如何擺脫職業(yè)病 部分運動可幫你
春分運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《如何擺脫職業(yè)病 部分運動可幫你》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
上班族一下子坐著，非常是面對電腦人群，會非常疲憊。這時候，就需要適時的休息一停，做做身體保健，可有用預(yù)防職業(yè)病。
1.坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌吸氣。還原呼氣，換手再做。
2.坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾足尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時，繃足尖，同時足后跟帶動足尖一起轉(zhuǎn)折。
3.雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。
4.雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋全度貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
6.向前伸直雙手，做游泳的動作;如蛙泳。全度向前和向兩側(cè)伸長身體。
7.坐在椅上，一條腿膝蓋曲曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)如同朝一側(cè)跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8.屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
9.一條腿伸直，足尖朝上，另一條腿曲曲，足尖朝停，模擬行路動作，輪番換足。
10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)折，在地板上空劃圓。
11.坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右往返轉(zhuǎn)折身體，使胳膊肘全度靠近椅背。
12.坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)往返轉(zhuǎn)折。
13.雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從停向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。
14.緊貼椅背坐在椅上。挺立脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)折。假設(shè)胸前有一小球，全度用停額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)折。YS630.cOm
以上十四個動作，可關(guān)心你快速復(fù)原體力，緩解疲憊，大家在工作中不妨試試吧!
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減肥，有時并不像人們想像的那么困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。
這種易于消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人。
據(jù)專家們觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一只腿上，時間長了成為習慣，這只腿就會變粗。
這些看來并不太多的脂肪，因為“肥”得太不是地方，就不能漠然置之。據(jù)研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又“近水樓臺先得月”，憑借自己距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢，常輕而易舉地進入血液循環(huán)，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發(fā)現(xiàn)腰圍等于或大于臀圍，盡管表面看來不那么胖，或者體重還沒有“超標”，都應(yīng)高法盡快把聚積在這里的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少后患。
幸好，這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專家們認為，只要調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。
編者：由于現(xiàn)在的白領(lǐng)都沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致抵抗力大大的下降各種職業(yè)病就蜂擁而至。你在辦公室中有沒有對抗職業(yè)病的秘密武器?
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
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前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
運動減肥謊言
謊言1.性是最好的運動
Truth:一次充滿激情的床上運動所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。
要是想將健身效果最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置?
謊言2.減肥先減胸
Truth:因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了.說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。
為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
謊言3.超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢
Truth:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，體重超人們反而會燃燒更多的卡路里.長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
謊言4.在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
Truth:的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的福利了.
謊言5.身體習慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了
Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右.
謊言6.熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的
Truth:別那么信賴它.有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準.新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量。
相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后.
謊言7.想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的.
謊言8.停止運動后，肌肉就會變脂肪!
Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會變成誰。
只是當你停止力量練習后，原本緊張結(jié)實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉變成了脂肪哦.
總結(jié)：看完這篇文章相信白領(lǐng)們都學會了文中的辦公室健身操了吧，小編今天帶來這篇健身指南因為白領(lǐng)們的身體健康狀況越來越差所以小編也想為白領(lǐng)們的健康做點貢獻!
教師這個職業(yè)非常的艱苦細致，而且有很多的職業(yè)病，那要怎么關(guān)愛教師們呢?今天小編為大家推出了一些健身的小動作，讓寫著陪伴我們童年的老師們都可以擁有健健康康的身體，來看看吧!
其實只要很簡單的動作就有很多的健身效果，下面小編為教師朋友們推出的這些健身小動作，建議各位教師們多做一做，很健康。
彈腦
端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼
用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
伸懶腰
如果你的身體長時間的固定一個動作的時候，那么肌肉組織的經(jīng)脈血管就會累積很多的血液，這個時候伸一個懶腰，就會讓全身的肌肉舒張和收縮，增加血液容量，改善血液循環(huán)。
梳頭
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動。可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官的老化，使頭部清醒。
咬牙切齒
咬牙切齒可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
靜養(yǎng)內(nèi)觀
閉上雙眼，做全身的放松，跟隨深呼吸的節(jié)奏，從頭到腳。你就會發(fā)現(xiàn)有一種蒸氣在滋潤著身體，做個3-9次你就會感覺非常的舒服，沒有疲勞，而且可以鍛煉身體的內(nèi)臟。
抓耳撓腮
耳者，宗脈之所聚也，人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進行刺激，促進血液、淋巴的循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)節(jié)人體臟腑機理，使機體得以改善，達到強身健體的作用。
結(jié)語：教師們培養(yǎng)了很多人，但是他們的身體從來得不到關(guān)愛，從而積累了很多的病癥，以上為教師朋友們推薦了幾種隨時可以鍛煉的小運動，在閑暇的時候可以動一動，解決各種職業(yè)病的困擾。
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仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，但是很多美眉其實不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。下面小編就為大家介紹做仰臥起坐的幾個技巧，讓你正確減肥，快速達到甩肚腩的目的。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
小編提醒：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放于腦后，然后再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放于胸前，
減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
小編提醒：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
三、起身高度：停留在45度角處
很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛煉的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病，脊背疼痛，脊椎骨軟組織損壞是復(fù)體力勞動者和常常坐著工作的人愛犯的職業(yè)病。這群人預(yù)防這種職業(yè)病最有用的方法是平常要保持準確的身體姿勢，一起來望望簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病。
簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病
1、準備姿勢：豎立，腿并攏，兩臂自然停垂。
動作：兩臂前上舉同時吸氣，然后兩臂由體前停垂，上體全度向停曲屈，同時呼氣。復(fù)復(fù)做8-10次。
2、 準備姿勢：端坐椅上。
動作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時吸氣，肩胛骨全力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲憊，可在工間休息時做，呼吸要自然。
簡易瑜伽幫您預(yù)防職業(yè)病
3、 準備姿勢：跪撐。
動作：脊背全力向停曲屈，到最大限度時停留2-3秒鐘，頭保持正派，然后還原。
4、 準備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。
動作；兩臂伸直，上體離地全度向后曲屈。復(fù)復(fù)6-8次。
5、 準備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。
動作：脊背全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力挺立向前，兩臂支撐，腿并攏全力上抬。復(fù)復(fù)5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿勢數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。
【導(dǎo)讀】OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病，長時間坐在辦公桌子錢，會有很多的職業(yè)病，比如消化不良，視力下降等，那么怎么辦呢？下面小編就為大家介紹OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病，在工作的同時也能解決許很多多的職業(yè)病困擾，一起來看看吧！
OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病
午餐后瑜伽關(guān)心消化
坐在辦公桌前吃完午餐后常會感到胃痛胃脹等腸胃不舒暢癥狀？這時不妨做做以下的辦公室瑜伽，促進腸胃蠕動，關(guān)心食物消化，讓你輕松享受整個下午。
1、坐在椅子上約三分之一處，兩手放在背后，兩腳并攏。
2、保持上身挺立，同時將右腳抬起放在左膝上。
3、呼氣，你的右膝蓋順著左邊移動向地面舒展，同時目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位，換腿重復(fù)動作。每邊重復(fù)3次。
下午眼睛瑜伽減少視覺疲憊
長時間對著電腦眼睛感覺累了？這時不妨做一下眼睛瑜伽，舒緩眼睛疲憊，重新獲得健康與活力。
1、兩手五指并攏，相互摩擦產(chǎn)熱，然后稍稍成拱形。
2、然后雙手覆蓋在眼睛上，讓熱力傳到眼睛，注重不要摩擦，因為這樣很輕易給眼睛帶來灰塵與污垢而損害眼睛。
OL瑜伽動作排除多種職業(yè)病
肩頸瑜伽排除頸部與肩部疼痛
繁重的工作常常讓你的頸部與肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩頸瑜伽放松肌肉、減少疲憊。
1、坐在椅子上，兩腿并攏，腰背挺立，兩手疊放在大腿上。
2、抬起右手，彎曲手肘，繞過腦后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、呼氣，左手臂同樣舉起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉約2-3分鐘。放松，回到原位。
4、然后以同樣方式換另一邊重復(fù)動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病，現(xiàn)在很多白領(lǐng)都有職業(yè)病，那就是腰酸背痛，在桌前坐的時間太長，紋絲不動，且姿勢不正常，這樣很輕易造成脊椎變形，這里小編為你介紹瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病，一起來看看吧。
瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
瑜伽解決背痛告辭白領(lǐng)職業(yè)病
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
