距離為150碼，女子則為100碼左右。套桿內(nèi)包含的鐵桿為：2號鐵——9號鐵，p桿、S桿。個別品牌(比如HONMA)還有10號鐵或11號鐵。女子很少有使用2號鐵桿的，通常是從4號鐵或5號鐵開始使用。從距離角度講：2、3、4、5號鐵為長鐵桿，6、7、8號鐵為中鐵桿，8、9、p、S、A為短鐵桿。
三、挖起桿：p、S、A為挖起桿英文名稱縮寫，都屬于短桿范疇，也叫特殊鐵桿。它的特點是鐵身較短，揮重比鐵桿重，桿面傾角度數(shù)大(45—60度)，有反彈角。主要于果嶺周圍以及沙坑或長草救球時使用。挖起桿按特點分為：劈起桿(pW)、中繼挖起桿(GW)、沙坑桿(SW)、高拋挖起桿(LW)。
四、推桿：推桿是用來在果嶺上朝球洞方向推擊球的專門球桿，推桿桿身較短，桿面傾角最大不超過5度。主要有條形(也叫刀背形)和槌頭形兩種。
上面就是向大家介紹了關(guān)于高爾夫球桿的一些知識，相信大家看完之后對高爾夫球桿的認(rèn)識又會多一些。對于一些初學(xué)高爾夫球的人來說，首先要多了解一下這項運(yùn)動的一些知識，這樣才能更好的幫助你去學(xué)習(xí)這門運(yùn)動，大家要記住哦。
對于高爾夫運(yùn)動，第一印象應(yīng)當(dāng)是穿著白色的運(yùn)動服，在碧綠的大草坪上面揮動著球竿，看起來是多么的輕松和愜意，但事實上果真如此嗎？當(dāng)然不是的，雖然這項運(yùn)動較之別的看起來更為輕松，但實際上一場球打下來也是大汗淋漓的，而且高爾夫運(yùn)動不注意的話也是很容易受傷的，今天就來說一說高爾夫運(yùn)動損傷的原因。
肌肉過度的疲勞引發(fā)的運(yùn)動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當(dāng)?shù)姆潘膳c休息。與大部份之骨骼肌肉傷害一樣，過量之使用肌肉和骨骼容易使身體組織疲乏，而疲乏之組織易使身體降低運(yùn)動之表現(xiàn)能力，如重覆長典地繼續(xù)活動，受傷的機(jī)率便增高。
到練習(xí)場最好打10到15球就休息至少30秒，喘口氣再打，千萬不要因為打不到球，就一次連打30到40顆球，這樣很容易讓身體疲勞，更不容易打到球。
不當(dāng)?shù)膿]桿是另一個常見的傷害原因，很多高爾夫運(yùn)動傷害發(fā)生于接近揮桿擊中球的那一刻，在這一擊球時刻手肘和手腕是最容易受傷之部位。不當(dāng)之揮桿易使組織受力不均衡，且影響組織之表現(xiàn)能力，進(jìn)而使組織暴露于受傷危險中。
另一常見的受傷機(jī)制是揮桿擊中地面，當(dāng)球桿擊中地面而非擊球時，向后揮桿動作所產(chǎn)生的能量無法適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移至球，反而擊中地面，經(jīng)由球桿反彈回身體，尤其是用力握著球桿的雙手臂，因雙手臂產(chǎn)生過量的負(fù)荷，此一負(fù)荷可能使組織受傷。除此之外，過大的揮桿和不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動，也是常見的受傷原因。
上面給大家說了高爾夫運(yùn)動損傷的原因，看過之后是不是對高爾夫運(yùn)動有了新的了解了，原來并不是看上去那么簡單的，而對于這種運(yùn)動的損傷，其實有一些還是能夠避免的，就比如說做好熱身運(yùn)動、避免過度的疲勞、聽從教練的指導(dǎo)，都是能減少損傷的。
高爾夫是一種看起來非常有氣質(zhì)的運(yùn)動項目，許多商務(wù)人士就很喜愛打高爾夫球，雖然看起來運(yùn)動量并不是很大，但假如沒有注重的話，也是很輕易出現(xiàn)受傷情況的，想要打高爾夫的人對于相關(guān)的知識進(jìn)行具體的了解也很重要，下面就給大家介紹一下打高爾夫的注重事項有哪些。
一、打高爾夫的注重事項
一定要注重安全，許多人對于球桿以及高爾夫球的堅硬程度沒有非常了解，這是非常危險的，不能夠在有人經(jīng)過身邊的時候揮桿，也不要在別人揮桿的時候從旁邊走過去，都有可能會出現(xiàn)受傷的情況，打高爾夫還應(yīng)該維持寧靜，注重力要集中，任何的一些分心都可能會讓擊球的質(zhì)量變得更差，在打高爾夫的時候，講話一定要把聲音壓低，操縱好打球的速度也很重要，假如兩次擊球的中間需要等待的時間是比較長的，一般耐心就會被消磨的越來越少，這樣就會讓動力減少許多，所以為了能夠更好的發(fā)揚(yáng)出打球的水平，打球的時候一定不要拖延時間，應(yīng)該時刻提醒自己，維持合適的打球速度，不要影響到后面的人，打高爾夫球應(yīng)該要先讓已經(jīng)準(zhǔn)備好的人打，這樣才能加快打球的速度。但是在擊球之前一定要確定同一組所有人都知道你要開始擊球，也應(yīng)該要知道其他人的所在位置是哪里。
二、打高爾夫的好處
打高爾夫可以讓自信心變得更強(qiáng)，不僅可以很好的鍛煉身體，還可以讓自己面對困難的時候更加有自信，打高爾夫還可以提高記憶力，能夠在打球的過程中獲得充足的氧量，這樣記憶力自然可以提高，打高爾夫也可以滋養(yǎng)腰椎，因為高爾夫是用上身的力量，對于上肢肌肉胸肌都能起到很好的鍛煉作用，一些年紀(jì)比較大的人腰部有不舒服的情況，這就是長時間彎腰駝背造成的，能夠達(dá)到很好的滋養(yǎng)腰椎作用，防止腰椎間盤突出情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹的就是打高爾夫的注重事項有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要打高爾夫球的人以上這些事項就應(yīng)該要了解清晰，它的一些好處也要多了解，這樣才能讓打高爾夫的喜好變得越來越濃，堅持打高爾夫也可以讓身體變得更加強(qiáng)健，反抗疾病的能力自然也可以提高。
