養(yǎng)生瑜伽 辦公一族健身新方法
保健養(yǎng)生新方法。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“養(yǎng)生瑜伽 辦公一族健身新方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
金春子教練給大家介紹幾個(gè)針對(duì)辦公室一族健身的養(yǎng)生瑜伽方法：
頸部練習(xí)：這個(gè)練習(xí)對(duì)頸椎有很好的放松作用，是防治頸椎病的首選姿勢。
1、跪坐姿勢，兩手放在大腿上，呼氣低頭，停巴全度貼近胸骨，吸氣，抬頭后仰。注復(fù)動(dòng)作要輕柔舒緩，體會(huì)頸部關(guān)心的感覺；
2、呼氣，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)；吸氣復(fù)原，頭部轉(zhuǎn)向右方，吸氣復(fù)原；
3、吸氣，頸部左側(cè)屈、呼氣，還原，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頭部。動(dòng)作要有所操作，反方向旋轉(zhuǎn)頭部。
肩部練習(xí)：這個(gè)練習(xí)可以關(guān)心我們減輕緊張的肩部肌肉，對(duì)于長期伏案工作、姿勢不良的人有很好的保健作用。
1、兩手指放在肩上，肘部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。前停后上，幅度由小變大，直來兩肘胸前相觸；反方向再做一次；
2、呼氣，兩肘胸前全度靠近；吸氣，兩肘向后，胸部展開；
3、吸氣，兩肘在頭后向上，兩手背相觸；呼氣，停落還原，兩臂伸直，漸漸停落放松。
肘部練習(xí)：這個(gè)練習(xí)可以關(guān)心我們放松肘關(guān)節(jié)。
1、吸氣，兩手上舉，與肩齊平，兩肘曲曲，指尖觸肩呼氣，兩臂向前伸直，動(dòng)作要輕柔舒緩；
2、兩臂向身體兩側(cè)分開，掌心向上，吸氣，兩肘曲曲，指尖觸肩；
3、呼氣，兩臂伸直，體會(huì)手心發(fā)熱的感覺。
貓舒展式：這個(gè)練習(xí)可以舒展脊柱，能夠糾正脊柱的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，對(duì)于頸部和肩部有很好的保健作用。
1、身體漸漸跪停來，兩手向前伸出，與肩同寬，身體向前，臂部抬起；
2、吸氣，抬頭，塌背，拿臂；
3、呼氣，低頭，弓背，斂臂。
抬肩式：這個(gè)姿勢可以關(guān)心我們按摩肩部和頸部。
1、吸氣，兩肩上抬，頭向?？s；
2、呼氣，兩手帶動(dòng)，兩肩向停舒展，頭向上頂，頭部與肩部做反方向的運(yùn)動(dòng)。
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水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前美國有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國還在起步階段。
瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。
TIpS：水中瑜伽： 水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多
如果能夠長期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強(qiáng)腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。
注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。
要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))
功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。
注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。
注意：肋骨上翻。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：呼吸大家都會(huì)，但是怎樣呼吸能夠瘦身呢？瑜伽呼吸就能做到，如果你有喜好的話，就看看小編今天為大家準(zhǔn)備的一招吐古納瑜伽新瘦身心法吧！
瑜伽呼吸 吐故納新瘦身心法
呼吸，人人都會(huì)。但人們平常的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺少氧氣，以致引開始痛，疲倦。
呼吸，人人都會(huì)。但人們平常的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個(gè)人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會(huì)缺少氧氣，以致引開始痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸平均，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官拿供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持優(yōu)良的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜停落，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
溫馨拿示：呼吸之間就可以瘦身的美事你還等什么？抓緊行動(dòng)吧！
辦公室一族，在別人看來上班都是輕松的，因?yàn)椴挥孟皲N售天天跑東跑西，不用像服務(wù)員一樣工作與椅子無緣，但辦公室工作真的輕松嗎?NO!要知道，辦公室一族是很多疾病的寵愛對(duì)象呢?那么，辦公室一族如何健身遠(yuǎn)離這些疾病呢?
一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。
走一段距離后停下來稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。
臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
咬牙切齒
“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
如果想提高自己身體的溫度，從而達(dá)到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分鐘就可以輕松搞定了!來看看這種“麻辣澡”該怎么洗吧?
什么是“麻辣澡”?
既能讓人放松又能保持身體溫度，還能收縮毛孔的麻辣澡的材料非常簡單，在我們的冰箱和廚房里就能找到。公開它們，保準(zhǔn)讓你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，這下你就可以自己做回美容師了吧?
洗澡瘦身法的辣椒浴
1、視水量取5～10只辣椒(紅綠均可)。
2、把辣椒切成小圓圈，可與橙皮混合裝進(jìn)舊絲襪、紗布內(nèi)，放入熱水中泡澡。
3、擔(dān)心太過刺激皮膚者，不妨倒入少許醋，醋可以讓水性溫和些。
輕松瘦身的生姜浴
1、取一兩塊生姜，先在陰涼處風(fēng)干，這樣不容易刺激皮膚。
2、將生姜磨成泥狀，取約40克左右，放入紗布內(nèi)過濾并擠出姜汁，再倒入熱水中。
3.認(rèn)為不夠“發(fā)燒”的人，可將生姜直接放入水中。
痔瘡
便血內(nèi)痔常見癥狀：炎性外痔 靜脈曲張性外痔
并發(fā)癥狀：缺鐵性貧血 貧血
相關(guān)檢查：肛門指檢
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郭鐵左下腹疼痛，大便干燥，有痔瘡，是什么癥痔瘡反復(fù)發(fā)作，有根治的辦法么痔瘡吃什么好？是怎樣引起的？向我提問步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!那有哪些正確的行走方法呢?下面小編為大家介紹幾種行走的方式，一起來學(xué)習(xí)一下怎樣健康的步行吧!
步行，如果你用對(duì)了方法，不僅可以緩解便秘，還能鍛煉身體的心肺功能，下面小編就開始講解步行的方式，跟上小編的步伐一起來看看吧!
走一字步防便秘
人上了年紀(jì)，飯量和活動(dòng)量明顯減少，腸蠕動(dòng)減慢，更容易導(dǎo)致便秘。有研究表明，如果每天走500米一字步，可以大大減少老人患便秘的風(fēng)險(xiǎn)。
具體走法為： 左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松;待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。
健走注意節(jié)奏感
有很多認(rèn)為健走就是普通的步行，其實(shí)不然，有很多注意點(diǎn)：
1、雙手用力擺
在走路的時(shí)候，挺直身體，眼看前方，雙臂自然的前后擺動(dòng)，然后方式你的頸部肌肉，用雙臂牽扯你全身的肌肉，這樣會(huì)讓幫助到你身體的血液循環(huán)。
2、注意節(jié)奏感
有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉，一般來說，健步走分為放松走和快步走。放松走的步頻為50-70步/分，快步走約150步/分。健走時(shí)，呼吸要有節(jié)奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有講究
最適合的健走速度即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺微微有點(diǎn)累和氣喘。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時(shí)，有意識(shí)地握緊雙拳。一天最好走1萬步，約7千-1萬米。
健步走時(shí)，為避免上下肢肌肉力量發(fā)展不平衡，應(yīng)補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。
邊拍邊走呼吸暢
你一定經(jīng)?？吹胶芏嘀欣夏耆诉吪氖诌呑呗钒桑@當(dāng)中也有不少學(xué)問噢。
動(dòng)作要領(lǐng)
兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時(shí)(見圖①)，右手彎屈拍打左胸前的外上1/4處，左手則向右側(cè)后腰處拍打(見圖②)。然后邁右腿、左手拍打右胸、右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍。該動(dòng)作對(duì)呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均有所幫助，通過拍打使淋巴受到刺激，能讓肺部、氣管通暢，同時(shí)對(duì)鍛煉胸部肌肉有一定幫助。
注意事項(xiàng)
當(dāng)手處于半我的時(shí)候，要掌握好尺度，最好的方式是兩只半握的手，如果并在一起是一個(gè)圓形，在拍打的時(shí)候，適度就好，不要用太大的力氣，位置以乳頭作為遠(yuǎn)點(diǎn)，然后水平垂直畫條直線形成外傷四分之一的地方。
走路是每個(gè)人每天都在做的事情，當(dāng)然我們平常的走路都是為了到達(dá)某個(gè)目的地，并不是刻意的去進(jìn)行走路，也有現(xiàn)在的一些老人會(huì)通過散步來鍛煉身體。有句俗話說：人老腿先老，人體的2/3肌肉都集中在下半身，隨著年齡的增加，人下半身的力量就會(huì)減弱，所以我們需要通過鍛煉來增強(qiáng)力量，最近包括以色列、美國在內(nèi)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
最近在美國出版的《走路!不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動(dòng)，抬頭挺胸。別以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動(dòng)。
目前已有許多研究證實(shí)，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位
頭腦促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。
背部加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。
腿腳行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。.
提到健身不少人都認(rèn)為只有去健身房才算的上，其實(shí)并非如此，日常生活中有許多方式都是可以健身的，如步行，這種方式實(shí)用性強(qiáng)且不需要什么成本。一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人如果每周步行20-30分鐘，堅(jiān)持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。長期步行的人受傷幾率比跑步者要小，而且居住在大城市的人還可以用步行來節(jié)省時(shí)間，現(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時(shí)以步當(dāng)車既能達(dá)到健身的目的又免去塞車的煩惱。
步行裝備
其它所有的動(dòng)物步行的時(shí)候都是赤身裸體，沒有任何裝備，但對(duì)于人類來說當(dāng)然不能這樣，所以，步行時(shí)你的衣物最好要松軟，有彈性，另外，在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也可能出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增加或減少。
更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部需要穩(wěn)定和牢固。步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會(huì)喪失得很快，有時(shí)雖然鞋還沒有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，因此建議一年最好換一雙步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的那個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，要對(duì)它多加保護(hù)。
步行的正確姿勢
步行也不像想像得那么簡單，不信你到街上看看，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背、低著頭在趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態(tài))，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部，步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)。
給新手的建議
雖然步行簡便易行，但剛開始健身步行的人也許會(huì)從以下幾點(diǎn)建議中受益：
1、逐漸延長你步行的時(shí)間，可以從每周三次20分鐘步行開始，一周后每次增加2至3分鐘，直到你可以一次步行30至45分鐘。
2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鐘，再回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均鍛煉強(qiáng)度，得到更好的鍛煉。
3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、臺(tái)階等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也更大，另外上坡對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。
4、抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。但是，如果膝關(guān)節(jié)有問題或是上了年紀(jì)就要量力而行了。
以色列科學(xué)家阿列克斯奧辛斯基博士經(jīng)過18個(gè)月的研究指出：堅(jiān)持行走，男性就用不著偉哥。他發(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對(duì)男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報(bào)道，一周步行三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
步行走路有哪些功效
1. 步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4. 步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6. 步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7. 定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病
12 . 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
結(jié)語：步行一向都是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)，只是大家平常不在意而已，步行也是講究技巧的，以上和大家說了那么多的技巧，和步行的好處，相信大家都有了一定的了解，小編建議大家多多步行，你的身體絕對(duì)會(huì)更健康。
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1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
放松指數(shù)：
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
放松指數(shù)：
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可
放松指數(shù)：
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
放松指數(shù)：
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒
健身前
色拉：獨(dú)一無二的“瑜伽菜單”
瑜伽是一整套自我調(diào)理的方式，包括“練習(xí)、調(diào)養(yǎng)、放松、呼吸、飲食”，如果能夠做到全方位的調(diào)理，將會(huì)達(dá)到最好的效果。瑜伽菜單就是基于這種理念設(shè)計(jì)而成。它源自于印度的飲食文化，利用純天然的食物來保持健康，這個(gè)原理與中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的“預(yù)防勝于治療”非常相似，最關(guān)鍵的是要飲食得當(dāng)。
從原料上來說，這份瑜伽菜單配料的選擇非常注重季節(jié)性，采集一些當(dāng)季天然蔬菜水果及藥草，配以獨(dú)特風(fēng)味的佐料;從烹飪方法來說，避免將食品高溫油炸，選擇一些清淡、能夠保存食物天然營養(yǎng)成分的烹飪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，并形成長期習(xí)慣，從飲食角度來輔助完善瑜伽一整套運(yùn)動(dòng)的效果。魚肉、雞肉等低脂肪的原材料都會(huì)出現(xiàn)在將來的瑜伽食譜中。而對(duì)于我們來說，現(xiàn)有瑜伽菜單最大的好處在于，我們?cè)诩抑幸部梢院啽愕刈孕兄谱?，美味又健康?/p>
瑜伽菜單
姜汁蘿卜精髓做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調(diào)和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖類物質(zhì)，有美容、纖體作用;姜末、黑胡椒有溫補(bǔ)脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣，有助于腸道過敏問題;印度咖喱用于調(diào)味。
牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調(diào)和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩。不僅補(bǔ)充了纖維，還帶來了新鮮的口感。
菠蘿含大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。
木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效，是營養(yǎng)豐富的果品。
健身
果昔：一杯健康和能量
剛剛從健身房里走出的練習(xí)者們，全身的細(xì)胞還沒有擺脫興奮，在吧臺(tái)前點(diǎn)上一杯恬淡的健康果昔，頓時(shí)如行云流水般舒展開來。對(duì)健身練習(xí)者來說，油脂攝入過多，先前的鍛煉效果難免會(huì)打些折頭，而這杯清純的果昔，剛好將自然、健康還原。
最受寵的果昔恐怕要數(shù)這杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生醬、巧克力醬混合而成，特別添加的蛋白粉能讓運(yùn)動(dòng)者精力充沛，消除疲勞，如果在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各喝一杯，可以增加飽腹感，達(dá)到減肥的目的。
健身后
靚湯：通過紫砂壺呼吸
運(yùn)動(dòng)完了，大汗淋漓，體力耗盡，該去吃些什么。如果在這里推薦你去吃藥膳補(bǔ)品，你一定覺得太小題大做，最好猛灌幾口冰水，透心涼。
其實(shí)，這時(shí)人們的食欲下降，飲食偏向涼性、生冷的東西，反而需用溫性來調(diào)理。對(duì)于大量運(yùn)動(dòng)后的人們來說，適當(dāng)?shù)氖朝焺t可以減緩你的心浮氣躁。來一盅清透的補(bǔ)品，或者一碗原味的補(bǔ)湯，給身心一次徹底的滋潤。
有這樣一群人，他們喜歡在城市里天馬行空，將城市的欄桿樓宇、回廊階梯化為工具，他們飛檐走壁，放手玩極限，隨地練功夫，挑戰(zhàn)常人無法完成的動(dòng)作，在玩里健身，他們被稱為“跑酷”族。“不走尋常路”是他們的生活方式;“沒有人能夠阻擋，對(duì)自由的向往”是他們的生活態(tài)度……
“跑酷”，是一種起源于上世紀(jì)80年代的街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)利用人本身的力量穿越任何障礙物，到達(dá)一個(gè)目的地。“跑酷”運(yùn)動(dòng)于2006正式傳入中國。如今在溫州，也出現(xiàn)了這樣一群人，他們中有設(shè)計(jì)師、個(gè)體戶、教師、學(xué)生……他們因喜愛“跑酷”而聚在了一起，組成了溫州首支跑酷團(tuán)隊(duì)“飛俠”，每天在世紀(jì)廣場上演繹精彩。
玩“跑酷”，因?yàn)榭?/p>
凡是看過呂克·貝松導(dǎo)演的大片《暴力街區(qū)》的人，都很難忘記男主角大衛(wèi)·貝利在街頭跨越障礙、飛檐走壁的情景，刺激中洋溢著灑脫?！帮w俠”的隊(duì)長阿峰就是他的粉絲之一。因?yàn)檫@部電影和央視曾經(jīng)對(duì)“跑酷”的介紹，讓他迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。于是去年5月，他在網(wǎng)上發(fā)帖組織成立了溫州首支跑酷隊(duì)。
為什么玩跑酷?“飛俠”的一位隊(duì)員說，因?yàn)楹芸?。筆者在世紀(jì)廣場看他們跑酷，感覺他們每完成一個(gè)動(dòng)作都很瀟灑。一名隊(duì)員加速、起跳、爬壁，像一只靈巧的貓咪，瞬間“粘”上一堵3米多高的墻，抓住墻上方的欄桿，又一個(gè)翻轉(zhuǎn)，完美落地……每當(dāng)他們?cè)谑兰o(jì)廣場訓(xùn)練時(shí)，帥氣瀟灑的動(dòng)作，常常會(huì)吸引一些市民過來觀賞。
當(dāng)然，因?yàn)閯e人不了解，在剛開始訓(xùn)練“跑酷”時(shí)，他們也遇到過一些尷尬。一些不知情的老頭老太太，看到這些小伙子迅速地翻過墻，常常把他們當(dāng)成行為不軌的小偷，阿峰說，其實(shí)“跑酷”不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它也可以服務(wù)于社會(huì)，“跑酷”族的動(dòng)作敏捷輕巧，可以為治安出一份力。
另類休閑，時(shí)尚健身
“跑酷”相對(duì)于別的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，它不需要很多外在的條件，整個(gè)城市都是“跑酷”族的舞臺(tái)，每個(gè)障礙都是他們的訓(xùn)練場。
在“飛俠”團(tuán)隊(duì)中，最小的年齡只有15歲，最大37歲，因?yàn)閻酆谩芭芸帷倍墼诹艘黄稹Ｔ谶@里，他們結(jié)識(shí)了一群朋友。“喜歡跑酷的人大多是心靈自由，不愿意受約束的人，他們希望通過一個(gè)運(yùn)動(dòng)讓自己變得更自由，至少心靈更自由?！?/p>
第一次見到隊(duì)長阿峰時(shí)，很難想象他是一位“跑酷”愛好者，微胖的身體，有點(diǎn)小啤酒肚。但是阿峰不僅是飛俠的隊(duì)長，而且還是他們的教練。在玩“跑酷”之前，他的休閑娛樂會(huì)選擇和同事聚餐喝些酒或是去唱K，這也使這位原本的武術(shù)冠軍身體開始有些發(fā)福。他說，通過“跑酷”，他已經(jīng)成功減肥了近15斤。他說，“跑酷”必須要掌握好技巧，不然健身不成反而傷身。
玩轉(zhuǎn)極限，循序漸進(jìn)
跑酷族要訓(xùn)練出絢麗的動(dòng)作，并非一朝一夕的事，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
基礎(chǔ)的訓(xùn)練，對(duì)于“跑酷”愛好者尤為重要。在新隊(duì)員中，曉偉是比較積極的一位隊(duì)員，開始玩“跑酷”將近半個(gè)月的時(shí)間，現(xiàn)在能漂亮地完成一些基本的動(dòng)作，健身效果不錯(cuò)，他說只要把基礎(chǔ)練好了，什么動(dòng)作都可以玩出來，他會(huì)一直堅(jiān)持訓(xùn)練下去。對(duì)于剛開始接觸“跑酷”的初學(xué)者來說，更不要盲目地去模仿和逞能，也不能操之過急，踏踏實(shí)實(shí)一步一步地從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。
超越自我，超越極限，是大部分“跑酷”族所希望的。對(duì)于高難度的動(dòng)作，只有扎實(shí)的基礎(chǔ)是往往不夠的?！芭芸帷辈粌H僅是跨越現(xiàn)實(shí)中的障礙，更重要的是跨越心理的障礙。阿峰說，有基礎(chǔ)沒膽量和有膽量沒基礎(chǔ)都是不行的。比起有天賦，他認(rèn)為堅(jiān)持更加重要。因此，隊(duì)員們每天的訓(xùn)練強(qiáng)度都比較大，“跑酷”的動(dòng)作需要通過反復(fù)的訓(xùn)練，長期的鞏固，才會(huì)避免意外的受傷。
牛奶減肥玄機(jī)何在?
“如果你為了減肥把奶制品從食譜上除名，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了?！?美國田納西大學(xué)營養(yǎng)學(xué)院的Michael B. Zemel博士說，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣(鈣食品) 時(shí)，才能快速燃燒脂肪?！盳emel博士花了20年的時(shí)間研究奶制品和體重的關(guān)系。早在10年前，Zemel博士做了一個(gè)試驗(yàn)：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
這個(gè)奇跡是怎樣發(fā)生的?
原來，當(dāng)你體內(nèi)鈣含量低時(shí)，就會(huì)分泌一種名為“Calcitriol”的激素，它能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏。如果你食用富含鈣質(zhì)的奶制品，這種激素受到抑制，你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關(guān)的激素生成。
Zemel博士的科研結(jié)果證明：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。當(dāng)然，把塑身纖體大業(yè)完全寄托于喝牛奶也不是萬全之策，堅(jiān)持低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。
哪些奶制品能減肥?
低脂、脫脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。但是別再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之類的東西了，它們的鈣含量都不充足。那些有“豆奶”之稱的豆?jié){也不算數(shù)，因?yàn)樗鼈兏揪筒皇悄讨破贰?/p>
每天食用多少奶制品?
營養(yǎng)專家經(jīng)常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。但是曼哈頓的減肥醫(yī)師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克，所以你最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次食入。
把奶制品納入你的食譜很容易，Klauer建議早餐吃高蛋白質(zhì)食品和奶制品，比如煎雞蛋配約40克干奶酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂酸奶(含400到450毫克鈣);另一種選擇是，一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶(含300毫克鈣)。下午想吃零食的時(shí)候，來杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400 毫克鈣)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個(gè)完美的句號(hào)。
吃鈣片能減肥嗎?
絕對(duì)不能!Zemel博士解釋：“除了鈣以外，奶制品還含有其他對(duì)減重起關(guān)鍵作用的成分，例如氨基酸中的Leucine有穩(wěn)定血糖的作用，進(jìn)而降低你的食欲。
乳糖不耐受者怎么辦?
Zemel博士建議服用乳糖酵素，它能幫助消化吸收食物中的乳糖?！盎蛘吆人崮?，酸奶的消化過程較緩慢，大部分乳糖不耐受人群都能接受;硬奶酪?guī)缀醪缓樘?，也很易消化?！?/p>
牛奶減肥超級(jí)療程
A、牛奶+豆腐成功范例：伊麗莎白· 泰勒豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。采用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作為補(bǔ)充，如虎添翼。
B、牛奶+蘋果(蘋果食品) 成功范例：蕭亞軒
具體做法如下：第一天，全天只能吃蘋果(共兩斤，約五六個(gè)左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。切記不能喝水——蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了牛奶日，水分減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。這個(gè)周末是不是告別大餐、豪飲，嘗試一下經(jīng)濟(jì)成本近乎為零的牛奶蘋果減肥法?
