孕婦做瑜伽對(duì)身體好
養(yǎng)生方法對(duì)身體好。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“孕婦做瑜伽對(duì)身體好”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】孕婦初期可以做瑜伽嗎？可以，孕婦做瑜伽對(duì)身體好，這個(gè)其實(shí)懷孕初期做瑜伽不好，必定要在胎兒穩(wěn)固后再做瑜伽。同時(shí)，孕婦必須在醫(yī)生建議停做瑜伽，防止顯現(xiàn)意外，停面為你介紹孕婦做瑜伽對(duì)身體好。
孕婦做瑜伽對(duì)身體好
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，拿高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器卒的作用。yS630.cOM
此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后復(fù)塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，排除失眠，讓人健康舒暢。形成積極健康的生活立場(chǎng)。瑜伽還關(guān)心人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
孕婦做瑜伽對(duì)身體好
在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢(shì)，能關(guān)心媽媽們?cè)谠衅谥性鰪?qiáng)腹肌，孕婦腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長(zhǎng)時(shí)給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后復(fù)原身材越快。
還可以使背部強(qiáng)健又靈活，在懷孕后期，隨著嬰兒體復(fù)的增加，孕媽媽的身體復(fù)心也會(huì)產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、曲腰駝背的姿勢(shì)，由此產(chǎn)生腰疼。強(qiáng)健的背脊對(duì)有極大的關(guān)心，而且不但能預(yù)防并能將背部不適落至最低限度。
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編者：孕婦是最需要鍛煉的，但是，孕婦的鍛煉跟正常人又不能同等，她們必須是以柔韌性為主的，所以就可以練瑜伽，那么，孕婦瑜伽的好處是什么呢?有哪些瑜伽動(dòng)作呢?一起看文章。
1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，伸展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼氣時(shí)，伸展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14.兩手貼地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注意：動(dòng)作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什么
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧?kù)o生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)樵袐D瑜伽能給予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。同時(shí)，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺：
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。
思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
總結(jié)：綜上所述，孕婦在做瑜伽的時(shí)候，還是要量力而行，最重要的一點(diǎn)就是一定要?jiǎng)幼骶徛f不能讓自己受傷。
瑜伽一般普遍是女性練習(xí)的比較多，因?yàn)楹芏嗄行圆粫?huì)像女人一樣那么的注意自己的體形，但是，隨著生活的安逸，男性中年富貴病的發(fā)生，也是越來越多的男性選擇練習(xí)瑜伽，保持體形和緩解壓力。那么，小編就給大家說說男性練習(xí)瑜伽的好處和一些注意事項(xiàng)吧。
練習(xí)瑜伽有什么好處？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。 除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
練習(xí)瑜伽的同時(shí)，小編需要提醒大家，練習(xí)瑜伽是經(jīng)常進(jìn)行拉伸的動(dòng)作的，在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，不可過度。要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體力透支時(shí)，不要太過強(qiáng)迫自己的身體，不然反而讓自己的身體受傷，得不償失。
1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，舒展兩臂向天空。擴(kuò)展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
4.兩手貼地，舒展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，舒展兩臂向上。
6.呼氣，重心向后移動(dòng)，挺立右腿，勾腳。兩手貼地，舒展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動(dòng)。吸氣，舒展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側(cè)。呼氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動(dòng)，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺立。呼氣時(shí)，舒展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，舒展兩臂向上。
14.兩手貼地，舒展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內(nèi)側(cè)。
16.漸漸站立，吸氣，舒展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效：活動(dòng)全身，與底輪聯(lián)結(jié)，關(guān)心孕婦找到一種與大地相連的安全感。
注重：動(dòng)作緩慢。
孕婦瑜伽能帶給孕婦什么
瑜伽放松功，孕媽媽來放松。放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，關(guān)心孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺（任意一邊），曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿略微彎曲。
健康是女人享有寧?kù)o生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。
在印度，很多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)樵袐D瑜伽能給予她們很多關(guān)心，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
1.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可復(fù)原窈窕好身材
減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液循環(huán)，復(fù)原皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織放松，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以防止運(yùn)動(dòng)損害。
2.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可改善不良姿勢(shì)
孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體復(fù)心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、復(fù)心移至足跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使復(fù)心前移，所以易激起產(chǎn)后頸、背、骨盆及足跟痛。
3.產(chǎn)后修復(fù)瑜伽可復(fù)建腹部及骨盆底肌肉張力
生產(chǎn)后，腹部肌肉組織放松且張力變?nèi)?，瑜珈練?xí)可以加強(qiáng)復(fù)原，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器卒支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
4.舒緩產(chǎn)后心理壓力、減輕產(chǎn)后精神負(fù)擔(dān)、增加產(chǎn)婦信心!
以上就是對(duì)于產(chǎn)后瑜伽給準(zhǔn)媽媽帶來的好處介紹，準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在是不是就摩拳擦掌了?便使產(chǎn)后的瑜伽可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體的復(fù)原，但是，前拿是科學(xué)的練習(xí)，堅(jiān)持的長(zhǎng)期練習(xí)，才可以達(dá)到必定的成效。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的過程中，要依據(jù)自己的身體情形，掌握運(yùn)動(dòng)的度，防止運(yùn)動(dòng)過猛給準(zhǔn)媽媽帶來的損害發(fā)生。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處，練習(xí)瑜伽已成為當(dāng)今女性運(yùn)動(dòng)的時(shí)尚，為什么練習(xí)瑜伽可以風(fēng)靡全國(guó)，風(fēng)靡全球？練習(xí)瑜伽一來可以陶冶情操，放松神經(jīng)，二來可以錘煉身體，塑造體型。停面就給大家簡(jiǎn)單解讀一停練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處
1. 加快血液循環(huán)。瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)人體對(duì)氧氣的汲取。幾乎全部的瑜伽動(dòng)作都可以讓你流汗，心跳加快，從而加強(qiáng)人體的血液循環(huán)。
2. 提高身體靈活度。瑜伽的姿勢(shì)大大考查到大身體的柔軟性和平穩(wěn)性。如果長(zhǎng)期練習(xí)，身體的靈活度將會(huì)大大增加。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處
3. 塑造體型。很多疾病都是有姿勢(shì)不準(zhǔn)確的原因而造成的，比如說脊椎病、頸椎病等。瑜伽可以關(guān)心你糾正姿勢(shì)，使你的身體變的挺立。
4. 美容。瑜伽中有不少的拉伸動(dòng)作。一來可以錘煉及膠的耐力，二來使身體的肌膚變得更緊致。通過皮膚的拉伸，臉部的放松度減少，皺紋也減少，可有用地增加皮膚的彈性。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處
5. 開釋壓力。練習(xí)瑜伽需要一個(gè)非常寧?kù)o、清潔的環(huán)境。同時(shí)精神要全身心的投入，如果有半點(diǎn)的雜念，都會(huì)影響到動(dòng)作的質(zhì)量。所以長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽?？梢苑潘纱竽X神經(jīng)，緩解精神壓力。
6. 增強(qiáng)免疫力。當(dāng)人的身體質(zhì)量和精神狀態(tài)亮顯的改
眾所周知，孕婦們平時(shí)都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以在分娩的時(shí)候減少痛苦。比如瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，我們建議懷孕三到七個(gè)月的孕婦們做瑜伽是最適合的，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。
一、時(shí)間：
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
二、小貼士
孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益?？傊?，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
三、什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對(duì)于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。
四、孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容
孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對(duì)這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：
1.靜心練習(xí)瑜伽。
2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。
3.保持心情愉悅。
4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。
5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。
瑜伽現(xiàn)在受到很多朋友的歡迎，尤其是女性朋友，因?yàn)殍べな强梢詭椭覀冨憻捝眢w和改善身體中的一些問題的，而且現(xiàn)在瑜伽球也是非常流行的，也適合所有人鍛煉，孕婦是一類比較特殊的人群，很多孕婦也會(huì)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽，其實(shí)是非常有好處的，那么瑜伽球?qū)υ袐D的作用是什么呢？
瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進(jìn)身體恢復(fù)正常的作用，并且可以很好地參與腰背疾病的治療，因?yàn)樗菍?duì)于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)瑜伽球的運(yùn)動(dòng)還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性，能夠幫助調(diào)整姿態(tài)和心肺。
瑜伽球還有瘦身的作用，特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來幫助你塑造完美形象。
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。這套動(dòng)作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。
以上就是關(guān)于瑜伽球?qū)υ袐D的作用的一個(gè)介紹，瑜伽球在鍛煉的時(shí)候是非常安全的，不會(huì)損害到我們的身體，所以孕婦也是可以食用瑜伽球的，孕婦在生產(chǎn)前進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能幫助順產(chǎn)，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候也不會(huì)那么痛苦，所以孕婦可以試試。
梨氏瑜伽是很多人比較喜歡的一種瑜伽的體式，它有著比較好的功效，對(duì)人有一定的益處，在進(jìn)行梨式瑜伽的健身活動(dòng)當(dāng)中，要了解一些注意事項(xiàng)，尤其是對(duì)于一些初練者，盡量不要采用這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@是初學(xué)者的柔韌性還達(dá)不到，如果練得不當(dāng)，可能對(duì)身體會(huì)造成傷害。
體式功效：
① 擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效;②犁式可以活動(dòng)到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能;③拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;④促進(jìn)血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā);⑤改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機(jī)會(huì)，糾正月經(jīng)失調(diào);⑥刺激、促進(jìn)消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進(jìn)排泄，幫助消除便秘困擾;⑦收縮腹部器官，輕柔地?cái)D壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;⑧活躍性腺功能，增強(qiáng)性能力，改善性腺機(jī)能的衰退，對(duì)男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;⑨除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱。
體式詳解：
①平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐;②呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整;③整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。
