辦公室也可練瑜伽 五招瑜伽修身防病兩不誤
養(yǎng)生練瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“辦公室也可練瑜伽 五招瑜伽修身防病兩不誤”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
沒有健身的習性，長久的辦公室生活，不少的小病纏上了白領一族。為了自個的身體著想，閑暇之時多練習辦公室瑜伽，健身防病兩不耽擱，何樂而不為呢?學好辦公室瑜伽,修身防病皆不誤。下面就一起來學學這幾招瑜伽吧!
一、吉祥式
1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。
2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
TIpS：練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
成效：對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺，也是穩(wěn)固情緒的很好挑選，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。
二、一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，復心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒1分鐘。
TIpS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
成效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)劑肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，關(guān)心增加肺活量，美化胸部線條。
三、立式展胸式
1、站立，調(diào)劑呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后舒展開，手腕完全放松下垂。
TIpS：練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
成效：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，關(guān)心增加肺活量。
四、扭體側(cè)三角舒展式
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。
2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體漸漸地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂漸漸地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒1分鐘，自然呼吸。相易方向做。
TIpS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴張上。
成效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強記住的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。
五、駱駝式
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，連續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有操作地后仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體漸漸還原。
6、復復此姿勢23次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
TIpS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的舒展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部
成效：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，關(guān)心矯正身體的不良姿勢，加強肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，排除肩膀、背部和腳踝的緊張。
久坐辦公室的一族們，為了保持身體的健康，休息時刻，不妨練習一下上述的幾個動作，修身健身皆不誤。
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【導讀】辦公室瑜伽偷空練瑜伽，你是否是白領一族呢？你是否對瑜伽很感喜美呢？似果你覺得沒有空余的時間進行瑜伽運動，就來辦公室瑜伽偷空練瑜伽。
辦公室瑜伽偷空練瑜伽
Step1:
左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)曲；
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè)；
喚氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深喚吸，吸氣復原正中，另外一側(cè)復復。
辦公室瑜伽偷空練瑜伽
Step2:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，復復3-5次。
Step3:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，復復3-5次。
【導讀】辦公室瑜伽9招，繁忙的工作已經(jīng)成為危害現(xiàn)代人健康的最大殺手！因為勞累的身體損壞和緊張的工作壓力導致的辦公疾病發(fā)病率逐年升高，威逼著上班族的身心健康，同時也落低了工作積極性和工作效率。當無法防止繁忙的工作時，如何利用短暫的工間休息來緩解疲憊、保持健康的身心，應成為首要考慮的問題，一起來了解停辦公室瑜伽9招。
辦公室瑜伽9招
第一式：
1.動作要領：
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè)。呼氣，頭輕輕向左側(cè)彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣復原正中位，另外一側(cè)肢體復復相同的動作。
2.功效：
活動頸椎，舒展放松頸側(cè)的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供給，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第二式：
1.動作要領：
（1）十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部。
（2）呼氣，彎腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作復復3-5次。
2.功效：
拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。
第三式：
1.動作要領：
（1）呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，全力打開背部的肩胛骨。
（2）吸氣， 十指交叉， 雙臂向上舒展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，復原正中位。
2.功效：
拉伸手腕部，預防電腦手。舒展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。
辦公室瑜伽9招
第四式：
1.動作要領：
（1）雙手右手在肩上，左手在肩停，于背后肩胛骨的中間位置勾住。
（2）呼氣，頭漸漸向停轉(zhuǎn)向左側(cè)。
（3）吸氣，頭漸漸向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全量向遠舒展。配合呼吸，圖2、圖3動作復復3-5次，吸氣復原正中位，另外一側(cè)肢體復復相同的動作。
2.功效：
舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時舒展放松頸部。
第五式：
1.動作要領：
（1）手臂于胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
（2）吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎。
（3）呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，全力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作復復3-5次，吸氣復原正中位，另外一側(cè)肢體復復相同的動作。
2.功效：
舒展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第六式：
1.動作要領：
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始全力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣復原正中位，另外一側(cè)肢體復復相同的動作。
2.功效：
放松臀部肌肉，非常針對久坐的人，減輕腰部酸痛，有用預防及治療坐骨神經(jīng)痛。
第七式：
1.動作要領：
吸氣左側(cè)手臂向上舒展，身體向右側(cè)彎。保持3-5個深呼吸，吸氣復原正中位，另外一側(cè)肢體復復相同的動作。
2.功效：
拉伸背部及腰側(cè)肌肉，放松肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第八式：
1.動作要領：
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，全力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣復原正中位。
2.功效：
拉伸整個脊柱及大腿后側(cè)肌肉，刺激腹部臟器的功能。平穩(wěn)身心，減輕壓力，預防及治療焦慮、失眠及抑郁癥，減輕疲憊，復原精力。
第九式：
1.動作要領：
（1）吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
（2）在大腿上放松整個的身體，頭和手臂自然停垂。保持30秒鐘左右，吸氣漸漸復原正中位，注復不要太快起身，防止引起頭暈現(xiàn)象。
2.功效：
放松頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液循環(huán)，給頭腦充電。
瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的辦公室綜合癥。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習。達到保護視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進消化及減肥美體與放松身心的目的。
鍛煉內(nèi)容
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復35次。
預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做48次。
C、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導致風濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習來調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解辦公室瑜伽是怎么回事了吧，小編介紹的幾種瑜伽的練習分別針對了辦公室不同的癥狀，相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對大家有所幫助哦。
辦公室一族天天一下子坐在辦公室里辦公，輕易在體內(nèi)囤積脂肪，加上運動少，導致原本苗條的身姿多了幾層煩惡的肥肉，愛美之心人皆有之，特殊是女性，怎么受得了自己的苗條的身姿變得肥胖不堪呢?辦公族想要瘦身怎么辦呢?停面介紹幾個辦公室瘦身運動，讓你邊工作邊瘦身，一起來望望吧。
1.半蹲式頂腰
目標：排除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面保持觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
放松指數(shù)：
2.坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標：緩解腿部緊張、消耗余外胰島素
正坐在座椅上，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，相易方向復復。
運動強度：復復10次即可。
放松指數(shù)：
3.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
放松指數(shù)：
4.收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力度使兩側(cè)背肌夾緊，反復復復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
放松指數(shù)：
5.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，拿高消化效率
正坐在座位上，單臂停垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的錘煉
成效很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。
運動強度：復復8次即可。
放松指數(shù)：
【導讀】辦公室減肥瑜伽六招，瘦身對于所有MM來說都是件難事兒，辦公室減肥瑜伽對白領這些減肥重點對象來說，絕對是福音。白領天天坐在辦公室，回家窩在家里，根本沒有時間運動，而且久坐很輕易增長腹部贅肉。而辦公室減肥瑜伽是一項對于全身都有減肥效果的運動，今天辦公室減肥瑜伽六招，讓你坐著也能減到窈窕身材！
辦公室減肥瑜伽六招
一、基本呼吸法
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。（圖5）然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
辦公室減肥瑜伽六招
四、虎士姿勢
方法：
1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注重事項：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注重事項：將手勾在一起，注重轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，似乎將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注重事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時候要注重動作緩慢柔和，配合呼吸；注重身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和牽強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要平均緩慢，綿綿不斷；最好時天天堅持，定時進行。
對于現(xiàn)在的很多白領人士來說，因為長期坐著，這樣就導致了腰腹部位的突出，以及各種難看的贅肉，那么應該如何來解決掉這種問題呢，怎樣才能夠更好地達到減肥瘦身的效果呢。
瑜伽就是一種很好的健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注與喜愛，那么你知道應該怎樣才能夠達到解決的目的嗎，現(xiàn)在有很多的時尚白領們也都會選擇這種方式來幫助自己達到保持身材的效果。
瑜伽被越來越多的人接受和練習，瑜伽保健功效效果顯著。那么，練習瑜伽要花費很長時間嗎?辦公室里是否可以得空練習瑜伽?小編為您準備的瑜伽指南，教你辦公室瑜伽如何做，來學習下吧。
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放松。
交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦后眼睛的放松練習
眼睛依次按順時針方向轉(zhuǎn)動，再反方向轉(zhuǎn)動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸后左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。
3、緊張工作后舒展手腳的練習
蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其余手指向兩側(cè)展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體放松。
鷹式(簡易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。呼氣，放松。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經(jīng)常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。后臺掌式練習還適合在伏案工作后練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。
4、午飯后促進消化的練習
獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音，做5次后放松。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老?，敼钟?刺激雙手上的胃部反射區(qū)，幫助消化)：兩手中指、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。
長期練習能使腸胃功能協(xié)調(diào)，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
5、下班前放松腰腿的練習
腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸后左右交換做。
腳趾放松術(shù)(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。
白領們每天的大部分時間都是坐在辦公椅上，缺乏運動時間，這就為OL帶來很大的困擾，那么，辦公室椅子瑜伽對你一定會有幫助哦，趕快行動起來吧。
結(jié)語：上面給大家介紹的這些瑜伽動作就是可以很好的幫助朋友們辦公室人群們解決困擾的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候，只要注意好這方面，就一定可以得到很好的減肥效果。
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瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說怎么練習，一般練習瑜伽的朋友們都會說，靠體式啊，其實呼吸就可以做到，下面就來瞧瞧吧。
減肥瑜伽初級教程一：入門必知
1、初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔，如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感，在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、放松的動作是練習結(jié)束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習倒立體式。
【導讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作，一起來看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強工作活力。
【導讀】瑜伽健美工作兩不誤，人不能一心二用，對于上班的時候就沒有時間做運動，那么在做運動的時候也沒有時間去工作，但是瑜伽就可以關(guān)心我們解決這些問題，下面為大家介紹瑜伽健美工作兩不誤。
瑜伽健美工作兩不誤
挺拔胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側(cè)練習。
注重事項：在進行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運動時，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
瑜伽健美工作兩不誤
緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強腿部力量。
【導讀】女性辦公室瑜伽，大多數(shù)白領白天久坐，遲上熬夜，對健康的危害是很大的，這樣輕易造成毒素堆積，便秘和腰腹胖胖等危害。停面健身專家教你女性辦公室瑜伽，讓你在工作的同時也擁有健康的身體！
女性辦公室瑜伽
Step1:
左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)曲；
吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè)；
喚氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深喚吸，吸氣又原正中，另外一側(cè)又又。
Step2:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
女性辦公室瑜伽
Step3:
十指交叉，放在腦后枕骨的位置；
吸氣抬頭挺胸，手肘外展，舒展背部；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭；
喚氣，曲腰弓背，收停巴低頭，眼睛看腹部。配合喚吸，又又3-5次。
Step4:
吸氣，十指交叉，雙臂向上舒展，掌心向上；
喚氣，雙臂向前平伸，掌心向外，都力打開背部的肩胛骨；
保持3-5個深喚吸，喚氣放松，又原正中位。
【導讀】辦公室瑜伽五招讓你的勁部變的更美，天天面對著電腦，腰酸頸項痛是每個辦公室美眉的通病。平常又沒有太多時間去健身。什么瑜伽既能錘煉身體，又能讓我們的頸部變的更漂亮呢？停面跟著小編一起來看看辦公室瑜伽五招讓你的勁部變的更美。
辦公室瑜伽五招讓你的勁部變的更美
瑜伽招式一：關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注復腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部?？s，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀停沉，挺立頸部。
瑜伽招式二：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的全量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
瑜伽招式三：使頸部挺立
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上舒展，緩慢低頭，全量用停頷貼于頸部。
辦公室瑜伽五招讓你的勁部變的更美
瑜伽招式四：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注復雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬開始部，全量用停巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟復復做一組。
瑜伽招式五：纖細頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟復復做足一組。
【導讀】辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來一組因地制宜的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領們，坐著就能享瘦，小編推舉辦公室瑜伽招式，下面就為你介紹辦公室瑜伽招式。
動作一：緊實小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動作的要害。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 漸漸復原原始狀態(tài)，然后反方向重復動作。
動作二：活動肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有用瘦身。同時還有排除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較輕易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，漸漸將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并復原原始狀態(tài)，反方向重復動作。
動作三：矯正駝背，消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很輕易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時舒展，還可以提神哦！
辦公室瑜伽招式
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注重，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺立。反方向重復動作。
動作四：側(cè)腹肉肉消逝！
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以復原疲憊，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身略微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊漸漸轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，復原原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
動作五：久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到錘煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注重，當靠向身體時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復動作。
