練習(xí)瑜伽好處多多 增強(qiáng)性活力治療早泄
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練習(xí)瑜伽好處多多 增強(qiáng)性活力治療早泄”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
練習(xí)瑜伽好處多多，修身養(yǎng)性，堅(jiān)持做可以拿高自身的氣質(zhì)，也有錘煉身體的好處，不僅如此，練習(xí)瑜伽還可以拿升你的性活力，治療男性早泄，停面就跟小編一起去看看練習(xí)瑜伽的好處有哪些吧。
1、印度瑜伽拿升性活力
印度瑜伽(Tantra)屬于瑜伽修煉中的一個(gè)分支，主張通過呼吸、飲食以及陰陽交融等日常行為來追求內(nèi)心平和，達(dá)到超然境地。幾個(gè)世紀(jì)以來，古老的印度瑜伽經(jīng)典一直被用作治療性功能失調(diào)，加強(qiáng)性功能循環(huán)系統(tǒng)并拿高性活力。
印度瑜伽主張通過能度流流(mula bandha)——也稱作能度覺醒(root lock)練習(xí)加強(qiáng)腹部，盆骨以及生殖肌肉群。同“克格爾運(yùn)動”(Kegel)相類似，印度瑜伽能夠拿高性欲，改善前列腺健康，有利于生殖器官血液暢通。
2、瑜伽可增強(qiáng)女性性欲(libido)
《兩性醫(yī)療》雜志刊登的另一項(xiàng)探索稱，瑜伽可增強(qiáng)女性力比多(性欲)并治療性功能失調(diào)。女性性功能失調(diào)是指性欲連續(xù)停落，性高潮困難。
英屬哥倫比亞大學(xué)的探索人員復(fù)新整理了瑜伽、正念(mindfulness)以及針灸治療女性性障礙的相關(guān)探索。瑜伽治療能夠有用培養(yǎng)正念——有意識地感知當(dāng)停。
探索人員發(fā)覺，正念錘煉能夠顯著拿升女性性欲和性反應(yīng)。不僅如此，正念還能減輕外陰疼痛，增強(qiáng)女性性健康。探索還顯示，針灸可顯著拿高女性性欲，治療性功能失調(diào)。
3、瑜伽可治療早泄
《兩性醫(yī)療》雜志刊登的一篇探索報(bào)道稱，瑜伽能夠治療早泄，拿升性快感。早泄(即射精過快)是最常見的男性疾病，困擾著25%40%的男性。醫(yī)生常常開具包括氟西丁(prozac：也稱作百解憂)在內(nèi)的挑選性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)處方關(guān)心病人延緩射精時(shí)間。
印度新德里的全印衛(wèi)生與公共衛(wèi)生探索所得探索人員要求68名深受早泄困然的男性在三個(gè)月的時(shí)間里，天天錘煉瑜伽或是服用20-60毫克的氟西丁。瑜伽名目包括了雙腿背部舒展(背部前伸舒展樣式)、橋式(肩倒立式)、半犁式、魚式以及弓式。
探索人員發(fā)覺，練習(xí)瑜伽治療早泄比服用氟西丁更加有用。探索結(jié)果顯示，練習(xí)瑜伽的樣本小組在早泄以及性滿足感方面100%得到拿升，而服用藥物的樣本小組只有82%。
探索主管總結(jié)稱：對于治療早泄來說，瑜伽看起來是有用、安全、可接受的非藥物方法。
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【導(dǎo)讀】長做瑜伽好處多多，瑜伽起源于印度，至于瑜伽養(yǎng)生是最近幾年開始流行的事情，越來越多的人來事做瑜伽養(yǎng)生保健。現(xiàn)在無論什么事情都在講究一個(gè)快,走路快，工作節(jié)奏快，甚至吃飯也要快，無時(shí)無刻都在與時(shí)間賽跑。而瑜伽講究慢與舒緩。在一種放松的環(huán)境中，人的心會逐步安靜下來，那么我們來看看長做瑜伽好處多多有那些吧。
長做瑜伽好處多多
1、大家都知道，做瑜伽要耐得住性子，因?yàn)樗且环N慢節(jié)拍的運(yùn)動，不能太過著急，所以，常常做瑜伽可以使我們的身體乃至情緒上都可以獲得極大的放松，可以大大降低我們的精神和身體方面的壓力。
長做瑜伽好處多多
2、另外，常常做瑜伽還有一個(gè)很顯著的好處，也是很多胖人夢寐以求的事情，那就是減肥，做瑜伽可以有一個(gè)很好的減肥成效，比起吃減肥藥、節(jié)食這一類的方法都要管用，所以，想要減肥的話，練瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的挑選。
3、此外，常常做瑜伽還有以下幾個(gè)好處：可以集中注復(fù)力，錘煉身體，塑形，可以使人看起來很有氣質(zhì)，當(dāng)然這種氣質(zhì)是由內(nèi)而外發(fā)出的，練完瑜伽出汗是一件很舒暢的事情，可以讓人從內(nèi)到外的感覺到無比的輕松滿意。
長做瑜伽好處多多
4、練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌程度，放松心情，還有很多未知的好處。要想親身體驗(yàn)瑜伽的好處，就要有毅力，不在練習(xí)的中途舍棄。最好的練習(xí)瑜伽的方法，莫過于不把它當(dāng)做一項(xiàng)運(yùn)動，想游戲一樣，覺得很有意思，這樣才會不枯燥，有堅(jiān)持的動力。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好挑選比較寧靜的地方。
或許有人會問，男人也能練瑜伽嗎?其實(shí)，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，并不是女性專屬，假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種損失。
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時(shí)候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平穩(wěn)，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、舒展動作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動無法達(dá)到的。
2、增強(qiáng)體力調(diào)劑心態(tài)
由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入安靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會奇特地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時(shí)也會對姿勢的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有用，如趨前彎腰、向后舒展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能關(guān)心舒展腰圍和腹部的肌肉。
看看這么多好處，男人們快快也來練習(xí)瑜伽吧。
【導(dǎo)讀】女人練習(xí)瑜伽的多多好處，瑜伽是現(xiàn)在女性很常見的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對女性身體各方面都是有著很好改善，而且這樣的運(yùn)動在做的時(shí)候，也是比較簡單，但是要注重的是，這樣運(yùn)動做的時(shí)候，也是不能強(qiáng)迫自己，否則對自身骨骼也是有著必定影響，那么女人練習(xí)瑜伽的多多好處是什么呢，我們一起來看看吧。
女人練習(xí)瑜伽的多多好處
1、 保持青春的瑜伽姿勢 瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓復(fù)原正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或復(fù)原元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)固的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。
女人練習(xí)瑜伽的多多好處
2、 提神醒腦的調(diào)息法 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)劑體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得安靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持模糊穩(wěn)固。
女人練習(xí)瑜伽的多多好處
3、 潔凈身心的瑜伽法 身心長期處于緊張狀態(tài)，反抗力便會減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以仰臥式來終止。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既放松又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更原諒、更安閑。
有氧運(yùn)動，故名思議，就是緩和的運(yùn)動，讓身體各部位在運(yùn)動的時(shí)候，都有氧氣的供給，有氧運(yùn)動非常有益的運(yùn)動，小編今天就帶領(lǐng)大家，看看有氧運(yùn)動的十大好處是什么。
有氧運(yùn)動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況，有氧運(yùn)動是健身防病的法寶。
有氧運(yùn)動如何掌握呢?你在運(yùn)動時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧運(yùn)動時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。有氧運(yùn)動包括慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧運(yùn)動有十大好處：
1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的《散步對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
5、有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。
7、增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。
8、保持關(guān)節(jié)健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運(yùn)動對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動。
9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日報(bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。
所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
10、降脂：北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
日本研究人員的一項(xiàng)科研成果顯示，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)好膽固醇高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱好膽固醇。
日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動量是每周2個(gè)小時(shí)，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動量;對較胖的人來說，有氧運(yùn)動增加其好膽固醇的效果尤為明顯。
結(jié)語：怎么樣，看完有氧運(yùn)動的十大好處，大家是不是比較心動呢，有氧運(yùn)動的好處那么多，既減肥又降壓，還能保持關(guān)節(jié)健康，而且有氧運(yùn)動一般比較溫和，適宜白領(lǐng)或是體質(zhì)較弱的運(yùn)動，讓我們一起找找自己適合的有氧運(yùn)動，鍛煉起來吧。
【導(dǎo)讀】練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎，活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。專家提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹(jǐn)慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會使自己受傷，一起來看看練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動若方法不準(zhǔn)確都會使人受傷。門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺少韌性的肢體受傷。
專家分析說，平常運(yùn)動少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動作，老師在糾正學(xué)員動作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會使某處的弓繃斷。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
其實(shí)，對于每個(gè)習(xí)練者來說，只要把動作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。專家說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織顯現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
專家醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告知老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，必定要遵循按部就班的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
