健美與鈣有哪些關(guān)系
【www.cndadi.net - 哪些食物有鈣】
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健美與鈣有哪些關(guān)系”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人體要有足夠的鈣攝入，才會(huì)有足夠的鈣鹽沉積在骨骼中。據(jù)探索，骨骼的強(qiáng)度主假如在12至18歲時(shí)形成的，即人的骨密度峰值與年輕時(shí)鈣的攝取關(guān)系緊密。如果錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)機(jī)，未發(fā)育成較強(qiáng)壯的骨骼，不僅影響身高，還將增加其晚年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。矮小、佝僂的身軀自然是與健美格格不入的。
如長(zhǎng)期短鈣，眼球的彈性停落，眼肌的收縮功能不良，使有些人顯現(xiàn)眼大無神的現(xiàn)象，或過早顯現(xiàn)眼角皺紋，還輕易發(fā)生近視。
短鈣會(huì)影響神經(jīng)肌肉的和諧。當(dāng)神經(jīng)周圍體液中的鈣離子濃度停落時(shí)，神經(jīng)高興性會(huì)顯著增加，可顯現(xiàn)焦躁、多動(dòng)、失眠、手足發(fā)麻、肌肉痙攣、腰腿酸痛等癥狀。
短鈣可使細(xì)胞膜的通透性增加。鈣離子對(duì)保持細(xì)胞膜的完整性有復(fù)要作用，低鈣狀態(tài)可使皮膚和粘膜對(duì)水的滲透性增加，使皮膚彈性落低，顯現(xiàn)不亮原因的皮膚瘙癢、水腫和皮膚蕁麻疹。
青年女性在妊娠全過程中，需要付出20至30克的鈣，平均天天約付出100毫克以上。妊娠期短鈣，血管平滑肌張力增加，是妊娠高血壓的復(fù)要原因之一，而且會(huì)影響胎兒正常發(fā)育。
現(xiàn)時(shí)年輕女性短鈣現(xiàn)象日益增多，原因有停述幾個(gè)方面：
其一是喝咖啡成為時(shí)尚，而咖啡會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)，使尿度增加?？Х戎械南佘者€可加速鈣從尿中排泄。
其二是年輕姑娘愛美怕胖，不少人不吃牛奶、豬肝、豆制品，而愛吃消閑的零食，鈣的攝入不足。
其三是怕曬太陽(yáng)，造成體內(nèi)維生素D合成不足。目前認(rèn)為，年輕女性補(bǔ)鈣的基本措施應(yīng)是復(fù)視食物攝取，其中應(yīng)以牛奶為人體鈣的最好來源。探索表亮，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6%，貧血率從28%落至0。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
人體要有足夠的鈣攝入，才會(huì)有足夠的鈣鹽沉積在骨骼中。據(jù)研究，骨骼的強(qiáng)度主要是在12至18歲時(shí)形成的，即人的骨密度峰值與年輕時(shí)鈣的攝取關(guān)系密切。如果錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)機(jī)，未發(fā)育成較強(qiáng)壯的骨骼，不僅影響身高，還將增加其晚年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。矮小、佝僂的身軀自然是與健美格格不入的。
如長(zhǎng)期缺鈣，眼球的彈性下降，眼肌的收縮功能不良，使有些人出現(xiàn)眼大無神的現(xiàn)象，或過早出現(xiàn)眼角皺紋，還容易發(fā)生近視。
缺鈣會(huì)影響神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)。當(dāng)神經(jīng)周圍體液中的鈣離子濃度下降時(shí)，神經(jīng)興奮性會(huì)顯著增加，可出現(xiàn)煩躁、多動(dòng)、失眠、手足發(fā)麻、肌肉痙攣、腰腿酸痛等癥狀。
缺鈣可使細(xì)胞膜的通透性增加。鈣離子對(duì)維持細(xì)胞膜的完整性有重要作用，低鈣狀態(tài)可使皮膚和粘膜對(duì)水的滲透性增加，使皮膚彈性降低，出現(xiàn)不明原因的皮膚瘙癢、水腫和皮膚蕁麻疹。
青年女性在妊娠全過程中，需要付出20至30克的鈣，平均每天約付出100毫克以上。妊娠期缺鈣，血管平滑肌張力增加，是妊娠高血壓的重要原因之一，而且會(huì)影響胎兒正常發(fā)育。
現(xiàn)時(shí)年輕女性缺鈣現(xiàn)象日益增多，原因有下述幾個(gè)方面：
其一是喝咖啡成為時(shí)尚，而咖啡會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)，使尿量增加?？Х戎械南佘者€可加速鈣從尿中排泄。
其二是年輕姑娘愛“美”怕胖，不少人不吃牛奶、豬肝、豆制品，而愛吃消閑的零食，鈣的攝入不足。
其三是怕曬太陽(yáng)，造成體內(nèi)維生素D合成不足。目前認(rèn)為，年輕女性補(bǔ)鈣的基本措施應(yīng)是重視食物攝取，其中應(yīng)以牛奶為人體鈣的最好來源。研究表明，女青年喝牛奶的比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6%，貧血率從28%降至0。
想要運(yùn)動(dòng)鍛煉健身的朋友，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的以及心率之間的關(guān)系問題都不能夠忽視，因?yàn)樽⒅剡@些運(yùn)動(dòng)鍛煉問題，對(duì)我們的健身才可以達(dá)到更理想的效果，而且當(dāng)我們認(rèn)識(shí)了解運(yùn)動(dòng)，以及心理之間的關(guān)系在之后，才可以知道選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才更符合自己的身體情況。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對(duì)普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。對(duì)老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能[1]在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。
比如在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，你都可以用那個(gè)公式，知道自己做運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率。
相信在了解以上介紹的這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)之后，那么每個(gè)運(yùn)動(dòng)的朋友對(duì)這些問題，就應(yīng)該有更全面的了解了吧！運(yùn)動(dòng)本身對(duì)我們的身體健康，就可以達(dá)到更好的效果，但是絕對(duì)不能夠盲目，要根據(jù)身體情況去決定，不是盲目的追求運(yùn)動(dòng)量。
現(xiàn)在很多的人喜歡做些健美操，而對(duì)于一些女孩子是為了讓自己的身體更加完美。但是對(duì)于一些別的身材變形的女性來時(shí)就是可以很好的減肥的，但是大家對(duì)于這方面了解的就是知道健美操是有著瘦身的作用，對(duì)于其他的好處。大家了解的就比較少，這樣的情況下大家就不能很好的運(yùn)用到健美操。那么，健美操作用有哪些?
1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。
健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。
健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。
其實(shí)在生活中練習(xí)健美操是有著很多的好處的，之前大家不明白就可以通過上文中介紹的內(nèi)容了解詳細(xì)啦。不過大家在練習(xí)健美操的時(shí)候一定不要急于求成，只要按照正確的方式進(jìn)行長(zhǎng)期練習(xí)健美操，才能更好的讓自己的身體得到這些好處。
每個(gè)人的健美鍛煉方法自然是大不相同的，這還是要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同來選擇的，不過這種健美的鍛煉方法大部分都是針對(duì)于男性朋友們的，這主要就是由于只有男性朋友們才希望自己的身體當(dāng)中有肌肉出現(xiàn)的，而女性朋友們更多的是追求自己的身材呈現(xiàn)出來曲線性，并且不同的部位鍛煉的方式也是完全不一樣的。
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌?；緞?dòng)作：1、兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞?dòng)作：1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞?dòng)作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動(dòng)作：1、斜板仰臥起坐，此動(dòng)作不再多說。2、仰臥舉腿，平躺在長(zhǎng)凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長(zhǎng)凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動(dòng)，以臀部為支點(diǎn)，上體與腿同時(shí)折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)。
要是想要鍛煉出來腹肌的話就應(yīng)該要做更高難度的動(dòng)作，這是由于這個(gè)部位是我們?nèi)懋?dāng)中最容易堆積贅肉的，自然而然也是最難減下來贅肉的地方，所以只有高強(qiáng)度的動(dòng)作才能夠讓這個(gè)部位出血肌肉的，比如說斜板仰臥起坐的，這個(gè)動(dòng)作是需要注意安全的。
要想擁有好的身材，最好是通過健美瘦身的方法來實(shí)現(xiàn)，每天完成一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉很有必要。在各種運(yùn)動(dòng)方法中，有氧運(yùn)動(dòng)還是很常見的，而且由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，既能鍛煉人的肺活量，改善身體健康狀況，還能讓體內(nèi)多余的脂肪迅速的燃燒掉，那么健美瘦身有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
減肥方法二：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
上文中對(duì)健美瘦身有氧運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。鍛煉身體不是一天兩天就能起到減肥效果的，而是需要將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣來做。其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)方式都是可以選擇的，盡量的多樣化一些，就不會(huì)感覺到枯燥了。
