加班疲勞怎么辦 練習(xí)瑜伽可減壓
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《加班疲勞怎么辦 練習(xí)瑜伽可減壓》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
天天工作回家一直覺得渾身酸痛，哪里都不舒暢，睡覺也不能解決根本問題，不如在床上“折騰”一停，活動活動自己，給身體解解壓。小編推舉以停幾個減壓瑜伽動作，不僅可以助你舒緩疲憊，放松身心，還有必定的瘦身功效，打造迷人身材。
Step1仰臥，肩膀著地，雙腳分開，腳趾指向天花板，抬起臀部遠(yuǎn)離床，就像伸懶腰如許，雙手置于頭部上方的地板上，拉伸肩膀幾停。
Step2放停臀部，用雙手手掌按住頭部兩側(cè)，漸漸抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板，可像仰臥起坐如許，抬開始部，放低頭部，如此復(fù)復(fù)幾次，活動活動肩膀。
Step3將雙腳放低置于地板上，膝蓋可微微曲曲，雙手拖住后腦勺，扭動肩膀偏向左側(cè)，再偏向右側(cè)，如此復(fù)復(fù)，既可活動肩膀，也可舒展一停腰部。
Step4俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于火線并抬離地板，頭部可微微后仰活動一停。
Step5仰臥，背部著地，雙手置于背部火線，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時雙腳偏向左側(cè)，舒展雙腿。
Step6俯臥，雙腳著地，腳趾指向外側(cè)，膝蓋曲曲，抬起臀部離地，雙臂伸直與肩同寬，指向頭部上方，手指攤開，繃直大腿。
Step7仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂?shù)兀夭肯蛏贤ζ稹?/p>
Step8俯臥，腹部著地，雙腿曲曲，腳跟靠近在一起，手肘曲曲，雙手著地，頭部向后仰，漸漸活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部。
Step9仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側(cè)，雙手握拳，挺起胸部向上。
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練習(xí)一 蓮花手印
1、采取瑜伽的簡易坐姿——右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直。
2、雙手成蓮花手?。ㄊ持篙p抵大拇指第一節(jié)關(guān)節(jié)處，其余手指自然伸直），配合吸氣向上舉過頭頂。
3、保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
練習(xí)二 鷹式
1、坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方。
2、兩臂彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對。
3、保持5個呼吸的時間后左右交換做。
練習(xí)三 后合掌式
1、坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上。
2、吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個呼吸時間后呼氣放松。
練習(xí)功效：以上動作可以改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松狀態(tài)；后合掌式還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
練習(xí)四 . 腳底放松式
1、簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。
2、用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。
3、10個呼吸時間后換另一側(cè)。
練習(xí)五. 腳趾放松式
1、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯。
2、保持10個呼吸時間后慢慢放松。
體驗分享：這兩個與腳有關(guān)的體位法能有效改善亞健康常見的疲勞感，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。
教你幾招快速瘦腿的瑜伽動作，保護和提升腿部皮膚的觸覺和美感腿。獲得肌體好的質(zhì)感。
修飾小腿半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有用!
修長腿部線條戰(zhàn)士式
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
提示：初學(xué)者不必牽強自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注重做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
重點瘦大腿新月式
特色功效：極佳的后彎運動，能讓臀、腿充分舒展。這一連串的美麗姿勢可以增加平穩(wěn)感及專心力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，練習(xí)你的身心平穩(wěn)力。準(zhǔn)備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在后背合掌漸漸抬起，身體跟著后彎，手臂伸直，頭向后仰;提臀向前舒展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注重的是合掌姿勢不變，腰部和胯部保持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習(xí)。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽姿勢可減壓，隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢可減壓呢？
什么瑜伽姿勢可減壓
1、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然停垂。把復(fù)心轉(zhuǎn)移到左足上，曲曲右膝蓋，讓小腿肚全度與大腿貼緊，足掌向上，雙手抓住右足把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，全度堅持時間長一些。換另一條腿復(fù)復(fù)以上過程。
什么瑜伽姿勢可減壓
2、束角式
姿勢：端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭全可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。全度使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺立，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指全度張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，全度把雙手向火線拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放停雙手，復(fù)原到起始姿勢。
什么瑜伽姿勢可減壓
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右足跨過左膝，使右足放于左膝前方。挺立脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。
1、早晨為上班做好準(zhǔn)備的提神醒腦練習(xí)
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，維持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠關(guān)心提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，排除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。非凡適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長時間凝望電腦后眼睛的放松練習(xí)
眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)折，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。維持5次呼吸后左右相易做。
能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，維持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此練習(xí)對眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做這種練習(xí)。
3、緊張工作后伸展手腳的練習(xí)
蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手?。▋墒窒鄬?，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指），吸氣向上舉過頭頂，維持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體放松。
鷹式（簡易）：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，維持5次呼吸后，左右相易做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺；能使呼吸更通暢有力，維持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。后臺掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可排除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
4、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
獅子式（經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能排除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行以上練習(xí)能有用改善這種類型的肥胖。此練習(xí)對頸椎不舒適的白領(lǐng)非常關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老。瑪哈手?。ù碳るp手上的胃部反射區(qū)，關(guān)心消化）：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10次呼吸后放松。
長期練習(xí)能使腸胃功能和諧，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放松腰腿的練習(xí)
腳底放松術(shù)（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右相易做。
腳趾放松術(shù)（同時可放松心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，維持10次呼吸后慢慢放松。
能有用改善亞健康常見的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有用地放松身心。
每次來月經(jīng)的時候都是女人最痛苦的時候，如果來月經(jīng)的時候不好好護理的話，那么在月經(jīng)期間是很容易對后期造成大的影響和傷害，每次來月經(jīng)的時候也要注意合理的運動，很多人在來月經(jīng)的時候都會想到做瑜伽來改善，但是很多人認(rèn)為在每次來月經(jīng)的時候做瑜伽很傷身，那么經(jīng)期可以練瑜伽嗎?
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。所以，建議會員朋友們，在經(jīng)期沒有特殊情況下，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(注意：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
下面建議幾組適合經(jīng)期的瑜伽動作供大家參考：
一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
二、新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
三、坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
在來月經(jīng)期間是可以做瑜伽鍛煉的， 不用擔(dān)心，來月經(jīng)的時候適當(dāng)?shù)淖鳇c瑜伽還可以加強體質(zhì)，并且在來月經(jīng)的時候如果有痛經(jīng)的現(xiàn)象，那么還可以通過做瑜伽來得到改善，適當(dāng)?shù)淖鳇c瑜伽腹部疼痛的現(xiàn)象可以健康的改善，而經(jīng)期間做瑜伽一定要注意量，不能過度的做瑜伽。
編者：如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大，及時的放松心情緩解壓力才是關(guān)鍵。而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。那么，如何練習(xí)減壓瑜伽?瑜伽指南幫助你。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
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抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
健身瑜伽 活絡(luò)筋骨解疲勞
1、鷹式
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單腳前驅(qū)平衡式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
①平趴于健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。
②放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。
③雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。
5、尸體式
平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
健身瑜伽 減壓好幫手
Step1 仰臥，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然呼吸，或可做幾個深呼吸。
Step2 扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持自然呼吸，如此重復(fù)。
Step3 平躺的時候，面部做夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。
Step4 抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。
Step5 放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，做幾個深呼吸。
Step6 抬起右腳離地，活動腳趾，換到左腳重復(fù)做。
Step7 放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚攏，放低，重復(fù)做。
總結(jié)：瑜伽不僅可以減壓好是緩解疲勞的最佳運動，只要平心靜氣的練好瑜伽就可以保持心情愉悅。那么，以上小編盤點的體育健身指南教你瑜伽練習(xí)來學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】六步瑜伽輕松減壓排除疲憊，常常坐公室的白領(lǐng)們是不是會感覺來頸項的酸痛和肩膀的疼痛呢，這是因為長期坐著不動而造成的酸痛，那么今天小編可以教你六步瑜伽輕松減壓排除疲憊，能有用緩解辦公族久坐僵硬的肌肉，舒緩身心，同時解壓排除疲憊，抓緊來學(xué)習(xí)這套辦公室瑜伽吧。
六步瑜伽輕松減壓排除疲憊
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往停，好好的呼吸，雙手向前舒鋪，這時掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的頸項，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸連續(xù)，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
六步瑜伽輕松減壓排除疲憊
第四步：
上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踩在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，全度讓自己的手摸來左腳腳尖，保持5秒表態(tài)易另外一個腳。
【導(dǎo)讀】孕婦練習(xí)瑜伽可增強體力，孕婦練習(xí)瑜伽可增強體力和肌肉張力。懷孕的女性練習(xí)瑜伽必定要在不損害到寶寶的前提下做，必定要服從醫(yī)生的安排。孕婦練習(xí)瑜伽能夠增強體力，也能夠使產(chǎn)婦順利分娩。下面跟著小編一起來看看孕婦練習(xí)瑜伽可增強體力。
孕婦練習(xí)瑜伽可增強體力
澳洲亞太瑜伽導(dǎo)師探索表明孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平穩(wěn)感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費勁的身體操練經(jīng)常會不能堅持而最終舍棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的將來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒服度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況和諧。練習(xí)時如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
孕婦練習(xí)瑜伽可增強體力
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平穩(wěn)感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操縱呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，排除失眠，讓人健康舒服。形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還關(guān)心人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中關(guān)心孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗。對瑜伽練習(xí)者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習(xí)10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。注重轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復(fù)練習(xí)整套動作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
